Диета Пьера Дюкана: на пути к результатам

Особенность данной диеты в том, что она помогает как избавиться от лишнего веса, так и закрепить полученный результат. Это позволяет расстаться с лишними килограммами раз и навсегда.

Диета предполагает 2 этапа длительностью по 2 месяца каждый. Первый этап направлен на избавление от лишнего веса. Второй этап стабилизирует вес и закрепляет результат.

Диета Дюкана-Лебедева является необычной. Она основана на неограниченном употреблении мясных продуктов, причем не жирных, и приготовленных без употребления жиров, как животных, так и растительных.

Однако, диетолог рекомендует ограничить употребление животного жира 30-40 граммами в сутки, а растительного — 2 столовыми ложками. План питания включает в себя 4-6 приемов пищи, которые равномерно распределяются в течение всего дня. Причем, первый прием пищи нужно сделать не раньше, чем через 30 минут после того, как вы проснулись, а последний — не позже 3 часов до сна.

Во время обеда, около 14:00, допускается прием в пищу углеводов. Но углеводы должны быть  сложными — коричневый рис или гречневая каша. Это способствует не только утолению голода, но и позволяет запустить в организме процессы расщепления жира.

Второй этап диеты Дюкана — Лебедева наступает после достижения результатов, то есть снижения веса. Теперь полученный результат нужно закрепить — предотвратить рост веса в будущем. Для этого достаточно изменить рацион, добавляя в него овощи, не содержащие крахмал. Но, необходимо предусмотреть разгрузочный день, в течение которого в пищу употребляется только белковые продукты.

Что такое диета Дюкана-Лебедева

Не нужно упускать из виду физические нагрузки. Врачи рекомендуют не менее 20 минут в день посвящать активному образу жизни на свежем воздухе. Поэтому стоить взять за привычку подниматься в квартиру без лифта, а также увеличить количество пеших прогулок, например в магазин.

Последней тонкостью диеты Дюкана-Лебедева является употребление овсяных отрубей. Нужно ежедневно добавлять в свой рацион 1-2 столовые ложки отрубей.

В основе гармоничного состояния человека, по мнению знаменитого на весь мир доктора-диетолога Пьера Дюкана, лежит удовлетворенность.

Диета дюкана диета дюкана лебедева dieta dukana

Последние несколько лет Дюкан посвятил исследованию причин, по которым человек чувствует себя удовлетворенным. Сейчас он пишет книгу о связи здорового веса и душевного здоровья. 

Не все поклонники здорового образа жизни считают диету Пьера Дюкана сбалансированной из-за животного белка, который доктор рекомендует к употреблению для похудения. Дюкан, в свою очередь, попытался развенчать миф о себе как о ««мясном диетологе» и даже рассказал о существовании диеты Дюкана для вегетарианцев.

О пьере дюкане

Я французский диетолог — меня знают как месье Дюкана. И в своей практике я исследую причины, по которым человек способен чувствовать удовлетворение.

Как я пришел к этому? Еще давно, когда ко мне приходили пациенты, я их спрашивал, что им нравится, а что не нравится из еды и вообще в их жизни.

И чаще всего случалось так, что они ели сладкое и жирное, потому что у них в жизни что-то шло не так, они не чувствовали удовольствия. И тогда я попытался понять, откуда это идет. В чем причина того, что человек начинает употреблять нездоровую пишу.

Со временем я вычислил несколько принципов удовольствия. И в этом исследовании я сделал классификацию. Получилась анкета.

Я спрашивал у людей, есть ли у них семья, дети, как дела на работе, как они любят отдыхать, достаточно ли в их жизни любви. Я заводил карту на каждого человека и обратил внимания на те места, где есть дыры, и построил теорию, которую я назвал «10 столпов счастья».

1-й столп — это еда. Вы едите, чтобы жить. Если вы не едите, вы умираете. И вы также получаете из еды «гормон радости» серотонин. Разве не так?

2-й столп — это любовь, сексуальность, дети, родители — все, что касается семьи, и все, что касается отношений женщина мужчина.

Таким образом вы продолжаетесь как вид, продолжаете человеческий род, и это очень важно. Если вы делаете детей — вы продолжаетесь. Секс очень важен. Секс дает удовлетворение.

3-й столп — это ваше положение в обществе и уровень того, где вы находитесь. Это удовлетворение, которое у вас есть от работы.

4-й столп — это место, где вы живете, и где можете чувствовать себя в безопасности; где вы можете быть спокойны за всех, кого любите.

5-й столп — это все то, что вы делаете с телом: танцуете, занимаетесь спортом и йогой. Все это дает вам серотонин.

6-й столп — это природа. Море, лес, скалы, общение с животными.

7-й столп — принадлежность к своей социальной группе. Эта принадлежность очень важна. Человек не хочет быть изгоем. Это то, что объясняет существование моды, социальных сетей.

8-й столп — это игра и азарт. То, как вы охотитесь, танцуете, играете в компьютерные игры. Это очень важно — это дает вдохновение.

