Откуда берется грыжа

Если не вдаваться в подробности (далеко не все хорошо знакомы с анатомией позвоночника), то грыжа – выход части содержимого межпозвоночного диска за его анатомические пределы. Очень грубое пояснение, зато понятное.

Между позвонками находятся хрящи, которые обеспечивают амортизацию при ходьбе и выполняют ряд других функций. Там же проходят спинномозговые нервы. Когда нервы зажимаются позвонками, мы ощущаем боль, немеют руки и ноги.

Когда хрящ или межпозвоночный диск повреждается и выходит за свои анатомические границы (образуется грыжа), вероятность ущемления нервов становится еще больше, чем при обычной его деформации (протрузии).

Повреждение хряща всегда происходит из-за неанатомичной или слишком высокой физической нагрузки и слабости мышечного корсета. Если, к примеру, неподготовленный человек будет переносить мешки с цементом, весом по 50 кг каждый, у него обязательно заболит поясница. Самое безобидное, что может случиться – это незначительная протрузия. Если человек дальше будет поднимать мешки – протрузия незаметно, но весьма вероятно, перейдет в грыжу.

У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л). Но это все проявляется не сразу. При позвоночной грыже боль появляется тогда, когда ее размеры начинают действительно причинять неудобства нервным проводящим путям.

Постоянная боль в пояснице говорит о том, что процесс давно развивался и достиг своего апогея. Возможно, более ранние, периодические боли вы не рассматривали, как вариант проблемы в поясничном отделе позвоночника. Так что будьте внимательнее к своим ощущениям. Боль – маяк в океане. Если мы не обратим на него внимания, утонем.

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Важно знать, что начинать занятия лечебной физкультурой в период обострения заболевания, когда каждое движение отзывается острой болью, не следует. Снимите воспаление, дождитесь ремиссии заболевания и потихоньку начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузки. При этом необходимо исключить бег, прыжки и упражнения на скручивание, поскольку они слишком нагружают больной позвоночник и в этом случае не принесут ничего, кроме вреда.

Существует несколько простых правил, выполняя которые, можно существенно улучшить самочувствие, вернуть подвижность. Занятия позволяют не только уменьшить количество обострений, многие отмечают уменьшение и даже полное исчезновение грыж межпозвоночных дисков. В этом случае пациенту удается избежать операции и вернуть здоровье:

  • упражнения необходимо выполнять ежедневно, постепенно усложняя задачу;
  • исключаются активные и слишком резкие движения, физическая нагрузка должна быть очень умеренной;
  • сложность и интенсивность комплекса упражнений необходимо наращивать постепенно, не форсируя события;
  • занятия не должны причинять боли, однако после выполнения гимнастики нужно чувствовать легкую усталость;
  • при возникновении острой боли необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Не следует ожидать от комплекса упражнений мгновенного эффекта. Терпение и системность занятий в этом случае – залог успеха и хорошего самочувствия. Межпозвоночная грыжа обычно возникает в двух случаях.

В первом – малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок) приводят к ослаблению мышц спины, поддерживающих позвоночник. В этом случае при последующей, даже минимальной, нагрузке происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков.

Во втором – такая проблема возникает от тяжелой физической работы, длительного пребывания на ногах, поднятия тяжестей. Даже обычные силовые тренировки в спортивном зале без должного внимания профессионального тренера могут стать причиной больших проблем.

Комплекс ЛФК при обострении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, по мнению некоторых специалистов (например, Бубновского), улучшает кровоснабжение пораженного отдела, увеличивает количество необходимой жидкости в тканях диска, увеличивает его эластичность. Под воздействием ежедневных тренировок мышечный каркас восстанавливает функции.

Поскольку диски обладают способностью к регенерации (конечно, достаточно ограниченной), они могут частично восстановиться, вернув человеку возможность забыть о постоянной навязчивой боли в позвоночнике. Часто задается вопрос, можно ли делать ЛФК при обострении остеохондроза, – любое обострение является противопоказанием к занятиям.

Пояснично-крестцовая грыжа – сложное патологическое поражение, что трудно поддается лечению.

Больной все время чувствует дискомфорт – неприятные ощущения при длительном нахождении в сидячем положении, при физических нагрузках, повороты и наклоны болезненны.

Для борьбы с грыжей пояснично-крестцового отдела существует множество методик, но, каждая из них может иметь, как свои преимущества, так и противопоказания. Самой эффективной признано считать лечебную гимнастику, что не имеет практически никаких ограничений.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Чтобы понять, как противодействовать недугу, следует разобраться в его клинической картине. При повышении давления в межпозвонковых дисках начинает развиваться дегенеративный процесс, что приводит к образованию грыжи.

