Эллиптический тренажер

Данный снаряд позволяет и мышцы подкачать и вес хорошо сбросить. Занятия заключаются в имитации бега и ходьбы. Так как у тренажера есть поручни, со стороны кажется, что вы идете на лыжах. Такая ходьба способствует похудению ног и живота. Эллиптический снаряд дает хорошую кардионагрузку, благодаря чему укрепляется сердце и сосуды.

Несомненным преимуществом данного снаряда является небольшая нагрузка на суставы. На нем могут спокойно заниматься люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Самые лучшие снаряды такого типа можно найти в тренажерном зале. Для дома такой тренажер будет великоват. Да и стоит агрегат недешево. Чтобы действительно проводить полноценные тренировки советую покупать тренажер от 500$. Если вы настроены заниматься дома, советую к прочтению статью эллипсоид для дома.

Как в спортзале убрать жир с брюшины и боков

Нельзя оставить без внимания такой эффективный способ избавления от лишнего жира на животе, как хулахуп. После постоянных интенсивных тренировок хулахуп не только сделает ваш животик красивым и плоским, но еще и уберет ненавистные бока и обвисшую кожу, подчеркнув красивую талию. В таких тренировках главное постоянство и упорство.

Хулахуп можно подобрать индивидуально под вас, чтобы вам было комфортно с ним заниматься. Несомненным достоинством этого тренажера является весьма низкая и доступная цена. Количество расцветок, видов и форм хулахупов вас приятно удивит.

Усилия, направленные на сокращение жировой прослойки в области живота и боков, начинаются не в спортзале, а с построения правильной диеты. Однако только комплексный подход поможет достичь максимального результата.

Так, в первую очередь нужно решить следующие проблемы:

  • наладить режим дня;
  • наладить соотношение калорий, а также протеинов, углеводов и жиров;
  • выбрать правильную программу тренировок.

Только при соблюдении всех элементов можно достичь максимального результата. Так, если делать только упражнения на пресс, то первое время эффект может быть обратным. Объём талии только увеличится, так как мышцы под жировой прослойкой будут расти, соответственно, нужно подобрать программу и питание, имеющие именно жиросжигательный эффект.

Похудение в спортзале требует соблюдения особых тренировочных принципов. Если спортсмен наладил режим и питание, а вес всё равно не уходит, значит, он тренируется неправильно (либо имеются проблемы со здоровьем, которые нужно решать с врачом).

Так, для похудения в зале можно использовать один из следующих тренировочных принципов:

  1. Круговые тренировки. Атлет выполняет подряд по одному подходу несколько упражнений (обычно от 5 и более). Каждое движение выполняется с относительно небольшим весом, но между подходами паузы нет вовсе. Такая нагрузка в большей степени похожа на кардио, но при этом неплохо прогружает мышцы.
  2. Комбинация силовых занятий и кардио. Вариантов много, первый – выполнять в один день силовую тренировку, а в другой – аэробную или делать упражнения в один день, например, поочерёдно.

Питанию всё же стоит уделить особое внимание. Простого соблюдения КБЖУ недостаточно, нужно правильно распределить компоненты в течение дня. Так, большая часть углеводов должна приходиться на завтрак и обед, затем акцент делается на белки. После тренировки голодать нельзя, но есть лучше белки, избегая простых сахаров.

Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота

Еще наши мамы и бабушки знали, что, если крутить обруч, талия будет тоньше. Такое простое и недорогое средство позволяет сделать фигуру более точеной. Сегодня на смену простым обручам пришли хула-хупы. Они разработаны таким образом, что позволяют избавиться от жира на боках. Помимо этого, хула-хуп стимулирует работу сердца и сосудов, производит массаж внутренних органов и улучшает координацию.

Приобретайте обруч весом от 1,5 кг до 2 кг. Начинайте с нескольких минут, постепенно увеличивая время занятия.

Самые лучшие обручи – с массажными элементами по всему периметру. Помимо тонкой талии во время занятий будет осуществляться массаж тканей. Занимаясь регулярно вы еще и улучшите состояние кожи. Легче крутить большой обруч.

Поэтому в дальнейшем для увеличения нагрузки вам придется купить хула-хуп меньшего диаметра. Подробнее о таком похудении читайте в статье — как обруч помогает убрать живот и бока.

Беговая дорожка

Данный тренажер аэробного действия является одним из самых популярных. Огромным плюсом дорожки является возможность регулировать интенсивность нагрузки. Каждый может подстраивать скорость и угол наклона полотна. Нагрузку можно увеличивать постепенно, начиная с повседневной ходьбы.

Активно худеет нижняя часть тела. Особенно если во время занятий надеть бриджи для похудения, процесс пойдет намного быстрее.

