Правильно бегаем, чтобы убрать живот советы по составлению программы

Несколько основных правил помогут вам организовать свои пробежки правильно:

  • Обувь и одежда должны быть удобными потому, что вы сможете бегать только тогда, когда будете ощущать себя комфортно.
  • За два часа до того, как планируете начать тренировку, старайтесь не кушать. Заполненный желудок стесняет движения и создает ощущение тяжести.
  • После тренировки лучше тоже сразу не налегать на еду. Подождите несколько часов. После физической нагрузки мышцы сжигают калории еще некоторое время, а если сразу поесть, то энергия будет браться не из жировых отложений, а из потребленной пищи.
  • Не забывайте брать с собой на пробежку небольшую бутылку с водой.

Убирает ли бег живот и бока? Конечно да, как и другие физические упражнения. Главное – правильно организовать занятия.

Бег — это один из самых доступных и эффективных видов физической нагрузки для укрепления иммунитета и жизненных сил человека. Регулярные занятия бегом способствуют активизации всех тканей и органов, укреплению мышц и суставов, выведению лишних солей и шлаков, а также нормализации работы сердечнососудистой системы.

Занятия спортом необходимы человеку не только для поддержания тела в тонусе и укрепления здоровья, но и для достижения хорошей физической и эстетической формы, потери лишних килограммов и похудения. Бег помогает подтянуть тело в целом и достичь желаемого эффекта в проблемных зонах (например, бегать чтобы убрать живот нужно придерживаясь определённых рекомендаций).

Выбор времени суток

Обычно для физических упражнений люди используют утреннее или вечернее время.

Если основная цель бега — это похудение и борьба с жировыми отложениями в области живота, предпочтительнее выбрать утренние часы (с 6 до 8 утра) — это объясняется тем, что уровень глюкозы в крови человека в это время минимальный, соответственно, энергия организма будет воспроизводиться не за счёт глюкозы, а за счёт собственных жиров.

зинаида швецова Ученик (170) 5 лет назад

Бегать конечно хорошо! НО! ! очень большая нагрузка на коленные суставы и позвоночник! ! тем более если присутствует лишний вес. Лучше всего быстрая ходьба не менее 1 часа или занятия на элипсоиде не мене 40 минут-здесь работает большая группа мышц, а жир сгорает в мышечных митохондриях.

Живот хорошо подтягивается дыхательной гимнастикой Бодифлекс плюс обруч (халахуп). Ну и само сабой здоровое питание: убрать простые углеводы, ну или хотя бы сократить до минимума (выпечка, конфеты, сладкая газировка), снизить потребление жиров: убрать из рациона полуфабрикаты, всевозмжные колбасы сосиски пельмени майонез чипсы.

Нежирное мясо, крица без кожи! ! рыба любая, яйца, нежирные сорта сыра, молоко-1.5%,сметана-10-15% творог (лучше 0%) жирности-вот ваши главные союзники. Углеводы-до16 часов, фрукты-до14 часов, после 16 часов белки с овощами (овощей надо кушать больше) последний прием пищи не позднее чем за 2-2.5 часа до сна-лучше всего обезжиренный творог.

Попробуйте! Уверена вы своей фигурой будете гордиться! ! Удачи.

Simply_17 Мастер (1820) 5 лет назад

Элина Тарабанова Мудрец (15192) 5 лет назад

Мне в свое время бег очень помог сбросить много см. в ногах, попе и талии, но вес как был так и остался…. Еще есть см. , которые надо сбрасывать поэтому опять недавно начала бегать.

Как правильно бегать чтобы убрать живот

Но первые три месяца бега до семи потов 3 = 4 раза в неделю плюс кикбоксинг иногда и прыжковая тренировки никакого результата не было вообще, может потому что я тогда ела как слон.. . Потом, после 3х месяцев ушло 7.5 см. с ляшек и потом я бегала еще месяцев 5 и в общей сложности ушло 10.5 см. в объеме с ляшек, 5 см. с попы и 3 см. с талии….

Все объемы не вернулись, но правда я начала следить за диетой. Сейчас опять бегать начала…. Готовлю себя морально к тому что это займет несколько месяцев опять.

T{amp}amp;P Искусственный Интеллект (146505) 5 лет назад

Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) — быстрый путь к сжиганию жира. А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото­ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется.

Важно!

Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается.

Как правильно бегать чтобы убрать живот

В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

Сергей Семиёшкин Мыслитель (8521) 5 лет назад

Несомненно бег способствует похудению. Ибо при беге идёт большой расход энергии. Учащается частота сердечных сокращений, дыхания, что свидетельствует о возросшей наррузке на организм. Появляется испарина, потливость. При такой нагрузке происходит наиболее интенсивное сжигание жира. Бегать для похудения лучше по утрам, натощак.

