Послеродовой животик: методика восстановления

Обычно 2-3 причины из перечисленных ниже.

  • 1) Гормональная перестройка, которая происходит у всех.

Организм активизирует отложение жира во время беременности. Если фигура «яблочко» живот пострадает больше. Но даже при телосложении «груша» возрастает риск жировых запасов вокруг талии.

Профилактика — отсутствие избыточной калорийности во время беременности и грамотный рацион, максимально насыщенный питательными веществами.

  • 2) Слишком калорийное питание.

Бабушкин миф «Теперь ты должна есть за двоих!» сказывается на чрезмерных калориях. Хотя по логике он должен больше всего влиять на качество питания — «для двоих», т.е. экологичность продуктов, их разнообразие и концентрация полезных веществ.

Во вред эстетике выступают и наши кулинарные пристрастия. Когда мы расслабляемся, получив зеленый свет на «еду за двоих», то состав меню расширяется в сладкое, мучное и жирное. Женщина поправляется выше нормальных цифр для беременности.

  • 3) Физиологическое растяжение мышц брюшного пресса.

Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов?

Малыша надо уместить внутри. Мышцы растягиваются и истончаются. Это становится еще одним сигналом к накоплению жировой подушечки вокруг беременного животика — для защиты от механических травм.

После родов необходимы тренировка мышц и терпение. Тканям нужно время на подтяжку.

Больше всего он зависит от особенностей питания, дефицита сна и регулярности тренировок. Рацион при грудном вскармливании часто не вполне в вашей власти. Недосып — тем более. Поэтому успокойтесь, сосредоточьтесь на ребенке и подождите, пока появится больше свободы для масштабных занятий красотой.

Если у вас впервые сформировался жирок вокруг пупка, нужно будет похудеть, создав дефицит калорий. Тогда проступит рельеф крепкой мышцы. Здесь вы ничем не отличаетесь от женщин, которые забеременели, уже имея избыток веса.

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов?

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов». Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов?

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Эффективные способы похудения

Специалисты выделяют два основных способа, помогающих похудеть без вреда для здоровья. При этом они работают только в совокупности, по отдельности каждый из них не будет столь результативным. Речь идет о правильном питании и занятиях спортом.

Правильное питание включает в себя отказ от вредной, жирной, соленой, копченой, консервированной и сладкой пищи. Диетологи рекомендуют употреблять разные виды мяса и рыбы, овощи, фрукты, бобовые культуры, крупы.

Также стоит отказаться от алкогольной продукции, заменив ее водой, чаем, морсами на основе ягод и фруктов. При этом питание должно быть дробным, т. е. разделенным на несколько приемов: кушать нужно чаще, но небольшими порциями.

Как скинуть вес и убрать живот, знают фитнес-тренеры, которые рекомендуют заниматься спортом не только в период похудения. Даже незначительные физические нагрузки помогают организму быстрее избавляться от лишних килограммов, при этом подтягивается тело, становясь более рельефным и красивым.

Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов?

Существует несколько способов борьбы с лишним жиром на животе после родов:

  • физические упражнения;
  • подвязывание и бандаж;
  • обертывание;
  • массаж.

Если к физическим упражнениям можно прибегнуть только по истечению определенного срока, то остальные способы доступны и не принесут вреда уже с первых дней. Каждый способ в отдельности малоэффективен, поэтому рекомендуется их использование в комплексе. Бандаж и подвязывание многие врачи рекомендуют использовать сразу после родов.

Эти способы позволяют облегчить нагрузку на позвоночник и поясницу. Также бандаж помогает мышцам матки быстрее сокращаться. Носить бандаж следует в течение 7-20 дней после родов. Подвязывание — более мягкий способ поддержки живота, он используется женщинами тысячелетиями. Грамотное подвязывание облегчает нагрузку на ослабшие мышцы и дает внутренним органам возможность вернуться в исходное положение, не передавливая их.

Массаж кожи живота может оказаться очень эффективным. Он помогает привести висячий живот в тонус, эффективен при борьбе с растяжками. Главное правило — массаж должен быть мягким, без резких надавливаний и растираний. Очень помогает щипковый массаж. Посредством таких манипуляций кожа быстро разогревается, запускаются механизмы жиросжигания.

Не менее эффективным является популярный вакуумный массаж. Его проводят с применением специальных баночек. Воздействие вакуума помогает увеличить кровоток под верхними слоями кожи. Делать процедуру лучше начиная от пупка. Продолжительность не более 10 минут, до появления покраснения. Главный принцип — не захватывать большой слой кожи, ведь это может растянуть кожу и привести к синякам.

Обратите внимание! Различные скрабы и обертывания помогут улучшить состояние кожи. В продаже много готовых косметических средств, но можно приготовить дома медовое обертывание, например.

Диета для молодых мам

Скорректировать вес молодой мамы несложно, так как ее меню в послеродовой период является сбалансированным, ведь она кормит малыша, поэтому питается правильно: большое количество белка, клетчатки, кисломолочные продукты, из фруктов – яблоки, груши, бананы.

Что касается живота, то здесь не все так просто: матка и кожа за период беременности растянулись и им нужно время, чтобы восстановиться в прежние размеры.

Этому процессу можно помочь, выполняя следующие рекомендации:

  • вакуум – упражнение для тренировки мышц живота, помогающее втягивать его;
  • планка – упражнение для укрепления растянутой мышечной ткани;
  • пешие прогулки на время (прохождение одного и того же расстояния с сокращением времени его преодоления);
  • бассейн (по возможности).

