Почему после диеты вес вернулся

Существует 3 причины,по которым вес возвращается.

Первая — самая очевидная: достигнув результата,человек перестает следить за рационом и «отрывается», позволяя себе все то,что запрещалось во время диеты.

  • понедельник – каши, пророщенное зерно, мюсли;
  • вторник – рыбные блюда;
  • среда – тушеные и вареные овощи, запеканки;
  • четверг – кефир, творог, нежирный сыр;
  • пятница – сырые и термически обработанные фрукты;
  • суббота – нежирное вареное мясо, лучше индейка.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafety

Этот вариант, при условии отсутствия противопоказаний, не так уж губителен для здоровья, а кому-то может даже помочь при условии, что порции все-таки будут нормальными по объему. Зато следующая программа вызывает очень большие сомнения в плане эффективности, слишком уж она низкокалорийна, чтобы организм в ответ не взбунтовался:

  • понедельник – только жидкая пища: соки, отвары, бульоны;
  • вторник – блюда из овощей, желательно отваренных на пару;
  • среда – см. понедельник;
  • четверг – блюда из фруктов, в основном свежих;
  • пятница – опять питьевой день;
  • суббота – рыбно-мясной рацион, вареные или запеченные блюда.

Полосатая программа и другие варианты чередующихся диет, после которых вес не возвращается

Идея подобных программ питания проста: монодиеты вредны, поскольку резко обедняют рацион, а вот совмещение нескольких монодиет в течение недели даст организму все необходимое и позволит, наконец, похудеть. Диетологи относятся к этому с разной степенью доверия: кто-то поддерживает, кто-то предпочитает старый добрый принцип сбалансированного питания, после которого не нужно возвращаться к повседневному меню – оно само становится ежедневным стандартом.

Предлагаем ознакомиться  Холецист эктомия диета после операционный период

Правило № 1: Считать всегда,считать везде

Всегда,всегда,всегда следить за питанием. Всегда вести учет калорий и пищевой дневник. Да,после диеты можно позволить себе больше,но общий калораж в сутки должен оставаться стабильным. И в среднем не превышать 1500 ккал,если ты не занимаешься спортом,1800 — если ты занимаешься время от времени чем-то вроде йоги,и 2000 — если ты ходишь на силовые тренировки 3 раза в неделю.

И,кстати,учти еще один важный момент: калораж считается посуточно. Не помесячно и не понедельно,а именно за период в 24 часа. Если ты сегодня съела тортик,вычти его из суточной нормы,а не планируй«отработать» его послезавтра на велопрогулке. С другой стороны,если ты сегодня«не доела» норму,это не значит,что завтра у тебя есть дополнительные 300 калорий,поэтому ты закажешь на обед пасту в сливочном соусе.

Почему вес после диеты возвращается?

Вторая причина — чрезмерный сброс веса. Диетологи сходятся во мнении,что здоровый организм сам знает,сколько ему нужно весить,какой жировой запас иметь и с какой скоростью запускать обмен веществ. Как похудеть,чтобы вес не вернулся? Если ты росла здоровым в плане пищеварения и гормонального фона ребенком,то вспомни,как ты выглядела в 17−20 лет. Это и есть та норма,к которой всегда будет стремиться твой организм.

Правило № 2: Не стремись к невозможному

Если ты была пышечкой — борьба с килограммами может стать делом всей жизни,если худышкой — сбросить все будет проще. Так или иначе,твой организм взял за эталон твой вес после завершения полового созревания. И если ты титаническими усилиями опустила вес,скажем,на 20 килограмм ниже той отметки,всеми силами организм будет пытаться вернуть килограммы обратно. Рассчитай свой ИМТ(вес в килограммах,деленный на рост в квадрате), и прикинь,сколько килограммов тебе надо сбросить,чтобы попасть в интервал 20−24.

Третья причина — психологическая. Как питаться,чтобы вес не вернулся? Едой мы часто компенсируем стресс,награждаем себя за достижения или наказываем. Если ты привыкла заедать проблемы или баловать себя вкусненьким по особым случаям — ты в группе риска,так как именно«психологические едоки», по статистике,чаще других возвращают сброшенный вес,поскольку это единственный механизм поощрения,который им доступен.

Экстремальные диеты

Такие программы обещают золотые горы: неделя голодания – и нет 10 кг, и, что самое замечательное, никогда больше не будет. По поводу всевозможных рисовых, гречневых, капустных и кефирных диет, применяемых не как разгрузочные, а как двухнедельные среднесрочные программы, диетологи высказываются однозначно: нужно гнать того, кто это придумал, из профессии с волчьим билетом.

Нет таких диет в природе, после которых, не прилагая ни малейших усилий, можно удержать достигнутое.

Предлагаем ознакомиться  Диета и спортивное питание для пловцов

Правило № 3: Учись радоваться не еде

Устраивай себе внеплановый поход в кино,покупку новой помады,прогулку по красивым местам,микропутешествие — но исключи«вкусненькое» из списка вещей,которыми ты себя вознаграждаешь. И наоборот: не лишай себя десерта из-за неудачного выступления на конференции или ссоры с подругой. Еда — это просто еда,это не мотиватор,не награда и не наказание.

Наконец,самое важное. Единственный способ не толстеть — это тратить больше калорий,чем потребляешь. Совершенно неважно,каким способом ты будешь поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки. Но это действительно единственный в мире способ с гарантией удержать вес. Еще раз: тратить больше,чем потреблять. Вот и весь секрет.

  • Худеем по науке: 6 способов, как избавиться от жира на животе

    Худеем по науке: 6 способов, как избавиться от жира на животе

Предупреждение для неосторожных

Особую категорию пациентов психиатрических больниц составляют девушки, в буквальном смысле слова помешавшиеся на похудении. Как правило, они выглядят, как скелеты, обтянутые кожей, но, верные своей мании, стремятся попробовать еще какую-нибудь из диет, после которых вес не возвращается.

Почему вес после диеты возвращается?https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertise

Своей цели они добиваются: после того как им слегка подправят пошатнувшуюся психику, они выходят из клиники и обнаруживают, что перейти к нормальному питанию и набрать хоть сколько-нибудь приличный вес уже никогда не удастся. Но стоит ли доводить себя до такого состояния – большой вопрос.