Нормы тестостерона

У мужчин тестостерон синтезируется в половых железах – тестикулах (яичках), а также в коре надпочечников. По химическому строению вещество относится к классу стероидов. Также в процесс синтеза гормона вовлечены гипофиз и гипоталамус, которые выделяют ферменты, отдающие команду эндокринной системе начать синтез гормона.

По большей части тестостерон в организме связан с различными белками. Свободный тестостерон составляет примерно 2% от общего количества гормона. Тестостерон у молодых мужчин в возрасте 18-20 лет достигает максимальной концентрации. Затем уровень гормона начинает снижаться. Примерно с 35 лет уровень тестостерона падает на 1-2% в год.

Норма тестостерона в крови у мужчин для разных возрастов

Возраст, лет норма, нмоль/л
0-1 0, 42-0,72
1-7 0,1-1,12
7-13 0,1-2,37
13-18 0,98-38,5
18-50 8,64-29
старше 50 6,68-25,7

Упражнения для повышения тестостерона у мужчин: программы тренировки для поднятия уровня

 0    11841  2 года назад

Выработка тестостерона у подростков физические упражнения диета

Набор мышечной массы и формирование атлетической фигуры зависят от эффективности тренировок и их регулярности.

Понимание происходящих в организме процессов (во время упражнений, в период отдыха), позволяет добиться результатов в более короткий срок с пользой для организма. Гормональная система и гормон тестостерон – главные помощники в этом.

В статье рассмотрено значение мужского гормона в построении тренировочного процесса, подобраны лучшие упражнения для повышения тестостерона.

Тестостероном называют половой гормон. Он находится как в мужском, так и в женском организме. Для мужчин это один из важнейших гормонов, регулирующий процесс сперматогенеза.

В мужском организме за его выработку отвечают надпочечники. Гормон отвечает за половое поведение и привлекательность по отношению к противоположному полу.

Именно поэтому тема повышения тестостерона особенно актуальна для мужской аудитории.

Рост тестостерона для женского организма крайне неблагоприятен, и влечет массу проблем по части репродуктивной системы.

Выработка тестостерона у подростков физические упражнения диета

Чем же интересен гормон для спортсменов?

  1. Он играет роль строительного материала для мышечного корсета.
  2. Принимает участие в процессах образования белка в тканях. Не дает ему разрушаться в неблагоприятных условиях.
  3. Более развитые мышцы обеспечивает более высокий уровень тестостерона.
  4. Отвечает за правильное распределение жира в организме. Позволяет избежать скопления жира в области брюшной полости, живота и пресса.
  5. Повышает уровень утилизации глюкозы, обеспечивает снижение сахара и холестерина в крови.

Спортсмены, заинтересованные в интенсивном росте мышц, готовы на многое. И поэтому прибегают к приему синтетических препаратов, повышающих тестостерон.

Однако такой подход может привести к непредвиденным обстоятельствам и побочным эффектам вплоть до атрофии яичек и надпочечников.

Но вот регулярно выполняя упражнения для повышения тестостерона, можно достичь действительно невероятных результатов.

Возрастное снижение тестостерона (после 40 лет) – явление физиологическое и неизбежное. В молодом возрасте низкий уровень гормона вызывают следующие факторы:

  • плохое питание;
  • интенсивный рабочий ритм и отсутствие нормального отдыха и полноценного сна;
  • психическое напряжение, депрессия;
  • полное исключение жира из питания;
  • гиподинамия и избыточный вес;
  • вредные привычки (алкоголь, курение и наркотики).

Восстановить уровень мужского гормона, если он снижен незначительно, можно не прибегая к гормональной терапии. Для этого подойдут физические упражнения для повышения тестостерона, о которых пойдет речь далее.

Физические упражнения для повышения тестостерона у мужчин – это комплекс тренировок, включающих укрепление мышц таза с одной стороны, и улучшающих работу сердечно-сосудистой системы с другой стороны. Такой подход способствует выработке мужских гормонов и их активному движению к другим тканям организма.

Комплекс упражнений для повышения тестостерона включает две группы упражнений с разным типом нагрузки.

