Правильный выбор домашнего тренажера

К лучшим спортивным тренажерам относятся следующие:

  • эллиптические;
  • беговые дорожки;
  • велосипедные тренажеры;
  • степперы;
  • тренажеры гребного типа;
  • ручные тренажеры.

Оборудование представлено по эффективности. Чтобы решить какому отдать предпочтение, следует рассмотреть особенности каждого.

Тренажеры эллиптического типа, если судить по отзывам пользователей, считаются наиболее эффективными для худеющих. Они имитируют быстрый бег, особенность которого заключается в том, что он схож с ходьбой на лыжах. Кардиологи рекомендуют заниматься на орбитреке тем, кто страдает от некоторых сердечных заболеваний. Как считают специалисты, эти спортивные устройства отлично подходят для выполнения полноценного кардио.

Еще одно достоинство тренажера заключается в минимальной нагрузке на суставы. На нем могут заниматься бегом даже те, кто в недавнем прошлом перенес травму. Получасовой тренировки на эллиптическом тренажере достаточно, чтобы сжечь порядка 350 и больше килокалорий.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Беговая дорожка

Популярнейший аэробный тренажер. Его востребованность не просто высока, а повсеместна. Беговые дорожки в обязательном порядке присутствуют в каждом спортивном зале. Они отлично помогают худеющим терять лишний вес.

Немаловажную роль в популяризации таких тренажеров играет и простота в эксплуатации. Бегуну лишь требуется встать на полотно включенного тренажера, выбрать оптимальную скорость и нажатием кнопки «старт» привести дорожку в действие. Этот тренажер считается наиболее удобным среди аэробных.

Интенсивность тренировок на беговой дорожке настраивается под индивидуальные особенности. Она определяется скоростью и углом наклона движущегося полотка. Начинающим заниматься на тренажере лучше всего не бегать, а делать самое простое — шаги, которые имитируют повседневную ходьбу.

Занимаясь на беговой дорожке, необходимо постепенно наращивать интенсивность — увеличивать скорость, с которой двигается полотно. Резкие скачки нагрузок способны нанести организму серьезный вред, поэтому нагрузки повышают поэтапно, а не сразу.

Как правильно бегать для похудения?

Лучший выбор для поклонников езды на велосипеде, позволяющий совмещать любимое занятие и процесс похудения. В зависимости от посадки, велотренажеры выпускаются двух видов — горизонтальными и вертикальными. Последний тип имеет конструкцию, которая аналогична обычному велосипеду, за исключением отсутствия колес. Вертикальный представляет собой наиболее оптимальный вариант для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Модели этого тренажера представлены в широком ассортименте. Предпочтение следует отдавать тем, что позволяют контролировать степень нагрузки «наездника», а также имеющим автоматическую регулировку сопротивления. Режим скорости, преодоленную дистанцию и время, затрачиваемое на тренировку, и прочие показатели в велотренажерах выставляются в автоматическом режиме.

Современные велотренажеры снабжаются большим количеством дополнительных опций и приспособлений, среди которых датчики сжигаемых калорий и сердечного ритма, держатели под бутыли и многое другое.

Степпер

Представляет собой имитатор подъема по ступенькам лестницы. Отличный вариант для желающих похудеть, но испытывающих проблемы с коленями и ступнями во время осуществления движения. Чтобы подобрать качественный степпер, следует уделить особое внимание тому, насколько устойчив приобретаемый аппарат.

Гребной тренажер

Это спортивное оборудование относится к достаточно сложным приспособлениям. Упражнения, выполняемые на гребном тренажере, отличаются не только сложностью, но и требуют затрат большого количества силы. Большинство людей не любят заниматься на нем из-за чрезмерной сложности и нагрузок.

Трудность работы на гребном тренажере является его сильной стороной, поскольку обеспечивает высокую эффективность и результативность. Его принцип действия можно сравнить исключительно с греблей на лодке, что и приводит к быстрой утомляемости.

Благодаря большим энергетическим затратам, вес не стоит на месте, а значительно снижается уже через короткий промежуток времени. Тренажер гребного типа вовлекает в работу верхние и нижние группы мышц. Это позволяет не просто худеть, но и развивать силу и красивую форму этих частей тела.

Гребные тренажеры сложны для занятий, но шанс получить травму при выполнении упражнений минимален. Непродолжительные по времени тренировки позволяют компенсировать более длительные с задействованием других устройств. Все современные модели этого оборудования оснащены встроенной системой вентилирования.

Какой тренажер для дома самый эффективный для похудения, подтяжки фигуры: обзор

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

  • обруч;
  • мяч для фитнеса;
  • диск для вращения «Грация»;
  • скакалка;
  • эспандер;
  • гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

  1. Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
  2. Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
  3. Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
  4. Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Для бедер

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер.

