Диета Малышевой на три дня

Такая система питания является довольно строгой, в это время организм будет испытывать сильный стресс, который и будет залогом половины успеха. Лучше такую диету проводить летом , в жару есть не очень хочется, только пить, а это хороший признак результативности трехдневной системы питания.

Прежде чем начать процесс похудения нужно постепенно снижать калорийность блюд и употреблять малокалорийную пищу. Продукты диетического стола стимулируют обменные процессы, способствуют лучшему сжиганию жира, нормализуют работу пищеварительного тракта.

Завтрак следует начинать со стакана свежевыжатого сока яблока, моркови. До обеда больше ничего есть не рекомендуется. Только пить отсуженную кипяченую воду. В обед разрешается употребить овощи и фрукты в отваренном, запеченном или сыром виде. Главное, исключить картошку и бананы. На ужин – несладкий сок или зеленый чай.

Внимание: судя по меню трехдневной диеты сбросить минус 5 кг возможно, ведь питание настолько легкое, что ничего не будет задерживаться в желудке, пищеварительная система начнет работать быстрее, сжигая подкожные жиры, переводя их в энергию. Будет полезная легкая пробежка , или неритмичные гимнастические занятия.

Второй день диеты

Еще более строгий. В этот день разрешается пить только воду, на обед – стакан кефира низкой жирности. Желательно во второй день диеты исключить физические нагрузки, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, читать положительную литературу.

Третий день диеты

Практически не отличается от первого, утром выпивается стакан сока или овощной смузи. В обед разрешается съесть салат с капусты, моркови и зелени, заправить лимоном. Вечером – 2 зеленых яблока и один апельсин. Выпить стакан воды.

Эффективные трехдневные диеты будет высокая только в том случае, если полностью пересмотреть рацион питания, высококалорийные блюда заменить овощами, фруктами, салатом из овощей и зелени. Умеренная физическая нагрузка всегда будет в пользу. Таким образом, полученный результат сохранится на долгое время, цвет лица станет лучше, кожа приобретет упругость.

Трех дневная диета программы здоровье

Такую диету можно соблюдать только взрослым без проблем со здоровьем. А вот подросткам и беременным женщинам такая система похудения категорически запрещена. Такие же запреты распространяются на людей с высоким артериальным делением , проблемами с почками и печенью, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Экспресс-диета Малышевой рассчитана на три дня и позволяет быстро похудеть на 5 кг. Такое снижение веса – стресс для организма, поэтому рекомендуется применять ее только в случае крайней необходимости. Не стоит прибегать к ней чаще, чем раз в год. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, выращенным и произведенным в вашей климатической зоне.

День первый

Завтрак:

  • Одно яйцо, сваренное всмятку или вкрутую.
  •  Чай с лимоном.
  • Если вы не можете обойтись без сладкого, добавьте половину чайной ложки меда. Мед лучше брать жидкий, еще не успевший засахариться.
  • Нежирный сыр твердых сортов. Около 100 грамм.
  • Чай с добавлением лимона.
  • Зеленое яблоко. Выбирайте несладкие сорта.
  • Суп. Лучше выбрать легкий овощной или сваренный на курином бульоне суп. Не допускается добавление картофеля и макаронных изделий.
  • Кусочек черного хлеба. Можно взять хлеб с отрубями или ржаные хлебцы.
  • Фрукты, не больше 150 грамм. Любые, за исключением банана и винограда, они содержат много сахара.

День второй

Завтрак:

  • Одно яйцо, сваренное всмятку или вкрутую.
  •  Чай с лимоном или кофе с добавлением меда.
  • Творог, около 200 грамм. Желательно, чтобы его жирность не превышала 5%. По желанию можете добавить половину чайной ложки меда.
  • Салат из огурцов и листьев салата, около 200 грамм.
  • Черный хлеб или хлебцы.
  • Курица без кожи или рыба, около 150 грамм. Приготовленные на пару или отварные. Можно запечь в духовом шкафу без масла.
  • Салат из свежих овощей, количество неограниченно. Допускается добавление зелени.
  • Чай с медом и лимоном.

День третий

Завтрак:

  • Одно яйцо, сваренное всмятку или вкрутую. Если хочется разнообразия, то допускается пожарить яйцо на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла.
  •  Чай с лимоном или кофе с добавлением меда.
  • Твердый сыр, около 50 грамм.
  • Кусочек ржаного хлеба. При желании добавьте ложку обезжиренного творога, смешенного с зеленью.
  • Салат из свежих овощей, 200 грамм. Выбирайте сезонные овощи. Зимой – свеклу и морковь, летом – огурцы и помидоры.
  • Нежирный йогурт.
  • 200 грамм фруктов.
  • Чай с лимоном.

Если вы не готовы к быстрому снижению веса, посмотрите другие диеты на неделю на нашем сайте. Она достаточно мягкая и в тоже время действенная. Эта диета Малышевой цену не имеет и распространяется бесплатно. Остерегайтесь предложений мошенников. К платным программа Елены Малышевой относятся продукты, доставляемые на дом в рамках разработанного плана. Все остальные предложения о составлении индивидуального меню с учетом ваших физических параметров не имеют никакого отношения к телеведущей.

  1. Ни в коем случае не изнуряйте организм голодом;
  2. Считайте все калории, которые вы съедаете. В течение дня можно съедать 800 – 1200 ккал. Рацион должен быть разнообразным;
  3. Чтобы пища хорошо усваивалась и преодолевала пищевой тракт, её нужно хорошо пережёвывать. Елена Малышева рекомендует пережёвывать пищу 18 раз;
  4. В течение дня нужно выпивать 2 – 3 литра жидкости. Также важно первый стакан воды выпивать сразу же после пробуждения утром;
  5. Кроме соблюдения диеты важно уделять время физическим упражнениям.

Раз в неделю у вас должен быть разгрузочный день, вовремя которого организм будет отдыхать от привычной пищи. В этот день нужно есть только лёгкую витаминизированную еду.

