Кратковременные и строгие диеты, или же медленные, но сбалансированные?

Все зависит от ваших предпочтении. Если вы хотите сбросить 3-4 кг за максимальный срок, то следует подбирать строгое питание с жесткими ограничениями. Продолжительность сбрасывания веса длится неделю или же десять ней, но они действенны, так вы сможете сбросить до шести кг. При резком ограничении питания происходит травма организма в виде стресса, депрессии.

Японская 

Предназначен на две недели. Список необходимых продуктов:

  • творог
  • рыба и мясо 
  • яйца 
  • фрукты и овощи
  • морепродукты

Так выглядит наглядный рацион на один день:

  • Завтрак — кофе без сахара
  • Обед — капуста в тушеном виде, два вареных яйца, томатный сок один средний стакан 
  • Ужин — небольшой кусок постного мяса. 

Английская диета

Данная диета рассчитана на три недели, основные продукты в меню — это свежие овощи, фрукты.

Первые 2 дня вы можете потреблять лишь молоко (до двух литров и два куска хлеба). Остальные двадцать дней вы должны придерживаться такому меню:

  • Утром — 2 яблочка.
  • Обед — овощной суп.
  • Полдник —  фрукты на ваше усмотрение.
  • Ужин — овощная нарезка.

Надо отметить, что эта диета противопоказана людям с проблемами ЖКТ.

Диета для ленивых

Ленивая диета стала популярной совсем недавно. Всем известен факт о том, что пить воду после еды вредно для здоровья: жидкость разводит желудочный сок, приостанавливает пищеварение, препятствует усвоению питательных веществ. Однако, если правильно употреблять жидкость, то лишний вес будет уходить быстро.

Как придерживаться этого способа похудения:

  1. Стакан воды нужно выпивать до приема пищи, то есть за 20 минут. Также стоит пить воду натощак с утра. 
  2. После потребления еды запрещено пить жидкость до двух часов.
  3. Для быстрого похудения старайтесь исключить калорийные, блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость диеты для ленивых в том, что вода наполняет желудок, сокращая при этом порцию пищи. Также воздержитесь от сладкого, соленого — так как выдержать два часа без воды очень сложно. 

Кефирное похудение

Этой диеты придерживаются многие знаменитости. За одну неделю вы сможете сбросить до пяти кг.

В чем заключается суть рецепта:

  1. Важности рациона – кефир низкой жирности, не более 2%. За день можно выпить от одного до двух литров.
  2. Вам следует за один раз выпить пол литра кисломолочного продукта, нужно пить по стакану через каждые два, два с половиной часа.
  3. Не забывайте при этом употреблять воду.

Помимо этой версии диеты, существуют другие варианты с добавлением различных фруктов, или же сухофруктов.  Противопоказания: проблемы в ЖКТ, аллергия на кефир, ревматизм, период лактации и т.д.

Гречневая 

Гречневую диету вы можете регулировать сами. Особенность рациона – гречневая каша, которую стоит приготовить на воде без соли. Гречка является полезным продуктом, который очищает организм от шлаков, хорошо насыщает, а также подавляет чувство голода. 

Суть диеты и виды:

  1. Система на три дня — это разгрузочная диета. На протяжении всей диеты стоит есть только кашу без соли. 
  2. Семи дневная диета — Можете разбавлять гречку зелеными яблоками, заливать кефиром.
  3. Гречневая диета на 14 дней — Это система диеты, которая выводит жидкость, очищает организм от жиров. Кашу разбавляют кисломолочными продуктами и яблоками. Противопоказания: непереносимость гречки, беременность, болезни ЖКТ.

Легкая диета

Быстрая диета — худеем эффективно

Диету будет легче переносить, если найти к ней подход. Самое главное – это тщательно изучить правила и меню.

Хитрости легкой диеты:

  1. Витамины — они полезны не только для сохранения красоты и здоровья, а также и для устранения голода. 
  2. Активность — один из простых способ избавиться от чувства голода. Как почувствуете голод, сразу начните делать приседания.
  3. Вода. Проголодались – выпейте воду. Данный совет слышали многие люди, однако многие же игнорируют. А зря, ведь именно жидкость насыщает желудок и ускоряет метаболизм.