Как и эллипсоид, дорожка укрепляет сосуды и сердце. Она позволяет заниматься долго в умеренном темпе. А также проводить короткие высокоинтенсивные тренировки.

Для домашнего использования можно купить компактные складные модели. Фото и цены смотрите на Яндекс маркете. Можно поставить ее в зал, ходить в среднем темпе и смотреть интересный фильм. Представьте, если будете так заниматься 3 раза в неделю. Стройное тело вам обеспечено ?

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

Как это не выглядит странно, для уменьшения объёма талии сначала выполняются упражнения, которые напрямую не задействуют пресс. Это различные кардио и силовые упражнения, нагружающие всё тело, дающие общую нагрузку.

Только после полноценной тренировки можно говорить о тренировке пресса в отдельности. То есть мышцы живота тренируются наравне с остальными, акцент не делается только на них.

Силовые

Комбинация силовых и кардиотренировок считается одним из самых эффективных подходов к похудению и, соответственно, достижению спортивного подтянутого вида живота. К лучшим силовым тренажёрам для данной цели относят:

  • силовые тренажёры, направленные на работу иных крупных мышечных групп. Изолированные движения будут интересны не так, как базовые, поэтому лучше уделить внимание стойке для приседаний, скамье для жима, кроссоверу, тренажёрам для спины, например, верхнему и нижнему блоку и так далее. Ну и, конечно, не стоит забыть и об упражнениях со свободными весами;
  • скамья. Данный инвентарь сложно назвать тренажёром, но специальная скамья для пресса, которая меняет угол наклона, позволяет по-разному нагрузить мышцы живота. Для обеспечения силовой нагрузки можно использовать дополнительный вес;
  • специальные тренажёры, которые позволяют сгибать туловище, не нагружая при этом спину. Отлично подходят для тех, кто имеет определённых проблем с позвоночником. Так, к подобным устройствам относят торсо-трек (имитирует занятия с колесом), тренажёр Ab Rocket, представляющий собой кресло с пружинящим механизмом, гиперэкстензии и так далее;
  • прочие, например, есть те, которые создают сопротивление при подъёме ног, что позволяет дополнительно нагрузить пресс.

Кардио

Кардио существенно помогает сбросить лишний вес. Особенно если комбинируется с силовой нагрузкой. Однако нет смысла нагружать пресс в многоповторном режиме, превращая его прокачку в аэробную нагрузку.

Рекомендуется обратить внимание на следующие тренажёры:

  • эллипс. Имитирует подъём в гору. Можно усилить нагрузку за счёт увеличения сопротивления (возможность представлена не на всех моделях);
  • велосипед. Также есть разные модели, некоторые позволяют усиливать сопротивление, соответственно, расход калорий увеличивается;
  • беговая дорожка.

В принципе, могут использоваться любые тренажёры, которые позволяют нагрузить организм в аэробном режиме, например, тренажёр для имитации гребли и так далее.

Тренировку мышц пресса можно выполнять в тренажерном зале и дома. К таким упражнениям относятся прямые, обратные и косые скручивания, наклоны вперед и в стороны, принятие упора и удержание планки, занятия на брусьях, турнике и гимнастической скамье. Ниже представлены самые популярные и эффективные из этих упражнений.

Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища.

Последовательность исполнения этого упражнения предусматривает следующие этапы:

  1. Поднять ноги и нижнюю часть тела вверх, сгибая их в коленях, напрячь при этом мышцы живота.
  2. Медленно опустить нижнюю часть туловища, сохраняя полусогнутое положение ног.
  3. Повторить упражнение 15 раз в 3-4 подхода без перерывов.

Косые скручивания

Упражнение направлено на укрепление боковой части живота и развитие косых мышц.

Выполнять его по следующей схеме:

  1. Принять исходную позицию – лежа на боку, руки за голову, ноги полусогнуты в коленях.
  2. Приподнять верхнюю часть корпуса вверх, выполняя скручивающие движения живота.
  3. Зафиксировав тело в приподнятой позе, медленно вернуться в исходное положение. Сделать 15 таких скручиваний по 3 повтора на каждую сторону.

Прямые скручивания

Одно из самых известных и простых классических упражнений для пресса.

Прямые скручивания

Последовательность выполнения представлена следующими действиями:

  1. Лечь на спину, руки положить под голову.
  2. Сохраняя прямые ноги прижатыми к полу, приподнять верхнюю часть корпуса вперед и вверх, напрягая мышцы живота.
  3. Плавно опустить туловище в исходное положение.
  4. Повторить скручивания 20 раз по 3-4 подхода.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли есть чечевицу каждый день

Планка с роликом

Упражнения для плоского живота и талии

Для этого упражнения заранее нужно подготовить ролик для пресса или сделать его своими руками из подручных средств.