Направленность комплекса упражнений Тип нагрузки Для чего необходим
Сердечно-сосудистая система Динамический Тренировка сердца и ног обеспечивает тонус мышц таза.Способствует выработке половых гормонов.Отвечает за движение тестостерона из области паха к другим тканям организма
Мышцы тазовой области Статический Тренировка мышц тазовой области.Отвечает за синтез тестостерона яичками.

Чтобы укрепить мышцы ног и обеспечить нагрузку сердечно-сосудистой системы, в комплекс упражнений включают разные тренировки и нагрузки.

Такой вид упражнения — аналог воздушных приседаний с той разницей, что в верхней амлитуде движения происходит вертикальный прыжок вверх. Исходное положение для приседаний – стоя. Ноги находятся на ширине плеч. Упражнение выполняется следующим образом:

  • Необходимо присесть на корточки так, чтобы колени были прижаты к груди. Одновременно с этим ладони прижать к полу.
  • Следующий шаг – занять положение лежа с упором на руки в пол, как при отжимании. Выполняется резким прыжком.
  • Вернуться в присед с прижатыми ладонями к полу, из которого выпрямиться в прыжке вверх.

Рекомендуемое количество повторений – 4 подхода по 10 прыжков. Регулярное выполнение обеспечивает хорошую нагрузку, восстанавливает кровообращение, обеспечивает прилив бодрости и сил.

Воздушный велосипед

Упражнение велосипед, аналог классической езды на велосипеде. Выполняется из исходного положения – лежа на спине.

  • Воздушный велосипед выполняется с помощью вращательных движений нижних конечностей, которые повторяют традиционную езду на велосипеде. Залогом продуктивной тренировки являются максимально поднятые вверх колени во время упражнения.
  • Выполнять вращающие движения можно с разной скоростью. Изменение нагрузки обеспечит варьирование диаметра окружности, по которому перемещаются ноги.
  • Воздушный велосипед необходимо выполняют 5 минут. Допускается разбить нагрузку на несколько подходов.

Это движения бедрами вперед-назад из положения стоя. Для удобства одна нога может стоять впереди другой. Рекомендуемое время выполнения упражнения – 3 минуты.

Выполняют из положения стоя. При этом ноги расставлены на ширину плеч, а руки стоят на поясе. Широкие вращательные движения выполняют попеременно в каждую из сторон по 1,5-2 минуты.

Упражнения для повышения тестостерона, укрепляющие мышцы таза и бедер – это преимущественно статическая нагрузка. Техника выполнения и особенности тренировок описаны в таблице.

Упражнение Время выполнения Инвентарь Исходное положение Техника выполнения
Движения тазом с грузом на животе 5 минут Для утяжеления используют блин, гантели или любое сподручное средство, например книгу Лежа на спине, ступни прижаты к полу. Колени согнуты. Выталкивания таза вверх выполняют медленно и равномерно.
Сведение коленей 3 минуты Упругий мяч Лежа на полу или сидя на стуле Мяч зажимают между коленей и сдавливают, включая в работу мышцы бедер, промежности и таза.Упражнение выполняется медленно, без рывков.
Разведение коленей 3 минуты Пояс или резинка Сидя, на колени надевают резинку или завязывают пояс Колени разводят в стороны, преодолевая сопротивление. Медленными и уверенными движениями в работу включают мышцы ног и таза.
Упражнение Кегеля 3 минуты Не требуется Положение стоя или сидя Суть упражнений в напряжении и последующем расслаблении лобно-копчиковой мышцы. Выполнять упражнение необходимо медленно, наблюдая за ощущениями внутри тела.
Сокращение мышц ягодиц 3 минуты Не требуется Положение стоя Попеременное сокращение и расслабление мышц правой и левой ягодиц чередуется с аналогичной нагрузкой сразу на две ягодицы. Продолжительность одного сокращения – 10 секунд
Предлагаем ознакомиться  Базовые упражнения — список, отличия от изолирующих, программы

Как достичь максимальной выработки тестостерона? Какой комплекс упражнений выбрать? Сколько времени занимает комплексная тренировка? Выполняя полный комплекс упражнений (статических и динамических) от 2 до 5 раз в неделю, можно добиться значительного улучшения выработки тестостерона. На все упражнения вам понадобится около 30 минут.