Готовьте блюда из овсяных хлопьев, воды, овощей, лёгких супов. В рационе должны быть обезжиренные кисломолочные продукты, мёд, гречка, рис, фрукты и другие низкокалорийные продукты.

Под запрет попали кетчуп, майонез, соль, сахар и специи.

Так как диета с меню для быстрого похудения очень строгая и рассчитана всего на неделю, её можно соблюдать только после консультации с доктором.

Меню на один день может состоять из таких блюд:

  • Утром съешьте бублик с обезжиренным сыром;
  • Пообедайте зеленым салатом и отварным филе курицы (100 грамм);
  • Пополдничайте двумя персиками;
  • Поужинайте лазаньей из обезжиренного сыра, зелёным салатом.

В течение трёх дней можно сбросить пять килограмм. Важно строго следовать такому меню:

  • Позавтракайте отварным яйцом с лимонным чаем. Пообедайте нежирным твёрдым сыром (100 грамм), лимонным чаем и яблоком. Поужинайте супом, чёрным хлебом и любыми фруктами (100 грамм);
  • Позавтракайте отварным яйцом, а также чаем с лимоном. Пообедайте творогом (200 грамм) с мёдом, салатом из огурцов, чёрным хлебом. На вечер приготовьте рыбу или птицу (150 грамм), овощной салат, лимонный чай;
  • Позавтракайте яйцом, лимонным чаем, любым фруктом. Пообедайте сыром (50 грамм), ржаным хлебом, овощным салатом (200 грамм). Поужинайте фруктами (200 грамм), также можно выпить йогурт и лимонный чай.

Описанный рацион можно соблюдать только после консультации с доктором. Так как он не сбалансированный, и может нанести вред организму.Теперь вам известно, в чём заключается диетическое питание Елены Малышевой, каким может быть меню, а также рецепты приготовления диетических блюд. Прежде чем начинать соблюдать выбранный режим диеты обязательно сходите к доктору на приём.

Трех дневная диета программы здоровье

Основные варианты диет описаны — пора более детально познакомиться с меню некоторых из них.

Меню на 3 дня

Достаточно строгая трёхдневная экспресс-диета предполагает смешение белков и углеводов в рационе одного дня. Главное — ничего не солить. Для перекусов пригодится горсть чернослива или семечек. Подойдёт даже немного овсянки на воде без добавок.

Питание 4 дня не должно быть лёгким. Рекомендуется воздержаться от жирного и жареного, продолжив есть каши, творог, кефир и отварное мясо. Обязательно пить не менее 2 л жидкости, включая соки.

Меню на неделю

Сбалансированная недельная диета снабжает организм необходимым количеством углеводов и белков. Похудение происходит за счёт: минимизации жиров и соли в рационе, уменьшения размера порций, отсутствия жарки как способа приготовления пищи.

Меню на 10 дней

Белково-углеводная 10-дневная диета Малышевой в более щадящем, не таком жёстком варианте, какой был описан нами выше.

Меню на 13 дней

Для сравнения с предыдущей таблицей — та самая знаменитая бессолевая диета Малышевой на 13 дней.

Перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира.

Любая таблица меню поможет вам выбрать свой вариант и сформировать индивидуальный план питания.

Основные принципы

Какие же принципы лежат в её основе.

Это главный слоган диеты от Елены Малышевой. Она настаивает на дробном питании: есть нужно не меньше 5 раз за день, но небольшими порциями. Это активизирует постоянный обмен веществ, который работает на похудение.

Несмотря на то, что формулы по подсчёту калорий для каждого отдельного блюда являются настоящей абракадаброй, ведущая утверждает, что от этого никуда не деться. В основе её диеты — ограничение энергетической ценности суточного набора продуктов в 1 200 ккал.

Чтобы похудеть, придётся заниматься тщательнейшим отбором продуктов для своего питания. Они должны быть натуральными, качественными и свежими. Красители и вкусовые добавки — под запретом. Впрочем, как и жиры, соль, сладости, сахар, мучные изделия.

Набор продуктов

Диета чётко очерчивает круг разрешённых продуктов. Для удобства они даже собраны в готовые наборы. Эргономичные упаковки, лёгкая транспортировка, экономия времени (не нужно бегать по магазинам со списком) — всё это делает их очень востребованными. Приобрести их можно на официальном сайте, но сразу хочется предупредить, что коробочки выйдут дороже, чем если бы вы покупали отдельные ингредиенты и готовили блюда самостоятельно.

В состав набора продуктов входят по 24 почти готовых завтрака (зелёные упаковки), обеда (жёлтые), ужина (красные) и десертов (голубые). Их достаточно только разогреть в микроволновке — и они уже готовы к употреблению!

Предлагаем ознакомиться  Молочно-растительная лакто вегетарианская диета

Система рассчитана на 4 недели: 24 дня — обычное питание, 4 дня — разгрузочные. Максимально удобная методика для тех, кто полжизни проводит на работе и не находит времени на самостоятельное приготовление еды.

Что же входит в диету Малышевой?

Эти списки (далеко не полные, а только приведённые в качестве примера) готовых наборов демонстрируют, что все ингредиенты можно купить в магазинах, а потом приготовить указанные блюда в домашних условиях.

Как врач и диетолог, Малышева выстроила свою методику похудения на принципах сбалансированного, здорового питания. Её диеты приводят к сжиганию жиров не за счёт голодания, а благодаря правильному сочетанию ингредиентов.

Стандартный набор продуктов для диеты на месяц стоит 13 200 руб. при самовывозе. На следующий месяц нужно приобрести уже другую коробку — для поддержания веса. Она обойдётся в 15 400 руб. Если вы занимаетесь спортом, придётся выложить 16 000 руб.