Пульпозное ядро выпячивается, вследствие чего происходит сдавливание дисков. Стоит отметить, что пояснично-крестцовая грыжа – это одна из самых тяжких форм остеохондроза, которая сложно поддается терапии.

Первопричины развития данной грыжи просты – это превалирующий сидячий образ жизни, регулярное поднятие тяжестей, ожирение, травмы.

СимптомКраткая характеристика
Боль ноющего характера Болезненность является временной и может давать о себе знать при резких поворотах или наклонах, при длительном нахождении в сидячем положении, при поднятии тяжестей. Устранить ее можно с помощью приема обезболивающего препарата. При отсутствии правильной терапии боль может приобрести постоянный характер
Мышечная слабость Пояснично-крестцовая грыжа опасна тем, что может проявляться в ослабевании мышц, поэтому для больных характерна шаркающая походка
Онемение конечностей Если не воздействовать на заболевание, то патология активно развивается и размеры грыжи быстро увеличиваются. Таким образом, грыжа начинает действовать на нервные корешки, что приводит к парестезии. Онемение может наблюдаться в области спины, ног, и даже паха. Дополнительно больной может почувствовать покалывание по кожному покрову
Дисфункция внутренних органов, что располагаются в области таза Вследствие постоянного давления на нервные корешки, у пациентов нередко наблюдались самопроизвольные опорожнения

Образование грыжи

Внимание! Не рекомендуется запускать грыжу пояснично-крестцового отдела, поскольку болезненность может быть настолько сильной, что человеку будет очень трудно передвигаться.

Постоянные прострелы будут требовать только лежачего положения.

Если своевременно не начать лечение, то межпозвонковая грыжа может привести к инвалидности, поскольку происходит патологическое поражение тазобедренных суставов.

Разобравшись с тем, насколько опасна пояснично-крестцовая грыжа, следует подобрать правильные лечебные упражнение, которые принесут результат. ЛФК при межпозвоночной грыже применяется для:

  • укрепления мышечного корсета;
  • устранения возникающих спазмов;
  • расслабления мышц;
  • улучшения процесса кровообращения;
  • стимуляции процесса подпитки клеток позвоночника;
  • стабилизации обменных процессов;
  • снижения уровня боли;
  • разгрузки позвоночника.

МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника

Если начать применять лечебную гимнастику на ранней стадии заболевания, то можно предотвратить разрастание грыжи и не допустить осложнений, а главное, регулярное применение ЛФК избавляет от необходимости оперативного лечения.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК для поясницы и крестцового отдела при межпозвоночной грыже

Выбор упражнений должен происходить только с лечащим врачом, поскольку лечебная гимнастика может не только вылечить, но и нанести вред, если выполнение будет происходить не надлежащем путем. К примеру, скручивание и резкие повороты могут сместить диска и значительно ухудшить клиническую картину, заставить недуг прогрессировать.

Категорически запрещено выполнять какие-либо упражнения, когда межпозвоночная грыжа находится в острой форме, ведь воспалительные реакции таким образом можно только усилить. На этой стадии заболевания важнее всего устранить воспалительный процесс, и только после этого приступать к гимнастике.

Схематичное изображение грыжи межпозвоночного диска

Лечебная гимнастика должна проходить в пределах установленных правил:

  1. Каждый раз, выполняя упражнение следует обращать внимание на любые изменения ощущений в организме. То есть, когда возникают болезненные ощущения, то следует срочно прекратить выполнение данного упражнения.
  2. Начало некоторых упражнений может характеризоваться дискомфортными, но не болезненными ощущениями – это со временем пройдет. Если последующие разы при выполнении упражнений дискомфорт сохраняется, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
  3. Не рекомендовано в первые месяцы применения гимнастики выполнять скручивания, поскольку они могут только навредить.
  4. Гимнастические занятия для достижения эффекта требуется выполнять ежедневно по несколько раз в день. Только таким образом, можно быстро и безболезненно укрепить мышцы спины и снять неприятные дискомфортные ощущения.
  5. Длительность ежедневной тренировки должна быть не менее двадцати минут.
  6. Главное правило при лечении грыжи гимнастикой – никаких резких движений. Упражнение должно выполняться только медленно и плавно, чтобы позвоночник не перегружался.
  7. Нельзя быстро увеличивать нагрузки во время тренировок. Начало тренировок должно быть из нескольких, но не длительных тренировок. Затем с каждым разом больному нужно будет повышать нагрузку, и увеличивать длительность занятия.
Предлагаем ознакомиться  Как делать кавитацию на живот

О том, как оздоровить пояснично-крестцовый отдел позвоночника, можно узнать, пересмотрев видеоролик.

