Как питаться и похудеть после новогодних праздников

И снова перед нами стал вопрос о быстром похудении. Не устану повторять о том, что быстро можно только наесть жир, а вот чтобы от него избавиться, придется приложить больше усилий, чем просто не закрывать рот в течение всей праздничной недели.

Жиросжигание можно только ускорить. Для этого нужно использовать методы, перечисленные выше в комплексе. Ударить, так сказать, по жиру из всех орудий.

Набей холодильник овощами, курой и гречей, купи абонемент и тренажерный зал, купи скакалку и скачи, пока твои дополнительные подбородки перестанут хлопать друг о друга.

После праздников организм ослаб, это вызвано перееданием, алкоголем (токсинами), и ночными бодрствованиями. К сожалению, не лучшая форма осталась на память от встречи нового года. Начало января будет не таким бодрым, как подготовка к нему – тренировки будут легче, так как организму еще нужно перестроиться. Поэтому главное, на что делается акцент в этот период – это диета.

План питания должен быть жестким, но краткосрочным. За короткий срок праздников жиры в большом количестве, к счастью, накопиться не успели. Увеличению объемов способствовало неправильное питание, которое привело к отекам – задержке лишней жидкости.

В новом рационе должно содержаться достаточное количество клетчатки, полученной из круп и овощей. Твердые волокна будут очищать организм, не превышая суточную калорийность. Поэтому основные цели диеты – выведение задержанной воды, токсинов и снижение суточной калорийности.

Основные ошибки в похудении после праздников

Праздничные банкеты – это всегда излишество калорийных и не всегда полезных блюд. И ничего зазорного в этом нет, ведь в новогодний период можно позволить себе лишнего! Но вот сразу после праздников нужно брать себя в руки и не совершать следующих ошибок:

  • голодать или садиться на жесткую диету – так вы окончательно вгоните организм в состояние стресса, в результате чего он начнет копить калории в жировой клетчатке;
  • ругать себя за срывы и впадать в панику – это не принесет никакого результата, помимо очередного «зажора»;
  • налегать на обезжиренные продукты – зачастую вместо жира они содержат ударную дозу сахарозаменителей, консервантов и других вредных добавок (ведь без этого продукт не будет вкусным);
  • не соблюдать режим питания – для запуска метаболизма нужно стараться кушать не менее 3-4 раз в день и желательно в одно и то же время.

Внимание! В качестве перекусов при наступлении голода можно выпивать стакан 1,5% кефира, также и перед сном.

  1. Завтрак – овсяная крупа, яблоко, йогурт.
  2. Обед – нешлифованный рис, овощи на выбор.
  3. Ужин – отварная говядина, зелень.

День 2 (кардио)

  1. Завтрак – яичница с зеленью, йогурт.
  2. Обед – пшеничная каша, овощной салат.
  3. Ужин – филе индейки с лимонным соком, листья салата.
  1. Завтрак – овсянка с ягодами.
  2. Обед – рис с овощами.
  3. Ужин –  овощной салат с тунцом.

День 4

  1. Завтрак – творог, йогурт.
  2. Обед – гречка с куриными котлетами.
  3. Ужин – печень трески со свежими овощами.
  1. Завтрак – овсянка, грейпфрут, йогурт без сахара.
  2. Обед – куриный бульон, картофель, зелень.
  3. Ужин – салат с креветками.

День 6 (кардио)

  1. Завтрак – омлет с творогом, яблоко.
  2. Обед – отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты c маслом.
  3. Ужин – отварной кальмар с яйцом, зеленью.

День 7

  1. Завтрак – овсянка с молоком, грейпфрут.
  2. Обед – бульон с кусочками куриного филе, с овощами.
  3. Ужин – паровые печеночные котлеты, овощи.

Как похудеть после Нового года: способы быстро прийти в форму и восстановиться после новогодних праздников

Чтобы быстро похудеть после нового года – необходимо тренироваться. Целью тренировок будет регулярная нагрузка, без вреда для сердца и органов пищеварения. Система занятий будет способствовать повышению сил, тонуса, выносливости мышц и улучшению самочувствия после праздников. Не стоит выполнять тяжелые нагрузки часами, находясь в зале ежедневно. Занятия будут подстегивать организм к потере веса, а основной дефицит калорий обеспечит диета.

Предлагаем ознакомиться  Печень трески: польза и вред для здоровья

После нового года начинайте тренироваться плавно, без больших нагрузок. Направьте силы на круговые тренировки в быстром темпе с небольшим отягощением. Также в тренировочный процесс включайте кардионагрузки.

  • Упражнения в данном комплексе выполняйте без пауз, в конце круга отдыхайте не более 2 минут.
  • Выполняйте каждое упражнение по 20-25 раз, и так 3-4 круга.
  • Начинайте с разминки на кардиотренажерев течение 7-10 минут, и таким же способом выполняйте заминку после комплекса в умеренном темпе. По окончании тренировки растяните мышцы.

