Добавьте кардио

Лучший друг каждого, кто задался целью похудеть, – любой вид активности, во время которого вы можете говорить, но не в состоянии поддерживать долгий диалог. Большинство людей могут выдержать аэробные нагрузки достаточное время, чтобы сжечь больше калорий, чем при силовой или анаэробной нагрузке. Поэтому, если вашей целью является быстрое уменьшение объемов, тренеры советуют 60% времени на тренировке посвящать именно кардио, а 40% – другим видам активности.

Довольно распространено заблуждение, что в домашних условиях невозможно добиться тех же результатов, что при занятиях в спортзале, которые, в свою очередь, отнимают довольно много времени. В результате некоторые отказываются от спорта из-за того, что считают невозможным совмещать тренировки, работу и личную жизнь.

Тем не менее многие кардиотренировки дают возможность заниматься спортом самостоятельно, без помощи тренера и необходимости тратить время и деньги на спортзал и фитнес-центр. В числе наиболее распространенных видов кардиотренировок – езда на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба. Какой спорт эффективнее для похудения, сказать затруднительно: все зависит от подготовки, особенностей организма и доступного времени, так что принимать решение следует, исходя из индивидуальных особенностей.

Наиболее эффективен будет бег только после того, как вы освоили спортивную ходьбу или ваша физическая подготовка позволяет приступить сразу к бегу. Этот вид спорта не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Для того, чтобы приступить к занятиям, необходимо подобрать комфортные одежду и обувь: это поможет избежать травм.

Самое главное в беге – регулярные тренировки. Наибольший эффект этот вид спорта дает в случае, если заниматься им хотя бы раз-два в неделю. Чтобы стимулировать себя продолжать тренировки, можно заранее подготовить плейлист из любимых песен и проработать маршрут.

Велоспорт

Езда на велосипеде – достаточно эффективный метод борьбы с лишними сантиметрами в нижней части тела. Кроме того, она помогает подтянуть ягодицы и икры, сделать их форму более изящной. В плохую погоду и в холодное время года вместо велосипеда можно спокойно использовать велотренажер, так что режим тренировок не будет зависеть от сезона.

Чтобы быстро похудеть и привести тело в форму, нужно заниматься минимум три раза в неделю. При этом достаточно будет часа езды на велосипеде или прокручивания педалей на велотренажере.

Плавание

Плавание относится к тем видам спорта, которые подходят всем, вне зависимости от наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Плавание не только позволяет укрепить мышцы и сбросить лишний вес, но и помогает избавиться от напряжения, как физического, так и психологического, что особенно важно для тех, чья работа так или иначе связана со стрессовыми ситуациями. Максимального эффекта от плавания можно добиться, занимаясь в бассейне по три-четыре раза в неделю.

Ходьба

Даже простая прогулка по парку может помочь сбросить лишний вес. Лучше всего спортивная ходьба подойдет людям, чей избыточный вес превышает десять килограмм, а также тем, кто по каким-либо причинам не может заниматься вышеперечисленными видами спорта и другими аэробными упражнениями. Тренировки можно легко включить в повседневный распорядок дня, например, ходить пешком с работы или на работу, выходить на вечерние прогулки. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно усложнить тренировки с помощью утяжелителей.

Какой вид аэробной нагрузки лучший для похудения

Довольно распространена ситуация, когда желающие похудеть забывают о тренировках и пытаются сбросить лишний вес с помощью изнуряющих диет. Разумеется, такой способ поможет сбросить несколько килограммов, но произойдет это за счет того, что организм начнет сжигать мышечную массу, и в результате произойдет замедление обмена веществ и, как следствие, накопление подкожного жира.

Регулярные занятия спортом помогут избежать морщин и растяжек, которые появляются из-за резкого сброса веса. Кроме того, даже умеренные физические нагрузки принесут организму значительную пользу:

  • Тренировки помогают предотвратить раннее старение организма, укрепляют спину и суставы.
  • Регулярные занятия спортом укрепляют и приводят в тонус мышцы.
  • С помощью спорта можно повысить основные защитные функции организма.
  • Спорт развивает выносливость и целеустремленность.

Все мы «наизусть» знаем, если хочешь похудеть садись на диету. Но данное решение верно только отчасти.

Каким видом спорта заняться что бы быстро похудеть

Диета подразумевает под собой, а точнее строится на кардинальном изменении рациона, чаще всего питание сводится на «нет». В результате «худеющие» дамы становятся озлобленными, самочувствие ухудшается, настроение нельзя назвать хорошим, а в некоторых случаях могут даже возникнуть проблемы со здоровьем.

На фоне всей этой картины достигнутые результаты скорее разочаруют, чем порадуют.Если же для снижения веса прикладывать усилия в виде регулярных спортивных нагрузок, то фигура вскоре станет стройной, а здоровье при этом крепче.

