Как выглядит живот женщины сразу после родов, почему он становится отвисшим и дряблым?

Живот рожавшей недавно женщины выглядит не очень эстетично – он большой, талия расползлась, имеется большая прослойка жира посередине и по бокам, кожа дряблая и висит, видны растяжки (см. на фото). У женщин, которым проводилось кесарево сечение, дополнительно появляется рубец. Почему живот выглядит так:

  1. Матка не сразу уменьшается до обычного состояния, поэтому размер живота после родоразрешения остается внушительным.
  2. Для нормального течения беременности организм женщины накапливает жировые запасы.
  3. Кожные покровы в области брюшины после родов обвисают. Эластичность кожи после родов недостаточна для того, чтобы быстро принять другую форму, и она «висит».
  4. Для того чтобы освободить место для растущего плода, мышцы брюшины раздвигаются. На возвращение в первоначальное состояние требуется время.

У некоторых женщин уже спустя короткий промежуток времени живот спадает, но таких «счастливиц» меньшинство. На скорость восстановления прежних форм, помимо генетики, оказывают влияние следующие факторы:

  1. Лактационный процесс. У кормящих мам сокращение матки происходит быстрее. Этому способствует гормон окситоцин, который вырабатывается во время кормления под воздействием раздражения сосков.
  2. Способ родоразрешения. Кесарево сечение часто нарушает гормональный фон женщины, что влияет на ее фигуру. К тому же после операции долго нельзя приступать к тренировкам.
  3. Набранный вес. Чем он меньше, тем быстрее происходит восстановление. От скорости его набора зависит также появление растяжек.
  4. Уход за кожей во время беременности. Кожные покровы женщины под влиянием гормонов становятся сухими и неэластичными. Использование косметических средств для увлажнения и повышения упругости кожи уменьшают риск возникновения кожных дефектов на теле и лице после родов.
  5. Возраст. Возвращение изначальной формы живота у женщин после родов идет тем медленнее, чем она старше.
  6. Занятия спортом во время беременности. При хорошей физической форме живот пропадает быстрее.

Как убрать самые упрямые последние килограммы

домашние силовые нагрузки для похудения

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный). Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Существует много вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы убрать дряблый живот и вернуться в форму. Однако очень важно дать вашему телу время, чтобы восстановиться, ведь оно только что дало жизнь новому человечку. И для того, чтобы это произошло, ваше тело растягивалось и меняло свои формы, поэтому и втягивается обратно он не так быстро, как хотелось бы.

Если ваша цель – избавиться от послеродового жира на животе, то не отчаивайтесь!

Вы МОЖЕТЕ снова сделать свой живот плоским, вернув его в прежнюю форму в кратчайшие сроки.

Следуйте этому краткому руководству о том, как убрать живот после родов, и результат не заставит себя ждать.

После родов вы начнёте медленно терять вес. Возможно, вы захотите немного ускорить этот процесс, консультируясь с врачом, который поможет вам поставить безопасную, разумную цель, не несущую вреда для вашего здоровья.

Золотое правило здорового похудения – не сбрасывать более полукилограмма в неделю (то есть дефицит калорий должен составлять примерно от 3500 до 5250 калорий в неделю, или от 500 до 750 калорий в день).

  • ваш возраст (после того, как вам исполняется 25 лет, метаболизм каждое десятилетие замедляется на 2%, поэтому чем старше вы становитесь, тем меньше калорий сжигает ваш организм);
  • ваша диета (когда вы потребляете больше белка и принимаете больше пищи в первой половине дня, то ваш организм работает более эффективно и сжигает больше калорий);
  • ваш уровень активности в течение дня (чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы тратите);
  • ваш естественный уровень метаболизма, который зависит от генов.

Но учтите, что если за время беременности вы набрали больше 15 килограмм, то для того, чтобы вернуться к прежним формам, вам потребуется немного больше времени (обычно это занимает от 10 месяцев до двух лет).

И хотя лишние 5-10 килограмм, которые вы набрали во время беременности, могут показаться непреодолимым препятствием на пути к своей былой фигуре, похудение может потребовать гораздо меньше усилий, чем вы могли бы подумать, для этого даже не потребуется часами потеть на беговой дорожке. А всё потому, что грудное кормление грудью помогает «растопить» лишние килограммы в рекордно короткие сроки, это подтвердят многие молодые мамы.

На практике, в зависимости от того, сколько молока вырабатывает ваш организм, при кормлении грудью вы сжигаете около 500 калорий в день. Более того, грудное вскармливание стимулирует выработку гормонов, которые положительно сказываются на восстановлении матки после родов — она уменьшается в размерах, а следовательно, уменьшается и ваш животик.

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Прекратив кормить малыша грудью, вы избавляете свой организм от необходимости производить молоко, а это значит, что с этого момента он сжигает гораздо меньше калорий, чем при грудном вскармливании. Отлучив ребёнка от груди естественным способом, вы сможете заметать, что ваш аппетит заметно снизился.

Поэтому прислушайтесь к своему организму и питайтесь правильно. Также вы будете чувствовать себя более свободно и комфортно, и вы без труда сможете повысить ваш уровень ежедневной активности. Поэтому, когда вы перестанете кормить грудью, не слишком беспокойтесь о том, чтобы набрать потерянный вес. Подобные изменения в образе жизни помогут сохранить ваш метаболизм, и, хотя вам нужно будет немного сократить количество потребляемых калорий, вы без труда избежите увеличения веса.

Здоровое питание

Чтобы организм восстановился после родов, мог противостоять инфекциям и кормить ребёнка, он нуждается в достаточном отдыхе и правильном питании. Поэтому даже не думайте о диете до тех пор, пока ребёнку не исполнится как минимум 6 недель или даже больше, и неважно, насколько сильно вы хотите втиснуться в ту одежду, которую носили до беременности.

Как только вы почувствуете, что готовы придерживаться определённой диеты (и только с согласия вашего врача), убедитесь, что в вашем рационе содержится достаточное количество калорий. Неправильная диета рискованна не только для вас. Если вы кормите грудью и при этом не потребляете достаточно калорий, то ваш организм в конечном итоге будет производить меньше молока, а это значит, что ваш ребёнок садится на диету вместе с вами.

Более того, слишком быстрая потеря веса может привести к выработке токсинов, которые попадают в грудное молоко. И даже если вы уже не кормите грудью, нехватка калорий заставляет ваш организм думать, будто вы голодаете, это приводит к замедлению метаболизма, и в долгосрочной перспективе вам становится гораздо труднее сбросить лишние килограммы.

Запомните, что при грудном вскармливании ваш организм в течение первых шести месяцев после родов нуждается в большем количестве калорий, чем ему было необходимо в последний триместр беременности. Только ваш врач может вам помочь точно определить, сколько калорий вы должны потреблять, так как их количество зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности и от уровня вашей ежедневной физической активности.