Полный план тренировки в таблице с указанием рекомендуемого времени выполнения упражнений.

Укрепляем мышцы тазовой области Укрепляем сердечно-сосудистую систему
Сведение коленей 3 мин Прыгающие приседания Начинаем с 10 раз, повторяем по 10 раз между последующими упражнениями. Всего 4 подхода по 10 раз.
Упражнения Кегеля (для мужчин) 3 мин Воздушный велосипед 5 мин
Разведение коленей 3 мин Поступательные движения тазом 3 мин
Сокращение мышц ягодиц 3 мин Вращательные движения тазом 3 мин
Упражнения чередуются  с отдыхом по 1 минуте между упражнениями Общее время – 15 минут
Общее время – 15 мин

Если вы не располагаете достаточным количеством времени для полноценной тренировки, выполняйте в первую очередь статические упражнения. Они запустят процесс повышенной выработки тестостерона в организме. Вторую часть тренировки займут упражнения по укреплению системы кровообращения и сосудов, что обеспечит эффективное распределение мужского гормона.

Упражнения для повышения тестостерона должны быть известны каждому мужчине.

Недостаток этого гормона отрицательно сказывается не только на их сексуальных возможностях и эмоциональном фоне, но и на развитии костно-мышечной ткани.

Выработка тестостерона у подростков физические упражнения диета

Повысить уровень андрогенов в организме мужчины можно с помощью специальных анаболических препаратов, но так как их прием нельзя назвать безопасным, врачи рекомендуют поднимать гормон за счет физических упражнений.

После того как была обнаружена тесная связь тестостерона и силовых тренировок, специалистами стали разрабатываться специальные физические нагрузки. На данный момент существует предостаточно упражнений для повышения этого гормона у мужчин, что позволяет подобрать силовую нагрузку людям разного возраста.

Главное, чтобы программа тренировок на курсе по повышению тестостерона была пройдена полностью. Экспериментальным путем доказано, что мужской половой гормон в крови повышает любая физическая деятельность, но при условии, что она регулярна.

Таким образом, для поднятия андрогенов могут быть применены следующие силовые тренировки:

  • Упражнения со штангой.
  • Тренировки с гантелями.
  • Отжимание от пола.

Систематическое выполнение силовых упражнений по повышению тестостерона не только поспособствует выработке гормона, но и позволит мужчине постоянно пребывать в идеальной физической форме, ведь в данном случае речь идет еще и об улучшении обменных процессов в организме. Самые эффективные результаты дают тренировки по поднятию штанги и приседания.

Метод становой тяги

Тренировка со штангой проходит следующим образом:

  1. Мужчина должен принять вертикальное положение, стать в 10 см от спортивного снаряда и поставить ноги в соответствии с шириной плеч.
  2. Выполнить хват штанги таким образом, чтобы руки оставались на ширине плеч, можно немного шире. Ноги чуть согнуты, спина – прямая, грудь – колесом.
  3. Снаряд медленно поднять вверх, после достижения завершающей точки на несколько секунд замереть и так же медленно вернуть его обратно.

В процессе становой тяги спина обязательно должна оставаться выпрямленной, при этом центр тяжести будет приходиться на пятки. Делая упражнения, повышающие тестостерон, рекомендуется надевать тяжелоатлетический пояс, который будет частично снимать нагрузку.

Упражнения для повышения тестостерона у мужчин: программы тренировки для поднятия уровня

Мужской половой гормон – тестостерон оказывает влияние не только на половую активность и эмоциональное поведение (агрессивность и др.), но также вносит свой вклад в контроль метаболизма. Принято считать, что тестостерон является анаболическим гормоном, однако его роль в метаболическом контроле не ограничивается только этим.

Тестостерон, благодаря своим эффектам противодействия, влияет на несколько других гормонов. В силовой тренировке основная его роль заключается в индукции синтеза сократительных белков в мышцах, подвергающихся физической нагрузке. Кроме того, в период интенсивных занятий силовыми упражнениями, например во время соревнований, тестостерон, по-видимому, необходим для мобилизации функциональных возможностей.

