Преимущества французской диеты

Позволяет есть и пробовать все продукты, но в разумных пределах. Если вы когда-нибудь смотрели фильм, в котором действие происходит во Франции, то наверняка заметили, что француженки большое количество времени проводят в ресторанах и кафе, поедая все вкусности, пьют вино и курят (и много секса – но мы не знаем, существует ли реальная связь между сексом и диетой).

Французская диета 2019, описание

Этот вид диеты рассчитан всего на две недели, во время нее надо ограничить себя в употреблении калорий, кроме этого меню диеты менять ни в коем случае нельзя. Главным компонентом данного вида диеты выступает рыба и мясо, только лишь нежирных сортов, и пища растительного происхождения, а также подсохший хлеб.

При этом употреблять нельзя:

  • Хлеб белых сортов, а также различные мучные изделия
  • Простые углеводы и сахар
  • Фруктовые сладкие соки
  • Соленья и соль
  • Газированные напитки и, конечно же, алкоголь

В результате вы можете избавиться в среднем от 5 килограмм всего лишь за 14 дней.

Важные принципы питания

Тот факт, что другое название французской диеты, белковая, вовсе не означает, что питание будет состоять из одних белковых продуктов. Просто соотношение между углеводами и белками делится в сторону увеличения последних и соответственно уменьшения первых. Тем не менее, французская система питания хотя и предусматривает довольно строгие ограничения, но при этом придерживается следующих принципов, которые позволяют сделать ее весьма приятной и необременительной:

  • включать в меню и употреблять в пищу нужно только те блюда и продукты, которые нравятся и приносят удовольствие. Этот принцип не позволяет французской диете превратиться в нудное следование строго ограниченному меню, а разнообразие блюд позволяет с легкостью выдержать ее на протяжении длительного времени;
  • несмотря на то, что большое количество углеводов находится под запретом, можно иногда побаловать себя сладостями, если очень хочется. Потому что если не удовлетворить это желание организм начнет компенсировать его большим количеством поглощения другой еды. Конечно, здесь все должно быть в разумных пределах, не стоит объедаться кондитерскими изделиями и оправдывать себя, что этого хочет организм;
  • в течение недели рацион питания должен быть составлен из большого количества различных продуктов, минимальная цифра ограничена 30. На первый взгляд кажется, что это очень трудно. Но в конечном итоге это позволит максимально разнообразить питание, и дисциплинирует, ведь чтобы выполнить это правило придется составить меню на всю неделю сразу и придерживаться его.

Это самые приятные основы французской диеты, они призваны компенсировать другие, которые также необходимо соблюдать:

  • ужин должен быть не позднее 7 часов вечера, потом разрешается только легкий перекус;
  • нужно отказаться от добавки, но это не значит, что нужно накладывать полную тарелку.
  • есть нужно не торопясь, это избавит от переедания, поскольку, когда пища поглощается быстро организм просто не успевает передать сигнал в мозг, о том, что ему уже достаточно;
  • нужно постараться перед каждым основным приемом пищи выпивать стакан негазированной воды в который добавлен лимонный сок, свежевыжатый, а не из пакета.
Предлагаем ознакомиться  Программа для начинающих качков

Рацион и диета французского бу

Следование этим правилам позволит не только сбросить лишние килограммы, но упорядочить приемы пищи, превратив их в приятное времяпровождение.

  1. Завтрак должен быть большим по объёму.
  2. Овощи и фрукты составлять половину нормы от суммы рациона обеда и ужина.
  3. Откажитесь от лишних калорий или контролируйте их.
  4. Откажитесь от кафе и ресторанов, это большой соблазн. Блюдо в ресторане содержит в среднем 1–2 тыс. калорий, это не считая хлеба, закуски, напитка и десерта.
  5. Не оставляйте блюда на завтра. Готовьте свежую еду.
  6. Ешьте продукты с низким содержанием жира: овощи, салаты, супы, мясо.
  7. Выпивайте 1 стакан (240 мл) маложирного молока каждый день. Таким образом потеряете от 3 килограмм в год.
  8. Фруктовый сок очень калорийный. Ограничьте его количество до 200 мл / сутки или замените на свежие фрукты.
  9. Полностью исключить напитки, такие как чай с сахаром, сок (если он не свежевыжатый) и газированную воду.
  10. Приносите обед с собой на работу.
  11. Ешьте сидя.
  12. Французская диета требует ограничения количества алкоголя, чтобы не тормозить процесс сжигания жировых отложений.

Французская диета гласит — добавьте порцию овощей и фруктов в каждый приём пищи (150–300 гр). Ешьте медленно, чтобы получить чувство удовлетворённости от приготовленных блюд.

Минусы диеты французской

Выбор и покупка, готовка и поглощение пищи требуют времени, сил и денег. Но имейте в виду — так ваши шансы сохранить стройную фигуру выше. К этому выводу пришли в службе экономических исследований при департаменте сельского хозяйства США (The Economic Research Service of the United States Department of Agriculture).

