Диета на твороге

Диета на твороге – довольно простой метод похудения, но не менее эффективный. Творожная диета для похудения борется с излишками жира, так как творог – полезный белковый продукт. Белковая пища является ключевым элементом в здоровом питании, и именно творог часто включают в комбинированные программы правильного питания.

Творожная диета имеет свои разновидности, но главная ее особенность – ограниченность определенным набором продуктов. Монодиета на твороге далеко не щадящая по отношению к организму, но крайне эффективна для быстрого сброса лишних килограммов. Придерживаясь такой диеты, вы должны забыть о другой еде.

Сколько съедать творога в день – зависит от процента его жирности. При похудении не стоит употреблять творог средней или высокой жирности, максимальная суточная норма в таком случае – 250 граммов. Для диеты идеальный вариант – обезжиренный творог. Во-первых, его съедать можно больше – пол килограмма за сутки, кроме того, он менее калорийный и процент содержания кальция выше, по сравнению с жирным творогом.

У такого способа похудения два преимущества: он позволит быстро избавиться от лишних килограммов и поправит здоровье. Кефир улучшает метаболизм и благотворно влияет на работу кишечника, заставляя наш организм худеть. Творожно-кефирная диета обычно длится 3 дня, но если ваш организм отлично реагирует на такое питание, вы можете смело продолжать.

Ежедневный рацион состоит из 1,5 л кефира, желательно обезжиренного или 1-процентного, и творога (максимум 400 граммов).

Диета на твороге и яйцах не наносит вреда нашему организму, а наоборот помогает ему. За счет того, что оба продукта белковые, мышцы во время такой диеты не худеют, а уменьшается как раз жировая прослойка. Яично-творожная диета не заставит вас голодать, но притом количество употребляемых калорий в день останется минимальным. Для быстрейшего похудения вам необходимо принимать пищу 5 раз в назначенное время.

первый вариант:

  • выпиваем чистую воду с корицей натощак;
  • утром можете съесть омлет и выпить зеленый чай;
  • днем допустимо: 2 вареных яйца, кусочек сыра и травяной настой;
  • на перекус прекрасно подойдут 0,2 кг творожной массы, опять 2 яйца и можете позволить себе стакан свежевыжатого сока;
  • вечером – вкусный овощной суп на отрубях и кусок серого хлеба.

второй вариант:

  • выпиваем воду с имбирем или лимоном;
  • на завтрак яично-медовый коктейль, злаковый хлебец, чай;
  • в обеденное время съедаем овощное рагу (100 граммов), творог и можно побаловать себя яблоком;
  • перекус – творог с изюмом и сок;
  • в вечернее время отвариваем рыбу, делаем овощной салат, из напитков – что-нибудь кисломолочное или морковный сок.

Меню творожно-гречневой диеты относят к белковым видам. В процессе такой диеты вы не уменьшаете объем порций, а худеете за счет особого рациона. Гречнево-творожная диета поможет ускорить метаболизм и сбросить лишние килограммы от 3до 7 дней. Однако используйте такую диету без фанатизма. Максимальный срок диеты – неделя, но не дольше.

Существует несколько вариантов творожных диет для тех, кто хочет плавно и сытно похудеть. Подбирайте для себя самую вкусную и теряйте вес на здоровье.

Диета семидневка

Во время такого питания основным блюдом будет творог. А уже к нему можно добавлять некоторые диетические продукты. Питание во время творожной семидневки выглядит так:

  • Завтрак – всегда 100 г творога, 1 грейпфрут или яблоко, 1 зерновой хлебец.
  • Перекус — всегда 100 г творога.
  • Обед — 100 г творога плюс куриное яйцо, отварная куриная грудка, свежие овощи, нежирная рыба или креветки/кальмары. Выбирайте один добавочный продукт и съедайте его после творога.
  • Ужин — свежие или тушёные овощи с рыбой или мясом на пару.

Между приемами пищи разрешено пить чистую воду или травяные чаи.

Это монопитание, которое выдерживают не все. Но результат очень хороший. За неделю можно сбросить до 6 кг. Кушать на кефирно-творожной диете можно такие продукты:

  • Кефир — 1 л;
  • Творог — 0,4 кг;
  • Фрукты — грейпфрут, апельсин или яблоко (2 шт. на выбор).

Таким способом нужно питаться неделю. Диету полезно совмещать с физическими нагрузками. Хорошо подходят йога, ходьба, бег, пилатес и др. обязателен полноценный питьевой режим (вода и травяной / зеленый чай).

Интересно: Какой можно сыр при похудении

Также помогает быстро и легко распрощаться с лишними килограммами. При этом голода вы не испытаете. На подобной диете разрешается съедать в день до 500 г творога малыми порциями и до 1 кг ягод или фруктов. Все они должны быть свежими и по сезону. Исключение составляют виноград и бананы. В них много углеводов и сахаров.