Диета Малышевой

Данная диета длится два месяца. Вы сможете скинуть до двадцати пяти кг. Меню рациона — кисломолочные продукты без жира, постное мясо и рыба. Не совмещайте углеводы с белками. Дневная доля ккала составляет 1300 ккал, со временем вам следует уменьшить данную дозу до 1000 ккал.

 Протасова

Прием с большим количеством плюсов. В данном методе вы быстро перейдете на правильное питание, при этом вес будет только снижаться, вы поменяете взгляды на еду и вкусовые предпочтения. Меню содержит: сырые овощи, они способствуют очищению кишечника, улучшается тонус кожи, а также выводится ненужная жидкость с организма.

Суть рецепта Кима Протасова:

  1. В начале первых двух недель каждый день питайтесь сырыми овощами (1400 г), 3 зелеными яблоками, одним яйцом и пятьсот грамм кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 6 неделю вместо трехсот г молочных изготовок употребляйте такое же количество мясных или же морепродуктов. Следует готовить блюда на пару. 
  3. Каждый день выпивайте по два литра воды. Это усилит воздействие овощной клетчатки, которая поспособствует очищению организма и снижению веса.
  4. Протасовачный метод похудения длится пять недель, однако диетологи советуют завершить подход так, чтобы он был равен самой диете. Также каждую неделю к списку питания добавляются новые продукты: бульоны, различные злаки, сухофрукты.    

Быстрая диета — худеем эффективно

Придерживаясь этого метода вы сможете сбросить от 5 до 15 кг. Однако, все зависит от первоначальных данных. Стоит отметить, что данную диету противопоказано использовать больше одного раза в пол года.  Противопоказания: болезнь ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Голливудская диета

Такое название эта система приобрела благодаря популярности среди  голливудских звезд. Главные продукты в меню – это морепродукты. Важно исключить из рациона хлеб и регулировать количество потребляемых углеводов, жиров, сахара и соли. Употребляемые продукты: рыба, яйца, белое мясо, овощи, фрукты с малым количеством углеводов. Несколько правил использования рациона:

  1. Завтрак — кофе или же чашка не сладкого чая.
  2. Любые блюда должны готовиться на пару. 
  3. Питание делите на пять или шесть подходов.
  4. Выпевайте больше жидкости.

Об этой диете знают многие. Оно подразумевает собой употребление пищи зеленого цвета: фрукты, овощи, каши, супы без добавки мяса. Продолжительность от недели до двух недель. За это время вы сбросите кг десять. Главная польза вегетарианского похудения в том, что уменьшаются объемы в ногах.

Кремлевская 

Основной принцип питания – это каждодневная подсчитка углеводов. Суточная норма составляет 45 единиц в день, стоит исключить из меню: сладости, мучные изделия, также запрещается есть белковые продукты. За первую неделю вы сбросите 5-6 кг, а за месяц – 10 килограмм, за три месяца – 20 килограмм.

Диета Магги

Избавляет от десяти до двадцати килограмм всего за четыре недели. Методика Магги включает в себя эти эффективные споосбы для похудения: яичную, а также творожную. Данная диета не относит себя к монодиете. Рацион питания богатый — овощи, фрукты, мясо. Продукты подбираются так, чтобы активировать сжигание накопившегося жира из организма.

Монодиета

Это своременная диета пользуется большим спросом. Монодиета — это принцип питания, в рамках которого вы несколько дней подряд употребляете один и тот же продукт: крупа, фрукты, овощи, белки и т.д. Если одни считают, что это вредно для здоровья, то другие же наоборот утверждвют об эффективности методики.

Данная система в похудении также, как и монодиета является новшеством. Его главный принцип — это деление времени приема пищи на определенные промежутки, которые вы ругулируете сами. Если один день вы будете голодать, то на следующий день употребляете пищу в мизерном количестве. Также, в медицине давно доказан факт о том, что голодание полезно для здоровья.

После родов молодая мама должна следить за питанием, чтобы не навредить новорожденному. В связи с этим весь рацион питания становится максимально диетическим.

