Как проводить разгрузки?

Как и в любых вопросах питания, здесь тоже есть свои правила, рекомендации и табу. Как правильно провести разгрузочный день:

  • подготовится заранее — составить меню разгруза, поужинать легкой пищей;
  • пить много чистой воды — это и предупредит обезвоживание, так как почти все разгрузы способствуют выводу лишней жидкости, и поможет качественно очистить клетки от вредных токсинов и шлаков;
  • есть часто, но понемногу — ну тут для пп-шника ничего нового;
  • исключить интенсивные физнагрузки в этот день, но оставить умеренные. То есть в спортзал поход отменить, а вот прогулки шагом, особенно на ночь, лишними не будут;
  • не “разгружаться” чаще раза в неделю;
  • не забывать, что разгруз — это всего 1 день, а не два или больше;
  • если вам сложно обходится без еды или вы только начинаете практиковать разгрузы, продумайте, чем вы будете заниматься весь день. И желательно минимизировать все соблазны:
  • если вы сорвались и не выдержали, не корите себя — в следующий раз будет легче. Да и вариантов разгрузов столько, что вы точно найдете для себя что-то подходящее.

Существуют разные виды разгрузочных дней, каждый из которых стресс и встряска для человека. Их условно сортируют на:

  • Голодные, подразумевающие питьё воды или употребление одного продукта;
  • Сытые, при которых меню включает несколько продуктов.

https://www.youtube.com/watch?v=etcjq6gDhLs

Второй пункт предпочтительнее для людей, которым сложно выдержать отказ от еды. Кстати, если употреблять только белковые продукты, голод практически не беспокоит. Хорошие результаты обеспечивает углеводная и жирная диета.

Перед тем, как сделать разгрузочный день, надо настроиться. Это важный момент, без которого успех невозможен. Заранее очистите дом от еды, чтобы исключить лишний соблазн нарушить правила. Подберите оптимальный вид диеты, закупите продукты для неё и приступайте к делу.

Правила проведения разгрузки

Мало провести разгруз по правилам, нужно ещё и грамотно выйти из него:

  • на ночь обязательно выпейте 1-2 стакана воды, это дополнительно выведет токсины;
  • утро начните с легкой пищи, только учтите, какой именно был у вас разгруз — если белковый, то лучше позавтракать чем-то углеводным, например, овсянкой вы банке, и наоборот, съешьте творожок, если весь день провели на арбузе или кашах.
  • обед и ужин тоже должны быть пп-шными и максимально диетическими — приготовленное на пару или вареное;
  • не сокращайте количество воды — организм ещё продолжает очищение, запущенное разгрузом;
  • не увеличивайте порции — мы же не зря добивались эффекта сокращения желудка;
  • никакого алкоголя — это, думаю, и так понятно.

Чтобы выдержать отказ от полноценного питания хотя бы один день,необходимо желание. Стимулируйте себя тем, что разгрузка поможет убрать ненавистных жир, вы сможете надеть новое красивое платье, в котором покорите окружающих. Если всё получается, можно увеличить длительность до 2- 3 дней.

Правильный разгрузочный день для похудения требует соблюдения простых рекомендаций:

  • Проводите его 4 раза в месяц;
  • Выбирайте период, когда будете загружены делами. Это поможет отвлечься;
  • Не используйте лекарственные препараты. Они перегружают работу внутренних органов;
  • Пищу не солите, чтобы не задерживать выведение жидкости;
  • Выпивайте не меньше 2 л воды в день, распределяя её равномерными порциями. Если однодневное меню позволяет, в качестве добавочной жидкости может выступать слабый чай, отвар шиповника,натуральный сок, наполовину разведённый водой.

На протяжении углеводного разгрузочного дня человека кушает большое количество свежих фруктов и овощей, все эти продукты насыщены огромным количеством витаминов, что невероятно полезно для организма. Такой день рекомендовано проводить 1 раз в неделю, предпочтение отдают огурцам, томатам, свежим сливам, яблокам, вишням.

