Требования тощей диеты

Обязательное требование – дробление приемов пищи. Первое общение с едой – в ближайший час (максимум два) после пробуждения.

Если вдруг нарушили диету, но сходить с нее не желаете, необходимо (в какой бы день ни произошло отклонение от режима) снова начинать с первого дня и провести диет-курс заново. Из жидкости разрешена негазированная вода (можно минеральную), которую нужно пить в достаточно большом количестве. Также позволены чай и кофе без сахара и других подсластителей.

Существует и более длительная тощая диета продолжительностью в 14 дней. На нее садятся те, кто радикально настроен быстро похудеть. Отметим, что разумным питание это назвать никак нельзя. Ее рацион еще менее разнообразен, чем в описанной выше семидневке. Данная диета больше напоминает настоящую голодовку. Не сложно догадаться, что специалисты категорически против проведения такой добровольной экзекуции над организмом.

полностью отказываемся от пищи, пьем только воду без газа.День 5: за весь день можно скушать одно зеленое яблоко.День 6: 1 л снятого (обезжиренного) молока.День 7: зеленый или мятный чай без сахара (можете добавлять в него стевию). Стевия – это измельченный порошок листьев стевии, натуральный заменитель сахара.День 8:

Тощая диета вам в помощь

Если вы – настоящий герой и смогли выдержать данную сверх низкокалорийную методику, очень важно постепенно выходить из нее. Иначе можно серьезно травмировать организм, который за это время практически отвык от еды. Калорийность пищи нужно повышать крайне постепенно. Поначалу после завершения диеты стоит питаться исключительно протертой продукцией, не включающей в себя пищевые волокна грубого типа в больших количествах.

Выйдя из тощей диеты, хотя бы ближайшую неделю не нужно употреблять рис, отрубной хлеб, овощи и фрукты кислого вкуса, острые приправы. Как можно дольше нужно строить свой рацион на кисломолочных продуктах нежирного типа, мясе без кожи, приготовленном максимально мягким способом термообработки, паровых овощах, овощных салатах, слизистых кашах.

Учитывая скудность меню, во время самой диеты рекомендован прием витаминно-минерального комплекса, чтобы хоть как-то смягчить стресс, который оказывает на организм данное питание.

Достоинства тощей диеты

За семь дней диеты можно потерять 5-6 кг лишнего веса, а если придерживаться рекомендаций для переходного периода – до 10 кг.

Достоинствами соблюдения диеты по схеме 7 11 дней являются уменьшение объема желудка и формирование привычки к приему пищи небольшими порциями, что снижает риск набора веса в дальнейшем.

Немаловажно, что не придется подбирать продукты, готовить сложные блюда или считать калории: в этой системе все четко регламентировано.

  • Среди неоспоримых достоинств тощей диеты – ее эффективность. Как правило, вес буквально тает на глазах, что и прельщает большое количество стремящихся к идеальной фигуре людей.
  • Также бонусом, который немного радует при таких пищевых ущемлениях, является бюджетность диеты. Продуктов нужно покупать совсем небольшое количество, а потому и денег на это тратить много не доведется.
  • Не нужно много готовить, затрачивая дополнительное время на приготовление диет-блюд.

Меню тощей диеты на 14 дней

Первый день пьем молоко примерно в таких количествах.Завтрак: 300 мл.Перекус: 150 мл.Обед: 200 мл.Полдник: 150 мл.Ужин: 200 мл.

Второй деньЗавтрак: 60 г творога.Перекус: стакан апельсинового сока.Обед: 80 г творога.Полдник: стакан яблочного сока.Ужин: 60 г творога; 300 мл сока из апельсинов или яблок.

Третий день пейте негазированную воду.

Тощая диета: разрешенные продукты

Четвертый деньЗавтрак: 1 отварная картофелина.Перекус: 250 мл цитрусового сока или фреша.Обед: 2 отварных картофелины; до 300 мл сока из некрахмалистого фрукта.Полдник: стаканчик сока из яблок.Ужин: 1 отварная картофелина.

Пятый день кушаем только яблоки.Завтрак: 1 шт.Перекус: 1 шт.Обед: 1 шт.Полдник: 1 шт.Ужин: 1 шт.

Шестой деньЗавтрак: 60 г отварного филе говядины.Перекус: 250 мл морковно-яблочного сока или фреша.Обед: куриное филе в отварном виде (80 г).Полдник: стакан яблочного сока.Ужин: 60 г говядины или куриной грудки без кожи, приготовленной без добавления масла; стаканчик сока из любимого цитруса или другого некрахмалистого фрукта (овоща).

Седьмой день пьем только кефир.Завтрак: 250 мл.Перекус: 100-150 мл.Обед: 250 мл.Полдник: до 150 мл.Ужин: до 200 мл.

День 1 пейте зеленый заварной чай.

Предлагаем ознакомиться  Вкус у ребнка диета матери

День 2 пейте нежирный кефир.
Завтрак: 150 мл.
Перекус: 100 мл.
Обед: 200 мл.
Полдник: 150 мл.
Ужин: 200 мл.