Алгоритм работы с тренажером включает следующие задачи:

  1. Встать на колени, расположив ролик прямо перед собой.
  2. Взяться за ручки тренажера тыльной стороной вверх.
  3. Приподнять корпус над роликом так, чтобы тело было полностью выпрямлено в единую плоскость.
  4. Удерживать позу в течение 30 секунд, повторить упражнение еще три раза с небольшим перерывом.

Наклоны в стороны

Для этого упражнения можно использовать дополнительное утяжеление в виде гантели или другого предмета весом в 0,5-1 кг.

Схема выполнения упражнения предусматривает следующий алгоритм:

  1. Встать прямо, взять в одну руку гантель, вторую – опустить вниз или положить на затылок.
  2. Выполнить наклон в сторону свободной руки до максимальной амплитуды движений.
  3. Вернуться в исходную позицию, выполнить 20 наклонов, затем поменять руки.
  4. Повторить упражнение в три подхода с каждой стороны.

Обратите внимание! По такой же технике можно выполнять и наклоны корпуса вперед, чередуя их с наклонами в стороны, при этом гири нужно взять в обе руки.

Конечно, езда на велосипеде на свежем воздухе не сравниться с велотренажером. Но ведь не всегда есть возможность кататься по улице. Да и погода не всегда располагает к этому. А если кататься только раз в неделю по выходным – похудения не будет. Поэтому регулярные занятия на велотренажере будут куда эффективнее.

Существует два вида тренажеров — горизонтальные и вертикальные. Снаряд не имеет колес, но зато у него есть педали. Вертикальный тренажер позволяет худеть и качать икроножные мышцы. А вот для талии лучше выбирать горизонтальный вариант. Дополнительную информацию можно найти в статье худеем на велотренажере.

Несмотря на то, что нагрузка в основном на ноги и бедра. Велотренажер является хорошей профилактикой остеохондроза. Плюс он уменьшает вероятность развития невралгий и радикулита.

Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота

Сегодня эти тренажеры имеют много полезных функций. Они оснащены дисплеями, которые показывают, сколько километров вы проехали и с какой скоростью. Они вам покажут, сколько вы сожгли калорий и какой у вас сердечный ритм, и прочие параметры.

Кстати, очень важным параметром при выборе снаряда является автоматическая регулировка сопротивления. Данный тренажер может быть гораздо компактнее эллипсоида или беговой дорожки.

Постоянные аэробные нагрузки отлично способствуют расщеплению жира, помогают укрепить сердце и разгоняют метаболизм. Беговая дорожка, велосипед, эллипс — можно выбрать любой кардиотренажер, который будет вам по душе. Беговая дорожка отлично подойдет тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему и привести свое тело в порядок. Велосипед укрепит мышцы ног и ягодиц, избавит от массивных бедер, а эллипс закрепит два предыдущих кардиотренажера.

Если вы новичок или просто хотите сохранить свое здоровье, пейте как можно больше чистой воды и старайтесь не перенагружать себя в свою первую тренировку. Десять минут на кардиотренажере для первого раза будет вполне достаточно. С каждой последующей тренировкой понемногу увеличивайте время, тогда и результат не заставит себя ждать.

Вы еще не забыли про необходимость пить чистую воду во время тренировки? Во время выполнения упражнений на силовых тренажерах вода вам понадобится в первую очередь, дабы избежать обезвоживания организма и доведения себя до обморочных состояний.

Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота

Плюс силовых тренажеров в их разнообразии: разгибание ног в коленях сидя, сгибание ног в коленях лежа, различные тренажеры для икр, тренажер-платформа, тренажер Гаккеншмидта, скамья для разгибаний рук.

Каждый тренажер направлен на определенные группы мышц, что в совокупности даст вам идеальное подтянутое и стройное тело. Эти и многие другие тренажеры помогут вам достичь желаемых результатов — избавиться от лишних килограммов и обрести желаемую фигуру с тонкой талией и плоским животом.

Дополнительная помощь, которая поможет Вам организоваться и настроиться на борьбу с животом – энергетические сеансы Галины Гроссманн, которые активируют сгорание лишнего жира и программируют на легкое похудение. И это не просто внушение, Галина Гроссманн дает четкий, разумный план действий и уверенность в собственных силах, что похудеть реально.

И действительно, если придерживаться весьма разумных и логичных рекомендаций, которые дает Галина Гроссманн: питаться по часам, исключить мучное, сладкое, жареное и прочую вредную пищу, не наедаться на ночь и раз в неделю устраивать водный день, то результат гарантирован.

Независимые отзывы результатах похудения по методике Гроссманн

Однако, чтобы самостоятельно выдержать такой регламент требуется серьезная мотивация и сильная воля, чего нам обычно и не хватает. Вот этот недостающий элемент и дает нам Галина Гроссманн на своих энергетических сеансах. У Гроссманн есть и специальный сеанс для похудения даже очень большого живота, но к сожалению, сейчас к нему доступ ограничен автором.

Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота

Смотреть сеансы для похудения от Галины Гроссманн

Протокол Табата – Интервальная тренировка для похудения

Антицеллюлитный супер массаж NoLipoLipo от Кэрол Мадджио – вместо липоксации

Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс – Все видео уроки

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

Китайская акупунктура для похудения – Волшебные точки для похудения и контроля аппетита

Экспресс диета – Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.

Жиросжигающая супер тренировка – Похудеть, сбросить лишний вес, сжечь жир

Фото

Аудио гипноз для похудения – Как это работает – Отзывы

6 причин лишнего веса. Что мешает похудеть. Какие гормоны отвечают за вес

  ТОП-5 – Лучшие спортивные жиросжигатели, таблетки для похудения – Противопоказания  

  ТОП-5 – Лучшие кремы для увеличения груди – ОТЗЫВЫ  

Какие тренажеры лучше приобрести для дома

Домашние тренажёры могут существенно ускорить процесс прокачки пресса и похудения, однако острой необходимости в них не имеется. Если у атлета имеется финансовая возможность, то покупка вполне себя оправдает, добавляя дополнительное удобство эксплуатации, если же нет, то не стоит отчаиваться, эффективную тренировочную программа можно составить и при отсутствии данного инвентаря.

Life Fitness OSAB

Тренажёр, нагрузка в котором достигается за счёт посадки. Спинка специальной формы позволит разгрузить спину и максимально сместить нагрузку именно на пресс. Спортсмен сгибает спину, тем самым нагружает мышцы живота.

Hammer Strength HS-ABC

Тренажёр, который отлично подходит новичка. Начальное сопротивление достаточно низкое, но его можно со временем усилить. Нагрузка достигается за счёт скручиваний, которые осуществляются в полусидячем положении.

 Hammer Strength PLAB

Тренажёр позволяет изолировать отдельные мышцы кора. Выполняются скручивания, но с разными типами нагрузки.

В таблице речь шла об относительно дорогих масштабных тренажёрах. Но их приобретение может осложняться не только дороговизной, но и тем, что они занимают достаточно много места. Владельцы небольших жилых пространств не могут себе позволить их размещение. Поэтому лучше им обратить внимание на другой инвентарь.

Дополнительная помощь – Японское упражнение от жира на животе

Разминка

Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы.

Основа всех упражнений для плоского живота и талии – классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять.

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, руки за голову, слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам.

Фото 1

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задержитесь на два счета, опуститесь в исходное положение.

Старайтесь локти не тянуть вперед, подбородок не опускать, ягодицы не напрягать во время выполнения упражнения. Вдох – внизу, выдох – вверху, во время скручивания. Повторите 10 раз. Потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите,  и снова повторите 10 раз.

2. Подъем ног

Это упражнение прорабатывает мышцы нижнего пресса.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки в стороны.

Напрягите пресс, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см, не меняя угол наклона ног, задержитесь на два счета, медленно вернитесь в исходное положение. Вдох – внизу, выдох – вверху, во время подъема бедер. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите,  и снова повторите 10 раз. Следите, чтобы спина оставалась прижатой к полу во время упражнения.

Объединяет первые два упражнения, работает с верхними и нижними мышцами живота.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки за голову.

Напрягите пресс, одновременно подтянитесь и грудью, и коленями, навстречу друг к другу. Отрывая плечи и бедра от пола. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, продышитесь,  и снова повторите 10 раз.

Дышите равномерно. Выдох во время наибольшего напряжения.

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Исходное положение: Лежа на спине, стопы на полу на ширине плеч, бедра разведены, руки за голову. Попеременно выполните скручивание, потянувшись плечом к противоположному колену, локоть держите на уровне плеча. Другой локоть остается на полу для сохранения равновесия. Опуститесь вниз и выполните скручивание в другую сторону.  Без пауз сделайте 10 скручиваний. Темп упражнения – на два счета вверх, на два счета вниз. Старайтесь таз от пола не отрывать.

Предлагаем ознакомиться  Витамин д препараты для пожилых людей

Потяните косые мышцы пресса, расслабьтесь, продышитесь,  и снова сделайте 10 скручиваний.

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты к тазу, руки за головой, локти разведены.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, подтяните одно колено груди, затем полностью вытяните ногу. Сделайте по 10 повторов одной ногой, затем, аналогичное упражнение другой.

Потяните пресс, расслабьтесь, продышитесь, и выполните второй подход, по 10 скручиваний с выпадом на каждую ногу.

6. Велосипед

Всем знакомое еще со школьных уроков физкультуры упражнение «Велосипед» поможет убрать лишнее с боков.