Гормональный ответ, обусловленный выполнением физических упражнений, зависит от 4 основных факторов: 1) интенсивности упражнений; 2) продолжительности упражнений; 3) уровня адаптации к конкретному виду упражнений; 4) потребностей гомеостаза (Vim А., 1992; Viru A. et al., 1996). Влияние этих определяющих факторов модулируется эмоциональным напряжением, наличием кислорода и углеводов, температурой окружающей среды, биоритмами и утомлением (Viru A. et al., 1996).

Предполагается, что связь между физическими упражнениями и активностью эндокринной системы осуществляется с помощью трех механизмов. Один из них имеет отношение к распространению нервного возбуждения от двигательных центров головного мозга к мотонейронам спинного мозга (центральная двигательная команда).

Значение этого механизма для активации эндокринной системы было продемонстрировано в экспериментах с введением тубокурарина мужчинам. Доза 0,015 мг кг’1 а-тубокурарина вызывает частичную периферическую нейромышечную блокаду, в результате которой происходит ослабление скелетных мышц, поэтому для того, чтобы выполнить определенный объем работ, приходится прикладывать значительно большее произвольное усилие, по сравнению с прикладываемым в нормальных условиях.

Подтверждением увеличению прикладываемого произвольного усилия служит более высокая оценка испытываемой нагрузки в этом эксперименте (Galbo et al., 1987). Более “сильная” центральная двигательная команда связана с более выраженными изменениями уровня катехоламинов, соматотропного гормона и АКТГ при выполнении упражнений с тем же уровнем потребления кислорода без нейромышечной блокады (Kjaer et al., 1987).

Было высказано предположение о том, что во время продолжительных занятий физическими упражнениями на гормональный ответ могут оказывать влияние импульсы от рецепторов, чувствительных к температуре, внутрисосудистому давлению, давлению кислорода и наличию глюкозы (Galbo, 1983). Однако прежде всего следует обращать внимание на цепь обратной связи, осуществляемой с помощью нервных импульсов от рецепторов, расположенных в скелетных мышцах (проприоцепторов, чувствительных к мышечному давлению, и метаболических рецепторов, реагирующих па накопление продуктов обмена).

Использование в небольших дозах эпидуральной анестезии, которая блокирует тонкие сенсорные афферентные нервные волокна (осуществляющие иннервацию преимущественно метаболических рецепторов) и практически не затрагивает толстые эфферентные волокна и, следовательно, моторную функцию, позволило авторам продемонстрировать важное значение нервной обратной связи с мышцами для регуляции изменений уровня АКТГ и β-эндорфина (Kjaer et al., 1989).