Для похудения ног

Какой тренажер для дома самый эффективный для похудения, подтяжки фигуры: обзор

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» – то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю.

Все существующие сейчас аппараты условно делятся на две группы: силовые и кардио. Если вас интересует, какие тренажеры для похудения подойдут больше всего, то советуем обратить внимание на кардио варианты. В случае если ваша цель не просто согнать жир, а преобразовать его в мышцы, то больше подойдут силовые модели. При выборе подходящих вариантов, обязательно изучите приложенную инструкцию, и обратите внимание на такие факторы:

  • Нужное время для тренинга. Если у вас достаточное количество свободного времени, то стоит выбирать аппарат, работа на котором длится не менее часа.
  • Задействованные группы мышц. Помните, чем больше групп будет работать в процессе тренинга, тем эффективнее пойдет процесс похудения.
  • Возможные противопоказания. Обязательно перед покупкой изучите список возможных противопоказаний, если не хотите нанести непоправимый вред здоровью.
  • Кроме вышеперечисленных факторов нужно адекватно оценить состояние фигуры и наличие лишних кило.

Для того чтобы не ошибиться и сделать правильный выбор, рассмотрим наиболее эффективные тренажеры для похудения.

Какой из силовых тренажеров лучше

Сегодня проблема лишних килограммов тревожит большое количество людей, так как это отражается не только на фигуре, но и может приводить к многим заболеваниям. Каждый выбирает свой метод борьбы с данной проблемой. Кто-то делает пробежки для избавления от лишнего жира, другие предпочитают тренировки с использованием спортивных тренажеров.

Эллиптические тренажеры появились не так давно, но уже встречаются часто в домашнем быту желающих похудеть. Для некоторых они представляют неотъемлемый атрибут интерьера дома.

Велотренажер

Существующее сегодня разнообразие эллиптических тренажеров позволяет каждому человеку, заботящемуся о своем здоровье, найти свой оптимальный вариант.

Однако совсем не просто разобраться неподготовленному пользователю в таком большом ассортименте, и найти тот тренажер, который будет наиболее эффективен в домашней борьбе за идеальную фигуру. Попробуем помочь справиться с поставленной задачей выбора.

Как известно, спортивные тренажеры подразделяются на два основных вида: силовые и тренажеры-кардиостимуляторы. Так силовые модификации тренажеров предназначаются для подтягивания и укрепления определенных групп мышц.

В то же время, именно кардиостимулирующие тренажеры имеют направленное действие на потерю лишних килограмм и ненужного жира. Занятия на таких тренажерах укрепляют дыхательную систему и улучшают работу сердечнососудистой системы.

Предлагаем ознакомиться  В каких продуктах нет белка список продуктов

При этом они также придают упругость мышцам.

Чтобы действительно потерять ненужные килограммы, каждый занимающийся на тренажере должен знать о главных задачах таких тренировок:

  • чем больше сможете задействовать мышц, тем больше калорий сгорит во время тренировки и выше будет эффект от проделанной вами работы;
  • во время проведения тренировки в ваш организм должно попадать максимальное количество кислорода, так как он способствует расщеплению и сжиганию жира.

Как выбрать беговую дорожку: полная версия

Рассмотрим основные модели домашних тренажеров, исходя из представленных выше требований.

  • Беговая дорожка у вас дома. Это самый популярный вид домашнего способа похудения с помощью тренажера. Занятие на дорожке для бега задействует большое количество мышц. Другое преимущество состоит в активном насыщении организма кислородом во время интенсивного дыхания. Из недостатков отмечают увеличенную нагрузку на суставы. Иногда это приводит к неприятным болезненным ощущениям.
  • Степпер для домашних тренировок и похудения. Эта модификация тренажера призвана имитировать подъем по лестнице. Такой метод является эффективным при снижении веса. Однако здесь калорий сжигается меньше, так как в основном работают мышцы ног и таза.
  • Велотренажер в процессе похудения. Этот вид тренажера также задействует небольшую группу бедренных мышц. Чтобы получить хороший эффект занятия должны быть достаточно интенсивными. При этом увеличивается нагрузка на сердце, которая приводит к усилению обменных процессов и к общей потере лишнего веса.
  • Гребной тренажер. Главное его преимущество состоит в увеличении поступающего в организм кислорода. При этом основная нагрузка идет на плечевой пояс.
  • Эллиптический тренажер. Из всех спортивных тренажеров этот является самым эффективным в процессе борьбы с лишними килограммами. Он представляет собой комплекс, сочетающий положительные эффекты всех предыдущих видов тренировок. Занятия на нем задействуют почти все известные группы мышц: мышцы живота, плечевого пояса, нижних частей туловища. Совершаемые движения плавные, что не оказывает дополнительных нагрузок на суставы и позвоночник. В то же время дыхание равномерное и глубокое.