Исходное положение: Лежа на спине, ноги поднимите, пятки держите поближе к тазу, руки за головой, локти разведены.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, выпрямите одну ногу под углом 45 градусов к полу, потянитесь противоположным плечом к колену согнутой ноги. Затем без паузы выполните тоже самое с другой стороны. Т.е. имитация езды на велосипеде. Обратите внимание на скорость, движения должны быть не быстрыми. Повторите 10 раз. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

Простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени вместе, на уровне таза, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи от пола и медленно коснитесь носком одной ноги пола, верните ногу назад. Затем коснитесь пола другим носком.

Дышите правильно: ноги наверху – вдох, касание пола – выдох. Повторите упражнение 10 раз, не опуская плечи вниз. Старайтесь не отрывать спину от пола.

Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

Упражнение хорошо прорабатывает весь пресс.

Исходное положение: Лежа на спине, поставьте ноги на пол, руки за головой.

Слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Напрягая мышцы живота, медленно сделайте полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз, затем, 5 раз в другую сторону.

Дышите правильно: выдох наверху, вдох внизу. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

В борьбе с животом, важно также тренировать мышцы спины. Это упражнение одновременно прокачивает мышцы пресса и спины.

Исходное положение: Встаньте на колени, локти положите на пол. Под локти можно положить мягкое полотенце. Ноги поставьте на носки.

Напрягая мышцы, оторвите колени от пола, задержитесь на три счета, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Согните колени, потянитесь вперед, отдохните, выполните еще один подход. Старайтесь во время упражнения спину держать прямой.

Это лучшее упражнение для крепкого пресса.

Исходное положение: Лягте на живот. Обопритесь на локти. Ноги поставьте на носки. Поднимите тело и вытянетесь в струнку. Под локти можно положить свернутое полотенце.

Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, зафиксируйте ее на два счета, вернитесь в исходное положение. Затем поднимите другую ногу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Дышите правильно: выдох делайте во время подъема ноги. Старайтесь держать тело прямым, не прогибаясь в спине.

Согните колени, сядьте на пятки, потянитесь вперед, расслабьтесь, глубоко подышите, и выполните второй подход, по 10 подъемов для каждой ноги.

Заминка

Не пропускайте этот шаг, это важный момент тренировки.

Традиционная растяжка мышц живота, ног, спины (прогибы, потягивания) 4-5 минут.

Смотреть онлайн видео упражнений для плоского живота Гей Гаспер

А если Вы доверяете физическим упражнениям, то Вашему вниманию еще одно эффективное упражнение от жира на боках и животе от изобретательных японцев.

Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, Вы снизите вероятность развития диабета, болезней сердца, хронических заболеваний, повысите самооценку и намного легче, увереннее будете себя чувствовать. Плоских, красивых Вам животиков!

Тренажеры для мышц живота можно изготовить и самостоятельно, например, ролик, скамейку для пресса и другие приспособления.

Эффективным и универсальным тренажером является гимнастический ролик для пресса.

Тренажер для мышц брюшного пресса своими руками

Для создания этого тренажера необходимо соблюдать следующую последовательность:

  1. Подготовить подходящее по размеру резиновое колесо диаметром от 10 до 20 так, чтобы при принятии упора лежа верхняя часть корпуса не касалась пола, и было удобно совершать движения руками.
  2. В середину колеса вставляется подходящая по диаметру металлическая прочная труба длиной от 30 сантиметров.
  3. Зафиксировать ее с помощью изоленты или специального клея. Также можно прикрутить по обе стороны от колеса две крупные гайки.
  4. На ручки накрутить изоленту или приклеить резиновые трубки от шлангов.

Важно! Аппараты, изготовленные своими руками, по эффективности не уступают дорогостоящему оборудованию в спортивных залах, т. к. главное – это регулярное выполнение физических упражнений.

Чтобы добиться плоского спортивного живота, нужно выполнять в первую очередь жиросжигающие тренировки. Нет смысла в активной прокачке пресса, если жировая прослойка слишком существенная.

Но и полностью прекращать упражнения на пресс не рекомендуется. Подход должен иметь комплексный характер.

Чтобы убрать лишнее

Убрать лишний жир с живота можно при помощи комбинации силовых и кардиоупражнений. Наиболее эффективными считаются:

  • тяжёлые многосуставные упражнения, такие как приседания, жим лёжа, жим стоя, тяжёлоатлетические упражнения и так далее. Они существенно прогружают сразу несколько мышц всего организма. После этого тело увеличивает энергозатраты на восстановление, что дополнительно стимулирует похудение;
  • различные кардиоупражнения. Это может быть бег, прыжки на скакалке, эллипс и так далее;
  • прочие упражнения, которые выполняются в комплексе, например, в круговых тренировках, такие как бёрпи, махи гирей, отжимания, запрыгивания и так далее.