Изменение концентрации гормонов и лактата при силовых упражнениях

Гормон метаболит

До работы

Непосредственно при работе

Через 1ч

Через 6 ч

Через 24 ч

Кортизол, нм*л-1

636 ± 30

884 ± 42***

923 ± 59***

454 ± 42**

464 ± 37**

Кортикотропин, пг*мл-1

25 ± 4

168 ± 28***

35 ± 9

25 ± 5

17 ± 4

Соматотропин,пг*мл-1

1,4 ± 0,5

42,8 ± 4,3***

13,4 ± 2,2***

1,2 ± 0,3

1,2 ± 0,2

Альдостерон пг*мл-1

132 ± 10

230 ± 14***

230 ± 22***

137 ± 13

139 ± 14

Тестостерон, нм*л-1

22 ± 1,9

29 ± 2,3*

22 ± 1,8

15 ± 1,3**

22 ± 1,8

Прогестерон,нм*л-1

28 ± 1,5

34 ± 2,6

35 ± 3,0

29 ± 2,3

25 ± 1,6

Инсулин, миЕД*л-1

15 ± 2,5

11 ± 0,8

17 ± 2,6

17 ± 2,5

16 ± 2,7

С-пептид нм *л-1

0,8 ± 0,08

0,8 ± 0,04

1,0 ± 0,21

0,9 ± 0,10

0,8 ± 0,10

Лактат, ммоль*л-1

1,5 ± 0,18

9,0 ± 0,49***

Звездочками помечены достоверные отличия от исходных данных

*Р{amp}lt;0,05, ** Р{amp}lt;0,01 и *** P{amp}lt;0,001

При выполнении циклических упражнений было обнаружено, что уровень интенсивности существенно влияет на изменения уровня ряда гормонов. Физические упражнения с интенсивностью выше определенного порога вызывают гормональный ответ. Порог интенсивности физических упражнений для катехоламинов (Lehmann et al.

, 1991), АКТГ (Rakhila et al., 1988), кортизола (Port, 1981), β-эндорфина (Rakhila et al., 1988) и соматотропного гормона (Chwablinska-Moncta et al., 1996) близок к анаэробному порогу. У мужчин, выполнявших тест с увеличением нагрузки на велоэргометре, можно было зафиксировать величину интенсивности упражнений, при достижении которой наблюдалось повышение уровня тестостерона (Jezova et al., 1985).

Предлагаем ознакомиться  Кроссфит упражнения комплексы видео

Принимая во внимание значение “силы” центральной двигательной команды, большинство упражнений для тренировки силы и мощности должны иметь интенсивность достаточную, чтобы вызвать довольно сильную центральную двигательную команду, чтобы инициировать гормональный ответ. Тем не менее быстрое однократное применение мышечной силы или мощности, как правило, не вызывает гормонального ответа.

По-видимому, имеет значение также продолжительность развиваемого усилия или количество повторений. Было проведено сопоставление воздействия педалирования на велоэргометре при нагрузках 100 %, 73 %, 55 % или 36 % мощности мышц ног (Kraemer W.J. et al., 1989, 1991b). Максимальная продолжительность педалирования составляла 6 с при нагрузке 100 %.

10 с — при нагрузке 73 %, 47 с — при нагрузке 55 % и 3 мин 31 с — при нагрузке 36 %. В случае наибольшей интенсивности упражнений их продолжительность 6 с была достаточной, чтобы вызвать увеличение норадреналина в сыворотке крови, но недостаточной для изменения его уровня или кортизола. Эти результаты доказывают, что при выполнении упражнении с большой развиваемой мощностью инициация гормональных ответов зависит от комбинированного действия уровня развиваемой мощности и продолжительности выполнения упражнения.

Динамика изменений тестостерона. Скорость фактического возникновения гормонального ответа определяется: а) скоростью передачи стимулирующего секрецию сигнала к эндокринной железе (максимальная скорость наблюдается при нервной активации мозгового слоя надпочечников, относительно высокая скорость передачи сигнала — при активации аденогипофиза гипоталамическими нейрогормонами);

6) возможностью непосредственной секреции уже синтезированного гормона (как в случае катехоламинов, связанных в цитоплазматических гранулах клеток мозгового слоя надпочечников); в) скоростью биосинтеза гормонов в количестве, необходимом для повышения их уровня в крови во время двигательной активности и его поддержания до окончания занятия.

Динамика выработки тестостерона в условиях занятий физическими упражнениями до сих пор остается не исследованной. Сообщается, что через 2 ч после однократного введения мужчинам хорионического гонадотропина человека повышался уровень тестостерона в крови, сохранявшийся продолжительное время (Padron et al., 1980).

Эти результаты свидетельствуют о том, что скорость секреторного ответа тестостерона определяется скоростью синтеза этого гормона. Очевидно, следует предположить, что усиление секреции тестостерона не может произойти быстро. Вариабельность изменений его уровня при выполнении упражнений небольшой продолжительности скорее отражает нормальные флуктуации базального уровня тестостерона, чем действительный секреторный ответ.

Физические упражнения высокой интенсивности (последовательные прыжки вверх, выполняемые с максимальной скоростью на протяжении 1 мин) вызывают увеличение концентрации гипофизарных и гипоталамических гормонов на 20—36 %, при этом не обнаруживается никаких изменений концентрации соматотронного гормона, пролактина и инсулиноподобного фактора роста.

