Почему силовые тренировки?

     Атлетическая фигура, которая имеет хорошую мышечную массу, требует большого количества энергии, которая при грамотно сформированном тренировочном плане черпается из поступаемых калорий в организм и в том числе из жировых отложений.

     Кроме того, похудеть и просто быть с дохлой фигурой никому не интересно – девушки хотят круглые ягодицы, упругие ноги и красиво сформированную талию, а не просто выпирающие кости, а парни конечно иметь крепкий торс и широкие плечи, всё это достигается в результате силовых тренировок.

Почему стоит бегать, если вы бодибилдер?

  1. Перед тренировкой бег отнимает силы и на поднятие тяжестей не хватает энергии.
  2. Бег сжигает жир, усиливает потоотделение. Это мешает набрать мышечную массу.
  3. На самом деле, бег не сжигает много жира, как принято считать.
  4. Если бегать после тренировки, организм будет тратить ресурсы на то, чтобы восстановить силы, а потом на то, чтобы наполнить мышцы белками.
  5. Из-за длительного бега в организме начинается катаболизм, то есть распад мышц для восстановления нужного уровня энергии.
  6. Бегом можно травмировать коленные суставы, если еще и приседать в зале.
  1. Бег дает на сердце и сосуды продолжительную, но умеренную нагрузку. Это благоприятно сказывается на общем состоянии.
  2. Бег делает человека более выносливым.
  3. Для набора массы необходим повышенный кровоток в организме, но при условии повышенной нагрузки.
  4. Системное укрепление сердечной мышцы при беге обеспечивает вспомогательное действие для занятий бодибилдингом.
  5. Бег тонизирует мышечную систему, а мышцы в таком состоянии лучше работают на тренировках.
  6. Согласно исследованиям, бег улучшает обмен веществ, что не помешает бодибилдеру.
  7. Бег заставляет тело активно потеть и выводить из организма токсины. Это положительно сказывается на общем состоянии спортсмена, который качается в спортзале.
  8. При помощи бега перед тренировкой можно отлично разогреть мышцы и подготовить их к интенсивной тренировке.
  9. Бег запускает процесс проработки мелких мышечных волокон. Это повышает результативность тренировок с отягощением.
  10. Человек, который регулярно бегает, имеет хорошую дыхательную систему. Таким образом мышцы наполняются кислородом, что важно при их наращивании.
  11. Стабильный и умеренный бег усиливает восстановительные возможности.
  12. Бег после тренировки наполняет клетки кислородом.
  13. Быстрые пробежки на короткую дистанцию задействуют мышечные волокна и повышают прирост мышц (анаболический эффект).
  14. Бег усиливает сексуальный потенциал бодибилдера, что добавляет энергии.
  15. При беге задействуются все мышцы организма. А одна из базовых задач бодибилдинга – развитие мышечной системы.
Предлагаем ознакомиться  Помидоры при похудении: можно ли есть, творог, сельдерей, салат с помидорами, можно ли есть соленые, на ночь

Почему аэробные тренировки?

     Именно этот вид тренировки запускает механизм сжигания жира, бег один из самых простых проявлений аэробной нагрузки, он не требует специальных тренажёров и экипировки.

     Когда вы бегаете вначале сжигается гликоген, сгусток энергии, который находится в печени и мышцах, после 20 минут она сгорает, далее организму ничего не остаётся делать, как черпать энергию из жировых отложений.

     Главное после тренировки принять приличную порцию белка и минимум жирной пищи.

Как их совмещать?

      Идеальным вариантом будет разнести силовую и аэробную тренировку в разные дни, к примеру тренировка в тренажёрном зале понедельник – среда – пятница, а бег вторник-четверг, субботу и воскресенье оставьте организму для восстановления.

Если времени в обрез и лишняя минута как золотая, тогда перед силовой тренировкой выделите 5-10 минут на бег, а после тренировки бегайте 20-30 минут и всегда помните до 20 минут бега из организма в виде пота выходит лишняя вода и углеводы, жиры сжигаются после 20 минутного бега.  Используйте интервальный бег, к примеру бегая трусцой 5 минут, далее резкое ускорения на 30 секунд и снова спокойный темп 5 минут.