Факторы выбора

Аватар автора Оля Лихачева

Как правильно заниматься на орбитреке

Существует еще ряд факторов, которые нужно учесть при выборе тренажера для домашних тренировок с целью похудения:

  • во-первых, мнение лечащего врача, с которым обязательно надо проконсультироваться;
  • во-вторых, наличие необходимой для тренировки и размещения тренажера площади в вашем доме;
  • в-третьих, количество средств в собственном распоряжении, которые могут быть потрачены на приобретение нужного тренажера.

С учетом всех известных моментов, стоит определить оптимальный для вас тренажер и приступать к тренировкам. Не забывайте о регулярности ваших тренировок, иначе не сможете добиться высокой эффективности.

Предлагаем вам рейтинг самых лучших и эффективных тренажеров, которые предназначены для похудения:

  • Беговая дорожка.
  • Орбитрек или эллиптический тренажер.
  • Степпер.
  • Велосипедный тренажер или стационарный велосипед.
  • Тренажеры ручного типа.
  • Гребной тренажер.

Ниже попробуем рассмотреть вышеописанные позиции рейтинга тренажеров более подробно, чтобы узнать, насколько они полезны.

Силовые тренажеры популярны в мире фитнеса и атлетизма. Их любят женщины, посещающие фитнес-центры с целью подтянуть отстающие части тела. Также они нравятся мужчинам, чья цель – обретение спортивной формы и укрепление здоровья.

Индивиды, заинтересованные в развитии феноменальной мышечной массы, также могут извлечь из силовых тренажеров немалую пользу. Для этого нужно сочетать «тренажерный» тренинг и работу со штангой и гантелями. 

Кропотливая и тяжелая работа с силовым тренажером поможет значительно преобразить любой изъян человеческого тела. Для того чтобы извлечь максимальную пользу от силового тренажера, нужно заниматься регулярно и поддерживать правильный режим.

В наше время силовых тренажеров бесчисленное количество. Выбрать из них самый лучший – дело не совсем простое. На что ориентироваться при выборе тренажера? На марку? На количество функций? На рейтинг продаж?

Здесь нельзя ответить однозначно. Для тех, кто собирается приобрести тренажеры для дома, достаточно будет ориентироваться на бренды.

Марки Cybex и Kettler — ведущие бренды в наше время.

Kettler – самая старая компания. Она существует уже более 60 лет. Тренажеры Kettler пользуются популярностью в России и за рубежом.

Фирма Cybex уступает предыдущей в возрасте, но едва ли не превосходит в популярности. Ее оборудование массово продается в 88 странах мира. В основном компания разрабатывает профессиональные тренажеры для спорткомплексов.

Эллиптический тренажер

Орбитрек – один из наиболее удачных и эффективных тренажеров для похудения. Также он считается самым безопасным оборудованием для занятий спортом. Эллиптический тренажер имитирует движение на лыжах и позволяет комплексно проработать все тело.

Даже при таких плавных циклических движениях, которые обеспечивает орбитрек, вы сможете задействовать каждую максимальное количество мышц (в сравнении с другими тренажерами). На орбитреке работают мышцы рук, пресса, ягодиц и ног.

Такой тренажер подходит людям любого возраста, даже пожилым. Заниматься на нем можно даже при проблемах с суставами, коленями и поясницей – так как орбитрек снимает с них нагрузку и минимизирует риск получения травмы.

Однако и стоит эллиптический тренажер немало, а также занимает много места. Поэтому не каждый сможет позволить себе приобрести его и поставить дома.

Специалисты сходятся во мнении, что именно эта машина является наиболее эффективным инструментом, чтобы избавиться от лишних килограммов.

  • По принципу своего воздействия он полностью имитирует правильный бег, который чем-то похож на лыжную ходьбу.
  • В процессе тренинга степень вредной нагрузки на суставы минимальная, что делает инвентарь пригодным для занятий после всевозможных травм, повреждений или в период реабилитации.
  • Для любого человека получасовая тренировка с помощью данного гаджета поможет избавиться от 350 калорий.

Полезные советы для худеющих

Чтобы сбросить лишний вес недостаточно просто заниматься. Немаловажную роль играют питание, водный баланс, сон, настроение.

  1. Питание. При наличии активных тренировок ни в коем случае не выбирайте голодные диеты, дневная пищевая ценность которых ниже 1500 ккал. Это правило обязательное из-за того, что тренировки быстро сжигают калории, поэтому если их станет слишком мало, появятся нарушения работы внутренних органов, начнут выпадать волосы, кожа станет сероватой, сухой, а ногти будут постоянно ломаться. Помимо таких неприятных симптомов появится слабость, всякое желание заниматься отпадет.