Не забывайте про доставку: по Москве — 1 200 руб. за 1 коробку. В более отдалённые территории — прибавляйте 3 000 руб. за пересылку. Подсчитываем: диета для москвичей стоит около 15 600 руб., для жителей глубинки — 19 200.

Кому подходит

Быстрое похудение сопряжено с резкими изменениями в режиме питания, поэтому подходит не всем. Экспериментировать можно только при условии отсутствия проблем со здоровьем.

Быстрое похудение категорически противопоказано при наличии таких заболеваний:

  • гастрит;
  • патологии мочевыделительной системы;
  • язва желудка;
  • болезни эндокринной системы;
  • сахарный диабет;
  • анорексия;
  • булимия.

На фоне экспресс-похудения возможно обострение хронических заболеваний, что негативно отражается на состоянии нервной системы. Жесткий режим категорически запрещен беременным и кормящим женщинам. Эффективным он окажется для тех, кто:

  • периодически переедает;
  • питается в фаст-фудах;
  • провел время на затянувшемся мероприятии;
  • пренебрегает физической активностью;
  • ищет возможность похудеть в ногах.

С большим объемом лишнего веса экспресс-методики справиться не могут. Без видимой опасности для организма можно потерять не более пяти килограммов.

Общие рекомендации

Из меню диеты полностью исключаются следующие продукты:

  • соль;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • копченое;
  • жирное;
  • жареное.

Трех дневная диета программы здоровье

Противопоказано использование слабительных и мочегонных средств.

За основу допустимо брать любую экспресс-программу, суточная калорийность которой не превышает 1300 килокалорий. Правильный питьевой режим увеличивает расход калорий на 20%. В первый день следует пить около трех литров воды, во второй – два, в третий – не больше полутора.

Возврат к привычному питанию происходит постепенно: как можно дольше сохраняется постный режим (отказ от жирного, жареного и сладкого). Как правило, пищу нельзя употреблять после 20:00.

Необходимость в особых физических нагрузках отсутствует.

Подготовка

Резкий переход к строгим ограничениям в еде опасен для тела и психики, особенно если устоявшиеся пищевые привычки далеки от идеала. Как правило, подготовка занимает около 2-х недель. Постепенная перестройка питания позволит избежать недостатка в знакомых блюдах. В эти 14 дней предстоит заменять белый хлеб цельнозерновым, жареное мясо – отварным или запеченным. Вместо сладкого утреннего кофе следует пить стакан воды с добавлением сока лимона.

Правила соблюдения диеты Елены Малышевой

Чтобы похудеть на диете Малышевой, главное — придерживаться следующих рекомендаций от знаменитой ведущей:

  • рассчитывать калории каждого блюда, чтобы не превысить их суточное употребление (1 200 ккал);
  • содержание углеводов должно быть минимальным (определить их гликемический уровень помогут таблицы для кремлёвской диеты);
  • при приготовлении блюд не увлекайтесь жирами, солью, сахаром и прочими вкусовыми добавками;
  • включайте в план диеты не только основные приёмы пищи, но и перекусы, которые не позволят голоду взять над вами верх;
  • устраивайте раз в неделю разгрузочные дни на рисе;
  • выпивайте за сутки около 2 л воды;
  • в обед обязательно включайте одно белковое блюдо;
  • занимайтесь спортом;
  • срок похудения — 28 дней, потом в течение 1-2 месяцев закрепляйте достигнутые результаты.

Примерная схема питания:

  • завтрак в 8.00;
  • ланч — через пару часов;
  • обед — в 13.00;
  • полдник — около 16.00;
  • ужин — не позднее 19.00.

А ещё Елена Васильевна обращает внимание на хорошее настроение, в котором человек должен принимать пищу. Это настраивает организм на правильное функционирование. В благодарность он не будет откладывать жиры про запас.

Плюсы и минусы диетического питания

1. Вход

  • 8:30: сок, зеленый или травяной чай.
  • 12:30: тушеные овощи с зеленью.
  • 18:00: горсть грецких орехов.

https://www.youtube.com/watch?v=cRgXKdtNLM8

После семи часов вечера кушать запрещено. В течение суток положено выпить около двух литров воды. Перед сном принять теплую ванну с морской солью или эфирным маслом апельсина.

2. Голодание

Разрешается только пить. Заранее следует подготовить 4 литра кипяченной или талой воды. Каждые полчаса выпивать по стакану.

Трех дневная диета программы здоровье

3. Выход

Можно начинать есть, но дозировано. Утро рекомендуется начать с чашки теплого зеленого чая. Допускается второй завтрак, к которому желательно приготовить свежевыжатый фруктовый сок. Днем следует скушать салат из моркови и белокочанной капусты.

На четвертый день употребляется нежирная пища. В качестве завтрака подойдет овсянка на воде, днем хороши овощи в тушеном виде и кусочек парового мяса, на ужин – творог с добавлением сметаны или йогурта. Кушать нужно малыми порциями, не забывать о воде.

Диета Елены Малышевой приведет к ожидаемому результату через некоторое время, а не сразу.

Любое из разрешённых блюд, которые можно готовить на диете, полезны для организма. Благодаря полезному меню лучше работает кишечник, предупреждаются разные заболевания.

Так как процесс похудения происходит постепенно, а не быстро, он не причиняет вреда здоровью человека, а сброшенный вес не возвращается обратно по окончании диеты.

Диету может соблюдать любой человек, так как продукты, которые используются для готовки диетических блюд, доступны всем.

Дополнительные методики

Разрешённые блюда входящие в диету Малышевой

Как уже было сказано, помимо готовых наборов продуктов для уникальной диеты на 2 месяца, у Малышевой за многие годы работы телеведущей накопился опыт в других системах похудения. Она предлагает их тоже активно использовать для снижения веса. Самые популярные мы сейчас и рассмотрим.

5 кг за 10 дней

Однажды, незадолго до Нового года Малышева пригласила в студию двух диетологов, чтобы они посоветовали диету, позволяющую похудеть к праздникам на 5 кг за 10 дней. Они предложили полосатое голодание, когда чередуются белковый и углеводный дни.