Предлагаем ознакомиться  Голодовка похудение результаты фото

Конечно же, идеальное тело – это округлые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожного жира. И для создания такого тела
нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная) и аэробная.

Если лишние килограммы не мешают Вам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начать тренировки с обоими видами нагрузок. При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом «оттачивать» нюансы.

Для похудения идеально подходит любая нагрузка аэробного вида.

Если у Вас есть возможность приобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале – это будет самым лучшим вариантом.
Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося). Кроме того, велосипед «бережет» Ваши колени.

Еще один хороший вид нагрузки –ходьба,ходьба с ускорением,ходьба с утяжелением.

Ходьба не требует абсолютно никакого оборудования. Кроме того, в отличии от однообразного окружения тренажерного зала или комнаты, гулять можно
по городу, любой местности, наслаждаясь сменой пейзажа.

Если Вы просто будете ходить на работу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда и обратно, то ежедневно Вы будете тренироваться
1-1,5 часа, тратя при этом от 200 ккал до 600 ккал.За 5 рабочих дней на ходьбу Вы сожжете от 1000 ккал до 3000ккал. А это сжигание 200-500 г жировых
отложений и похудение на 1-2 кг ЖИРА за месяц (1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

Никаких мучений с диетами, никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы. Даже наоборот – экономия на проезде,
прекрасное настроение от прогулки, никакой утренней толкучки в перегруженном транспорте. Увеличить нагрузку при ходьбе можно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на обе руки равномерно, или находился в рюкзаке,
чтобы позвоночник оставался прямым.

Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вам идеально. При занятиях на степах периодически
происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренирует
сердце.

Что касается бега, то немного людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие для заметного результата. Кроме того, для
бега нужно специальное покрытие. Бег по жесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и
привести к травмам.

Каким видом спорта заняться что бы быстро похудеть

Беговые дорожки сейчас пользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице, эффект которых
мы уже разобрали.

Плавание, хоть и достаточно много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычно проходят в прохладной воде.

Жир кроме
запасов энергии выполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутренними органами и окружающей средой. Если же Вы находитесь
в прохладной воде, организм будет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно не поможет.

Вариантов много. Выбирайте, что Вам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением. Если не понравился один вид
физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое. Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранное спортивное занятие
вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаете удовольствие.

Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того, что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым
они не были готовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид и интенсивность упражнений и получайте удовольствие от
похудения!

Ответ на этот вопрос индивидуален. Выбор между кардио, интенсивными, силовыми тренировками основывается на уровне собственной физической подготовки, времени, которое человек готов и может посвятить занятиям, а также от того, что хочется делать больше — упражнения, смену скорости и интенсивности или без какого-либо напряжения бегать и ходить.

Занятия кардио подходят тем, кому:

  • нравится бегать на улице или на тренажере, ходить на эллипсоиде;
  • график позволяет ежедневно уделять не менее часа тренировкам;
  • уровень подготовки не дает приступать к силовому либо высокоинтенсивному тренингу.

Интервальные тренировки с высокой степенью интенсивности подходят тем, кто:

  • не любит делать силовые упражнения, но желает быстро похудеть;
  • имеет лишь ограниченное время на тренировки;
  • получает удовольствие доводить себя до предела.

Силовые тренировки станут отличным выбором для тех, кто:

  • желает не только похудеть, но и нарастить мышцы;
  • не боится использовать отягощения;
  • любит, что калории сжигаются и после тренинга.

Не существует на сто процентов эффективного в процессе жиросжигания вида спортивной активности. Каждый имеет свои преимущества и некоторые минусы, которые касаются процесса организации тренировки, наличия свободного времени, готовности как в моральном, так и в физическом плане к той или иной степени нагрузки.

Низкоинтенсивное кардио, идеально подходящее для новичков, уже через месяц можно разнообразить более высокими нагрузками и скоростью. Если поднятие веса до этого пугало, можно попробовать раз или два в неделю поднимать гантели, приятно удивляясь тому, что вес поддается. Любителям силовых тренировок можно порекомендовать заняться кардио. Добавление этой физической активности станет еще одним важным шагом для большего сжигания жира.

Предлагаем ознакомиться  Жиросжигающий массаж для похудения тела и лица

Тренируйтесь интенсивнее

С научной точки зрения, метаболизм повышается именно во время высокоинтенсивных тренировок. Так что в погоне за сброшенными килограммами придется принять за правило: если во время тренировки вы можете ускориться или выполнять ее с большей отдачей, самое время так и сделать.

Заниматься физическими упражнениями можно в спортзале под присмотром опытного тренера, можно на свежем воздухе. Такие занятия не только способствуют похудению, но и заметно улучшают настроение, поскольку клетки и ткани нашего организма насыщаются кислородом.Для девушек с плотным трудовым графиком подойдут занятия в домашних условиях.