Самые эффективные и безопасные разгрузы

Ответить на вопрос о том, какой разгрузочный день самый эффективный будет именно для вас, сможете только вы сами. Дело в том, что это всё очень индивидуально, нужно учесть реакцию организма на продукты, вашу физическую и психологическую подготовленность, а также цель, которую хотите достичь.

Разгрузочные дни для похудения: варианты самых эффективных

Например, если у вас высокая физическая активность, непереносимость лактозы, нет проблем в работе печени, а цель — похудеть и избавиться от отёков, то скорее всего вам подойдёт белковый разгруз, к примеру творожный.

А чтобы было легче определиться с выбором, разберем подробно все популярные и безопасные виды разгрузов. Для начала остановимся на классификации.

Если обобщить, то абсолютно все эти краткосрочные диеты на день можно разделить на моно и комбинированные:

  • моно — когда подразумевается рацион на сутки только из одного продукта. Пример — творожный или яблочный разгруз;
  • комбинированные — это такие, где в меню входит несколько продуктов. Хорошо, к примеру, чистят соковые разгрузы из разных соков.

Ещё можно исходить из того, какие именно источники энергии преобладают — белки, жиры и углеводы:

  • белковые разгрузы (на курогруди, яйцах или твороге) лично мне нравятся больше всего — это сытно, довольно вкусно, здорово помогает в борьбе с отёками, благодаря чему эффективно снижаются цифры на весах и даже уменьшаются проявления целлюлита. За день можно потерять до 2 кг! Конечно, это уходит, в основном вода, но белковые грамотные разгрузы реально сжигают и жир — до 200 г за раз. Правда, день на белках — это очень сложно даже для здорового организма, так как белки — самые “тяжелые” при переваривании;
  • углеводные разгрузочные дни (на крупах, фруктах, овощах, соках и т.д.) имеют свои преимущества — практически все дают отличный эффект очищения ЖКТ, не оказывают никакого негативного влияния на работу внутренних органов и тоже радуют минусом на весах. Кстати, знаменитый кефирный разгруз относится скорее всего именно к углеводным, а не к белковым, как принято считать, так как углеводов в кефире 4 г на 100 г, а белка — чуть больше 2;
  • разгрузочные дни на жирах — это наиболее спорные в плане безопасности варианты, когда за основу берутся продукты с высоким содержанием жира — сметана и сливки, например. Сюда же можно отнести и разгруз на орехах. Хотя, думаю, у поклонников низкоуглеводного питания с высоким содержанием жира LCHF, найдутся аргументы именно в пользу таких дней.
Предлагаем ознакомиться  Цинк в продуктах питания больше всего. Таблица фруктов и овощей, список, норма в день для мужчин, женщин, детей

Способы разгрузочных дней

В таблице можно просмотреть варианты разгрузочных дней для похудения и подобрать хороший способ.

Наименование метода Компоненты Продолжительность
Белковый Морепродукты, отварное постное мясо, яйца, кисломолочные изделия, творог. 1-3 дня
Углеводный Крупы: гречка, рис, фрукты за исключением бананов, овощи, ягоды. 1-3 дня
Жирный Сметана или сливки по 500 мл, молоко 1 л. 1-3дня

Кушать в разгрузочные дни при похудении можно то, что предусмотрено. Порции должны быть маленькими. Фруктов и ягод разрешается съедать не больше 1.5 кг, яиц — 6 штук, кисломолочки — 1,5 л, белковых блюд — 600 г.

https://www.youtube.com/watch?v=-oouv0mhh64

Если хочется знать, как правильно делать разгрузочные дни, помните, что по окончании нельзя есть много. Это чревато расстройством пищеварения. Вставайте из-за стола с лёгким голодом, тогда успех обеспечен.

Питьевые разгрузы

Разгрузочные дни для похудения: варианты самых эффективных

Разгрузочные дни на различных жидкостях становятся всё популярнее и разнообразнее. Обычно подразумевается, что пить вы будете что-то одно — кефир или даже обычную воду. Но есть и такие варианты питьевых меню, где сочетают любую жидкую пищу — от соков и чаев до киселей, бульонов. Цель обычно ограничивается очищением и отдыхом органов ЖКТ от твердой пищи.

