Питание

Думая как похудеть в ногах или бедрах, мы понимаем, что любая диета будет способствовать просто снижению веса тела, а не направлена точечно на какой-то участок тела. Поэтому, ставя вопрос удаления из своего тела нескольких лишних килограммов, мы стремимся решить две задачи:

  • Борьба с целлюлитом;
  • Укрепление мышц тела.

Понятно, что без физических упражнений тут не обойтись, поскольку мы уделяем особое внимание определенному участку тела. Сконцентрировавшись на похудении бедер и ног, нужно выбрать такую диету, которая бы позволяла хорошо переносить физические нагрузки.

Для того чтобы добиться нужного эффекта. А именно похудеть в ногах и бедрах, нужно длительное применение диеты и постоянные занятия фитнесом. Отсутствие углеводов в белковой диете вызовет дефицит энергии, который не позволит в достаточной степени выполнять физические упражнения. Поэтому чтобы похудеть в бедрах и ногах лучше выбрать диету белково-углеродного чередования, так называемую диету БУЧ.

Отказаться совсем придется только от таких продуктов:

  • выпечки;
  • сладостей;
  • фастфуда;
  • газированных напитков;
  • полуфабрикатов.

Особое внимание уделяется потребляемой соли, поскольку она задерживает воду в организме и это даже визуально увеличивает бедра и ноги.

В углеводный день советуют есть каши, овощи с высоким содержанием крахмала, фрукты, цельнозерновой хлеб. В следующий, низкоуглеводный день нужно сочетать углеводы с балками, но это лучше делать во второй половине дня. А начинать утро нужно также с каш и фруктов. В белковый день нужно есть нежирное мясо, рыбу, творог, яйца, молочные продукты, творог.

Иногда полнота ног обусловлена избыточной мышечной массой (например, у конькобежек). Но довольно сложно убрать именно мышцы на ногах, поэтому девушкам мы рекомендуем тренировки для похудения. Вместе с жиром будут понемногу сгорать мышечные волокна. Но чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Откажитесь от «быстрых» углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки);
  • Откажитесь от хлебобулочных изделий из белой муки. Замените их цельнозерновыми хлебцами;
  • Чтобы ускорить обмен веществ, питайтесь дробно: 4-6 раз в день малыми порциями;
  • Все углеводы (каши, крупы) съедайте в первой половине дня. Вечером вместо гарнира ешьте овощи;
  • Сбалансируйте рацион. Рекомендуемое сочетание БЖУ для жиросжигания: 30%/25%/45% соответственно.

Первое, что важно сделать – это отказаться от вредных продуктов и начать употребление полезных, способствующих общему похудению. Врачи советуют также во время диеты принимать комплексы минералов и поливитаминов, и, кроме того, каждый день пить 2 литра воды. Частично этот объем можно заместить фруктовыми, а также овощными соками, зеленым чаем или несладкими морсами и компотами.

Сырые овощи и фрукты полезны для похудения ног. Они имеют в составе антиоксиданты, а также витамины, способствующие ускорению метаболизма, который ответственен за сжигание лишних калорий.

Продукты, богатые витамином С включаются в диету для стройности ног. Им богат красный перец, шиповник, клубника, черная смородина, зеленый горошек, облепиха, брюссельская капуста, цитрусовые, рябина, киви.

Продукты, содержащие калий: изюм, смородина, мед, бананы, виноград, авокадо, разные цитрусовые, чеснок, молоко, картофель, спаржа – выводят лишнюю жидкость из области ног и предотвращают их отечность.

Немаловажное место в диетическом питании занимают арбузы, а также дыни, которые выводят лишнюю жидкость и способствуют сжиганию ненавистных лишних калорий.

Думая о стройных ногах, важно забыть о паштетах, полуфабрикатах, мучном, колбасе, жирных сортах рыбы, варенье и сахаре. В умеренных количествах едят яичный желток, темный шоколад, семечки и орехи.

https://www.youtube.com/watch?v=iDcaDG9J5C0

Снимает отечность и стимулирует кровообращение острая пища, но злоупотреблять ею нельзя, чтобы не навредить желудку. С пользой, но осторожно, в меню включают имбирь, чеснок, перец чили. Не навредит при похудении грейпфрут, все сорта зеленых салатов, сезонные отварные или свежие овощи, сборные овощные коктейли для похудения, а также кисломолочные продукты – любимый многими обезжиренный кефир, творог, йогурты или простокваша.

