Что это такое и зачем нужно спортсмену

Спортсмены, дающие значительную нагрузку своему телу, и в особенности пауэрлифтеры, занимающиеся с большими весами, испытывают дефицит питательных веществ, так как расход калорий в таком режиме превышает возможность их восполнения обычными продуктами питания.

При силовых тренировках организм работает в усиленном режиме — ему необходима энергия (углеводы) для совершения высокоинтенсивных тренировок, а после занятий наступает период восстановления, когда мышцы нуждаются в строительном материале (белках), необходимых для уплотнения мышечных волокон и заполнения микроразрывов соединительной тканью.

Если спортсмен не восполняет дефицит белков и углеводов, в его организме преобладают катаболические процессы, во время которых мышцы начинают использовать свои собственные ресурсы — можно сказать, что мышцы сжигаются. Они значительно истощаются и уменьшаются в объёме, самочувствие ухудшается, преобладает слабость, становится невозможным выполнение привычных тренировок с теми же весами и с тем же количеством подходов и повторений.

Поэтому спортсмены используют различные спортивные пищевые добавки. Гейнер и креатин принадлежат к наиболее востребованным — при правильном приёме они:

  • способствуют восстановлению мышечных волокон и эффективному набору мышечной массы без увеличения жировой прослойки;
  • помогают обеспечить мышцы энергией, заполнить углеводное окно — в случае высокой интенсивности и работы с большими весами обычного коктейля из молока, мёда и банана может быть недостаточно.

Важно!Углеводное окно также называют метаболическим. Это условный период после интенсивной тренировки, который может длиться индивидуально от получаса до 4 часов. Именно в этот промежуток времени нужно употреблять «быстрые» углеводы и белки. Лишь в этом случае они пойдут на строительство сухой мышечной ткани без увеличения процента жира в организме.

Креатин

Это аминокислота, которая скапливается преимущественно в скелетных мышцах. Именно она даёт мышечным волокнам энергию для выполнения физических нагрузок. По сути, успех тренировки во многом зависит именно от запаса креатина в мышечной ткани. При недостатке этого вещества мышцы быстро истощаются, болят, в них появляется чувство жжения, они становятся не способными выполнять упражнения, после чего появляется общее сильное чувство усталости.

Однако без поступления из пищи этого вещества будет недостаточно даже для ведения размеренного образа жизни. Спортсменам же и людям, ведущим напряжённый образ жизни, будь то физическая активность, или нервная, стрессовая работа, необходим дополнительный, легко усваиваемый источник креатина.

Предлагаем ознакомиться  Элькар для похудения взрослым и ребенку: как принимать препарат, дозировка

Креатин расходуется мышцами в момент совершения любой физической активности, и оказывает такое воздействие на организм:

  • снабжает мышцы энергией, что делает тренировки до 25 % эффективнее;
  • стимулирует метаболические процессы в организме;
  • позволяет выдерживать предельные нагрузки, увеличивает общий уровень выносливости и работоспособность;
  • способствует более быстрому восстановлению не только после тренировок, но и во время отдыха между подходами;
  • значительно ускоряет и увеличивает прирост сухой мышечной массы;
  • повышает жизненный тонус и активность;
  • подходит для поддержки организма при похудении без риска поправиться.

Особенности совмещения

Креатин относится к тем компонентам, который исследован со всех сторон, а все его тайны и секреты уже давно раскрыты. По крайней мере, так казалось. В последнее время появляется все больше странных статей с критикой креатина или его опасностью для организма. На самом же деле вся проблема не в добавке, а правилах его приема. Мало кто соблюдает основные рекомендации – отсюда и проблемы.

Как принимать креатин с гейнером

Креатин можно принимать в двух вариантах – с загрузкой и без загрузки. Первый способ приема считается весьма «жестким» и практически не применяется. Но некоторые атлеты рекомендуют именно так принимать креатин.

Суть проста. В варианте без загрузки нормальная суточная норма – 5-6 грамм в день. При этом лучшее время прием – после тренинга. Именно в этот период открывается углеводно-белковое окно, которое требует заполнения. Продолжительность курса – 60 дней.

В отличие от креатина гейнер – это полноценный комплекс, в котором есть все для развития и роста. В составе нашлось место для качественных углеводов, белковых составов, небольшой части жира, микроэлементов и витаминов. Основная цель, которой можно добиться – набор мышечной массы и быстрое пополнение резервов организма.

Предлагаем ознакомиться  Для чего пьют рыбий жир? Зачем спортсмены пьют рыбий жир? Зачем нужно пить рыбий жир в капсулах?

Гейнер отлично подходит не только для бодибилдеров. Его стоит принимать всем представителям активных видов спорта – людям, которые занимаются баскетболом, боксом или атлетикой. Прием добавки перед игрой (боем, забегом) дает невероятный заряд сил и закрывает все «дыры» в организме.

При этом в бодибилдинге подход другой. Гейнер лучше пить сразу после занятий, уже через несколько минут. В этом случае можно эффективно «закрыть» потребность организма в углеводах и белках, напитать мышечные клетки энергией и строительным материалом для роста. В итоге гейнер восстанавливает силы, тормозит катаболические процессы, способствует регенерации мышечной ткани и ее развитию.

Допускается пить углеводно-белковую смесь и до начала занятий. Это обеспечит организм необходимыми компонентами, позволит продлить занятия и повысить уровень выносливости. При этом высокий уровень аминокислот в мышечных волокнах уже с первых минут тренировки исключит какие-либо разрушительные процессы собственных мышц. Здесь только один минус – в период тренинга организм перестает сжигать собственный жир. Но если ваша задача — набор веса, то это только плюс.

Как мы уже упоминали, гейнер рекомендуется пить с креатином – они отлично сочетаются. Богатый углеводно-белковый состав добавки способствует лучшему усвоению. Более того, креатин и гейнер можно смешать в одном коктейле и принимать после нагрузок. Одновременно с этим в рацион можно добавить витамины и протеин.

гейнер

Как правило, креатин намного лучше усваивается, если его принимать вместе с аминокислотами или углеводными составами. Можно, конечно, запивать порошок сладкой водой или соком, но много эффективнее пить гейнер и креатин. Эти две добавки отлично совмещаются и позволяют добиться максимального результата.

Если верить проведенным экспериментам, то пить это добавки вместе очень даже полезно. В частности, после употребления наблюдается более быстрое увеличение мышечной массы и силы. При этом лучше принимать смесь до и сразу после завершения тренировки. Если же пить добавки утром и вечером, то эффект будет меньше.

Предлагаем ознакомиться  Диета при геморрое – как правильно питаться?

Вывод

С одной стороны совместный прием креатина и гейнера обеспечивает отличный результат. Вы добиваетесь более быстрого приема мышечной массы, получаете дополнительную энергию и силу. С другой стороны, принимая добавки вместе, от вас требуется особое внимание в отношении дозировки.

И еще один важный момент. Перед тем, как совмещать гейнер и креатин принимайте их какое-то время по отдельности. Это позволит изучить реакцию организма на добавки и исключить возможные побочные эффекты. Удачи.

Как видите, пить гейнер вместе с креатином не только допускается, но и рекомендуется. Единственное, будьте внимательны с составом углеводно-белковой смеси. Часто производители добавляют в состав креатин. Если его достаточно, то в дополнительном потреблении нет необходимости.