И если грамотно составить рацион, то можно практически исключить любые противопоказания, которых, кстати, у других питьевых вариантов может быть немало. Вот общие:

  • беременность и кормление грудью;
  • цистит;
  • проблемы с давлением;
  • пожилой возраст;
  • некоторые психологические и физические патологии.

Но и плюсы питьевых разгрузов не единичны:

  • ощущение легкости и энергичность на протяжении всего дня;
  • качественное очищение кишечника;
  • ощутимое сокращение желудка.

Разгрузочный день на кефире, пожалуй, самый популярный. Даже наши мамы и бабушки использовали его как способ похудения. Оно и понятно, ведь в кефире столько всего полезного — от уникальных лактобактерий до антиоксидантов, предупреждающих онкозаболевания.

Суть в том, чтобы за сутки выпить 1,5 л кефира. В целом же правила похожи на основные принципы пп:

  • соблюдать питьевой режим — 2-2,5 л воды;
  • пить часто, но понемногу — стакан за раз;
  • последний приём — за 1-1,5 до сна;
  • выбирать “живой” продукт, срок годности которого — не более 5 дней;
  • жирность кефира должна быть минимальной, но не нулевой, так как только в жирной молочной продукции есть особые полезные вещества.

В кефир можно добавить немного корицы, пару капель лимонного сока или чуть-чуть измельченной свежей зелени. Всё остальное лучше отложить на потом.

Ещё один не менее популярный вариант питьевого разгруза — молокочай. Отзывы тех, кто пробовал, не только многочисленны, но ещё и разнообразны. Есть те, кто просто оды поёт разгрузам на молокочае, а есть и кардинально иные — мол, и плохо становится, и эффекта нет. Считаю, что если учесть все противопоказания, правильно заварить чай молоком и устроить именно разгрузочный день, а не 3, 5 или, о ужас!, 7 дней на молокочае, то от такого разгруза будут только плюсы.

Итак, правила:

  1. выпить за день 2 л напитка;
  2. пить понемногу, как только настигнет чувство голода;
  3. не забывать про 2-2,5 л обычной воды;
  4. молоко брать жирное — минимум 2,5%.

Как заваривать молокочай:

  • закипятить литр воды с таким же количеством свежего молока;
  • залить 2 ст.л. зеленого листового чая вскипевшей жидкостью;
  • настаивать полчаса, процедить и можно начинать.

Кому запрещено:

  • если есть явные проблемы с давлением и работой почек;
  • беременность, кормление — однозначно нельзя;
  • при сахарном диабете, сердечно-сосудистых патологиях.

Разгрузочные дни для похудения: варианты самых эффективных

Можно заменить зеленый обычным черным. Но ни в коем случае не травяным! Хотя в сети есть и такие рецепты. Дело в том, что каждая трава действует по-своему — у мяты, например, успокаивающий эффект, у липы — отхаркивающий. И если вы не знаете свойства трав, то можете, в лучшем случае, отделаться легким недомоганием.

Детокс на соках

Существуют не просто соковые разгрузы, а настоящие длительные диеты, польза от которых, с точки зрения ПП, сомнительна. А вот от одного дня на полезных витаминных напитках хуже никому не станет. Разве только вас касаются противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • повышенная кислотность.

Соки могут быть любые — томатный, яблочный, морковный, тыквенный, березовый, апельсиновый и т.д. Главное, чтобы это были свежевыжатые, а не напитки из пакетов! Лучше выбрать какой-то один вид сока, но можно устроить и разгруз-”мультифрукт”.

Пить — по 200 мл за раз, общий объём — 1-1,5 л. Помним про воду!

Соковые разгрузы, особенно, если устраивать их регулярно, работают как настоящий детокс — то есть чистят организм на клеточном уровне, выводят шлаки и токсины, витаминизируют организм. Особенно хороши они в зимнее и весеннее время.

Если вы на пп, то вам знакомы некоторые рецепты смузи. И наверняка вы уже обрадовались, что можно разгружаться на любимых вкусняшках из овсянки, творога или бананов. Рано радуетесь — разгруз на смузи похож на соковый, но фрукты, овощи и зелень просто измельчают в блендере, а не пропускают через соковыжималку.