Для сравнения, среднестатистической женщине необходимо около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес, а кормящим матерям нужно дополнительно потреблять ещё 500 калорий. Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий. Для того чтобы сбросить полкилограмма, требуется создать дефицит в 3500 калорий в неделю (или 500 калорий в день).

Этого можно добиться, снизив калорийность вашего рациона или уделяя больше времени физическим тренировкам. Это значит, что после беременности для похудения на полкилограмма в неделю ваша дневная норма будет составлять 2000 калорий. Убедитесь, что продукты, которые вы едите, содержат все необходимые вашему организму питательные вещества.

Следует запомнить ещё одну вещь: физические упражнения приносят пользу вашему организму и эффективны для подтяжки живота. Даже если вы очень заняты, вы всегда можете найти способ, чтобы заниматься даже вместе с младенцем, это не труднее, чем взять переноску для ребёнка или сложить коляску и с ними пузико исчезает быстрее.

Прежде чем снова приступить к тренировкам, получите согласие вашего лечащего врача, и никогда не занимайтесь до изнеможения, ведь ваш организм и так уже вероятнее всего измотан из-за недостатка сна. Занимайтесь такой физической активностью, которая вам действительно по душе, будь то йога, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или же просто ходьба, и регулярно посвящайте этому немного времени.

Должно быть, вы слышали о то, что многие молодые мамы «застряли» на какой-то отметке своего веса при похудении, то есть их вес прекратился снижаться без видимых на то причин. Это явление называется «эффект плато» или «диетическое плато». Сложно сказать, столкнётесь ли вы с таким препятствием, и в какой момент это может произойти, но исследования показывают, что многие женщины не могут избавиться от последних 2-3 килограмм, которые отделяют их от прежних форм.

Тем не менее плато в похудении, скорее всего, никак не связано с беременностью и родами, а зависит от изменений в вашем рационе питания и вашего уровня физической активности после появления малыша на свет. Уход за ребёнком оставляет вам не так уж много времени, которое вы можете потратить на заботу о себе.

Это неудивительно, ведь каждый день вам приходится справляться с таким невероятным количеством дел, да к тому же ещё постоянно недосыпая! И хотя избавиться от этих последних «упрямых» килограммов может стать непростой задачей, питательная пища и физические упражнения помогут сделать ваше тело здоровым и подтянутым.

Идеальным первым упражнением станет упражнение «вакуум живота».
Оно направлено на укрепление внутренней стенки живота. Мышцы пресса – это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию корпуса в пространстве.
Наружные мышцы – косые и прямые мышцы живота. Внутренние мышцы живота направлены на удержание тела в правильном положении и сохранении правильного расположения внутренних органов.
Для проработки внутренних мышц обычных скручиваний недостаточно. Идеально справляется с этим данное упражнение. Оно позволяет приблизиться к плоскому животу, уменьшая при этом количество висцерального жира.
Дополнительно упражнение оказывает массирующее действие на кишечник, что улучшает его перистальтику. Создает хорошую основу для правильной осанки.

Как найти время для занятий спортом после родов?

Избавление от живота после родов – не быстрый процесс. В идеале послеродовой этап, в течение которого должно происходить принятие прежних форм, длится до 2 месяцев. Однако борьба с растянутой кожей может занять гораздо больше времени. На то, когда уйдет живот, влияет множество факторов – наследственность, уход, активность, рацион питания и т.д. В среднем при нормальной физической форме и занятиях через 3 месяца животик исчезает совсем.

Мамочка, на руках у которой грудной ребенок, имеет довольно ограниченное время для занятий спортом. Хорошо, если она обладает поддержкой мужа и родственников, которые могут позволить ей отлучаться на некоторое время. Лучшим решением здесь станет покупка абонемента в спортивный клуб поближе к дому.

При этом она должна быть уверена, что ребенок в это время не будет нуждаться в грудном молоке. Поэтому лучше всего запланировать поход в зал на время сна ребенка, предварительно покормив его.

Также можно продлить время сна малыша прогулкой на свежем воздухе, чем может заняться мамин помощник. Другим решением может стать сцеживание грудного молока для следующего кормления.

Мамам, у которых малыши находятся на смешанном или искусственном вскармливании по каким-либо причинам, этот момент продумать значительно проще.

Восстановление размеров матки

Матка – непарный полый орган, благодаря мышечной активности способный растягиваться и сокращаться. У нерожавших женщин она составляет 4-4,5 см в длину и столько же в ширину. Во время беременности матка растет, к 40-й неделе достигая 37 и 25 см соответственно. На фоне таких разительных перемен орган не может уменьшиться до прежних размеров в одночасье.

Орган теряет способность к уменьшению при:

  • значительных повреждениях;
  • плохой свертываемости крови;
  • инфицировании;
  • появлении новообразований (миомы, фибромы);
  • загибе матки (аномальное положение).
Предлагаем ознакомиться  Как сбросить вес после жанина

Есть два типа жировых отложений в области живота

Использование косметических средств и различных домашних процедур не окажет «волшебного» эффекта похудения, однако совместно с небольшими физическими нагрузками и правильным питанием, они помогут достичь более явных результатов.

Помочь подтянуть кожу могут следующие средства:

  • Крема. Выбор кремов для похудения на данный момент огромен. Тысячи производителей расхваливают в рекламе свои средства, и выбрать среди них нужное, довольно сложно. Если вы решили приобрести крем стоит сначала определиться с его назначением. Крема обладают следующими эффектами: моделирующий, антицеллюлитный, подтягивающий, от растяжек и другие. После, конечно, следует ознакомиться с составом и отзывами в сети.
  • Масла. Различные эфирные масла помогут вам улучшить циркуляцию крови в тканях живота. Несколько капель цитрусового масла, добавленные в гель для душа или просто в ванну, помогут вам повысить эластичность кожи.
  • Скрабы. Различные покупные или домашние смеси, также воздействуют на циркуляцию крови. Втирание скраба можно совмещать с массажем, что в несколько раз увеличит эффект от обоих средств.
  • Обертывания. Большой выбор различных обертываний для упругости кожи также радует глаз. Они позволяют не только увеличить кровоток в тканях живота, но и запускают процесс жиросжигания.

Многие люди не знают о том, что на самом деле есть несколько разновидностей жировых отложений на животе – подкожный жир и висцеральный жир.

Подкожный жир это то, что мы имеем в виду, когда говорим о нашем лишнем весе, он находится глубоко под кожей, отделяя её от мышечной ткани.

Висцеральный жир в свою очередь образуется вокруг внутренних органов.