Первые восемь столпов есть не только у людей, но и у животных. Следующие два — чисто человеческие.

9-й столп — святость, духовность. То, что выше нас.

10-й столп — это красота. Я смотрю на Джоконду, и меня переполняют положительные эмоции. И это очень важно. Во всем должна быть красота, человек очень к ней чувствителен.

В специальной карте я фиксировал ответы на вопросы. Узнавал, верит ли человек в Бога, в астрологию, и если он говорил «нет» — я зачеркивал этот столп.

Я задавал вопросы по всем десяти столпам, и мне всегда грустно было зачеркивать эти столпы, потому что когда, например, человек отвечал мне «нет» в ответ на вопросы о красоте, духовности, то я понимал, что, чем меньше у него столпов удовольствия, тем большая вероятность того, что потребность в удовольствии будет находить удовлетворение в еде.

Большинство йогов не едят мясо – они вегетарианцы или веганы. Сложился такой миф, что диета Дюкана не подходит людям, которые практикуют йогу, потому что они не смогут выдерживать протеиновые дни периода атаки, когда человек два-три дня ест только белки.

Диета дюкана диета дюкана лебедева dieta dukana

Но вы не должны есть именно мясо! Мою диету можно соблюдать персонализированно. Это как в ресторане. Я делаю карту меню: 100 продуктов.

И вы уже выбираете: я не ем мясо, но ем рыбу — и пусть это будет лосось. Если вы вегетарианец, можно выбрать йогурт, яйца. Индусы едят мясо и рыбу. Но я знаю многих йогов, которые едят рыбу. Я не призываю есть мясо.

 В такую лапшу можно добавлять пармезан и немного томатного соуса — получается очень вкусно. Мисо с овощами тоже просто прекрасно!

О йоге и йогах

Знаете, йоги могут не любить мою диету, но я люблю людей, которые занимаются йогой. Моя жена практикует йогу, и у нее есть учитель в Париже, она несколько раз в неделю ездит к нему на классы.

Когда вы практикуете йогу, вы мастер своего ума, вы его контролируете — это фантастика, ведь вы сами себе хозяева. Оскар Уайльд сказал, что когда вы сражаетесь и выигрываете, то вкус победы гораздо лучше, чем когда вы просто сидите. Йоги сражаются со своим умом.

Сам я к этому учителю моей жены не езжу. Я делаю релаксации.

О вреде сахара

Я знаю, что люди, которые занимаются йогой, едят много сладкого. Я также знаю, что в индийской культуре сладкому придается большое значение — есть понятие благости и радости, саттвы. Это такой способ получения удовлетворенности тела и ума.

Если вы поедете в Америку, вы увидите там множество полных людей, которые едят много сахара. Я думаю, что йога хороша для получения удовольствия, но я неуверен, что это благодаря сахару. Посмотрите на человека с точки зрения вида, и вы увидите, что с начала времен наши предки жили в природе, а в цивилизации мы живем чуть менее тысячи лет.

Все время до этого мы жили в лесах и охотились. И весь период до цивилизации мы вообще не знали что такое сахар, мы его никогда не ели. Мед – да. Он есть в природе, но его очень мало. Он редкий. Поэтому ешьте мед, но не каждый день и небольшую порцию.

Вы должны эту энергию сжечь, иначе вы будете толстеть. Вы не можете не двигаться! Вы не будете счастливы без движения. Тело — это вы и ваш мозг, это тоже ваше тело. Это важнейшая часть вашего тела, и вы должны об этом думать. 

Вам понадобится 4 натуральных йогурта нулевой жирности, два стакана обезжиренного молока, 4 ложки стевии и немного манго (можно заменить ароматизатором). Все ингредиенты нужно смешать и взбивать миксером в течение двух минут. Такой же ласси можно приготовить и без фруктового аромата.

Артемий Лебедев — талантливый дизайнер и успешный бизнесмен. Это публичная личность, его жизнь находится под прицелом СМИ. Поэтому журналисты рассказывают, что Лебедев борется с лишним весом. Артемий не отрицал новость, он заговорил об актуальной для него проблеме.

Предлагаем ознакомиться  Почему треск в коленях

Диета дюкана диета дюкана лебедева dieta dukana

Информация! А здесь читайте, как сделать живот плоским с помощью йоги и гимнастики

Бизнесмену, в нелегком сражении с лишними килограммами, раскритиковал Дюкана. На его диетах худели звезды российского шоу-бизнеса и простые люди. Однако Лебедев выбрал другой путь, взял принцип его диеты за основу и дополнил ее. Мужчина сформировал и представил собственную систему похудения.

Особенности диеты

О придуманном методе Артемий рассказал на страничке в «Инстаграме», где с первого поста  подписчики прозвали диету «по Лебедеву-Дюкану». Дизайнер советы Дюкана пересмотрел и подстроил под российские реалии.

Модернизированная диета французского диетолога дала возможность Лебедеву скинуть за 5 месяцев до 20 кг. При этом он ел стейки и пил красное вино.