Уровень общего и свободного тестостерона и кортизола изменялся всего на 12— 14 % (Bosco et al., 1996а). Величина изменений тестостерона и кортизола при непродолжительных высокоинтенсивных циклических упражнениях была сопоставима со снижением объема плазмы (Sejersted et al., 1986). Таким образом, наблюдаемые изменения уровня тестостерона и кортизола, очевидно, обусловлены гемоконцентрацией.

Галбо рассматривал увеличение концентрации тестостерона на 13 % при выполнении упражнений с возрастающей нагрузкой как проявление уменьшения объема плазмы (Galbo et al., 1977). Кремер также указывал на возможность того, что во время выполнения силовых упражнении со средним уровнем интенсивности повышенный уровень тестостерона может быть обусловлен изменениями объема плазмы (Кгаешег W.J., et al., 1992).

Уилкерсон провел одновременную оценку изменений объема плазмы и концентрации тестостерона во время выполнения циклических упражнений (Wilkerson et al., 1980). В результате этого исследования было сделано заключение о том, что причиной умеренного повышения уровня тестостерона после 20-минутного выполнения упражнений в стационарном режиме было снижение объема плазмы, но не повышение уровня секреции тестостерона.

В соответствии с этими данными фактическое увеличение секреции тестостерона при выполнении физических упражнений должно происходить с определенной задержкой. Тем не менее одной из групп исследователей удалось обнаружить достоверное увеличение уровня тестостерона (на 28 %) после тестирования на велоэргометре продолжительностью 4,5 мин при высоком уровне интенсивности (5 Вт на 1 кг массы тела) (Jezova et al., 1985).

Симптомы пониженного тестостерона

У мужчин с пониженным тестостероном наблюдается ряд признаков, которые зачастую не связываются ими с данной причиной. Это:

  • депрессия, потеря интереса к окружающему миру,
  • сниженное либидо или импотенция,
  • ожирение,
  • феминизация – потеря волос на теле, гинекомастия,
  • снижение мышечной массы,
  • ухудшение памяти, рассеянность.

Причины снижения тестостерона

Уровень гормона может снижаться по разным причинам. Но, как правило, они делятся на первичные, вызванные заболеваниями органов эндокринной системы, и вторичные, вызванные внешними факторами и факторами, связанными с образом жизни человека.

Какие же факторы могут привести к снижению уровня гормона? Это:

  • малоподвижный образ жизни,
  • неправильное питание,
  • лишний вес,
  • несбалансированная половая жизнь,
  • вредные привычки,
  • стрессы,
  • недостаток сна,
  • медикаментозное лечение,
  • воздействие вредных веществ из окружающей среды.

Физнагрузки для роста тестостерона

Основным результатом силовой тренировки является гипертрофия мышечных волокон. Основа этого процесса — индукция синтеза миозина и актина (Booth F.W., Thomason, 1991). Хотя этот процесс могут запускать различные метаболические факторы, тестостерон служит мощным стимулятором индукции синтеза сократительных белков (Viru A. et al., 1995).

Практическим свидетельством стимулирующего воздействия тестостерона является запрет на использование анаболических стероидов спортсменами. Очень часто, хотя и не всегда, результат их применения представляет собой усиление тренировочного воздействия на показатели силы и мощности (Rogozkin, 1979; Wilson, 1988; Lamb, 1989).

Данные экспериментов на крысах свидетельствуют о том, что анаболические стероиды стимулируют синтез миофибриллярных белков, повышают активность РНК-полимеразы и усиливают соответствующее тренировочное воздействие (Rogozkin, 1979; Rogozkin, Feldkoren, 1979). На основании этих результатов было сделано предположение, что в нормальных условиях тренировки усиление синтеза миофибриллярных белков происходит под воздействием эндогенных андрогенов.

фармакологическая блокада рецепторов андрогенов препятствовала росту мышечной ткани (Inoue et al., 1994). В то же время мышечная активность сама по себе приводила к увеличению количества сайтов связывания в мышечной ткани крыс (inoue et al., 1993). Контроль действия тестостерона на уровне рецептора обеспечивает специфичную стимуляцию синтеза белка в определенном типе мышечных волокон во время восстановительного периода.