Жири сжигается. Бегать нужно не менее 20-30 минут. Бегать нужно ежедневно. Или хотя бы 5 раз в неделю. Также по возможности исключить из питания «быстрые» углеводы. Это всё сладкое, мучное. Интенсивность бега по самочувствию. Перенапрягаться не нужно. По мере возрастания тренированности интенсивность можно увеличивать. Удачи.

Что дает бег для здоровья

Если поставить перед собой цель и начать бегать по утрам, то вполне возможно будет уменьшить количество жировых отложений. Главное – понять, что бег поможет убрать живот и бока, нужно только научиться правильно это делать. В результате вы не только получите красивое тело и повысите свою самооценку, но и убережете себя от следующих потенциальных опасностей:

  • уменьшите риск возникновения сахарного диабета;
  • сможете избежать такой проблемы, как поликистоз яичников;
  • огородите себя от развития различных гипертонических болезней;
  • избавление от лишнего веса поможет избежать инсульта и инфаркта.

Здравствуйте нужен совет Реально ли помогает бег похужеть ну убрать живот, ляшки, бока, или все таки нет

Занятия бегом – один из самых полезных и доступных вариантов кардиотренировки.

Равномерное движение приводит мышцы в тонус, нормализует и подбадривает кровообращение, стимулирует насыщение тканей кислородом и стабилизирует гормональный фон.

Как правильно бегать чтобы убрать живот

Кроме того, бег – отличное средство для похудения. Но нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, научиться дышать и разумно определить свои возможности.

Как выяснить, помогает ли бег похудеть в животе? Посмотреть на бегунов – среди них нет ни одного с избыточным весом. В процессе движения, организм получает оптимальное количество нагрузки, при этом активизируются обменные процессы. Вредные вещества выходят с потом, теряются калории и в результате, бегун нормализует массу собственного тела.

На вопрос: помогает ли бег убрать живот и бока, ответ положительный. Интенсивная анаэробная нагрузка задействует мышцы бедра, голени, ягодиц, спины, шеи. Начав бегать, пациент заставляет работать как мышцы, так и внутренние органы. Плюсы тренировок:

  1. Органы насыщаются кислородом, а значит, пройдут мигрени, ломота в костях и мышечные спазмы;
  2. В процессе бега сердце работает с повышенной интенсивностью, улучшая работу кровеносных сосудов, за счет чего снижается уровень холестерина, минимизируется риск развития инфаркта, инсульта;
  3. Занятия бегом сжигают лишний жир не только на животе, но и прочих частях тела;
  4. Интенсивное движение заставляет организм вырабатывать большое количество гормонов, ответственных за приятные эмоции, поэтому после пробежки человек всегда находится в приподнятом настроении.

Таким образом, пробежка убирает жировой слой на животе, ногах, ягодицах и боках, дарит массу положительных эмоций и укрепляет здоровье.

Прежде, чем начать бегать чтобы похудеть в животе, следует определиться, где будут проходить занятия: на улице или в помещении. Беговая дорожка дома дает преимущество занятий в любое время, зато бегать по улице приятнее и здоровее. Вне зависимости от варианта, правильный путь к похудению лежит через регулярность.

Несомненно, бег сжигает жир на животе, но первые результаты появятся только через 5-7 недель при ежедневных занятиях по часу. А как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине? Специалисты настаивают, что лучшие тренировки интервальные.

Перемежение нагрузки необходимо не только для начинающих бегунов, но и профессионалов: организм перестраивает работу сердца, внутренних органов, задействуя все резервы и нормализуя жизненно важные процессы.

Правила для тех, кто пока не знает, как нужно бегать,  чтобы похудеть на животе:

  1. Подобрать удобную одежду с расчетом выделения пота, обувь – она должна быть удобной и амортизировать ступню от поверхности дорожки.
  2. Выбрать место для занятий. Парк, водоемы, стадионы – хорошо, автомагистрали, проходные пешеходные пути – плохо. Не следует заниматься бегом на улице в мороз, сильный дождик или жару.
  3. Время занятий выбирается индивидуально. Пробежки утром также помогают худеть, как и вечерние занятия. С утра организм заряжается энергией, зато вечером бег успокаивает, избавляет от дневных проблем, позволяет расслабиться.
  1. Перед тем как бежать, нужна разминка: прогулка в быстром темпе, повороты, наклоны, приседания – дайте возможность организму запустить все циклы в работу.
  2. Чтобы сжечь жир, время занятий нужно наращивать. Отложения на животе – самые сложные для «растапливания», первые 15-20 минут бега организм расходует запасы гликогена, а только затем использует в качестве энергии подкожный и висцеральный жир.
  3. Чтобы сжигание отложений с области живота, боков, талии происходило быстрее, перед занятиями можно обернуться пищевой пленкой – эффект сауны вам обеспечен.
  4. Напряжение мышцы в области пресса в процессе движения поможет быстро похудеть в локальных областях.
Предлагаем ознакомиться  Правильное питание (ПП) — варианты меню на каждый день ?