Предлагаем ознакомиться  Лунный календарь питания в помощь тем, кто хочет снизить вес.

Несколько правил для похудения в области живота после­родов:

  • Исключите из меню все сладости. 
  • Питайтесь маленькими количествами, но часто.
  • Не ешьте перед сном.
  • Потребляйте мясные нежирные продукты и витамины.
  • Запрещено кушать все соленое, пряное, острое.

Разгрузочное питание основано на употреблении углеводов. Принимается пища сырых фруктов или овощей. Запрещено есть виноград и банан.  Разбавляйте блюда маленьким количеством нежирной сметаны,  оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:

  1. Завтрак: добавляйте один литр нежирного кефира в двести грамм отрубей.
  2. В течение одного ешьте килограмм сваренного картофеля.
  3.  150 грамм отваренного риса поделите на три порции. Кушайте его на завтрак с корицей, обедайте со смягченным яблоком, а к ужину сваренной морковкой или сладким перцем.

Капустная диета

Один из самых эффективных методов. З 10 дней минус 10 кг. Каждый день вы можете есть блюда из разновидностей капусты. Готовить нужно на пару, либо есть в сыром виде. Капусту можно потреблять с мясом, рыбой, овощами, крупой или же с фруктами.

Меню диет для похудения на неделю

Ниже в таблице еще один вариант на 7 дней.

День недели Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Пн Овсянка или мюсли с сухофруктами 150-200 мл однопроцентного кефира Суп с фрикаделями плюс ломтик хлеба из ржаной муки Стакан томатного сока Салат из капусты, куриная отварная грудка
Вт Запеканка творожная Яблоко Нежирный бульон с сухариками, паровая говяжья котлета Яйцо всмятку Голубцы с мясом индейки
Ср Гречка на воде Морс ягодный без сахара Зеленые щи с двумя кусочками хлеба из цельнозерновой муки 150-200 мл простокваши Рыба запеченная, шпинат
Чт Творог с йогуртом Смузи из морковки Суп из брокколи с сухариками Пара кусочков твердого сыра Рагу из овощей, отварная индейка
Пт Пудинг из тыквы с яблоками Йогурт с зеленью Щи со ржаным хлебом Грейпфрут или апельсин Перец, фаршированный говяжьим фаршем
Сб Овсянка Огурец со шпинатом Жульен с грибами и курицей Стакан нежирного кефира Запеченный минтай, «Греческий» салат
Вс Сырники Апельсин Куриный суп с подсушенным хлебом Стакан ряженки Рыба заливная

Перед каждым приемом пищи (за полчаса) необходимо выпить стакан чистой воды.

Теперь подробнее рассмотрим разновидности самых эффективных и быстрых диет, составим меню для похудения на неделю.

Яблочная диета на 7 дней наименее разнообразна среди всех видов яблочных диет, потому как состоит исключительно из яблок, то есть без добавления прочих продуктов.

Большое содержание клетчатки в яблоках помогает чистить кишечник, выводит застоявшиеся остатки пищи и каловых масс, что, в свою очередь, уменьшает процессы гниения, продукты которых всасываются в кровь и буквально «отравляют» организм.

Три дня на яблочном уксусе

Придерживаться похудения этим методом можно три и более дней, самостоятельно регулируя режим питания. Яблочный уксус уменьшает аппетит, стабилизирует обмен веществ, ускоряет переваривание пищи и метаболизм. Такая диета противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной системы.

Лучше приготовить продукт самостоятельно:

  1. Вымыть и мелко нарезать яблоки, сложить их в эмалированную емкость, залить горячей водой, чтобы покрыть фрукты на 40 мм.
  2. Добавить сахар из расчета 100г на 1 кг яблок.
  3. Поставить посуду в теплое место на 2-3 недели, перемешивая ингредиенты два раза в день.
  4. После готовности состав процеживают, разливают в стеклянную тару, оставляют еще на 14 дней в теплом месте для брожения.
  5. Готовый продукт хранят в прохладном темном месте в плотно закупоренных бутылках.

Употребляют яблочный уксус двумя способами. Растворяют столовую ложку в стакане теплой воды, добавляют половину чайной ложки меда. Выпивают с утра натощак. Второй метод – прием стакана воды с двумя ложками уксуса за завтраком, в обед и перед сном.