Составьте сами себе рацион, включив в него овощи, фрукты, мясо (кроме свинины), яйца, кисломолочные продукты, крупы, немного орехов или сухофруктов. Приемов пищи в день около 4 – 6, каждые три часа, маленькими одинаковыми порциями. Благодаря такому режиму вес уходит намного быстрее, ведь организм не ощущает голода.

  1. Водный режим. Во время занятий на любом тренажере активно выделяется пот. Пейте 2 – 2,5 обычной воды в день. Кофе, чай, молоко, бульоны – это все жидкости, но не вода.
  1. Обязательная разминка. Чтобы разогреть мышцы и суставы, попрыгайте пару минут на скакалке или сделайте небольшую зарядку с приседаниями, наклонами, отжиманиями. Кстати о зарядке, не забывайте о ней по утрам, когда гликогена (запасной углевод) в печени и мышцах практически не остается (за ночь он расходуется на работу сердца, легких, почек), а в ход идет именно жир.
  1. Здоровый сон. Его сегодня называют панацеей от всех болезней, потому что большинство болезней развиваются на фоне недосыпа, начиная от психологических до различных простудных или вирусных. 7 или 8 часов в день – норма для взрослого человека. Приветствуется часовой дневной сон.
  1. Занятия на голодный желудок. С полным животом шибко не побегаешь, педали не покрутишь. После последнего приема пищи подождите полтора – два часа.
  1. Белки – наши друзья. Мышцы, появившиеся после активных тренировок, требуют строительного материала, а им является белок. Не хотите рельефные мышцы? Но задумайтесь над таким фактом: развитая мышечная ткань поглощает энергию не только вовремя тренировок, но и в пассивном режиме – значит, что если человек ничего не делает, калории все равно сжигаются. Много белка содержится в мясе, рыбе, птице, молочных продуктах, яйца, бобовых (соя, фасоль, горох).

Многие считают самым лучшим домашним тренажёром орбитрек. По механизму работы он схож с велотренажёром, однако заниматься на нём следует стоя. Вы становитесь ногами на специальные платформы, которые можно крутить вперёд и назад, и, что логично, крутите их. Они также имеют определённое сопротивление, программируемое пользователем.

Какой тренажер для дома самый эффективный для похудения, подтяжки фигуры: обзор

Занятия на орбитреке нельзя назвать скучными, ведь приспособление имеет много различных режимов, показывает ваш прогресс и даже способно измерять пульс. Тренажёр задействует практически все группы мышц, а потому польза от его использования колоссальная. Устройство работает практически бесшумно, поэтому вы сможете заниматься спокойно, не волнуясь, что причините кому-либо дискомфорт.

Такой домашний тренажёр практически не нагружает суставы, следовательно, заниматься могут даже те люди, которые недавно перенесли операцию на них. Посмотрев на процесс тренировок с орбитреком со стороны, можно сделать вывод, что это похоже на лыжную ходьбу, а точнее, «лыжный бег». В общем, минусов у такого устройства практически нет, заисключением одного – высокая цена.

Беговая дорожка

Одной из наиболее популярных машин аэробного воздействия является беговая дорожка. Такие аппараты стоят в любой качалке.

  • Чтобы начать занятия на тренажерах для похудения, нужно просто включить дорожу, подобрать на информационном табло нужную скорость и угол и после этого жать кнопку «старт».
  • Подобрать интенсивность нагрузки можно индивидуально под себя. Это зависит от угла наклона двигающегося полотна, и от того, с какой скоростью оно передвигается. Людям, которые только начинают осваивать тренинги, специалисты советуют начинать с наиболее простых шагов, которые бы имитировали обычную ходьбу.
  • С каждым новым занятием его скорость и интенсивность следует наращивать.

Беговая дорожка – один из самых популярных кардиотренажеров для дома. На ней вы можете бегать, заниматься спортивной ходьбой и даже ходить в гору (что существенно увеличивает расход калорий). Таким образом вы задействуете практически все мышцы тела.

Следует помнить, что людям с большой массой тела бег противопоказан. Избыточный вес негативно влияет на работу суставов, что чревато получением травм. Хоть и на некоторых дорожках есть амортизация – что снижает риск травмирования даже при неправильной технике бега.

Предлагаем ознакомиться  Таблица содержания белка в продуктах питания

А вот спортивная ходьба, напротив, будет полезной для каждого. Независимо от возраста и состояния здоровья – как для 18-летних, так и 60-летних женщин и мужчин. Умеренные нагрузки на беговой дорожке также положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Однако вам придется увеличить продолжительность тренировки, ведь ходьба сжигает в 2 раза в меньше калорий, чем бег.

