Похудеть на лыжах: как правильно начать

Холодной снежной зимой, в пору затяжных застольных праздников, многие сталкиваются с проблемой приобретенного лишнего веса и начинают лихорадочно думать о методах избавления от накопившегося жирка. Но ведь как не хочется в дни всенародного празднования отказываться от лакомых кусочков и мучиться изнурительными физическими упражнениями…

И не нужны такие жертвы! Существует действенный способ совместить приятное с полезным: и насладиться отдыхом, и попрощаться с лишним весом. Итак, поделимся важной информацией о том, как похудеть, катаясь на лыжах зимой.

То, что лыжи помогают похудеть, остается неоспоримым фактом. Но желаемый результат обеспечит исключительно правильный подход к тренировкам.

Помните, что перед катанием следует отказаться от тяжелой пищи, да и вообще за полтора часа до и после лыжного похода не принимать никакой еды, при жажде стоит пить лишь горячий чай без сахара, помогающий выводить шлаки из организма. И, конечно, следует разогреть мышцы, выполнив небольшую десятиминутную разминку для шейных, плечевых, спинных, ножных мышц, во время которой уже начнут понемногу сокращаться жировые отложения.

Преимущества катания на лыжах при похудении

Тем, кто хочет похудеть, получая удовольствие, мы рекомендуем кататься на лыжах!

В чем преимущества таких занятий:

  •  скольжение относится к безопасным типам нагрузок;
  •  в лыжной ходьбе используются почти все мышечные группы, включая ягодицы, талию и бедра;
  •  лишний вес не становится препятствием для лыжной ходьбы, поскольку этот вид занятий при соблюдении техники безопасности не травматичен;
  •  от занятий в тренажерном зале можно отказаться, потому как дополнительно прорабатывать определенные группы мышц не нужно будет;
  •  свежий воздух насыщает организм кислородом, что способствует более активному сжиганию жиров, оздоровлению дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  •  закаливание помогает организму повысить устойчивость к простуде;
  •  похудение на лыжах не требует ограничиваться в еде;
  •  чтобы согреться и насытить организм, необходимо есть горячие супы.
Предлагаем ознакомиться  Как похудеть в домашних условиях советы

Лыжи – это не только стройная талия

Занятия лыжным спортом помогут избавиться от «наеденных калорий» и вернуть форму, ведь за час катания без особого труда можно потерять от 300 до 800 калорий. Секрет заключается в том, что в это время работают в циклическом порядке почти все группы мышц.

Кроме того, лыжи оздоровят организм в целом. Хождение на лыжах на свежем воздухе обогащает организм кислородом, в результате чего улучшается работа дыхательной и сердечнососудистой систем, укрепляется ослабленный иммунитет, развивается вестибулярный аппарат.

Почему кататься на лыжах полезно?

Ходьба на беговых лыжах – прекрасное средство для сжигания лишних калорий и поддержания мышечного тонуса. Занимаются этим видом аэробной нагрузки не в душном помещении, а на свежем воздухе.

Во время тренировки дыхание становится равномерным, в организм поступает много кислорода, активизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и вы сжигаете больше жира. Кроме того, передвигаясь на лыжах, вы многократно повторяете одни и те же движения (лыжная ходьба, как и велогонки, – циклический вид спорта), значит, работают наиболее крупные мышцы: бедер и ягодиц, спины и груди. Так что не нужно дополнительно после тренировки на лыжах прорабатывать еще и мышцы пресса, рук и т. д.

Для получения лучших результатов занимайтесь хотm,jq на лыжах не менее 20 минут, а лучше 40-60. За час ходьбы на лыжах в зависимости от скорости передвижения можно сжечь 300-400 ккал. Для сравнения: за час езды на горных лыжах избавляемся лишь от 270 ккал – почти на треть меньше.

Ходьба на беговых лыжах отлично подходит тем, у кого есть лишний вес (даже 10-15 кг и более). В отличие от бега, ходьбы и аэробики в основе движения – скольжение, а оно даже новичку дается легко. Нет здесь ударной нагрузки на суставы и позвоночник, как в беге и во многих видах аэробики. Да и на любой трассе есть спуски, где можно просто скользить, так что вы волей-неволей успеете еще и отдохнуть.

Предлагаем ознакомиться  Ягодичный мостик: правильная техника выполнения для красивой попы

На беговых лыжах катаются двумя стилями: классическим (традиционным) и коньковым (свободным). КЛАССИКА: лыжник двигается по лыжне (традиционной, похожей на рельсы), ставя лыжи параллельно друг другу. Этот стиль отлично тренирует мышцы.

