Что представляет собой поперечная мышца живота?

Поперечной мышцей живота называют одну из главных мускул, составляющую основную часть веса. Она была названа вследствие своего строения, еще носит название «скелетная». Находится в костях скелета, при сокращении, влечет за собой в движение все туловище и суставы. Еще она задействована в функционировании поперечно-остистой мышцы.

Мускула пролегает вдоль позвоночника, представляет собой среднюю мышцу спины, активно задействования при тренировочных упражнениях на пресс. ПМЖ являются тонкой мышечный-сухожильной пластинкой, мускульные пучки которой устремлены поперечно. Они расположены в глубине живота, их нельзя натренировать до создания рельефа, но они ответственны за тонус брюшной полости.

Поперечные мышцы живота формируют самый глубинный, третий слой стенки брюха. Мускульные пучки проложены горизонтально. Они отгибают талию. При сокращении мускулы, уменьшается брюшная полость, подтягивается живот, стягиваются ребра. Их параллельная работа способствует сгибанию туловища вперед и в разные стороны. Они ответственны за стабилизацию поясничного отдела и тазовых костей, являются корсетом в абдоминальной зоне.

Мышечные спазмы, вызванные перенапряжением, проходят самостоятельно, не нуждаются в терапии. Чтобы облегчить крепатуру, втирают релаксирующие мази, прибегают к щадящему массажу. В течение 1 недели, рекомендуется не прибегать к физическим нагрузкам.

Когда боли вызваны острыми состояниями, показано оперативное вмешательство. Если речь идет о воспалительном процессе, назначают средства противовоспалительного действия, спазмолитические препараты, миорелаксанты. При дискомфорте в перинатальном периоде, прибегают к умеренной физкультуре, показаны мази локального воздействия с целью снятия негативных ощущений. Перечень разрешенных средств узкий, терапия в большей мере заключается в нетрадиционных методиках.

Боли, не связанные с физическими перенапряжениями, требуют срочного медицинского вмешательства. До прихода доктора, нельзя прогревать брюшину, принимать спазмолитики. После прохождения диагностических мероприятий, установки диагноза, назначается комплексное лечение. В случае хронической патологии, требуется поддерживающая терапия, основанная на приеме медикаментов.

Опущением внутренностей называют смещение органов брюшной полости книзу при вертикальном положении тела. Главной причиной является ослабление тонуса мышц брюшной стенки, иногда резкое похудение. Смещение сопровождается растяжением органов, их перегибами и приводит к нарушению функционирования и болезненным ощущениям.

Опущение желудка и кишечника вызывает чувство тяжести в животе, боли, отрыжку, тошноту и запоры. Опущение почки приводит к перегибу мочеточника, нарушению прохождения мочи и приступам почечной колики. Опущение матки происходит при повышении внутрибрюшного давления (вследствие сильного натуживания, при поднятии тяжестей) на фоне слабости мышц промежности и живота. В этом случае внутренние половые органы смещаются вниз.

Грыжей называется выход внутренних органов (части кишечника, желудка, большого сальника, яичника) из брюшной полости под кожу живота. Причины возникновения грыж – слабость мускулатуры или резкое похудение, сочетаемое с длительным повышением внутрибрюшного давления: длительные запоры и склонность к метеоризму, поднятие тяжестей, а у грудных детей – крик.

Грыжи могут возникнуть при расхождении волокон белой линии живота (выше пупка). Пупочные грыжи чаще развиваются у детей и женщин, а грыжи белой линии – у мужчин. Наиболее часто встречаются паховые грыжи, при которых внутренности выходят через паховый канал под кожу внизу живота. Паховый канал – узкая щель в нижней части передней брюшной стенки.

У мужчин здесь проходит семенной канатик, а у женщин – круглая связка матки. У мальчиков через паховый канал незадолго до рождения из брюшной полости в мошонку опускаются яички. Паховые грыжи у мальчиков могут появляться вследствие неправильного развития пахового канала и задержки опускания яичек. При некоторых паховых грыжах петли кишечника проникают в мошонку, и тогда говорят о мошоночных грыжах.