Допускается добавление кисломолочных продуктов. Главное, чтобы общий каллораж не превышал 1200 ккал. А так все правила напоминают правила разгруза на соках:

  • пьём воду;
  • едим (пьём?) смузи часто, но понемногу;
  • учитываем противопоказания (такие же, как и для сокового, повторяться не будем).

За счёт обилия клетчатки кишечник чистится чудесно (лучше запланировать такой разгрузочный день на выходной), а также практически отсутствует чувство голода. Можно пить какой-то один вид смузи — например, бананово-клубничный, а можно и миксовать по своему предпочтению.

В отличие от разгруза на смузи этот вариант легким не назвать — пить в течении дня можно только воду. Судя по отзывам разгружаться на одной воде лучше уже тогда, когда вы попробовали несколько вариантов и морально готовы не есть сутки.

Всего в сутки выпивают 3-4 л очищенной (не кипяченой!) воды комнатной температуры. Можно дать ей отстоятся ночь и даже бросить туда что-то серебряное. Обычно так восстанавливаться рекомендуют после обильных застолий или переедания. Эффект действительно отличный — легкость, уменьшение цифр на весах, качественное очищение, сокращение объемов желудка и т.д. Но чувство голода никуда не денется! И если вы готовы его терпеть, пробуйте.

Польза, вред и противопоказания

https://www.youtube.com/watch?v=43AbagZo-z8

Меню для разгрузочного дня не обеспечивает необходимыми элементами, но не может навредить здоровому человеку, так как встряска длится недолго.Давайте рассмотрим положительные стороны и противопоказания метода.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения для коленного сустава: укрепляем колени и связки с помощью эффективных тренировок, комплексный подход к профилактике возрастных изменений

Польза

Полезные свойства заключаются в следующем:

  • Выведение из тканей застоя жидкости;
  • Очищение от вредных веществ;
  • Нормализация работы желудка и кишечника;
  • Ощущение лёгкости в теле;
  • Потеря 1-2 кг в сутки.

Меню разгрузочных дней помогает уменьшить порции, выработать привычку меньше есть. Это снижает нагрузку на желудок и позволяет плавно снизить вес до оптимального уровня.

Способ может принести вред, если проводить его чаще 1 раза в неделю. Отсутствие питательных веществ в рационе вызывает ломкость ногтей, волос, угнетает работу органов. Кроме этого отказ от пищи провоцирует:

  • Раздражительность;
  • Плохое настроение;
  • Мучительный голод.

Противопоказания

Самые эффективные разгрузочные дни — голодные. Чтобы практиковать их, нужно иметь отменное здоровье.Противопоказаниямиявляются:

  • Язва желудка;
  • Почечная и печёночная недостаточность;
  • Повышенный уровень глюкозы.

Разгрузочные дни для похудения: варианты самых эффективных

Даже кратковременная диета запрещена при обострении хронических патологий.

Чистимся крупами

Разгрузочные дни на кашах — это то, с чего советуют начинать новичкам. Сытость, эффект, простота, минимум побочки и противопоказаний. Правда, очень уж однообразно. ,Если уж совсем невмоготу, то можно к сваренной крупе добавить:

  • зеленый чай без сахара;
  • 1-2 свежих помидора или огурца;
  • 1-2 стакана кефира.

Какую крупу выбрать, решайте сами — кому-то вкуснее овсянка, кому-то булгур. Самый популярный вариант — гречка. В то, что разгрузочный день на гречке работает, верят даже многие скептики!

Хотя от любой другой крупы (подразумеваются пп-варианты, а не манка или белый рис) эффект похож. В идеале это должна быть зеленая гречка, но вкус её — на любителя.

Можно крупу сварить без соли, сахара и масла (здесь о гречке, например, а здесь о буром рисе), а можно просто залить кипятком на ночь и укутать — к утру ваша еда на весь день готова! Пропорции просты — на 1 часть сухой крупы — 2,5 части воды. Готовой каши на день нужно около 1 кг. То есть варите или запаривайте около 300 г крупы.