Предлагаем ознакомиться  Как похудеть без фитнесзала

Кушать творог и фрукты/ягоды можно поочерёдно или можно сочетать их в одно небольшое блюдо на один приём. На вечер всегда оставляйте большую порцию фруктов и меньшую творога.

При всей своей ценности творог имеет и противопоказания. Поэтому кушать его не всегда полезно. Отказаться от кисломолочного продукта нужно в таких случаях:

  • болезни печени, желудка и поджелудочной железы (творог здесь разрешается в период стойкой ремиссии и небольшими порциями);
  • аллергия на лактозу, кисломолочную продукцию или их непереносимость;
  • период грудного вскармливания и беременность (здесь питание должно быть сбалансированным, чтобы не навредить малышу).

Интересно: Можно ли бананы при похудении

Творог при похудении: можно или нет, как употреблять

Теперь вы знаете, можно или нет творог при похудении, и способны составлять вкусное и полезное меню на каждый день.

Напишите в комментариях: А вы худели когда-нибудь на твороге?

Жирность — это важно?

Итак, мы уверенно знаем, что кушать творог на диете можно. Остаётся разобраться с его жирностью. Многие уверены, что максимальная польза будет от обезжиренного творога. А кто-то наоборот, считает, что из него невозможно получить ценный для организма кальций. Оба утверждения считаются ошибочными, так как любой продукт одинаково полезен для организма в плане усвоения ценного кальция. Но от очень жирного творога конечно, лучше отказаться в пользу менее тяжелого продукта. Существуют такие виды кисломолочного продукта по жирности:

  • обезжиренный — меньше 1,8 % жира;
  • нежирный — от 1,8% до 2%;
  • классический — 2%-18%;
  • жирный — от 18% и больше.

При производстве творога домашнего используется простое коровье молоко. Если корова не племенная, то жирность её молока варьируется в пределах 5%. То есть и творог будет иметь такой же показатель. Более жирные виды продукта получают уже на производстве, добавляя к нему сливки.

На 7 дней

Для скорейшего прощания с излишками жира вам необходимо убрать из рациона «гадости» и переключиться на самые строгие методы борьбы с лишним весом. Как вариант – посидеть на 3-дневной диете, которая бывает в двух видах:

  1. Берёте 800 граммов творожной массы и съедаете ее за день в несколько приемов. Для усвоения кальция принимать полезный белковый продукт нужно через каждые 2-3 часа. Допустимы: вода с лимоном, зеленый чай и побаловать себя можно свежесваренным кофе.
  2. Каждый день употребляете 1 килограмм кисломолочного продукта, добавляя к нему другие продукты. Этот вариант больше подходит для активных людей, то есть занимающихся спортом, особенно для посещающих тренажерный зал.

7-дневная диета не наносит вреда организму, потому что в ваше меню входят и другие продукты. Творожная диета на 7 дней имеет свои преимущества – вы не только худеете, но и получаете нужную дозу кальция и плюсом крепкие зубы. Кроме этого, во время такого способа похудения вы не морите себя голодом, так как творог содержит белок.

На завтрак неизменно употребляете 200 граммов нашего основного продукта, из фруктов  – грейпфрут, из напитков – свежий кофе и вкусный чай. В обеденное время каждый день  употребляете на 0,1 кг больше, чем на завтрак. Если хотите побаловать себя, можно приготовить творожное блюдо или что-нибудь диетическое, но тоже из кисломолочного продукта.

Примерное меню на 7 дней:

  • В 1й день употребляете два вареных яйца в обед, а вечером закрепляете все овощным салатом, говядиной, приготовленной на пару, и отваром шиповника.
  • На 2й день отвариваем 100 граммов куриной грудки на обед, вечером – морковь в свежем виде, запеченная белая или красная рыба и отвар из трав.
  • На третий день нашего правильного питания съедаем 2 отварных яйца, а в вечернее время филе куриное, овощи и шиповник.
  • На 4й день балуем себя судаком, цветной капустой и несладким чаем.
  • На 5й день отвариваете кальмара, а вечером легкий овощной суп и чай из шиповника.
  • В предпоследний день готовите себе 2 яйца всмятку в обеденное время, а на ужин запекаете рыбу, добавляете к ней листья салата, из напитков можно позволить зеленый чай.
  • В последний день съедаем 100 граммов филе курицы на обед, а вечером витаминный салат и чай черный или зеленый, но без сахара.

Польза творога для организма

Творог, съедаемый в течение дня, несёт организму такую пользу:

  • нормализует метаболические процессы;
  • способствует перевариванию и усвоению жиров;
  • укрепляет костный аппарат;
  • стимулирует внимание и память;
  • нормализует работу органов ЖКТ;
  • способствует приросту мышечной массы благодаря белку в составе;
  • делает красивыми волосы и ногти.