Обратите внимание, что перед выполнением упражнений рекомендуется сделать небольшую разминку, подготовив таким образом тело к дальнейшим нагрузкам. Также уменьшить объем живота и подтянуть кожные покровы помогут косметические процедуры: обертывания с маслами и медом, применение скрабов на основе кофе или овсяных хлопьев.

Список продуктов, помогающих скинуть вес и убрать живот:

  • Яйцо. В продукте содержится довольное большое количество белка, а также жирные кислоты, Омега-3, что позволяет наращивать мышечную массу, сжигая при этом калории. Употреблять яйца рекомендуется в отваренном виде до 3 р/сутки.
  • Лосось. Богатое жирными кислотами и Омега-3 мясо активизирует гормон лептин, который подавляет чувство голода и улучшает обменные процессы в организме. Также лосось способен уменьшать отечность, что способствует более быстрому снижению веса.
  • Овсяные хлопья. Продукт очищает организм за счет большого количества клетчатки в его составе. Способствует насыщению, подавляя чувство голода. Рекомендован к употреблению утром и в полдник.
  • Бобовые культуры (фасоль, чечевица и др.). Природные белки насыщают организм, увеличивают метаболизм, за счет чего происходит сжигание излишнего жира.
  • Огурцы и капуста. Зеленые овощи помогают бороться с лишним весом за счет мочегонных и очищающих свойств.
  • Корица и имбирь. Восточные пряности участвуют в обменных процессах, способствуют снижению аппетита, насыщают организм питательными веществами, что в совокупности помогает бороться с лишним весом.
  • Миндаль. Орех рекомендован вместо привычных сладостей и мучного, отлично подходит в качестве перекуса или десерта к чаю.
  • Кисломолочные напитки. Кефир, творог, натуральный йогурт вырабатывают гормон кальцитриол, способствующий ускорению метаболизма и, как следствие, избавлению от лишних килограммов.
  • Зеленый чай. Напиток запускает липидный обмен, очищает организм, улучшает общее самочувствие.Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок

Важно понимать, что сами по себе жиросжигающие продукты не помогут избавиться от живота и лишних килограммов, необходимо сочетать правильное питание с физическими упражнениями.

Чтобы вернуть фигуре былую стройность, необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • белый хлеб и другая сдобная выпечка;
  • любые десерты и сладости;
  • макароны из белой муки;
  • копченые продукты;
  • жареная, жирная, маринованная пища;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • майонез;
  • цельное молоко;
  • алкоголь;
  • соль.

Чтобы похудение было комфортным, необходимо заранее продумывать сбалансированное меню, включающее в себя только полезные продукты. При этом питание должно быть дробным и состоять из 5–6 приемов пищи. Если придерживаться разработанной системы, то за неделю можно потерять до 2 кг.

Постепенно организм привыкнет к предложенному рациону, что позволит не только избавиться от лишнего жира, но и отучит от вредных продуктов, организм не будет больше в них нуждаться.

Завтрак 2 яйца, 1 апельсин, зеленый чай
Второй завтрак Ржаной хлебец с небольшим количеством меда
Обед Салат с разными видами фасоли (красная, черная, нут) с добавлением помидора, перца и зелени. Цельнозерновой хлеб
Полдник Коктейль из бананов и персиков, добавленных в обезжиренное молоко (натуральный йогурт)
Ужин Рис басмати с салатом из сыра фета, помидоров, перца и зелени

Несмотря на то, что диета сама по себе предполагает ограниченное употребление продуктов, питание должно быть разнообразным и ежедневно меняться. Для организма такая диета будет менее травмированной, следовательно, и результат будет лучше.

Предлагаем ознакомиться  Диета не есть после семи

Коктейль для завтрака:

  • киви – 1шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • обезжиренное молоко – 120 мл;
  • овсяные хлопья – 25 г;
  • сок лимона – 1 ст. л.;
  • мед – 15 г;
  • корица молотая и мелиса.

Рецепт: молоко подогревают и бросают в него хлопья, оставляя их настояться на 5 мин. Добавляют очищенное яблоко, взбивают смесь блендером и переливают в стакан, посыпая небольшим количеством корицы (0,5 ч. л.). Киви очищают, приправляют соком лимона и взбивают, полученную смесь добавляют к пюре из яблока и молока. Украшают напиток веточкой мелисы.

Салат с тунцом на обед:

  • тунец консервированный – 180 г;
  • яйцо – 3 шт.;
  • черри – 15 шт.;
  • салат – 1 пучок;
  • сок лимона – 1 ст. л.;
  • растительное масло – 3 ст. л.;
  • соль, перец.

Приготовление: листья салата выложить на блюдо, если они слишком крупные, можно порвать их руками, сверху положить кусочки тунца. Помидоры разрезать на половинки и выложить их поверх рыбы. Отварные яйца порезать дольками и положить между помидорами. Заправить салат соусом из сока лимона, масла и специй.

Куриная грудка на ужин:

  • филе – 750 г;
  • имбирь (сушеный) – 0,5 ч. л.;
  • соевый соус – 1 ст. л.;
  • сок половины небольшого лимона;
  • чеснок – 2 зубка.

Рецепт: сделать маринад из имбиря, соевого соуса, сока лимона и чеснока. Натереть полученной смесью филе курицы, оставить настояться на 2 ч. Промаринованные кусочки запекают в духовке при 180 С, предварительно положив их в пакет или фольгу (так курица получится сочной).

Обратите внимание, на второй завтрак и полдник рекомендуется употреблять орехи, фрукты, кисломолочные напитки, ржаные хлебцы. Такие продукты эффективно удаляют голод и позволяют избежать употребления вредной пищи: сладких десертов, фастфуд и др.

