Какие мышцы работают при тренировке со свободными весами?

В отличие от блочных рам, кроссоверов рычажные модели отличаются способом создания нагрузки. В первых для создания отягощения продуман система с грузоблоком, тросиками и тяговыми ручками. Вторые – нагружаются атлетическими дисками и оснащены системой рычагов. На заметку! При тренировке на рычажных моделях создается нагрузка, схожая с той, которую атлет получает при выполнении упражнений со свободными весами.

Атлеты включают в работу базовые упражнения: жим лежа, становую тягу, приседания, выпады, тяга в наклоне.

  1. Они направлены на проработку всех крупных мышц: груди, спины, ягодиц, квадрицепсов и бицепсов бедра.
  2. Если стоит задача наращивания мышечной массы, то необходима прогрессия нагрузки. Она достигается за счет использования гантелей, штанги с атлетическими дисками, грифами, гирями.
  3. Выполнение упражнений невозможно без специальных тренажеров со свободными весами: скамьи для жима, машина Смита, стойки, лавки, скамьи для пресса, силовой башни и др.

Другая категория – тренажеры, нагружаемые дисками – тоже необходима для выполнения базовых упражнений, но часть из них предназначена и для изоляции. Производители предлагают разнообразное оборудование этого типа. Так, только у итальянской компании Panatta более 50 моделей из серий Fit Evo, Sec, FreeWeight. Рассмотрим преимущества тренажеров на примере нескольких моделей.

  • Вертикальный жим ногами. Предназначен для выполнения базового упражнения и проработки мышц ног и ягодиц. Производителем заявлено, что возможна максимальная нагрузка до 800 кг. В модели обеспечивается правильная и безопасная траектория движения.
  • Джаммер для выполнения произвольных жимов с целью разработки верхнего пучка грудных мышцы, дельт, трицепсов.
  • Силовой присед для тренировки ног и ягодичных мышц. Оснащен нескользящей платформой. Возможны два варианта приседа: лицом к сиденью или спиной к нему.
  • Бабочка в наклоне. Тренажера для проработки грудных мышц, передних пучков дельт.

Мы привели только несколько примеров оборудования. Для оснащения спортзала производители предлагают десятки моделей. Все их отличает выверенная биомеханика, привлекательный «мощный» дизайн. Профессиональные атлеты среди важных преимуществ оборудования отмечают независимость рычагов. Так, в вертикальных и горизонтальных тягах рукояти независимы друг от друга – каждая сторона получает одинаковую нагрузку. Исключен такой эффект, что более сильная сторона «помогает» слабой выполнить движение.

Если в тренажерном зале представлены все виды тренажеров со свободными весами, атлеты смогут выстроить полноценную тренировку. На оборудовании можно выполнять все упражнения, направленные на прирост мышечной массы либо придание рельефа:

Предлагаем ознакомиться  Что нужно для работы мышц

  • Вертикальные, горизонтальные тяги.
  • Жимы от груди либо на плечи.
  • Приседы с разной постановкой ног.
  • Жимы ногами: вертикальный, под углом, горизонтальный.
  • Сгибание рук, сведение/разведение рук.
  • Упражнения на проработку трицепсов, бицепсов.

Конструкции прочные и долговечные, поэтому позволяют брать большой вес. Обеспечивают безопасную для суставов траекторию движения. Тренажеры изготавливаются из стальных профилей, покрашенных по порошковой технологии. Мягкие элементы обиты премиальной эко-кожей – они привлекательны внешне, не истираются на всем сроке эксплуатации.

Теги:Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Машины

Когда ты приходишь в спортзал, ты видишь огромное количество железа разных форм и размеров, которое призвано прокачать даже самый ничтожный и незаметный мускул в твоем теле. Все, что нужно сделать, это сесть и тянуть ручки, пластины, крепления, чтобы тело становилось крепче и рельефнее. Ты сидишь, лежишь, стоишь или опираешься на эти тренажеры, и кажется, ничего сложного в этом нет.