Какой тренажер для дома самый эффективный для похудения, подтяжки фигуры: обзор

Есть и хорошая новость – можно просто увеличить угол наклона дорожки, чтобы ходить в гору. При выстроенном наклоне на 12-15% вы получите результат, аналогичный бегу.

Слыша либо читая словосочетание «домашние тренажёры», многие в первую очередь представляют беговую дорожку. Это приспособление имеет двигающееся полотно. Спортсмен становится на него, включает и регулирует скорость. С помощью тренажёра можно заниматься ходьбой либо бегом в домашних условиях. Если вы планируете приобрести подобное приспособление, будьте аккуратны и не начинайте сразу с больших скоростей.

  • возможность увеличения скоростей, что повысит нагрузку на организм и поможет сжечь калории быстрее;
  • возможность увеличения нагрузки путём подъёма тренажёра на определённый угол;
  • полезность занятий: бег укрепит сердечно-сосудистую систему и в целом улучшит общее состояние организма.

Теперь о неприятном:

  1. Высокая стоимость. Такое удовольствие обойдётся минимум (!) в 200 долларов за «слабенькую» модель. Более качественные устройства стоят в пределах 1000-2500$.
  2. Габариты. Данное домашнее приспособление требует много пространства, поэтому, если у вас маленькая квартира, придётся искать альтернативу.
  3. Высокий уровень шума. Ваши соседи наверняка услышат, как вы топаете по полотну.

Несмотря на все недостатки, тренажёр эффективный. Судя по отзывам, он помог похудеть многим девушкам, поэтому наверняка выручит и вас. Но имейте в виду, что есть противопоказания: заниматься на беговой дорожке нельзя при варикозном расширении вен, проблемах с суставами (в частности, коленными), серьёзных заболеваниях лёгких и болезнях опорно-двигательного аппарата.

Стационарный велосипед

Этот тренажер для похудения в домашних условиях идеален для тех, кто отдает предпочтение велосипедным прогулкам в летнее время. Он станет залогом быстрого и весьма эффективного похудения.

  • По типу посадки человека он может быть горизонтальным и вертикальным.
  • Вертикальный по всем параметрам напоминает обыкновенный аппарат, только без колес.
  • Горизонтальная модель предназначена для людей, у которых диагностированы проблемы с позвоночником.
  • При выборе следует обратить пристальное внимание на модели, в которых автоматически регулируется сопротивление, и проводится мониторинг степени нагрузки тренирующихся. Самостоятельно настраивается на веломашине затраченное время, преодоленное расстояние и скоростной режим.

Степпер: поднимайтесь, но не вверх

Степпер имитирует движение по лестнице. Однако в первую очередь он отлично прорабатывает именно нижнюю часть тела – ноги, бедра (убирает «ушки») и ягодицы. А также помогает эффективно избавиться от целлюлита.

Но есть и улучшенные модели данного тренажера, оборудованные рычагами для рук или эспандерами. Только так вы сможете проработать все тело и в дополнение к этому снизите риск получения травмы. Ведь без опоры для рук будет в разы сложнее соблюдать координацию движений.

Поскольку степпер отличается повышенной травмоопасностью, занятия на нем не рекомендуются людям с заболеваниями суставов или травмами коленей/ступней. В дополнение к этому он противопоказан при слишком высокой массе тела.

Перед приобретением определенного тренажера стоит выполнить на нем пробную тренировку – убедившись в том, что он вам действительно подходит. Вы можете, к примеру, записаться на разовое занятие в спортзал, ведь обычно в них есть все виды кардиотренажеров.

Подведем итог: все вышеперечисленные тренажеры для дома являются эффективными для похудения. Вам нужно лишь определиться с тем, какой из них будет самым подходящим именно для вас – с учетом физической подготовки, здоровья, да и вообще желания заниматься именно на этом тренажере (что немаловажно и позволит поддерживать мотивацию!). В этом случае вы получите 100%-й результат.

Интересно: Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Напишите в комментариях: А какие кардиотренажеры нравятся вам?

У тренажёра есть несколько преимуществ:

  1. Он очень компактный, а потому может использоваться в любой по площади квартире.
  2. Приспособление мало весит, поэтому переносить его с места на место — не проблема.
  3. Устройство эффективно сжигает калории, так как заниматься на нём довольно трудно.
  4. Степпер стоит недорого. Это самый дешёвый тренажёр из нашего списка: позволить себе его сможет любой.