Ни для кого не секрет, что беременность, роды и грудное вскармливание – огромный стресс для организма. В это время он страдает от недостатка белка, железа и кальция. Поэтому продукты, богатые этими элементами, необходимо включить в ежедневный рацион.

Большое количество кальция содержится в сырах, молочных продуктах, рыбе.

Продукт Содержание кальция в 100 гр продукта, мг
Коровье молоко 2,5%-3,5% 120
Сметана 10% 80
Кефир 120
Яйцо 58
Творог 120
Сыр 800-1200
Сардины в масле 380
Крабы 100
Креветки 90

Растительными белками богаты орехи, бобовые (соя, фасоль, горох, чечевица). Животные белки содержатся в мясе, птице, рыбе, сыре, молоке и твороге.

Продукт Содержание белка в 100 гр продукта, гр
Говядина 20
Свинина 13
Курица 20
Индейка 19
Утка 15
Горбуша 21
Сельдь 19
Кета 22
Хек 16
Карась, щука, окунь, лещ 17
Креветки 18
Икра осетровая 29
Икра минтая 28
Творог 16
Сыр 22-27
Горох 23
Фасоль 22
Чечевица 25
Семечки тыквы 30
Арахис 26
Кешью 18
Миндаль 18
Грецкий орех 13

С точки зрения похудения самую важную роль играет железо. При его дефиците просто невозможно похудеть, как бы вы не старались, т.к. именно при его достаточном присутствии в организме стимулируется выработка специальных ферментов, влияющих на сжигание жира.

Ежедневно необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие железо в большом количестве. Среди них: печень, морепродукты, бобы, орехи, яичный желток, сушеные яблоки, чечевица, шиповник, чернослив, курага.

Продукт Содержание железа в 100 гр продукта, мг
Свиная печень 29
Куриная печень 17
Устрицы 9
Мидии 7
Соя 10
Фасоль 40
Орехи 17-25
Яичный желток 6
Сушеные яблоки 15
Чечевица 12
Шиповник 11
Чернослив 13
Курага 12

При выборе продуктов выбирайте те, которые содержат малое количество жира, но не полностью обезжиренные. И как было сказано выше, ешьте часто, но маленькими порциями.

Многие мамочки считают, что молочные смеси, продающиеся в детском магазине, ничем не хуже материнского молока и отказываются кормить малыша грудью. В большинстве случаев это связано с тем, что они бояться испортить форму груди  и полагают, что кормление только добавит им лишних килограмм, которых пришло и так предостаточно во время вынашивания ребенка. Кормление грудью может оказать положительное влияние на снижение веса:

  1. Помните, что во время лактации, лишние жиры благополучно расщепляются сами.
  2. При кормлении гормональный фон нарушен, но если питаться умеренно, то вес будет уходить сам.
  3. Многие женщины во время кормления едят много жирной пищи и сладостей, а это вредно не только для фигуры молодой мамы, но и не сделает грудное молоко полезнее и сытнее.
  4. За одно кормление, а их в течение дня около 5-6, особенно в ранний период, девушка теряет около 500 ккал, поэтому кормление своего рода — сжигатель калорий.
  5. При физической активности и правильном питании кормление грудью не только не повредит, но и поможет мамочкам вернуть фигуре прежнюю форму.
Питание мамы для похудения
Питание мамы для похудения

Как похудеть и убрать живот после родов расскажет правильный рацион и спортивные тренировки. Для кормящих матерей будет удобнее питаться часто, но по чуть-чуть. В связи с тем, что малыш часто путает день с ночью, диетологи создали специальное расписание приема пищи для молодых мам. Принцип питания заключен в том, чтобы питаться через каждые три часа. В общей сложности получается 7-8 приемов пищи в день. Если вычесть сон, то в среднем питаться нужно 5-6 раз в сутки.

8:00 11:00 13:00 16:00 19:00 Ночной перекус
Овсяная каша с фруктами Гречка, залитая кефиром за 4 часа до приема пищи Красный борщ на курином бульоне 2 ржаных хлебца с печеночным паштетом Белый йогурт с фруктами 2 столовой ложки сибирской клетчатки, разведенные в кефире
Тушеные кабачки с чечевицей Запеченная рыба с овощами и рисом Творог с сухофруктами 2 гречневых хлебца с сыром
Запеченные баклажаны со шпинатом Гороховый суп и куриное филе Белый йогурт с фруктами Рыбный салат с зеленью и морковкой
Перловая каша и салат Отварная рыба с рисом Фруктовый салат Творог с сухофруктами
Творог с сухофруктами Тушеная говядина с овощами Овощной салат Молочный коктейль с фруктами
Отруби с кефиром Овощной суп-пюре Белый йогурт с фруктами 2 ржаных хлебца с домашней колбасой
Белый йогурт с фруктами Куриное филе с чечевицей Творог с сухофруктами Тушеные овощи

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

В послеродовой период думать и о себе, и о своей внешности молодым мамам совершенно нет времени. Ведь кормить ребенка грудью и сидеть на жесткой диете не получится хотя бы потому, что для выработки молока нужно хорошо и плотно питаться. Поэтому будем придерживаться поговорке: тише едешь – дальше будешь. Рассмотрим причины, по которым сложно сбросить лишние килограммы.