     Немного повторюсь, но эти лишним не будет. Просто сжигая жир, можете остаться худыми, без красивых форм, силовые тренировки с железом помогут создать тело Аполлона и Афродиты, ведь согласитесь рельефное тело выглядит намного красивее.

     Если будете просто бегать останетесь без мышц, а проводя часы в тренажёрном зале, от жира в большом объёме избавиться проблемно.

     Совмещаете силовые тренировки с аэробными, правильно питайтесь, ведите активный образ жизни, при любом удобном случае пользуйтесь ступеньками вместо эскалатора и лифта и Ваша фигура скажет Вам спасибо, удачи!

Предлагаем ознакомиться  Диета при диабете 2 типа — простые советы

Рекомендуем Вам:

  • Как накачать торс: секреты V-образной фигурыКак накачать торс: секреты V-образной фигуры
  • Как быстро убрать жир с живота: ІІІ-частьКак быстро убрать жир с живота: ІІІ-часть
  • Сжигание жира в домашних условиях: ТОП 5 мифовСжигание жира в домашних условиях: ТОП 5 мифов
  • Тренировка мышц рук: супер убойная программаТренировка мышц рук: супер убойная программа
  • Как выбрать фитбол. Советы правильной покупкиКак выбрать фитбол. Советы правильной покупки

Учитываем соматотип

Совмещать бег и бодибилдинг можно, если учитывать еще и тип телосложения. Всего их 3: атлетический (мезоморф), полный (эндоморф), худощавый (эктоморф).

  • Мезоморф, который будет заниматься бегом и качаться, сможет комплексно развивать тело, набираться сил и выносливости. Но бегать нужно в одном ритме, не ускоряясь. Так нагрузку будут получать только медленные мышечные волокна, а резервы гликогена останутся почти нетронутыми. Поскольку при беге растут медленные волокна, а на тренировках – быстрые, мезоморфам можно чередовать пробежки и занятия в зале;
  • Эндоморф должен бегать с локальными ускорениями. Это на 7% увеличивает скорость метаболизма на протяжении суток после пробежки. С таким типом телосложения можно бегать после занятий бодибилдингом. При отягощении мышцы исчерпывают все резервы гликогена и на бег остаются только жировые отложения в качестве источника энергии. Эндоморфам рекомендованы 45-минутные пробежки, но в результате нужно снизить вес штанги на приседаниях и количество подходов до двух.
  • Эктоморфу можно приседать с рабочим весом максимум два похода с 5 повторами и бегать 20-25 минут. Если такой спортсмен будет совмещать занятия в тренажерном зале и пробежки, то это обеспечит эффективное наращивание мышечной массы и рост мышц по всему объему. Эктоморфу лучше бегать в свободные от тренировок дни.

Совместимость бега и бодибилдинга

Чтобы бег и бодибилдинг можно было совмещать с пользой для организма, придерживайтесь рекомендаций:

  1. В дни, когда у вас нет тренировок, бегайте медленным темпом и не более получаса.
  2. Чтобы разогреть и привести в тонус мышечные ткани перед тренировкой, умеренным темпом достаточно пробежаться 10-15 минут.
  3. Чтобы росла мышечная масса, достаточно от 5 до 15 минут ежедневных пробежек.
  4. Для максимальной сушки мускулатуры и придания телу рельефности бегайте после тренировки. Пробежка должна длиться не более получаса, и после ее завершения посчитайте пульс.
  5. Чтобы максимально продлить работоспособность сердечной мышцы, бегайте с правильным пульсом. Контролировать его поможет пульсометр.
Предлагаем ознакомиться  Может ли из за диеты пропасть месячные

Вывод: если вы бодибилдер и вам нравится бег, бегайте на здоровье, но с учетом всех рекомендаций.