Этот объём делим на 5-6 приемов пищи.

Кстати, видимо отсюда и пошел миф про то, что правильно питание — сплошная безвкусная гречка.

Самые действенные разгрузки

Ниже представлены варианты разгрузочных дней для похудения, которые показали максимальную эффективность и заслужили хорошие отзывы.

Фруктовые и овощные

Большой популярностью пользуется огуречная диета. В день разрешается кушать до 2 кг зелёного овоща и пить водичку. Огурец облает мочегонными свойствами и имеет мало калорий. Благодаря этому осуществляется снижение веса до 2 кг. Если мучит сильный голод,на обед допускается съесть варёное яйцо и разнообразить меню зеленью петрушки и укропа.

Яблоки не менее эффективны. Фрукт насыщен веществами, способствующими жиросжиганию. Диета рекомендуется для подтяжки живота, бёдер и ягодиц. В день разрешается употребить 1.5 кг зелёных фруктов, разделив на равномерные части.

Девушки отмечают, что легко выдержать арбузную диету. Спелая мякоть очень сладкая и хорошо устраняет голод. Требуется купить арбуз весом 3 кг. Меню разгрузочного дня похудения может включать любые овощи, фрукты и ягоды.

Кефирная разгрузка

Потребуется приобрести 1.5 л обезжиренного продукта и выпивать по одному стакану каждые 2-3 часа. Голодный вариант запрещает включение других продуктов. Разрешена вода.

Для сытой диеты легко подобрать разные рецепты разгрузочных дней для похудения на кефире. Вы можете разнообразить рацион фруктами,овсяной кашей, гречкой,отварной рыбой.

Диету на гречке выдержать легко, так как она надолго насыщает.

  1. Вечером вымойте стакан крупы, поместите в эмалированную кастрюлю и залейте 3 стаканами кипятка.
  2. Накройте крышкой, укутайте полотенцем и оставьте на ночь.
  3. За это время каша распарится,станет мягкая и вкусная.
  4. Распределите её на 5-8 порций и съешьте.
  5. Запивать продукт разрешается некрепким чаем и дополнительно употреблять не меньше 2 л воды.

Водная диета

Разгрузочные дни для похудения: варианты самых эффективных

Это самый эффективный разгрузочный день для похудения, но и самый тяжёлый. В меню входит 4 л минеральной воды без газа. Другие продукты запрещены. Диета вызывает острый голод, поэтому подходит людям с развитой силой воли.

Знаменитая телеведущая и врач предлагает несколько видов диет, среди которых каждый человек найдёт подходящий вариант. Примеры разгрузочных дней для похудения:

  • Отварите небольшую курицу без соли. Снимите шкурку, отберите мясо с костей и съешьте, разделив на 6 приёмов;
  • Натрите на тёрке по половине килограмма свеклы, моркови и яблок. Смешайте и подавайте на стол. Яблоки разрешается заменить сельдереем;
  • Купите 3 средних грейпфрутов. Съедайте по половине каждые 2 часа. В перерывах между едой пейте слабенький чай и воду;
  • Доведите до кипения 1.5 л обезжиренного молока и выключите. Всыпьте 2 ст. л. заварки чая и укутайте ёмкость полотенцем. Через час отцедите, и пейте вместо еды.

Потеря веса варьируется от 500 г до 2 кг. Достижения зависят от индивидуальных особенностей организма.

Вкусные фруктовые, ягодные и овощные варианты

Если вы любите фрукты и ягоды, то такие способы разгрузиться вам точно понравятся. Это вкусно и, что мне нравится, — можно не готовить! Но если вы не прочь повозиться на кухне, то сделайте фруктовый микс-салат или запеките яблоки, груши. Кстати, разгруз на печёных яблоках — отличный выход для тех, у кого желудок плохо справляется с сырыми фруктами.

Овощи не такие вкусные, но зато дают огромное поле для фантазий — от сырых овощных салатов (рекомендую “Щетку”) до запеченных или отваренных на пару. Только не забывайте, что при разгрузе никаких заправок, кроме капли лимонного сока, использовать нельзя!