Подробнее о диете для похудения ног – читайте тут. Следующая статья расскажет о дополнительных правилах питания.

Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир. Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя.

Какие продукты нужно исключить или ограничить:

  1. Газированную воду, даже минеральную;
  2. Сладости в любом виде, лучше замените их медом;
  3. Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток;
  4. Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги.

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Как похудеть в ногах девушке упражнения

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

  • 300 грамм свежих овощей
  • 300 грамм свежих фруктов
  • 250 грамм низкой жирности молока
  • 150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
  • 150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Предлагаем ознакомиться  План питания для сжигания жира для женщин и мужчин

Толстые ноги и колени – Обертывания

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Если быстро похудеть не получается, и в ногах продолжается накопление лишней жировой клетчатки, наибольшей эффективностью обладает комплексный подход к решению проблемы. Одной из составных частей комплекса является диета. Основным местом утилизации липидов является мышечная ткань. А при голодании ее объем уменьшается.

Кроме того, от него существуют еще и побочные эффекты (пониженное АД, тахикардия и другие). К тому же, низкокалорийная диета очень тяжело переносится. Лучше всего определить калорийность привычного питания и уменьшить его на столько процентов, сколько в абсолютном выражении составляет индекс массы тела.

После этого в течение недели соблюдать диету с пониженным содержанием углеводов (50 – 70 г в сутки). По истечении недели перейти на диету с пониженным содержанием жиров (70 – 80 г в сутки) и одновременно исключить из рациона «быстрые» углеводы с гликемическими индексами выше 50.

Поскольку речь идет не о лечении ожирения, а о коррекции фигуры, то одиночные нарушения диеты вполне допустимы. Кроме того, вполне можно чередовать низкоуглеводную и низкожировую диеты, поскольку описанный выше вариант в идеале подходит для лечения ожирения.

Конкретного запрета на продукты не существует, естественно, кроме сладостей и пива. Рядом с ними в таблице с наивысшими показателями гликемических индексов находятся финики. Однако этот продукт не просто полезен, он необходим в разумном количестве при соблюдении диеты. Поэтому всегда можно откорректировать набор продуктов по калориям и гликемическому индексу.

Можно рекомендовать в качестве основы питания некоторые продукты:

  • молоко цельное;
  • рис коричневый;
  • гречка;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овсянка;
  • хлеб ржаной или с отрубями;
  • фасоль;
  • горох во всех видах;
  • йогурты;
  • морковь;
  • сосиски;
  • котлеты;
  • печень;
  • яйца;
  • мясо.

В настоящий перечень для примера специально включены продукты, ряд которых всегда пытаются удалить из диеты.

Необходимо определить для себя доступность естественных сжигателей жира, например:

  • грейпфрут;
  • чай зеленый;
  • капуста;
  • имбирь;
  • ананасы;
  • яблоки;
  • сухое красное вино.

Как похудеть в ногах и бёдрах

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения и правильное питание

Если вы стремитесь к идеальным пропорциям тела, придется изменить не только привычное меню. Попробуем выяснить, как результативно уменьшить размеры ног, бедер, голеней. Для получения желаемого нужно научиться совмещать диетический рацион питания с физическими занятиями. Создание стройных, красивых ножек, бедер дома или в тренажерке – это реальность.

С помощью диеты

Как быстро похудеть в ногах и бедрах при помощи диеты? Нежелательно травмировать организм резким похудением, поэтому дневной режим питания рекомендуется составлять так, чтобы проблемные участки на ногах, бедрах постепенно «таяли». По результатам статистики в ягодицах, ногах нередко откладываются лишние килограммы. Диета поможет избавиться от ненужного «груза».