  • Позвоночник выполняет роль опорного столба для всего организма, поскольку он подвергается всем нагрузкам, с которыми человек сталкивается в течение жизни.
  • Одним из неприятных и болезненных позвоночных состояний считается позвоночная грыжа, которая при халатном к ней отношении способна лишить человека радостей движения.
  • Комплексная терапия предполагает применение физических упражнений (подробнее о них тут), причем подобное направление считается основной составляющей терапии.

Грыжевые процессы проявляются смещением диска в спинномозговой канал.

Характерная для грыжи боль на начальных стадиях еще может устраняться с помощью медикаментозных препаратов, но лечебного эффекта эти средства не дают, обеспечивая лишь временное облегчение.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК для поясницы и крестцового отдела при межпозвоночной грыже

Если подход к лечению грыжи неправильный, то грыжевые процессы усугубляются, патология прогрессирует, развиваются осложнения. Чтобы подобного не случилось, прибегают к ежедневным ЛФК-тренировкам.

Грыжевые процессы возникают в тех позвонках, которые отличаются повышенной активностью.

Исходя из подобных причин, складывается комплекс задач, преследуемых ЛФК-лечением:

  • Ликвидация мышечных спазмов, развивающихся в качестве защитного барьера, эти спазмы способствуют нарушению питания и осанки;
  • Укрепление глубоко лежащих спинных мышечных тканей с целью устранения позвонковой мобильности;
  • Восстановление ровной осанки;
  • Повышение двигательных возможностей позвоночника;
  • Растяжение позвоночного столба с целью увеличения междискового расстояния;
  • Предупреждение нервных защемлений и развития осложнений грыжевых процессов;
  • Восстановление вещественнообменных и кровоснабжающих процессов.

Правила физкультуры

Если отсутствуют противопоказания (хронизация, обострение, ярко выраженная болезненность и пр.), то показаны лечебно-гимнастические тренировки, которые в комплексе с физиотерапевтическими процедурами обеспечивают стопроцентные терапевтические результаты.

Терапевтические процессы длятся довольно долгое время, поэтому не стоит ожидать моментального результата.

Кроме того, эффективность ЛФК во многом определяется соблюдением определенных правил:

  1. Грыжевые выпячивания способны сформироваться в любом отделе и с любой стороны позвоночника. В силу этого необходимо следить за своими ощущениями, если при каком-либо движении возникает болезненность – немедленно откажитесь от него. Правильно подобранные лечебно-гимнастические элементы должны вызывать чувство приятной усталости;
  2. Комплекс следует начинать с самых легких движений, со временем интенсивность и нагрузку повышают;
  3. В первые несколько суток нельзя делать резкие элементы, скручивания, прыжки, чтобы не травмировать позвонки;
  4. Нельзя заниматься при остром болевом синдроме, следует сначала ликвидировать болезненность и только затем приступать к тренировкам;
  5. Результат будет далеко не сразу, должно пройти несколько месяцев, в течение которых упражнения будут постепенно восстанавливать кровоснабжение, повышать крепость мышечных тканей и растягивать позвоночный столб;
  6. Заниматься подборкой необходимого терапевтического ЛФК-комплекса должен специалист-реабилитолог.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника — лучшие упражнения

Практика показывает, что, как правило, выпячивания хряща в позвоночнике бывают односторонние. Соответственно, при грыже боль чувствуется в пояснице и руке или ноге (с одной стороны).

Человек рефлекторно старается принять безболезненное положение. Как следствие, образуются искривления позвоночника за счет рефлекторного спазма мышц. Бессознательный контроль за мышечной системой эффективно изолирует больное место, делая часть движений невозможными.

Грыжа может пройти сама, если грамотно оказать консервативное лечение. Если же просто ждать, когда это все само пройдет, со временем это может привести к необратимым последствиям. Бывает, что грыжа настолько велика, что просто снимать боль бесполезно. Делают операцию.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК для поясницы и крестцового отдела при межпозвоночной грыже

После снятия боли, в зависимости от ситуации, пациенту назначают растяжение позвоночника или ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины делать обязательно. Как только вы сможете их делать – нужно начинать.