День 1

  1. Гак-приседания.
Гакк-приседания
Гакк-приседания
  1. Зашагивания на скамью.
Выпады на платформу
Зашагивания на возвышенность
  1. Наклоны со штангой стоя.
Наклоны со штангой за головой для девушек на прямых ногах
Наклоны со штангой
  1. Тяга блока перед собой средним хватом.
Тяга горизонтальная для девушек на сушке
Тяга горизонтального блока
  1. Тяга гантелей в наклоне.
Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
  1. Разведение рук назад в тренажере (задняя дельта).
Техника разведения рук в пек дек
Разведения рук в тренажере «бабочка»
  1. Скручивания на наклонной скамье.
Скручивания на скамье
Скручивания на наклонной скамье
  1. Подъемы ног в висе.
Подъём ног в висе для пресса
Подъем ног в висе

День 2

  1. Приседания на одну ногу с широкой постановкой.
Боковые выпады для девушек
Приседания на одну ногу
  1. Разведение ног в тренажере сидя.
Техника разведения ног для мужчин и девушек
Разведение ног сидя в тренажере
  1. Сведение ног в тренажере сидя.
Сведения ног в тренажере
Сведение ног сидя в тренажере
  1. Обратные отжимания от скамьи.
Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи
  1. Разгибание рук в верхнем блоке.
Разгибания рук в блоке хватом сверху
Разгибания рук в блоке
  1. Подъем штанги средним хватом.
Подъем штанги на бицепс техника
Подъем штанги
  1. Подъем гантелей хватом молот.
Упражнение молоток
Подъем гантелей — молот
  1. Скручивания с разворотом корпуса.
Скручивания с разворотом
Скручивания с разворотом
  1. Велосипед с поворотами.
Диагональные скручивания
Скручивания — «велосипед»

День 3

  1. Жим ногами средней постановкой.
Жим ногами для передней поверхности бедер
Жим ногами в тренажере
  1. Выпады ножницы в Смите.
Выпады ножницы в Смите фото
Выпады «ножницы» в тренажере Смита
  1. Жим гантелей лежа.
Жим гантелей на прямой скамье
Жим гантелей лежа
  1. Баттерфляй.
Техника упражнения в тренажере бабочка
Сведение рук в тренажере
  1. Жим гантелей сидя.
Жим гантелей сидя фото
Жим гантелей сидя
  1. Попеременные подъемы гантелей перед собой.
Махи перед собой на передние дельты
Махи гантелей перед собой
  1. Скручивания в тренажере или римском стуле.
Скручивания в специальном тренажере
Скручивания в тренажере
  1. Подъем ног на скамье.
Подъем ног на скамье для пресса
Подъем ног на скамье

День кардио

Кардиотренировка выполняется 2 раза в неделю. Ее цель – восстановление мышц во время аэробной нагрузки, способствующей сжиганию жиров, в течение 45-60 минут. Выбирайте любой удобный тренажер, выставляйте индивидуальную программу, следите за диапазоном пульса (50-70% от максимальной ЧСС). Умеренный темп нагрузки продлит продолжительность жиросжигания и предупредит износ сердечно-сосудистой системы.

Тренировка для похудения после праздника на неделю

День 1

  1. Гак-приседания.
Гакк-приседания
Гакк-приседания
  1. Подъемы ног в висе.
Подъём ног в висе для пресса
Подъем ног в висе

День 2

Подъем штанги на бицепс техника
Подъем штанги

День 3

  1. Жим гантелей лежа.
Жим гантелей на прямой скамье
Жим гантелей лежа
  1. Баттерфляй.
  1. Жим гантелей сидя.
Жим гантелей сидя фото
Жим гантелей сидя

День кардио

Шаг №1: устраиваем разгрузочный день

Для того чтобы быстро похудеть после новогодних праздников, иногда достаточно устроить себе разгрузочный день. Он поможет наладить обмен веществ, приведет в норму самочувствие и вернет легкость. Проводить его можно не чаще 1 раза в неделю.

В период такой разгрузки нужно употреблять лишь 1-2 определенных продукта в определенном количестве – зависит от вида разгрузочного дня. Самые эффективные варианты:

  • яблочный – 1,5-2 кг яблок (желательно зеленых и сырых, но можно съесть несколько запеченных);
  • кефирный – 2 л кефира 1% жирности;
  • кефирно-творожный – 400 г нежирного творога и 1 л кефира 1% жирности;
  • гречневый – 1 стакан гречки в сухом виде (готовить без масла и с минимальным количеством соли).

Интересно: Правильное питание для похудения: меню

Как похудеть после Нового года?