Список запрещенных продуктов:

  • картофель, яйца, жареное мясо;
  • мучное;
  • копчености;
  • сладости;
  • алкогольные, газированные напитки, энергетики, чай, кофе;
  • чипсы, сухарики, фастфуд, подобные вредные продукты.

Диетологи советуют составить ежедневное меню, состав которого должен включать различные овощи, фрукты, продукты, обогащенные белком. Сушка тела у девушек (бедер, ягодиц, голеней) происходит посредством употребления диетических сортов мяса, кисломолочной продукции с минимальными показателями жирности.

Советы от диетологов:

  1. На обед разрешается употребить небольшое количество жиров.
  2. Продукты с углеводами желательно есть на завтрак (они быстрее усваиваются, почти не откладываясь в проблемных зонах).
  3. Белки хорошо перерабатываются вечером или ночью, когда организм отдыхает.
  4. Допускаются перекусы: например, фрукты, легкий салатик из овощей.

С упражнениями

Кроме диеты специалисты советуют ежедневно выполнять упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях. Есть много разновидностей такой зарядки. Ознакомимся с основным комплексом физических мероприятий, который способствует похудению бедер, голеней, ягодиц:

  1. Делаем приседания.
  2. Стоя на четвереньках, выполняем махи ногами назад вверх.
  3. Ложимся на пол лицом вверх, делаем «велосипед».
  4. Лежа на боку, сгибаем одну руку. Поднимаем/опускаем ногу вверх. Переворачиваемся, повторяем упражнение.
  5. Выполняем упражнение «ножницы».

Похудеть в ногах и бедрах за неделю невозможно. Для этого понадобится больше времени. Зачастую основным препятствием является неправильно выбранные диета, физические нагрузки. Организм постепенно избавляется от балласта в виде жира, поэтому для похудения бедер, голеней понадобиться минимум несколько недель.

Для успешной, «здоровой» борьбы с избыточным весом на бедрах требуется кардинально изменить ежедневный режим питания: убрать из холодильника все вредное, кушать небольшими порциями, употреблять богатые витаминами продукты. Вдобавок к этому, стоит правильно выбрать систему физических индивидуальных упражнений, которые сделают ножки идеальными.

Приветствую вас, милые девушки, в этой статьи вы узнаете как похудеть в ногах и бёдрах и что нужно делать чтобы похудели ваши ляшки, икры и ягодицы. Очень часть девушкам быстро нужно похудеть в ногах, конечно такое обычно бывает каждую весну, когда нужно надеть юбку или шорты. Итак, приготовьтесь тренироваться и затянуть ремень потуже, поехали!

Почему откладывается жир в ногах?

Всё очень банально — из-за переизбытка энергии. Все неистраченные килокалории поступают в большей степени в ноги. У женщин в связи с их физиологией жир откладывается в ногах, потому как он не должен мешать вынашиванию ребёнка. В области живота в основном откладывается подкожный жир, причём его проще всего сжечь.

  1. Диета. Самым первым делом вы должны откорректировать свой рацион. Пересмотрите своё пищевое поведение, составьте самостоятельно сбалансированную диету с учётом всех ваших вкусовых предпочтений. Ни в коем случает вы не должны отказываться от белка, это самый неверный шаг, который вы можете совершить, хуже может быть только голодание.

Очень важно питаться правильно и сбалансированно, потому как при физических нагрузках с целью похудеть в ногах организм дополнительно нуждается в витаминах, минералах и белке.