Если говорить об интенсивности занятий, то все зависит от цели. Рельефные мышцы появляются от забегов на пределе возможностей, но на короткие дистанции. А вот сжигать большую массу нужно длительным и небыстрым движением.

Поэтому, рассчитывайте на 1,5-2 часа занятий в среднем темпе без остановок.

Быстро убрать бока позволяют занятия на пересеченной местности: холмы, овраги, препятствия – все это поможет избавиться от избыточной массы намного оперативнее, чем пробежка по ровным парковым дорожкам.

Очень хорошо тренироваться под музыку, с партнером или домашним животным. Главное, чтобы занятия были в радость, только тогда бег будет помогать, а не станет очередной нудной физкультурой.

Простое и интенсивное похудение от бега доступно не всем. Есть противопоказания для занятий:

  • Близорукость, глаукома – высокий риск отслоения сетчатки;
  • Обострение хронических заболеваний – бег может спровоцировать развитие патологий;
  • Простуда – возможны осложнения;
  • Заболевания суставов (артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) – бегать нужно с корсетами, эластичными бинтами (замотать суставы), это снижает нагрузку;
  • Болезни дыхательной системы – возможны обострения астмы, развитие легочной недостаточности;
  • Проблемы с сердцем – интенсивная кардионагрузка для постоянных пациентов кардиолога нежелательна;
  • Возраст – показатель индивидуальный, но новичкам после 55 лет классический бег противопоказан, лучше заняться ходьбой.

При наличии противопоказаний, следует посоветоваться с доктором. Кроме пробежек есть масса занятий, которые помогут избавиться от лишней массы тела: пилатес, йога, плавание.

Зная, можно ли бегом убрать живот и бока, пациенты не всегда понимают, зачем нужно правильное дыхание. Ритмичные вдохи и выдохи превратят занятия в удовольствие и помогут быстрее сбросить вес. Кроме того, контроль дыхания предупредит излишне сильные нагрузки на сердце, при этом обеспечивая оптимальное обогащение организма кислородом.

Правильным будет равномерное глубокое дыхание. Определенных техник, как дышать, нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста, массы тела, физической подготовки. Но есть несколько вариантов методик, подобранных специалистами для начинающих и профессиональных бегунов:

  1. 2 1 – два коротких вдоха и один длинный выдох. Полезно при интервальных тренировках.
  2. Счет. Вдохи и выдохи на 3-4 шага при ходьбе и 1-2 шага при беге – показаны при начале тренировок, беге по пересеченной местности.
  3. Ритмичное дыхание. Как правило, мы делаем вдох на шаге правой ногой, выдох – на шаге левой ногой. Асимметрия приводит к избыточным нагрузкам. Попробуйте перестроить дыхание: вдох на 2-4 шаг, выдох 1-3 шаг. Получится, что на удар правой стопы о землю – выдох, левой – вдох. Такая перемена ритма особенно полезна для тучных людей, которым противопоказана сильная нагрузка на сердце.
  4. Дыхание животом. Если дышать только грудной клеткой, то в период интенсивных занятий организм недополучает кислорода. Межреберные мышцы небольшие, они быстро устают от частых сокращений. Дыхание животом – это задействование диафрагмы, что обеспечивает легким намного больший объем воздуха. Придется потренироваться «надувать живот» сначала при обычной ходьбе, затем быстром движении, а потом в беге.

А теперь немного общих рекомендаций:

  • Медленный бег: вдох носом, выдох ртом. Обеспечивается защита от пыли, вредных веществ, воздух прогревается прежде, чем попасть в глотку, а значит, нет опасности простуды.
  • Дыхание должно быть ровным и спокойным. Тело само подскажет, как именно лучше дышать – противоречия тут опасны.
  • Ускоренный бег – дыхание «ртом и носом». Это гарантирует полное обеспечение кислородом, а вот уберечься от инфекций можно прижав кончик языка к небу или вдыхать через губы, сложенные трубочкой.
  • Резкий выдох после глубокого вдоха – отличная вентиляция легких и большой выброс отработанного воздуха (выдыхать через рот).

https://www.youtube.com/watch?v=Rqk47h8vRT0

Помогает ли бег убрать живот мужчине? Безусловно, да. Более того, пробежка – основное занятие для мужчин, желающих длительное время сохранять потенцию. В процессе тренировок задействуются ягодичные и паховые мышцы, отвечающие за нервно-системные окончания, что обеспечивает эластичность связок и нормализует кровоток к половым органам.