Проблемы возникают у тех, кто привык, есть как в детстве под присмотром мам, бабушек и нянь – до последней крошки хлеба и чистой тарелки.

  • цель – снижение веса на несколько килограмм. Это стартовый этап, организм мягко войдет в диету без стресса и побочных эффектов.
  • В белый список попадают белок (йогурт, молоко и кефир обезжиренные, омлет, курица, морепродукты).
  • Черный список: масло (даже в виде добавки, овощи).
  • Обязательно: пить в день минимум 1,5 литра воды.

Диета Дюкана. Преимущества и недостатки белковой диеты.Отзывы о диете Пьера Дюкана

Чтобы получить стабильные результаты, необходимо придерживаться диеты несколько месяцев. Диета Дюкана делает упор на белки, ограничивая рацион питания в количестве жиров и углеводов.

При этом употреблять пищу можно в любое время и в любом количестве.

В соответствии с главными принципами диеты необходимо ежедневно выпивать по 1,5 литра питьевой негазированной или минеральной воды. Непременно следует каждый день употреблять по 1.5-3 столовых ложек овсяных отрубей и запивать их водой. В распорядок дня нужно обязательно включать прогулки на улице. На первой и второй стадии диеты необходимо употреблять витаминные препараты.

Диета предусматривает 4 этапа. Первый – атака. Основа питания – белковые продукты. Продолжительность – 3 -10 дней. Второй – чередование белковых дней с овощными. Схема чередования зависит от целей. Третий – закрепление результата.

При этом каждый килограмм, потерянный во время диеты, закрепляется 10 дней и осуществляется по определенным правилам. Четвертый этап – стабилизация веса, предполагает еженедельно 1 день отдавать предпочтение только лишь белковой пище.

Кстати, методика похудения 25 кадр тоже базируется на этой диете.

Диета Дюкана-ЛебедеваПри соблюдении всех рекомендаций известного французского диетолога, можно быстро приобрести оптимальные формы и оставаться красивой и стройной. Во время данной диеты известный российский дизайнер Артемий Лебедев считает уместным в умеренных дозах употреблять алкогольные напитки.

Диета дюкана диета дюкана лебедева dieta dukana

Диета французского диетолога достаточно эффективная. Вес – стабилизируется и не возвращается. На протяжении диеты голодать не нужно, ведь можно употреблять в пищу разрешенные продукты питания в любом количестве.

Одним из главных мотивов продолжения белковой диеты является быстрая потеря веса на первом этапе. Вырабатываемые кетоны подавляют голод и способствуют сытости. Из организма выводится лишняя жидкость.

Белки способствуют восстановлению старых клеток и созданию новых, предотвращают отвисание кожи. Организм очищается, нормализуется обмен веществ.

В организме может накапливаться немалое количество продуктов распада белков, что требует определенного количества воды. Поэтому диета Дюкана противопоказана гражданам, страдающим заболеваниями почек.

Людям с любыми хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые, необходимо относительно диеты проконсультироваться с доктором. В белковой пище практически нет волокон, которые отвечают за правильную работу кишечника. Вследствие этого при диете Дюкана возможны запоры.

Белковая пища подходит далеко не каждому человеку по финансовым возможностям.

Пьер Дюкан — Я не умею худеть

Аннотация к книге «Я не умею худеть»:Чудодейственная и модная сегодня французская диета Дюкана, которая уже помогла похудеть огромному количеству людей во всем мире, пользуется огромным успехом.

В число ее поклонников входит Жизель Бундхен, Пенелопа Крус, Дженнифер Лопес и многие другие селебрити. Ее разработчик, Пьер Дюкан является знаменитым врачом-диетологом с опытом работы более трех десятков лет, специалистом по правильному питанию.

Отметим, что сегодня во всей Франции вы не найдете более востребованного диетолога.

Известен случай, когда врача попросили помочь избавиться от лишнего веса. Но таким образом, чтобы в рационе сохранилось мясо. Рекомендации Дюкана сработали безотказно.

Суть его диеты заключается в том, что худеющий проходит четыре последовательных и обдуманных до последней мелочи этапов, каждый из которых помогает обеспечить надежность и эффективность методики.

Первые два помогают избавиться от лишних килограммов, последние два — закрепить и стабилизировать результаты. И никакого взвешивания порций и подсчета лишних калорий.

Купить книгу «Я не умеют худеть» по самой низкой цене

Диета дюкана диета дюкана лебедева dieta dukana

350 рецептов диеты Дюкан

Аннотация к книге «350 рецептов диеты Дюкан»Похвалы, прежде всего, заслуживает отличная полиграфическая работа. Выделить стоит

белоснежную бумагу, хорошую печать, имеется несколько цветных вкладок с фотоснимками блюд.

Началом служит короткое вступление от автора о самой методике. Имеется дополнительная информация, которой вы не найдете в первой книге: перечень разрешаемых продуктов.

Каждый рецепт имеет информацию о приготовлении и времени на подготовку, к какому этапу методики подходит этот рецепт, процесс приготовления, число порций и т.д. Предлагаемые рецепты вы с легкостью приготовите из российских продуктов.

