Какой L-карнитин лучше выбрать

Существует несколько форм левокарнитина:

  • база,
  • тартрат,
  • ацетил-карнитин,
  • фумарат.

Советуем изучить подробнее: «L-карнитин тартрат: отличия от базы, фумарата и ацетил-л-карнитина».

В целом все формы левокарнитина оказывают на организм одно и то же действие. Но ввиду некоторой разницы в составе эффект может немного отличаться:

  1. Л-карнитин база. Стандартная форма, которая увеличивает выработку энергии, ускоряет метаболизм жиров и тем самым помогает худеть.
  2. Л-карнитин фумарат. Более полезен не для снижения веса, а для укрепления сердечной мышцы.
  3. Ацетил-Л-карнитин. Помогает худеть, но из-за наличия в составе ацетильной группы имеет более высокую скорость усвоения и лучше, чем остальные формы, проникает в головной мозг. Поэтому ацетил-карнитин чаще применяют при нарушениях когнитивных способностей.
  4. Л-карнитин тартрат. Самая популярная форма левокарнитина для похудения, что обусловлено более мощным жиросжигающим эффектом.

Советуем изучить: «Разница между ацетил-Л-карнитином и Л-карнитином».

Что такое Л-карнитин, его принцип действия

Л-карнитином называется аминокислота, которая может вырабатывать организмом человека в небольших количествах. Для людей, которые занимаются бегом, естественного количества выделяемого вещества недостаточно, поэтому многие спортсмены употребляют специальные добавки с его содержанием.

Препарат принимает участие в процессе обменных веществ, ускоряя их, и преобразует жир в энергию для дополнительных физических нагрузок.

Действие компонента Л-карнитина основывается на транспортировке жирных кислот в митохондрии, в дальнейшем сжигая их и превращая в энергию.

Польза от добавки

Компонент оказывает большое влияние на организм, с помощью Л — карнитина спортсмены могут набрать мышечную массу и при необходимости устранить лишний вес.

Необходимо выделить следующие полезные свойства вещества:

  • укрепление сердечной мышцы и сосудов. Вещество выводит вредные соединения из организма, предотвращает образование тромбов и нормализует работу сердечной мышцы;
  • позволяет снизить вес, активирует расщепление жиров и нормализует процесс обмена веществ в организме;
  • предотвращение стрессового состояния человека;
  • повышается мозговая активность и память;
  • повышается физическая выносливость;
  • нормализуется зрение;
  • насыщение клеток кислородом;
  • повышение защитных свойств иммунитета.

Для получения необходимого результата следует соблюдать правило потребления препарата.

Для людей, которые имеют хронические заболевания, применение Л-карнитина не рекомендовано. К таким заболеваниям следует отнести:

  • эпилепсия;
  • сахарный диабет;
  • заболевания щитовидной железы.

Также препарат не используется в период беременности и в детском возрасте.

Предлагаем ознакомиться  Скипидарные ванны для похудения -

Основные формы выпуска левокарнитина – капсулы и жидкость. Они отличаются способом применения и степенью усвоения. В капсулах левокарнитин выпускается многими производителями. Примеры нескольких эффективных препаратов:

  • Biovea L-carnitine 1000 mg. Необходимо принимать по 2 таблетки в день между приемами пищи. В составе добавки Л-карнитин представлен в форме базы и тартрата.
  • NOW L-carnitine 500 mg. Необходимо принимать по 1-3 капсулы в сутки. В тренировочный день нужна дополнительная порция за полчаса до начала занятия. Наилучший эффект добавка показывает при приеме на голодный желудок и между приемами пищи.
  • L-carnitine caps 750 от Maxler. Добавку принимают с утра на голодный желудок, между приемами пищи и перед интенсивным тренингом. Доза – по 1 капсуле 1-3 раза в день в зависимости от того, есть тренировка или нет, т. е. в тренировочные дни добавляется еще один прием непосредственно до начала занятия.

Подобные добавки с Л-карнитином дополнительно успокаивают нервную систему, дают ощущение бодрости и улучшают настроение. Это помогает интенсивнее тренироваться и косвенно влияет на процесс похудения.

Принимая левокарнитин в виде капсул, необходимо запивать добавку необходимым количеством воды. В такой форме выпуска средство лучше принимать за чуть больший период времени до тренировки, чтобы активные компоненты успели достичь пищеварительного тракта и усвоиться. Оптимальное время – за 40 минут до тренинга.

Самые важные правила приема

Использую препарат в жидком виде непосредственно перед забегом. Действие наступает через 5-10 минут, появляется дополнительная энергия и можно повышать длительность дистанций.

Оценка:

Андрей

Бегом занимаюсь для сохранения формы. После применения Л-карнитина немного сбросила вес, появились силы для дополнительных занятий. Вещество не вызывает побочных симптомов, однако перед началом применения необходимо пройти диагностику.

Оценка:

Марина

Использование добавки применяется для регулярных тренировок, когда организм самостоятельно уже не может справиться с нагрузкой. Препарат в капсулах запиваю сладкой негазированной водой.

Оценка:

Максим

Занимаюсь бегом более двух лет, всегда был против различных добавок, однако в последнее время начал применять Л-карнитин, эффект проявляется быстро добавляется энергии и выносливость на дальних дистанциях. Однако для получения результата необходимо регулярно посещать тренировки и соблюдать диетическое питание, которое должно состоять преимущественно с белковой пищи.

