Какие факторы необходимо учитывать?

Очевидные факторы имеющихся финансовых средств и площади зала оставим
за скобками: они в большей степени влияют на количество тренажёров
и выбор конкретных моделей, чем на распределение акцентов.

Залы можно разделить на три группы: «мужские», «женские» и специализированные

Выделим три основных типа специализации: условно «мужские»
и «женские» спортивные залы, также центры для тренировки
спортсменов конкретных видов спорта. В последнем случае универсальные
советы дать невозможно. А что касается мужчин или женщин в качестве
целевой аудитории?

  • В «мужском» зале основной акцент делается
    на силовые
    тренажёры
    , и, что очень важно, на
    свободные
    веса
    . Необходимо значительное количество
    штанг, гантелей, дисков большого
    веса, скамей
    и стоек
    . Уделите внимание возможности одновременного выполнения
    базовых силовых упражнений для максимального количества
    спортсменов — они окажутся наиболее востребованы. При этом
    кардиотренажёры в основном будут использоваться посетителями для разминки,
    и не всегда. Так что их количество следует свести
    к минимальному проценту, исходя из расчётной проходимости зала.
  • В «женском» зале, напротив, можно
    практически не использовать оборудование с нагрузкой свободных весов:
    блочные тренажёры эффективнее. Базовые силовые упражнения также не будут
    востребованы. Зато необходимо уделить внимание тренажёрам, важным для женщин:
    ориентированным на мышцы ног и пресса. Также необходимо обеспечить
    большое количество кардиотренажёров различных типов.

Спортивные тренажеры: общая информация

Спортивный инвентарь и оборудование различного предназначения, что находятся в спортзале, делятся на четыре категории:

  • тренажеры — агрегаты для накачивания и проработки определенных групп мышц и/либо увеличения выносливости;
  • фитнес-снаряды — мячи, обручи, легкие гантели и другой инвентарь для сжигания жира и обретения красивой стройной фигуры;
  • силовые снаряды — штанги, грифы, блины, тяжелые гантели;
  • гимнастические снаряды — турники, брусья, кольца и др.

В зале для бодибилдинга и фитнеса обычно выделены две зоны — одна с оборудованием для кардионагрузок, другая со всевозможными видами силовых тренажеров.

Запомнить название тренажеров проще, научившись различать их разновидности в зависимости от задач, которые они помогают решать спортсмену-любителю.

Какие виды оборудования должны быть представлены в зале?

Оборудование универсального фитнес-клуба обязательно должно включать
в себя следующее:

  • Кардиотренажёры.Беговые дорожки,
    велоэргометры, степперы, кросс-тренажёры.
    В список также можно включить саммит-тренажёры.
  • Силовые тренажёры. В первую очередь, базовые
    тренажёры, ориентированные на многосуставные упражнения. Тренажёры для
    выполнения изолирующих упражнений также необходимы в любом спортивном
    зале.
  • Свободные веса. Штанги, гантели, широкий набор дисков, скамьи для жима, стойки для приседаний
    и становой
    тяги
    .
  • Необычные тренажёры. Включают в себя как различное
    нестандартное оборудование (например, тренажёры, имитирующие плавание или
    горные лыжи), так и реабилитационные тренажёры. Комплектование подобными
    тренажёрами производится по остаточному принципу. Несколько единиц
    необычных тренажёров весьма полезны: они привлекут в зал дополнительных
    посетителей.

Наиболее востребованными среди силовых тренажёров являются блочные.
Среди них должны быть представлены парные блоки, блоки для
вертикальной и горизонтальной (гребной) тяги. Крайне желательно наличие
хотя бы одного кроссовера, и тренажёров для
тяги снизу (или
с изменяемой высотой положения блока).

Наиболее востребованными среди силовых тренажёров являются блочные

Как мужчинам, так и женщинам необходимы тренажёры для мышц ног (жим
ногами, сгибание и разгибание ног, отведение и приведение бедра). Следующие
по популярности — тренажёры для сгибания и скручивания корпуса.
Изолирующие тренажёры для бицепса и трицепса менее востребованы.

Имеет смысл установить тренажёры, имитирующие базовые упражнения
со свободным весом (жим лёжа, присед, становая тяга), но не более одной-двух
единиц. Они не пользуются большой популярностью.

Также парк тренажёров имеет смысл дополнить несколькими гребными
тренажёрами. Слишком высока их востребованность не будет, однако
одного такого тренажёра в достаточно большом зале может оказаться
недостаточно.