Грыжа, располагающаяся в поясничном отделе позвоночника, тяжело поддается терапии, доставляет массу неудобств больному. На сегодняшний день есть много разных методов, позволяющих справиться с этой болезнью.

Но существует одно «но»: почти все они имеют побочные эффекты и противопоказания. Единственное, что не имеет ограничений, – это ЛФК, или лечебная физкультура.

Польза гимнастики

Грыжа поясничного отдела образуется по многим причинам. Чаще других она появляется у пациентов, ведущих малоподвижную жизнь. По этой причине происходит ослабление мышечного корсета, вследствие чего в межпозвонковых дисках начинаются дегенеративные изменения.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, если выполнять ее правильно, проходит без побочных эффектов, что делает лечение популярным.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника относится к эффективным способам воздействия на грыжу. ЛФК помогает тканям мышц укрепиться, уменьшает болевой синдром, который сопровождает выпячивание.

При помощи физкультуры происходит ускорение восстановительно-оздоровительных процессов при межпозвонковой грыже.

Часто такая гимнастика прописывается до и после операции на грыже поясничного отдела позвоночника.

Главные цели гимнастики:

  1. Закрепить тонус мышц позвоночного отдела.
  2. Возвратить позвонки на прежнее место.
  3. Растянуть мышечные ткани спины и позвоночного столба.
  4. Удалить ущемление нервов.
  5. Восстановить эластичность дисков.
  6. Сократить время на выздоровление.
  7. Предотвратить болевой синдром.

Перед началом выполнения упражнений необходимо пройти консультацию у специалиста.

ЛФК не имеет побочных эффектов, но ряд противопоказаний у нее есть:

  1. Присутствие кровотечения.
  2. Состояние миокарда имеет хроническую патологию.
  3. В зоне позвоночника имеется сильный болевой синдром.
  4. Осложнение хронических заболеваний.

Лечебная физкультура имеет несколько видов занятий для межпозвонковой грыжи: это плавание, пилатес, кинезитерапия или калланетика. Есть тибетская гимнастика, комплекс Дикуля, а также общеоздоровительные, послеоперационные упражнения.

После того как врач назначит необходимые упражнения, пациент должен при их выполнении соблюдать ряд важных правил. Это поможет достичь хорошего результата в терапии. К таким правилам относятся:

  1. Плавность. Все движения нужно делать медленно, без резких действий.
  2. Отсутствие дискомфорта. Любой подход упражнений должен доставлять чувство расслабленности, легкой усталости. Все они должны быть приятны.
  3. Отсутствие боли. При малейшей боли, даже незначительной, упражнение необходимо прервать.
  4. Исключить прыжки, скручивания. Все они приводят к травме позвоночника.
  5. Гимнастику выполнять по возрастающей: начинать с легких подходов, постепенно доводя их до сложных.

Комплекс упражнений

При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника проводятся расслабляющие тренировки. Для выполнения такого вида упражнения нужно взять стул. Можно сверху положить мягкую подушку. Нужно лечь животом на табурет, колени положить на пол. Желательно полностью расслабиться и пробыть в таком положении пару минут.

Приведенные ниже упражнения относятся к стандартным. Они направлены на укрепление, улучшение функциональности позвоночника.

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты. Мышцы на животе напряжены по максимуму. Дыхание свободное, без задержки. Делать по 10-15 подходов.
  2. Положение остается то же, ноги вытянуты. Приподнять корпус, не отрывая ног от пола. Оставаться на 10 секунд в этой позе. Далее вернуться в прежнее положение медленно. Отдохнуть и повторить. Всего 10-15 повторов.
  3. Лечь на спину, ноги слегка согнуть. Правую руку расположить на левом колене. После этого начать сгибать левую ногу. Кисть руки оказывает сопротивление ей, не давая подтянуться к голове. Делать это движение с усилием в течение 10 секунд. Далее принять исходное положение. Отдохнуть 15 секунд и повторить еще 5-10 раз. Дальше сделать то же самое с противоположной рукой и ногой.

После лечебной физкультуры необходимо расслабить мышцы поясницы, пресса, рук, ног. Для этого можно полежать несколько минут без движения.

Следует помнить, что для достижения эффекта от гимнастики при межпозвоночной грыже поясничного отдела лечебные упражнения нужно делать каждый день.