Силовые упражнения вызывают подавление экспрессии рецепторов андрогенов в медленных волокнах и их стимуляцию в быстрых волокнах (Dcschenes et al., 1994). Таким образом, во время силовой тренировки тканеспецифическая восприимчивость к воздействию тестостерона избирательно возрастает в быстрых мышечных волокнах (рис. 23.3).

Предлагаем ознакомиться  Упражнения на грудь в зале для мужчин

Были получены доказательства влияния тестостерона на мышечную силу и синтез белка у человека (Urban et al., 1995; Kraemer W.J. et al., 1996). Когда тренировочное воздействие вызывало усиление изменений уровня тестостерона, кортизола и соматотропного гормона, увеличение мышечной силы было более выраженным (Hansen et al., 2001).

Этим данным противоречат результаты исследований, показавших увеличение площади поперечного сечения быстрых мышечных волокон после 8 недель интенсивной силовой тренировки, которое не сопровождалось повышением базального уровня тестостерона или величины его изменений в ответ на физическую нагрузку (Hickson et al., 1994). Однако изменения тестостерона могли происходить в восстановительном периоде, возможно, так же, как изменения происходили на уровне рецептора.

Гормоны щитовидной железы также оказывают воздействие на превращение окислительных ферментов и миозина (Frecberg, Hamolsky, 1974; Konovalova et al., 1997). Влияние соматотропного гормона, ростовых факторов и инсулина на процесс передачи информации (Balon et al., Fryburg et al., 1991) обеспечивают общую основу для реализации адаптивного синтеза белка.

Контроль гипертрофии мышечной ткани, происходящей под воздействием тренировочных нагрузок, осуществляется на уровне превращения передачи информации и последующей регуляции (Booth F.W., Thomason, 1991), тогда как используемые упражнения могут определять относительную величину воздействия на каждом из этих уровней, поэтому воздействие гормонов на гипертрофию мышц может также варьировать в зависимости от используемых упражнений.

После завершения тренировочного занятия особое значение приобретает катаболическое действие кортизола, которое обеспечивает наличие свободных аминокислот для белкового синтеза, поддерживает процессы деградации белка, направленные на обновление белковых структур, и регулирует количество белковых молекул в соответствии с реальными потребностями (посттрансляциониый контроль) (Viru А., 1995).

Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что результаты тестов мышечной мощности спортсменов коррелируют с уровнем тестостерона в крови. У профессиональных игроков в футбол результаты прыжков с приседанием характеризуются наличием положительной корреляции с базальным уровнем тестостерона в крови (Bosco et al., 1996b).

Существование взаимосвязи между уровнем тестостерона и взрывной силой мышц ног подтверждается тем, что аэробная выносливость, определявшаяся в тесте Купера “бег в течение 12 мин”, характеризуется отрицательной корреляцией с уровнем тестостерона (Bosco et al., 1996b). Сравнение уровня тестостерона в крови в утренние часы и высоты подъема центра тяжести при выполнении прыжков с приседанием у 97 спортсменов высокого класса выявило наиболее высокие уровень тестостерона и результаты при выполнении прыжков у спринтеров, а самый низкий уровень тестостерона и результаты тестов — у лыжников, тогда как игроки в футбол заняли промежуточное положение (Bosco, Viru, 1998).

С этими результатами согласуются данные, демонстрирующие положительную корреляцию между уровнем тестостерона и результатами, полученными при выполнении упражнения “разгибание ног в коленях” (Kraemer W.J. et al., 1995b). Значительный уровень корреляции также обнаружен между средней развиваемой мощностью при выполнении непрерывных прыжков в течение 60 с и изменениями уровня тестостерона в крови во время этого теста (Bosco et al., 1996а).

Поскольку метаболические эффекты тестостерона связаны с определенными временными затратами вследствие формирования комплекса тестостерон — рецептор, влияние этого комплекса на геном и синтез новых белков (Liao, 1977; Mainwaring, 1977) маловероятно, а непродолжительные интенсивные мышечные сокращения, как в случае выполнения прыжков или в спринте, предоставляют достаточно времени для активации секреции гормона, его транспорта к работающим мышцам и реализации соответствующих метаболических воздействий.

