Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Предлагаем ознакомиться  Пять заблуждений о белковых диетах. Мифы о белковой диете белковые диеты придерживаться можно не дольше чем

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел.

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Как не срываться с диеты психолог- рецепт пошаговый с фото

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Предлагаем ознакомиться  Диеты для потолстениякак потолстеть

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Как не срываться с диеты психолог- рецепт пошаговый с фото

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

Способ Оценка по 5-балльной шкале
Мотивация 5
Психологическая поддержка 4
Отвлечение от мыслей о еде 5
Коррекция продуктов диеты 4
Употребление воды 3
Перекусы 3
Ароматерапия 4
Подарки для себя 3
Пари 2

В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.

Решаются на диету многие, а вот выдержать ее до самого конца и выйти из нее плавно, не сорвавшись, бывает очень непросто в силу обилия и разнообразия гастрономических соблазнов вокруг. Но можно использовать способы обмануть собственную природу без особого ущерба для себя.

Для начала, хотелось бы дать определение понятиям, которые будут упомянуты в статье. Диета – это рацион питания, набор правил о порядке употребления пищи, количестве, времени и ее составе. диеты могут быть предназначены для разных целей – коррекция веса, поддержание здоровья, лечение. Диеты могут быть долгосрочные, их уже можно называть системами питания, и краткосрочные.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Правила диеты могут касаться времени приема пищи, количество потребляемой пищи, состав пищи по нутриентам. Срывы – это отклонения от правил диеты. давайте возьмем случай, человек выбирает диету с целью снизить вес. Так почему же происходят срывы? Прежде чем ответить на этот вопрос, необходимо разобраться, что это за срывы, в какие моменты они происходят, что вы испытываете перед тем, как срываетесь; как относитесь к срывам.

  • 1. Неадекватная или слишком строгая диета. Иногда даже очень сильная мотивация похудеть не способна спасти человека от физиологического голода. Так уж устроен наш организм, что при сильной нехватке витальных потребностей (голоде) цель достичь идеальную фигуру просто уходит на второй план. Вспомните людей, которые говорят о людях в депрессии, что, мол, в наше время некогда было в нее впадать, необходимо было заработать на хлеб. Так и в случае с очень строгой диетой вы рискуете затронуть другой уровень потребностей, который отвечает за сохранность жизни.
Предлагаем ознакомиться  Диетическое сбалансированое питание полезные диеты

В таких случаях стоит подобрать более щадящую систему питания.

  • 2. Резкая смена привычек в питании. Пищевая привычка – это закрепившийся способ потребления той или иной пищи. Она входит в обычное поведение человека, иногда привычка становится потребностью. Поэтому не стоит удивляться, что, меняя рацион питания, вы все же будете хотеть вернуться к старым пищевым привычкам. Ведь это проще, безопаснее, спокойнее. Как вы обычно относитесь к чему-то новому? Пугает ли вас выход из зоны комфорта?

Что может помочь? Во-первых, плавный переход к новому способу питания, во-вторых, не нужно корить себя за возвращение к старым привычкам, так бывает, на формирование новой пищевой привычки необходимо время.

  • 3. Поедание вредной пищи как способ справиться со стрессом. Нередко бывают случаи, когда мы едим что-то очень вкусное и вредное в те моменты, когда грустим, тревожимся, злимся. И если еда помогает Вам в таких случаях, то неудивительно, что даже, когда вы находитесь на диете, возникает желание заесть сильные эмоции. Получается, что диета как лишает вас способа справления со стрессом.

В этих случаях можно поискать другой способ совладания с отрицательными эмоциями, а не подавляете ли вы их? Можно поучиться их выражать, с кем-нибудь поделиться ими. Разобрать сами стрессовые ситуации. Осознаете ли вы, что происходит, когда вас тянет наестся сладким или вредным? Какая эмоция преобладает?

  • 4. Пище как ценность. Что для вас значит ваша любимая еда? Отчего вам нравится ее есть? Бывают такие моменты, когда еда остается одним из немногих и быстродоустпных способом получения приятных эмоций. Это неудивительно ведь с едой и застольями может быть связаны похвала близких людей, праздники, приятные компании. Как Вам кажется, почему вы не хотите расстаться со старыми пищевыми привычками? Есть ли что-то еще, что может помочь вам испытывать что-то похожее в вашей жизни? Может еда замещает какие-то другие потребности? Что вы приобретете, если будете придерживаться новой системы питания? Важно ответить себе на эти вопросы, обсудить с кем-то, или проконсультироваться с психологом.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Возможно, это не все причины, из-за которых могут происходить срывы во время диеты, но думаю, учет хотя бы этих пунктов может помочь придерживаться нового пищевого поведения.