При бедренных грыжах, которые чаще встречаются у женщин, внутренности выходят из брюшной полости через бедренный канал – место прохождения из брюшной полости на бедро крупных сосудов ноги.

Особое место занимают послеоперационные грыжи, возникающие в области рубцов, если рана заживала длительно с явлениями нагноения. В верхней стенке брюшной полости, которую образует диафрагма, также могут возникнуть грыжи. Через пищеводное отверстие в грудную полость может выходить диафрагмальная грыжа, содержащая верхнюю часть желудка.

Опасны грыжи тем, что может произойти их ущемление. При напряжении, натуживании щель, через которую вышли внутренние органы (например, кишечная петля при паховой грыже), суживается, происходит сдавливание органа и питающих его сосудов. Если своевременно не оказать медицинскую помощь, могут развиться непроходимость кишечника, омертвение кишечной стенки и перитонит.

поперечная мышца живота анатомия

Каждая мышца имеет свои непосредственные задачи, но есть и общие функции мышц живота.

  • При фиксировании тазовой области с помощью мышц туловище может наклоняться во все стороны.
  • Если фиксировать верхнюю часть тела, благодаря мышечному корсету удается поднимать и сгибать ноги.
  • Представляют собой антагонистов выпрямителей туловища, оказывают влияние на состояние осанки.
  • При фиксировании позвоночника и таза оттягивают грудную клетку, что позволяет сделать вдох и выдох.
  • Благодаря им органы брюшной полости удерживаются в правильном положении.
  • Содействуют повышению активной мышечной силы, которая исходит от таза к нижним конечностям.
Предлагаем ознакомиться  Диета с помошью меда убрать живот

Строение мускульного элемента

Мускул состоит из тонких мускульных волокон, которые располагаются вертикально. Необычность анатомии прямой мышцы живота заключается в том, что эти пучки пересекают соединительные жесткие волоконца, из-за которых образуются красивые кубики.

Оба прямых мускула заключаются во влагалище, по латыни vagina m. recti abdominis, которое образуется сухожилиями трех широких брюшных мышц. Этот «футляр» вверху, над пупом, сформирован так, что апоневроз косого мускула идет впереди него, а поперечного – сзади. В результате прямой мускул оказывается охваченным широкими плоскими сухожилиями – передней и задней пластинками влагалища прямой мышцы живота. С ними срастаются и апоневрозы двух других мускульных образований брюшного пресса.

В нижней части, примерно в пяти сантиметрах под пупом влагалищное строение меняется.

Плоские сухожилия мускулов пресса прикрепляются к наружной стороне прямого элемента, составляя переднюю пластинку влагалища. Сзади стенка футляра отсутствует, та часть покрыта лишь поперечной фасцией, за которой расположена забрюшинная клетчатка и брюшина. Это связано с расположением мочевого пузыря, чтобы ему ничего не мешало наполняться и расширяться.

В то же время толстая передняя часть нужна, чтобы противостоять избыточному давлению на низ брюшины, когда человек стоит или идет.

Мышцы живота расположение функции

Расположение мышц живота

При составлении комплекса упражнений тренеры обязательно берут во внимание анатомическое строение мышечных волокон.

Условно мышечный корсет делится на группы.

  • Прямая единица представляет собой самую длинную, находится в отношении брюшной стенки впереди. Если ее прорабатывать надлежащим образом, сформируются кубики на животе. Образование кубиков объясняется тем, что мышечные волокна «делятся» поперечными сухожилиями.
  • Поперечная мышца живота соединяет между собой подвздошную кость и паховую связку. Несмотря на близкое расположение к прямой мышце, прокачать ее довольно сложно.
  • Внутренняя косая расположена глубоко, крепится к хрящам нижних ребер и подвздошному гребню.
  • Наружная косая перекрывает собой наружную поверхность ребер, находится непосредственно под слоями кожного покрова. При укреплении мышечного корсета максимально прорабатывается вместе с прямой мышцей.