Важно!

Кардио активность, такая как бег, однако, поможет вам избавиться от излишнего жира не только на животе, но и в области бедер и ягодиц. Комбинируйте бег с силовыми тренировками, чтобы сжечь калории и раздражающий жир на животе.

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Главное преимущество бега – равномерное устранение жировых отложений. Он не воздействует локально только на бока или руки, в процесс вовлекается весь организм. Чтобы получить видимые результаты, придется долго стараться, подключая правильное питание.

Результат сильно зависит от того, какой лишний вес у начинающего бегать. Более того, при сильном ожирении бег может быть противопоказан из-за большой нагрузки на сердце и суставы. В целом, чтобы избавиться от живота, человеку нужно бегать не менее 2 месяцев в течение 30-40 минут 3 раза в неделю.

Сжигание жира на животе у мужчин

Как правильно бегать чтобы убрать живот

Лишний вес в два раза опаснее для мужчин, чем для женщин. Поэтому мужчинам так важно держать свое тело в хорошей форме.

Одной из самых проблемных зон мужского тела является живот. Жир, который откладывается вокруг живота, очень опасный. Этот жир врачи справедливо обвиняют в повышении уровня холестерина. Кроме этого, жир на животе может способствовать развитию разных заболеваний.

Бег — возможный способ избавиться от жира на животе. Прежде всего, для похудения важно правильное питание. Тем не менее, регулярные тренировки способствуют снижению общей массы тела.

При беге работают все мышцы человека, ускоряются обменные процессы. При тренировках тратится много калорий. Поэтому бег эффективен для сжигания жировых отложений на животе у мужчин.

Эффективным способом «сжечь» жир является бег. Но, всегда нужно помнить, что такие тренировки эффективны только в комплексе с правильным распорядком дня и правильным питанием.

При этом нужно учитывать такие факторы:

  1. Регулярность тренировок. Регулярность — один из факторов успеха. Пропуски занятий становятся основной причиной того, что нарушается регулярность получения физической нагрузки.
  2. Правильная техника бега. Если вы новичок и решили начать бегать, тогда вам необходимо обучиться правильной технике. Можно воспользоваться услугами опытного тренера или самостоятельно пройти обучение.
  3. Место для занятий спортом. Проводить занятия необходимо вдалеке от пыльных улиц и городских магистралей. Профессиональные спортсмены рекомендуют бегать ранним утром. В таком случае можно избежать наплыва людей. Лучшие места для тренировок: парки, проселочные дороги, стадионы и т. д.
  4. Одежда и обувь. Для занятий нужно использовать специальную спортивную одежду. Также нужно выбрать правильные беговые кроссовки, которые обеспечат комфорт во время тренировки.

Как правильно бегать чтобы убрать живот

Утром вы можете увидеть, как по улицам города бегают люди. Бегающих людей вы можете увидеть на стадионах, спортивных площадках, а также в фитнес клубах и парках.

Бегать можно везде. При этом нельзя бегать вблизи промышленных зон и оживленных трасс. В таких местах очень плохой воздух, поэтому заниматься тренировками нежелательно.

Рассмотрим самые популярные места для тренировок:

  • Беговая дорожка. Беговая дорожка актуальна в зимнее время года. Это самое безопасное место для занятий спортом (нет опасностей и препятствий).
  • Лес — это одно из самых лучших мест для регулярных тренировок. Бежать по лесной тропинке — одно удовольствие.
  • Стадион — это идеальное место для спортивных тренировок. Специальное покрытие обеспечивает высокий уровень комфорта.
  • Парки. Заниматься тренировками лучше утром. В таком случае прохожих будет меньше. Бегать придётся по дорожкам, поэтому нужно выбрать правильную обувь.
  • Улицы города. Обязательно выберите место вдалеке от городских магистралей. Бег по асфальту может привести к возникновению разных заболеваний. Поэтому необходимо правильно выбрать беговые кроссовки. Качественные беговые кроссовки снизят нагрузку на ступни ног и коленные суставы. Для бега по улицам города требуется правильная техника.

Также нужно выбрать подходящее время для тренировки. При этом нужно учитывать индивидуальные особенности человека. То, что подходит одному человеку, абсолютно не подходит другому. Одному человеку подходят вечерние тренировки, другому — утренние.

Бег — естественная для человека нагрузка. Тем не менее, новичкам нужно обучиться правильной технике.

Рассмотрим основные рекомендации:

  1. Подъем ног необходимо осуществлять за счёт бедра.
  2. Ритмичное дыхание.
  3. Необходимо правильно поставить ступни.
  4. Живот необходимо немного втянуть.
  5. Корпус нужно держать вертикально.
  6. Руки нужно согнуть в локтях.
  7. Шаги должны быть легкими.
  8. Во время бега нужно расслабить плечи.
  9. Голову нужно держать прямо.