Разновидности тренажеров и функциональность

Перечислим виды тренажеров, имеющихся практически в каждом тренажерном зале:

  • рычажные — со свободной регулировкой весов путем добавления-снятия отягощения (блины для штанги или разборные гантели);
  • блочные — со встроенным весом, который регулируется с помощью соответствующего элемента конструкции;
  • силовые рамы или «именные»;
  • приспособления для развития мускулов с использованием собственного веса спортсмена;
  • аэробные или кардиотренажеры — оборудование для упражнений в тренажерном зале на выносливость, развивающее сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Агрегаты для силового тренинга в зале классифицируют по группам мышц, на которые приходится основная нагрузка при выполнении упражнений.

Если спортсмен знает, какие мускулы нагружает тот или иной тренажер, это поможет ему понять, как ими пользоваться и освоить новые упражнения, чтобы максимально разнообразить тренировки в зале и гармонично развивать весь организм.

Предлагаем ознакомиться  Подагра. Лечение подагры средствами народной медицины

Тренажеры не делятся на женские и мужские, все зависит от ваших целей. Цели могут различаться и для их достижения нужно разное спортивное оборудование. Условно разделим тренажеры, в зависимости от целей, которые себе обычно ставят представители разных полов.

Для женщин

Большинство спортсменок посещают зал, чтобы:

  • сначала избавиться от лишнего жира, затем исключить появление новых отложений;
  • укрепить мускулатуру, отвечающую за красоту женской фигуры (грудь, ягодицы, бедра) и женское здоровье (пресс, спина);
  • оздоровить организм, увеличив выносливость, укрепив сердечно-сосудистую систему и обретя бодрость.

Типы тренажеров в зале

Поэтому женщины больше работают в кардиозоне тренажерного зала, где, помимо обручей, скамеек для пресса и легких гантелек, их помощниками становятся:

  1. Велотренажеры — самые популярные агрегаты, при всей простоте использования помогающие обретать и поддерживать спортивную форму. Укрепляют и делают красивыми ягодицы и все мышцы ног, отлично тренируют сердце и легкие.
  2. Беговые дорожки. Благотворное влияние на организм бега огромно, особенно в части сброски жира, а тренажер позволяет заниматься им в зале строго по графику, в любую погоду и давать нагрузку меньше или больше, регулируя скорость дорожки и угол ее наклона.
  3. Степперы — тренажеры, имитирующие шаги вверх по лестнице. Жители верхних этажей многоэтажек знают, какую нагрузку на организм дает поломка лифта. Различают степперы с регулировкой нагрузки только на обе педали вместе и на каждую в отдельности.
  4. Эллиптические (орбитреки) — герои рассказов о том, какие тренажеры из спортивного зала многим девушкам нравятся больше всего. Сочетая особенности беговой дорожки и степпера, эти агрегаты отлично укрепляют и низ, и верх тела. При этом позволяют развивать мышцы и связки, избавляя от излишней нагрузки на суставы — колени и голеностопы.
  5. Гребные тренажеры — тренируют легкие, сердце и сосуды с одновременной нагрузкой на мышцы груди, спины, плечевого пояса и рук.

Из категории силовых тренажеров посетительницам фитнес-залов рекомендуются:

  1. Римский стул — замечательное приспособление и для упражнений на пресс, и для разгибаний спины или гиперэкстензии. Знаете ли вы, что качать пресс, не делая упражнений для нижней части спины, вредно для позвоночника и внутренних органов? Тренажер в виде специальной скамьи со сменным углом наклона, легкий в пользовании и позволяет грамотно дозировать нагрузку.
  2. Скамья для разгибаний — для накачивания длинных мышц (нижней части спины).
  3. Райдер или «наездник» — развивает многие группы мышц, годится для кардио и силовых упражнений в тренажерном зале.
  4. Тренажер Хаммер – для проработки мышц груди.
  5. Кроссовер — для махов ногами назад, отведения ног в сторону (поочередно правой-левой) и приседаний с отягощением, развивающих мускулы бедер и ягодиц. В кроссовере также можно делать упражнения для грудных мышц и плечевого пояса.

Важно! Если у девушки есть желание накачать в тренажерном зале мускулы, которые здесь не упоминались, можно смело заниматься на силовых тренажерах, рекомендуемых мужчинам. И они не обидятся, и фигура испорчена не будет, даже наоборот.