Перед выполнением определенного комплекса упражнений, рекомендуется ознакомиться со строением прорабатываемых мышечных структур.

Прямая

Мышцы живота расположение функции

Прямая мышца живота

Эти мышечные волокна имеют достаточно специфическое строение. Представляют собой плоскую и длинную ленту, которая состоит из большого количества пучков, расположенных вертикально. Эту мышцу требуется прорабатывать тем, кто желает иметь рельефные кубики. Начало берет в области груди, идет вдоль всего живота и заканчивается у тазовой кости. Белая линия живота (слой соединительных тканей) делит прямую мышцу на две части.

Функции:

  • Выдох и опускание ребер.
  • Скручивание верхней части туловища в поясничном отделе позвоночника.
  • Поддержание оптимального уровня внутрибрюшного давления.
  • При фиксированной грудной клетке поднятие таза.

Поперечная

Мышцы живота расположение функции

Поперечная мышца живота

Эти мышечные волокна расположены глубже всего в сравнении с остальными мышцами брюшной полости. Она полностью опоясывает всю область живота, благодаря чему ее считают атлетическим поясом природного происхождения. Мышца имеет четкий границы – низ, середину и верх.

Имеет следующие функциональные возможности:

  • Позволяет делать наклоны туловища в различные стороны.
  • Уменьшает талию в объемах.
  • Обеспечивает сгибание корпуса в стороны и вперед.
  • Стягивает ребра.

Еще одна важная функция – обеспечение процесса выдоха.

Наружная косая

Мышцы живота расположение функции

Наружная косая мышца живота

Особенность этой части мышечного корсета заключается в том, что она располагается по обе части туловища и занимает самую большую часть тела. Структура ее следующая – волокна располагаются сверху вниз и медиально. Свое начало мышца берет на уровне 8 нижних ребер, т.е. сбоку на поверхности грудного отдела.

Функции:

  • Позволяет поддерживать корпус строго в вертикальном положении.
  • Позволяет вращать туловище в различные стороны (при одностороннем сокращении).
  • Позволяет поднимать и переносить различные отягощения.
  • С помощью наружной косой мышцы происходит сгибание туловища и опущение ребер вниз (обеспечивается при двустороннем сокращении).

Как и прямая мышца, наружная косая напрягаться может не полностью, а на отдельных своих участках.

Внутренняя косая

По своему строению эти мышечные волокна плоские, пучки располагаются вверх по диагонали, визуально напоминают веер. Находится сразу под наружной косой мышцей.

Благодаря ее сокращению сжимается живот, мышечные волокна позволяют вращать торс и сгибать корпус в разные стороны, оттягивает грудную клетку вниз.

Функции мышцы

Мышцы живота расположение функции

Прямая мышца несет ответственность за каждый цикл шага, когда человек идет. Особенно она напрягается при подъеме в горку. А когда человек прыгает – мускул контролирует процесс отрыва стоп от поверхности.

Функции прямой мышцы живота многообразны:

  • позволяет торсу скручиваться в пояснице;
  • поднимает таз при зафиксированной грудной клетке;
  • увеличивает давление внутри брюшины;
  • опускает ребра, давая человеку нормально выдохнуть.

Важная функция прямой мускулатуры пресса еще и в том, что она – мощный сгибатель позвоночного столба.

Основная задача – сгибание позвоночника в поясничном и грудном отделах. Общие функции выглядят так:

  • Сгибание туловища, а также наклон таза назад при зафиксированной грудной клетке;
  • Напряжение передней брюшной стенки;
  • Опускание ребер при выдохе;
  • Наклон корпуса в сторону.

Почти во всех функциях, кроме наклона, отмечается двустороннее сокращение.

  • Сгибает туловище.
  • При фиксированной грудной клетке поднимает таз.
  • При укреплённых позвоночнике и тазовом поясе тянет рёбра вниз.