Виды комплексов упражнений

≡  30 Июнь 2017   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является одной из неотъемлемых частей борьбы с этим опасным заболеванием, которому посвящена не одна тысяча научных статей и видео конференций. Основная ее функция – реабилитационная, направленная на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения и восстановление естественного состояния всех сегментов позвоночного столба. Для осознания того, насколько велика роль такой лечебной физкультуры, необходимо начать с изучения самого явления позвоночной грыжи.

Основная (хотя и не единственная) причина грыж – частые и длительные положения тела, с точки зрения физиологии являющиеся неестественными. Итогом становится разрушение хряща, сопровождающееся:

  • болями в шее, центральном отделе, пояснице или крестце, с отдачей в малый таз, руки или ноги;
  • покалыванием в конечностях или частичной пропажей их чувствительности;
  • мышечной слабостью;
  • нарушениями в работе органов таза.
Предлагаем ознакомиться  Гимнастика с лесли сансон

Поскольку грыжи неизменно сопровождаются остеохондрозными явлениями, вялостью мышц и излишним объемом жировой прослойки, лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже призвана достичь следующих целей:

  • восстановить процесс нормального кровоснабжения и обмена веществ;
  • не допустить вероятности новых ущемлений, а также сопутствующих осложнений позвоночной грыжи;
  • максимально растянуть позвоночный столб, увеличив расстояние между дисками;
  • улучшить двигательную активность позвоночного столба;
  • восстановить естественную осанку;
  • добиться значимого укрепления глубоких спинных мышц, играющих роль поддерживающего «корсета» для позвоночника;
  • как следствие – ликвидировать мышечные спазмы.

Отдельно необходимо упомянуть о том, что ни один комплекс не даст желаемого эффекта без неукоснительного соблюдения следующего перечня правил.

  • При возникновении резких болезненных ощущений – от упражнения, их вызывающего, следует отказаться. Любые движения в ЛФК обязаны нагружать мышцы до уровня умеренной усталости – но никак не боли.
  • Величина нагрузки на начальном этапе должна быть минимальной – с последующим постепенным возрастанием ее интенсивности.
  • Включение в программу даже легких прыжков и скручиваний в первую неделю занятий запрещено.
  • Любые значительные болевые синдромы – сигнал немедленно прекратить тренировки вплоть до их ликвидации медикаментозными и/или физиотерапевтическими методами.
  • Подборку упражнений для лечебной физкультуры может осуществлять только профильный специалист по реабилитации.
  • Не следует бросать занятия по причине отсутствия видимого эффекта. Сколько-нибудь значимое растяжение позвоночного столба и достижение эластичности мышц и нормализованного кровообращения обычно занимает не менее 2-3 месяцев.

Лечебные комплексы

Тот или иной комплекс для излечения межпозвонковой грыжи довольно существенно отличается от ему подобных. Зависит это от того, какой сектор позвоночного столба оказался подвержен деформированию (шейный, грудной, крестцовый или поясничный). В данной статье мы приведем наиболее характерные наборы лечебно-физкультурных упражнений для каждого из этих отделов.

Шейный отдел

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника обязательно включает в себя элементы, направленные на избавление от частого головокружения, болей в затылке, скачков давления и т.д.

  • Исходное положение – сидя, спина прямая. Необходимо медленно повернуть голову в одну сторону настолько, насколько это возможно. Зафиксировать позицию на несколько секунд, вернуть голову в прежнее положение. Повторить то же самое с поворотом в другую сторону.
  • Аналогичным образом выполняем наклоны головы вниз, стараясь в конечной точке прижать подбородок к груди.
  • Повторяем то же упражнение, но уже с опусканием головы назад – добиваясь положения взгляда, направленного в потолок.
  • Модификация элемента №1 – но не с поворотом, а с наклоном головы то в одну, то в другую сторону (стараясь прикоснуться щекой к плечу).ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, упражнения для лечебной физкультуры, видео

«Упражнения для шеи доктора Шишонина».

Грудной отдел

  • Медленное и глубокое дыхание диафрагмой.
  • Подъем головы из положения лежа.
  • Выгибание спины, стоя на четвереньках.
  • Упражнения для мышц пресса (начиная с минимальной интенсивности).
  • Лежа на животе поочередно поднимать вверх ноги (впоследствии переходя к одновременному их подъему). Аналогичным образом осуществлять подъем головы и торса.
  • Лежа на спине сгибать ноги так, чтобы колени подтягивались к груди.