Рацион белкового дня:

  • в течение получаса после пробуждения — стакан воды;
  • на завтрак — 1 яйцо вкрутую;
  • в течение дня мелкими порциями — 800 гр отварной курицы без кожицы, соли, специй;
  • 2 л воды — на протяжении суток.

Рацион углеводного дня — салат «Щётка»:

  • нашинковать по 500 гр белокочанной капусты, свежей свёклы, свежей моркови, заправить небольшим количеством лимонного сока;
  • отжать руками до выделения сока;
  • съесть приготовленное количество в течение дня за несколько приёмов (не больше 200 гр за 1 раз);
  • всё те же 2 л воды.

Судя по многочисленным отзывам, диетологи слукавили, пообещав результат в минус 5 кг. На самом деле столь строгая диета многим позволила избавиться и до 10 кг за 10 дней. При этом все отмечали хорошее самочувствие и отсутствие побочных эффектов. Многим она так понравилась, что вскоре появилась расширенная, более щадящая версия с полноценными блюдами и перекусами.

Бессолевая

Трех дневная диета программы здоровье

Большую популярность получила бессолевая 13-дневная диета Малышевой, Несмотря на то, что она носит имя ведущей, её авторство установить достаточно трудно. Эфира, посвящённого конкретно такой системе похудения, не было. Точно так же, как на официальном сайте программы «Здоровье» нет статьи с её описанием.

Если просмотреть меню диеты, оно очень напоминает белково-углеводную «5 кг за 10 дней», уже нами описанную. Только в нём нет чередования: в рацион одного дня включены и белки, и углеводы. Единственное строгое правило — не солить приготовленные блюда.

Трехдневный детокс

Детоксом называют вид очистительных диет. Метод направлен на освобождение организма от токсинов и шлаков. Бонус – избавление от нескольких килограммов. Подготовка продолжается не меньше трех недель. На этот период показан отказ от слишком калорийных блюд, постепенное уменьшение количества соли и специй. Кушать рекомендуется:

  • каши (гречка, овсянка, мюсли);
  • свежие овощи и зелень;
  • несладкие фрукты;
  • постную рыбу;
  • нежирный творог.

У перемен есть свои плюсы:

  1. Отдых для печени и желудка.
  2. Обновление жизненно важных процессов.
  3. Насыщение организма питательными элементами.

Рацион

Прием пищи разбивается на 5-6 подходов. Порции должны быть равными и скромными.

Разрешено употреблять:

  • овощи (капусту, баклажаны, свеклу, огурцы, болгарский перец, морковь);
  • фрукты (груши, апельсины, яблоки, гранат) и сухофрукты;
  • злаки и их ростки.

В течение трех дней разово употребляется белковая пища животного происхождения.

День 1

  • Утро: яблоко, половина грейпфрута, стакан минеральной негазированный воды.
  • Перекус: фруктово-овощной микс (тыква, яблоко, белокочанная капуста, помидор, морковь, растительное масло), минеральная вода без газа.
  • Обед: приготовленный на пару коричневый рис (160 г), отварная курица (70 г), помидор и морковь (80 г) со сметаной низкой жирности, чай (250 мл).
  • Вечер: банан, кефир (250 мл), пара долек грейпфрута, мятный отвар.

Трех дневная диета программы здоровье

День 2

  • Утро: половина апельсина, яблоко, пара долек ананаса, виноградный сок.
  • Перекус: мюсли на воде, липовый настой.
  • Обед: тушеная рыба, запеченный картофель, помидор, зеленый чай.
  • Вечер: банан, пара долек грейпфрута, стакан нежирного йогурта.

День 3

  • Утро: яблоко, половина грейпфрута, гроздь винограда, минеральная негазированная вода.
  • Перекус: коктейль из краснокочанной капусты, моркови, яблока, сельдерея с растительным маслом, томатный сок без соли.
  • Обед: приготовленный на пару коричневый рис, отварная курица, спаржа тушеная, зеленый чай.
  • Вечер: банан, кефир обезжиренный, пара долек грейпфрута, стакан воды без газа.

Вариант Юлии Высоцкой

День 1

  • Перед завтраком: стакан свежевыжатого ягодного или фруктового сока (апельсины не подходят).
  • Завтрак: фруктово-овощной коктейль из сельдерея, яблока, свеклы и имбиря.
  • Обед: 300 мл супа (сухие водоросли, половина чайной ложки свежего измельченного имбиря, сок лимона, пучок петрушки).
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: салат из зелени, 300 мл супа.
Предлагаем ознакомиться  Что такое диета диета плюсы и минусы для учащихся школы-интернат

День 2

  • Перед завтраком: стакан сока.
  • Завтрак: овощной коктейль.
  • Обед: тарелка супа.
  • Полдник: сок.
  • Ужин: суп.

День 3

  • Перед завтраком: несладкое печенье.
  • Завтрак: яблоко, запеченное с черносливом.
  • Обед: суп.
  • Полдник: несладкое печенье.
  • Ужин: суп.

Юлия Высоцкая не рекомендует употребление сахара, соли, чая и кофе, газированных напитков, алкоголя и любых аптечных витаминов.

Противопоказания

  1. Вес ниже нормы.
  2. Беременность и кормление грудью.
  3. Проблемы с ЖКТ.
  4. Низкий уровень сахара в крови.
  5. Проблемы с сердцем.
  6. Сахарный диабет.

Огуречная трехдневная система

В дни разгрузки организм лишен обычной нагрузки на пищеварительный тракт и использует излишки запасов. Трехдневную разгрузочную диету разрешено устраивать ежемесячно. Условие для эффективного похудения одно – не объедаться потом.

Разгрузочную программу рекомендовано проводить в конце рабочей недели, когда необходимость в активной трудовой деятельности стоит не так остро. Это прекрасная основа для перехода к правильному питанию.