Диета французская не может быть идеальным способом избавления от совершенно лишних килограммов, так как, соблюдая ее, в организме не будет соблюдаться правильный баланс различных элементов. Эта диета популярна среди дам, только из-за того, что она достаточно эффективна и небольшой продолжительности.

Регулярные физические нагрузки

Вы считаете это слишком скучным? Так почему бы не выбрать увлекательные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде? Или просто не сидите на одном месте — создавайте возможности для путешествий.

Аэробика

Аэробные или кардио упражнения полезны для сжигания жира, и чтобы обрести аккуратные привлекательные формы.

Танцуйте, это не только принесет ощущение веселья, но также поможет создать красивую, привлекательную осанку и похудеть.

Как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг за месяц и обрести фигуру мечты

Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные …

Особенности и положительные стороны французской диеты

Конечно же, главным плюсом данного вида диеты является то, что она действительно помогает избавиться от ненужных итак раздражающих килограммов и для этого не придется соблюдать диету месяцами. Те, кто остановил свой выбор на диете французской, должны помнить, для того чтобы добиться более потрясающих результатов, грейпфрут на седьмой день, можно заменить на апельсин. Тогда вы добьетесь хороших результатов всего лишь за семь дней. Не зря же диета французская пользуется огромной популярности во всех уголках света.

Есть еще один момент, те, кто хочет обзавестись пополнением – если вы хотите, чтобы у вас родился мальчик, то диета французская рекомендует включить в свое питание, как можно больше продуктов, в которых содержится натрий и калий. А те продукты, в которых присутствует большое количество магния и калия, рекомендуется употреблять тем, кто хочет зачать девочку. Такую диету надо соблюдать двум родителям, за месяц до планируемого зачатия и еще два месяца уже после него.

Предлагаем ознакомиться  Наклон скамьи для жима лежа

Как худеют француженки: секреты стройности

  • Различные блюда, но маленькими
    порциями;
  • овощи и фрукты в большом количестве;
  • ценят хлеб и не мыслят жизни без углеводов;
  • хотят есть — едят, но в меру;
  • без ума от шоколада, но дозируют его;
  • расписывают тренировки на неделю вперёд;
  • не взвешиваются каждый день, предпочитая контролировать вес на глаз и при помощи одежды;
  • едят три раза в день и не жуют что-то всегда;
  • не ждут сильного чувства голода;
  • не любят крепкие напитки, потому что алкоголь способствует набору веса. Но за столом предпочитаю выпить бокал вина или шампанского;
  • пьют воду в течение всего дня.

Французская диета для похудения на 14 дней: примерное меню на каждый день (таблица)

Завтрак

Круассан (30 г) с 1 ч. л. джема и сливочного масла, натуральный йогурт со свежими ягодами, чай или кофе

Обед

Овощной суп (два стебля лука-порея, морковь, один стебель сельдерея, горсть петрушки, одно соцветие цветной капусты, одно яйцо вкрутую), рыба гриль с миндалем, вареная груша с корицей

Ужин

150 г грудки цыпленка, пожаренной с розмарином и чесноком

Завтрак

Омлет из двух яиц, мягкого сыра (1 ст. л. нежирной версии рикотты или маскарпоне) и зелени, чай или кофе

Обед

Суп из чечевицы, салат из 200 г филе утки и апельсина с 1 ч. л. дижонской горчицы, жареный ананас (кружок толщиной 3 см) под медово-лимонным соусом

Ужин

200 г отварной лапши со 100 г тертого сыра пармезан под лимонно-сметанным соусом (цедра и сок одного лимона, 100 г нежирной сметаны, 1 ст. л. оливкового масла)

Завтрак

Овсянка с яблоками (1/2 ст. овсяных хлопьев, одно тертое яблоко, 1/2 ч. л. лимонного сока, 1/3 ст. молока, 1 ст. воды, 1/2 ч. л. сливочного масла), чай или кофе

Обед

Овощной суп, лосось гриль с лимоном и морской солью, сливовый пирог «без теста» (разделить сливы на дольки, полить 1 ст. л. лимонного сока, посыпать смесью из 1 ст. л. сахара и щепотки корицы, положить 1 ч. л. сливочного масла, запечь в духовке)

Ужин

Салат из свежих овощей и зелени по-эльзасски

Завтрак

Рисовый пудинг с шоколадом (отварить 1/3 ст. риса в 2/3 ст. молока, добавить щепотку ванили, переложить горячий рис в формочку, в середине ложкой сделать углубление и положить туда 50 г черного шоколада), чай или кофе

Обед

Свекольно-йогуртовый суп (одна отварная свекла, 1 ст. натурального йогурта, одна луковица, тмин, соль, перец, 1 ч. л. укропа; нарезать и смешать с йогуртом), камбала (треска, палтус), приготовленная на гриле, салат из двух ломтиков дыни, горсти клубники и мяты