  1. Упражнения для похудения ног и ляшек. Лучшим дополнением к диете будут тренировки с акцентом на сжигании жира в ваших ногах. На самом деле упражнений, которые справятся с этой задачей огромное множество, давайте рассмотрим их подробнее:
    • Быстрая ходьба, желательно по пересечённой местности. Подходит всем от новичка от профи. Главное знать, как правильнее ходить для сжигания жира в ногах. Всё просто, когда ваша выносливость вырастет вам нужно идти максимально быстро, к примеру, 1 минуту и на 30 секунд возвращаться к среднему темпу. Не хотите далеко ходить, поднимайтесь вверх и вниз по ступенькам.
    • Бег — самый эффективное упражнение для похудения ног и ляшек. Вот только это упражнение не под силу нетренированным людям. Сначала попрактикуйтесь на ходьбе, укрепите сердце, а потом бегом наматывать километры. Если хотите похудеть в ногах и не накачать большие мышцы, то это самый эффективный способ.
    • Велотренажёр, а ещё веселее и интереснее — велосипед. Отлично подходит для всех уровней подготовки и неплохо сжигает жир в ногах.
    • Плаванье при интенсивной работе ногами хорошо справляется с интересующей вас задачей.
    • Для похудения ног подходят все базовые упражнения, направленные на их тренировку. К примеру, это могут быть все виды приседаний, становая тяга, выпады.
    • Скакалка является самым простым и доступным тренажёром для похудения ног, хоть и требует небольшой сноровки. Если интересен этот способ можете почитать тут.
    • Эллиптический тренажёр — хороший тренажёр, но он требует сноровки и подготовленности.
    • Активные виды спорта: баскетбол, футбол, теннис.
    • Самые действенные упражнения для похудения икр — подъёмы на носок. Выполняйте кардио и дополнительно подъёмы на носок, добавьте к этому диету и похудеть в икрах не составит труда. Новичкам стоит внимательно относится к этой части ног. Это маленькая мышечная группа и при чрезмерный тренировки вас начнут хватать судороги. Советую выбрать более длительную тактику похудения, не наседайте с тренировками икр.
  1. Тренировки для похудения в ногах.
    • Лучше всего подойдёт любое кардио, которое должно длиться 45-60 минут. Если вы решите тренироваться в тренажёрном зале для быстрого похудения ног, рекомендуется сначала выполнить обычную силовую тренировку, которая сожжёт гликоген, а потом идти на кардиотренажёры.
    • Круговая тренировка отлично впишется в комплекс для домашних условий.
    • Интервальная тренировка — очень эффективный метод похудения ног, но подойдёт только для опытных спортсменок.
    • Неплохо справятся с похудением толстых ног суперсеты или трисеты.

Такой фитнес-программы или диеты, чтобы похудеть в ногах и бедрах и сохранить, к примеру, неизменный размер груди не существует в природе. Все, что утверждает об обратном — коммерческие продукты, основная цель которых — финансовое благосостоянием их продавцов. Если ноги и бедра — главное «хранилище» жира в теле никаких других вариантов, кроме изменения состава тела не существует. Назовите это как хотите, хоть «похудение», хоть сжигание жира. Смысл один — вам надо избавиться от жира. Итак, как похудеть в ногах и бедрах?

Предлагаем ознакомиться  Домашний комплекс упражнений для девушек на жиросжигание из 3-х разных недель

В домашних условиях хорошо действуют, как правило, так называемые народные способы. Давайте рассуждать.

Чаще всего предлагают сидеть на низкоуглеводных диетах. Аргументы приводятся простейшие — при дефиците калорий и углеводов жир горит быстрее, так как организм почти сразу переходит на расходование собственных жировых запасов и ничего не берет из гликогена.Однако этот протокол показан только совершенно здоровым людям, которые при помощи силовой нагрузки смогут обеспечить «отключение» другого источника энергии.

Мало кто об этом пишет, но на низкоуглеводной и одновременно низкокалорийной диете прекрасно «горят» и наши мышцы, потому первым организм принимается отнюдь не за жир. И не за «объемные» по вашему мнению ноги и ягодицы. А за, например, руки и плечи, или другие «зоны», где мышц меньше. В итоге фанатка низкоуглеводной диеты с приседанием меньше двух собственных весов тела на 5-6 повторений выглядит обычно печально.

Дряблые бедра с «ушками», ямки на ягодицах и тонюсенькие ручки-веточки. Зато быстро же, на избавление от 10-12 кг с низкоуглеводной уходит около полутора месяцев. Вес, кстати, возвращается тоже очень быстро. Особенно это справедливо для тех, у кого его немного, и кто худеет просто ниже физиологической нормы веса.