  1. Выведение избыточной жидкости, токсинов и шлаков из организма.
  2. Избавление от отеков.
  3. Уменьшение объема желудка.
  4. Насыщение организма микроэлементами.
  5. Нормализация работы пищеварительной системы.

I вариант

  • 1-й день: запаренная с вечера гречневая крупа (250 г) делится на пять приемов и употребляется в течение суток.
  • 2-й день: отварное куриное филе принимается за 5 приемов. Можно пить зеленый чай с добавлением лимона.
  • 3-й день: полтора литра обезжиренного кефира выпивается за 5 раз. Дополнительно рекомендуется скушать несколько свежих огурцов и салатных листьев.

II вариант

  • 1-й: белковый рацион – 400 граммов обезжиренного творога и 4 стакана нежирного йогурта делятся на 6 приемов. Важно выпить не меньше двух литров воды. Ужинать не позже 20:00.
  • 2-й: углеводный рацион – по 700 граммов овощей и фруктов. Кушать следует каждые два часа. Допускается пить несладкий чай.
  • 3-й: белково-углеводный – за сутки важно съесть 4 отварных яйца и 4 грейпфрута. Продукты чередуются каждые два часа.

Выходить из разгрузки следующим образом: на четвертые сутки рекомендована вода с добавлением лимона и меда. Она поможет активизировать метаболизм. Разрешен овощной микс. Заменить его можно кашей на воде. Вечером стоит съесть рыбу с овощным гарниром. В дальнейшем происходит постепенное расширение меню и увеличение порций.

Противопоказания

  1. Обострение хронических заболеваний.
  2. Неважное самочувствие.
  3. Патологии ЖКТ.
  4. Сахарный диабет.
  5. Индивидуальная непереносимость разрешенных продуктов.

Обеспечивает быструю потерю веса, но не все могут ее выдержать. За весь период диетического питания разрешается съесть только 2 кг огурцов сутки, запивая овощи обильным количеством воды. Пить нужно зеленый чай или травяные отвары, но не в коем случаи газированные напитки.

Рецепты

Для самостоятельного приготовления низкокалорийных и в то же время питательных блюд, вам понадобятся их рецепты.

Салат «Щётка»

Ингредиенты:

  • 500 гр белокочанной капусты;
  • 500 гр свежей свёклы;
  • 500 гр свежей моркови;
  • 20 мл лимонного сока.

Приготовление:

  1. Нашинковать капусту тонкой соломкой.
  2. Натереть свёклу и морковь.
  3. Всё перемешать.
  4. Отжать салат руками, чтобы выделился сок.
  5. Сбрызнуть лимонным соком.

Томатный суп-пюре

Ингредиенты:

  • 50 мл оливкового масла;
  • 1 л мясного бульона;
  • 150 гр гречки;
  • 6 помидор;
  • перец болгарский;
  • луковица;
  • зелень.

Приготовление:

  1. В масле обжарить измельчённую луковицу.
  2. Помидоры запечь, освободить от кожуры, размять вилкой.
  3. Подогреть бульон, всыпать в него помидорное пюре, гречку, лук.
  4. Варить 15 мин.
  5. Обжарить измельчённый перец, всыпать в суп.
  6. Выключить огонь, посыпать зеленью.
  7. Заправить сметаной (по желанию).

Фаршированные яблоки

Ингредиенты:

  • 300 гр нежирного домашнего творога;
  • 100 гр изюма;
  • 6 яблок.

Приготовление:

  1. Удалить у яблок сердцевину.
  2. Творог с изюмом размять вилкой.
  3. Начинить яблоки творожной массой.
  4. Запечь в духовке до появления румяной корочки.

Судя по отзывам, авторская диета Малышевой, действительно, хороша для похудения. У неё масса преимуществ перед остальными системами питания. Она отражает многолетний опыт настоящего профессионала, который знает, что делает. Если даже нет финансовой возможности купить набор готовых продуктов для этой методики, списки известны — всегда можно приготовить диетические блюда самостоятельно — было бы желание преобразиться.

Самая эффективная диета

Экспресс-диета Елены Малышевой на 3 дня

Ее называют «медицинской». Диета позволяет безболезненно скидывать 2-3 кг, предупреждая новый набор веса благодаря сбалансированности меню. Каждый из 3-х дней разгрузочный. Состав каждого индивидуален.

Первый день – белковый

Своеобразная подготовка организма к исчезновению высококалорийной пищи. На сутки необходимо 0,5 кг отварного мяса (куриная грудка или телятина, сваренная с морковью и зеленью без соли), съесть которое показано за пять приемов. Суточная норма жидкости (вода, кофе, чай) – два литра.

Второй – овощной или фруктовый

https://www.youtube.com/watch?v=xd4Ms15Drvw

При желании можно сделать смешанным. Два килограмма фруктов, ягод или запеченных овощей нужно употребить за пять приемов. Под запретом картофель, бананы и виноград. Пить можно в неограниченном количестве.

Третий – гречнево-кефирный

В течение суток показано употребить стакан предварительно запаренной в термосе гречки и два литра кефира низкой жирности. Из жидкости разрешена вода, несладкий чай и кофе.

Выходить из режима следует плавно, постепенно дополняя рацион небольшим количеством сахара и соли, расширяя ассортимент белков и злаков.

Кефирная

Кефир и гречка творят чудеса, за три на такой монодиете можно похудеть больше чем на 3 кг. Все время разрешается пить нежирный кисломолочный продукт и кушать гречку, запаренную водой без добавления соли.

Кефир используется в программах для похудения чаще других продуктов. Он помогает быстро сбросить лишний вес и обладает рядом полезных свойств:

  • нормализует работу пищеварительного тракта;
  • улучшает работу нервной и кровеносной систем;
  • возвращает здоровый цвет лица;
  • положительно действует на состояние волос и ногтей;
  • укрепляет иммунитет;
  • выводит из организма шлаки.