Ужин

Гратен из цветной капусты (одно соцветие капусты пассировать в 1/2 ст. молока, 1 ст. л. сливочного масла, полить смесью из одного яйца, 1/2 ст. молока, 1/3 ст. тертого сыра, соли, перца, зелени и запекать до золотистой корочки)

Завтрак

Салат из двух помидоров и 100 г натертого козьего сыра (феты, моцареллы) с 2 ст. л. базилика и 1 ч. л. дижонской горчицы, ломтик багета, чай или кофе

Обед

Морковный крем-суп, 200 г рататуя, печеное яблоко с 1 ч. л. меда и грецкими орехами

Ужин

Филе утки по-гасконски

Завтрак

Молочно-ягодный смузи (1/2 ст. замороженных ягод, 2 ст. л. лимонного сока, 2 ст. л. меда, 1 ст. молока, щепотка кардамона), чай или кофе

Обед

Картофель с красной икрой (одну отварную картофелину, нарезанную ломтиками, заправить 1 ст. л. сметаны, украсить 1 ч. л. красной икры, соль и перец по вкусу), яблочный пирог «без теста» (одно яблоко разделить на ломтики, полить 1 ст. л. лимонного сока, посыпать смесью из 1 ст. л. сахара и щепотки корицы, положить 1 ч. л. сливочного масла, запечь в духовке)

Ужин

Отбивные из ягнятины под горчично-мятным соусом

Предлагаем ознакомиться  Капустная диета. Отзывы похудевших на капусте
Завтрак

Пара ломтиков багета, 1 ч. л. сливочного масла, на выбор ломтик ветчины или сыра, чай или кофе

Обед

Цыплята в шампанском (одну грудку цыпленка начинить луком-шалотом и тимьяном, залить 1/2 ст. шампанского, запечь с двух сторон) с коричневым рисом, клубничный суп (1 ст. клубники превратить в пюре, добавить щепотку сахара и смешать с 1 ст. л. густых сливок)

Ужин

Корень сельдерея под соусом провансаль (1 ч. л. дижонской горчицы, 1 ст. л. уксуса, 1 ст. л. лимонного сока, 1 ст. л. петрушки, 1 ст. л. нежирного майонеза, соль, перец), ломтик цельнозернового хлеба, свежевыжатый морковный сок

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: 1 чашка кофе без сахара.
Обед: 2 варёных яйца 1 помидор 2–3 листа салата.
Ужин: 100 гр варёной говядины 3–4 листа салата.
ВТОРНИК Завтрак: кофе без сахара 1 ржаной хлебец.
Обед: 100 гр варёной говядины.
Ужин: 100 гр курицы листья капусты.
СРЕДА Завтрак: кофе без сахара 1 кусочек ржаного хлеба.
Обед: морковь пассерованная 1 помидор 1 мандарин.
Ужин: 100 гр курицы 2 яйца 2 листа салата.
ЧЕТВЕРГ Завтрак: лимонный сок 1 фрукт или кофе без сахара.
Обед: свежая морковь 100 г сыра 1 варёное яйцо.
Ужин: кефир с фруктами.
ПЯТНИЦА Завтрак: свежая морковь с лимонным соком.
Обед: 1 помидор 100 г рыбы.
Ужин: 100 гр варёной говядины.
СУББОТА Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 100 гр варёной курицы листья салата.
Ужин: 100 гр варёной говядины.
ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: чашка зелёного чая без сахара.
Обед: 100 гр варёной говядины 1 апельсин.
Ужин: 100 гр курицы.

График меню повторить ещё неделю.

7 правил стройной фигуры француженок

  1. Кушайте 3 раза в день. Если хотите приобрести стройную фигуру, то это первое и главное правило диеты. Секрет, чтобы иметь соблазнительные формы — это не голодание, а скорее наполнить организм необходимыми питательными веществами. Только так будете уверены, что ваш метаболизм эффективно сжигает калории. В любом случае важно не переедать.
  2. Все необходимые элементы должны быть включены в каждый приём пищи: белки, жиры, углеводы.
  3. Забудьте обо всех моно диетах — это неправильное решение. Питание должно быть сбалансированным и содержать все питательные вещества, необходимые для организма.
  4. Есть медленно и в небольших количествах. Придётся научиться любить пищу, наслаждаясь каждым кусочком. Таким образом сможете попробовать лёгкий десерт и даже выпить бокал вина после обеда.
  5. Не пересаливайте блюда. Французская еда содержит очень небольшое количество соли. Ограничивая её потребление можно предотвратить появление целлюлита.
  6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Читайте этикетки и научиться ценить фактический состав продуктов. Небольшие различия могут принести огромную пользу.
  7. Суп на ужин — простой овощной с кусочком сыра.

Хорошие и плохие углеводы

Какие хорошие и плохие углеводы разрешены на диете

Мы часто сталкиваемся с мнением, что за лишние килограммы отвечают углеводы, и если хотим …

После такой системы питания вы непременно почувствуете себя лёгкой, воздушной француженкой с умопомрачительной фигуркой.