В малых количествах такие жировые отложения необходимы для нормальной работы организма, однако их избыток может привести к ряду серьёзных проблем. Для того чтобы убрать обвисший живот и сделать свой его снова плоским, нам необходимо избавится от некоторого количества этой жировой ткани.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

устраняем обвисший живот

Ваши усилия не пройдут даром!

Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?

С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.

Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).

Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.

Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах. Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев. Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Метки:беременность живот похудение

Чтобы убрать живот после родов, нужен комплексный подход. Сколько времени это займет, зависит от сбалансированности рациона и от того, при помощи каких косметических средств и каким образом производится уход за кожей лица и тела. Через какое время форма восстановится, зависит также от физической активности и ношения утягивающих аксессуаров.

Особенности питания

Основные правила питания, которые помогут вернуть эластичность кожи лица и тела и окажут благотворное влияние на организм матери и ребенка (в случае грудного вскармливания):

  1. Употреблять в пищу гречку. Этот продукт не вызовет аллергии у новорожденного, придаст коже эластичность за счет содержания рутина (витамина Р).
  2. Отказаться от жирных сортов мяса и рыбы, отдав предпочтение индейке, курице, говядине, кролику, треске и минтаю.
  3. Нужно есть небольшими порциями, но часто.
  4. Отказаться от мучных продуктов. Они вредны для фигуры, вызывают расстройства желудка и аллергические реакции у ребенка.
  5. Есть поменьше сладких, жареных и соленых блюд.
  6. Употреблять в пищу продукты, богатые кремнием – злаки (рис, кукурузу, овес, просо, пшеницу), овощи (брокколи, цветную капусту, морковь, свеклу, огурцы), фрукты (бананы, абрикосы, яблоки, сливы).

Важно поддерживать водный баланс. Вода нужна для восстановления нормального обмена веществ, она способствует очищению организма и повышению эластичности кожи. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Недостаточное ее употребление сказывается на коже – она теряет упругость и сильно сохнет.

Упражнения для живота после родов можно начинать делать не ранее, чем через 1-1,5 месяца (через 3 — после кесарева сечения). Упражнения, с помощью которых можно подтянуть живот после родов:

  1. Подъемы корпуса. Лечь на спину, опираясь на согнутые в коленях ноги, приподнять таз. Оставаться в таком положении минимум 20 секунд. Это упражнение не только помогает убрать животик, оно тренирует и ягодичные мышцы, что немаловажно, поскольку попа после родов теряет форму.
  2. Подъемы ног. Лечь на спину и поднимать прямые или согнутые (более простой вариант) ноги вверх.
  3. Напряжение мышц пресса. Втянуть живот и стараться удержать его в таком положении минимум 20 секунд. Упражнение можно делать во время занятий повседневными делами.
  4. Планка. Лечь лицом вниз, опереться на руки и поднять корпус. Тело нужно держать ровным в течение 30 секунд. Можно опуститься на локти – это увеличит нагрузку, и живот уйдет быстрее.

Косметические средства способны подтянуть живот после родов и нормализовать структуру и внешний вид кожи. Начинать ухаживать за кожными покровами рекомендуется еще на этапе беременности, чтобы избежать появления выраженных дефектов. Как подтянуть кожу на животе после родов:

  1. Обертывания. Для них можно использовать натуральные ингредиенты (глину, мед, кофе, шоколад, масла) или приобрести специальное средство. Нанеся их на кожу, нужно обернуть пищевую пленку вокруг талии, а сверху – полотенце для усиления эффекта. Обертывания нужно делать и в ягодичной области, чтобы улучшить состояние кожи на попе после родов.
  2. Применять моделирующие средства, действие которых основано на подтягивании, улучшении микроциркуляции и выравнивании кожи. Лифтинг-крем нужно наносить легкими массажными движениями. В составе косметического средства желательно присутствие следующих компонентов: гиалуроновой кислоты, коллагена, эластина, витаминов и эфирных масел.
  3. Для поддержания хорошего состояния кожи увлажняющие и питательные кремы нужно применять всегда, но особенно важно это делать в послеродовой период, поскольку увлажненная и насыщенная полезными веществами кожа быстрее примет нормальный вид.

В первые 1,5 месяца запрещены любые физические нагрузки. Если было проведено кесарево сечение, то этот срок увеличивается до 3-5 месяцев. Восстановить форму после родов способен массаж. Он помогает улучшить кровообращение, привести мышцы брюшины и попы в тонус и убрать лишний жир. Перед началом проведения процедур нужно убедиться в их безопасности, проконсультировавшись со специалистом. Противопоказания:

  • инфекционные заболевания;
  • аллергические кожные высыпания;
  • болезни внутренних органов;
  • поражения кожи, в т.ч. гнойничковые;
  • опухоли;
  • психические отклонения.

«Висячий» живот помогут убрать профессиональные косметические процедуры. Мезотерапия – это разрушение подкожного жира посредством инъекций. Одной из ее разновидностей является биоармирование. Оно подразумевает подтяжку живота путем уколов с гиалуроновой кислотой, которая, рассасываясь, стимулирует выработку коллагена и эластина.

Процедуры криолиполиза приводят к истончению жирового слоя под воздействием низких температур. Метод электромиостимуляции основан на улучшении кровообращения и запуске активных регенеративных процессов в коже под влиянием низкочастотных токов. LPG-массаж положительно сказывается на ее состоянии благодаря комбинации щипкового и вакуумного воздействий.

Необходимость ношения бандажа определяется врачом, он поможет подобрать моделирующий аксессуар: определиться с его формой, размером. Показания к ношению: сильные боли, патологии позвоночника, пониженный тонус мышц. Эта специальная эластичная одежда носится в течение 4-6 недель или до заживления шва после кесарева сечения.

Подвязывание преследует те же цели, что и ношение бандажа. Для этого берется ткань шириной 0,5 м, длиной – около 3 м. Материал плотно слой за слоем обматывается вокруг талии. Важно, чтобы было комфортно и не слишком туго. Делать подвязывание нужно лежа на спине. Утягивание с помощью бандажа или ткани позволяет:

  • поддержать мышцы, улучшить их тонус и ускорить восстановление;
  • не допустить расхождения швов после кесарева сечения;
  • при наличии заболеваний позвоночника (сколиоза, радикулита, искривления) снять нагрузку и уменьшить боли в спине.

Иные методы

Подтянуть обвисший живот женщине после родов помогут:

  1. Ежедневные прогулки. Они способствуют скорейшему избавлению от жира, в том числе на животе и боках.
  2. Плавание и фитнес. По окончании положенного срока после родов можно записаться в бассейн или спортзал.
  3. Самомассаж живота в домашних условиях и контрастный душ.
  4. Кручение обруча улучшает кровообращение, тренирует абдоминальные мышцы и помогает избавиться от жировых отложений.