  • Полноценный сон необходим любому человеку, а при похудении – это один из основных факторов успешного сброса килограмм. После активного дня телу нужен отдых, но ребенок создает много хлопот, особенно в первый год жизни. Он беспокойно спит и часто просыпается, и молодой мамы не хватает времени на здоровый сон.
  • Послеродовая депрессия и родовая травма случается у 80% женщин. Ее заедают калориями.
  • Низкая физическая активность приводит к дополнительному набору лишних кило. Некоторые мамочки так выматываются с малышом в течение бессонной ночи, то об элементарной зарядке или полноценной тренировки речи быть не может.
  • Дефицит свежего воздуха отмечен в 90% случаев послеродового периода. Это связано с тем, что многим деткам в первые недели жизни врачи запрещают продолжительные прогулки, особенно если ребенок рожден зимой.
  • Избыток калорий возникает и не потому, что женщины впадают в депрессивный синдром. Многие мамочки желают обеспечить своего малыша необходимым количеством молока, поэтому едят много калорийной пищи.
  • Режим питания тоже нарушен, как и сон. Когда человек спит в течение суток с перебоями, организм не успевает отдыхать, и просит дополнительной энергии. Многие мамы сидят на частых перекусах и в итоге съедают за сутки двойную дозу калорийных продуктов.
  • Послеродовой гормональный сбой случается у большинства рожениц. Не удивляйтесь, если следите за своим питанием и занимаетесь физическими упражнениями, а вес не уходит, а прибавляется. Должно пройти немного времени, чтобы восстановился менструальный цикл.
Немного видео по теме: как я худела после родов

Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов?

На просторах интернета можно найти большое количество диет, обещающих быстрое похудение без вреда для здоровья. Однако быстрая потеря веса не может быть безопасной.

Чтобы сбросить вес за 1 день, необходимо отказаться от приема воды и соли. Если без второго еще можно прожить, то без первого уже тяжелее, и недостаток жидкости в организме может откликнуться в дальнейшем различными недугами. При этом произойдет потеря не жира, а воды, поэтому после такой диеты сброшенные килограммы вернутся обратно уже через несколько дней привычного образа жизни.

Диеты, рассчитанные на 3 и более дней, также подвергают организм стрессу, что негативно сказывается на здоровье. При этом килограммы обычно возвращаются сразу после окончания диеты.

Важно понимать, что вес уходит постепенно: лишние килограммы накапливались долгое время, поэтому и уходить они будут медленно. Максимальное снижение веса за неделю – на 2–3 кг, больший показатель может быть только в том случае, если общий вес превышает 80 кг у женщин и 100 кг у мужчин.

Поэтому в первый день борьбы с лишними килограммами лучше составить план действий, разработать стратегию похудения. В третий и последующие дни – начать реализацию намеченного плана и постепенно идти к поставленной цели. При таком подходе первые результаты будут заметны уже через 1 мес.

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро и легко.

Родить ребёнка – это невероятная радость для каждой женщины. Но, за время вынашивания малыша, появляется небольшая проблема – висящий живот, который после родов никуда не исчезает.

Если уделять решению данной проблемы немного времени каждый день – вы сможете за короткий промежуток времени избавится от висящего живота.

Живот, во время беременности, увеличивается вовсе не из-за набора лишних килограмм. Во время вынашивания увеличивается матка, соответственно, растягиваются мышцы живота.

Касается это всех – и полных женщин, и стройных. На восстановление формы потребуется время. За месяц избавится от живота не получится.

У кого-то мышцы живота возвращаются в свою первоначальную форму быстро, у кого-то медленнее, это зависит от многих факторов, в том числе от возраста роженицы и от того, какая по счёту беременность.

Поэтому не стоит переусердствовать, сильно нагружая себя физическими упражнениями, тем более, что это вредно. Строгие диеты, в данном случае, также не нужны. Ко всему нужно подходить взвешенно, соблюдая чувство меры.

Способы

Убрать живот можно, выполняя комплекс действий:

  • Делать специальные упражнения (качать пресс запрещено);
  • Правильно питаться.

Убрать живот проще женщинам, которые рожали в первый раз. Если, за время вынашивания, вы набрали не более 15 килограмм – вернуть красивую фигуру будет не сложно.

Убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения в домашних условиях

Восстановление фигуры зависит и от наследственности – некоторые женщины уже через пару месяцев выглядят также, как до родов.

Упражнения

Сразу после родов можно делать только самую простую, лёгкую гимнастику. К физическим упражнением разрешено приступать по истечению 6 недель.

Чтобы не столкнутся с лишними проблемами, прежде чем нагружать себя физическими упражнениями, проконсультируйтесь с врачом.

Особенно это касается тех женщин, у которых было кесарево сечение. В данном случае, только врач определяет, когда можно заниматься спортом.

Беременность – это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму.

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

  1. Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
  2. Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
  3. Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
  4. Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
  5. Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли тренироваться после алкоголя

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:

  1. Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
  2. Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно.

Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления.

Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов?

А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

  • Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
  • Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
  • Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное – не переусердствовать.

  1. Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни – 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
  2. Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
  3. Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
  4. Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
  5. Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

Когда можно начинать активные усилия после родов

  • Если роды естественные (ЕР) и без осложнений, то поверхностный массаж живота можно делать сразу, как выпишетесь из роддома. Легкие дыхательные упражнения допустимы с 7-10 дня.

После ЕР: качать пресс всерьез — не раньше, чем через 6 недель.

  • Если вы перенесли кесарево сечение (КС), никакие массажные и наружные процедуры нельзя осуществлять в области шва в течение 3-5 месяцев. Отдельные статические упражнения возможно применять по прошествии 8 недель после операции. Например, облегченный «вакуум» только из положения лежа. Это очень плавное втягивание мышц пресса — до среднего усилия.

После КС: интенсивные упражнения — только через 4-5 месяцев.

Аналогично после ЕР с осложнениями у женщины (разрывы, подшивание и т.п.)