Салаты, супы, блюда из морепродуктов, рыбы, мяса, яиц и овощей, напитки и десерты — рецепты всего этого вы найдете здесь.

«Я не умею худеть» и эта книга являются двумя половинками единого целого. Для всех «дюкановцев» они просто необходимы.

Купить книгу «350 рецептов диеты Дюкан» по самой низкой цене

Ниже вы можете почитать отзывы людей о диете, либо поделиться своим мнением.

Диета Дюкана была разработана почти 30 лет назад, но свою популярность она получила только в последние 5 лет, после того как в продажу поступило авторское издание «Я не умею худеть». По статистике метод похудения французского врача-диетолога на себе испытала каждая третья женщина.

По методу Дюкана в основе рациона преобладает белковая пища. Отсутствие большого количества углеводов приводит к дефициту энергии, и организм вынужден черпать ее из собственных жировых запасов.

Чтобы правильно понять суть метода Дюкана нужно знать, какие химические процессы в организме происходят при потреблении пищи, а также при отказе от нее. Основной источник энергии для организма человека – это углеводы, избыток калорий откладывается в качестве запаса.

Убрав из рациона углеводную пищу сначала организм исчерпывает запасы гликогена, хранящегося в печени, затем расщепляет жиры. Процесс расщепления жировой ткани для восполнения энергии называется кетоз.

Диета дюкана диета дюкана лебедева dieta dukana

Суть такой диеты в том, что из ежедневного рациона нужно убрать продукты с большим содержанием углеводов. Голодать не нужно, в рационе присутствуют питательные и низкокалорийные продукты: мясо, птица, рыба, молочные продукты и овощи.

Этапы диеты Дюкана

Весь процесс снижения веса делится на несколько этапов. Для каждого из них установлены сроки и ограничения по питанию. Придерживаясь метода похудения Дюкана, важно строго следовать рекомендациям и придерживаться рекомендованного меню.

На протяжении всего периода похудения по белковой диете строго запрещено употреблять алкогольные напитки.

Первый этап диеты – это Атака. Его цель: атаковать организм большим количеством белка. Продолжительность этапа можно рассчитать самостоятельно, в зависимости от количества лишних килограмм. Потеря веса колеблется от 3 до 7 кг.

Избыточный вес Продолжительность этапа, дней
Менее 10 кг 3
От 10 до 20 кг 3-5
От 20 до 30 кг 5-7
Более 30 кг 5-10

Второй этап является основным и самым продолжительным. Его протяженность зависит от количество лишних килограмм, в среднем такой процесс занимает от 2 до 6 месяцев. На протяжении всего этапа нужно чередовать белковые дни с белково-овощными. Вы можете подобрать для себя период чередования, например, 2/2, 3/3 или 5/5. По мнению доктора, идеальным вариантом будет 1/1.

На протяжении круиза разрешена белковая пища каждый день. На протяжении всей белковой диеты есть список продуктов, состоящих из белка, которые нужно потреблять на протяжении всего периода похудения и после него каждый день. На этапе круиза в белково-овощные дни добавляются овощи с низким содержанием крахмала.

Закрепление

Этот этап позволяет вернуться к привычному режиму питания, но с некоторыми корректировками меню. Продолжительность этапа рассчитывается так: на один потерянный килограмм 10 дней этапа. Например, если вы потеряли 20 кг, то для вас продолжительность этапа закрепления составит 200 дней.

Диета дюкана диета дюкана лебедева dieta dukana

На этом этапе белковой диеты можно потреблять большинство фруктов, с низким содержанием сахара, и овощей. Чередовать дни больше не нужно. Но на закреплении и после завершения диеты обязательно нужно делать разгрузочные дни, чтобы предупредить возврат потерянного веса.

Стабилизация

Последний этап диеты состоит в том, что практически все ограничения снимаются. Но есть несколько правил, которых придется придерживаться всю жизнь:

  • ежедневная физическая нагрузка: спорт и продолжительные прогулки;
  • потребление чистой воды не менее 2 л день;
  • разгрузочные дни;
  • овсяные отруби натощак по 3 ст. л. ежедневно.

По утверждению самого автора диеты, вес не вернется, если правильно питаться после прохождения всех этапов и не забывать о физической активности. Один раз в неделю обязательно нужно делать разгрузочный белковый день, и исключить другие продукты, содержащие жиры и углеводы.

Вся белковая диета Пьера Дюкана заключается в употребление определенной группы продуктов питания, разрешенных в разные периоды. Приведем таблицы с рекомендациями по подбору продуктов питания. Их можно совмещать между собой и потреблять в любом виде, только нельзя есть жареные блюда, лучше выбрать способ приготовления запекание или тушение.

Предлагаем ознакомиться  Питание диета при инсульте

Белковая диета начинается с атаки организма чистым протеином. На этом этапе нужно исключить любые углеводсодержащие продукты, но по правилам диеты можно в качестве приправы использовать лук (не более 1 штуки) и чеснок.