Однако если кушать умеренно жирный творог вечером или на ночь, то в некотором роде он тормозит естественный процесс похудения во сне. А именно – провоцирует выработку гормона инсулина, который тормозит обменные процессы. Поэтому если уж очень хочется съесть на ночь кисломолочный продукт, то отдайте предпочтение обезжиренному творогу. Он как раз нейтрализует лишний инсулин.

Интересно:Мед при похудении: можно или нет

Предлагаем ознакомиться  Как бвстро и эффективно похудеть

Как правильно есть творог

Кушать кисломолочный продукт любой жирности (кроме высокой) при похудении можно и даже нужно. Но важно придерживаться таких рекомендаций диетологов:

  • Порция должна быть не больше 180-200 г. Это кратно 25 г белка.
  • Не отказывайтесь от продукта с умеренной жирностью. Жиры нужны организму для правильного метаболизма. Но только полезные. А это про творог на ужин при похудении и на завтрак, обед, перекус.
  • Старайтесь поесть хотя бы за 2 часа до сна. В идеале — за 3–4 часа.
  • Разбавляйте творог свежими ягодами, фруктами, зеленью. Но не мёдом или вареньем, сахаром. Они вредят фигуре, увеличивая калорийность блюда. Можно добавить немного грецких орехов, семена льна, помидоры и даже свежий огурец.

Для того чтобы успешно снижать вес, нужно неукоснительно соблюдать два правила: обеспечивать свой организм достаточным количеством протеинов при минимальном числе калорий. Чтобы этого достичь, достаточно дважды в день кушать творог. Лучше всего делать это утром и вечером: творог на завтрак для снижения веса поможет продержаться без перекусов до обеда, а съеденная на ночь порция творога станет отличным способом избежать внезапного ночного голода.

Для того чтобы творог не наскучил, а также для усиления его эффективности в качестве средства для похудения, кушать его можно с использованием различных добавок. Выбирать их можно на свой вкус, главное, чтобы они были натуральными и полезными: подойдут и зелень, и чеснок, и специи и мед.

Как творог способствует похудению?

Творог – это продукт переработки молока, содержащий в достаточном количестве кальций и еще ряд ценных веществ. Этот молочнокислый продукт прекрасно утоляет чувство голода, способствует длительному насыщению организма. Гликемический индекс творога минимальный и составляет всего 45 единиц, это позволяет есть его на ночь. За счет этого свойства полезен молочнокислый продукт и людям с диабетом любого типа.

Если посидеть на творожной диете несколько дней, то вряд ли можно сразу избавиться от 6-9 килограммов, но процесс сжигания жиров будет запущен. При использовании творога при похудении как основного продукта питания происходят следующие изменения:

  • В организме нормализуется уровень кальция. Дефицит этого микроэлемента приводит к нарушению пищеварения, неправильному перевариванию жиров, а это первая причина набора веса.
  • Улучшаются обменные процессы.
  • Усиливается мочеотделение.

Не стоит считать, что для снижения полезен будет обезжиренный творожок. Скорее наоборот, лучше всего есть продукт, жирность которого находится в пределах от 1 и до 5%. Такая жирность не скажется на фигуре, но позволит усваиваться всему кальцию, витаминам и микроэлементам. Полезность творога при похудении объясняется и оптимальным содержанием в нем белка, по количеству этого строительного элемента молочный продукт не уступает мясу.

Творог при похудении: можно или нет, как употреблять

«Гормон счастья» – серотонин вырабатывается  при употреблении творога, а также данный продукт способен улучшить работу всех органов нашего организма. Мало кто задумывается о такой  его способности, как помощь в похудении. Творожная диета поможет Вам избавиться от лишних килограммов,  а если построить свой рацион на основе этого кисломолочного продукта, то тем самым вы получаете:

  • необходимое количество кальция. Отсутствие этого элемента в нашем организме напрямую связано с ожирением – при недостаточном уровне кальция замедляется процесс переваривания пищи, что ведет к лишним сантиметрам на талии;
  • творог улучит процесс метаболизма;
  • ускорение мочеотделения.

В борьбе с лишним весом диетологи  советуют домашний диетический творог, в случае если нет времени или желания на его приготовление, то можно купить его в магазин (зернистый с разным  процентом жирности). Идеальным вариантом будет зернистый 9-процентный творог. По мнению специалистов, он сохранил свои лучшие свойства.

Сразу стоит уточнить, что творог – это вовсе не панацея от ожирения и всех связанных с ним бед. Это просто уникальный продукт, который, при регулярном и правильном потреблении, позволяет заметно снизить калорийность рациона и запустить процесс сжигания жировых запасов. Поэтому если вы ищете очередное чудодейственное средство для похудения, которое поможет за неделю вернуть стройность, творог вам не поможет. Но если ваша цель – наладить питание и сделать его максимально здоровым, то этот продукт – именно то, что вам нужно.

