Дополнительное оборудование при занятиях степ аэробикой

Степ-аэробика может проводиться с бодибарами.

Степ-аэробика с боди барами
Степ-аэробика с боди барами

Еще один популярный спортивный инвентарь для степ аэробики — гантели.

Степ аэробика с гантелями
Степ аэробика с гантелями

• Снижение веса за счет сжигания калорий – свыше 300 ккал за часовую тренировку; • Коррекция фигуры за счет подтягивания ягодиц, живота и других зон; • Точечная проработка проблемных зон фигуры, особенно нижней части тела; • Профилактика заболеваний суставов; • Повышение выносливости и общее улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, легких и т.д.;• Улучшение настроения.

Важно отметить, что степ-аэробика для похудения более безопасна по сравнению с некоторыми другими направлениями фитнеса, так как в ней отсутствуют нагрузки ударного характера с изменением знака и направления (присущие бегу и прыжкам). Именно пониженные нагрузки на суставы ног и всего организма в целом и сделали доступными уроки степ-аэробики для очень широкого круга людей.

В целом, степ-аэробика, шаги и различные комплексы – это высокоэффективное фитнес-направление, позволяющее поддерживать себя в форме и сохранять здоровье безопасно и без чрезмерных нагрузок.

Разминка перед степ-аэробикой

Итак, приступим. Для начала необходимо размяться. Для этого пройдемся на месте быстрым шагом, а потом походим на пяточках и носочках.

Далее, следует покрутить по очереди каждой ступней в разные стороны. Чтобы не нанести вреда суставам, для разминки необходимо и побегать на месте.

Это стоит сделать двумя способами: поднимая коленки поочередно к животу и высоко поднимая голени назад, касаясь ими задней поверхности бедра. Также, в качестве разогрева можно попрыгать на месте или через скакалку.

Такие несложные упражнения, которым необходимо уделить всего по несколько минут на каждое, не дадут Вам травмироваться во время занятия. Ведь они подготовят Ваши суставы и мышцы к предстоящей нагрузке. Важно запомнить, что без разминки приступать к любой тренировке просто нельзя.

Слишком велик риск травмировать не разогретые связки и суставы. Кроме того, отсутствие разогрева приведет к усилению крепатуры на следующий день.

Есть много уроков по степ-аэробике. Мы остановимся на нескольких видео.

Кому можно заниматься степ-аэробикой?

Степ-аэробика имеет очень низкий «уровень входа» – упражнения данного направления могут освоить даже люди, никогда серьезно не занимавшиеся фитнесом. Именно поэтому степ-аэробика для начинающих остается востребованной вот уже три десятка лет. Важным достоинством данного направления является и возможность заниматься дома – для этого достаточно иметь специальную платформу и онлайн-видеоуроки в качестве наглядного пособия.

Однако упражнения степ-аэробики противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарат и проблемами с суставами ног. Также следует отказаться от этого направления при варикозном расширении вен, при беременности и период не менее трех месяцев после родов.

При чрезмерном избыточном весе рекомендуем сначала пройти тренировки по Аэробике для начинающих с Юлией Синягиной, а затем уже переходить к степ-аэробике.

Худеем дома. Степ-аэробика.

Степ-аэробика для начинающих: (видео, упражнения, отзывы)

Степ-аэробика для начинающих порой становится настоящим испытанием на прочность: она заставляет собраться с силами и мобилизовать все скрытые резервы, чтобы достойно продержаться до конца занятия.

Хорошо помогают тем, у кого нет возможности посещать спортивный зал, но кого искренне интересует степ-аэробика, видео-уроки, на которых демонстрируется техника выполнения различных упражнений. Занимаясь дистанционно, можно получить неплохой результат, если не давать себе поблажек.