Разгрузочные дни для похудения: варианты самых эффективных

Овощи — это основа для любого здорового рациона, хороши они и для того, чтобы дать отдых организму. Если у вас нет неполадок в работе желудка, то устройте себе разгруз на овощных салатах, можно, конечно, и какой-нибудь моно-вариант, например, разгрузочный день на огурцах.Но зачем мучиться, если эффект от правильно приготовленных салатов практически такой же.

Кабачки, цветная капуста, брокколи, спаржевая фасоль — это тоже вполне допускается для овощного разгруза. Правда, в сыром виде сложно придумать что-то съедобное из них, а вот в отварном (например, овощные супы без масла, соли), или даже в запеченном — вполне.

Даже картошка подойдёт для разгрузочного дня! Правда, только в печеном виде без добавок и в количестве 6-8 средних штук. Если это молодой картофель (тут, кстати, о картошке и пп вообще), то можно увеличить до 15 шт.

Яблочный разгруз

Одни яблоки раз в неделю — это так же популярно как и кефирный день. Эффект похож — отлично чистится кишечник, ощущение легкости и бодрости гарантированы, уходит за день в среднем 2 кг! А можно и соединить яблоки и кефир.

Предлагаем ознакомиться  Углеводы норма в день таблица

Только разгрузочный день на яблоках имеет немало побочки:

  • метеоризм и вздутие;
  • диарея;
  • острое чувство голода.

А если у вас ещё и гастрит, язвенная болезнь, повышенная кислотность и чувствительной зубной эмали, рассмотрите лучше другие варианты. В крайнем случае попробуйте посидеть на печеных яблоках. Правила просты:

  • 1-1,5 кг фруктов (лучше сладких сортов);
  • разделить на 5-6 приёмов;
  • пить около 2 л воды;
  • можно зеленый чай и заварной кофе без сахара.

Принято считать, что похудение и бананы не совместимы. Мол, и углеводов там много, и калорийность высокая. Не всё так страшно, поверьте! Для сытого разгрузочного углеводного дня бананы подходят отлично. Да, минус от них 3 кг не будет, максимум 1,5 кг. Но ведь мы с вами помним, что разгрузочные дни — это дни, только помогающие эффективно худеть.

Разгрузочные дни для похудения: варианты самых эффективных

Калорийность 100 г бананов — не более 90 ккал, поэтому дефицит калорий однозначно будет. Старайтесь выбирать небольшие плоды, тогда на 1 кг как раз приходить 5-6 бананчиков — удобно делить их на столько же приёмов пищи.

Хоть у этих фруктов и не самый высокий гликемический индекс, всё-таки людям, у кого диагностирован диабет, следует подходить к решению обдуманно и осторожно.

В конце лета-начале осени не помешает разгрузочный день на арбузе, отзывы и результаты, обычно, впечатляют — до 3 кг минус! Дыня даёт не такой эффект, но близко. Объясняется это в первую очередь отличными мочегонными свойствами бахчевых — выходит вся лишняя жидкость, отёки просто “тают”, а ещё чистятся почки, сосуды.

За день можно съесть до 2 кг арбуза или до 1,5 кг дыни. Вода, чай без сахара = это не запрещено.

Ананасовый разгруз

Ананас — самый популярный среди худеющих фрукт. Там содержится знаменитый бромелайн — фермент, способствующий расщеплению жиров. И да — он действительно работает, поэтому разгружаться на ананасах для похудения очень полезно..

Только не забывайте, что это вещество есть исключительно в свежих плодах — консервированные или любые другие для похудения не подходят.

Разгрузочные дни для похудения: варианты самых эффективных

Количество ананасовой мякоти на день — до 1 кг. Лучше запивать водой, так как вяжущий вкус немного портит всю картину.

Я — поклонник белковых разгрузов. Вот здесь точно никакого голода — белки усваиваются медленно, то есть обеспечено долгое насыщение и исключены скачки сахара.

Правда, жевать весь день суховатое белое мясо или питаться одними яйцами (творогом) скучно. Идеально совмещать все эти источники белка.