  • Используйте помощника: правильное ношение бандажа уменьшает боль в области шва и поддерживает нижнюю треть живота.
  • У многих врачей опасливое отношение к бандажу после родов связано с сильной утяжкой, которую применяют легкомысленные дамы. Такая утяжка вредна для нормального сокращения матки.

Помните!

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок

Бандаж после родов, надетый грамотно — это поддержка только снизу. К верхней трети изделия давление максимально ослабляется. Такую посадку обеспечивает липучка. Категорически запрещена плотная равномерная фиксация ради «осиной талии» и визуально плоской брюшной стенки.

Плохие новости для самых нетерпеливых красавиц.

Если вы не спортсменка, не йогиня и не увешаны помощниками по дому, няней и водителем, то резкое начало строгой диеты и фитнеса уже в 1-2-ой месяцы после родов может привести к нервному истощению и другим опасным состояниям:

  • гиповитаминозу и анемии;
  • проблемам с лактацией;
  • расхождению швов;
  • кровотечению;
  • опущению матки и влагалища.

Как управлять весом в 15–20 лет

Появление лишнего веса у молодых девушек может быть связано с развитием какого-либо заболевания или перееданием калорийной еды (пицца, гамбургеры, газированные напитки). В первом случае проблему избыточных килограммов может решить только доктор, который назначит нужное лечение и пропишет терапевтическую диету.

Во втором случае помогут следующие советы:

  • в меню должны присутствовать полезные продукты: мясо курицы, яйца, овощи, крупы, кисломолочные напитки, творог не жирный;
  • следует отказаться от «уличной» еды, напитков с большим количеством сахара;
  • пить побольше воды, также полезен зеленый чай без сахара, натуральные соки, морсы;
  • пешие прогулки помогут быстрее сжигать лишние калории;
  • выполнять дома или в спортивном зале комплекс упражнений для поддержания физической формы.

Если придерживаться этих правил постоянно, то правильное питание и спорт станут нормой жизни, и тогда после 30 лет не возникнет такая проблема, как избыточные килограммы.

Как скинуть вес и убрать живот после 35 лет, вопрос не однозначный и требует детального рассмотрения. В этом возрасте замедляется метаболизм, обменные процессы становятся менее активными, организм накапливает шлаки и токсины. Поэтому появление лишнего веса – больше закономерность, чем случайность.

После 35 лет необходимо тщательнее следить за ежедневным рационом, в меню должны присутствовать овощи (сырые и запеченные), мясо и рыба (приготовленные на пару или в духовом шкафу), фрукты. При этом стоит отказаться от сладкой, острой, соленой пищи.

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок

Важно пить больше воды (не менее 2 л в день), не злоупотреблять алкоголем и газированными напитками. Кроме того, необходимо заниматься спортом: бег, пешие прогулки, аэробика или фитнес – помогут не только скинуть лишние килограммы, но и позволят быть всегда в форме.

Перестройка гормонального фона

После родов женщина переносит новую перестройку гормонального фона. Вещества, которые отвечали за беременность уменьшаются, а новые гормоны, отвечающие за лактацию -увеличиваются.Для нормализации гормонального фона женщина должна отдавать предпочтения следующим продуктам:

  • оливковое масло;
  • орехи;
  • рыба жирных сортов;
  • финики;
  • помидоры;
  • говядина.

Если включить в свой рацион эти продукты, то уже через 3-4 недели пройдет депрессия, улучшится настроение.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

  • Ситуация №1. У вас есть лишний вес и растянуты мышцы.

Вам нужно: медленно худеть, давать телу базовую физическую нагрузку 3-4 р/неделю (приседы, выпады, отжимания и планка в домашних условиях, пешие прогулки) и постоянно качать пресс (до 6-7 р/неделю).

При этом помним! Если налажено грудное вскармливание, важнее формировать рацион с учетом реакции малыша, а не желания стройных форм. Состав продуктов часто диктует аллергия у крохи и проблемы с кишечником.

К 1 году ребенка вы сможете завершить лактацию и тогда выбирать из всего разнообразия грамотных диет для похудения. Среди них наиболее эффективны и комфортны так называемое «ПП» (правильное питание) и низкоуглеводные меню. Последние могут обеспечить похудение до 10 кг за 1 месяц.

  • Ситуация №2. У вас нет лишнего жира и слабые мышцы пресса.

Поздравляем! Вам будет легче, чем многим другим. Для успеха нужно качать пресс до жжения 7 раз в неделю и питаться без избытка калорий.

Плюсы осанки и здорового позвоночника.

Присмотритесь к каланетике и пилатесу, которые идеально прорабатывают мышцы туловища как спереди, так и сзади. Можно заниматься дома по видео. Это даст здоровье позвоночнику и правильную осанку, которая украшает и визуально облегчает любую фигуру на 2-3 килограмма.

  • Ситуация №3. Как распознать патологический диастаз и что делать.

Продукты, помогающие скинуть вес и убрать живот

  1. Зеленый чай с мятой без сахара.
  2. Минеральная вода.
  3. Нежирный кефир.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадку на грушу или яблоко и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Способы корректировки фигуры

Женщинам после беременности выгодно позаботиться про осанку и позвоночник. Бонусы от усилий:

  • Больше энергии и сил в течение дня;
  • Глубже дыхание в упражнениях работает и пресс;
  • Стабильнее хорошее настроение;
  • Легче носить малыша и не страдать от болей в спине;
  • Фигура становится стройнее визуально (на взгляд со стороны минус 2-3 кг!).

Что вы получите при правильной осанке?

Крепкая и ровная спина увеличивает ваш расход калорий в сутки, улучшает кровообращение во всем теле, способствует хорошему настроению. Как только вы сможете создать дефицит калорий, это приведет вас к гармоничной фигуре без вреда для здоровья.