Может быть и такое, что после праздников не только сил, но и никакого желания для тренировок не возникнет. Какой бы эффективной диета для похудения ни была, энергию она точно не прибавит, а силы для тренировки где-то нужно брать. Одним из способов ускорения снижения веса является применение добавок спортивного питания. К ним относятся – кофеин и Л-карнитин.

https://www.youtube.com/watch?v=riuYEPdzXdQ

Эти добавки различаются по составу и способу действия, но основной, объединяющей их, функцией является повышение энергии для тренировок.

Как похудеть после Нового года: способы быстро прийти в форму и восстановиться после новогодних праздников

Продукты являются безопасными, но превышать их суточную дозировку не стоит.

  • Кофеин – является самым известным энергетиком в мире. Повышая энергию с помощью добавки, увеличивается и общая выносливость организма. Переносить нагрузки будет намного легче, и длительность тренировки заметно повысится.
  • L-карнитин – витаминоподобное вещество, целью которого является транспортировка жирных кислот в клетки, где они перерабатываются для получения энергии. Следовательно, дополнительный энергетический субстрат позволяет мышцам работать эффективнее и дольше. Такое действие Л-карнитина способствует повышению энергии в целом, улучшает качество тренировки и ускоряет расход жиров в качестве топлива.

Похудеть после Нового года можно. Для этого нужно просто обладать силой воли и терпением.

Предлагаем ознакомиться  Как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях

Какие методы мы знаем:

  • диеты;
  • правильное питание;
  • фитнес;
  • разгрузочные дни;
  • магия.

Уже много сотен лет люди пытаются бороться с лишним весом с помощью диет. Одну неделю они едят половину дольки лимона и три грецких ореха, вторую неделю едят один помидор и два стакана воды, а третью неделю лежат под капельницей.

Помогают ли диеты похудеть? Да, помогают. Только вот уходит не жир, а мышцы, а это не придаст твоему телу рельефности и красивых изгибов в талии.

Безопасно ли это для здоровья? Нет, такое питание без следа для твоего организма не пройдет.

Поэтому я не буду заниматься вредительством и приводить примеры диет. Более того, ранее я уже развенчал миф о диетах для похудения в ногах и бедрах.

Правильное питание

Бутерброды, жареная картошка, салаты с майонезом – это не есть ПП.

Правильным можно назвать сбалансированное питание, в котором соблюдены все нормы белков, жиров и углеводов.

Питаясь правильно, тебе не придется урезать приемы пищи до порций воробушка. Наоборот, тебе придется есть достаточно много, но при этом ты будешь худеть.

После того, как ты неделю провалялась на диване, тебе не помешает увеличить свою активность, чтобы увеличить затраты калорий. Для этого можно записаться в тренажерный зал, начать бегать или хотя бы много ходить, а не продолжать сидеть на месте.

Если твои затраты калорий будут превышать количество потребленных калорий, то дефицит будет покрыт твоим жирком.

Если тебе лень тренироваться, читай статью о том, как начать заниматься спортом.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни – это, конечно, круто, после них твой вес действительно уменьшится. Польза от них есть, если подойти к этому вопросу с умом, такая практика помогает очистить твой кишечник, желудок и почувствовать легкость.

Только вот не зря их назвали разгрузочными днями, а не разгрузочными месяцами. Если делать это слишком долго, то пользы от этого не будет, а вот проблем может прибавиться, как и от диет.

Самый популярный метод – это кефир, в течение всего дня пьешь только кефир и на следующее утро ты стройная, как модель из модного журнала.

На самом деле это не совсем так. Вес то ты потеряешь, только жира уйдет минимум, жир так быстро не сжигается. В ход опять пойдут вода и мышцы.

Если ни один из этих методов тебе не подходит, потому что ты ленивая и слабохарактерная, то я советую тебе сходить к гадалке и сделать заговор на колбасе, погадать на майонезной гуще и сварить отворотное зелье.

Шаг №3: корректируем питание

После праздников все-таки придется снизить общую калорийность рациона – примерно на 200-300 ккал. Но не за счет отказа от необходимых организму питательных веществ и голодовок. А за счет допустимого урезания углеводов.

Нужно придерживаться правильного питания и отдавать предпочтение белковой пище – нежирному мясу и рыбе, морепродуктам, творогу и другой кисломолочной продукции, яйцам. Кушайте нежирные супы, овощные бульоны. В ограниченном количестве можно употреблять и правильные жиры – растительные масла, нежирный сыр, орехи, авокадо.

Также включите в свой рацион большое количество клетчатки. Она позволит нормализовать работу ЖКТ и очистит организм от продуктов распада. Ешьте больше свежих овощей, зелени, несладких фруктов. Из таких продуктов организм и будет получать нужную порцию углеводов. Ограничить нужно крахмалистые овощи – картофель, тыква, кукуруза.