Для мужчин

Мужчинам тоже полезны кардиотренировки, но желание накачать в спортивном зале огромные рельефные мускулы влечет сильный пол на тренажеры соответствующего устройства и предназначения.

Таких агрегатов в залах довольно много, они дают возможность выполнять большой комплекс упражнений для всех мускулов и мышечных групп. Так что далее рассмотрим силовые тренажеры.

Цена на тренажеры для фитнеса

Типы тренажеров в зале

Мало знать принцип работы того или иного спортивного тренажера, необходимо понимать, для выполнения каких элементов он предназначен и на какие мышцы, суставы и связки оказывает воздействие.

Силовая рама

Описание: тренажер состоит из 4 вертикально расположенных стоек, соединенных горизонтальными перекладинами. Часто бывает дополнен специальными штырями, которые используются как подставка для грифа штанги, а также съемными крюками, на которых можно подтягиваться.

Основное назначение: силовая рама применяется атлетами в качестве страховочной стойки для осуществления ряда упражнений, таких как:

  • жим лежа;
  • становая тяга;
  • присед со штангой;
  • подтягивания.

Присед – один из самых часто выполняемых элементов на силовой раме.

Техника:

  • встать в тренажер так, чтобы гриф находился над трапециями спины;
  • взяться за штангу и снять ее с опор (ноги должны стоять чуть шире плеч со слегка разведенными в сторону носками);
  • вдохнув, начать плавный присед, слегка наклонив вперед корпус;
  • дойдя до положения, когда бедра окажутся параллельными полу, на секунду задержаться и, медленно выдыхая, подняться вверх.

Владельцы тренажерных залов стараются приобрести оборудование, на котором посетители могут максимально качественно проработать весь комплекс мышц. Кардиотренажеры, позволяющие сбросить вес, заслуженно пользуются популярностью у женщин и девушек. Мужчины же в большинстве случаев используют их в качестве разминки. Чаще всего в современных спортзалах можно увидеть:

  • беговую дорожку или эллиптический тренажер (кардио, разминка, высокоинтенсивный тренинг);
  • верхний блок или вертикально-горизонтальную тягу (мускулатура спины и рук);
  • тренажер для разгибания ног (квадрицепсы);
  • скамью для пресса (косая и прямая мускулатура живота);
  • тренажер Смита (плечевой отдел);
  • римский стул (мышцы спины и живота);
  • тренажер для жима ногами (мускулатура бедра);
  • кроссовер (верхний и нижний отдел тела);
  • «бабочку» (грудные мышцы).
Предлагаем ознакомиться  Тренажеры для накачки ног

Типы тренажеров в зале

Также в любом зале можно увидеть стойку с различными снарядами: штангами, гантелями, стальными блинами для разборных моделей.

Цены на тренажеры сильно колеблются. Однако даже простые стоят не меньше 5 тысяч рублей. Например, простые образцы эллиптического тренажера стоят 8-10 т. р.

Комплексные многофункциональные тренажеры имеют ценовой сегмент до пятисот тысяч. Соответственно бу стоит на 30-40% меньше.

Использовать тренажёры нужно с осторожностью. Ведь в большинстве случаев неправильная техника может привести к травмам. Как минимум можно повредить связки или мышцы, как максимум – механическое повреждение снарядом.

Перед началом тренировки нужно ознакомиться с инструкциями и образцом выполнения упражнения. Если занятия проходят в зале – поинтересоваться у тренеров, если тренажер стоит дома – найти информацию в интернете или в приложении к тренажеру.

Еще один важный элемент – регулярность. Только постоянное использование даст результат. В противном случае, всё что получится заработать – боли в мышцах.

Свободные веса

Для мужчин, занимающихся силовым тренингом, работа со свободными
весами — основной элемент тренировок. Чем больше подобных
спортсменов среди ваших потенциальных посетителей, тем большим должно быть
количество свободных весом, а также различных скамей и стоек. Ключевые
упражнения — это жим лёжа, становая тяга и присед
со штангой. Таким образом, именно горизонтальные скамьи, стойки для становой/
приседа и «машины Смита» должны преобладать среди
оборудования.

Работа со свободными весами — основной элемент «мужских» тренировок

Не следует забывать также о наклонных скамьях (с положительным и отрицательным наклоном,
лучше — с изменяемым), и о вертикальных, для выполнения
жима сидя.
Обязательно обеспечьте гантельный ряд. Он должен учитывать как потребности
женщин (гантели от 1-2 килограммов), так и требования мужчин
(возможность набора гантели до 30 килограммов и более).

