Особенности диеты

Французская диета заслужила широкую популярность благодаря своей эффективности и не слишком скупому рациону. Соблюдать ее достаточно комфортно, при этом результат приходится худеющим по душе.

Преимущества

Французскую диету не так сложно соблюдать благодаря разнообразию дозволенных продуктов. По той же причине организм продолжает чувствовать себя хорошо, ведь он получает полный комплекс необходимых ему полезных веществ из пищевого многообразия.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

К преимуществам относится и быстрый результат: избавлением от 7 кг лишнего веса за неделю может похвастаться далеко не каждая из множества диет.

Тем не менее рацион французской диеты все же далеко не полностью сбалансирован. Поэтому людям, страдающим пищеварительными, сердечными или почечными заболеваниями не следует прибегать к ней.

Кроме того, отказаться от французской диеты придется людям с какими-либо хроническими болезнями. Повременить с диетой следует и тем, кто находится в процессе реабилитации или выздоровления.

Продолжительность диеты в 14 дней может вызвать определенные сомнения у тех, кто не отличается особой стойкостью. В этом случае лучше подготовиться и начать с коротких разгрузочных периодов длиной в 1-2 дня.

Эффективность

Ежедневная калорийность французской диеты — 1500 ккал. Нехватку энергии организм будет восполнять из своих жировых запасов, от которых таким образом избавится.

Французская диета обещает весьма заманчивые перспективы: избавление от 8-14 килограммов лишнего веса всего за 2 недели.

Нормализация обменных процессов поможет сохранить нормальный вес в будущем, особенно если в дальнейшем придерживаться здорового питания и активного образа жизни.

Три кита французской диеты: Что, Сколько и Как быстро

Лечебная диета французских диетологов

Во-первых, суть французской диеты заключается в малом употреблении углеводов (не более 1500 ккал в сутки), таким образом, недостающие калории организм  будет сжигать из собственных запасов. Диета богата белками: рыба и мясо (лучше всего выбирать нежирные сорта) и молочные продукты в вашем распоряжении.

Во-вторых, французская диета заключается не только в том, что есть, но и в том, сколько есть! Меню французской диеты на 14 дней имеет указания по объему съедаемых продуктов, с целью того, чтобы научить не только правильно питаться, но  и есть немного, получая удовольствие от малого.

В-третьих, идея диеты — есть медленно, получая удовольствие и наслаждаясь едой, которой в диете не так уж и много. Тщательно пережевывание и отсутствие спешки во время еды позволит наладить процессы пищеварения и быстрее насытиться, так как известно, что мозгу требуется время чтобы получить сигнал от желудка о насыщении.

Предлагаем ознакомиться  Сжигание жира при физических нагрузках

Это нужно соблюдать

В основе принципа знаменитой французской диеты одно простое правило: потребление низкокалорийных продуктов.

Чрезвычайно важна точность: есть строгий и четкий план, от которого нельзя отклоняться, потому что именно такая последовательность настраивает все обменные процессы в организме на нужный для похудения лад.

Согласно этим установкам, под запрет попадают:

  • хлебобулочные изделия;
  • сахар и сладости с большим его содержанием;
  • соль и разнообразные соленые рассолы;
  • любые соки;
  • алкогольные напитки.

Основу правильного диетического рациона, в свою очередь, составляют следующие продукты питания:

  • рыба любого сорта;
  • диетическое, постное мясо;
  • куриные яйца;
  • свежие овощи, фрукты и салатная зелень;
  • ржаной хлеб (возможно, в виде тостов или сухариков).На напитки никакие ограничения не распространяются, кроме фруктовых соков, которые содержат большое количество сахара.

Можно пить простую или газированную воду, разные сорта чая в любых количествах – только без сахара. Несладкий кофе тоже не попадает под ограничения, но им увлекаться не следует — достаточно будет одной чашки, например, утром.

Если результат вам понравится, спустя время диету можно повторить. Но со времени завершения прошлой французской диеты должно пройти не меньше, чем полгода.

Французская диета – меню на 14 дней

  • За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан воды с лимонов. Если же у вас повышена кислотность желудка, то стакана обычной воды вполне достаточно.
  • Французы относятся к приему пищи как к искусству, так что кушать нужно медленно и наслаждаться едой. Это важное правило позволит наесться быстрее, пища будет усваиваться лучше,  при это со временем вы начнете наслаждаться вкусом еды как настоящие французы.
  • Забудьте про сахар, алкоголь, сладкое, мучные продукты, крахмалосодержащие продукты и соль — они под запретом!
  • Не забудьте четко следовать меню диеты – меню диеты менять местами запрещается!
  • Чтобы организм не страдал от недостатка витаминов, стоит принимать  витамины или поливитаминные комплексы.
  • В течение всей диеты можно пить минеральную или кипяченую воду без ограничений, а вот от газированной воды и соков лучше воздержаться.
  • Ужин – не позднее чем за 4 часа до сна.

Как и при любой другой диете, при использовании «француженки» нужно помнить, что есть противопоказания!

Французская диета для похудения фактически низкоуглеводная, а значит, слабо сбалансирована, поэтому при болезнях ЖКТ, сердца и почек, а также при наличии каких-либо хронических заболеваний лучше получить консультацию  врача!