Это могут быть занятия на тренажёрах или упражнения с подручным инвентарём (скакалки, эспандеры и т.д.)Но следует учитывать, что дома обстановка расслабляет и находится огромное количество поводов не заниматься. Здесь основным стимулом будет искреннее желание преобразиться и стать прекраснее.Отсюда следует, что заниматься можно везде, где захочется, главное чтобы было желание.

Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

Каким видом спорта заняться что бы быстро похудеть

При занятиях спортом обязательно нужно контролировать количество съеденных калорий!

Неоднократно проводились исследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличения потребления пищи при занятиях спортом, если это не
контролировалось. Спорт увеличивает аппетит сам по себе человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь он потрудился и много сжег. Эти 2 фактора
приводят к бесконтрольному увеличению потребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

Как Вы уже поняли, похудеть при такой ситуации не получится: все, что сожгли, опять наели.

Хотите похудеть, ешьте не больше Вашей индивидуальной нормы потребления, которую можно
узнать здесь.

Посчитать количество съеденных за день калорий можно здесь.

Узнать индивидуальную суточноую потребность в жизненно необходимых компонентах пищи.

Перейти в калькулятор калорий и жизненно необходимых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов,
витаминов, минеральных веществ).

На главную раздела “Как похудеть”

На Главную

• мышцы подтягиваются,• нормализуется тонус,• сжигаются калории,• настроение улучшается,• укрепляются сосуды и сердце,• иммунитет становиться крепче,• силуэт стройнее,• исправляется осанка,• и даже исцеляются некоторые заболевания.

Для женщин важно быть не столько худенькой, сколько здоровой и подтянутой. Именно поэтому быстрый способ похудения не всегда хорош, поскольку мышцы становятся дряблыми, а кожа обвислой – согласитесь, не об этом мы мечтаем.

Даже быстрая ходьба может привести к желаемым результатам, если соблюдать определенные правила.

  1. Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проводите разминку на протяжении 10 минут. Это позволит вам разогреть и подготовить мышцы к основным нагрузкам. Вы же не хотите, чтобы после занятий всё тело болело? Разминка также является прекрасной профилактикой травм.
  2. Чтобы получить стройное тело, важно каждое упражнение повторять не менее 15 раз, да еще и по три подхода. Общая продолжительность тренировок длиться около часа. Это связано с тем, что за короткий промежуток времени на жировой клетчатке спортивные упражнения практически ни как не скажутся, а более длительные могу спровоцировать «сгорание» мышечной массы.
  3. Также важна регулярность физических нагрузок. Упражнения раз от раза, «когда вспомню» не приведут к снижению веса. Вы действительно хотите скинуть вес и стать стройными? Тогда стоит сразу подготовиться к тому, что заниматься спортом необходимо будет как минимум три раза в неделю, причем интенсивно.
  4. Пересмотрите свое питание. Оно должно быть регулярным и полноценным. Любите фаст-фуд и различные пирожные? Ради фигуры стоит забыть об этом. Важно избегать приёма пищи за пару часов до и после физических нагрузок, это позволит эффективнее снижать вес.

В борьбе с жировыми отложениями важно соблюдать норму потребления чистой питьевой воды, а это не много ни мало два литра. Пить ее необходимо понемногу на протяжении всего дня, в том числе во время тренировок.

Разогревайте мышцы

Каждый раз, когда вы меняете тип тренировки, организму приходится приспосабливаться, что в нашем случае только плюс. Чем более сложную задачку вы подкидываете своему телу, тем больше калорий уйдет у него на ее решение.

Чередование упражнений на разные группы мышц позволяет сохранить высокую интенсивность на протяжении всей тренировки. Так, пока вы работаете над мышцами пресса, ноги могут отдохнуть и приготовиться к новому кругу упражнений.

Каким видом спорта заняться что бы быстро похудеть

Тренеры и врачи не устают твердить о важности разминки перед тренировкой. С их аргументами сложно не согласиться: резкий старт активности – это стресс для сердечной мышцы, которого можно избежать, посвятив всего 10 минут несложным упражнениям, которые, к тому же, повысят количество потраченных калорий.

Меняя окружающую среду во время тренировки, вы сбиваете организм с толку. Работает это так же, как и чередование разных тренировок – организм тратит больше калорий, чтобы приспособиться к новым условиям. Поэтому тренеры рекомендуют выходить из спортзала на улицу так часто, как позволяет погода.

Предлагаем ознакомиться  Как похудеть в ляшках в домашних условиях – что нужно для этого делать

Выбираем свой вид спорта

Эксперты так и не могут прийти к единому мнению, стоит ли есть перед тренировкой. С одной стороны, организм, подвергающийся стрессу на голодный желудок, может ощущать слабость. Как следствие – на то, чтобы выполнить весь комплекс упражнений в полную силу, элементарно не хватит сил. С другой – наедаться перед спортзалом тоже не следует – велик шанс употребить больше калорий, чем будет сожжено на тренажерах.