Что делать чтобы похудели ноги и бедра, и при этом не утратить здоровье? Есть и другие народные диеты против бедер — в основном, на овощах, фруктах, овощных супах или других продуктах с критически низким содержанием белка. Фактически, все это приводит к следующему эффекту:

  • сначала мышечная масса уменьшается, и объем ног и бедер тоже несколько уменьшается. Человек радуется, и продолжает издеваться над организмом;
  • потом резко уходят руки, плечи, грудь и остается… жир на ногах и бедрах и постоянное чувство голода;
  • отражение разочаровывает, простому человеку сложно получить такие результаты, как в рекламных статьях про диеты, вот и получается, что все это вместе приводит к срыву.

Что есть? Диета

Ознакомьтесь с тарелкой здорового питания, которая поможет похудеть в ногах и бедрах за неделю. Берем простую 15 см посудину для второго, половину заполняем любыми овощами. Чем больше разноцветных продуктов — тем лучше. Перец, сельдерей, огурцы, помидоры, базилик, кабачки, баклажаны — все, что захотите плюс ложечка качественного масла холодного отжима.

  • Готовим все это на пару, в мультиварке без жира, либо в аэрогриле или духовке.
  • Отказываемся от обжаривания и перестаем есть десерт.

Три таких приема, плюс сколько угодно овощей и пара-тройка свежих фруктов, а также пара стаканчиков натурального творога или йогурта, и вы будете в порядке.

Диета для похудения ног: отзывы и меню

  • Завтрак: Чашка кофе или чая без сахара, хлебец из муки грубого помола, свежий апельсин или грейпфрут;
  • Второй завтрак: Тарелка овсяной каши с фруктами и свежевыжатый сок;
  • Обед: 100 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла, чашка чая или кофе без сахара, хлебец из муки грубого помола;
  • Ужин: Фруктовый салат.
Предлагаем ознакомиться  Ванны для похудения в домашних условиях

Компоненты этого меню можно заменять аналогами, например, вместо курицы использовать нежирную рыбу или телятину. Суммарная калорийность такого рациона колеблется в пределах от 800 до 1200 ккал, в зависимости от размера порций. Однако диеты недостаточно, необходимо также выполнять упражнения, чтобы похудели ноги.

Какие методы помогают девушкам похудеть в ногах

В ряде случаев большие объемы мышечной массы определяются генетическими факторами. В этом случае нужен особый подход к решению проблемы. Основную же массу случаев объясняют перееданием и сидячей работой.

Как быстро похудеть в ногах. Упражнения, обертывания, питание на неделю, массаж
Есть много способов как похудеть в ногах, но самое главное это правильный уход.

Ведь большинство из них предусматривают только снижение энергетической ценности питания. В результате в условиях стабильного расхода энергии, но при резко снизившемся ее поступлении организм перестраивается на режим голодания: многовековым опытом в его деятельность заложен принцип создания энергетических запасов в случае проявления неблагоприятных факторов.

А поскольку женский организм настроен на реализацию репродуктивной функции, то запасы в виде жира создаются в местах, ограждающих детородные органы.

Кроме голода в качестве неблагоприятных факторов организмом воспринимаются все виды интоксикации. В первую очередь следует отметить дисбактериоз. Это – наиболее весомый источник токсинов. Далее следуют вредные привычки: курение и систематическое употребление алкоголя.

Борьбу с излишними отложениями на ногах следует начинать не с голодовки, а с перехода к полноценному и сбалансированному питанию. Нужно отказаться от вредных привычек и нормализовать работу кишечника. А поскольку запасы уже созданы, то нужно заняться их устранением. Похудеть в ногах быстро и эффективно обещают сотни авторов методик прокачки мышц нижних конечностей.

Однако человеческий организм не может худеть локально. Поэтому всегда на первом плане должно стоять общее похудание. А это может быть достигнуто только кардио-тренировками. В данном случае нужно отдать предпочтение бегу. Но основная ошибка здесь ждет каждого начинающего бегуна.

Как похудеть в ногах девушке упражнения

Бег трусцой, с шарканьем ног и приземлением на полную ступню ожидаемой пользы не принесет. Нужна полная нагрузка и чередование тренировок на выносливость и на скорость (продолжительный бег на длинную дистанцию и скоростной спринт дают совершенно различные условия работы мышц).