Классификация тренажеров по группам мышц

По мышечным группам выделяют следующие типы тренажеров:

  • для груди;
  • для спины;
  • для пресса (живота);
  • для плеч;
  • для рук;
  • для ног;
  • многофункциональные.

Теперь познакомимся с тренажерами и их предназначением поближе.

Для мышц груди

Основа развития грудных мышц — жим лежа, без которого тренировки в тренажерном зале вида «силовые» практически не обходятся.

В этом упражнении задействованные мышцы не только грудные, но и трицепсы, и косвенно передние пучки дельт.

Тренажер для горизонтального жима имеет важное преимущество перед поднятием штанги либо тяжелых гантелей лежа на скамье – работать в зале с солидным весом можно без страховки ассистента.

Это относится и к тренажеру «Жим под углом», который обеспечивает акцентированную нагрузку на верхнюю часть груди.

Многие завсегдатаи фитнес-залов с удовольствием пользуются тренажером «Баттерфляй» (синонимы — «Бабочка», «Грудь-машина»). Работа согнутыми в локтях руками, напоминающая разведение-сведение гантелей лежа, основательно нагружает большую и малую грудные мышцы.

Также среди оборудования тренажерных залов встречается «Пуловер», предназначенный  для безопасного выполнения одноименного упражнения, которое, кроме грудных, хорошо нагружает зубчатые мышцы, косвенно — «крылья» и пресс.

Для мышц спины

Тренажеры, позволяющие делать упражнения для спины всех разновидностей, предохраняя позвоночник от грыж и других неприятностей:

  1. Т-гриф конструкция. Применяется для тяги Т-грифа в наклоне или под углом.
  2. Блочные тренажеры для трех видов тяги — вертикальной (двумя руками вместе или поочередно), горизонтальной и рычажной. Все виды развивают «крылья» и другие мускулы верха спины, заменяя тягу со штангой или 1-2 гантелями.
  3. Гравитрон — превосходный заменитель турника для подтягиваний, развивающий мышечные группы спины и рук. Устройство позволяет выполнять упражнение людям с недостаточной силой мускулов для обычных подтягиваний.
  4. Скамья для разгибаний. Предназначена для того, чтобы делать в тренажерном зале вышеупомянутую гиперэкстензию, укрепляя нижнюю часть спины.
  5. Тренажер «Разгибатель спины» – для упражнения, заменяющего гиперэкстензию. Хорошо служит для профилактики проблем с позвоночником.

Выяснив, какими агрегатами пользуются в зале, качая спину, опускаемся к ногам.

Для мышц ног

Мощной проработке в тренажерном зале квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодиц служит агрегат для жима ногами.

Те же мышцы тренируют, увеличивая мышечную массу, на тренажере Гаккеншмидта (другое название в тренажерном зале — Гакк-машина) и Машина Смита, служащая преимущественно для приседаний.

Тренировки ног на каждом из трех агрегатов полезны как замена приседаний со штангой или дополнительное упражнение.

Помимо названных базовых тренажеров для ног, в хорошо оборудованных залах существуют аппараты для:

  • разгибаний в коленях, нагружающих переднюю часть бедер;
  • сгибаний в коленях, укрепляющих бицепсы бедер;
  • сведений ног, накачивающих приводящие мускулы бедер;
  • разведения ног — отводящие мышцы;
  • махов в сторону — приводящие, отводящие и мышцы ягодиц;
  • махов назад — ягодицы;
  • упражнений на развитие мускулов голеней.

Последние в тренажерных залах называют голень-машинами.

беговые дорожки

Они бывают трех типов:

  • наклонные – для тренинга в положении сидя;
  • обычные – для упражнений сидя;
  • обычные – для упражнений стоя.
Предлагаем ознакомиться  Самый новый способ похудеть

Для мышц рук

Заниматься в фитнес-клубе накачкой разгибателей и сгибателей рук помогает трицепс-машина и бицепс-машина соответственно. Специальная конструкция обоих тренажеров позволяет разгрузить позвоночник и изолированно прорабатывать единственную задействованную мышцу.

Развить в тренажерном зале и бицепсы, и трицепсы можно с помощью вышеупомянутого Гравитрона для имитации подтягиваний, и Гравитрона для имитации отжиманий на брусьях.

Существует и другая замена таким отжиманиям, для чего предназначен тренажер «Брусья сидя».

Агрегаты типа «французский жим сидя» нужны в тренажерном зале для проработки средних и внутренних пучков трицепсов.