Однако и недостатки у домашнего приспособления имеются:

  1. Степпер нагружает только ноги, а верхняя часть тела практически не задействована в процессе занятий.
  2. Тренировки довольно скучны и однообразны. В дешёвых моделях даже нельзя регулировать силу сопротивления, а потому можно быстро привыкнуть к нагрузке, отчего эффективность тренировок снизится. 
  3. Если вы хотите избавиться от лишнего жира конкретно в области ног, то такой домашний тренажёр, как степпер, отлично вам подойдёт.

Чаще всего для похудения ног используются степперы. Эти модели в основе имеют принцип имитации подъема по лестнице. Он станет оптимальным решением для тех, у кого диагностированы проблемы со ступнями или коленями в процессе передвижения. Чтобы занятия на степпере оказались максимально эффективными, при выборе модели обратите внимание на устойчивость аппарата.

Упражнения для похудения на тренажерах

Если вы новичок в этом деле, то есть несколько вариантов, как научиться выполнять упражнения:

  1. Купить разовое посещение в тренажерный зал с тренером, который покажет, как правильно заниматься, проследит за техникой выполнения, объяснит тонкости, порекомендует специальную диету. Одного раза вполне хватит для того чтобы научиться делать все правильно. Это самый оптимальный вариант, ведь очень часто из-за неправильной техники исполнения или дыхания страдают суставы, мышцы, позвоночник, сосуды, сердце.
  2. Найти видео урок в интернете. Многие спортивные блогеры сняли видео о похудении на тренажерах, в которых они рассказывают о технике выполнения, рекомендуют правильное питание, продолжительность тренировки, показывают разминку.
  3. Занимайтесь вместе с другом. Если есть друг, который активно следит за своей фигурой и со спортом на «ты», то попросите его помочь, так будет намного интересней.

Тренажеры для похудения живота по отдельности не существуют, диетологи и врачи давно доказали, что тело худеет согласовано, то есть равномерно. Да, ноги могут немного отставать от груди, живота, но сбросить только пузико не получится никак. Визуально его уменьшить помогут упражнения для пресса. Если надоели обычные сгибания на полу, то приобретите скамейку для пресса. Стоит она до 2000 рублей максимум, легко складывается, не занимает много места.

Советы при выборе домашних тренажеров для похудения:

  1. Не берите самый дешевый. Он надолго станет вашим другом и товарищем, но самые дешевые модели не прослужат долго. Если средств недостаточно, то лучше повремените с покупкой, но не клюйте на различные китайские подделки.
  2. Определитесь, что именно нужно. Иногда, идя в спорт магазин без четких представлений, можете уйти оттуда с навороченной ерундой, которая абсолютно не подходит. Подумайте о плюсах и минусах каждой модели, рассчитайте свободное место, посмотрите в интернете отзывы о товаре, только потом идите за покупкой.
  3. Пульсометр. С этим прибором техника обойдется на 1000 – 2000 дороже. Поэтому, если нет в наличии нарушений в работе сердца и сосудов, то откажитесь от него, он нужен только для четкого отслеживания пульса при болезнях.

Гребной тренажер

Гребной тренажер имитирует греблю в лодке, включая в работу все мышцы тела. Однако в большей степени он ориентирован именно на верхнюю часть туловища – прорабатывает пресс, плечи, руки и мышцы спины. Нижняя часть тела получает меньшую нагрузку.

Такой тренажер не подходит для женщин, имеющих проблемы со спиной или суставами. При неправильной технике выполнения также существует высокий риск повредить стопу. Нужно знать, что гребля дает организму очень высокую нагрузку и сочетает в себе кардио и силовой тренинг. Поэтому нужно иметь как минимум средний уровень физической подготовки.

Все вышеперечисленные домашние приспособления в большей степени задействовали ноги, а вот гребной тренажёр отлично подходит для сжигания жира конкретно с живота и боков. Он называется так, потому что имитирует греблю. Разные модели таких приспособлений работают по-разному, однако суть всегда одна: вы садитесь на сиденье, помещаете ноги на специальные платформы, а руками тянете рукоятки на себя.

Среди достоинств можно выделить:

  • отличную нагрузку на верхнюю часть тела;
  • компактные размеры;
  • высокую эффективность.
  • Недостатки домашнего тренажёра:
  • дороговизна (хотя дешёвые модели тоже есть);
  • отсутствие нагрузки на нижнюю часть тела;
  • однообразие тренировок.

Зачастую в зале данный вид инвентаря не пользуется популярностью из-за сложности и трудоемкости упражнений.

  • Профессиональные спортсмены знают, что трудоемкость и является показателем эффективности. Эффект от его использования можно сравнить только с греблей на полноценной лодке.
  • Потраченные усилия влекут за собой быструю потерю лишних килограммов, уже после нескольких недель занятий.
  • Аппарат активно задействует одновременно мышцы нижней и верхней частей тела человека, именно этот факт и влияет на положительный эффект.
  • Интересно, но, несмотря на умудренное устройство, тренажер достаточно безопасен. Современные модели гребного инвентаря оснащены системой вентиляции.