Крестцовый отдел

  • Исходное положение – лежа на спине. Необходимо, опираясь на ноги и лопатки, стараться максимально высоко поднять вверх таз. Первоначально высота может быть и 5-10 см, впоследствии увеличиваясь до 20 см и более (с одновременным возрастанием времени фиксации).
  • Из того же исходного положения постараться «свернуться кольцом» — обхватив колени и подтягивая их к поднимаемой голове. Позвоночник при этом должен ощутимо напрягаться.
  • Исходное положение – стоя на коленях. Медленно опуститься ягодицами на пятки, а затем наклоняться вперед, вытянув перед собой руки. В конечной точке грудь должна оказаться прижатой к коленям.
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. С вытягиванием рук вперед поднять голову и частично плечи. Зафиксироваться в этом положении как можно дольше, после чего вернуться в исходную позицию.

Поясничный отдел

Разгрузочного типа (повторяются несколько раз в день в течение 15-20 мин. на каждый заход):

  • лечь на спину, положив ноги на подставку или пуфик такой высоты, чтобы ноги от таза до коленей оказывались расположенными вертикально, а от коленей и ниже – горизонтально лежали на подставке; дыхание спокойное и равномерное;
  • взять небольшую плоскую подушку и лечь на нее таким образом, чтобы она располагалась под животом; дышать спокойно и равномерно.

Двигательного типа (частота повторений в сутки та же):

  • лечь на спину и начать медленно сгибать ноги на вдохе, не отрывая пяток от поверхности – после чего выдохнуть и расслабиться;
  • вернуть ноги в исходное положение;
  • повторить то же самое, но сгибая поочередно только одну ногу;
  • выпрямив ноги, глубоко подышать (10-15 вдохов и выдохов);
  • начать двигать вперед и назад стопы (20-25 повторений).

Важно: несмотря на постоянное усложнение упражнений (от простых, выполняющихся лежа, до более сложных, предусматривающих позиции стоя на коленях или на четвереньках) любые движения, ведущие к изгибанию позвоночного столба, запрещены.

Добившись частичного восстановления нормальной двигательной активности и существенного ослабления болей, можно переходить к тренировкам, предназначенным для серьезного укрепления пресса и глубоких спинных мышц. Если в поясничной области болевые ощущения не наблюдаются, рекомендуется выполнять любые упражнения, ведущие к растягиванию позвоночника.

Исключением являются:

  • махи вперед и в стороны ногами (которые могут привести к резкому смещению дисков);
  • приседания (по той же причине);
  • упражнения в позиции на спине, предусматривающие подъем либо ног, либо корпуса.

Сильно отличающуюся от других, уникальную систему доктора Бубновского следует рассмотреть отдельно. Причина этого в том, что гимнастика Бубновского разработана с расчетом не избегания боли, а умеренного ее присутствия. Методы прославленного врача игнорировать невозможно, поскольку действенность кинезиотерапии по Бубновскому действительно приводит к потрясающим результатам.

При этом система разработанных им упражнений уникальна, и позволяет лечить больных, страдающих не только межпозвоночными грыжами, но и артрозами, артритами, сколиозами, остеохондрозами и прочими заболеваниями суставов и костных тканей.

Тренировки, разработанные профессором Бубновским:

  • кардинально улучшают кровоток во всех проблемных околопозвоночных отделах;
  • способствуют разгрузке давления на суставы за счет серьезного укрепления крупных глубинных мышц;
  • помогают стабилизировать кровяное давление;
  • оздоровляют сердце и работу сердечно-сосудистой системы в целом.

Важно: учитывая особенности методики, переход к выполнению этих упражнений дома не может совершаться раньше, чем через 1-2 месяца тренировок под наблюдением профильных специалистов в центрах кинезиотерапии.

«Упражнения для позвоночника по методу Бубновского»

Существует и еще один важнейший метод борьбы с этим неприятным и болезненным заболеванием – лечебное плавание при грыже позвоночника. Его высокая эффективность связана с обычным законом физики, более 2000 лет назад открытым великим Архимедом. При погружении в воду нагрузка на позвоночник уменьшается в несколько раз, что позволяет совершать движения, вне бассейна недопустимые.

По существу, пользу для позвоночника приносит даже само нахождение в воде – где можно ходить, слегка приседать и даже скручиваться. Обязательными условиями являются лишь глубина (примерно по грудь) и достаточно высокая температура воды (27-29°С).

Далее рассмотрим два простых, но довольно действенных варианта упражнений для фазы ремиссии и обострения. Делать их можно при грыжах разной локализации. Эффективность всех движений проверена и при грамотном подходе гарантирует быстрое облегчение состояния.