Подготовка к первому лыжному забегу: выбираем экипировку

С удовольствием похудеть на лыжах поможет правильно подобранная лыжная экипировка. Горнолыжное снаряжение должно быть максимально удобным и дарить ощущение комфорта. Из одежды предпочтение стоит отдать легким, теплым, непромокаемым, не стесняющим движений моделям. Профессиональные лыжники предпочитают удобное термобелье.

Выбор лыж зависит от стиля катания: они бывают коньковые, классические либо комбинированные. Новичкам лыжного спорта советуют приобретать классическую модель, оснащенную специальной насечкой, не позволяющей во время толчков откатиться по инерции назад. При отсутствии спецнасечек, проблему излишнего скольжения может решить лыжная смазка, наносить которую следует от носа лыжного ботинка по 20-30см в обе стороны. Замену смазки следует проводить при стирании или при резком перепаде температурного режима специальной лыжной смывкой.

Кроме того, длина лыж напрямую зависит от массы человека – чем грузнее лыжник, тем длиннее и жестче следует выбирать лыжи. Комфортной считается длина лыж, доходящая до запястья поднятой руки, а лыжной палки – до подмышек. Это универсальный способ определить необходимую вам длину лыж и палок.

Ботинки и лыжные крепления также различаются, поэтому стоит покупать их вместе с лыжами. Современные качественные лыжные ботинки выдерживают довольно низкие температуры, так что холод не станет на пути желания похудеть с помощью лыж, а только поможет интенсивнее сжечь лишний жирок.

Для начинающих можно приобрести и любительские прогулочные лыжи, отличающиеся от профессионального снаряжения качеством материалов и ценовой политикой.

Покупку снаряжения лучше всего совершать в специализированных спортшопах, заручившись поддержкой профессиональных консультантов. Альтернативой, честно сказать, недешевого удовольствия, можно считать существующий прокат лыжной экипировки непосредственно на горнолыжном спуске или в том же магазине: дешево и сердито.

Главное – не переборщить

Несведущие обыватели мечтают за один раз решить проблему лишнего веса и сомневаются, можно ли похудеть, катаясь на лыжах при минимальной нагрузке.

Предлагаем ознакомиться  Смарт часы ошибки — как исправить самостоятельно

Не стоит при начальных фазах обучения «гнать лошадей». Нагрузку необходимо увеличивать дозировано!

Для освоения лыжного пространства новичкам следует координировать свои движения, научиться сохранять баланс, скользить, подниматься на небольшие возвышенности и спускаться с них и, естественно, тормозить.

Начинать прогулки на беговых лыжах следует с 2 раз в неделю по полчаса, преодолевая дистанцию около 5км. После полученных навыков следует увеличивать нагрузку, занимаясь более 3 раз в неделю до двух часов, осиливая при этом 10-12 километровую дистанцию. С увеличением допустимой нагрузки, увеличивается и количество уничтоженных лишних калорий.

Освоение лыжных техник

На словах обучить технике катания на лыжах не так-то просто, лучше всего получить инструкции квалифицированного лыжного инструктора или же заядлых лыжников. Но все же теоретические азы хорошо бы знать: на практике знания никогда не будут помехой.

Существуют две основные техники лыжного катания: классический стиль и коньковый. Классический стиль подразумевает параллельное скольжение ног по лыжне, а коньковый – отталкивающие движения внутренней стороны лыж от накатанных снежных дорожек. Данные техники обеспечивают различную нагрузку мышцам. Научившись справляться с лыжами, можно задавать любой темп тренировки, освобождая тело от «лишнего груза». Стоит совмещать бег на лыжах, чтобы похудеть, со спокойным спуском, давая возможность немного расслабиться мышцам.

Найти лыжню или утоптанные дорожки можно в парке, в лесу, на стадионах, спортивных базах отдыха, и для этого нет необходимости посещать дорогостоящий горнолыжный комплекс. Особенно это касается горнолыжных курортов с массой развлечений, где и еда занимает немую долю из них.

Обязательно включите в список зимних развлечений лыжное катание. Покоряя снежные просторы, думайте не только о том, как похудеть, катаясь на лыжах, но и наслаждайтесь волшебным временем года. И делайте это не в одиночку, а в компании семьи или друзей: заряд энергии и прекрасного настроения будет обеспечен. Удачи!

Автор статьи Ольга Комарницкая