Прокачать пресс можно при помощи следующих упражнений:

  • подъёмы туловища и скручивания. Меняя угол положения тела, можно менять нагрузку, акцентируя её на верхней или нижней части живота, но существенной разницы это не принесёт, так как пресс является цельной мышцей. Однако это позволит максимально разнообразить тренировки, а это помогает бороться с застоями;
  • подъём ног на турнике. Можно также выполнять на «римском стуле», то есть специальном инвентаре, который позволяет зафиксировать тело. Поднимать лучше всего прямые ноги, но если это тяжело, можно согнуть их в коленях;
  • подъёмы ног и сгибы туловища в различных тренажёрах, которые позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник и изолировать мышцы живота;
  • упражнения на специальном ролике. Новичкам бывает довольно тяжело выполнять такое движение, несмотря на кажущуюся простоту;
  • наклоны туловища в стороны с гантелей или гирей. Подходят для прокачивания косых мышц живота.

Многие советуют использовать для прокачки пресса тренажёры, которые не требуют дополнительных движений при использовании. Они крепятся на мышцы и стимулируют их при помощи вибраций и небольших электрических разрядов. Однако особого практического эффекта они не имеют. Могут быть использованы в комплексе, но не принесут результата сами по себе.

Как худеть с эспандером

Одними из самых эффективных и доступных тренажеров для тренировки живота и пресса в домашних условиях являются эспандер и ролик.

Эспандер представляет собой устройство, в основе которого находится специальный тугой жгут, покрытый резиной. Действие основано на растягивании эспандера при помощи специальных ручек. Этот тренажер позволяет прокачать многие группы мышц, в том числе и область живота.

Для тренировки мышц живота нужно принять положение лежа с согнутыми коленями, одну ручку эспандера зафиксировать горизонтально между ног, вторую – взять руками и качать пресс путем сжимания и разжимания тренажера.

Ролик представляет собой тренажер для живота и пресса в виде колеса с центральным осевым стержнем. Края стержня удерживаются руками с обеих сторон. Существуют облегченные модели для занятий с двумя прорезиненными колесиками, которые больше подходят для самостоятельных тренировок дома.

Важно! Занятия с роликом требуют больше усилий и подходят для создания рельефа при более углубленных тренировках. Они направлены на удержание равновесия и растягивание тела вдоль пола во время прокатывания ролика.

Для живота и боков подходит эспандер. Он работает на растяжение и сжатие. Конструкция довольно проста: плотные резинки, соединенные между собой. Сегодня в продаже есть универсальные эспандеры, которые одинаково подходят и мужчинам, и женщинам. Основной плюс – это размер. Такое приспособление легко поместится в сумке.

Для похудения живота и боков обратите внимание на эспандер «Бабочка». Он также способствует укреплению бедренных мышц. Месяц интенсивных занятий поможет вам сделать талию на несколько см тоньше.

Большой популярностью среди домашних тренажеров пользуется эспандер лыжника. Данное приспособление позволяет нагрузить почти все группы мышц. Регулярные занятия позволяют похудеть и подтянуть грудь. Помимо этого, занятия улучшают осанку и укрепляют спину. При ежедневных занятиях по 20 минут за месяц можно потерять до 5 кг.

Метод борьбы против жира в области живота с помощью рациона питания Вы найдете а книге Вакейриэлло, Сэсс: Диета для плоского живота. Новаторская программа

Найти ее можно   ЗДЕСЬ  

Русская версия программы “Плоский живот и тонкая талия за 15 минут в день” от профессионального тренера   ЗДЕСЬ  

Предлагаем ознакомиться  Тренажер для отводящих мышц бедра

Мнения профессионалов

Профессиональные спортсмены, тренеры и диетологи в большей части считают, что добиться спортивного живота можно лишь при комплексном подходе, который включает диету, а также комбинацию кардио, силовых и специальных упражнений на пресс. Какие-то специальные «особые» упражнения и диеты, по их мнению, результата не принесут.

Известный в России диетолог считает, что начинать всегда нужно с построения правильной диеты. Физические упражнения ускорят результат, но сами по себе не принесут желаемого результата. Стоит начать считать калории, определять соотношение БЖУ, питаться часто и дробно и после этого постепенно увеличивать физическую нагрузку.

Обладательница множества титулов по фитнес-бикини точно знает, как сделать себе красивое, подтянутое тело. Она считает, что начать нужно с диеты и базовых упражнений, а только после этого переходить к различным движениям на пресс, которые можно существенно разнообразить, используя специальные тренажёры.