Как долго держится лишний вес после родов?

В норме при беременности женщина набирает 12-13 килограммов за 9 месяцев. В них входит вес самого плода, плаценты, околоплодных вод, а также увеличившийся вдвое объём циркулирующей крови. Поэтому после выписки из роддома на 5-7 сутки из роддома, молодая мама может заметить, что большая часть килограмм уже ушли.
Однако, проблема «свисающего живота» редко решается сама собой, т.е. без прикладывания определённых усилий со стороны мамочки.
Если же женщина набрала от 15 до 20 килограмм лишнего веса, часть из них она потеряет в роддоме, как было сказано выше. Остальная часть уйдёт вместе с отёками и увеличенным обьемоо крови. Именно с этим чаще всего связаны оставшиеся послеродовые килограммы. На это потребуется 2 недели после родов.
Если же прибавка в весе составила от 20 кг и больше, и связана с неправильным питанием во время беременности, то похудеть ей приходится месяцами.
Результат здесь полностью зависит от стремления женщины и понимания сути правильного питания.
Но есть важный фактор, о котором должны знать все мамочки, кормящие грудью. Грудное вскармливание, которое продлится как минимум 7 месяцев, способствует нормализации веса. Это обусловлено тем, что на процесс лактации у женщины тратится 1/4 — 1/5 часть суточных калорий. Поэтому важно сохранить грудное молоко как можно дольше!

Если прошло много времени с момента родов, а живот не сходит или стал больше, то возможная причина – расхождение прямых мышц брюшины (диастаз). Патология обнаруживается спустя несколько месяцев, иногда — через год. Она наблюдается у каждой пятой рожавшей женщины. Если живот остался обвисшим по этой причине, то требуются ношение специального корсета и гимнастика.

Причины появления жира на животе

Жир на животе и боках у женщин накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого и неправильного потребления пищи (сладкого, жирного, жареного, быстрых перекусов на бегу), так и в результате голодания.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Как убрать жир с живота и боков

Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Другие причины:

  • злоупотребление алкоголем – распадаясь, спирт снабжает организм энергией (1 г=7 ккал), а еще становится причиной выброса инсулина в кровь – все это приводит к накоплению подкожно-жировой клетчатки;
  • прием гормональных препаратов – гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;
  • стрессы – стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;
  • расстроенный режим сна и отдыха – испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, производит больше адреналина и кортизола;
  • гиподинамия – потребленные калории не расходуются, а из-за неправильной осанки живот становится более заметным;
  • беременность – организм накапливает жир, запасая питательные вещества для малыша;
  • климактерические изменения – нарушение гормонального фона происходит из-за снижения выработки женских половых гормонов;
  • наследственная предрасположенность – наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений, в частности сахарный диабет относится к ним.

Если возможно убрать причину, необходимо это сделать, тогда жир с живота и боков у женщины частично уйдет без дополнительных усилий, как и необходимо.

Многие молодые мамочки считают, что во всём виновата недавняя беременность.

Но на самом деле жир откладывается по множеству разных причин, и не все из них связаны с уровнем вашей физической активности.

Генетика

Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира на боках или на бедрах.

Зачастую эта особенность достаётся им от их родителей.

Также излишек жировой ткани на животе может быть результатом химических процессов, протекающих в вашем организме, благодаря чему он функционирует оптимальным для него образом.

Вот почему чувствовать себя комфортно и уверено в своём теле так важно!

Гормоны играют ключевую роль во многих процессах и изменениях, происходящих в организме.

Некоторые виды гормонов напрямую влияют на набор веса и формирование жировых отложений.

В частности, у женщин колебание уровня эстрогена во время беременности может привести к значительному увеличению объёма жировой ткани в области живота и бёдер.

Это связано с тем, что организм подготавливает себя к грудному вскармливанию. Также такие жировые отложения обеспечивают безопасность ребёнка в то время, пока он находится в утробе матери.

Также между постоянным стрессом и накоплением жира существует прямая связь.

Это связано с высвобождением гормона стресса – кортизола.

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Уровень кортизола повышается в стрессовых ситуациях и формирует защитные реакции организма на внешние угрозы.

Практика медитации и осознанности может помочь регулировать уровень этого гормона в вашем организме.

Если вам сложно медитировать в домашних условиях, то отличным способом снять стресс будет посещение камеры сенсорной депривации.

По большей части наши жировые запасы образуются именно на кухне.

Неправильное пищевое поведение, такое как употребление слишком большого количества рафинированных углеводов или употребление большого количества сахара, приводит к тому, что наш организм начинает изо всех сил адаптироваться к таким условиям.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения чтобы похудели ноги: комплексы упражнений, советы

В результате это приводит к накоплению жировых отложений.

Следует заметить, что частое употребление кофе приводит к повышению уровня кортизола в крови, а это, как мы знаем, тоже является одной из причин появления лишнего жира в области живота.

Неправильный рацион является серьёзной помехой на пути к плоскому животу.

Так что же делать в таком случае, как уменьшить живот в короткие сроки?

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Выходом из этой ситуации будет служить переход на такую диету, в которой вы создаёте привычку здорового питания (включив в свой рацион разнообразные необработанные цельные продукты) и постепенно ослабляете свою эмоциональную зависимость от вредной еды.

Одной из проблем, которые могут возникнуть во время беременности, является диастаз прямых мышц живота, другими словами это расхождение внутренних краёв этих мышц.

С диастазом знакомы не понаслышке примерно две трети родивших женщин.

Чем выше возраст беременной женщины, тем выше вероятность, что она столкнётся с этой напастью.

Если у вас диагностировали диастаз, то такие базовые упражнения для мышц живота, как скручивания или планки, вам категорически противопоказаны!

Лучшее решение в этой ситуации – научиться задействовать при движении мышцы тазового дна и поперечные мышцы живота.

Научившись задействовать эти группы мышц, вы значительно снижаете риск диастаза во время беременности. Помимо прочего, это также положительно скажется на вашей осанке и обеспечит правильную поддержку вашему ребёнку.

Упражнение «Мельница»

В зависимости от возможностей и предпочтений, выбирают один из специально разработанных комплексов упражнений.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Упражнения для сжигания жира

Комплекс № 1. «Основной».