 

Первая неделя

Дни

Завтрак Обед

Ужин

1

Чашка черного кофе или чая Свежий салат из зеленого салата, помидора и 2-х вареных яиц Отварная или паровая говядина — 100 гр.
Листья салата

2

Чашка кофе 1 сухарик/тост Отварная или паровая говядина — 100 гр. Нежирная ветчина — 100 гр.
Листья салата

3

Чашка кофе 1 сухарик/тост Жареная на растительном масле морковь
1 помидор
Мандарин или апельсин
Яйца варенные вкрутую — 2 шт
Нежирная колбаса или ветчина
Листья салата

4

Чашка черного кофе тост/сухарик 1 варенное яйцо
Свежая морковь
Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гр.
Фруктовый салат
Кефир / несладкий йогурт

5

1 тертая сырая морковь с лимонным соком 300 гр отварной или приготовленной на пару рыбы
1 помидор
Отварная или паровая говядина или курица — 100 гр.

6

Чашка черного кофе Отварная курица (без соли)
Листья салата
Отварная или паровая говядина — 100 гр.

7

Чай без сахара 200 гр отварной говядины
Любой фрукт
Нежирная колбаса или ветчина
Предлагаем ознакомиться  Диета с помощью которой можно быстро похудеть

Вторую неделю нужно питаться точно по такому же меню, как и первую, начиная с первого дня.

Советы по приготовлению блюд: Дабы диета не казалась пустой и не вкусной, не стоит забывать как французы любят различные соусы и подливы. Например, листья салата можно приправить соусом из 2 ст. ложек оливкового масла, сока лимона и немного специй, либо заправкой из натурального йогурта и пряных трав. А мясные блюда отлично украсит заправка из йогурта и горчицы.

Мясо перец приготовлением можно оставить в маринаде из сока половины апельсина и специй на 200 гр мяса. Мариновать можно минут 40, а для более яркого вкуса можно оставить на 4 часа или даже на ночь. После запечь в духовке, пожарить на сковороде или гриле.

Для большей эффективности диеты можно добавить физические нагрузки, не стоит изнурять себя в зале,  но небольшой зарядки по утрам, йоги, пешей прогулки или подниматься в офис по лестнице вполне хватит.

Правила выхода из французской диеты аналогичны прочим диетам: первые пару недель  на завтрак нужно есть гречневую кашу, можно есть йогурт или кефир (желательно нежирный). В обед продолжайте есть мясо/рыбу и овощи. Ужин также должен быть достаточно легким — нежирное мясо, салаты из свежих овощей, кефир.

Пейте не менее 1 литра воды в день и старайтесь не есть за 4 часа до сна. Введите в привычку делать зарядку (хотя бы 15 минут в день) либо запишитесь на фитнес или пилатес, легкие физические нагрузки позволят сохранить фигуру в порядке и поддержать мышцы в тонусе. Кроме того, не стоит забывать о косметических процедурах, можно пойти на массаж или обертывание, либо сделать обертывание дома самостоятельно.

Основные правила французской диеты на 14 дней

Меню первой недели полностью повторяет распорядок и рацион второй недели. Возможная разница заключается лишь в выборе фруктов и замене вареной колбасы ветчиной, а утреннего кофе — несладким зеленым чаем.

Предлагаем ознакомиться  Если болит желудок диета

1 неделя

Практически всю неделю завтрак представляет собой лишь чашку несладкого кофе или зеленого чая, также без добавления сахара.

Во 2-ой, 3-ий и 4-ый дни к напитку можно добавить ломтик свежего ржаного хлеба, а, может быть, в виде сухарика или тоста.

5-ый день — исключение: нужно позавтракать салатом из одной некрупной свежей морковки, протертой на терке и политой свежевыжатым соком одного лимона.

Что касается обедов и ужинов, здесь наблюдается достаточное разнообразие.

День Обед Ужин
1-ый Салат из 1 среднего помидора, 2 вареных куриных яиц и салатных листьев Салат из 100 г отварной постной говядины и листового салата
2-ой 100 г отварного говяжьего мяса Салат из 100 г вареной колбасы и салатных листьев по вкусу
3-ий 1 средняя морковь, протертая и обжаренная на каком-либо растительном масле. А также 1 помидор и 1 апельсин (или мандарин) Салат из 100 г ветчины, 2 отваренных куриных яиц и нескольких измельченных листьев салата
4-ый 1 свежая некрупная морковь, 100 г твердого сыра, 1 отваренное яиц Любое количество фруктов (разнообразие на ваш вкус) и стакан кефира (лучше минимальной жирности)
5-ый 100 г любой отварной рыбы и 1 свежий средний помидор 100 г отварной диетической говядины
6-ой 100 г отварного куриного мяса и любое количество салатных листьев 100 г сваренного постного говяжьего мяса
7-ой 100 г сваренного говяжьего мяса, 1 апельсин 100 г вареной колбасы

Отзывы о методике

Французская диета заслужила большое количество положительных отзывов от опробовавших ее женщин. По ощущениям показанный режим питания не слишком тяготит, самочувствие и настроение остается хорошим, и диета проходит достаточно легко.

Количество сброшенных килограммов у всех разное — зависит от комплекции тела и изначального веса, а также физической активности.

Но в целом все остаются довольны результатом. Сброшенные кило долгое время не возвращаются, особенно если пересмотреть свой режим питания (не есть на ночь, сократить количество мучного и сладкого) и привнести в свою жизнь больше активности.

Даже после того, как программа диеты была завершена, женщины признавались, что насыщение к похудевшему организму приходит гораздо быстрее.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Даже при наличии богато накрытого стола и обилия кулинарных изысков, привычка питаться правильно остается..