Предлагаем вам простой и краткий комплекс для гармоничной осанки в домашних условиях.

Понадобится только стул со спинкой. Смотрите видео с 3:56. Опытный тренер разъяснит все детали.

https://youtu.be/ZJ6wio_h2GMЭффективной будет и регулярная зарядка от сутулости. Всего 15 минут в будние дни, и уже через две недели вы приятно удивитесь результату.https://youtu.be/ZN93i0ldes8

Пешие прогулки

К сожалению, большинство матерей, чувствуя постоянную усталость, предпочитают гулять с ребенком на балконе или отправляют детей на прогулку с мужьями или бабушками. А ведь прогулки с коляской это отличная возможность быстрее восстановить прежнюю форму.

Во-первых, свежий воздух полезен не только ребенку, но и уставшей маме. Во-вторых, за 1-2 часа такой прогулки сжигаются сотни калорий. Час интенсивной ходьбы приравнивается к двум часам занятий в тренажерном зале. Не упустите эту возможность сбросить лишний вес и не забудьте про удобную обувь.

Самомассаж живота для тургора и жиросжигания

Когда сложно планировать свое время, а малыш почти постоянно требует внимания мамы, лучшие меры для красоты — это домашние процедуры.

Не считайте самомассаж мелочью!

Его эффективность опирается на физиологию. Чем активнее кровоснабжение жировой ткани в любой из ловушек, тем сильнее там идут все процессы, и жиросжигание — не исключение. Дополнительно мощный кровоток помогает подтянуться коже.

Мы подобрали для вас информативный видео-ролик о том, как легко и просто делать краткий массаж живота после родов. Займет не более 15 минут в день.

Девушка делает грамотные акценты и верные предостережения. Она дает понятные крупные планы на три вида движений в процессе самомассажа. Выгодно освоить их для любой из проблемных зон.

Если боитесь избыточного растяжения кожи, можно ограничиться валиком и щипками. И, заметьте, пресс вы должны напрягать весь период массажа, чтобы воздействовать только на кожу и подкожный жирок. Еще одна статическая тренировка мышц! Два преимущества в одном методе.

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок

https://youtu.be/f9nshEDWNFIНадеемся, вам был полезен обзор простых и доступных способов в домашних условиях, как убрать живот после родов. Если ваш малыш радует здоровьем и не требует дополнительных усилий, вы сможете вписать упражнения и процедуры в новую счастливую жизнь.

Запрещенная продукция при кормлении

Быстро похудеть после родов помогут продукты, которые вы едите, но нельзя забывать о том, что диета при грудном кормлении значительно отличается от обычного диетического рациона. Рассмотрим продукты, которые ни в коем случае нельзя употреблять при кормлении и желании похудеть:

  • Употребление спиртных напитков, наркотических и психотропных веществ, а также табака навредят и ребенку и здоровью матери.
  • Нужно отказаться от продуктов с повышенной аллергической реакцией. Скумбрия и крабы. Плоды цитруса и томаты.
  • Исключите крепкий чай и кофе. Эти напитки оказывают отрицательное воздействие на нервную систему ребенка. Отдайте предпочтение зеленому чаю с мятой или натуральному какао с молоком.
  • Запрет на газированные напитки наложен даже при обычной диете, а для кормящей матери жидкости, заряженные газом, противопоказаны вдвойне. Они принесут ненужные калории и могут вызвать вздутие живота, как у женщины, так и у ребенка.
  • Нужно ограничить употребление лука и чеснока.
  • Фрукты из тропиков, а также малина и клубника тоже могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому замените эти фрукты на более безопасные.
  • Ограничить прием до минимума таких продуктов, как : молоко, куриные яйца, мед и орехи.
  • Соленья, копчености, полуфабрикаты, жирное мясо, сало и консервы – пища нездоровая и ее нельзя есть при любой диете.
  • Квашеная капуста – прекрасный продукт для снижения веса, но похудеть после родов с помощью него возможно лишь при отказе от кормления.
  • Консервированный зеленый горошек и фасоль замените на свежий.
  • Противопоказаны грибы любых видов и сортов.
Предлагаем ознакомиться  Правильное похудение и лечебная диетология гастрит и женское здоровье

Видео от эксперта

Немного видео по теме: Комаровский говорит о питании кормящей мамы

Если грамотно составить рацион, то даже при длительном кормлении грудью можно быстро сбросить лишние кило за небольшой период. Рассмотрим сначала правильные продукты, которые помогут в похудении после родов, составим сбалансированный рацион и подберем комплекс упражнений. Убрать жировые отложения с живота и боков помогут следующие продукты:

  • Кисломолочные продукты, такие как: кефир, простокваша, белый йогурт. Главное, чтобы эти продукты были без подсластителей, консервантов и добавок.
  • Нежирные сорта мяса. Отдайте предпочтение: куриному филе без кожи, постной говядине и телятине, а также мясу кролика.
  • Сливочное и оливковое масло, но в умеренном количестве.
  • Крупы: овсянка, гречка, рис, перловка и отруби.
  • Свежевыжатые соки, которые приготовили сами. Магазинная продукция содержит большое количество сахара. Исключить томатный и апельсиновый соки, которые способствуют похудению, но могут вызвать аллергическую реакцию у матери и у ее чада.
  • Минеральная вода.
  • Употребление спиртных напитков, наркотических и психотропных веществ, а также табака навредят и ребенку и здоровью матери.
  • Нужно отказаться от продуктов с повышенной аллергической реакцией. Скумбрия и крабы. Плоды цитруса и томаты.
  • Исключите крепкий чай и кофе. Эти напитки оказывают отрицательное воздействие на нервную систему ребенка. Отдайте предпочтение зеленому чаю с мятой или натуральному какао с молоком.
  • Запрет на газированные напитки наложен даже при обычной диете, а для кормящей матери жидкости, заряженные газом, противопоказаны вдвойне. Они принесут ненужные калории и могут вызвать вздутие живота, как у женщины, так и у ребенка.
  • Нужно ограничить употребление лука и чеснока.
  • Фрукты из тропиков, а также малина и клубника тоже могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому замените эти фрукты на более безопасные.
  • Ограничить прием до минимума таких продуктов, как : молоко, куриные яйца, мед и орехи.
  • Соленья, копчености, полуфабрикаты, жирное мясо, сало и консервы – пища нездоровая и ее нельзя есть при любой диете.
  • Квашеная капуста – прекрасный продукт для снижения веса, но похудеть после родов с помощью него возможно лишь при отказе от кормления.
  • Консервированный зеленый горошек и фасоль замените на свежий.
  • Противопоказаны грибы любых видов и сортов.

Видео от эксперта

Спортивные упражнения для молодых мам

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.

Применение этих методов в комплексе поможет быстрее вернуть коже первоначальный вид, убрать излишнюю дряблость. Дальнейший уход, правильное питание и включение физических упражнений дадут возможность обрести желаемый плоский животик. После родов необходимо увеличить физическую нагрузку. Утренняя зарядка или бег по утрам станут хорошим началом в борьбе за привлекательную фигуру.

Комплекс этих упражнений лучше выполнять от 3 до 5 раз в день

Выделяют несколько эффективных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса:

  • упражнение на пресс. Лучше выполнять лежа, согнув ноги в коленях. Для того, чтобы уменьшить вероятность травмирования мышц, лучше делать упражнение методом скручивания. То есть, корпус при подъеме необходимо поворачивать на 45 градусов. Частота повторов около 20 раз;
  • косой пресс. Упражнение позволит укрепить боковую поверхность живота. Нужно лечь на бок и поднимать корпус над полом под углом в 30-40 градусов. Наилучшим будет повторение по 10-15 раз на каждую сторону;
  • планка. Это упражнение для всего тела, ведь практически каждый мускул будет задействован. Необходимо принять стойку на полу, опираясь только на локти и носки ног. Угол между плечом и полом должен составлять 90 градусов. Удерживать такое состояние минимум 30 секунд;
  • велосипед. Это упражнение всем известно и достаточно легко выполняется. В укреплении мышц брюшного пресса оно крайне эффективно. Длительность подхода не менее 2 минут

Комплекс этих упражнений лучше выполнять от 3 до 5 раз в день. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Как скинуть вес и убрать живот знают фитнес-тренеры, рекомендующие выполнять комплекс упражнений, направленный на сжигание лишнего жира и тренировку мышц живота. Комплекс представляет собой набор из 5 упражнений, при регулярном выполнении которых можно добиться хороших результатов – через месяц живот станет менее заметным и более подтянутым.

Упражнения: 

  1. Приседания. Наиболее энергозатратными являются обычные приседания. Это упражнение задействует все группы мышц, поэтому необходимо при похудении. Выполнение: ноги поставить на ширине плеч, руки убрать за голову, на выдохе присесть как можно глубже.
  2. Становая тяга также относится к силовым упражнениям, считается эффективным в борьбе с лишними жировыми отложениями. Выполнение: взять гантели, ноги – на ширине плеч, присесть, достать гантелями пол, встать, держа руки вниз.
  3. Вакуум. Для тренировки поперечной мышцы, которая и влияет на объем талии, тренеры рекомендуют делать вакуум. Выполнение: лечь на пол, выдохнуть на сколько это возможно воздух, втягивая при этом живот, задержаться в таком положении, вдохнуть.
  4. Планка – еще одно упражнение, убирающее живот. Выполнение: опереться руками и ногами в пол, подтянуть живот и стоять в таком положении 1 мин. Руки можно согнуть в локтях и упереться ими в пол, при этом поднимая каждую ногу и удерживая ее по 30 сек.
  5. Бег, ходьба и танец помогут не только уменьшить объем талии, но и в целом окажут благотворное влияние на тело, подтягивая его и держа в тонусе.

Начинать выполнять упражнения необходимо с минимальной нагрузки по несколько подходов, постепенно увеличивая ее. Так организм привыкнет к ежедневным тренировкам, и тело будет меньше болеть.

Жировые отложения – вопрос болезненный и решается не сразу. Основные проблемные зоны – это область живота и бедер. Убирать жировые отложения в этих частях тела нужно постепенно. Не стоит с фанатизмом качать пресс, особенно на первой тренировке, иначе утром будет болеть все тело. Чтобы проститься с рыхлым животиком, купите хула-хуп.

Немного видео по теме: как быстро похудеть после родов

Составьте график занятий и контролируйте процесс с помощью ежедневной фиксации веса и подробного меню на каждый день. Боритесь с проблемами в области живота, ног и боков комплексно, а вот руки поберегите. Руками вы часами будете качать ребенка, поэтому они будут и так находиться в тонусе.

Утренняя зарядка Вечерняя тренировка
Упражнение Количество Подходы
Пресс 30 2 Прогулка на свежем воздухе
Взмахи ногами 30 2 Велосипедная прогулка
Обруч 10 минут 2 Бассейн
Скакалка 30 прыжков 3 Аэробика у телевизора
Эспандер 10 минут 2 Баня и обертывания

Самый эффективный способ, как убрать обвислость живота — это физические нагрузки.