  1. Приседания. Это упражнение подтягивает мышцы передней брюшной стенки, в результате живот визуально становится более плоским. Существуют отдельные комплексы приседаний для похудения и подтяжки мышц в проблемных зонах, где количество приседов постепенно увеличивается до 200. Важно, не давать сразу максимальную нагрузку на мышцы, а увеличивать ее постепенно. 20 приседаний на первых занятиях будет достаточно.
  2. Боковые наклоны. Оказывается нагрузка на косые мышцы. Руки вытягивают вверх по ширине плеч, затем корпусом наклоняются в стороны, подобно маятнику. Больший эффект дает утяжеление гантелями. Выполняют по 20 раз в 4 подхода.
  3. Классический «велосипед». Принимают позу лежа на полу, кладут руки под голову, ноги поднимают вверх и выполняют круговые вращения, имитирующие вращение велосипедных педалей. Темп должен быть быстрым. Выполняют в течение 5–10 минут.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение велосипед

  4. Боковые наклоны. Оказывается наиболее интенсивное воздействие на косые мышцы. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки вытянуть параллельно полу, в стороны. Наклоняются влево, сохраняя горизонтальное полу положение левой руки, а правую заводят за спину. Повторяют упражнение в другую сторону.
  5. Скручивания в вертикальном положении. Ноги устанавливают на ширину плеч, руки кладут в замок, за голову. Упражнение делают 15-20 раз сначала в одну сторону, потом в другую, сгибая соответствующую ногу в колене так, чтобы произвести касание локтя и колена.
  6. Наклоны с вытянутой рукой и гантелями. Опускают ту руку, в какую сторону будут наклоняться, другую руку с гантелью (до 2 кг) поднимают вверх.
    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Боковые наклоны с гантелями

    Необходимо нагнуться максимально низко, чтобы кончиками пальцев коснуться стопы, взгляд при этом направлен на руку, вытянутую вверх. Наклоняются сначала 15 раз в одну сторону, потом в другую.

 Комплекс №2. «На полу».

  1. Боковые скручивания лежа. Нужно лечь на правый бок, левую руку согнуть в локте и положить на затылок. Правую руку вытягивают. Одновременно с ногами, держа колени сомкнутыми, поднимают вверх корпус. Повторяют по 10 раз для каждой стороны.
  2. Боковые скручивания сидя. Исходное положение – сидя на полу, с небольшим отклонением назад. Руки сжимают в кулак и в быстром темпе поворачиваются то в одну то в другую сторону, касаясь пола рядом с собой. Тренируются и косые, и прямые мышцы пресса. Упражнение выполняют 15-20 раз в каждую сторону.Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажУпражнение скручивание сидя
  3. Диагональное скручивание – особенно эффективное упражнение. Выполняется из исходного положения «лежа», руки складывают в замок под голову, ноги, упирая ступнями в пол, сгибают в коленях. Затем осуществляют поворот локтями вправо с одновременным подъемом туловища и согнутой в колене правой ногой (левая нога при этом движется параллельно правой, но в вытянутом состоянии), касаются коленом локтя. Возвращаются в исходное состояние. Делают 15-20 подходов в каждую сторону.
  4. Скручивание из планки на фитболе. На фитбол необходимо лечь боком, скрепив руки в замок, ноги на полу. Для удобства ногами можно упереться в стену. Тело вытянуто вдоль прямой линии.
    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение планка на фитболе

    Поднимают корпус вверх (по отношению к туловищу двигаются в боковом направлении). Сохраняют статическое положение в течение 1-2 секунд. Делают упражнение столько раз, сколько это возможно, разделив их на 2-3 подхода.

  5. Боковая планка. Выполняют планку с опорой на левую или правую руку. Соответствующий бок смотрит в пол. Противоположную руку вытягивают вверх. В этом положении необходимо продержаться в течение полминуты.

Планка является особенно эффективным упражнением для сжигания жира на животе и боках у женщин. Ее можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.

Варианты:

  1. Руки на ширине плеч, упираются в пол, тело вытянуто по диагонали по отношению к полу, ноги сведены вместе. Необходимо продержаться так в статике не менее 30 секунд.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение планка

  2. Исходное положение то же, только выполнение усложняется за счет попеременных подъемов ног и удержания их в статическом положении.
  3. Ложатся на пол, опираясь на локти, расставленные на ширину плеч, затем вытягиваются в одну линию, перенося вес тела на локти и носки. Фиксируют положение на 30 секунд. Делают несколько покачивающихся движений вперед-назад.
  4. Ложатся на пол, на бок. Подставляют согнутую в локте руку. Вытягивают тело в диагональном полу положении. Удерживают положение в течение 30 секунд. Повторяют для другой стороны. Делают несколько раз.
  5. Положение то же, что и в предыдущем варианте, но ногу, оказавшуюся сверху, медленно поднимают и опускают. За счет этого тренируются не только мышцы пресса, но и бедра с ягодицами.
  6. Исходное положение «лежа на спине». Согнутые в локте руки подставляют назад и вытягивают тело в диагональном полу положении, опираясь на локти и стопы. Удерживают положение не менее 30 секунд.

Для правильного выполнения необходимо ноги поставить шире плеч и держать их в выпрямленном состоянии. Затем наклоняются вперед под углом 90 градусов, руки разводят в стороны и совершают повороты корпусом, имитируя движение лопастей мельницы.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Упражнение мельница

Стараются тянуться выпрямленной рукой к противоположной ноге. 20-30 повторов для каждой стороны будет достаточно.

Вы только что справились с такой блаженной и в то же время изматывающей задачей, как вынашивание ребёнка, и наконец-то ваш малыш увидел мир. Вы чувствуете себя безмерно счастливыми, когда держите его на руках. Нет сомнений, что беременность изменяет женщину во многих отношениях. Будучи новоиспечённым родителем, вы, возможно, тоже изменились как психически, так и физически.

В период после беременности вы можете быть гораздо более обеспокоенными своим телом, чем во время самой беременности. Это вполне естественно, ведь вы хотите избавиться от тех килограммов, которые накопили во время вынашивания ребёнка. Мы прекрасно понимаем ваше желание и специально для вас в одной статье собрали 10 эффективных советов, которые помогут вам вернуть своему телу прежние формы.

Предостережение перед тем, как начать: организму нужно некоторое время, чтобы оправиться после беременности, восстановительный период после родов составляет минимум 6-8 недель. Также, прежде чем приступить к занятиям, вы должны обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, который даст вам квалифицированные советы по тому, как вернутся в свою прежнюю форму, не навредив организму. Если вы слишком рано начнёте заниматься, то это только усугубит ваш процесс восстановления и сделает вас ещё более истощённой и уставшей.

  • были какие-либо осложнения во время беременности;
  • наблюдаются боли в поясничной или тазовой области;
  • наблюдается недержание мочи.

Руководствуясь следующими советами, вы узнаете, как же наконец-то избавиться от лишних килограмм, которые вы успели набрать за время беременности, и вернёте своему телу прежние формы.

