Плавание полезно для сжигания калорий и здоровья человека

Благодаря периодичным тренировкам, плавание не только позволит сжечь потребленные калории, но и укрепить здоровье организма человека. Давайте разберемся, почему плавание позволит Вам повысить тонус и усовершенствовать тело.

  • Укрепление мускулатуры. Благодаря тренировкам, Вы сможете укрепить мышцы рук и ног, если конечно будете активно работать конечностями, а не наслаждаться вялым пребыванием в воде.
  • Улучшение функций внутренних органов. Каждый спорт позволяет ускорить метаболизм, особенно если тренировка проводится в утренние часы – заряд бодрости на весь день Вам гарантирован. Помимо этого такой вид нагрузки как плавание, совершенствует сердечнососудистую и дыхательную системы. Движения, осуществляемые в процессе занятий плаванием, нормализуют кровообращение, да и в целом плавание – отличная гимнастика для кровеносных сосудов, которые тоже нуждаются в тренировке. Связано это с тем, что при водной нагрузке происходит расширение и сужение просветов, которые дают организму оптимальный температурный режим.
  • Улучшение процесса терморегуляции и как следствие закалка организма без чрезмерных усилий. Не всегда найдутся желающие обливаться холодной водой и бегать босиком по снегу, а пребывание в воде и совершение при этом определенных движений не причиняет дискомфорта и приносит эффект закаливания.
  • Отсутствие статической нагрузки. Тело находится в воде, поэтому не занимает определенного положения. За счет этого упражнения в воде очень рекомендованы лицам, которые в сферу своей профессиональной деятельности находятся в одном положении, например, сидя, или стоя.
  • Положительное воздействие на вены. Плавание предотвращает венозный застой, что упрощает возвращение венозной крови к сердцу. Достигается такой эффект за счет горизонтального положения в воде, ввиду чего силы гравитации оказываются незадействованными.
  • При занятиях плаванием отсутствуют такие проблемы как растяжение связок, нервные и мышечные напряжения.

Бассейн как способ похудения!

Одним из первых вопросов у людей, пришедших в бассейн, возникает вопрос сколько калорий сжигается при плавании в бассейне?

Дать однозначный ответ на этот вопрос не удается. Калории сжигаются в зависимости от выбранного стиля плавания.

Стили плавания у мужчин и женщин.

Первый вид плавания, всем известный – на спине. При таком виде плавания в бассейне у мужчин может сжигаться до 400 калорий в час.

Благодаря такому виду плавания женщинам удастся израсходовать 290 калорий в час.

Такой вид плавания полезен не только большим количеством сжигаемых калорий, но и укреплением позвоночника.

Второй стиль плавания – кролем. Во время такого плавания можно потерять до 375 калорий.

Женщина же сможет потерять 260 калорий. Для прекрасного пола этот вид плавания разрешен, даже в беременность.

К тому же преимуществом такого вида является и тренировка дыхания.

Третий стиль плавание – брасом. Благодаря такому плаванию мужчина сможет потерять до 390 калорий за час.

Женщине удастся израсходовать 270 калорий.

Как и все виды плавания этот вид хорошо укрепляет мышцы позвоночника. А для беременных женщин он полезен, укреплением определенных видов мышц, которые облегчат роды.

Последний вид и один из самых сложных – баттерфляем. Мужчины при таком стиле плавания смогут потерять 375 калорий в час.

Предлагаем ознакомиться  Препараты для набора мышечной массы

Женщины же смогут потерять 290 калорий в час.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Благодаря такому стилю тренируются мышцы плечевого отдела и ног.

Но стоит уточнить, что ни один человек не будет в течение часа плавать с помощью одного и того же стиля. За это время человек сможет сменить стиль плавания несколько раз, а это значит, что точного ответа на вопрос: «плавание сколько калорий сжигает за час?», дать невозможно. Приблизительно это количество составляет около 400 у женщин и около 500 у мужчин.

Потеря калорий будет результативной и безболезненной, если в бассейн Вы не забудете взять следующие вещи:

  • Купальник. Он должен быть закрытым, не иметь декоративных застежек, ненужных разрезов, чтобы не причинять дискомфорт во время движений в воде. Купальник должен быть сшит из качественной ткани, чтобы не испортиться от воздействия хлорированной воды.
  • Очки. Это могут быть неопреновые или силиконовые очки. Люди с плохим зрением могут приобрести очки с диоптриями.
  • Шапочка. Защищает волосы от воздействия очищенной химическими средствами воды. Шапочку также нужно носить для того, чтобы предотвратить их выпадение и последующее попадание в фильтры, которые могут засориться. Самыми актуальными среди прекрасных дам считаются силиконовые шапочки.
  • Беруши. Такие приспособления не позволяют воде проникнуть в слуховой проход.
  • Зажим для носа. Не позволяют воде проникнуть в нос и избавляют от таких неприятных последствий как гайморит.