Каждый день заниматься тренировками вовсе не обязательно. Здесь должен быть индивидуальный подход. Одному человеку нравится тренироваться — один раз в неделю, а другому — пять раз в неделю.

Предлагаем ознакомиться  Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Новичкам нужно тренироваться по 10 минут. Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Только при регулярных тренировках можно сжечь жир на животе.

Пробежка – это физическая нагрузка, которая оказывает воздействие на весь организм. Мышцы начинают активно работать, и происходит процесс сжигания жира. Помогает ли бег убрать живот и бока? Если рассуждать, исходя из медицинской точки зрения, то во время активной физической нагрузки за час сжигается примерно 55-78 грамм жировых отложений. Это до 700 Ккал. Лишний вес начинает уходить постепенно, причем первым делом именно из проблемных зон.

Однако не нужно рассчитывать, что уже через неделю вы приобретете фигуру своей мечты. Это не так. Красивое тело требует времени. Только при регулярных пробежках вы добьетесь желаемого результата.

Нельзя в первый день бегать по 2-3 часа, чтобы сжечь больше Ккал. Это приведет к тому, что мышцы будут болеть, и на следующее утро вы уже даже минимальную физическую нагрузку не сможете сделать.

Здравствуйте нужен совет Реально ли помогает бег похужеть ну убрать живот, ляшки, бока, или все таки нет

Выбор времени суток

Важно!

Потеря веса, конечно же, не может быть целью для всех. Даже если ваша цель похудение, то бег может быть полезным по другим причинам. Он имеет множество преимуществ для здоровья, от повышения настроения и качества сна до улучшения здоровья сердца. Долгосрочное исследование 55 137 человек, опубликованное в научном журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что у бегунов на 30 процентов был более низкий риск смертности от любого заболевания и на 45 процентов более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем у их не бегающих ровесников в течение 15-летнего периода исследования.

«Только потому, что вы не потеряли несколько килограммов в месяц, вовсе не означает, от занятий бегом нет пользы», — говорит Саманта Хеллер, физиолог, ученый, дипломированный нутрициолог, доцент кафедры нутрициолгии и здоровья в Университете Бриджпорт. «Никакого вреда в  том, чтобы выходить на улицу и регулярно заниматься не существует», — говорит она.

Еще один плюс в пользу бега – он улучшает настроение. Любой бегун может подтвердить, что испытывает чувство свободы и радости, когда вы действительно выложился на пробежке на все сто. Так что, если вы любите бегать, обязательно продолжайте. Но это не должно быть единственное, что вы делаете, если ваша конечная цель – это похудеть.

Где лучше бегать – дома или на свежем воздухе?

Если вы решили, что будете начинать бегать, то нужно определиться, где это лучше всего делать. Есть два варианта:

  • Приобрести беговую дорожку и заниматься дома. Тут есть свои преимущества. Вы можете заниматься каждый день, несмотря на погоду за окном.
  • Бегать на свежем воздухе легко и приятно. Особенно в теплое время года с утра. Но в ненастную погоду вы не сможете продолжать тренировки.

Помогает ли бег убрать живот? Помогает, но только в том случае, если вы будете уделять время пробежкам каждый день. Начните с малого, тренируйтесь по 15-20 минут. Потом тело немного окрепнет, и можно увеличить нагрузку.

Каждый человек знает о том, что чем быстрее мы бегаем, тем больше калорий сжигаем. Но если вы решили сбросить лишний вес, то нельзя сразу давать организму интенсивную нагрузку. Во-первых, вы быстро будете выдыхаться. Во-вторых, скорость можно чередовать. Например, начать с бега трусцой, потом на несколько минут ускориться, потом опять трусцой. Так заниматься намного легче, да и результат будет ощутимее.

Как правильно бегать чтобы убрать живот

Если вы задумались о том, можно ли бегом убрать живот и бока, значит проблема с фигурой есть, и нужно срочно приступать к тренировкам. Бег поможет не только избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах, но и поможет укрепить здоровье.