Будучи молодой мамой, вам необходимо одновременно заботиться и о себе, и о своём малыше. Питайтесь дробно, то есть принимайте пищу чаще, но небольшими порциями. Настоятельно рекомендуется добавить в свой рацион равные пропорции фруктов и овощей, продукты, богатые белками, а также соблюдать здоровую диету, ведь теперь вы кормите грудью. Питаясь таким образом, ваш организм в первую очередь будет сжигать жировую ткань.

По прошествии шестинедельного восстановительного периода, вы уже готовы к такой несложной физической нагрузке, как ходьба. В самом начале старайтесь уделять ходьбе хотя бы 15 минут в день 5 раз в неделю. Если позволяет погода, то возьмите с собой на прогулку вашего малыша, посадив его в коляску.

Через некоторое время вы уже будете готовы приступить к упражнениям на растяжку, которые положительно скажутся на всех ваших мышцах. Чтобы укрепить мышцы торса и верхней части тела, вы также можете выполнять некоторые упражнения со скручиванием. Но сильно не перенапрягайтесь, после таких занятий вы должны чувствовать себя активными и полными энергии.

Такие упражнения весьма универсальны – их можно выполнять как во время, так и после беременности. Выполняйте эти упражнения 3 раза в день по 10 повторений, и ваши мышцы тазового дна быстро придут в свою прежнюю форму.

Выполняя эти упражнения после беременности, вы вернёте вашему животу его прежнюю форму.

  • Встаньте на колени и обопритесь локтями о пол;
  • Ваша спина должна быть прямой и ровной, а мышцы живота должны быть расслаблены;
  • Всё, что от вас требуется, это дышать, а во время выдоха вы должны сокращать мышцы тазового дна. Теперь втяните пупок и подтяните его вверх. Во время этих движений следите за тем, чтобы ваше дыхание было глубоким.
  • Один из самых действенных способов на пути к вашей цели – это ходьба. Совершайте короткие прогулки каждый день не менее получаса.

Через некоторое время можно перейти на выполнения целого комплекса.

Данное упражнение приведёт в тонус мышцы живота, бёдер и тазового дна.

  • Лягте на спину, желательно лечь на твёрдую ровную поверхность, но при желании можно лежать и на кровати;
  • Согните ноги в коленях, пододвинув ступни ближе к ягодицам;
  • Теперь глубоко вдохните, а на выдохе напрягите мышцы тазового дня и область живота;
  • Приподнимите таз настолько высоко, насколько сможете;
  • Необходимо следить за тем, чтобы ваше дыхание было ровным. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение;
  • Расслабьте напряженные мышцы живота и тазового дна;
  • Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнения на бёдра – это ещё один прекрасный способ сбросить вес в области бёдер и ягодиц.

  • Лягте на правый бок, согните ноги в коленях;
  • Глубоко вдыхайте и выдыхайте. Одновременно напрягите мышцы тазового дна и мышцы нижней части живота;
  • Держа пятки вместе, отводите левую ногу так, чтобы колено смотрело вверх;
  • Не концентрируйтесь на том, чтобы поднять колено выше, чем вы можете. Это негативно скажется на ваших мышцах, вызвав их перенапряжение;
  • Задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем опустите колено. Повторите движение минимум 10 раз;
  • Смените сторону и проделайте все те же движения с правой ногой.
Планка – хорошее упражнение для мышц спины и позвоночника. Но при этом идёт большая нагрузка на мышцы брюшного пресса.
Распространённое заблуждение заключается в том, что чем больше и чаще женщина начнёт качать пресс, тем быстрее она заполучит идеальную талию, а возможно даже увидит заветные кубики пресса.
На самом деле, мышцы будут качаться, но при этом будут скрыты под слоем подкожной жировой клетчатки. Поэтому качание пресса – это не первоочередная задача после родов для похудения.
Важно наладить правильное питание и привести в норму количество калорий в день.
Кроме того, большая часть женщин после родов, а чаще всего после операции кесарева сечения имеют такую проблему, как расхождение прямых мышц живота или по другому диастаз.

Вакуум

Это дыхательное упражнение, которое эффективно выполнять в целях получения плоского живота. Его можно делать в разных вариантах. Вот три популярных способа:

  1. Встают на четвереньки (на руки и колени). Вдыхают настолько глубоко, насколько это возможно, расслабляя мышцы живота. Затем максимально выдыхают, напрягая брюшные мышцы. Сохраняют положение в течение 15-30 секунд – не дышат. Совершают несколько подходов.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение вакуум

  2. «Лифт». Упражнение выполняется в положении «сидя». Необходимо сесть на стул и глубоко вдохнуть носом, при этом живот расширяется, воздух наполняет его полностью, до «первого этажа». Затем выдыхают ртом, стараясь постепенно убирать объем живота с «первого этажа» к последнему, т.е. снизу вверх. Не вдыхая снова, максимально выдыхают 5 раз в быстрой амплитуде, мышцы живота при этом напрягаются. Упражнение повторяют 5 раз.
  3. Вакуум с наклоном. Ноги устанавливают на ширину плеч, колени немного сгибают. Вдыхают воздух носом, затем выдыхают ртом, отклоняясь немного назад. Выполняют 3-6 раз.

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

К выполнению этого упражнения имеются противопоказания: его нельзя выполнять людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, легких. Временными противопоказаниями являются беременность, период менструации и неделя до нее, время после приема пищи.

Можно ли качать пресс и делать планку после родов?

Упражнения на пресс направлены на формирование рельефных брюшных мышц, а не на сжигание жировой прослойки. Даже интенсивные упражнения не способны принести желаемый результат.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Качание пресса

Мышцы окрепнут, пресс приобретет форму «кубиков», только без дополнительных мер он останется покрытым слоем жира. За счет роста мышц объем талии может даже увеличиться.

Процессы сжигания жира и наращивания мышц не могут происходить параллельно. Дни жиросжигающей диеты нужно чередовать с упражнениями на пресс, либо приводить мышцы в тонус после того, как необходимый вес сброшен.

Танец живота для красивой талии

Упражнения, характерные для танца живота, по эффективности сравнимы с кардионагрузками.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Танец живота

Чтобы убрать жир с живота и боков у женщины, необходимо выполнять такие упражнения, как:

  1. Волна. Движение, которое характеризуется плавными отклонениями груди и бедер вперед-назад попеременно. Визуально кажется, что тело выполняет волнообразные движения.
  2. Восьмерка. Помогает не только укреплению мышц и сжиганию жира в области брюшного пресса, но и тренирует мышцы бедер. Бедрами нужно рисовать восьмерку в горизонтальной проекции.
  3. Тряска. Исходное положение – ноги вместе, колени чуть согнуты, бедрами выполняют быстрые покачивания вверх-вниз. Начинающему сложно выполнить его правильно. Но даже 2-3 минутное ежедневное выполнение этого упражнения помогает сбросить лишний жир с живота и боков, подтянуть мышцы.
  4. Улыбка. Ноги устанавливают на ширину плеч, спину держат ровно. Напрягая мышцы живота, стараются поднять лобковую зону вверх.