Крис Локвуд, тренер

Американский тренер по бодибилдингу, известный во всём мире, так как работал со многими топовыми атлетами, считает, что начинать развитие мышц пресса можно и с обычных движений, не прибегая при этом к сложным и дорогостоящим тренажёрам. Они нужны уже более опытным спортсменам, чтобы максимально разнообразить тренировочный процесс. И, конечно же, не стоит забывать про питание.

Фото 2

Тренажеры позволяют тщательно проработать мышцы живота и пресса. Профессиональное оборудование используется в тренажерных залах и оздоровительных учреждениях под наблюдением опытных тренеров и требует соблюдения четкой индивидуальной программы занятий. Оно имеет высокую прочность и рассчитано на большие нагрузки, обладает длительным сроком эксплуатации, однако стоит очень дорого и имеет достаточно большие габариты.

Тренажеры для пресса

В домашнем использовании применяются небольшие, но не менее эффективные приборы, которые подойдут даже неопытным людям без спортивной подготовки, позволяют самостоятельно подтянуть мышцы пресса по индивидуальной программе тренировок. Такие приспособления можно приобрести в спортивном магазине или сделать своими руками в домашних условиях из доступных материалов.

Преимущества домашних тренажеров для живота по сравнению с профессиональными:

  • минимальные затраты средств и времени на посещение спортивного зала;
  • возможность самостоятельно выбирать регулярность и сложность нагрузок;
  • отсутствие посторонних лиц во время тренировки;
  • удобство единоличного пользования чистым прибором.

Среди широкого ассортимента современных тренажеров для пресса, применяющихся в домашних условиях, наиболее популярными являются: экспандер, брусья, скамейка для пресса, ролик, а также электрические стимуляторы для живота и пресса, и другие тренажеры.

Гребной тренажер

Данное приспособление прекрасно подходит для домашнего использования. Современный тренажер гребля для дома может быть достаточно компактен. А разнообразие моделей позволяет выбрать приспособление по своим финансам.

Правда, особой популярностью снаряд не пользуется. Упражнения на гребле довольно сложные, и чтобы был результат их нужно выполнять правильно. Тренеры не рекомендуют новичкам начинать свои занятия с этого тренажера. Если же опыт физических нагрузок есть – можно смело пробовать.

Тренажер гребля является одним из лучших для сжигания лишнего жира. Занимаясь на нем, вы сможете задействовать практически все группы мышц.

Нагрузки следует увеличивать постепенно. Обычно начинают с 10-15 минут тренировок. Через несколько недель интенсивных занятий вы избавитесь от нескольких см в талии. Данное приспособление является безопасным. Так как все упражнения выполняются сидя, травмироваться практически невозможно. Приспособление не подойдет для людей с большим весом. Занимаясь на гребле, они часто жалуются на боли в спине. В данном случае стоит выбрать степпер или эллипсоид.

Если вы решили выбрать именно этот тренажер, посмотрите небольшое видео сначала. От правильности выполнения упражнений будет зависеть конечный результат.

Фитбол

Фитбол — это большой упругий мяч для занятий спортом, также он является одним из лучших и доступных тренажеров для укрепления мышц живота. Он не требует много места и достаточно прост в эксплуатации. Помимо мышц пресса, фитбол значительно укрепляет позвоночник, исправляя осанку и улучшая гибкость в целом, выделяя талию. Не зря он переводится как «мяч здоровья».

Диск здоровья — простой и надежный тренажер, способствующий укреплению мышц живота и бедер. С помощью этого тренажера можно не только похудеть на пару лишних килограмм, но еще и избавиться от боков. Диск здоровья придаст вашему телу эластичность и сделает вашу талию более изящной. За счет скруток происходит массаж внутренних органов, что способствует налаживанию обмена веществ и улучшению самочувствия.

Данное приспособление представляет собой большой мяч. Изначально его использовали исключительно для устранения проблем со спиной. Он помогал восстановиться после травм, укрепить мышцы спины, улучшить осанку. Сегодня занятия на фитболе очень популярны. Как оказалось, они позволяют худеть, улучшать фигуру и еще имеют массу достоинств. К несомненным плюсам фитбола можно отнести:

  • повышение выносливости и мышечной силы
  • тренировка вестибулярного аппарата и улучшение координации
  • укрепление мышц живота
  • разминка суставов, растяжка мышц, увеличение гибкости
  • разгрузка позвоночного столба
  • улучшение обмена веществ
  • улучшение кровоснабжения всех частей тела и внутренних органов
  • улучшение работы нервной системы

Мяч не занимает много места. Заниматься на нем можно в домашних условиях. Стоит он по сравнению с другими тренажерами не дорого. Легко переносится с места на место. В общем одни плюсы.  Час занятий на фитболе позволяет сжечь 300 калорий. Как правильно на нем заниматься читайте в статье упражнения на мяче.