Крупы и цельнозерновой хлеб в это время нужно употреблять в ограниченном количестве. Полностью исключите пустые калории (зачастую они полны простых углеводов!): фастфуд, полуфабрикаты, копчености, майонез и покупные соусы, сладости, мучное из белой муки. После праздников определенно нужно провести ревизию в холодильнике! Исключите также жареную и жирную пищу, готовьте на пару/гриле или запекайте продукты.

И обязательно отслеживайте размер порций! После перееданий желудок растягивается (от 500 мл до целых 3-4 литров!). И кушать, естественно, будет хотеться больше. Ешьте из небольших тарелок 4-5 раз в день и перестаньте накладывать добавку. Постепенно объем желудка придет в норму.

Интересно: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Заключение

Для того чтобы сократить время похудения после нового года, не прибегая к жестким диетам и изнурительным тренировкам, следите за питанием во время праздничной трапезы. Классические блюда, как – салат оливье, сельдь под шубой и другие, приводят к сильным отекам и набору лишних сантиметров. Также этому способствует и алкоголь, в особенности – игристое вино. Поэтому, употребляйте как можно меньше вредных блюд, тем самым облегчите себе возвращение в былую форму.

В общем, твои складки после нового года – это не проделки плохого Санты, это полностью твоя вина. Надеюсь, ты усвоишь урок, проанализируешь ошибки и больше их повторять не будешь.

Я верю, что ты сможешь похудеть с помощью моих советов и стать еще красивее и стройнее, чем была до этого.

Шаг №4: добавляем кардио

Добавьте физическую активность – ведь в праздники большинство людей пропускает тренировки. Зато потребляет массу калорий, просто сидя за столом.

Особенно эффективны кардиотренировки. Например, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, занятия на орбитреке (оборудование для таких тренировок есть в любом спортзале).

Предлагаем вам простой комплекс интенсивных упражнений, который поможет быстро привести тело в форму в домашних условиях. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку!

Упражнение №1: бег с высоким подниманием колен. Поставив руки на пояс, начинайте быстрый бег на месте – поочередно поднимая колени так, чтобы образовался угол 90 градусов. Выполняйте упражнение на протяжении 2-х минут.

Упражнение №2: подъем коленей. Станьте прямо, расставив ноги по ширине плеч. Руки вытяните вверх. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди и сгибайте руки так, чтобы довести их до уровня поднятого колена. Выполняйте движение в течение 2-х минут.

Упражнение №3: прыжки «звездочка». В положении стоя прыжком разведите ноги в стороны и одновременно поднимите руки вверх, сделав хлопок над головой. Затем прыжком вернитесь в исходную позицию и опустите руки. Длительность упражнения: 2 минуты.

Упражнение №4: мельница. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните вниз корпус. Правую руку подведите к противоположной ноге, а левую заведите наверх. Начинайте активно менять руки местами (как бы описывая ими полукруг) – подводя к противоположной ноге то правую, то левую руку. Выполняйте движение 2 минуты.

Упражнение №5: кикбоксинг. Начинайте выполнять небольшие прыжки из стороны в сторону. При этом поочередно выбрасывайте руки вперед, имитируя движения боксера на ринге. Длительность выполнения: 2 минуты.

Как похудеть после Нового года: способы быстро прийти в форму и восстановиться после новогодних праздников

Но не стоит насиловать свой организм ежедневными длительными кардиотренировками. Достаточно будет 2-3 раз в неделю. Старайтесь просто больше двигаться – ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта.

Теперь вы знаете, как похудеть после новогодних праздников – без вреда для здоровья и стресса для организма. И убедитесь в том, что все не так страшно, ведь при соблюдении наших рекомендаций вам понадобится максимум 2-3 недели на приведение тела в форму. И при этом не придется измучивать себя голодовками и диетами!

Интересно: Комплекс упражнений для похудения

Напишите в комментариях: А как вы приводите себя в форму после новогодних праздников?

Как похудеть после Нового года?

Чтобы не набрать лишнего после новогодних праздников и быстро восстановиться, я советую бороться с жиром не только после того, как он уже появился, но и поддерживать хорошую физическую форму в течение всего года.

Как похудеть после Нового года: способы быстро прийти в форму и восстановиться после новогодних праздников

Тогда твой обмен веществ станет быстрым, а толстая кость – тонкой и жирок у тебя будет откладываться меньше, а сжигаться быстрее, даже если ты позволишь себе скушать за новогодним столом кастрюльку оливьешечки.

Кроме того, можно приготовить вкусные продукты, но с правильными ингредиентами.

Благо, сейчас есть куча рецептов в интернете.

Итак, новогодние праздники позади, и теперь твоя задача — стать стройняшкой к следующим праздникам, чтобы излишества за столом не навредили твоей фигуре, или навредили ей очень минимально. А еще нагугли вкусных пп-рецептов к праздникам.