Это послужило толчком для возникновения гипотезы, согласно которой тестостерон оказывает предподготовительное воздействие на способность развивать мышечную силу и мощность (Viru A., Viru, 2001). Выступлениям спортсмена па соревнованиях (как и основной части тренировочного занятия) предшествует разминка.

Состояние ожидания также влияет на спортсменов. Во время соревнований спортсмен может выполнить 3 или 6 попыток, поэтому в условиях соревнований резкие упражнения выполняются в условиях изменяющегося уровня гормонов в крови. Влияние этих гормональных изменений на спортивные показатели зависит от времени, необходимого для реализации метаболических эффектов гормонов.

Гормонам, которые связываются с клеточной мембраной и инициируют образование циклического аденозинмонофосфата (цАМФ) как катехоламины, чтобы оказать свое воздействие необходимы считанные секунды. Гормонам, которые связываются со специфическими рецепторами в цитоплазме и действуют посредством индукции белкового синтеза (тестостерон и другие стероидные гормоны), в некоторых случаях может потребоваться более 1 ч для выявления своих метаболических эффектов. Вследствие этого гормональные изменения, происходящие до начала выступления, могут влиять на результаты выполнения упражнений взрывного типа.

Можно выделить два типа предварительной подготовки к выступлениям на соревнованиях тяжелоатлетов, обусловленные действием эндогенного тестостерона. Долговременная предварительная подготовка связана со стимулирующим воздействием тестостерона па формирование быстрых мышечных волокон. Это происходит главным образом в период полового созревания.

Долговременная предподготовка. Взрывная сократительная активность мышц (прыжки, бег на короткие дистанции и др.) непосредственно связана с количеством быстрых мышечных волокон в мускулатуре нижних конечностей (Costill et al., 1976; Bosco, Komi, 1979). Таким образом, формирование способностей к двигательной активности взрывного типа зависит от развития быстрых мышечных волокон и быстрых двигательных единиц.

Результаты нескольких исследований показывают, что тестостерон, вероятно, отвечает за повышение эффективности ферментов анаэробной системы энергообмена и структурное формирование быстрых волокон в мышечной ткани. Показано, что половая дифференцировка набора ферментов в височной мышце морской свинки может быть изменена под влиянием тестостерона (Bass et al., 1971).

Кастрация в период полового созревания влечет за собой изменение строения скелетных мышц, которое проявляется в нарушении развития быстрых волокон (Dux et al., 1982). Аналогичный эффект кастрации был обнаружен в экспериментах на самцах крыс (Krotiewski et al., 1980). Замещение тестостерона восстанавливало формирование мышечных волокон быстрого типа у кастрированных самцов.

На основании этих данных можно предположить, что во время полового созревания формирование и развитие быстрых мышечных волокон определяется индивидуальными различиями действия тестостерона. Это предположение подтверждается рядом исследований мальчиков в период пубертата. Уже в начале полового созревания (у мальчиков в возрасте 11 — 12 лет) количество быстрых волокон, а также концентрация лактата в крови после 15 с упражнения для всех мышц тела коррелируют с уровнем тестостерона (Мего, 1988).

У мальчиков в период пубертата содержание тестостерона в крови или слюне коррелирует с максимальной анаэробной мощностью (Мего et al., 1990; Falgairette et al., 1991), максимальной развиваемой мощностью в упражнениях с постепенным увеличением нагрузки (Fahey et al., 1979), содержанием лактата в крови после выполнения теста Вингейта (Мего et al.

, 1990) и максимальной произвольной силой (Мего, 1988). Установлено, что в период 8,5—14,5 года высота подъема центра тяжести при выполнении прыжков с приседанием у детей обоих полов с возрастом увеличивается линейно (Bosco, 1993). Однако начиная с возраста 14,5 года становится очевидным превосходство мальчиков. Для данного возраста характерно повышение уровня тестостерона в крови.