Если перечисленные агрегаты для разгибателей рук в зале отсутствуют, подойдет скамья для жима лежа с регулировкой положения рук. Имитация жима штанги лежа узким хватом уменьшает нагрузку на грудь и увеличивает на трицепсы.

Для занятия в тренажерном зале мускулами предплечий придуман тренажер «Роликовый блок».

Для мышц плеч

Список тренажеров, адресованный заботящимся о развитии плечевого пояса:

  1. «Жим сидя» — заменяет одноименное упражнение, превосходно увеличивающее мускулы плеч и трицепсы. Нагружает в основном разгибатели рук и переднюю часть дельт.
  2. «Разводка сидя» — имитирует разведение гантелей сидя или стоя, часть эффективной методики накачки дельт в тренажерном зале. Развивает их среднюю часть.
  3. «Обратная разводка сидя» — служит для проработки задней части дельт.

Подробного описания тренажеры не требуют, техника упражнений проста и понятна, а найдутся такие агрегаты почти в любом тренажерном зале.

Для мышц пресса

Осталось выяснить, какие бывают тренажеры для пресса:

  • агрегат для скручиваний сидя, помогающий накачать переднюю поверхность живота, межреберные и зубчатые мускулы;
  • твистер — так называют тренажер для пресса, делающий акцент на увеличение и проработку косых мускулов;
  • римский стул (см. выше);
  • наклонная скамья для поднятия ног лежа;
  • шведская стенка с брусьями либо скамьей для поднятия туловища лежа.

Заодно стоит упомянуть простой гимнастический ролик, помогающий убрать живот и обрести на месте подушек с жиром спортивные кубики. Упражняться с роликом можно и дома, и в тренажерном зале.

Два самых распространенных многофункциональных тренажера — блочная рама и кроссовер.

https://www.youtube.com/watch?v=KyS1bTITrUA

Конструкция блочной рамы включает два тяговых блока, а кроссовера — четыре. Занимаются на них по одному принципу — для выполнения упражнений на все мышечные группы правильно используют смену различных рукояток.

Комплекс упражнений, которые помогут  накачать на этих тренажерах верх и низ, туловище и конечности приведены в инструкции. Также можно спросить совет в тренажерном зале у более опытного бодибилдера или понаблюдать за его тренировкой во время отдыха между подходами.

Специфика подержаных приспособлений для спорта

Дело вот в чем. Если в интернете появляется анкета о продаже фитнес тренажера, значит, он кому-то очень мешает. По разным причинам. В квартире мало места, или очередной раз ударился об него пальцем ноги. Главное то, что продать ненужную и мешающую вещь требуется срочно.

А когда продается спортивный снаряд можно быть уверенным, что кроме исключительных случаев, на нем никто не занимался. Была пара попыток, но осознание «это не мое» пришло быстро. Тем не менее за время этих попыток появилась некая гарантия того, что снаряд не рассыплется прямо во время выполнения упражнения.

Теперь, разобравшись с тем, где оборудование покупать, можно разбираться с его видами.

Кардио тренажеры

В эту группу входят все устройства, которые направлены на укрепление общей физической подготовки. Однако с их помощь может быть решен и ряд других задач:

  • Повышение метаболизма.
  • Жиросжигающий эффект.
  • Оздоровление и укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Выработка общей координации движений.

Достигаются эти задачи путем использования таких тренажеров как:

  • Велотренажер.
  • Беговая дорожка.
  • Гребной тренажер.
  • Степпер.

Использование всех этих тренажеров может сводиться к одному пункту – разминке. В том случае, если предстоят более сложные занятия.

Силовые тренажеры

штанга

Направлены на увеличение физической силы, а так же наращивание мышечной массы. Тренажеров таких много, но по принципу действия их можно разделить на:

  • Грузоблочные.
  • Свободный вес.
  • Для собственного веса.

Среди всех тренажеров следует выделить Эллипсоид.

Эллиптический фитнес-тренажер

Это – одна из уникальных конструкций, которая позволяет совмещать в себе несколько других тренажеров. Соответственно и эффект, который дает это приспособление, многогранен.

Чего можно добиться при его использовании:

  • Снижение веса. Тренажер очень эффективен при похудении. За час бега на нем сжигается 700 калорий.
  • Улучшение работы сердца.
  • Проработка большей части мышц тела.

Важная особенность тренажера – на нем могут заниматься люди с травмами в суставах или нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.