Яблочный уксус – это продукт брожения яблок, который помогает не только похудеть, но ещё и подтягивает кожу, что очень кстати после радикальных диет. Диета на яблочном уксусе — очень щадящая диета, потому что не нужно отказываться от важных составляющих пищи.

Специального меню диеты нет, можно придерживаться привычного рациона, единственное, что нужно ограничить – это потребление соли, а также слишком жирных и жареных продуктов.

Важно знать, как правильно пить яблочный уксус для похудения. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать водный раствор уксуса: 1 ст.л. на 1 стакан тёплой воды (можно использовать минеральную, но с низким содержанием натрия).

Сам яблочный уксус обязательно должен быть настоящим, хранение в пластмассовых бутылках недопустимо, выбирайте только в стеклянной таре; также в натуральном продукте на дне может быть небольшой осадок.

Яблочный уксус можно принимать курсами, но обязательно с перерывом в 2-3 недели, а также разработана и трехдневная диета, которая позволяет избавиться от 2 до 4 кг.

Меню диеты для похудения на 3 дня:1 день: разрешаются каши из круп, нежирное мясо, овощные салаты, фрукты.

В день 4-5 приёмов пищи и перед каждым нужно выпивать раствор яблочного уксуса: 1 чайная ложка на 30 кг массы тела;

2 день: за сутки нужно выпить примерно 1 л этого раствора: принимать ещё натощак и перед сном;

3 день: разрешается употреблять только яблоки и раствор уксуса (по схеме 2-го дня).

Концентрированный яблочный уксус может вызывать ожоги ротовой полости, глотки и пищевода, поэтому его принимать следует только разведенным и, лучше всего, через соломинку, потому что кислоты разрушают зубную эмаль.

Диета с яблочным уксусом стимулирует выработку желудочного сока, ускоряет обмен веществ. Однако, противопоказания здесь такие же, как и в яблочной диете – она категорически запрещается при повышенной кислотности желудка, а также язве.

Яблочный разгрузочный день

С помощью яблочного разгрузочного дня можно избавиться от 1,7 до 2,5 лишних килограмм. Такие разгрузочные дни очень удобно проводить в выходные дни – когда расходуется минимум энергии.

Завтрак: 2-3 тертых яблока, 50-60 гр. грецких орехов или свежего арахиса, добавить десертную ложку лимонного сока.

Обед: 3 тертых зеленых яблока, мелко нарезать зеленый лук, петрушку, вареное яйцо – все перемешать.

Ужина как такового здесь нет, просто до сна нужно съесть 4-5 зелёных яблок с кожурой.

Положительные эффекты после похудения

  1. Вы будете полны энергии.
  2. Улучшается память, и возрастает активность мозга в несколько раз.
  3. Повышается либидо.
  4. Снижается риск развития онкологии.  
  5. Улучшается психологическое состояние. 
  6. Уменьшатся затраты на лекарства. 
  7. Восстановление дыхательной функции легких.
  8. Улучшение зрения
  9. Улучшается чувствительность сна, вы навсегда попрощаетесь с бессоницей
  10. Повышаются шансы зачать ребенка

Похудение только с положительной стороны воздействует на организм человека: налаживает гормональный фон, повышается иммунитет, работоспособность, плюс ко всему исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается давление на суставы и сердце. Однако выше перечисленных диет не достаточно для того, чтобы на долго удержать вес в удовлетворенном состоянии.

Похудение за 7 дней: 5 простых правил

Все способы, рассчитанные на 4-14 дней, относятся к краткосрочным. Их применение уместно, если требуется в экспресс-режиме сбросить 3-5 кило.