Напиток, получаемый из обезжиренного молока путем спиртового и кисломолочного брожения, является основой трех краткосрочных программ. Их преимущества:

  • универсальность – кефир практически лишен противопоказаний к употреблению;
  • удобство – кефир можно всюду брать с собой;
  • сытность – кисломолочные напитки богаты белком, поэтому хорошо утоляют жажду и насыщают;
  • экономность – кисломолочный напиток входит в список эконом-продуктов;
  • эффективность – любые методики, построенные на употреблении кефира, отличаются низкой вероятностью возврата сброшенных килограммов и набора новых.

Для диеты используется свежий продукт, лишенный хлопьев и комков. Неоднородность кефира – признак неправильных условий хранения. При покупке нужно обращать внимание на сроки годности.

Диеты на кефире продолжительностью в три дня переносятся легко. Программа может быть строгой или сбалансированной.

Вариант I (строгий)

Включает только кефир жирностью в 1 % и воду. Количество кисломолочного напитка на день – 1,5 литра. Воду можно принимать без ограничений, за полчаса до кефира или спустя час после. При невыносимом чувстве голода разрешается добавить к кефиру мелко порубленную зелень. Перед сном можно выпить чашку крупнолистового зеленого чая без ароматизатора.

Важно! Кефир обладает очищающим и мочегонным действием, что обычно проявляется во второй половине дня. В связи с этим в целях похудения, напиток лучше применять на выходных.

Вариант II (менее жесткий)

Можно сбросить максимум 3 кг. Диета предполагает использование кефира вместо ужина. Завтракать можно привычным блюдом, слегка уменьшив порцию и отказавшись от вредной обработки пищи. Днем следует приготовить некрахмалистые овощи и выпить стакан кефира минимального % жирности. Ужин должен быть представлен только кефиром. После кушать нельзя.

Вариант III (кефирно-фруктовая)

Основа – кефирная окрошка. Для приготовления порции берут:

  • одно яйцо;
  • пять редисок;
  • зелень;
  • огурец;
  • стакан кефира.
  • Утро: нежирный кефир.
  • Спустя час: яблоко.
  • Обед: окрошка.
  • Вечер: яблоко и обезжиренный кефир.
  • Утро: нежирный кефир.
  • Спустя час: киви.
  • Обед: окрошка.
  • Вечер: киви (3 шт.) и кефир.
  • Утро: обезжиренный кефир.
  • Спустя час: свежий огурец.
  • Обед: окрошка.
  • Вечер: кефир и огурец.

Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров негазированной воды. После показано придерживаться здорового питания: исключить тое употребление жирного и мучного, отказаться от алкоголя и не злоупотреблять калорийной пищей. Повторно сидеть на кефирной диете можно спустя минимум неделю.

Противопоказания

  1. Рахит.
  2. Ревматизм.
  3. Подагра.
  4. Язвенная болезнь.
  5. Гастрит с повышенной кислотностью.

На воде

Вода участвует в обменных процессах, распределяет поступающие с пищей питательные вещества и эффективно очищает организм. Похудение на ее основе идеально для лета: в жару организм требует намного меньше еды, а вот пить хочется всегда. Задача методики – «напоить» организм натуральной чистой водой, снизив поступление калорий. Употреблять чай, кофе и газированные напитки, которые задерживают жидкость, нельзя.

Правила

  1. Употребление жидкости во время и после еды строго запрещено. Принимать воду можно спустя два часа.
  2. Суточная норма воды – 40 мл на каждый килограмм веса.
  3. При появлении чувства голода первым делом пьется вода. Доказано, что человеческий организм то расценивает жажду как голод. Вся выпиваемая жидкость должна быть заменена водой!
  1. Улучшается работа кишечника.
  2. Нормализуется стул.
  3. Улучшается состояние кожи, ногтей, волос.
  4. Повышается настроение, появляется бодрость.
  5. Появляется шанс избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости.

Меню диеты Малышевой на неделю

Первый день

  • З-к: отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, ломтик твердого сыра.
  • Перекус: пара слив, груша.
  • О-д: запеченное куриное мясо, огуречный салат с добавлением брынзы и помидора.
  • П-к: персик.
  • У-н: тушеные овощи, кусочек нежирной говядины.
  • Перекус: пара ложек нежирного творога с ягодами.

Второй день

  • З-к: творог, ломтик хлеба, травяной настой.
  • Перекус: нектарин.
  • О-д: кусочек отварной рыбы, кусочек хлеба, легкий овощной микс.
  • П-к: яблоко.
  • У-н: отварное яйцо, капустный салат, ломтик сыра.
  • Перекус: помидор, кусочек вареного филе.

Третий день

  • З-к: кусочек куриного филе, зеленый салат, ломтик ржаного хлеба.
  • Перекус: слива.
  • О-д: суп из овощей, кусочек постной говядины, кусочек ржаного хлеба.
  • П-к: груша.
  • У-н: паровая рыбная котлета, помидор.
  • Перекус: скромная порция творога с ягодами.

Существует еще один способ похудеть на воде, но это скорее голодание, чем диета. Разрешена только вода и никакой другой пищи или жидкости. За счет очищения пищеварительного тракта можно избавиться от живота.

Относительно количества воды, необходимого в сутки, строгих указаний нет. Главное – пить чаще, чтобы насытить организм жидкостью. При резком ухудшении состояния голодание важно прекратить!

Выходить из водной диеты необходимо осторожно: на протяжении двух недель понемногу есть и продолжать пить достаточно воды. В первое время предпочтительны легкие овощные супы. Питание дробное, не менее 7 приемов. Показана подкисленная вода – 100 мл перед каждым приемом пищи.