Расположение мышцы

Внутренняя косая

Мышцы живота расположение функции

Расположение прямой мышцы живота

Прямая мышца живота сверху расположена близ пятого, шестого и седьмого ребра, где соединяется с их хрящами. Снизу прикрепление мышечной ленты идет вдоль гребня кости лобка.

Предлагаем ознакомиться  Как накачать грудные мышцы: программа упражнений для зала и дома || Программа тренировки грудных мышц дома

Мускульные пучки пересечены тремя или четырьмя соединительными волоконцами по горизонтали и сухожильной линией по вертикали, что образует кубики. Если мускулатура хорошо развита, они заметно выпирают с наружной части живота. Также их число и выразительность зависит от плотности и растяжимости сухожильных перегородок.

Расположение трех обязательно присутствующих в организме каждого человека перегородок следующее:

  • первая находится поблизости от верхушки мечевидного отростка;
  • вторая – на уровне пупочной впадины;
  • третья – делит пространство между ними.

У некоторых людей есть и дополнительные линии, но они слабее выражены и находятся ниже пупа.

Какие проблемы возможны?

Поперечные мышцы живота могут болеть из-за физических перенапряжение, возникает боль ноющего характера.  Иногда дискомфорт появляется внезапно, сопровождается слабостью, гипертермией. Обычно такое случается при миалгии. Состоянию предшествует повышенный тонус мускул.

Типичные заболевания, которые вызывают неприятные ощущения в мышцах брюшины:

  • панкреатит, холецистит, аппендицит;
  • прободение кишечной, желудочной язвы;
  • опухоль в области малого таза, перфорация аневризмы, кистозные образования;
  • острая непроходимость кишечника, нарушения кровообращения;
  • ущемление грыжи белой линии брюшины;
  • растяжение, полный либо частичный разрыв мускул брюшины.

Характерные заболевания

Верхние волоконца прямой мускулатуры изредка перекрываются брюшной частью большой грудной мышцы. Из-за этого может сильно болеть грудь спереди.

Также болезненные ощущения возможны из-за сдавливания переднего ответвления спинномозгового нерва. Такую патологию именуют синдромом прямой мышцы. Боль иррадиирует в нижнюю часть брюшины, концентрируясь близ лобка и таза. Чаще встречается у представительниц слабого пола. При сильных болях врачи назначают блок влагалища прямых мышц живота путем инъекций анестетических препаратов.

При проникновении инфекции мускульная ткань способна воспалиться и вызвать миозит. При бактериальном поражении назначают антибиотики, при паразитарном – антигельминтные фармсредства.

Возможно растяжение мускульных волокон при сильных перегрузках и травмах, в сложных случаях мышечные пучки способны порваться. Такое случается при поднятии тяжестей. Нужна помощь хирурга.

Неприятные ощущения вызывает и диастаз прямой мускулатуры, когда две мышечные ленты расходятся и образуют провал. Часто случается у женщин после родов. В небольшой степени лечится специальными упражнениями, при серьезном расхождении нужно оперативное вмешательство.

Как накачать?

В ходе тренировочных занятий на пресс, задействования поперечные мышцы. Наиболее популярное упражнение – поднимание нижних конечностей. Такой метод отлично подходит для прокачки нижней части пресса, а верхняя лучше накачивается за счет скручивание. Завершать комплекс упражнений следует подъемом туловища.

Эффективные занятия для прокачки мышц.

  1. Встать прямо, держа осанку, глубоко вдохнуть, выдохнуть. Втянуть живот, набрать кислород, расслабляя при этом мышцы, сильно выпячивая брюшину вперед. Повторить манипуляцию 10 раз в течение 15 секунд, затем, после паузы, еще столько же.
  2. Принять исходную позицию, лежать горизонтально с согнутыми коленями. Втянуть брюшину, держаться в такой позиции максимально долго, насколько можно. После паузы, повторить упражнение. Всего провести манипуляцию 10 раз.

Тренироваться рекомендовано спустя 2 часа после приема пищи, не более 3 раз в неделю. Чтобы усилить результат, следует непрерывно выполнять упражнения, стартовать тренировки с нижней зоны брюшины, заканчивать верхней. В рацион ввести большое количество пищи, насыщенной белками.