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом и изучить технику по видеоматериалам.

Употребление чистой воды

Зная, как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью упражнений, необходимо  употреблять воду в рекомендованном количестве. Это решает несколько проблем:

  • активизирует обмен веществ;
  • нормализует процесс пищеварения;
  • способствует уменьшению количества потребляемой пищи;
  • улучшает всасываемость полезных веществ;
  • вымывает из организма шлаки.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Употребление воды для похудения

В среднем необходимо потреблять в день около 2 л воды. Но можно рассчитать необходимый объем более точно. Эксперты советуют приравнивать 1 л воды к 30 кг своего веса, т.е. количество выпитой воды должно увеличиваться прямо пропорционально весу.

Другой подход к расчету позволяет определить количество воды в зависимости от калорийности съеденной пищи: сколько калорий потреблено, столько воды в мл необходимо выпить плюс пол литра воды сверху.

Важно знать не только то, сколько воды требуется выпивать, но и какую воду пить, какой температуры, из чего и когда именно:

  1. Вода должна быть очищенной, но не дистиллированной – такая вода не дает эффекта похудения. Она должна быть очищена от вредных примесей, но не лишена полезных минеральных веществ. При этом лечебная минеральная вода для похудения не подходит, нужно выбирать столовую без газа. Наилучший выбор – вода для детского питания. Для очистки воды можно использовать домашние качественные фильтры (сменные катриджи необходимо вовремя менять). Кипяченая вода для похудения также не подходит.
  2. Хранение воды в пластиковых бутылках не допускается, поскольку в пластике содержится соединение Бисфенол А, которое при нагреве переходит в воду. Лучше приобретать воду в стеклянной посуде.
  3. Вода не должна иметь запаха и вкуса.
  4. Температура воды должна быть оптимальной – комнатной или теплой, т.е. около 23-40 градусов. Горячая вода способствует замедлению пищеварения, а ледяная ускоряет появление чувства голода.
  5. Оптимально выпивать стакан воды комнатной температуры после пробуждения, натощак, а затем выполнять утренние гигиенические процедуры перед завтраком. В результате запускается процесс пищеварения, организм очищается от токсинов, появляется чувство заполненности желудка, что не дает съесть за завтраком слишком много.
  6. Пить воду рекомендуется за полчаса перед каждым приемом пищи в умеренном количестве.
  7. Пищу в процессе еды водой не запивают. Избегают приема жидкости и в течение часа после еды.
  8. Пить воду нужно мелкими глотками. Чтобы контролировать объем выпитого было легче, можно использовать трубочку.
  9. До и во время тренировок необходимо пить прохладную воду, чтобы выводить токсины из организма, образующиеся в результате выполнения упражнений. За час до тренировки выпивают стакан воды.
  10. При длительных тренировках (более часа) требуется пить коктейли, содержащие в составе электролиты и глюкозу.
Предлагаем ознакомиться  Быстро похудеть и навсегда колдовство

Рецепт жиросжигающего напитка: 1 ст. теплой воды и 0,5 ч.л. лимонного сока. Жидкости нужно смешать. Напиток пьют ежедневно натощак утром.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Для домашнего применения отлично подойдут следующие способы борьбы с дряблым животом:

  • физические упражнения;
  • массаж;
  • обертывания;
  • подвязывание живота;
  • ношение бандажа.

Легкие и удобные методы для возвращения красивой фигуры, позволят вам вернуться в форму в кратчайшие сроки.

Может показаться, что подвязывание растянутого живота и ношение послеродового бандажа воздействуют на организм одинаково, однако, по мнению сотен молодых мамочек, только подвязывание благотворно влияет на возвращение нормальной фигуры.

Подвязывание и бандаж начинают использовать сразу после того, как врач разрешит женщине вставать. Обычно, такие методы «утяжки» применяются на протяжении 7-20 дней.

Плюсы и минусы

Ношение бандажа после беременности стало применяться недавно. Мнения врачей о пользе такого воздействия расходятся, однако бандаж имеет свои плюсы и минусы.

Выделяют следующие показатели во время ношения бандажа:

  • Поддержка спины. После родов бандаж выступает в роли корсета. Во время беременности тело женщины переносит высокие нагрузки и из-за этого у нее смещается центр тяжести. После рождения малыша, центр тяжести возвращается в изначальное положение, тем самым задействуя атрофированные за последние месяцы беременности мышцы. Бандаж позволяет поддержать поясничные мышцы и ткани пресса, облегчая задачу по восстановлению нормальной функции тела.
  • Стимулирует маточные сокращения. Такой довод не может быть показателен, так как лучше всего способствует сокращению матки — вскармливание младенца грудью. Но в некоторых случаях грудное вскармливание невозможно, поэтому женщины используют бандажи, а также делают специальные упражнения, которые прописывает лечащий врач. Конечно, бандаж создает повышенное внутриутробное давление, которое влияет на сокращение матки, однако его ношение иногда вызывает неприятные и даже болезненные ощущения.

Часто на этикетках аксессуара производители пишут, что бандаж помогает вернуть внутренние органы на место, однако верить этому не стоит. Плотный эластичный материал служит своеобразным чехлом, который сдавливает тело, не позволяя органам подняться.

Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель. Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион. Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме. В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами.

Похудение в области живота и боков с помощью диеты – возможная, но необязательная мера.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Правильное питание для похудения

Диетологи советуют:

  • придерживаться правильного режима питания: плотно завтракать, умеренно обедать, а ужинать легким перекусом;
  • питаться своевременно, с одинаковой периодичностью в течение дня;
  • запланировать не менее 5 приемов пищи за день;
  • питаться небольшими порциями;
  • ограничить потребление быстрых углеводов: шоколада, выпечки, сладостей; соли и сахара, острого и жирного, газировки;
  • увеличить количество в рационе фруктов и овощей в свежем и тушеном виде, нежирных мясных и рыбных продуктов, кисломолочных изделий, каш, горячих супов, зеленого чая;
  • контролировать количество поступающего в организм жира, но не исключать его употребление полностью. Норма потребления жиров даже для худеющих – 20-40 г.