Машины прекрасно подходят для новичков, потому что они, с одной стороны, интересны и ими быстро обучаешься пользоваться. Следи только, чтобы определенные части тела были прислонены к тренажеру, а другие — наоборот. Еще один ощутимый плюс для новичков — низкая опасность травмы. Для новичка, который вчера лежал на диване, становая в машине Смитта может стать лучшей альтернативой, чем становая со штангой.

Плюсы тренажеров

Быстрые тренировкиВсе, что тебе нужно — это сидеть на тренажере, переставлять веса и выбирать нужное положение. Суперсеты выполняются легко и быстро, ты перемешаешься с одного тренажера на другой, тебе не нужно брать гантели, тащить «блины», надевать их на штанги, тренировка становится быстрее.

Снижение риска травмОпасность травм в тренажерном зале действительно огромна. Подогнулось колено — штанга упала на тебя; сорвался с турника; потянул плечо, когда ставил штангу обратно — много травм для неподготовленного человека. Это не значит, что работа на тренажере может быть абсолютно безопасной, риск растяжений и разрыва связок все еще существует, но он значительно меньше.

Простота в использованииБольшинство машин крайне просты в использовании, достаточно посмотреть видео на Ютубе и делать, как там показано. Кроме того, на некоторых машинах есть пояснительные картинки для совсем уж дебилов. Необходимость в тренере отпадает сама собой, особенно если ты пришел в зал с кем-то, кто может проследить, правильно ли прислонено твое туловище к тренажеру и прямая ли твоя спина.

Предлагаем ознакомиться  Почему не уходит вес при правильном питании

Полезно для тех, кто восстанавливается после травмыКогда мне поставили диагноз «остеоартроз левого коленного сустава», мне пришлось перейти на маленькие веса и потихоньку разминать колено. Сначала было очень неприятно, но потом все наладилось, и колено чувствует себя гораздо лучше. Машины великолепно умеют подкачивать нужные мышцы, то есть качать их изолированно от других мышц.

Минусы

Повышение риска перетренированности одной группы мышц и увеличения нагрузки на нихЕсли в течение нескольких недель старательно делать тягу вертикального блока за голову, тело будет выполнять одну и ту же нагрузку. Ты делаешь упражнения на тренажерах в строго определенной позиции, напрягая разные группы мышц изолированно друг от друга.

Когда ты выполняешь нагрузки, положение спины не изменяется, и если не переключаться на другие упражнения, желательно со свободными весами, можно ждать болей в позвонках, защемлений и прочих неприятностей. У меня после нескольких недель работы на тренажерах с постоянной вертикальной тягой «на сладенькое», начало стрелять в спине, я даже чуть не упал от неожиданности, когда она однажды так хрустнула, что аж слезы из глаз брызнули. Дикая боль.

Ложное чувство развития силыТы работаешь на тренажерах, и тебе кажется, что ты становишься сильнее. Штырь, который держит веса, перемещается все ниже и ниже: 40, 50, 60… 90. Ты кажешься себе просто нереально сильным перцем, ведь ты реально многого достиг. Но неожиданно ты понимаешь, что за пределами тренажерного зала ты не особо преуспел.

Тебе нужно поднять тяжелый ящик и пронести его некоторое расстояние. Ты хватаешь его и понимаешь, что у тебя нет возможности остановиться и отдохнуть, кроме того, ящик нужно удержать, а за это отвечают не те мышцы, которые ты накачивал на тренажере. Чуваки, которые долго сидит на тренажерах, игнорируя свободные веса, прокачивает свои мышцы изолированно и неравномерно.

Ошибочное чувство безопасностиДа, машины безопаснее, но это не значит, что они полностью безопасны.

Предлагаем ознакомиться  Сколько ккал сжигает велотренажер

ЗакрытостьМашина Смита — очень популярный тренажер, но одновременно и самый вредный. Он диктует тебе только одну траекторию движения, часто неестественную. Он поддерживает для тебя штангу, поэтому у тебя не развивается та группа мышц, которая отвечает за поддержание штанги в определенном положении. Неестественное положение тела или неправильное положение стоп, спины и корпуса при выполнении становой или приседаний может привести к травмам в будущем.