День 3 пейте зеленый или мятный (мелиссовый) чай.

День 4 пейте только негазированную воду.

День 5
Завтрак: треть крупного зеленого запеченного яблока.
Обед: несколько ломтиков сырого яблока (примерно третья часть фрукта).
Ужин: треть крупного зеленого запеченного яблока.

День 6 пейте только снятое (обезжиренное) молоко.
Завтрак: 200 мл.
Перекус: 100-150 мл.
Обед: 200 мл.
Полдник: около 150 мл.
Ужин: 200 мл.

День 7 пейте зеленый/мятный чай. Для его подслащения можете использовать стевию.

День 8 повторяйте меню 6-го дня.

Тощая диета вам в помощь

День 9
Завтрак: половинка свежего яблока.
Перекус: половинка запеченного яблока.
Обед: половинка свежего яблока.
Ужин: половинка запеченного яблока.

День 10 пейте обезжиренный кефир.
Завтрак: 250 мл.
Перекус: 100 мл.
Обед: 300 мл.
Полдник: 100 мл.
Ужин: 250 мл.

День 11 кушайте свежие огурцы.
Завтрак: 100 г.
Перекус: 100 г.
Обед: 200 г.
Полдник: 100 г.
Ужин: 100 г.

День 12 пейте зеленый или мятный (мелиссовый) чай.

День 13 повторяйте меню 6-го (8-го) дня.

День 14
Завтрак: половинка свежего яблока.
Перекус: половинка запеченного яблока.
Обед: целое яблоко в свежем или запеченном виде.
Полдник: половинка свежего яблока.
Ужин: половинка запеченного яблока.

Рекомендуется заранее запастить необходимыми продуктами. Это делается для того, чтобы внезапно не сорваться за неимением рекомендованных продуктов в холодильнике. Меню на всю диетическую неделю выглядит так, по дням:

  1. Литр цельного коровьего молока, плюс любая жидкость без сахара, кроме соков;
  2. 250 г обезжиренного творога, литр сока, кроме мультифрукта и виноградного;
  3. Разгрузка, только чистая вода минерализованная;
  4. 400 г вареного картофеля в мундире, готовить без соли. 850 мл сока, кроме мультифрукта и виноградного;
  5. Полкило яблок, желательно зеленых сортов;
  6. Литр обезжиренного кефира и вода.

Тощая диета вам в помощь

Творог во вторник можно заменить на отваренную куриную грудку.

Диета, рассчитанная на 7 дней, содержит набор довольно скудных продуктов. Соблюдая такую диету, вы, по сути, голодаете. Здесь главным советом будет разделить весь дневной рацион пищи на 3-4 раза, таким образом, уменьшится чувство голода и облегчится протекание всей диеты. Ниже перечислены продукты на день, входящие в меню данной диеты на неделю (при этом обязательным будет наличие завтрака):

  1. 1 л молока жирностью не выше 2,5%;
  2. около 200 г творога с низкой жирностью и около 3-4 стаканов свежевыжатого сока (за исключением бананового, виноградного, и персикового);
  3. минеральная вода без газа (около 1 л), при этом допускается любое количество обычной воды;
  4. не более чем 300 г отварного или запечённого картофеля и 3-4 стакана сока, правила те же, что и на второй день;
  5. примерно 1 кг яблок (можно запечь) и вода;
  6. вареное постное мясо (не более 200 г) и около 1 л сока(за исключением виноградного, бананового и персикового);
  7. 1 л кефира (нежирный) и неограниченное количество воды.

Также на протяжении всего периода соблюдения диеты разрешается зеленый чай в небольших количествах и компот из сухофруктов.

Помимо основной семидневной диеты существуют и другие вариации, рассчитанные на 14 и 20 дней. В отличие от основной диеты, которая разрабатывалась опытнейшими диетологами, две другие тощие диеты вызывают множество сомнений и опасений в вопросах безопасности вашего организма. Выдержать данную диету 2-3 недели очень сложно, существует много различных рисков. Прежде чем остановиться на них, нужно очень хорошо подумать, а может и выбрать другую диету, без рисков для организма.

Предлагаем ознакомиться  Как накачать грудные мышцы (грудь) в домашних условиях

Рацион тощей диеты на 14 дней:

  1. зеленый чай (количество неограниченно);
  2. около литра кефира (жирность не более 2,5%);
  3. неограниченное количество минеральной негазированной воды;
  4. большое зеленое яблоко (можно запечь) и вода без газа в неограниченном количестве;
  5. 1 л молока жирностью не более 2,5%;
  6. вода без газа и зеленый чай (количество по вашему усмотрению);
  7. опять литр молока жирностью не более 2,5%, неограниченное количество воды без газа;
  8. 2 яблока (можно печеные) и неограниченное количество воды без газа;
  9. литр кефира с низкой жирностью;
  10. около 500 г свежих огурцов (примерно 2 шт.), вода в неограниченном количестве;
  11. опять зеленый чай;
  12. литр молока с низкой жирностью;
  13. 3 крупных яблока (свежие, печеные);
  14. минеральная негазированная вода.