Главное, сместить акцент на потребление растительных жиров и жиров, содержащихся в молочной продукции, не прошедших тепловую обработку. Исключить следует жиры, содержащиеся в жареном, копченом, сладостях.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Диетологами определен список продуктов, которые способствуют сжиганию жира на животе и боках у женщин. К ним относят такие продукты, как:

  • отруби, содержащие клетчатку, витамины и другие полезные вещества;
  • белокочанную капусту и ламинарию – также богаты клетчаткой и полезными веществами;
  • сельдерей;
  • огурцы и кабачки – регулируют водно-солевой баланс;
  • грейпфрут и другие цитрусовые – сжигают жиры за счет содержания кислоты;
  • ананас – улучшает пищеварение;
  • кисломолочные продукты – богаты полезными веществами, улучшают перистальтику кишечника;
  • имбирь – усиливает секрецию желудка;
  • зеленый чай – натуральный кофеин сжигает не только подкожный жир, но и внутренний. Можно пить несколько чашек чая в день при отсутствии негативных реакций организма;
  • бобовые – при переваривании затрачивается большое количество энергии;
  • красное вино – расщепляет жир, если употреблять 100 мл в сутки;
  • хрен – содержащиеся в нем ферменты расщепляют жировые клетки;
  • корица – также имеет жиросжигающие свойства.
Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Диета для похудения

Пример диетического меню на один день:

  1. Завтрак: яйца – 2-3 шт., 1 хлебец с тонким слоем нежирного сыра, покрытый листом салата и кружком помидора сверху, несладкий зеленый чай.
  2. Второй завтрак: фрукт (за исключением банана, винограда) 5-6 небольших орешков.
  3. Обед: куриная грудка без кожи или говядина без жира – 200 г плюс отварная гречка без соли или бобовые с тушеными овощами – 100 г.
  4. Полдник – салат из овощей, заправленный йогуртом.
  5. Ужин: рыба на пару с гарниром из свежих или тушеных овощей, фрукт.

Другой вариант:

  1. Завтрак на выбор: каша из кукурузы с твердым тертым сыром – 150 г; овсянка с молоком или фруктами (можно варить и на молоке и на воде) – 150 г; омлет из 2-х яиц.
  2. Второй завтрак: 1 ст. кефира.
  3. Обед на выбор: минтай на пару – 200 г, огуречно-капустный салат – 100-150 г; куриная грудка, очищенная от кожи – 200 г с легким салатом без майонеза – 100-150 г.
  4. Полдник: 1 цитрусовое, банан или яблоко на выбор.
  5. Ужин на выбор: салат из кальмаров с йогуртом – 150-200 г; отварные рыба, мясо или курица – 150 г с овощами в сыром либо тушеном виде -70-100 г.

Если организм требует более жесткой диеты – эффективны монодиеты, например гречневая и кефирная, однако, они подразумевают серьезные ограничения, в том числе и по здоровью, не все могут выдержать такой режим питания.

Гречневую крупу запаривают кипятком, укутывают и оставляют на ночь, соль и сахар добавлять нельзя. За день нужно съесть 100 г крупы. Можно пить воду в неограниченном количестве и кефир.

Кефирная диета бывает разной. Можно в течение 3-х дней выпивать ежедневно 1,5 л кефира, не употребляя больше никаких других продуктов.

Можно в те же 3 дня придерживаться более щадящего режима: заменить второй завтрак и полдник 1 ст. кефира, на завтрак съедать омлет, на обед – куриный суп, а на ужин – отварную рыбу – все не более 200 г и запивать стаканом кефира.

Выход из жесткой диеты должен быть постепенным. Возвращаться к неограниченному употреблению углеводной, жирной и острой пищи в любом случае нельзя – все усилия окажутся напрасными.

Диета – это определённый тип питания. Интернет заполнен всевозможными видами диет, которые рекламируются разнообразными авторами. В основном, все они направлены на ограничение определённых продуктов и носят временный характер.
После окончания диеты, женщина, сбросив желаемое количество килограммов, обычно или приходит к исходному весу. Иногда, наоборот, набирает ещё больше. Это происходит потому, что она возвращается к своему обычному рациону питания. Поэтому логичнее всего для похудения и сохранения желаемого веса, переходить на правильное питание в постоянном режиме.

Обертывания живота и боков

Чтобы жиросжигающее обертывание дало максимальные результаты, необходимо непосредственно перед процедурой принять горячий душ с использованием скрабов – это раскроет поры. После нанесения состава оборачивают живот пищевой пленкой, утепляют эту зону.

Держать состав необходимо в среднем полчаса, но продолжительность зависит от агрессивности состава. После сеанса состав смывают теплой водой, а затем наносят крем. Процедуру выполняют 1-2 раза в неделю в течение1-2 месяцев.

  1. Мед плюс горчица. Мед необходимо растопить, но не на огне, а на водяной бане, чтобы сохранить все полезные элементы. Затем берут горчицу – 2 ст.л., сахар – 2 ст.л., щепотку соли, уксус – 0,5 ч.л. и 1 ст.л. растительного масла – перемешивают, добавляют воду, чтобы масса приобрела консистенцию сметаны и оставляют настаиваться в темном месте на сутки. Смесь должна хорошо прогревать проблемный участок, но не жечь. Процедуру выполняют каждые 3-4 дня. Курс – 15 процедур.
  2. Обертывание с уксусом. Потребуется 6% яблочный уксус. Его необходимо развести водой в пропорции 1 к 1. Затем нужно взять простыню и, смочив ее в уксусе, обмотаться ей. Потом следует утеплиться. Во время процедуры пьют малиновый чай. Это стимулирует потоотделение, которое и является целью процедуры. С каждым разом время процедуры постепенно удлиняют от получаса до 2 часов.
  3. Потребуется молотый кофе – 100 г и 1 ст.л. меда. Компоненты смешивают и разводят водой. Масса должна хорошо размазываться. Наносят состав на проблемную зону, оборачивают пленкой и утепляют.
  4. Предыдущий рецепт можно усовершенствовать посредством добавления 0,5 ч.л. молотого красного перца.
  5. Необходимо взять ламинарию – 100-200 г и залить 1 л теплой воды. Водоросли должны размокнуть в течение 20 минут. Затем их следует просто наложить на кожу в виде компресса, покрыть пленкой и укутать. Время воздействия – 1 час.

У женщин об этих средствах сложилось мнение как об очень эффективных для ликвидации жира с живота и боков. Но обертывания, сжигающие жир, не рекомендуется делать при наличии женских заболеваний, болезнях почек и сердечно-сосудистой системы, при беременности и проблемах с венами и кожей, так как это чревато осложнениями.

Несмотря на то, что сжигание жира на животе и боках представляет собой достаточно сложную задачу, выполнение оптимального сочетания упражнений, массажа, обертываний и других дополнительных мер способствует ликвидации жировых отложений в короткие сроки.

Видео о том как убрать жир с живота и боков у женщин

https://www.youtube.com/watch?v=A4NBvMJdebw

Полезное видео об избавлении жира на животе и боках дома