Продуктовая группа Разрешено Запрещено Примечание
Мясо Любая птица, телятина, субпродукты, мясо кролика, ветчина без жира Гусиное и утиное мясо Способ приготовления любой, кроме жарки в масле
Рыба Можно все сорта, консервы в собственном соку, крабовые палочки и копченую рыбу можно редко Консервы с маслом
Морепродукты Можно все без исключения
Молочные продукты Можно все с содержание жира до 1,5% Молочные продукты высокой жирности с добавками и сахаром
Яйца Белок в неограниченном количестве, желток 3-4 штуки в неделю
Напитки Вода, чай, кофе, цикорий Соки, лимонады Чай и кофе слабый, Воды без газа не менее 2 л
Приправы Лук, соевый соус, зелень, томатная паста, сок лимона для салата Лук-порей
Другие продукты Лапша ширатаки, масло растительное не более 1 ст .л. семена льна, тофу, сейтан, ягоды годжи

Что такое диета Дюкана-Лебедева?

Пьер Дюкан

В последнее время приобрела популярность диета, которая в своем названии содержит имена 2 авторов. Имя первого автора широко известно в медицинских кругах. Он около 40 лет разрабатывал этот способ похудения и добился мирового признания. Это известный диетолог П. Дюкан. Имя второго соавтора более известно в кругах дизайнеров.

Первой заповедью в  этой диете служит строгое ее соблюдение. Это осталось от Дюкана.

Артемий Лебедев

Вторую заповедь привнес наш соотечественник, которых добавил к диете нечастое употребление алкоголя. Именно благодаря этому фамилия Лебедева была добавлена в соавторство с Дюканом. Ведь сам француз не рекомендовал употребление спиртных напитков.

Диета дюкана диета дюкана лебедева dieta dukana

В статье повествуется о том, что представляет собой диета Дюкана-Любедева, каковы ее отличительные черты. Она подробно рассказывает о каждом этапе, которые включает в себя диета Лебедева.

Стройность – это не только эстетическая сторона внешнего облика. Люди с избыточным весом больше подвержены различным заболеваниям. Поэтому, борьба с лишним весом актуальна с любой точки зрения и интересна большому количеству людей.

Диета Лебедева берет корни из Франции. Знаменитый на весь мир диетолог Пьер Дюкан изначально разработал эту систему питания. Позже Лебедев немного откорректировал меню диеты и добавил в «допустимые» алкоголь.

Смысловой ключ диеты Дюкана – не только эффективное снижение веса, но и легкое его удержание в необходимом коэффициенте. Белковая низкоуглеводная диета позволяет не ставить особых рамок в употреблении пищи, разрешенной диетической методикой. То есть, на всем цикле борьбы с лишними килограммами ощущение голода не станет спутником худеющего.

Абсолютно разумно и нравственно полезное похудение, которое не принуждает к изнурительным голодовкам. Кроме того, данная диета позволяет не вернуться в первоисходную массу тела после окончания похудения.

Методика похудения Дюкана-Лебедева содержит в себе четыре этапа. Каждый из четырех этапов имеет свои принципиальные особенности. Например, первые два этапа позволяют худеть, вторые два этапа являются закреплением результатов. Каждый этап похудения в диете Лебедева будет длиться от пяти до десяти дней.

Диета дюкана диета дюкана лебедева dieta dukana

Начало – первый этап. На начальном уровне начинается постепенная борьба с лишним весом Теперь рацион питания будет состоять из продуктов, которые максимально богаты белками. Белки имеет более трудную структуру, поэтому организму необходимо больше энергии для их переработки.

Шаблонное меню: Завтрак – молочный омлет, состоящий из 2 белков, порция отварной рыбки, любимый утренний напиток. Обед – паровое или отварное мясо. Полдник – любые морепродукты и ломтик твердого сыра. Ужин – отварная рыба и стакана йогурта или кефира.

Второй этап. На данном этапе к белковому питанию добавляются овощи. Разрешается есть любые низкокалорийные овощи. Их потребление возможно в любом виде, как свежем, так и запеченном. Кроме того, в рационе обязательно должны быть отруби.

Однако, крупы и овощи с большим содержание крахмала запрещены. Меню может быть абсолютно любым. Прием пищи может быть тогда, когда этого захочет худеющий. Единственное, необходимо чередовать прием овощей и белков.

На этом этапе снижение в весе составит от одного до трех килограмм за неделю.

Третий этап. На данном этапе начинается медленное возвращение к привычному ритму питания. Этот цикл стартует тогда, когда потеря в весе достигла необходимых результатов.

То есть, в этот день питание будет происходить только белковыми продуктами.

Примерное меню: Завтрак – йогурт, отварное куриное филе, яйцо вареное и чай. Обед – Рыбка постная с овощами и чашечкой кофе. Ужин – овощной супчик и мясо на гриле.