Как именно убрать живот с помощью бега

Знание следующих правил поможет тем, кто хочет знать, как бегать, чтобы убрать живот:

  • физически неподготовленным людям нужно начинать с десятиминутной пробежки или спортивной ходьбы, чтобы не навредить работе сердца;
  • разминка (то есть согревание мышц) перед тренировкой и растягивание после нее позволит избежать травм;
  • жир начинает сжигаться только через полчаса после непрерывной мышечной нагрузки, поэтому необходимо постепенно довести длительность пробежки хотя бы до 40 минут, иначе организм будет расходовать только запасы гликогена в печени и АТФ (универсальный источник энергии);
  • в идеале занятия должны быть ежедневными, на крайний случай – через день;
  • предпочтение лучше отдать утренним пробежкам, это обусловлено спецификой расщепления жировых запасов;
  • если все же выбраны вечерние тренировки, то они должны проходить после 17:00;
  • заниматься нужно натощак, позволенный максимум — стакан некрепкого чая для восполнения водного баланса;
  • после часовой пробежки можно подкрепиться овсянкой;
  • необходимо подобрать правильную спортивную обувь;
  • бегать нужно естественно, то есть так, как подсказывает организм;
  • дышать следует через рот и поддерживать такой темп занятий, чтобы можно было поддерживать беседу без излишних усилий;
  • частота сердечных сокращений (ЧСС) должна входить в целевую зону: от 220 отнимается возраст бегуна, и результат сначала умножается на 0,6 для определения нижнего предела, а потом на 0,8 для верхнего предела. Например, в возрасте 32 лет целевая зона частоты пульса находится в границах 113-150 ударов в минуту.

Популярные статьиЧитать больше статей

Ходьба и калории02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

60973865Подробнее

Как похудеть в 50 лет10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

450487117Подробнее

Бег и калории02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

35657941Подробнее

Гипоаллергенная диета11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

3027042Подробнее

Калорийность пирожков26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

24503913Подробнее

Сбалансированное питание19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

2437918Подробнее

Когда будет результат?

Помогает ли бег убрать живот и бока? Однозначно, что да. Однако представительницы прекрасного пола часто интересуются, через какое время будут заметны первые результаты.

При ежедневных пробежках уже через месяц вы отметите для себя, что фигура приняла более приятный взгляду рельеф, а жировых отложений уже не так много.

Более того, у бега для похудения есть свои преимущества. Лишний вес потом обратно не вернется – на его место появятся мышцы. А что происходит после долгой диеты? Очень часто мы срываемся и начинаем кушать все, что попадается на глаза. В результате килограммы на месте, а диета прошла зря.

Как ускорить похудение при беге

Как правильно бегать чтобы убрать живот

Жиры необходимы для эластичности связок

Некоторые моменты важны при занятиях бегом, а другие могут использоваться по желанию. Правильное питание — неотъемлемый фактор быстрого похудения. Если бегать и есть, как обычно, никаких улучшений не произойдет. Организм нуждается в большом количестве белка и витаминов:

  • нужно исключать из меню газировки, обилие сладостей, жареную и жирную пищу;
  • основа рациона – до 30% постного белка в виде курицы и рыбы, овощи, кисломолочные продукты и фрукты;
  • помогут в похудении полезные растительные жиры – орехи, авокадо, нерафинированные масла;
  • выбирать продукты нужно так, чтобы в них отсутствовали ароматизаторы и красители;
  • важно соблюдать режим питания – маленькие порции, но частые приемы пищи.

Нельзя забывать о важности чистой воды – без нее процесс сжигания жира не будет таким, как нужно.

Как правильно бегать чтобы убрать живот

Одежда для зимнего бега на улице

Когда пройдет немного времени и организм привыкнет к нагрузкам, можно подключать одежду, которая создает эффект сауны и помогает активнее сжигать жир в проблемных местах:

  • Пояса для похудения. Надеваются на живот и талию, фиксируются с помощью липучки. Они изготовлены из волокон, активирующих сильное потоотделение. В таком жару жир сжигается быстрее.
  • Бриджи для похудения. Действуют, как пояс, но охватывают более плотно, не сползают, а также прорабатывают бедра и ягодицы.

При выборе одежды важно учитывать, что неправильно подобранные бриджи принесут вред.

  • Модель подбирается строго по размеру, бриджи не должны давить или свободно болтаться на фигуре.
  • Надевают их напрямую на тело, не должно быть других материалов между кожей и работающей тканью.
  • Можно использовать с антицеллюлитным кремом.
  • После пробежки обязательно принимают душ и делают разогревающий массаж.

Бег – один из лучших видов спорта, помогающий проработать все проблемные зоны за одну тренировку, укрепить сердце и организм, а также избавиться от жира на животе и боках. Чтобы он был эффективным, заниматься нужно строго по технологии, соблюдая дополнительные правила и ограничения.

Все мы знаем, откуда берутся лишние килограммы. Но при этом, к сожалению, часто не знаем, что делать для того, чтобы повернуть процесс вспять и от них избавиться.

Как правильно бегать чтобы убрать живот

Одним из эффективных методов борьбы, как известно, является бег. Однако, оказывается, что не любой бег может помочь в борьбе с лишним весом. Бывают случаи, когда регулярно совершая пробежки в течение длительного времени, достигнуть желаемого эффекта почему-то не получается. Выходит, что здесь есть свои особенности.