Основные выводы

Тренажёры для пресса и живота используются для того, чтобы максимально разнообразить тренировки. Тренажёр «бабочка», скамья, турник, ролик — все они эффективны, но без правильной диеты, режима и общей тренировки тела не получится достичь результата.

Прокачать пресс можно и без тренера и дорогостоящего инвентаря, но различные тренажёры помогут снять нагрузку со спины, разнообразить упражнения, добиться большего разнообразия. Как вариант, тренажёры используются с целью сделать занятия более интересными и насыщенными.

А как вы качаете мышцы живота? Какие методы считаете наиболее эффективными? Делитесь в комментариях.

Занимаемся на степпере

На английском степ – это шаг. Поэтому не сложно догадаться, что приспособление имитирует ходьбу. Но не просто шаги, а ходьбу по лестнице.

Данное приспособление позволяет укрепить сердце и улучшить работу легких. Также на степпере можно делать аэробные упражнения.

Такая ходьба прекрасно укрепляет мышцы ног, а также способствует похудению. Тренажер занимает очень мало места, поэтому идеален для дома. Есть, конечно, сложные громоздкие модели с ручками. Но самый простой – это две педали.

Фото 3

Есть модели, в которых можно регулировать сопротивление педалей. Чем сложнее степпер, тем он дороже и габаритнее. Большую популярность для занятий дома получил мини-степпер. Такое приспособление можно даже брать с собой в дорогу. Но оно не позволяет регулировать нагрузку.

Идеально степпер подойдет тем, кто хочет подтянуть фигуру. Если не нужно скидывать много килограмм. Для более интенсивного похудения стоит выбирать беговую дорожку или эллипсоид. За 60 минут на степпере можно сжечь до 350 калорий. Подробнее о приспособлении читайте в статье степпер для похудения.

Скакалка

Не зря скакалку считают панацеей от лишнего веса еще с XX века. За один час прыжков на скакалке человек со средним весом сжигает 700 калорий. Для сравнения — 1 час бега 220 калорий, 1 час на велотренажере 500 калорий.

Скакалка тоже считается аэробной нагрузкой, поэтому лучше начать с нескольких минут, чтобы привыкнуть к нагрузке, а затем на каждой последующей тренировке со скакалкой добавлять к обычному времени пару лишних минут. От полных бедер помогают такие упражнения, как перепрыгивания через скакалку.

Занятия на ручных тренажерах подходят для аэробных нагрузок. Самым простым ручным тренажером является скакалка. Легок в применении, не занимает много места, имеет доступную цену.

Чем мне нравится скакалка, она подтягивает весь силуэт. Т.е. не отдельно какие-то части тела худеют, а в целом фигура выглядит подтянуто.

Фото 4

Занятия на этом снаряде позволяют укрепить спину, улучшить осанку, а также уменьшить проявления целлюлита. Во время выполнения упражнений у вас будут задействованы все мышцы на ногах. Уже через несколько дней вы увидите первые результаты.

Именно поэтому среди домашних тренажеров скакалка считается самой эффективной. Но и заниматься на ней нужно правильно, лучше посмотреть обучающее видео.  Если выполнять упражнения неправильно эффект может и не наступить.

На скакалке можно выполнять более 30 разных упражнений. Для занятий вам понадобится свободная комната. Подробнее читайте в статье скакалка для похудения.

Силовые тренажеры для похудения

Данные приспособления в первую очередь подкачивают мышцы. Поэтому если вы хотите сделать тело рельефным – этот вариант для вас.  В терапевтических целях гантели позволяют укрепить мышцы и связки, а также суставы. Прекрасно подходят для дома, особенно для похудения рук.

Бояться, что вы перекачаете мышцы, не стоит. Конечно, если вы не будете заниматься с весом более 5 кг. Начинайте с 1,5-2 кг и постепенно увеличивайте нагрузку до 5 кг.

Сегодня в продаже есть фиксированные и наборные гантели. Лучше приобрести наборные гантели. Вы сможете изменять нагрузку. Простые приседания с гантелями и выпады позволяют похудеть и подтянуть бедра. А еще такие упражнения помогают избавиться от целлюлита и сохранят результат лучше уколов липолитиков.

Интенсивно приседая с гантелями можно сжечь за 15 минут до 300 калорий. Многочисленные отзывы в интернете указывают на высокую эффективность таких упражнений.

Увеличить эффективность занятий на любом тренажере можно с помощью меню безуглеводной диеты.  Сбалансированный рацион во время похудения – это 70% успеха. Также локально похудеть помогут специальные бриджи.

Некоторые снаряды нельзя разместить дома, поэтому есть смысл посещать тренажерный зал. Так как их упрощенные аналоги для дома могут не дать желаемых результатов. Надеюсь, я помогла вам с выбором тренажера. Не забывайте подписываться на обновления, всем пока.

С уважением, Ольга Сологуб