Дополнительные варианты

Приобретение тренажера для дома — это не повод для отказа от других видов физической активности. Не стоит сосредотачиваться на чем-то одном. Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Необязательно приобретать дорогостоящее оборудование, существует много видов простого и доступного инвентаря, позволяющего дополнить занятия на тренажерах и улучшить фигуру.

Предлагаем ознакомиться  Похудеть до лета: советы и тренировка для самых ленивых

Современное разнообразие хула-хупов разительно отличается от обычного обруча, распространенного в СССР. Крутить снаряд вокруг живота можно абсолютно в любом месте.

Фитбол

Представляет собой ортопедический мяч для фитнеса, с которым могут заниматься люди любого возраста. Он выпускается в различных диаметрах и изготовлен из материалов, которые делают его максимально эффективным в процессе тренировок.

Вращающийся диск

Недорогое и простое в использовании устройство основано на том, что вращение из стороны в сторону укрепляет брюшные мышцы. Заниматься на таком снаряде рекомендуется каждый день по 20 минут.

Эллипсоид

Новинка, ставшая популярной на протяжении последних десяти лет, попавшая к нам из Европы. Эллипсоид еще называют лыжным тренажером, ведь движения на нем чем-то напоминают езду человека на лыжах. Существует огромнейший выбор на спортивном рынке, а ценовая политика зависит от характеристик модели, типа регулировки.

Чем же они отличаются?

Главное их отличие заключается в удобстве использования. Механический является самым шумным, «тугим», а для переключения скорости понадобится на несколько секунд прекратить занятие. Магнитный же в свою очередь более тихий, плавный. А электрический – мечта, ведь он абсолютно не издает шумов, переключается легко, есть возможность тонкой регулировки скорости или нагрузки.

«Как похудеть на эллиптическом тренажере?» — именно таким вопросом задаются новоиспеченные владельцы этого чуда. Все очень просто. Придя с работы вечером, не плюхайтесь в кресло с тарелкой печенья или пирожных, а наденьте удобные кроссовки и штаны, разомнитесь и приступайте к занятиям. Если не можете отказаться от традиционного просмотра вечерней программы по телевизору – совмещайте приятное с полезным.

Крутя «лыжи» под любимую программу, не заметите, как прозанимаетесь полчаса – час. Именно такого времени достаточно, что бы через одну — две недели увидеть хорошие результаты. За час занятий сжигается примерно 300 – 500 калорий в зависимости от скорости, массы тела, питания. В доме этот малыш не займет много места, ведь в магазине легко подобрать модель, подходящую по габаритам выделенного свободного пространства, главное, сделайте предварительные замеры, оставляя про запас пару сантиметров.

Достоинства:

  • Гибкая ценовая политика (2000 – 20000).
  • Не занимает много места (минимальный размер 1,5 в длину на 0,5 в ширину).
  • Дает неплохие результаты при регулярных занятиях.
  • Есть возможность совмещать занятия на эллипсоиде с какими-то другими.
  • Укрепляется сердце за счет активных нагрузок.
  • Улучшается ритм дыхания.
  • Подтягиваются абсолютно все мышцы: начиная от икроножных и ягодичных, заканчивая бицепсом или прессом.

Цена на хороший тренажер немаленькая.

Больше явных недостатков не найти, ведь нет противопоказаний к данному тренажеру (кроме острых болей в суставах).

Гребной тренажёр: эффективное приспособление для сжигания жира с живота и боков

Какой тренажер для дома самый эффективный для похудения, подтяжки фигуры: обзор

Эти домашние тренажеры для похудения не только принесут вожделенное похудение, но и занимают мало места, бюджетные и простые в использовании.

  • Хула-хуп. Это обычный обруч, крутящийся вокруг живота. Занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних сантиметров на талии, а некоторые модели оснащены массажными роликами, избавляющими от целлюлита.
  • Фитбол. Это мяч для занятий фитнесом, который в последнее время получил всеобщее признание среди любителей спорта разного возраста. Упражнения с фитболом показаны для людей с проблемами позвоночника, для беременных женщин и людей во время реабилитации после травм.
  • Диск вращения. Использование диска простое, и не требующее дополнительных материальных затрат. Его использование подойдет для похудения боков и укрепления мышц живота. Программа для похудения с использованием диска предусматривает всего 20-40 минут занятий в день.

Отзывы спортсменов

Отзывы занимающихся людей гласят, худеть дома с помощью тренажеров можно не менее эффективно, чем в зале.