Плавание – прекрасный способ улучшить мускулатуру и рельеф тела, избавиться от болезненных ощущений в спине, а также немного похудеть или хотя бы научиться поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Поскольку Вы – женщина, завершите тренировку прогулкой по магазинам или по парку.

ВАМ БУДУТ ИНТЕРЕСНЫ ИДЕИ:

Безоперационная липосакция
Миостимулятор для пресса
Эпилятор. Какой лучше
Как выбрать массажер от целлюлита?
Как убрать уши на бедрах?
Как убрать растяжки на животе?

Сжигание калорий и похудение с помощью плавания

По поводу того, насколько эффективным является плавание в целях похудения, мнения расходятся. Так, Эндрю Кейт полагает, что плавание – это отличная тренировка, но если человек желает похудеть, достижения поставленной цели можно добиться, если бегать возле бассейна, а не заниматься в воде. С ним не согласны другие специалисты, проводившие эксперимент, в котором участвовали женщины среднего возраста, имеющие такую проблему как ожирение.

Секрет похудения при помощи водных процедур достаточно прост. Температура воды не должна быть высокой. Чем холодней вода, тем интенсивней проводится тренировка и тем больше калорий Вы можете сжечь, а следовательно, похудеть. Тренировка при этом должна быть интенсивной, сохранять высокий темп. Тренировки должны быть регулярными.

На расход калорий при плавании влияние оказывают следующие факторы:

  • Температура воды. Чем ниже температура воды, тем больше энергетических затрат требуется произвести организму, поскольку часть энергии расходуется на обогрев. Соответственно, в холодной воде похудение с помощью плавания является самым эффективным.
  • Стиль плавания. Самым эффектным оказывается использование таких стилей как кроль или брасс. Плавая «по-собачьи» либо и вовсе наслаждаясь отдыхом с надувным кругом, число потраченных калорий будет ничтожно.
  • Собственный вес. Пропорция выглядит следующим образом: чем больше настоящий вес человека, тем больше требуется энергетических затрат на движение.
  • Время. Чем больше времени Вы уделяете плаванию, тем больше калорий сжигается. Минимальное время тренировки должно составлять 20 минут.

Как правильно!

Так же одним из часто задаваемых вопросов является « Что влияет на количество сжигаемых калорий в процессе плавания?» На него более легко можно ответить.

На количество сжигаемых калорий влияет выбранный стиль. К тому же стоит уточнить, что вес человека играет большую роль при расходе калорий. Чем тяжелее человек, тем ему тяжелее удержаться на воде. Именно поэтому у людей с излишним весом получается потерять больше калорий.

Предлагаем ознакомиться  Сколько дней больничного при переломе ребра

Ход тренировки так же один из составляющих в потере веса. Если тренировка будет проходить без отдыха, то и количество израсходованных калорий будет выше.

Важен и темп плавания. При быстром плавании у человека будет увеличиваться сердцебиение. А это значит, что клетки мышц будут поглощать больше энергии, что буде увеличивать количество расходуемых калорий.

Наилучший для плавания темп, это 2 километра в час и выше.

Ну и конечно большую роль играет выбранный водоем. Как говорилось выше. Первые занятия стоит проводить в бассейне для обучения плавания. После того как человек разучит все виды плавания, подходящие ему и правильное дыхание. Можно задуматься и о других водоемах.

К примеру в море можно потерять до 600 калорий в час, так как благодаря волнам и течению, мышцам приходится сопротивляться, а значит тратить больше энергии.

В реке же и озере можно потерять до 500 калорий. Но тут лучше выбрать теплый водоем, температура которого будет выше 24 градусов. Потому как в холодном водоеме тело подвергается стрессу и организм начинает отдавать полезную энергию, а не подкожный жир.

Сколько калорий сжигается при занятиях плаванием?

Как и в любом другом спорте, потеря калорий в плавании очень индивидуальна, но в среднем, приносит достаточно привлекательные результаты.

Ученые говорят, что при часовом занятии плаванием можно потерять порядка 500 калорий. Однако не стоит изнурять себя тренировкой, вполне достаточно использовать водные упражнения в качестве дополнительного, но не основного метода похудения.

В любом случае не нужно сразу же после посещения бассейна бежать потреблять пищу, иначе от потребленного числа калорий положительный результат просто невозможно будет заметить.

Если ускорить темп тренировки и повысить интенсивность движений, можно достичь удаления не 500, а 700 калорий за час. Стиль при этом может быть вольным или иным. Самые продуктивные результаты достигаются при смешении стилей и интенсивности темпа тренировок.

Для наглядности посмотрим, сколько калорий за один час смогут сжечь люди с разным весом.