День Наименование дисциплин Правила выполнения Ход тренировки
1 Бег 5 км
  • в кроссовках;
  • постановка ноги с пятки на носок;
  • контроль пульса и АД;
  • грунтовая дорожка.
1. Свободный бег – 10 мин.

2. Комплекс утренней физической зарядки – 15 мин.

3. Свободный бег с ускорениями (3 за тренировку) – 30 мин.

4. Комплекс дыхательных упражнений – 5 мин.

2 Ходьба 6 км
  • удобная обувь;
  • свободная одежда;
  • удаленность от автодорог.
1. Ходьба в ускоренном темпе – 10 мин.

2. Вольные и дыхательные упражнения – 10 мин.

3. Ходьба в максимальном темпе – 30 мин.

4. Подъем по лестнице: один пролет на правой ноге, второй – на левой.

3 Спринт 3х100 м Выполняется с максимальным ускорением. Нога на пятку не ставится. С половины ступни идет перекат на пальцы. Легкий бег 10 мин.Утренняя гимнастика 15 мин. Ускоренное передвижение 3х100 м – 15 мин. В паузах – упражнения на дыхание.

В остальные 3 дня идет повторение вариантов. Разница только в выборе дорожки для бега – это должна быть асфальтовая или бетонная дорожка (на ней нагрузка на икры значительно выше, чем на грунте).

Невероятно, но факт, я ни разу не упомянул в статье никакие таблетки, коктейли, пленки и т.д. Почему так произошло?

Это вовсе не от того, что я старовер и все эти ваши современные средства – проделки сатаны.

Наверняка ты уже где-то читала, что какое-то супер-средство помогает быстро похудеть в ногах без упражнений, и стоит оно всего-ничего, пол-зарплаты.

Дело в том, что все эти средства работают не совсем так, как о них рассказывают. Многие из них просто не работают, а некоторые работают, но при этом ты платишь за них не только тяжело заработанными деньгами, но еще и собственным здоровьем. А здоровье не всегда можно восстановить.

Диеты — тоже не самый лучший вариант. Похудеть на них можно, но только твой внешний вид станет еще хуже.

Дело в том, что диеты способствуют снижению веса за счет сжигания не жира, а мышц.

Организм у нас такой хитрец, что сжигает в первую очередь то, что является для него балластом. А в условиях голодания и отсутствия физической нагрузки таким балластом как раз и являются мышцы.

Жир же в свою очередь в таких условиях является драгоценным спасителем. Его организм прибережет на случай, когда будет вообще беда, когда будет больше неоткуда брать энергию для выживания.

Поэтому диеты я тоже не рекомендую. Правильное и сбалансированное питание – вот, что тебе нужно.

Если мои доводы тебя не впечатлили, то прочти статью о том, как похудеть в ногах и бедрах при помощи диеты.

Заключение

Как известно, невозможно избавиться от подкожного жира в одном конкретном месте. Поэтому не ждите быстрых результатов. Жировая прослойка будет постепенно сгорать во всем теле. Одновременно с этим мышцы ваших ног будут укрепляться. В результате через 2-3 месяца регулярных занятий вы сможете заметить качественное улучшение рельефа нижней части тела и снижение цифр на весах.

Все же я рекомендую перебороть свою лень и отнести свою толстую попу в тренажерный зал. Так ты добьешься результатов намного быстрее. Возможно тебе даже понравится.

А если у тебя есть какие-либо противопоказания по здоровью, то зал для тебя не является страшным запретом. Грамотный тренер сможет не только не усугубить твою проблему, но и решить ее. Многие проблемы со здоровьем в зале наоборот устраняются, главное — подойти к вопросу правильно. Так что решать тебе.

Таким образом, если ты будешь делать все, что я написал, очень скоро у тебя будут просто нереально сочные ножки и тебя могут позвать для рекламы каких-нибудь таблеток для похудения.

Поэтому старайся, не жалей себя и все у тебя будет хорошо.