Тренировки для прямой мускулатуры

Упражнения для прямой мышцы различаются по назначению. Кто-то хочет накачать мускулатуру, а кто-то только укрепить ее.

Для укрепления

Мышцы живота расположение функции

Растяжка прямой мышцы из положения стоя

Можно взять на вооружения следующую тренировку:

  1. Сидя на полу, согните коленки и поставьте стропы на поверхность.
  2. Выдохните, подтяните подбородок к груди и наклонитесь вперед, сгибаясь в поясничном отделе.
  3. Потихоньку опускайтесь назад. Поверхности сначала касается поясница, затем позвоночник в зоне лопаток, потом затылочная часть. Не отрывайте ступни от полового покрытия.

Повторите пять раз. Чем медленнее вы все проделываете, тем больше напрягается прямая мускулатура.

Второй вариант укрепляющей тренировки:

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленках, стопы прижаты к поверхности.
  2. Сцепите кисти за головой либо скрестите на груди.
  3. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику.
  4. Опустите подбородок на грудь, поднимите верх тела так, чтоб лопатки оторвались от поверхности.
  5. Потихоньку опускайтесь на спину.

Повторите пять раз. Количество повторов можно увеличивать по мере укрепления прямой мускулатуры.

Для накачки

Мышцы живота расположение функции

Обратное скручивание

Эти занятия помогут тем, кто хочет получить выпуклую «сетку» на животе.

Накачивать кубики пресса можно с помощью:

  • приседаний со штангой;
  • скручиваний;
  • разных видов планок;
  • выпадов с гантелями;
  • подтягиваний;
  • отжиманий;
  • становой тяги;
  • жимов стоя, лежа и узким хватом.

Такие тренировки подкачают мускулатуру, но если на животе останется жирок, красивых выпуклостей видно не будет. Поэтому рекомендовано выполнение длительных кардионагрузок в медленном или среднем темпе. Лучше комбинировать разные виды занятий: после интервальных тренировок выполнять упражнения на пресс.

Важно также соблюдать диету с достаточным количеством белка, являющегося необходимым элементом для увеличения мышечных волокон.

Прямая мышца живота легко поддается коррекции. Стать обладателем завидных кубиков не так уж сложно.

Прямая мышца представляет собой длинный и цельный массив, который защищает брюшную стенку. Она принимает участие в большинстве движений, связанных с наклонами корпуса и дыханием. Также вместе с мышцами поясницы позволяет стабилизировать корпус и поддерживать прямое положение тела.

Предлагаем ознакомиться  Средняя продолжительность жизни женщин в сша

Особенностью является то, что на протяжении всей длины она пересекается сухожильными перетяжками. Анатомически прямая мышца живота берет своё начало от:

  • Наружной поверхности реберных хрящей 5-7 ребер (тремя зубцами);
  • Мечевидного отростка.

Крепится к лобковому гребню.

Прямая мышца живота анатомия
Анатомия прямой мышцы живота картинка-схема

Делать упражнения для прямой мышцы живота необходимо всем людям, независимо от занятий спортом и образа жизни. Она оказывает очень сильное влияние не только на уровень физической подготовки, но и на здоровье. Принимает участие почти во всех движениях и видах спорта. Даже во время сидения тонус прямой мышцы будет в большей степени определять, насколько естественным и здоровым будет положение тела. Основные проблемы, которые будут возникать при ослаблении прямой мышцы живота:

  • Округление спины;
  • Сдавливание и нарушение работы внутренних органов;
  • Риск возникновения паховых и пупочных грыж;
  • Разворот таза и проблемы в поясничной зоне (особенно при частом сидении);
  • Формирование неправильного и поверхностного дыхания.

Мышцы живота расположение функции

Всех этих последствий можно почти гарантировано избежать, если накачать прямую мышцу живота и уделять ей должное внимание на тренировках.