И тут возникает вполне закономерный вопрос – так как же правильно бегать, чтобы похудеть в животе?

Обратите Внимание!

Предлагаем ознакомиться  Можно ли пить воду перед вакуумом живота

Нет ничего трудного в том, чтобы с помощью бега избавиться от нескольких лишних килограммов и подтянуть мышцы, на это понадобится примерно месяц тренировок, не отличающихся особенной интенсивностью.

Но если хочется серьезно похудеть с помощью занятий бегом, то к этому вопросу нужно отнестись серьезно и бегать правильно. Очень желательно при этом придерживаться правильного сбалансированного питания.

А также прислушаться к нескольким основным правилам и советам, приведенным ниже.

Первое, что нужно сделать, чтобы бегать в целях похудения, это найти подходящее место. Лучше всего, если есть возможность бегать где-то за городом. Подойдет парк или стадион, если он находится поблизости с домом. Желательно, чтобы во время бега никто не отвлекал и не было постороннего шума.

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Эту проблему можно решить, воспользовавшись наушниками с приятной ритмичной музыкой, которая ещё и поможет держать ровный темп. Не нужно бегать вдоль дороги, все возможные плюсы бега не компенсируют минусов отравления выхлопными газами.

Начинать бегать, чтобы похудеть, нужно правильно. Это же правило распространяется на любые физические тренировки. Очень важно пройти период адаптации, он длится у всех по-разному, но в среднем составляет неделю.

В течение такого срока бегать нужно примерно 20-30 минут, такая длительность пробежки затратит слишком много сил и будет способствовать привыканию организма к постоянным нагрузкам.

Главное условие на первом этапе – не переусердствовать, но при этом и не халтурить.

Необходимо помнить, что после недели такого бега нагрузку нужно увеличивать.

Самое Важное!

Правильный бег для похудения, как в области живота, так и других частей тела, должен длиться не менее 40-60 минут. Так как только после такого времени организм начинает расходовать жировую ткань, в первые полчаса перерабатывая только гликоген (углевод, который служит для восполнения энергии в организме).

При определении времени занятий это обязательно нужно учитывать. Правильная тренировка для похудения должна представлять собой бег в среднем темпе, так он не будет слишком изматывающим для организма. Важно соблюдать регулярность.

Если не получается бегать каждый день, то это не страшно.

Заниматься через день тоже очень хорошо, этим можно убить сразу двух зайцев: организм не так переутомляется, как в случае с ежедневными пробежками и не надоедает сам процесс тренировок.

Можно добавить легкой нагрузки на сердце, которая позволит ускорить обмен веществ, а значит, скорее похудеть. Такого эффекта можно добиться, бегая по небольшим неровностям. Например, замечательно подойдет легкий подъем или спуск.

Полезно чередовать быстрый бег на короткие дистанции и медленный бег на длинные дистанции. Например, можно сделать во время тренировки 3-4 ускорения длительностью по 2 минуты. Это очень эффективный способ бега, помогающий не только похудеть, но и добавить разнообразия в этот временами монотонный процесс, а также позволяющий лучше контролировать время.

Для желающих похудеть есть еще один вариант правильного бега. Но у него есть свой недостаток, он противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как правильно бегать чтобы убрать живот

В соответствии с этим способом, правильно бегать чтобы похудеть, нужно следующим образом: требуется чередовать быструю ходьбу, то есть отдых, с бегом трусцой и бегом с максимальной скоростью.

При этом каждым из видов движения нужно преодолевать примерно 50 метров.

Во избежание травм и разного рода неприятных ощущений занятия лучше всего начинать с небольшой разминки. Прыжки, приседания, наклоны, растяжка и тому подобные упражнения длительностью в 5 минут времени позволят разогреть мышцы перед нагрузками.

Полезный Совет!

А после тренировки будет просто идеально сделать «заминку». Это такой же комплекс упражнений, что и разминка, но направленный на успокоение и замедление процессов организма после нагрузок.

Заминка позволяет мягко успокоить сердечно-сосудистую систему и дыхание, вернуть напряжённые мышцы в нормальное состояние и предупредить появление мышечных болей.

Если бег был интенсивным, то необходимо плавно сбросить скорость до быстрого шага и не менее плавно до обычного.

После чего нужно проделать дыхательные упражнения: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в стороны и вверх — глубокий вдох, расслабить и уронить руки вниз, спина чуть наклонена — выдох. Повторить несколько раз для нормализации дыхания.

О неприятном. Несмотря на то, что бег полезен и популярен, некоторым людям им заниматься нельзя. Поэтому, если есть такие неудобства, как проблемы с опорно-двигательным аппаратом или с сердцем, то в самую первую очередь необходимо узнать мнение лечащего врача.