Предлагаем ознакомиться  Похудеть с помощью динамической аэробики
Степ аэробикой можно заниматься не выходя из дома
Степ аэробикой можно заниматься не выходя из дома
  1. Степ-аэробика, худеем дома. Эта тренировка содержит базовые упражнения для новичков. Упражнения просты и расcчитаны на проработку мышц бедер, ног и пресса. Упражнения тут простые, можно сказать базовые. Степ стоит напротив Вас. Запрыгиваем на степ одной ногой, затем ставим вторую.
  2. Второе упражнение уже несколько сложнее. Одну ногу ставим на степ прямо перед собой, вторую же подтягиваем к животу, не ставя на степ. Это упражнение заставит работать мышцы Вашего пресса и передней поверхности бедер.
  3. Следующее, третье упражнение, по прежнему дает нагрузку на пресс, но добавляется и бонус – работа над задней поверхностью бедра и ягодицами. Вы отрываете одну ногу от пола, ставите ее на степ прямо перед собой, а второй делаете мах назад. Вторую ногу мы на степ не ставим. После маха ставим ее назад на пол и меняем ноги.

Степ аэробика дома. Часть 1

Урок 0 – БАЗА

Доступен для просмотра

Продолжительность: 44 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Приветствуем вас на самом первом, ознакомительном видеоуроке по степ-аэробике!

Базовый урок поможет вам познакомиться с азами данного направления фитнеса, и втянуться даже тем, кто никогда не занимался данным направлением!

Обратите внимание: уже с первого урока необходима степ-платформа, поэтому позаботьтесь о ее приобретении заранее.


Урок 01 – БАЗА (бесплатно)

Доступен для просмотра

Продолжительность: 43 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Приветствуем вас на втором базовом, ознакомительном видеоуроке по степ-аэробике!

На этом уроке вы с Константином Баевым разучите базовые элементы – простые шаги или марши (Basicstep), шаги с касанием платформы и касанием пола, V-step, KneeUp (подъем колена), «Мамбо», шаг с подъемом голени, шаги с отведением ноги в сторону и другие.

Базовый урок поможет вам познакомиться с азами данного направления фитнеса, и втянуться даже тем, кто никогда не занимался данным направлением!

Обратите внимание: уже с первого урока необходима степ-платформа, поэтому позаботьтесь о ее приобретении заранее.


Урок 1 (бесплатно)

Доступен для просмотра

Продолжительность: 40 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

На первом онлайн уроке «Степ-аэробика для начинающих» вы вновь повторите разученные ранее базовые шаги, а также попробуете собрать их в простые связки и выполнить с правильным темпом.

Также на уроке вы узнаете о том, как выполнять разминку с применением степ-платформы, а главное – выполните упражнения с добавлением рук и одновременным контролем дыхания. Приготовьтесь: темп занятий повышается!


Урок 2 (бесплатно)

Доступен для просмотра

Продолжительность: 50 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

На втором онлайн видео уроке по степ-аэробике вы вместе с тренером Константином Баевым снова походите, закрепите базовые шаги (их выполнение должно быть доведено до автоматизма) и выполните небольшую и довольно простую комбинацию.

Вы увидите, что степ-аэробика для начинающих – это не только шаги, но и их комбинации и сочетания с упражнениями на верхнюю часть тела, которые можно выполнять на большом пространстве вокруг степ-платформы.


Доступен по абонементу

Продолжительность: 47 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Третий урок по степ-аэробике – это набор упражнений и комплексов, которые вы можете использовать для своих регулярных тренировок.

Здесь значительный упор делается на кардио-нагрузку, рассматривается несколько новых комбинаций повышенной сложности, а также отрабатываются ранее разученные упражнения.

Если какие-то движения оказались сложными в выполнении, то просто повторите этот урок несколько раз, а затем перейдите к последующему.

Все обязательно получится! Не пытайтесь проигнорировать этот момент, так как дальше сложнее.

А на первых уроках мы как раз изучаем всю базу “От простого к сложному”.


Доступен по абонементу

Продолжительность: 47 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Ну что!? Еще один видеоурок по степ-аэробике для регулярных занятий!