Предлагаем ознакомиться  Простая диета для похудения: эффективные меню, отзывы - минус 9 кг легко

Белково-углеводная 10-дневная диета Малышевой

Примерное меню выхода

Первые сутки:

  • 8:00 : яйцо, ломтик сыра, ломтик ржаного хлеба.
  • 10:00 : сливы и груши.
  • 13:00 : немного отварного мяса, нарезка из помидоров и огурцов, брынза.
  • 15:00 : персики.
  • 17:00 : отварная говядина, овощное рагу без жира.
  • 19:00 : немного творога, фрукты.
  • 21:00 : медовый напиток (100 мл воды и половина ложки меда).

На столе должна присутствовать отварная рыба и обезжиренная творожная масса с добавлением йогурта. Разрешены яблоки и нектарины. Мясо – нежирная запеченная курица.

В дальнейшем меню составляется самостоятельно. За ориентир берется указанное меню. На столе в обязательном порядке должны находиться фрукты, овощи, творог и отварное (паровое, запеченное) постное мясо. Употребление медового напитка обязательно.

Противопоказания

  1. Заболевания желчного пузыря.
  2. Камни в почках.
  3. Сахарный диабет.
  4. Патологии сердечнососудистого характера.

Звездные

Малышевой

Методы похудения доктора медицинских наук и известной российской телеведущей Елены Васильевны Малышевой строятся на принципах здорового питания. Голодание исключается полностью. Наоборот, Малышева является сторонницей пятиразового приема пищи скромными порциями. Обязательны завтрак, обед, ужин и несколько перекусов.

Это способствует лучшему усвоению еды и препятствует стремительному набору веса. Елена Васильевна рекомендует завтракать около восьми часов утра, а ужинать не позже семи часов вечера. Обязателен с точки зрения телеведущей положительный настрой: прием пищи должен стать процессом, приносящим позитивные эмоции.

Диета Малышевой на три дня – ее способ бороться с набором веса в периоды, когда возможность питаться правильно отсутствует. По признанию ведущей, такую разгрузку она часто использует в процессе съемок. За непродолжительный срок Елене удается стать легче минимум на три килограмма.

Первого дня

  • Утром: яйцо, лимонный напиток без сахара.
  • На обед: 100 граммов сыра низкой жирности, яблоко, несладкий чай с добавлением лимона.
  • Вечером: овощной суп, ломтик ржаного хлеба, 100 граммов фруктов.

Второго дня

  • Утром: яйцо, теплая вода с лимоном.
  • На обед: 200 граммов нежирного творога с ложкой меда, ломтик ржаного хлеба, салат из огурца и зелени.
  • Вечером: 150 граммов запеченной рыбы, овощной салат, чай с лимоном.

Третьего дня

  • Утром: яйцо, один фрукт, чай с лимоном.
  • На обед: 50 граммов обезжиренного сыра, ломтик ржаного хлеба, 200 граммов овощей.
  • Вечером: 200 граммов фруктов, йогурт, чай с лимоном.

В качестве перекусов предлагается использовать горсть чернослива, горсть семечек или небольшую порцию геркулесовой каши на воде без масла.

Бессолевая диета Елены Малышевой на 13 дней

Питание четвертого дня не должно быть тяжелым. Малышева рекомендует воздержаться от жирной и жареной пищи, продолжив питаться полезно, то есть кашей, творогом, кефиром и отварным мясом. Обязателен прием жидкости – не меньше двух литров, включая свежевыжатые соки.

Николь Ричи

Фигура «светской львицы» Николь Ричи не первый год становится предметом жарких обсуждений. Одно время ее обвиняли в анорексии, а после рождения ребенка – в значительной прибавке веса. Сегодня Николь Ричи имеет эффектное тело, но вовсе не выглядит истощенной. Звезда утверждает, что таких результатов ей удается достигать благодаря низкокалорийной трехдневной диете. Режим строг.

Меню на все три дня выглядит следующим образом:

  • 8:00 – отварное яйцо.
  • 12:00 – 110 граммов нежирного творога и зеленый чай без сахара.
  • 16:00 – 110 граммов обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
  • 20:00 – чашка несладкого зеленого чая.

На четвертый день Николь Ричи вводит немного овощей и фруктов. Неделю после диеты звезда питается исключительно легкими продуктами: отварной рыбой, овощами, постным мясом, фруктами, после чего снова повторяет разгрузку.

Чтобы не набрать вес в дальнейшем, предстоит придерживаться правил:

  1. Полностью исключить жареное, жирное, мучное.
  2. Пить больше чистой воды.
  3. Уделять внимание физической активности.

Противопоказания имеются:

  1. Патологии ЖКТ и ЦНС.
  2. Болезни сердечнососудистой системы.
  3. Проблемы с почками.

Диета Николь Ричи обязательно должна быть дополнена приемом поливитаминного комплекса!

Уникальный и эффективный метод похудения помогает певице оставаться в прекрасной форме уже не первый год. Звезда считает, что трехдневной диеты достаточно для поддержания веса. Особенно эффективен режим для похудения проблемных зон – бедер, ягодиц и живота, помогает избавиться от шлаков, насытить организм полезными микроэлементами.

За 2 недели до разгрузки Анита Цой рекомендует употреблять продукты, богатые кальцием, витаминами С и Е. Запас этих веществ поможет улучшить результат и не навредить здоровью.

В состав диеты на 3 дня входят вареные яйца (белок) и грейпфрут (при желании можно заменить свежим огурцом). Пить нужно зеленый чай без сахара.

Рацион

  • Утро: стакан теплой воды с лимонным соком.
  • Через четверть часа: белок 1 яйца.
  • Через час: грейпфрут или огурец.
  • Через полтора часа: белок яйца, зеленый чай.

Еще через полтора часа повторяется прием грейпфрута и так до восьми часов вечера.

В целом, за три дня необходимо съесть не меньше 15 грейпфрутов и такое же количество яичных белков. Если ощущается упадок сил, можно выпить теплую воду с добавлением меда.

Салат Щётка

Применять программу Аниты Цой допустимо раз в месяц. После нужно с осторожностью вводить в рацион традиционные продукты: овощи, злаки, мясо и рыбу.