Правила для легких простых диет:

  1. Рекомендуется остановиться на 1-2 продуктах. При этом нужно выбирать хорошо переносимую еду. Если человек не любит яблоки, не нужно силком их запихивать. Как альтернатива – малина, творог или гречка.
  2. Меню следует выбирать простое, продуктами запасаться заранее. Это позволит свести к минимуму поход по магазинам, среди манящих кондитерских изделий и выпечки. Желательно временно исключить готовку других блюд, а холодильник опустошить (только не в себя) по максимуму. Свободное время необходимо проводить вне дома, гуляя на свежем воздухе и меньше думая о «запрещенной» пище.
  3. Больше жидкости. Как это ни банально, при появлении чувства голода желудок можно обмануть, выпив стакан воды. Одна из самых простых диет для похудения – употребление не менее трех литров жидкости в день, особо не голодая.
  4. Правильный выбор продуктов. В меню включают пищу, способствующую сбросу веса. Апельсины высвобождают жиры, а малина их расщепляет. Зеленый чай и молочные продукты – вне конкуренции, дают организму необходимые витамины и кислоты без лишних калорий. Овсянка и гречка выводят токсины, стимулируют метаболизм, дают чувство сытости. Для перекусов лучше выбирать орехи или инжир, которые притупляют чувство голода.
  5. Исключение углеводов из рациона. На время диеты забудьте о кофе, сладкой газировке, тортах и конфетах. Приветствуется употребление бобовых, чечевицы, грибов, капусты, спаржи, тыквы, батата, сельдерея.

Растительная пища богата белками, рекомендуются нежирные молочные изделия, соя, авокадо, овсянка, комбинации различных овощей и фруктов. Летом тело в тонус привести можно быстро, вкусно и просто. Например, «голливудская» диета рассчитана на 7 дней, предполагает отказ от мучного, соли, алкоголя, сахара, жиров. Завтрак пропускают, обедают плотно, ужинают легко.

Быстрая диета — худеем эффективно

Этот способ сбросить лишние килограммы рассчитан на семь суток или подойдет для разгрузочных дней. Его еще называют ленивым, так как ничего не нужно готовить, а меню состоит из пары овощей, фруктов и воды (до 2,5 литров). Пищу употребляют в сыром или вареном виде. Как свидетельствуют отзывы пользователей, через неделю можно сбросить до 5 кг.

Предлагаем ознакомиться  Оригитея диета какие овощи можно

Самая простая диета предполагает использование фруктов с учетом типа кожи. Зеленые и кислые –для жирной, спелые и сладкие – для сухой, сочетание любых – для средней. За 15 минут до приема пищи необходимо выпить стакан воды. Суточный рацион – не более полутора килограмм в 4-6 приемов. Увеличивать сроки такого похудения категорически не рекомендуется, а тем, у кого проблемы с ЖКТ – лучше его не применять вовсе.

Довольно жесткий метод избавления от лишнего веса. При соблюдении режима результат достигает минус 7 кг. В дневной рацион входит 1,5 л кефира, 1,5 кг огурцов, 2 л жидкости.

Если при соблюдении указанной легкой диеты, имеющей слабительный эффект, долго не проходит диарея, лучше ограничиться парой дней для разгрузки. Тем, кто не любит огурцы, можно попробовать меню только из кефира и воды.

Как понятно из названия, основным ингредиентом в меню на три дня станет гречка. Масло и соль – исключаются, максимум – добавить немного творога, яблока или кефира. Кроме похудения, подобный режим питания способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Кашу для простой гречневой диеты варят в пропорциях 1:2 (крупа:вода). Некоторые пользователи рекомендуют запаривать блюдо на ночь. Зато кушать его можно когда и сколько угодно.

Эффект Тима Ферриса

Интернет заполнили различные рекомендации от коучей и «специалистов» по уникальным и секретным методам сбрасывания лишнего веса. Одним из таких тренеров стал Тим Феррис. Его легкая диета для быстрого похудения заключается в чередовании одних и тех же блюд.

Десять пунктов от Ферриса, гарантирующих потерю нескольких килограмм за считанные дни:

  1. Исключить белые углеводы (хлеб, картофель, рис), их заменяют овощами парными или на гриле, салатами.
  2. Минимизировать употребление животного белка, перейдя на растительный аналог, употребляя бобовые, чечевицу, спаржу.
  3. Избегать переедания, после приема пищи должно оставаться ощущение легкого голода.
  4. Ни при каких обстоятельствах не есть после 22.00;
  5. Пищу принимать не менее четырех раз в день малыми порциями.
  6. Выбрать 4-5 основных блюд, которые необходимо чередовать в рационе.
  7. Учитывать калории в выпиваемой жидкости (отказаться от молока, сладкой газировки, покупных соков).
  8. Предпочесть фрукты из региона проживания, а не привозные.
  9. Выделить один день в неделю для поедания всего, что пожелается.
  10. Придерживаться такого плана постоянно.