Дарим почти 50 минут хорошего настроения.

Вы разучите несколько новых комбинаций, в которых присутствуют как привычные упражнения, так и новые упражнения со степ-платформой, но без обычных шагов.

Посмотрите на степ-аэробику по-новому, возьмите от кардио нагрузок максимум для своего здоровья!


Урок 5

Доступен по абонементу

Продолжительность: 34 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Небольшой видеоурок по степ-аэробике, на котором тренер Константин Баев познакомит вас с новой связкой для активных занятий.

Эта связка короче обычных, однако она имеет более высокий уровень сложности (за счет нескольких сложных связок и высокого темпа), что позволяет в короткий срок достичь эффективного результата.

Используйте этот урок для своих регулярных упражнений в тех ситуациях, когда вы ограничены во времени, но не хотите снижать темпа – это поможет вам не останавливаться на пути к поставленной цели!


Урок 6

Доступен по абонементу

Продолжительность: 48 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Представляем вам большой урок для регулярных занятий, на протяжении которого вы разучите несколько новых комбинаций повышенной сложности и длительности.

Как и на предыдущих уроках, на данном онлайн-занятии по степ-аэробике тренер Константин Баев в деталях объясняет и показывает тонкости выполнения упражнений, и помогает достичь нужного результата эффективно и без ошибок.

Будьте готовы к сложным шагам и комбинациям))

Даже наша поддержка в некоторых моментах путалась) Усложняем блоки, увеличиваем нагрузку – это основа вашего здоровья!


Урок 7

Доступен по абонементу

Продолжительность: 55 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

На седьмом онлайн видеоуроке по степ-аэробике рассматриваются комбинации для регулярных занятий, которые вы можете использовать в своей программе тренировок.

Здесь рассматриваются комбинации, сочетающие в себе шаги на степ-платформе, упражнения на верхнюю часть тела и дыхательные упражнения.

Каждая комбинация состоит из нескольких частей со все возрастающим нагрузками, что обеспечивает высокую эффективность от их выполнения. Занимайтесь с удовольствием и пользой для своего тела!


Урок 8

Доступен по абонементу

Продолжительность: 51 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Данный онлайн-видеоурок по степ-аэробике познакомит вас с новыми связками и некоторыми особенностями этого интересного фитнес-направления.

Вы узнаете, что комплексы бывают «симметричными» и «ассиметричными», и научитесь выполнять «ассиметричные» упражнения с пользой для всего организма.

Обратите внимание: эффективность занятия прямо пропорционально зависит от освоения всех базовых шагов и терминологии степ-аэробики.

Не зная основ данного направления, вы не сможете качественно выполнять упражнения и будете отставать от тренера – это путь к плохому настроению и ухудшению своих результатов.

Поэтому если вы еще не прошли первые видеоуроки по степ-аэробике дома, то обратитесь сначала к ним.


Урок 9 для опытных. Сложный уровень!

Доступен по абонементу

Продолжительность: 51 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Видео урок для тех, имеет опыт. Сложный уровень!

Мы записали этот урок, чтобы вы, начинающие, увидели каких результатов можно достичь, а мы с вами обязательно дошагаем до такого уровня по Степ аэробике вместе с Константином.

Ну а для опытных практиков – готовимся! Включаем и вперед, пошагали!!!


Урок 10

Доступен по абонементу

Продолжительность: 49 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Новое занятие– новые шаги, новые связки и новые эмоции.

На этом онлайн-уроке по степ-аэробике вы продолжите изучать особенности данного фитнес-направления, научитесь заниматься с удовольствием, весело, без зажимов и стеснения.

Это уже десятый урок по степ-аэробике на нашем портале, и мы хотим услышать ваше мнение об всем курсе – нравится ли он вам, помогает ли достичь желаемых результатов и планируете ли вы заниматься дальше?

Мы ждем ваши отзывы и пожелания в комментариях!