Примерное меню на день для белкового разгруза:

  • Завтрак: 100 г творога (минимум жира) и зеленый несладкий чай
  • Перекус: 2 вареных яйца
  • Обед: куриный бульон (200 мл) со 100 г куриной грудки
  • Полдник: творог и чай;
  • Ужин: вареная или запеченная нежирная рыба (200 г), половинка огурца.

Очень вкусно и даже разнообразно как для разгруза. А некоторые спортсмены, знаю, устраивают себе изредка разгрузы на протеиновых коктейлях — когда вместо приёмов пищи просто выпивают порцию такого напитка на воде или молоке.

Когда день на белках противопоказан:

  • беременность, ГВ, — даже не обсуждается;
  • если нельзя избежать тяжелый физнагрузок;
  • при болезнях почек, печени, желчекаменной болезни;
  • сахарный диабет.

Можно разгружаться на яйцах, точнее, на яичных белках. Допускается 2-3 желтка. Омлеты паровые, просто сваренные яйца, яичница в микроволновке, взбитые белки со щепоткой корицы или лимонного сока — можно организовать некое разнообразие в рационе. Главное, чтобы количество яиц в день было не более 6! Речь о куриных, которые можно заменить перепелиными (1 куриное — 4 перепелиных).

Можно в этот день кроме воды и чая без сахара выпить 0,5 л кефира (лучше после обеда, разделив на 2-3 приема).

День на белках — это не только приличный отвес, но ещё и действительно сжигание жира в организме!

Разгружаться на курином белом мясе хоть и скучно, но сытно. Да и рецептов можно подобрать немало — запечь на сковороде или же просто отварить. Если сухое мясо слишком уж претит, сварите его и ешьте как супчик — с бульоном. Правда, надо готовить так, чтобы не было никаких других продуктов, в том числе и соли. Но, думаю, ложка кефира и зелень при запекании вреда не принесут. Впрочем, и в бульон можно добавить укроп или петрушку.

Вес мяса на день при моноварианте — 600 г. Если вы хотите попробовать комбинированные разгрузы (добавив овощи, кисломолочку и т.д.), то всё-равно мяса должно быть не менее 500 г.

Творожный разгруз — это 600-700 г творога в день. Выбирайте только маложирный (но не совсем обезжиренный), вкусный нежный творожок, иначе после разгруза вы ещё долго на него смотреть не сможете.

Правила предсказуемы:

  • делим на 5-6 приемов;
  • пьем много воды весь день;
  • добавляем чай, кофе, узвар без сахара.

Советы диетолога

Профессионалы подтверждают, что кратковременные диеты подстёгивают метаболизм и позволяют быстрее расстаться с килограммами. Однозначного ответа, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, не существует. Отталкивайтесь от своих предпочтений.Это обеспечит максимальный комфорт и положительный результат.

Диетологи не советуют строгие диеты. Организм должен получать все микроэлементы, так как работает за двоих.Будущим мамам с разрешения доктора раз в 10 дней можно делать щадящую разгрузку на твороге с обязательным добавлением кефира, круп или мяса.

Во время лактации допускается кратковременная диета на основе жиров. Приблизительное меню: 1 л молока, 500 г сметаны или сливок.

Если человек страдает нарушением кислотности, ему запрещены диеты на основе фруктов и ягод.Их лучше заменить запечёнными овощами. При нарушении функции ЖКТ неприемлемы голодные диеты. Комбинируйте друг с другом несколько продуктов и избегайте острого голода.

Общие рекомендации

Легче всего выдержать комбинированные диеты, в которых совмещаются белки и легкоусвояемые углеводы. Если опасаетесь неудачи, начните с них и постепенно перейдите на строгие варианты с кефиром, овощами, фруктами.

В день разгрузки не посещайте спортзал, чтобы не спровоцировать головокружение и упадок сил. Лучше сходите в бассейн, попарьтесь в сауне или оплатите массаж. Эти процедуры дарят расслабление, которое необходимо в стрессовой ситуации.

Список лучших разгрузочных дней для похудения широк и многообразен. Благодаря этому можно использовать разные рецепты, обеспечивающие эффективные достижения.