Бег – это замечательный способ похудеть в области живота и подтянуть всю фигуру. Правильно подобранное питание поможет улучшить результат, а оптимистичный настрой не даст бросить занятия на половине пути. Также намного эффективнее будет процесс избавление от лишнего веса, если к нему добавить комплекс упражнений для похудения в области боков и живота.

Бег — универсальная тренировка, воздействующая практически на все мышцы. В первую очередь, действие производится на ноги и спину, затем — на остальные части тела, за исключением рук. Бег поможет вам убрать живот. Он способствует сжиганию жиров — именно эта его функция и обеспечивает похудение в области живота. Как это действует?

  • Ускорение работы сердца заставляет кровь циркулировать быстрее — это воздействует на обмен веществ.
  • При продолжительном беге от 30 минут, начинается процесс самоочищения организма от шлаков и токсинов — это также поспособствует похудению в области живота.
  • Мышцы живота всегда включены в работу при беге, поэтому регулярные тренировки делают пресс крепким и подтянутым.
  • Длительный бег требует большого расхода энергии. Эту энергию организм берет из жировых отложений, накопленных в проблемных местах, в том числе в животе.

За один час бега расходуется порядка 500-600 ккал. Это составляет около 50-70 грамм жира. Жир расходуется равномерно — то есть, организм берет его не из отдельной части тела. Соответственно, определенная часть потерянного веса уходит и из живота.

Перед началом тренировок обязательно составьте свой собственный план, чтобы бег наверняка помог избавиться от излишних сантиметров в районе живота. Для начала определитесь, где вы будете бегать, — дома либо на улице.

Рекомендуется тренироваться на улице весной и летом, а холодные периоды года оставить для домашних тренировок. После этого составляем план, опираясь на следующие рекомендации:

  • Тренировки должны проходить регулярно. Если вы будете пренебрегать частотой тренировок, то эффект будет малозаметен.

    Конечно, в идеале нужно заниматься каждый день. Но при отсутствии такой возможности составьте график, позволяющий занятия не реже 3-4 дней за неделю. Еще более редкие занятия не принесут никакой пользы для фигуры.

  • Интенсивность тренировки регулируется от самочувствия.

    Конечно, чем вы дольше и быстрее бегаете, тем лучше результат. Но при плохом самочувствии интенсивность можно уменьшить. Продолжительность эффективного бега должна составлять не меньше 40 минут. При этом бег должен быть смешанным — размеренный с периодическими ускорениями.

  • Сегодня существуют особые «хитрости», помогающие усилить эффективность тренировок без увеличения нагрузки. К них относятся специальная одежда, создающая эффект «сауны».

    Определенная одежда рассчитана на похудение в определенной зоне: например, чтобы похудеть в животе подойдет специальный пояс, который возможно приобрести в аптеке либо спортивном магазине.

  • Не сдавайтесь! Бег даст результаты не сразу: в среднем для заметного похудения понадобится не менее 6 недель регулярных тренировок.

Нужно ли придерживаться диеты?

Многие считают, что похудеть при помощи бега можно и без того, чтобы придерживаться диеты. Однако это не так. Физическая активность забирает много энергии, поэтому организм постоянно нуждается в подпитке. Это не означает, что теперь вы должны сесть на строгую диету. Данной энергии будет недостаточно, и вы постоянно будете чувствовать усталость. Все, что необходимо – это составить правильный рацион питания.

Как правильно питаться:

  • Разделите весь день на несколько приемов пищи (5-6).
  • Кушать нужно небольшими порциями.
  • Постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении хлебобулочных изделий потому, что они способствуют накоплению веса.
  • Нельзя кушать до пробежки и после нее.
  • Употребляйте больше фруктов и овощей – они содержат в своем составе все необходимое для нормального функционирования организма.
  • Следует ограничить употребления сахара. Вместо него в чай можно добавлять мед, это намного полезнее.
  • Кушайте творог и другие молочные изделия – они питают кости и дают организму энергию.
  • Выпивайте в день минимум два литра воды (в жаркое время года больше).
  • Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь).

Подводим итоги

помогает ли бег убрать живот и бока

Помогает ли бег убрать живот и бока? Вам ничего не поможет в том случае, если вы не будете правильно, размеренно питаться. Пересмотрите свой ежедневный рацион, и только тогда приступайте к занятиям.

Не забывайте, что пробежки нужны не только для того, чтобы придать фигуре красивый рельеф, но еще и для здоровья.

Теперь вы знаете, можно ли бегом убрать живот и как это правильно сделать. Тренируйте свое тело каждый день, и уже скоро вы удивитесь, что такая, простая на первый взгляд, техника для похудения может дать отличный результат. Пользуйтесь полезными советами и правилами, представленными выше, и не пожалаете, что начали каждый день совершать пробежки.