Урок 11

Доступен по абонементу

Продолжительность: 57 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Представляем вашему вниманию очередной видеоурок по степ-аэробике в онлайн фитнес-зале «Таймстади.ру».

На этом занятии вы разучите несколько новых связок, узнаете, как на протяжении часа поддерживать постоянный темп и ритм шагов, и активно позанимаетесь с пользой для своего тела.

Кстати, данный урок, как и несколько предыдущих, подходит для регулярных занятий – вы можете включать его в любое время, и заниматься с удовольствием.

Однако по-настоящему полезным урок будет только при соблюдении рекомендаций тренера и хорошем настрое на занятие!


Урок 12

Доступен по абонементу

Продолжительность: 48 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Двенадцатый видеоурок по степ-аэробике – это отличная возможность разучить интересную связку, которая поможет разнообразить и повысить интенсивность ваших регулярных занятий.

Рассмотренная на занятии связка состоит из нескольких частей, которые включают хорошо знакомые вам шаги в различном сочетании – обычные и двойные, тэп-апы, мамбо, кросс-степы, колена, марши и «шоссе», разнообразные повороты.

Также в связке используются интересные амплитудные движения с подключением рук. Вам придется шагать со всех четырех сторон платформы, поэтому позаботьтесь о достаточном пространстве!

Обратите внимание: чтобы не потерять темп при появлении усталости продолжайте шагать на месте или делать легкие шаги степ-ап – это поможет сохранить нужный настрой и уверенно выполнить связку до конца.

Занимайтесь легко вместе с «Таймстади» и получайте от процесса удовольствие!


Урок 13

Доступен по абонементу

Продолжительность: 47 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Тринадцатый онлайн-урок по степ-аэробике – это продолжение регулярных занятий по интересному направлению фитнеса, которые заряжают силами, здоровьем и отличным настроением.

На занятии вы разучите новую связку с использованием знакомых и отработанных шагов. Но вы удивитесь, как обычные шаги могут преображаться в сочетании друг с другом и складываться в интересные комплексы!

Рассмотренная на видео занятии связка достаточно динамичная и плотная, поэтому старайтесь не терять темп, постоянно шагать и ни на минуту не останавливаться.

Отдельное внимание уделяется разминке на степ-платформе без шагов, в разминку включены разнообразные наклоны, упражнения для растяжки мышц и все то, что необходимо для безопасных занятий фитнесом дома.


Урок 14

Доступен по абонементу

Продолжительность: 49 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

На очередном онлайн-занятии по степ-аэробике дома рассмотрена большая связка, которая отлично подходит в качестве регулярной тренировки.

Для удобства разучивания и выполнения связка разбита на несколько частей, основой связки стали обычные шаги, подъемы колен, марши, повороты, а также танцевальные движения с подключением рук и корпуса – все эти движения уже хорошо вам знакомы, поэтому сложностей с их выполнением не будет.

Позаботьтесь о большой площадке для занятия – некоторые движения и блоки требует много пространства вокруг степа!

Обратите внимание: в данном видеоуроке нет разминки перед разучиванием связки, поэтому мы рекомендуем размяться самостоятельно – это сделает занятие более комфортным и безопасным для мышц.


Тренировка с Кэти Смит

Интересные вариации этих и других упражнений в тренировке с Кэти Смит

Тут уже подключаются и прыжки. Эта тренировка точно заставит Вас как следует пропотеть.

  1. Одно из «скачущих» упражнений выглядит так: становимся на степ двумя ногами, подпрыгиваем, составляем одну ногу на пол возле степа, затем снова подпрыгиваем и ставим на степ обе ноги. И так повторяем упражнение много раз, меняя ноги.
  2. Еще одно интересное упражнение – вариант выпада. Становимся перед степом, ставим на него одну ногу, вторая отставлена сзади. Дальше нам предстоит запрыгнуть на степ второй ногой и одновременно поставить другую на пол перед степом. После выполнения такого упражнения на одну ногу, их следует поменять.