Это примерное меню, поэтому его вполне можно корректировать под собственные вкусы и пристрастия. Кроме того, на данном этапе также будет происходить потеря в весе около 1 кг в неделю

Диета дюкана диета дюкана лебедева dieta dukana

Возможный срыв диеты. Несмотря на то, что диета Дюкана Лебедева позволяет не голодать и при этом худеть, у некоторых худеющих происходят срывы. Чаще всего это может быть связано с праздниками или переездами. Как же быть, если срыв все же произошел?

Для начала не стоит расстраиваться, а смотреть на это только позитивным взглядом; Следует вернуться к прежнему ритму питания на несколько дней; Далее первые пару дней необходимо придерживаться только белкового питания; Максимальное потребление жидкости; Нормированный сон, необходимо качественно высыпаться; Максимальное пребывание на свежем воздухе.

После того, как появилась возможность вернуться к прерванному этапу, следует его начать с самого начала. Уникальной диеты Лебедева заключается в том, что разнообразие блюд, которые можно приготовить, всегда дает положительный настрой на похудение.

Положительные и отрицательные стороны диеты Лебедева.

Любая диета должна иметь положительных качеств.

https://www.youtube.com/watch?v=aX14wgtpCG8

Диета Дюкана-Лебедева так же имеет ряд плюсов: Максимальная эффективность в сравнении с различными диетами; Не приводит к стрессовым состояниям и является максимально безопасной; Не подразумевает изнурение голодом; Разрешается употребление алкоголя. Если худеющий не может отказать себе в бокале вина на ужин, то он с легкостью может себе это позволить.

К сожалению, какой бы «классной» не была диета, у нее всегда найдется отрицательная сторона: Морепродукты, которые обязательны в рационе диеты, могут существенно «бить по карману». Ведь эти продукты отличаются своей дороговизной; Данная диета может стать причиной дисбаланса микроэлементов и витаминов. Этот способ похудения абсолютно не подойдет для вегетарианцев.

Эффективностью диеты Лебедева довольны значительно многие. Кроме того, данную диету рекомендуют сами диетологи. Это отличный способ проститься с лишними килограммами и укрепить свой организм.

Особенности диеты

Не секрет, что красивая фигура — мечта каждой женщины. Этому есть несколько причин, главная из которых стремление привлечь мужское внимание. Да и выбор приглянувшейся вещи для обладательниц стройной фигуры превращается в увлекательный и приятный процесс.

Диета дюкана диета дюкана лебедева dieta dukana

Для тех, кто решился вернуть своей фигуре стройность, существует множество способов достижения этой цели. В основе каждого их них лежит диета, что не всегда благоприятно сказывается на здоровье. Кроме того, в последнее время диеты, основанные на отказе от определенных продуктов и предполагающие голодание отходят на второй план.

Так или иначе, но врачи диетологи постоянно изобретают новые диеты, которые, по их мнению, способны облегчить организму избавление от лишних килограммов. Такие диеты основаны на комплексном подходе: здесь учитывается и пол и возраст и особенности гормонального фона человека.

Любая женщина мечтает о том, чтобы иметь хорошую фигуру. И дело даже не только в том, что красивая внешность привлекает восхищенные мужские и завистливые женские взгляды. Стройная фигура позволяет переносить оптимальные физические нагрузки, не задумываться о том, что вам не подойдет какая-то вещь. Помимо этого, постоянство в габаритах и весе дает возможность намного легче приобретать одежду.

Что же предпринять тем, кто решился добиться стройной фигуры? Вариантов может быть несколько. Все они достаточно распространены и подвергаются время от времени изменениям. Так, например, большинство женщин, решивших сбросить вес, прибегает к диетам. Это не всегда правильно, так как каждая диета должна быть одобрена медицинским работником.

Изнуряющие диеты, предполагающие голодание как способ приобрести заветную стройность, уже давно не считаются эффективными, так как способствуют расстройству работы многих внутренних органов, в том числе и психических отклонений, связанных с недостатком еды. Возможно, именно эти данные позволили врачам-диетологам разработать комплекс мероприятий по введению новых вариантов диет.

В сети интернет уже давно получила широкое распространение такая диета, которая предполагает сразу же двух авторов, разработавших один новый способ похудения. Первый – это признанный мастер не только медицины, но и диетологии, который разрабатывал свое детище в течение 4 десятков лет. Это известный своими результативными вариациями в употреблении пищи П. Дюкан.

Диета дюкана диета дюкана лебедева dieta dukana

Итак, секрет чудодейственной диеты заключается, во-первых, в строгом следовании диете, разработанной французским мастером.

Вторым элементом (который называет уже второй соавтор) является возможность изредка употреблять спиртные напитки. Именно это является самым ключевым элементом, согласно которому фамилия А. Лебедева и была включена в соавторство, ведь сам П. Дюкан не рекомендовал никогда своим подопечным употребление алкоголя.

Предлагаем ознакомиться  Бца до или после тренировки

В чем секрет диеты Дюкана-Лебедева?

Задумывались ли вы когда-либо, насколько стройны француженки? Несмотря на огромное количество сыра и вина, им удается всегда выглядеть потрясающе. Ведьмы, не иначе.