  • При весе 90 килограммов человек может потерять до 733 калорий за час.
  • При весе в 60 килограммов человек может потерять 496 калорий за час.

Не забывайте, что плавание позволяет ускорить процесс обмена веществ на 50-75%, причем это может быть не только полноценное занятие, но и обычное стояние в воде. Это означает, что после водных процедур Вы способны сжечь больше калорий на занятии другим видом спорта, например, при беге или даже простой прогулке по парку.

Рассмотрим, сколько калорий можно сжечь при среднем весе в65 килограммови различных видах плавания за 30 минут тренировки.

  • Движения ногами, легкий баланс на воде – 130 калорий
  • Неспешные движения при вольном стиле – 190 калорий
  • Неторопливое плавание на спине – порядка 228 калорий
  • Медленная тренировка кролем – 260 калорий
  • Энергичные движения на волнах – около 325 калорий
  • Фристайл, брасс – 325 калорий
  • Энергичный кроль или баттерфляй – 358 калорий.

Сколько калорий тратится при плавании в бассейне

Если тренировка будет продолжаться больше 30-ти минут, то и расход калорий будет выше. Если же тренировка будет длиться меньше получаса, то и расход будет меньше.

Предлагаем ознакомиться  Сколько калорий содержится в молоке

Удастся похудеть!

После всего выше перечисленного все равно возникает вопрос «Возможно ли похудеть при помощи плавания?»

При плавании расходуется большое количество калорий и благодаря этому можно похудеть. Конечно, как и в любом виде спорта есть свои нюансы.

За час плавания человек может потрать больше калорий, даже чем за час бега на беговой дорожке. Поэтому после тренировки человек может чувствовать голод. Для того что бы эти калории не вернуть, навредив своей фигуре. После тренировки не стоит плотно кушать. Лучше всего подойдет кефир, либо 4-5 штук арахиса или 3 штуки кураги, либо чернослива.

Плавание не поможет похудеть, если человек при этом не будет правильно питаться.

Плавание не поможет подтянуть фигуру, не поможет в борьбе с целлюлитом, если человек в повседневной жизни имеет вредные привычки. На пример курение или алкоголь.

Разовое плавание не поможет в борьбе с лишним весом. Необходимо заниматься хотя бы два раза в неделю. Или плавание нужно комбинировать с другим видом спорта к примеру, с тренажерным залом.

Стоит отметить, что при плавании тренируется большое количество мышц. А значит они подтягиваются. Именно поэтому возможно, что человек даже соблюдая питание и тренировки не будет видеть уменьшение веса. Это не значит, что тренировки не дают результата. В большинстве случаев, подкожный жир уходит, а на его месте нарастают мышцы. К сведению, мышцы тяжелее жира.

В таком случае, не смотрите на вес, снимайте свои мерки.

Сколько калорий сжигается при занятиях плаванием?

Чтобы плавание дало требуемый эффект, тренировку можно построить следующим образом:

  • Разминки. Вне зависимости от спортивного состояния и уровня подготовки разминка является обязательным условием для всех. Длиться разминка может 5 минут. В это время Вы можете совершать плавные умеренные движения в воде.
  • Плавание. В течение 15-ти минут после разминки следует отдать простому плаванию. За это время мышцы привыкнут к пребыванию в воде и достаточно прогреются.
  • Плавание. После 15-ти минут вольного плавания следует перейти к интенсивной тренировке выбранным стилем. Учтите при этом, что изначально Вы должны отдавать как можно больше сил, чтобы движения были энергичными. К концу тренировки можно замедлить темп или и вовсе побаловать себя плаванием на спине, которое и позволит мышцам хорошенько расслабиться.

Время тренировки может составлять 45 минут. При такой длительности следует плавать не менее 3-х раз в неделю.

Ускорить процесс похудения и сжигания калорий позволят интервальные тренировки, суть которых сводится к чередованию интенсивности движений от максимальной к минимальной.

  • Длительность интервальной тренировки, как правило, занимает 10-15 минут и проводится она следующим образом:
  • 30 секунд следует плыть в полную силу с максимальной затратой энергии, на уровне не менее 90% от собственных возможностей. Актуален при этом стиль баттерфляй.
  • 15 секунд следует плыть брассом, ориентируясь на медленный, расслабляющий темп.
  • Такое чередование возможностей будет занимать один интервал. Следующая интервальная тренировка может быть построена так:
  • 30 секунд – активная работа, 15 секунд – отдых.

Так выглядит второй интервал. На первой тренировке достаточно выполнить 10 подобных интервалов. Постепенно, можно увеличить число интервалов до 15-ти.

В качестве альтернативы, Вы можете начинать интервальную тренировку плаванием 5-10 минут различными стилями в темпе разминки. Следует плавать на спине, вольным стилем, баттерфляем и брассом.