Предлагаем ознакомиться  Я похудела на творожная диета

Секрет полезности творога кроется в его составе: в 100 граммах этого молочного продукта содержится 12 граммов белка и всего 1,5-2 грамма жира. О пользе такого соотношения белков и жиров говорят все диетологи: если протеины необходимы нам для строительства мышечной ткани, и их нужно есть как можно больше, то жиры нужны человеку в минимальных количествах, и их потребление стоит сократить.

Также важен для снижения веса и гликемический индекс этого молочного продукта: он равен всего 45, что делает творог на ужин для похудения идеальным выбором: вы насытитесь и в то же время не запустите в организме пресловутые инсулиновые качели, которые приводят к повышению уровня сахара в крови. Что касается такого важного для худеющих показателя, как калорийность пищи, то у творога она минимальна: не более 110-115 ккал на 100 граммов.

Все это делает творог продуктом, который идеально подходит для худеющих и помогает ускорить процесс снижения веса.

Можно ли похудеть на твороге?

Если верить диетологам, то творог полезен всем. Кроме того, что кисломолочный продукт содержит огромное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов, необходимых нашему организму, творог еще легко усваивается и низкокалориен – в среднем 150 калорий на 100 граммов. Если даже вы переусердствуете с потреблением творога, это не страшно, количество жира в нем минимальное, и это никак не скажется на вашей фигуре.

Действительно ли творог способствует похудению?

Благодаря всем свойствам творога этот продукт может стать основой множества диета для снижения веса. Вариаций способов похудения на молочнокислом продукте достаточно много, поэтому можно именно для себя подобрать оптимальное сочетание продукта. При употреблении творожка заметно улучшается не только работа практически всех органов пищеварения, но и внешность человека. Кальций укрепляет волосы, ногти, в лучшую сторону меняет кожный покров.

Следовать творожной диете можно от одного до нескольких дней. Однодневные разгрузочные дни позволяет избавиться от чувства тяжести, которое возникает после переедания в праздники. Лучше всего в это время съедать около полкилограмма творога, распределив его на несколько приемов. Небольшое количество продукта, съеденное на ночь, уберет чувство голода и позволит уснуть в хорошем настроении.

Неплохие результаты показывает та диета, в которой молочнокислый продукт есть можно на завтрак и на ночь. На эти два приема пищи должно приходиться в общем 300 грамм продукта. Употребление творога при похудении утром даст возможность до обеда не вспоминать о еде. Вечерняя порция может сочетаться с фруктами, ягодами, овощами.

Творожно-фруктовая

В летнее время года самым оптимальным вариантом похудения станет рацион питания, сочетающий творог и фрукты. Придерживаясь такого способа для потери  веса, человек одновременно прощается с ненавистными килограммами и наслаждается всем разнообразием ягод и фруктов. Ограничить себя придется только в винограде и бананах из-за сильной калорийности, а такие ягоды как малину, ежевику, чернику есть можно – это никак не отразится на вашей фигуре. Фруктово-творожная диета рекомендуются людям с высоким уровнем  кислотности желудка. Им смело можно смешивать вкусные плоды с творогом.

Меню творожно-фруктовой диеты разрешает вам употребить сыр мягких сортов. Например, с яблоком 3 раза в день и мини полдники из фруктов (примерно 300 граммов). Благодаря клетчатой структуре фруктов на такой диете вы выводите ненужные шлаки и токсины из организма и теряете от 2 до 5 килограммов за первую неделю. Огромным плюсом такого способа похудения является содержание необходимых организму витаминов в персиках, киви, ежевике, чернике и других фруктах.

Творожно-овсяная

Несмотря на скудное разнообразие продуктов, разрешенных при такой диете, вы отлично скинете лишний вес и не будете морить себя голодом. Овсяную кашу нужно готовить только на воде. Если варить ее на молоке, то она получается высококалорийной – можете набрать в весе, а вы к этому не стремитесь. Творожно-овсяная диета:

  • утром готовим геркулесовую кашу на воде и съедаем пару зеленых яблок;
  • днем овсяная каша с медом, куриное филе (100 граммов), 3 яблока и 100 граммов творога;
  • вечером употребляете основной продукт диеты и 2 яблока.

Творожно-овощная

https://www.youtube.com/watch?v=JmqB5mxksds

Довольно актуально худеть, употребляя огурцы, помидорчики. Меню творожно-овощной диеты включает в себя овощи, приготовленные разными способами: вареные, запеченные или в свежем виде. При таком диетическом питании вы можете употреблять овощей больше, чем творога, но максимальное количество 500 граммов.