Плоский живот

Этот способ избавления от избыточного веса предполагает ограничение рациона с минимальным количеством калорий. По сути, легкая диета для похудения состоит из семи отдельных меню на каждый день. Примерный набор продуктов приведен в таблице. Соль и сахар исключаются полностью.

День по счету Завтрак Обед Перекус Ужин Примечание
1-й 150 мл кефира и чашка чая Бульон из овощей 150-200 мл йогурта Чашка молока Акцент на жидкость
2-й 2-3 помидора Салат из зеленых овощей, заправка – оливковое масло Два огурца свежих Салат на основе болгарского сладкого перца Упор на овощи
3-й Чай с молоком Бульон овощной Стакан кефира Чашка молока Снова вода в приоритете
4-й Пара апельсинов Салат фруктовый Яблоко Грейпфрут Налегают на фрукты
5-й Творог 15% со шпинатом Пюре из гороховой крупы и овощные котлеты Спаржа тушеная То же, что и на завтрак Усиленно потребляют белки
6-й По стакану чая и кефира Бульон из овощей Коктейль молочный 15-200 мл молока Вода
7-й Чай, овсяная каша на воде Суп с гречкой Фрукт на свой вкус Салат из капусты и болгарского перца с растительным маслом Финиш

Эта диета для быстрого похудения позволит вам стать стройнее на 15 кг всего лишь за двадцать дней! Сразу вам следует попрощаться:

  • быстрая и эффективная диета1. с любыми видами алкоголя (да простит нас Вильгельм Завоеватель);
  • 2. со сладким;
  • 3. с выпечкой;
  • 4. с хлебными изделиями;
  • 5. с картофелем;
  • 6. и сахаром в любом виде.

От вас потребуется мужество и сила воли, но ведь результат будет стоить того! Для тех, кому нужно похудеть на меньшее количество килограмм, могут завершить это питание через шесть дней. Если же вы готовы двадцать дней придерживаться этой диеты, то чередуйте белки и овощи следующим образом: третий-четвёртый день вы на белках, пятый-шестой день на овощах. Затем опять переходите к белкам, потом к овощам.

Пьёте только молочный продукт или кефир (в количестве двух литров), томатный сок разрешён в количестве одного стакана. Съесть можно чёрный хлеб, но не более двух кусков! Начало положено.

Четыре раза маленькими порциями.

  • самая эффективная диета1. С утра (в 8:00-9:00) пьёте кофе без сахара, едите кусок чёрного хлебца с маслом, можно съесть мёд (одну ложку!).
  • 2. В 12:00-13:00 вы обедаете бульоном (не супом!), едите мясо или рыбу (но не больше ста пятидесяти грамм), чёрный хлеб в размере одного куска также разрешён).
  • 3. На полдник в (16:00-17:00) ограничьтесь молоком или чаем.
  • 4. На ужин (в 19:00) вы можете съесть отваренное мясо или рыбку (сто пятьдесят грамм) с кефиром (не больше одного стакана). Или же вольны выбрать вместо этого ветчину (два кусочка) с чаем или молоком. Если и этот вариант вам не подходит, ограничьтесь двумя варёными яйцами с куском сыра и кефиром.
  • 1. На завтрак вы съедаете яблоко в количестве (2шт), можно вместо него съесть цитрусы (апельсины или мандарины).
  • 2. Обед состоит из супа из овощей или тушёной капусты (картофель туда не добавляйте), хлеб разрешён в количестве одного кусочка.
  • 3. Далее следует полдничный перекус двумя яблоками или апельсинами.
  • 4. На ужин вы можете позволить себе скушать овощной салатик (порежьте туда капусту, морковку, свёклу) с чёрным хлебом и выпить чая с мёдом.

Сидя на этой самой эффективной диете, вы избавитесь от пятнадцати килограммов! Просто запаситесь терпением, впоследствии вам даже понравится питаться полезными продуктами.

Но не всегда, чтобы достичь совершенства, нам требуется сбросить много лишнего. Иногда до идеала не хватает всего-то назойливых пяти килограмм, которые ехидно смотрят на нас с округлившегося живота и выпирающих боков. С ними бороться гораздо сложнее, ведь чем меньше лишнего веса требуется убрать, тем дольше и сложнее он уходит. Вы обратили внимание, как в передачах о похудении тридцать килограмм исчезают на глазах, а три-пять совсем не хотят уходить.

Здесь на помощь придут самые популярные диеты, которые направлены специально на борьбу с этими злосчастными пятью килограммами.

  • 1. Существует диета, при которой вы едите только гречку на воде. Питаться так нужно не больше двух недель (смотрите по результатам). В результате вам удастся избавиться от пяти или даже восьми килограмм.
  • 2. Помните метод обучения футболом по «бразильской системе» в Ералаше? Там мальчик должен был обязательно поймать мяч в воротах, иначе он угодил бы в стекло парикмахерской. Так вот существует специальная диета, названная «бразильской». Нет, при ней вам не придётся ловить никакие мячи. Её смысл в том, чтобы в течение недели питаться только фруктами (любыми) и овощами (в том числе супами из овощей). После неё пяти килограммов как не бывало!
  • 3. Похож на бразильскую ещё один вид диеты. Здесь вам можно пить только свежевыжатые соки и воду. Этот вид голодания только для самых смелых и отчаянных. Зато за три дня можно избавиться от трёх килограммов.
  • 4. Суповая диета. Супы должны быть без добавления картошки и бобов. Никакого масла, специй и хлеба. Соль использовать нежелательно, но если очень хочется, то можно немного. За неделю минус пять килограмм и хорошее настроение!
  • 5. Хвалёное кефирное питание. В течение недели вы пьёте кефир (1.5 литра ежедневно). После этого вы заметите отсутствие пяти килограммов.
  • 6. Яичная диета.

Как правильно выходить из диеты

Зачастую после таких радикальных диет мы срываемся и, радуясь, что так стремительно потеряли лишние килограммы, снова начинаем их набирать. Иногда после диеты можно поправиться даже сильнее, чем было «до».

Предлагаем ознакомиться  Как вкусно приготовить овсяные хлопья на воде

Все дело в том, что наш организм очень мудрый и это, как ни странно, защитный механизм, который заложен в генетической памяти. Во время диеты тело «думает», что попало в условия голода, поэтому снижает основной обмен, сокращает расходы энергии, даже немного снижается температура.

Вот почему мы можем чувствовать слабость, усталость, постоянно хочется спать.

При выходе из диеты, когда начинает поступать полноценная пища – белки, жиры и углеводы, мы начинаем набирать вес «про запас», на случай следующей голодовки. Особенно это наблюдается при выходе из самых быстрых и эффективных диет.

Поэтому важно знать, как правильно выходить из диеты. По окончании диеты не стоит набрасываться на фастфуд, сладости и прочую вредную пищу. Вместо этого постепенно нужно включать другие овощи, фрукты, а также крупяные каши с отварным мясом.

Чтобы правильно выйти из диеты, кушать нужно небольшими порциями, но часто – 6-7 раз в день.

Завтрак: 250 мл зеленого чая, можно кофе, и добавить немного сахара.

Второй завтрак: 160-250 г овощного салата и ложка оливкового масла.

Обед: первое блюдо и второе – должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Полдник: несколько фруктов, овощей.

Ужин: рис, нежирное отварное мясо или обезжиренный творог; яблоко или апельсин.

Второй ужин: 200 мл кефира, можно хлеб из муки грубого помола с отрубями.

При этом нужно внимательно следить за ощущениями в желудке: почувствовав лёгкое насыщение, прекратить есть – ни в коем случае не допускать переедания.

И напоследок хочется сказать, что один раз посидеть на диете не получится. Имея серьезные проблемы с весом, не спешите подбирать диету пожестче – это принесёт временный результат и никакой пользы.