Оценка:

Андрей

Добавку посоветовал мне тренер, употребляю три раза в сутки по 5 мл. Перед тренировкой дозировка увеличивается вдвое, что позволяет заниматься в двойном режиме. Используя дополнительно еще вещество Омега-3, такое сочетание позволяет достичь удвоенного результата. После месячного курса необходимо делать перерыв не менее 2-3 месяцев, чтобы не появилось привыкание.

Предлагаем ознакомиться  Имбирь куркума корица для похудения

Оценка:

Игорь

Применение Л-карнитина позволяет восстановить силы после занятий и превратить жировые отложения в энергию. Вещество используется бегунами для получения дополнительной выносливости, особенно во время занятий на дальние дистанции.

Оценка:

Святослав

Наиболее эффективным применение препарата считается непосредственно перед тренировкой, в остальные дни дозировка снижается в два раза или разбивается на небольшие приемы в течение суток. Также необходимо отметить недостаток препарата, который при длительном применении имеет свойство вызывать большой аппетит и чувство жажды.

Поскольку L-карнитин транспортирует жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию, принимать добавку необходимо в определенное время. Это те периоды, когда организм активнее всего утилизирует отложенные жиры, а именно:

  1. Начиная с 20-й минуты аэробной тренировки. Во время таких занятий частота пульса составляет 70-80% от максимальной. Средняя продолжительность тренировки – 40-60 минут, поэтому короткие занятия не будут эффективны. Еще важно учесть, что нельзя слишком плотно перекусывать перед таким занятием, иначе в энергию будут расходоваться жиры и углеводы, поступившие с пищей. Самый популярный вид аэробной тренировки – бег.
  2. С момента пробуждения и до утреннего приема пищи. В этот период жиры, поступившие во время вчерашнего ужина, уже израсходовались, а новые еще не поступили. Поэтому организм использует для выработки энергии отложенные жиры.

Вот как правильно принимать Л-карнитин для похудения, учитывая особенности жиросжигания в организме:

  1. Первый прием – с утра перед завтраком, примерно за полчаса.
  2. Далее – между другими приемами пищи. Лучше как можно ближе к обеду и ужину, чтобы добавка принималась почти натощак.
  3. Еще один прием – примерно за 30 минут до начала тренировки. Это поможет усилить эффект жиросжигания. Дополнительно можно принять добавку и во время тренировки.

Прием левокарнитина в другое время не принесет такого результата, как употребление в указанные периоды. Длительность приема должна быть не менее месяца, после чего нужно сделать перерыв 3-4 месяца.

Как принимать эль-карнитин перед бегом?

Дозировка средства во многом зависит от результатов, которых хочет достичь человек. Для людей, которые регулярно выполняют беговые тренировки, использовать Л-карнитин рекомендовано перед началом занятий. Вещество может иметь различную форму, что также необходимо учитывать в процессе применения.

В жидкой форме

Жидкая форма является наиболее распространённой. В жидкой форме вещество быстрее начинает действовать в организме человека, поэтому многие тренеры рекомендуют использовать перед забегом такой вид добавки.

Предлагаем ознакомиться  Питание при гербалайфе для похудения

Приём Л-карнитина проводиться за 20 минут до начала занятия. Бегунам рекомендовано употреблять 15 мл перед тренировкой, и по 5 мл три раза в день, если занятий нет.

Недостатком жидкой формы являться срок годности после вскрытия упаковки. Очень часто препарат в жидком виде имеет вид сиропа и содержит дополнительные компоненты, которые при увеличении дозировки могут вызвать тошноту и дискомфорт.

Добавка может быть в капсулах или таблетках. Такой вид вещества является наиболее комфортным в применении. Препарат в капсулах содержит дополнительные добавки, а также 250 мг активного вещества.

Во время бега употребляется 1-2 капсулы за 50 минут до начала занятий. Вещество в капсулах медленно усваивается организмом. В случае если занятие не предусмотрено доза 50мг разбивается на два приема по одной таблетке.

В порошке Л-карнитин встречается намного реже. Используется вещество для приготовления коктейлей. Вещество растворяется в сладком соке и выпивается. Дозировка составляет 1 грамм за 20 минут до начала тренировки. В случаях если предусмотрены длительные соревнования, доза может быть повышена до 9 грамм в сутки.

Любая форма Л-карнитина применяется не более 1,5 месяцев. Превышение дозировки чаще всего не проявляется побочными симптомами, однако может возникнуть привыкание. Также во время использования добавки не употребляются продукты содержащие кофеин.

Как пить жидкую и порошковую форму Л-карнитина

Рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, на примере добавки QNT L-Carnitine Liquid 3000. Ее рекомендуют пить за 30 минут до того, как начать аэробную тренировку. Допускается принимать добавку и во время тренинга.

Из плюсов QNT L-Carnitine Liquid 3000 отмечаются:

  1. В составе средства нет сахара, поэтому ее можно использовать и тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
  2. Жидкая форма обеспечивает более быстрое усвоение и доставку активных компонентов к мышцам. Капсулы усваиваются дольше, поскольку им нужно время на разрушение в пищеварительном тракте.

Ввиду более быстрого действия добавка особенно эффективна во время тренировок. Активные компоненты успевают усвоиться и оказать положительное влияние на процесс утилизации жировых отложений.

Еще левокарнитин выпускается в форме порошков. Они тоже хорошо усваиваются, но в отличие от жидкости их предварительно необходимо растворять в воде, примерно в 150 мл. Время для приема то же, что и для остальных форм. В случае с тренировками нужно принимать за 20-30 минут до их начала.