Жесткие

Такие диеты наносят стресс организму, поскольку рацион каждой далек от сбалансированного. Придерживаться их более трех дней небезопасно!

Основные правила любого жесткого похудения:

  1. Утром натощак выпивается вода с лимонным соком.
  2. Завтракать можно спустя полчаса.
  3. Вечером полезно принимать ванну с добавлением морской соли.
  4. Больше времени следует проводить в движении, ускоряя метаболизм.

Срочная

Суточная энергетическая емкость питания составляет примерно 1300 ккал. Принимая пищу согласно указанным рекомендациям, реально скинуть до 3-4 кг. Правила похудения следующие:

  1. Пить обычную воду в неограниченном количестве.
  2. Не превышать суточную норму чая и кофе, установленную в 250 мл.
  3. В течение 24 часов съедать большую порцию салата (яблоки, сладкий перец, огурец, помидор, стручковые бобы).
  4. Не использовать заправки к овощам, включая приправы и специи.
  5. В случае нарушения одной из рекомендаций выполнить 20 прыжков через скакалку или 20 приседаний.

Для каждого приема пищи выбирается один из указанных продуктов.

  • Утро: банан, отрубной хлеб, отварное яйцо, апельсиновый сок, молоко.
  • День: отварной картофель, капуста, домашний творог, отварная фасоль, кусочек куриной грудки или нежирной ветчины.
  • Вечер: макаронные изделия, креветки, запеченная курица, нежирная ветчина помидор.
  • Десерт: яблоки, бананы, груши.

Чтобы избежать нового набора веса, выходить из программы следует по-особому. Во-первых, желательно начать употребление витаминно-минерального комплекса. Во-вторых, продолжать пить больше воды, можно с лимоном. В-третьих, ошибочно сразу набрасываться на калорийную пищу и съедать большие порции. Только легкое дробное питание!

Модельная

Это самая популярная низкокалорийная и малоуглеводная программа на три дня. Отзывы о ней сплошь положительные. В некоторых случаях диета помогает сбросить до 5 кг.

Вариант I

Рацион каждого дня одинаков:

  • 9:00 : яйцо отварное;
  • 12:00 : обезжиренный творог (175 г) и несладкий чай;
  • 15:00 : нежирный творог и чай.

Вариант II

Все 3 дня следует придерживаться такого меню:

  • 8:00 : 2 отварных куриных яйца, 50 г приготовленного на пару куриного филе, кусочек ржаного хлеба, горячая вода.
  • 12:00 : 120 г нежирной рыбы, салат из зелени, зеленый чай.
  • 16:00 : несладкий чай.
  • 18:00 : кусочек ржаного хлеба, кусочек сливочного масла низкой жирности, горячая вода.
  • Перед сном: травяной отвар.

Помимо предложенных продуктов есть больше ничего нельзя! Выход должен быть плавным, калорийность питания и порции увеличиваются постепенно.

Хлебная

3(285)

Основательницей классической хлебной диеты является диетолог из Израиля Ольга Раз Кестнер. В основе программы лежит связь между пищей и гормоном радости «серотонином». Ольга доказала, что его рост происходит именно при употреблении хлеба.

Продолжительность режима на хлебе – около 4 месяцев. Есть и краткосрочный разгрузочный вариант на три дня. В его основе лежит ржаной хлеб. Дополнительно употребляется свежевыжатый сок, разбавленный чистой водой. Ежедневно необходимо съедать по 200 г хлеба и выпивать 200 мл сока. Количество приемов пищи – не меньше четырех. Несколько раз за сутки разрешается пить несладкий чай.

Выход из программы подразумевает употребление большого количества овощных салатов с зеленью. Хлеб остается, но в меньшем количестве. Обязателен кефир.

Режим не рекомендован людям с хроническим колитом. Повторять диету можно только спустя 6 месяцев.

Шоколадная

Более вкусного способа избавиться от пары-тройки килограммов не найти! Шоколадный вариант похудения давно приглянулся звездам зарубежной и отечественной эстрады. Говорят, к нему прибегает и Алсу.

Суть метода проста: в сутки нужно съедать 100 граммов черного (!) шоколада. Предпочтителен продукт с высоким содержанием какао-бобов. 100-граммовую плитку следует разделить на 5 приемов, каждый раз запивая шоколад несладким кофе без молока. В сутки дозволено выпивать полтора литра воды.

Плюсом рациона является его удобство. Особенно хорош он для людей, занятых умственным трудом (употребление шоколада позволит всегда оставаться в работоспособном состоянии и не терять бодрости). Противопоказания тоже имеются: гипертония, аллергия, болезни ЖКТ и желчного пузыря.

Выходить из диеты следует осторожно, постепенно добавляя в меню пищу, которая легко переваривается.

Белковая

Другое название – «жокейская» или мясная. В ее основе – белковая пища. Она долго переваривается в желудке, поэтому ощущение голода не такое сильное. За 3 дня можно стать легче на 3-5 кг и убрать несколько сантиметров в талии. Повысить эффективность мясного питания можно посещением сауны или массажного кабинета.

dieta-ogurechnaya-1

Вариант I

  • 1-й день: запеченный цыпленок (без кожицы) делится на три приема.
  • 2-й день: около 300 граммов постной телятины. Жарить без добавления жира. Делится на 3 порции.
  • 3-й день: можно исключительно жидкость в виде черного кофе (около 4-х чашек).

Вариант II

Все три дня одинаковые. Утром нужно съесть отварное яйцо. Спустя несколько часов – 170 г обезжиренного творога и чай. Через три часа – снова яйцо.

Использовать жокейскую программу чаще одного раза в месяц не рекомендуется!

https://www.youtube.com/watch?v=R-eK59U_hjY

Среди трехдневных белковых диет выделяют моно-варианты на твороге, рыбе, грибах, яйцах.