Важно! Приступать к выполнению упражнений можно только после консультации с гинекологом и только по истечении 1 месяца после родов.

Правила выполнения тренировок:

  • запрещаются поднятия гантелей и других тяжестей;
  • разрешено напрягать пресс как можно меньше;
  • приём пищи за 1 ч. до и после тренировки запрещается;
  • стоит соблюдать правильность выполнения упражнений;
  • разрешено постепенное увеличение нагрузки.

Некоторые полезные упражнения:

  • Скручивание. Для выполнения нужно лечь на пол, кисти рук за голову, ноги согнуть в коленях. Вместе с вдохом поднять туловище и продержаться в таком положении 3 сек., после чего вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 20 раз.
  • Подъемы ног. Исходное положение — лежа. Далее поднятие прямых ног в воздух, при этом стараясь не работать торсом. Продержаться в таком положении несколько секунд и повторять заново около 40 раз.
  • Велосипед. В лежачем положении двигать ногами так, будто они крутят педали велосипеда.

P.S. Резюме: краткий алгоритм самопомощи

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок

Программа устранения животика по силам большинству женщин. Результаты будут уже через 1-1,5 месяца:

  1. Самомассаж живота — до 15 минут, 4-5 раз в неделю. Можно приурочить после прокачки пресса, но не обязательно. Эффект будет в любом случае.
  2. Упражнения для пресса — 15 минут, 6-7 раз в неделю, до жжения, лучше отдельно от других прицельных тренировок.
  3. Упражнения для осанки — 10-15 минут в день, 5-6 раз в неделю. Идеально подходит для утренней зарядки, тем более, если дополнить упражнением «вакуум» для живота, 7-10 раз.

Спасибо за статью (26)

Как добиться наилучших результатов

Усилить эффективность диеты и физических упражнений помогут обертывания. Суть процедуры заключается в том, что на проблемную зону наносится специальная смесь, которую можно приготовить в домашних условиях, затем живот оборачивается пленкой, при этом нужно надеть теплую одежду или завернуться в одеяло.

Продолжительность процедуры от 30 мин до 1 ч. Смывают смесь обычно тепло водой с применением моющего средства, после наносят увлажняющий крем для тела.

Эффективные народные рецепты:

  1. Оливковое или миндальное масло смешивают с несколькими каплями эфирного масла. Смесь слегка подогревают и в теплом виде наносят на кожу. Время выдержки – 50 мин.
  2. 3 ст. л. меда обогащают любым из следующих компонентов: корица, какао, эфир лимона или апельсина. Наносят маску в теплом виде и оставляют на 30–40 мин.
  3. Смешивают 1 ст. л. натурального кофе со стаканом молока, подогревают смесь на водяной бане. Наносят полученную массу на проблемную зону и оставляют на 35 мин.
  4. 200 г порошка какао смешивают с 2 ст. л. жирных сливок и 1 ст. л. растительного масла. Используют в теплом виде. Время выдержки – 40 мин.
  5. 3 ст. л. ламинарии заливают горячей водой, оставляют набухнуть. Обмазывают ей живот и оставляют для воздействия на 40 мин.
Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок
Обертывания усиливают эффективность диет и физических упражнений, помогая в короткие сроки сбросить вес и убрать отвисший живот

После проведения процедуры не рекомендуется употреблять тяжелую калорийную пищу, организм необходимо расслабить и не напрягать, поэтому обертывания лучше делать на ночь. Такая процедура не рекомендована при наличии аллергии на компоненты смесей, варикозного расширения вен, в период беременности.

Результатом такого комплекса станет красивое и подтянутое тело без лишних килограммов.

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок

Оформление статьи:  Светлана Овсяникова

Эффективные способы похудения

Для того, чтобы жир начал таять быстрее, необходимо создать парниковый эффект в проблемной области, для этого женщина должна надевать хлопковую либо трикотажную одежду, чтобы не нарушать циркуляцию воздуха. На область живота наматывается пищевая пленка, которая и создаст необходимый эффект сауны. Дополнить все можно поясом из верблюжьей шерсти.

До занятий не стоит есть. Пить в перерыве между упражнениями можно, но это должна быть чистая вода, которая употребляется небольшими глотками. Таким способом можно улучшить движение лимфатической жидкости и быстрее избавиться от лишнего жира.

После тренировки следует принять контрастный душ. Есть сразу нельзя. Прием пищи допустим только через час после окончания тренировки.

Так жиры будут уходить быстро, а живот в короткие сроки станет плоским. Но у молодой мамы может остаться проблема с растяжками и с обвисшей кожей. Чтобы избежать этих проблем, следует обязательно использовать питательные масла и кремы, а также носить послеродовой бандаж. Это позволит коже в короткие сроки вернуть упругость и эластичность.

Если дополнить ежедневные тренировки правильным питанием с большим количеством овощей и свежих фруктов, эффект станет заметным в короткие сроки.

Несколько дополнительных рекомендаций

Главный враг лишнего веса – это лень. Не стоит жалеть себя и считать пупом земли лишь потому, что вы мать-героиня, которая смогла выносить ребенка. Открою небольшой секрет: таким, как вы много, но не у всех хватает силы воли и желания после рождения малыша вернуть идеальные формы. Беременность и послеродовой период – это не болезнь, после которой нужно впадать в депрессию и есть все, что плохо лежит. Возьмите себя в руки и усвойте простые истины:

  1. Умеренное питание натуральными продуктами.
  2. Физическая активность.
  3. Большой прием простой воды, не менее 2 литров в день.
  4. Вспомогательные процедуры с упором на растянутый живот и бока.
  5. Позитивный настрой.