Мы хотим рассказать секреты француженок всему миру. Так как мы все заслуживаем того, чтобы быть стройными и невероятными, редакторы искали идеальную французскую диету для потери лишних килограммов. Диета Дюкана.

Большинство американцев никогда не слышали о подобной диете, тем не менее это одна из самых действенных и популярных диет в Европе. И есть этому доказательства. Диета основана на 100 продуктах: 68 белковых и 32 овощей.

Оказывается, мы не первые заинтересовались диетой Дюкана. Придерживаясь ее, вы окажетесь в компании Кейт Миддлтон, Джениффер Лопес и супермодели Жизель Бундхен. Нужно ли еще о чем-то говорить?

Следуя диете правильно, вы потеряете более 5 кг в течении первой недели, к тому же не требуется никаких ограничений в калориях. Вы будете чувствовать себя сытыми и удовлетворенным каждый день на диете Дюкана. Обещаю.

В 2010 году французский институт общественного мнения провел впечатляющее исследование диеты Дюкана. Результаты оказались беспрецедентными. Восемь из десяти человек на этой диете достигли своей цели в килограммах, а также сидящие на диете потеряли в среднем около 7 кг после того, как прошли первые два этапа диеты (есть четыре фазы в общей сложности).

Французский врач Пьер Дюкан впервые опубликовал и выпустил «диету Дюкана» в 2000 г. Он разрабатывал ее постепенно, не для славы или денег. У него была более важная задача.

Доктор Дюкан работал с пациентом, страдающими ожирением, которому не помогали простые диеты с низким содержанием калорий и небольшими порциями еды.

Диета дюкана диета дюкана лебедева dieta dukana

Его желание помочь своему пациенту и привело к развитию ныне известной французской диеты Дюкана.

Он понял, что многие люди должны есть продукты, которые делают их сытыми более длительные промежутки времени. Это приводит к потреблению меньшего количества еды в целом. Таким образом, диета Дюкана позволяет лучше избавляться от килограммов, потому что, когда вы чувствуете себя сытыми, вы, естественно, меньше едите.

Это дает ощущение того, что вы не сидите на диете, так что люди и придерживаются его методики.

Давайте взглянем глубже на диету Дюкана и узнаем, почему этот план так хорошо работает.

Каждый человек следует диете, чтобы сделать одну вещь — потерять лишние килограммы. В короткое время они влияют на наше образ и самоуверенность. Когда вы хорошо выглядите, вы и чувствуете себя хорошо.

В более длительном времени, избыток жира вызывает проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и высокое артериальное давление. Для некоторых проблемы со здоровьем могут начаться и раньше, поэтому необходимо сбросить лишние килограммы как можно быстрее.

Диета дюкана диета дюкана лебедева dieta dukana

Вы единственный, кто может это сделать. Мы лишь предоставим вам необходимые инструменты.

Единственный обоснованный путь к получению стройной фигуры это здоровая диета, главной целью которой является избавление от жира.

Если 1525 человек потеряли в среднем 7 килограммов только через два из четырех этапов диеты, представьте, что вы можете сделать, если серьезно нацелитесь на получение результатов.

Если вы страдаете и готовы отказаться от лишних килограммов, диета Дюкана может быть правильной и подходящей для вас. Цель диеты — есть много насыщенной пищу, которая богата питательными веществами, поэтому вы никогда не чувствуете себя голодным.

Примечание веганам и вегетарианцам: план диеты Дюкана основывается на белке, содержащемся в молочных и мясных продуктов, в качестве основной стратегии по снижению веса.

Вы будете следовать конкретным рекомендациям о том, что вы можете и не может потреблять. Вегетарианцы, которые едят рыбу, смогли выполнить модифицированную форму плана диеты Дюкана с отличными результатами.

Как бы там ни было, будьте готовы съесть много рыбы, яиц и молочных продуктов.

Веганы, которые не едят любой вид продуктов животного происхождения, не очень хорошо подходят для диеты Дюкана. Некоторые из них показали отличные результаты, заменив все мясо, рыбу и птицу на тофу, но веганский подход к этой диете является весьма сложной задачей.

Делая упор на сокращении простых угдеводов, чтобы сжигать жир, Дюкан является фаворитом среди безглютеновых диет.

Диета дюкана диета дюкана лебедева dieta dukana

Диета Дюкана имеет строгий список того, что вы можете и не может есть. Для успешной потери веса, доктор Дюкан разработал краткий перечень более 100 продуктов, которые разрешены. 68 из них — продукты питания богатые белком, а 32 — растительного вида.

Диета Дюкана может показаться вам знакомым. Это, по существу, французская версия с низкоуглеводной/высокобелковой диеты. Получение отличных результатов основывается на следующих четырех стадиях, разработанных самим доктором Дюканом.