Позвоночник человека делится на 3 отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Поскольку грыжа может возникнуть в любом из них, комплексы ЛФК существуют для каждого. При выборе комплекса необходимо учитывать возраст пациента, степень поражения дисков, наличие сопутствующих заболеваний.

Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Итак, давайте разберем, какие упражнения можно и нужно выполнять. Приведенный ниже комплекс не потребует никакого дополнительного оборудования, кроме коврика.

Начав делать комплекс упражнений при грыже, можно подложить под поясницу мягкий валик высотой 3–4 см. Если вам хорошо без него – можно заниматься и без валика.

Все физические упражнения от грыжи позвоночника выполняются по ощущениям. Если какое-то движение делать больно – отложите его на другой раз.

Дыхание животом

Лежим спиной на полу, ноги в коленях нужно согнуть, руки сложены на животе.

  • Сделайте 10 качественных вдохов и выдохов, надувая живот.

В этом упражнении вы будете разминать мышцы кора и диафрагму. Дышим медленно, а руками контролируем, чтобы живот надувался и сдувался.

Отведение рук и ног

Принципы выполнения упражнений

Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

Предлагаем ознакомиться  После тренировки хочется есть что делать

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, упражнения для лечебной физкультуры, видео

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

  • Плавно.
  • Без веса.
  • В медленном темпе.
  • В положении лежа или на коленях-локтях.

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Противопоказания

ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, упражнения для лечебной физкультуры, видео

В некоторых случаях упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут быть запрещены. Особенно опасна гимнастика в случае защемления пролапса. Такое состояние чревато поражением спинного мозга и часто требует хирургического вмешательства, а не физической активности.

Другие противопоказания к ЛФК при грыже поясничного отдела:

  • онкология;
  • стойкое повышение АД;
  • существует вероятность инфаркта или инсульта;
  • недавно перенесенные операции.

Если упражнения провоцируют боль или другой дискомфорт в области спины, занятия следует сразу приостановить. Если неприятные ощущения не проходят, необходимо обратиться к врачу.

Комплексы не следует выполнять в период обострений болезни. Прежде чем заниматься, необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом ЛФК, который проверит правильность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет коррективы. Помните, что при некоторых разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.

При выполнении упражнений необходимо избегать сквозняков. От гимнастики будет эффект только при систематическом выполнении упражнений. Занимаясь, старайтесь сохранять хорошее настроение.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника во время обострения

При межпозвоночных грыжах отличный лечебный эффект дают плавание и аквааэробика. Во время переноса тяжестей необходимо равномерно распределять вес в обе руки. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, не следует постоянно носить высокие каблуки. Для занятий в спортивном зале приобретите качественную спортивную обувь с хорошими амортизирующими качествами. Занимайтесь на тренажерах только под руководством специалистов.

Не позволяйте своим детям-подросткам самостоятельно, без квалифицированного руководителя, выполнять силовые тренировки с поднятием тяжелых гантелей или штанги. Избегайте переохлаждения, оно может спровоцировать обострение болезни. Медленные пешие прогулки могут принести не меньше пользы, чем бег и прыжки.

При сидячей работе каждый час вставайте с рабочего места и делайте несколько упражнений. Займитесь плаванием или катанием на велосипеде. Такая нагрузка не будет слишком интенсивной, при этом сохранит мышцы в тонусе. По возможности, вовремя обращайтесь к врачу, не ждите, когда неприятные симптомы сменятся мучительной болью.

Правильно подобранный комплекс упражнений при грыже позвоночника играет огромную, а иногда и первостепенную роль в лечении недуга. Специалисты советуют подключать ЛФК сразу после постановки диагноза, независимо от стадии заболевания.

Однако, подбирая комплекс упражнений, следует ориентироваться на степень поражения позвонков и выраженность клинической картины — для каждой фазы заболевания комплексы должны быть разными. Корригирующую зарядку при грыже позвоночника включают в любую схему терапии — без нее лечение не будет полноценным.

Польза от упражнений:

  • уменьшение болей;
  • улучшение кровообращения и питания тканей;
  • восстановление подвижности и гибкости осевого столба;
  • повышение общего тонуса организма;
  • укрепление мышечного корсета;
  • растяжение позвоночника;
  • устранение спазма мышц.

Особенно хороший эффект физические упражнения дают при поражении пояснично-крестцового отдела. Помимо болей в спине, ЛФК справляется с онемением и слабостью в конечностях, похолоданием пальцев и другими неприятными симптомами грыжи.