Также

важно учитывать

, что тренинг пресса нужно продумывать так, чтобы живот и спина, как

антагонисты

, получали равномерную нагрузку. Это поможет избежать мышечного дисбаланса и многих нарушений.

При выполнении упражнений необходимо помнить, что движения для прямой мышцы имеют небольшую амплитуду. Это связано с ее основной функцией. Потому для целенаправленной нагрузки рекомендуется делать не классические ситапы, а более сфокусированные и концентрированные скручивания.

Важным моментом является проработка области с двух сторон, разделяя на низ и верх. Спортивная наука доказала, что такое распределение оправдано, так как на верхний и нижний пресс воздействуют разные нервные окончания.

Не существует особых секретов в том, как качать прямую мышцу живота. Достаточно выполнять несколько основных упражнений, периодически чередуя количество повторений, поочередность и сочетания движений. Также важно учитывать отдых, любая чрезмерная нагрузка приведет к перетренированности, что негативно скажется на росте силы и объема.

1. Скручивания

Основное и самое действенное движение на целевую мышцу с акцентом на верхнюю часть. Выполняется в небольшой амплитуде и малом количестве повторений (не более 15). Важно следить за тем, чтобы во время пикового сокращения выполнялся выдох. Это исключает вредное натуживание и повышает эффективность движения.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, упритесь ступнями так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол (или зафиксируйте ноги в тренажере). Руки разместите на груди или на затылке.
  2. Отрывайте лопатки от пола и начинайте скручивать корпус так, чтобы голова двигалась по направлению к коленям.
  3. В пиковой точке сделайте минимальную паузу и медленно вернитесь в исходную позицию, не опуская лопатки полностью на пол.

Важно сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего подхода и делать движение плавно, без рывков.

2. Подъем ног лежа

Классическое упражнение с акцентом на нижнюю часть. Позволяет почти полностью исключить другие мышцы, делая движение за счет силы прямой мышцы живота. Одно из лучших упражнений для прямых мышц живота для женщин, так как не приводит к особому увеличению объемов. Но существенно сказывается на тонусе мышц и общей физической подготовке.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью или пол. Зафиксируйте руки за любую опору или положите вдоль тела (для фиксации положения).
  2. Начинайте медленно поднимать сведенные вместе ноги, выполняя выдох.
  3. Когда между ногами и корпусом будет прямой угол, сделайте небольшую паузу и в медленном темпе (чуть медленнее, чем подъем) опустите ноги в исходную позицию.

Запрещено опускать ноги на пол после выполнения повторения, на протяжении всего сета необходимо сохранять напряжение.

Это движение идеально подходит для выполнения в аэробном стиле. Оно не только быстро приводит мышцы в тонус, но и существенно повышает выносливость. Также обеспечивает легкое жиросжигание за счет лучшего притока крови к области во время нагрузки.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, зафиксируйте руки за головой (или положите их на пол вдоль тела).
  2. Поднимите ноги вверх под углом 30-45 градусов.
  3. Выполняйте движения, схожие на перемещение педалей в воздухе.

Это одно из лучших упражнений на прямую мышцу живота для девушек, если нужно сделать акцент на низ живота.

Одно из немногих движений, которое одновременно нагружает низ и верх пресса.

Техника выполнения:

  1. Садитесь на скамью или пол. Отклоните корпус назад и зафиксируйте положение тела с помощью рук. Сведенные вместе ноги выставите вперед, не касаясь пола.
  2. Начинайте сгибать ноги в коленях, подтягивая их к себе. Корпус подайте немного вперед (для максимального скручивания).
  3. Сделайте паузу, после чего отведите корпус назад и выпрямите ноги вперед.

Важно не касаться пола до окончания подхода.

Еще одно мощное движение, которое задействует сразу две части пресса. Это более сложный вариант обычных скручиваний, который требует определенного уровня физической подготовки.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол. Положите руки за голову, ноги поднимите вверх и согните в коленях.
  2. Начинайте одновременно отрывать лопатки от пола, выполняя скручивания, и подводите колени как можно ближе к голове.
  3. Сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги и лопатки на пол.