Перечень продуктов 1-ой недели полностью идентичен рациону семидневной диеты.

  1. молочные продукты с низкой жирностью в умеренном количестве и тушеные овощи;
  2. не более литра сока из свежих фруктов и нежирный творог (до 200 г);
  3. 200 г нежирной рыбы и свежевыжатый сок;
  4. отварной картофель (4 шт) и свежевыжатый сок;
  5. 5 зеленых яблок (можно запечь);
  6. вареное постное мясо – 200 г и до литра сока;
  7. литр кефира низкой жирности;
  8. можно кушать все, но в ограниченном количестве;
  9. опять 5 яблок, по желанию можно запечь;
  10. отварное, постное мясо – 200 г, сок из свежих фруктов – 800 г;
  11. нежирный кефир (не более литра);
  12. вода, чай, нежирный творог – 200г;
  13. 1 яблоко и литр нежирного кефира.

Недостатки тощей диеты

Тощая диета вам в помощь

Жестко ограниченный рацион может вызывать ухудшение общего состояния, головокружение, головные боли, слабость, апатию либо, наоборот, раздражительность, резкие перепады настроения, а также нарушения сна.

Чувство сильного голода далеко не всегда удается заглушить питьем. В результате высок риск срыва.

«Тощая диета» противопоказана детям и подросткам, ослабленным и пожилым людям, будущим и кормящим мамам. При наличии любых хронических болезней необходима консультация лечащего врача перед диетой.

  • Категорически нельзя придерживаться тощей диеты беременным женщинам, в период лактации, детям, особам пожилого возраста.
  • Противопоказано такое питание людям, которые имеют какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы в функционировании эндокринных желез, сахарный диабет, панкреатит, сердечнососудистые, почечные или другие серьезные заболевания.
  • Также категорическое нет похудению таким образом нужно сказать при наличии психологических проблем, особенно если они каким-то образом связаны с расстройством пищевого поведения. В таком случае велик риск, что человек откажется от пищи или будет кушать крайне мало и после диеты, что чревато развитием опасного состоянии анорексии.
  • Как видите, данная диета откровенно во многом опасна. Если, все же, отчаявшись в попытках преобразить тело другим образом, решили испытать тощую диету на себе, обязательно посетите доктора перед стартом такого экстремального похудения.

Данная диета действительно имеет множество недостатков.

  1. Если верить отзывам людей, испытавших ее на себе, после выхода из диеты у некоторых испортилось состояние кожи, даже начали выпадать волосы.
  2. У представительниц женского пола нередко сбивается менструальный цикл. Выйти наружу могут и различные хронические заболевания.
  3. Это происходит, во многом, из-за существенной нехватки витаминов и минералов в тощем диет-рационе. Поэтому нужно пить витамины, чтобы хоть как-то восполнить эти потери.
  4. Нередко такая диета отражается и на настроении: проявляется апатия, раздражительность, агрессивность, может возникнуть повышенная слезливость или другие негативные последствия.
  5. Нельзя не сделать акцент и на том, что чувство голода в определенные дни может быть просто невыносимым.
  6. Явно нельзя придерживаться тощей диеты людям, которые не настроены крайне серьезно и не обладают железной силой воли.
  7. Наверняка не подойдет эта диета и людям, ведущим активный образ жизни. О занятиях спортом точно придется забыть. Хоть бы хватило энергии, чтобы просто полноценно выполнять свои ежедневные функции. Ведь рацион крайне низкокалориен, что может негативно отразиться и на памяти, способности быстро принимать решения, внимании.
  8. Возвращаясь к вопросу об исключении спорта в диет-период, следует отметить и то, что выползает следующая проблема. Из-за довольно заметного похудения при немалом первоначальном количестве лишнего веса может обвиснуть кожа. Смягчить это некрасивое проявление можно массажами, скрабами и другими процедурами, направленными на ее подтягивание, которые можно реализовать и в домашних условиях. Не забывайте о них, особенно если сидите на продолжительном варианте тощей диеты.
Предлагаем ознакомиться  Как похудеть с помощью проростков

Полезные советы

Совет 1. В воду для питья рекомендуется добавлять дольки лимона или лайма.

Совет 2. Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней

3 из 5

Жесткая диета, которая подойдет людям с большой силой воли и способностью к самоконтролю, всем остальным лучше подобрать менее экстремальный вариант похудения.

Рекомендуемая частота:не определена
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Повторное проведение тощей диеты

Проводить семидневную тощую диету не рекомендовано чаще раза в 2 месяца, а 14-дневную – в 4. Но прибегать к такому похудению снова стоит только в крайнем случае. Если первичное похудение прошло для вас относительно просто и беспроблемно, то совсем не факт, что и в другой раз вы удачно преодолеете диет-дистанцию.

Просидев на любом из вариантов тощей диеты, старайтесь правильно выходить из нее и далее сбалансированно питаться. При таком пищевом поведении наверняка и дальше, если остались излишки веса, он будет уходить. Лучше не стремиться к слишком быстрому, но экстремальному и опасному для здоровья, похудению.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.