  1. Фаза «Атака». Это первый шаг к быстрому достижению стройной фигуры. Он длится от 1 до 10 дней, в зависимости от вашего веса и роста. На этой фазе диеты вы можете сбросить около 4,5 килограммов. Смотря сколько вы хотите сбросить килограммов, настолько долго и будет длиться эта фаза.

    В рационе содержится в основном белковая пища ,насколько это возможно при потреблении 1,5 ст.л овсяных отрубей и минимум 6-8 чашек воды ежедневно.

  2. Фаза «Круиз». Первая фаза диеты считается самой трудной, в результате чего большинство людей с облегчением переходят ко второй фазе.

    В фазе круиза вы будете добавлять столько овощей в свой рацион, сколько вы сможете съесть. Это может длиться несколько недель или несколько месяцев, в зависимости от количества лишних килограммов.

    Как правило, белок по прежнему должен ежедневно присутствовать в рационе, а дозировку овсяных отрубей рекомендуется увеличить до половины столовой ложки.

  3. Фаза «Закрепление». В 3 фазе диеты Дюкана вы будете иметь возможность добавлять более разнообразные продукты питания в свой рацион.

    Каждый потерянный килограмм жира равняется 5 дням закрепления. В этот период вы должны есть овощи каждый день, два ломтика цельнозернового хлеба, вкусные фрукты и даже один или два особенных блюда, содержащих все, что вы хотите из списка утвержденных доктором Дюканом продуктов питания.

  4. Фаза «Стабилизация».

    В 4 фазе диеты основной целью является поддержание своей новой стройной фигуры, чтобы предотвратить возвращения лишних килограммов. Вы можете есть все продукты из перечня, утвержденного доктором Дюканом.

    Единственным исключением является то, что в какой-либо один день недели вы будете посвящать фазе «Атака», а также ежедневно потреблять 3 ст. л. овсяных отрубей.

В списке разрешенных продуктов диеты Дюкана есть некоторые интересные вещи: специи, искусственные подсластители и даже алкоголь в отдельных случаях. Кофе и чай, к счастью, также допускаются, за исключением того, что они не могут содержать сахар или сливки.

Вот краткий перечень продуктов, которые позволят вам получить стройную фигуру, используя эту диету. Наиболее важными из них являются мясо, домашняя птица и сыр. Так же как и мясо, яйца содержат много питательных веществ для того, чтобы сохранить ваш организм здоровым.

Тофу является прекрасным белковым дополнением, поскольку обычно она содержит 14 г белка на порцию.

Цветная капуста, шпинат, салат и некоторые другие овощи с низким содержанием крахмала. Овощей с высоким содержанием крахмала и бобовых культур следует избегать во время первой фазы диеты. Начиная с первой фазы, вы должны снизить их потребление до минимума.

  • Красное мясо. Говяжья вырезка, филе, конина, постная ветчина, мясо кролика, свиные отбивные, кусочки жареной говядины, свиная вырезка, корейка, бекон с низким содержанием жира, бастурма, телячьи отбивные, оленина.
  • Домашняя птица. Курица, цесарка, куриная печень, колбаса из курицы или индейки, мясо страуса, перепела, индейки, утки.
  • Рыба. Зубатка, треска, камбала, морской окунь, пикша, палтус, сельдь, скумбрия, морской черт, окунь, красный окунь, лосось, сардины (свежие или консервированные), морской окунь, акула, сурими, рыба-меч, тилапия, форель, тунец (свежий или консервированный).
  • Морепродукты. Моллюски, краб, раки, раки, омары, мидии, осьминоги, устрицы, морские гребешки, креветки, кальмар.
  • Продукты на основе белка. Глютен, продукты на основе сои, вегетарианский гамбургер, тофу, темпе.
  • Яйца и молочные продукты. Куриные, утиные и перепелиные яйца. Сливочный сыр, творог, молоко, простой йогурт, рикотта, сметана.

Список продуктов: овощи

Артишок, спаржа, ростки фасоли, свекла, брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, фенхель, зеленая фасоль, латук, руккола, грибы, лук, лук-порей, лук-шалот, окра ,перец, тыква, редис, кабачок, ревень, шпинат, помидор, репа, цуккини.

Доктор Дюкан имел достаточно опыта с пациентами, чтобы изменить рацион питания для тех, кто нуждается в большем количестве белка, чтобы чувствовать себя сытым. Если вы относитесь к таковым, то диета Дюкана была разработана как раз для вас.

Любой человек может похудеть и получить стройную фигуру, потребляя меньше углеводов и большое количество постного мяса, птицы и рыбы. Диета подходит не для всех, но для некоторых это счастливый билет к похудению.

Большинство углеводов, которые мы потребляем, -это простые углеводы, способствующие образованию жира. Они полны сахара и пустых калорий, которые не представляют какой-либо пользы для организма.

Когда вы потребляете простые углеводы вместо настоящих питательных веществ, ваш организм не имеет другого выбора, кроме как хранить углеводы в виде жира. Избыток простых углеводов быстро приводит к увеличению веса. Каждая стройная женщина знает, как быстро живот становится заметным после даже всего одной недели потребления большого количества углеводов.