Обратитесь к специалисту, сдайте необходимые анализы, ведь ожирение может сигнализировать о многих заболеваниях, включая гормональные.

Для того чтобы максимально сохранить свое тело стройным и привлекательным, правильное питание должно стать образом жизни. Нет, это не означает, что нужно навсегда отказаться от любимой вредной пищи, но основной рацион должен быть максимально сбалансированным и полезным.

Надеюсь, описанные в этой статье самые эффективные, быстрые диеты и меню для похудения на неделю, помогут вам быть в форме. И помните: «Мы то, что мы едим», — кушайте с удовольствием и будьте здоровы!

Решили однажды похудеть…

девушка на весах

Чтобы добиться желаемого результата, следует соблюдать ряд правил:

  • исключить из рациона запрещенную еду полностью;
  • постепенно сокращать, а по возможности убрать соль из употребления, которая способствует задержке излишков жидкости, что приводит к отечности;
  • не забывать о водном балансе, выпивать ежедневно не менее 1,5 литров очищенной воды, способствующей вымыванию вредных излишков из организма;
  • использовать дробный прием пищи, 5-6 раз в день (длительные перерывы провоцируют срыв на запрещенные продукты);
  • за один раз съедать не больше, чем может уместиться на ладони;
  • последний перекус делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • не кушать жареные блюда, предпочитая варку, запекание, тушение на пару;
  • выбирать свежие продукты, без сомнительных добавок и химии.

Когда вообще в истории человечества появилось желание ограничивать себя в пище? Всё началось с древности. А именно, всем известный греческий мыслитель Пифагор, чтобы избавиться от проблем с кишечником, перестал есть бобовые культуры, рыбу, мясо и яйца. Эффективная диета, ничего не скажешь. Эстафета была принята Гиппократом, который считал, что в еде должна быть мера, иначе она вредна для здоровья.

Но данные ограничения в пище основывались больше на медицинских показателях (что, конечно, не менее важно). Это было своеобразным лечением для людей, страдающих тем или иным недугом.

Первым же, кто воскликнул традиционную женскую фразу «Я толстая!» оказался, как ни странно, мужчина. Речь идёт о короле Вильгельме Завоевателе. Он преследовал в своей диете исключительно эстетическую цель. К тому же лишний вес мешал ему садиться на лошадь. И диета его не была столь уж безобидной. Он просто перестал есть, заменяя продукты алкоголем.

Конечно, в нашей статье мы не предложим таких чреватых алкоголизмом диет. Мы поделимся с вами секретами стройного тела, которого можно добиться за короткие сроки, не причинив никакого вреда для организма. Итак, вот какие диеты окажутся весьма кстати.

Разрешенные и запрещенные продукты

Даже самая легкая диета даст видимый результат, если в рационе использовать только разрешенные ингредиенты. Среди них:

  • говядина, крольчатина и другое нежирное мясо;
  • курица, индейка;
  • рыба нежирных сортов (хек, минтай);
  • молоко и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
  • морепродукты;
  • зелень, овощи;
  • фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахарозы;
  • злаки, крупы, яйца;
  • хлеб из ржаной или отрубной муки;
  • сухофрукты;
  • мед, орехи, семечки.

Кроме очищенной воды, из напитков рекомендуется чай любых сортов, ягодные, травяные отвары, компоты, морсы без сахара.

Отказаться нужно от таких «вкусностей»:

  • жирных блюд, наваристых бульонов, жареной пищи;
  • маринадов, копченостей, полуфабрикатов;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и выпечки;
  • кремовых десертов;
  • острых пряностей и приправ;
  • соли, сладких фруктов.

Пить во время даже простой диеты категорически не рекомендуется алкоголь и газированные напитки.

Подытожим

Для организма любая, даже самая простая диета для похудения — это стресс, он пытается любыми способами вернуть запасы обратно, поэтому расслабляться не стоит. Быстрый способ актуален для сбрасывания 4–6 кг. Если нужно избавиться от 10 или более килограмм, имеет смысл  обратить внимание на раздельное питание. Оно действует медленнее, однако, без возвратного эффекта.