Огромным плюсом упражнений является то, что их можно делать в домашних условиях. При правильно подобранном комплексе эффект от самостоятельных занятий будет не хуже, чем от работы с инструктором.

Чтобы упражнения от межпозвоночной грыжи действительно принесли пользу, необходимо придерживаться простых правил:

  1. Подбирать лечебный комплекс должен инструктор ЛФК, ориентируясь на возраст, диагноз и наличие сопутствующих недомоганий.
  2. Хорошо, если первая тренировка пройдет в условиях стационара под наблюдением специалиста. Затем зарядку можно делать дома.
  3. Перед началом занятий необходимо уточнить, какие упражнения противопоказаны в том или ином случае.

Чтобы лечение грыжи позвоночника с помощью ЛФК было максимально эффективным, тренироваться следует ежедневно, постепенно добавляя нагрузку, использовать гантели, гимнастическую палку или мяч.

Полноценный комплекс упражнений должен занимать 40–60 минут. Это время можно разбить на несколько периодов — отвести полчаса на утреннюю зарядку, делать короткие разминки в течение рабочего дня и разгрузить позвоночник перед сном.

ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, упражнения для лечебной физкультуры, видео

Пациентам в состоянии ремиссии разрешается выполнять упражнения для укрепления мышц спины, скручивание, различные наклоны и повороты. В комплекс вводятся движения на восстановление и гибкости, выносливости и улучшение общего тонуса.

Техника выполнения Конечный результат
Лежа на спине, приподнять голову, стараясь подбородком коснуться груди. Одновременно тянуть на себя пальцы ног, не отрывая от пола поясницу и ягодицы Вытягивание осевого столба
Лежа, одновременно приподнять голову и выпрямленные ноги. Удерживать такое положение 5–10 секунд Повышение тонуса мышц спины
Упражнение «велосипед» Разработка мускулов ног и спины
Лежа, отрывать от пола поочередно левой и правое плечо на 10–15 см, старясь потянуть позвоночник Упражнение для брюшного пресса, восстановления подвижности
Из позиции лежа на спине, согнуть ноги в коленях и наклонять их в стороны, стараясь коснуться пола Движение на скручивание, возвращение гибкости в поясничном отделе
Лежа на животе, упражнение «лодочка» — оторвать от пола голову и ноги, замерев в таком положении на 5 секунд Улучшение тонуса мышц поясницы
Лежа на животе, руки вытянуть вверх, быстро сгибать ноги в коленях, стараясь достать ягодицы Упражнение на растяжение
Стоя на четвереньках, поочередно прогибать спину в поясничном отделе и выгибать дугой Восстановление эластичности и подвижности позвонков

При болях в спине очень полезно делать вис на перекладине. Это, наверное, самое простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять при каждом удобном случае.

Хороший результат при грыже поясничного отдела позвоночника дает лечебная гимнастика со спортивной палкой или мячом. В случае длительной и стойкой ремиссии будут полезны силовые нагрузки или занятия на тренажерах по специально разработанной методике. Отличный эффект декомпрессии и антигравитации дает плавание в стиле кроля или брасса.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника хорошо дополнить курсом физиотерапевтических процедур, специальным массажем и санаторно-курортным лечением. Постепенно осевой столб восстановит прежнюю силу и гибкость, что позволит надолго забыть о болезни.

Список источников: 

  • Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005.
  • Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
  • Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982.
  • Дикуль В. И. Лечим спину от грыж и протрузий. Эксмо-Пресс. 2011.

Польза гимнастики

Залог эффективности тренировок

Упражнения для позвоночника при грыже настолько многообразные, что проще передать их принцип, нежели перечислять все.

Как вы поняли – выше указана лишь малая часть всех существующих вариантов.

Постепенность

Первый этап – начальное восстановление подвижности ног, растяжение мышц. Все движения выполняются так, чтобы поясница не получала большой нагрузки.

Следующий этап – можно выполнять уже поднятия таза, лодочки, складочки с согнутыми в коленях ногами и незначительным поднятием корпуса.

Главное – постепенное укрепление мышц, чтобы не получить негативных последствий.

Постоянство занятий – гарантированный результат. Если вы стабильно занимались в течение месяца, вам непременно станет лучше.

ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, упражнения для лечебной физкультуры, видео

При грыже позвоночника упражнения – залог вашего хорошего самочувствия. Можно всю жизнь прожить с грыжей и без боли.

Каждое движение может принести боль, поэтому важно вовремя ее почувствовать. Слушайте свое тело. Оно лучше всех подскажет, что можно делать, а что нельзя.