Как известно видов спорта довольно много, и «в этом разнообразии выбрать занятия с максимальной эффективностью довольно затруднительно»- скорее всего подумали вы…Могу вас успокоить, любой вид физических нагрузок способствует похудению.

Сегодня популярны такие занятия как:• плавание – способствует укреплению разных групп мышц, и оказывает положительное влияние на позвоночник. По статистике за 45 минут активного плавания сгорает 400 килокалорий.• Бег – подтягивает мышцы ног и торса. За полчаса по статистике можно сжечь до 600 ккал.• Велоспорт – также подтягивает ягодицы и тренирует ноги, 201 килокалорий за 30 минут.

• Танцы – активный и позитивный способ похудения, при этом повышается грациозность движений, 208 килокалорий.• Аэробика — поддержка тела в тонусе, тренировка всех мышц, 246 килокалорий за пол часа.• Степ-балет – отличная альтернатива классическим танцам., 250 килокалорий за 30 минут.• Стрип-пластика – чем не отличный способ похудения?

около 160 килокалорий.• катание на роликах – весело и задорно, отлично укрепляются ноги, 163 килокалорий.• верховая езда, 200 килокалорий за пол часа и т.д.Главное при выборе «своего» спорта то, что бы вам нравилось им заниматься, и вы получали от этого удовольствие! Вы можете попробовать себя во всех, и определить для себя какой вид спорта лучше.

Польза физических упражнений для похудения

Чувство жжения в ногах после череды выпадов означает, что вы достигли своего предела возможностей и выложились на тренировке на все 100, то есть сожгли максимальное количество калорий. А это и есть наша цель.

Как и кардиотренировки, силовые упражнения полезны, а зачастую даже необходимы практически всем.

Силовые упражнения на тренажерах порой оказываются гораздо эффективнее кардиотренировок, например, бега. Объясняется это просто: чем больше выполняет человек тяжелой физической работы, тем больше тратится энергии, то есть сжигается калорий. В результате выполнение сложных силовых упражнений в течение получаса сжигает больше калорий, чем часовая кардиотренировка в умеренном темпе.

Не следует забывать и о том, что слишком быстрое похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Грамотно составленная программа похудения обязательно должна включать в себя силовые упражнения, которые не только позволяют избавиться от жира, но и способствуют наращиванию мышечной массы.

Силовые тренировки позволяют также проработать проблемные зоны. Для этого необходимо подбирать такие упражнения, с помощью которых можно прорабатывать отдельные группы мышц или сбалансированно распределять нагрузку по всему телу. Силовые тренировки, таким образом, оказываются едва ли не единственным по-настоящему эффективным способом избавиться от отдельных недостатков фигуры.

Подведем итоги

Средство для снижения веса существует, и это не просто диета, а целый комплекс упражнений в купе с правильным полноценным питанием, выполняемые регулярно.

Соблюдая данные рекомендации, вы вновь будете восхищаться своим телом, и носить любимые вещи без стеснения.

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки раз или два в неделю

Если вам позволяет состояние здоровья, а сбросить вес нужно в довольно сжатые сроки, можно попробовать заниматься по системе высокоинтенсивных интервальных тренировок. Несмотря на то, что данное направление в фитнесе считается относительно новым, оно уже успело доказать свою эффективность. Например, исследования показывают, что пятнадцатиминутная высокоинтенсивная тренировка позволяет сжечь почти столько же калорий, сколько час упражнений в среднем темпе или бег на беговой дорожке.

Еще одно преимущество высокоинтенсивных интервальных тренировок заключается в том, что они не требуют использования какого-либо специального оборудования. Фактически данная система не предполагает выполнения каких-либо принципиально новых упражнений, а предлагает изменить подход к уже существующим тренировкам.

В то же время высокоинтенсивные интервальные тренировки позволяют избавиться от жира без потери с трудом заработанных мускулов. Избавление от лишнего веса происходит исключительно за счет жировых запасов, без расщепления мышечных волокон. Также такая система тренировок разгоняет процесс обмена веществ, и замедляется он через значительное время после завершения занятия, и в результате высокоинтенсивные тренировки оказываются эффективнее классических аэробных упражнений.

Тренировки высокой интенсивности можно проводить и в домашних условиях, без необходимости регулярно посещать спортзал. Все, что нужно – мотивация и наличие свободного времени и пространства.

Эффект от высокоинтенсивных интервальных тренировок впечатляет – они повышают уровень метаболизма на срок до 8 дней. Выполнять их каждый день не имеет смысла – организм попросту не успеет восстановиться. Идеальная частота – раз или два в неделю.