  • Галина 26 лет. Проблема лишнего веса меня просто извела. Я решилась, и купила беговую дорожку. Тут же начала заниматься. И вот новость, я узнаю, что беременна, пришлось прекратить тренинги. Зато после родов я поняла, что это самый эффективный тренажер для сброса веса. Особенно это касается того времени, когда выходишь на улицу только чтобы погулять с ребенком. И вот когда моя Алинка спала, я бегала. Нужно сказать, набегала я минус 5 кг за три месяца. При этом не голодала, так как кормила дочку грудью.
  • Оксана 30 лет. Я не решалась купить тренажер, так как впихнуть его в «однушку» не представляется возможным. Посоветовали диск вращения, теперь усиленно худею, и места в квартире осталось много.
  • Ирина 35 лет. Раскошелилась на эллипсоид, и осталась довольна покупкой. В интернет магазине было дешевле, но рисковать не стала. Теперь могу заниматься, не выходя из дома.

Выбирайте аппарат в зависимости от состояния здоровья, фигуры, габаритов помещения и возможностей личного бюджета. При соблюдении нехитрых правил можно терять лишние килограммы без проблем и походов в зал.

Какие существуют тренажеры

Все тренажеры можно разделить на две категории – силовые и кардио. Первые агрегаты помогают развить мышцы и сделать тело красивее. Кардиотренажеры благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также способствуют снижению веса.

Для домашних занятий, чтобы сохранить тело в тонусе, скинуть пару лишних килограмм и оздоровить организм, рекомендуется покупать тренажеры кардиолинии. Тем же людям, которые планируют серьезно заниматься спортом и наращиванием мышечной массы, стоит приобретать силовые агрегаты. Правда, такие спортсмены редко тренируются дома, так как купить весь инвентарь, необходимый для упражнений, весьма проблематично и дорого. Поэтому они посещают спортзалы, где есть большой выбор снарядов для занятий.

Те люди, которые хотят похудеть и привести фигуру в форму, смогут сделать это с помощью кардиотренажеров. А чтобы разнообразить процесс тренировок и проработать различные группы мышц, рекомендуется приобрести еще наборные гантели, эспандер и гимнастический мяч (фитбол).

Лучшие тренажеры для быстрого похудения

Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом.

разные виды тренажеров

Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и  эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.

Кардиотренажеры наиболее популярны при борьбе с лишним весом. К ним относятся:

  1. Гребной тренажер.
  2. Велотренажер.
  3. Степпер.
  4. Беговая дорожка.
  5. Эллиптический тренажер.

Гребной тренажер. При работе с ним упор делается на икроножные мышцы, брюшной пресс и ягодицы. Задействована мускулатура верхней части тела — плечи, грудь, спины. Также нагрузка идет на позвоночник, поэтому людям с травмами спины необходимо проконсультироваться с врачом.

Велотренажер. Подходит для спортивных и оздоровительных занятий. В процессе тренировки на велотренажере укрепляется сердце, опорно-двигательная система. При интенсивных нагрузках развиваются диафрагма и легкие. Работают мышцы пресса, поясницы и бедер. При заболеваниях позвоночника и суставов лучше использовать горизонтальные модели.

Степпер. Данная модель достаточна компактна, платформа с педалями может быть дополнительно оборудована поручнями и эспандером. Тогда работают не только мыщцы ног, но и прорабатывается верхняя часть туловища — пресс, спина, бицепсы. Единственные минусы степпера — при излишнем весе увеличивается нагрузка на коленные суставы и задействовано небольшое количество мышц.

Беговая дорожка. Один из самых эффективных тренажеров для похудения. Работают практически все группы мышц, особенно икроножные и ягодичные, активизируется сердечно-сосудистая система. Интенсивность занятий зависит от высоты наклона дорожки и скорости движения. Начинать и заканчивать занятия  следует с ходьбы. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.

Эллиптический тренажер. Своеобразный гибрид, совмещает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. В тренажерном зале занятия начинают с орбитрека. Разогревается тело, укрепляется весь организм, в частности,  боковые мышцы живота, рук. У эллиптического тренажера есть особенность — возможность идти обратно, при такой тренировке включаются дополнительные мышцы, которые не задействованы на других тренажерах. К занятиям на орбитреке допускаются даже женщины в положении и люди пожилого возраста. Поэтому он так популярен.

Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие «машины» для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно.

Для борьбы с жировыми отложениями в области живота подойдут тренажеры, которые активизируют работу всей зоны брюшного пресса и боковых мышц. Фитбол, хула-хуп, диск для вращения — все они задействуют зону пресса, помогут укрепить мышцы, живот будет плоским и подтянутым.

Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий  в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы.