Сколько теряем

Безопасно для здоровья, согласно мнению специалистов, за день можно терять не больше 150 г. Так как такое похудение визуально незаметно, вряд ли вас устроит эта цифра. Поэтому изначально учтите, что сброс веса за столь короткий срок даже на 700 г и уж тем более на 2-3 кг не может остаться без последствий.

Здоровье в любом случае пострадает, только у всех это проявляется по-разному. Одни после этого встать не смогут из-за изнеможения, другие просидят в туалете из-за расстройства желудка, у третьих может случиться нервный срыв. Будьте к этому готовы, независимо от того, на сколько килограммов вы планируете похудеть за день.

Чтобы похудеть за один день на 1 кг, достаточно выбрать один из предлагаемых способов: устроить разгрузочный день, чистку слабительными/мочегонными или сходить в баню/сауну.

Тут уже придётся комбинировать вышеназванные методы, да ещё и двигательной активности прибавить.

На 3 кг за 1 день можно похудеть только теоретически, если с утра прочистить кишечник, целый день пить только воду, не присаживаться ни на минуту, а вечером часа 2-3 сидеть в бане. В этом случае организм испытает серьёзный стресс, оправиться от которого ему будет трудно.

Насколько реально можно похудеть

Однозначного ответа на вопрос «как сбросить вес всего за 1 день» не существует. За сутки жир никуда не денется, такова биологическая природа человека. Все «моментальные» способы похудения направлены на быстрый сброс имеющейся в теле жидкости. Поэтому, даже если удастся временно стать немного стройнее, такое состояние продержится максимум сутки или двое.

Лишний вес

Важно! Постоянные попытки сбросить вес таким способом могут привести к серьезным нарушениям в водно-солевом балансе, а также в мочевой системе.

Специалисты выделяют следующие направления для максимального сброса веса:

  • экспресс-диеты;
  • спортивные тренировки;
  • объединение первых двух методов (дает самый лучший эффект).

Питание с использованием любой диеты строится на уменьшении потребляемых калорий: расходуется их больше, нежели поступает с пищей. Некоторые растительные продукты могут помочь немного расщепить жир – это киви и ананас, именно их рекомендуют употреблять в первую очередь желающим срочно худеть.

На заметку. Различные правильно подобранные спортивные упражнения повышенной интенсивности могут помочь скинуть не более одного килограмма веса (как правило, около 500-600 гр.) за пару часов.

Например, безостановочный бег в течение получаса сжигает 3 сотни калорий, скакалка за 10 минут избавит от 200 калорий, за одно приседание теряется 5 калорий.

Третий, комплексный, путь к похудению даст заметный эффект только при разумных сроках, выделенных на достижение этой цели. Он точно не ответ на вопрос, как легко похудеть за один день, ведь для больших физических нагрузок обязательным условием является обеспечение организма сбалансированным питанием из белков, жиров и клетчатки (что при строгой диете никак не получится), иначе легко потерять сознание на очередной тренировке.

Первый достижимый рубеж «экстренного» похудения – полкило. Стоит только не принимать пищу в течение суток (или вычеркнуть из меню соленое, жареное, мучное), пить только воду. Жизненную энергию придется восполнять на следующий день (конечно, вернутся и потерянные граммы жидкости).

Дополнительная информация. Если под вечер такого разгрузочного дня будет сильно кружиться голова, можно съесть чайную ложечку меда. В таком состоянии не рекомендуется водить машину.

Для того чтобы сбросить целый килограмм за сутки (хотя это уже маловероятно), кушать надо перестать полностью, жидкость (воду) также надо ограничить одним литром. Физические упражнения не показаны. Если их все-таки не избежать, минут за 30 до них можно позволить себе одну чашку чая с молоком (но это будет способствовать прибавке веса).

Еще один оригинальный вариант попробовать избавиться от 1 кг лишнего веса – потреблять сжигатели жира и пить айран в пропорции 100 грамм сжигателя на 50 грамм айрана. Общий объем кисломолочного напитка, который нужно выпить за сутки, составляет 3 сотни грамм.

На заметку. Для поддержания работы желудка можно на ночь съесть немного чернослива. Вставать на весы рекомендуется после полного опорожнения кишечника – это поможет добрать недостающие потерянные граммы.

Есть информация, что черносливно-кефирная диета может помочь похудеть на целых полтора килограмма за сутки: потребуется 0,3 кг фруктов и 0,5 кефира пониженной жирности. Три раза в день следует кушать эту смесь, еще вместо двух приемов пищи пьется зеленый чай. Допускается выпить пол-литра чистой воды. Делать контрольное взвешивание лучше на следующее утро.

Однодневное голодание

Баня с хорошей парилкой – неплохое и вполне действенное средство для похудения на пару килограммов. Заходов в парную должно быть не менее пяти, время пребывания – около 2 десятков минут. При выходе необходимо остыть, только после этого показана прохладная ванная или даже прорубь. Из еды разрешаются только яблоки, свежие огурцы и вода (только без газа).

Обратите внимание! Людям с повышенным артериальным давлением, а также с проблемным сердцем и сосудами такие эксперименты категорически запрещены.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли похудеть при беременности после болезни

Сбрасывать за сутки большее количество килограммов уже становится опасным для здоровья. Однако желающие попытаться избавиться от 3 кило в день, пьют мочегонные средства при практически полном отказе от воды (ограничение в 700 мл).

Важно! Использование мочегонных препаратов может нанести большой урон организму, особенно при больных почках или наличии в них камней или песка.

Попытки похудеть на 4, 5 и более кило за сутки при помощи слабительных (например, травы сенны, фармакологических средств от запора, новомодного касторового масла, якобы отщепляющего от внутренней поверхности кишечника налипшие жиры, и других) при ограничении еды и потребления жидкости почти всегда приведут экспериментаторов на больничную койку, где с помощью капельниц вес вернется обратно.

Даже ребёнку понятно, что серьезного ответа на вопрос, как можно похудеть за 1 день на 20 кг не существует. Врачи-шутники предлагают ампутацию руки или ноги (или не жизненно-важного внутреннего органа). Компьютерные дизайнеры берутся буквально за час уменьшить вес хоть на 5, хоть на 10 килограммов, но на фотографии с помощью программ обработки изображений.

На заметку. Стилисты и визажисты помогут визуально уменьшить объемы некоторых частей тела с помощью удачно подобранной одежды (например, живот зрительно схуднет при использовании утягивающего белья), прически или макияжа.

Разгрузочные дни

Суть подобных голодовок:

  • в меню можно включать ограниченный круг продуктов (1-3, не более);
  • объём разрешённой пищи крайне ограничен;
  • питаться исключительно дробно, мелкими порциями, до 7-8 раз за день;
  • пить как можно больше жидкости.

За счёт чего можно похудеть:

  • выведения токсинов, шлаков, лишней жидкости;
  • остановки процесса откладывания жиров;
  • дефицита калорий;
  • улучшения пищеварения;
  • ускорения метаболизма.

Таким способом за день можно похудеть на 1-2 кг. Но перед началом голодовки оцените её минусы:

  • у каждого разгрузочного дня — огромное количество противопоказаний;
  • жиры не сгорают;
  • мало кому удаётся похудеть более чем на 2 кг;
  • побочные эффекты неизбежны: раздражительность, плохое настроение, расстройства пищеварения и др.;
  • рацион не сбалансирован;
  • приступы голода к концу дня дают о себе знать.

Основной продукт можно дополнять в небольших количествах другими низкокалорийными и полезными. Среди них:

  • овсянка, рис (предпочтение отдаётся бурому), гречка;
  • зелёный/травяной чай, коктейли для похудения, соки, смузи, минеральная вода;
  • нежирное мясо: курица, индейка, кролик, говядина, телятина;
  • нежирная рыба;
  • яйца;
  • молочные продукты с низким процентным содержанием жирности;
  • овощи без крахмала;
  • несладкие фрукты, ягоды;
  • цельнозерновые хлебцы.

Под запретом оказываются:

  • жирное мясо: свинина, баранина, утятина, гусятина;
  • мясные субпродукты;
  • жирные сорта рыб;
  • сметана, сливочное масло, сливки;
  • манка, пшено, ячка, перловка;
  • сладости;
  • масла;
  • соусы;
  • алкогольные и газированные напитки, магазинные соки, чёрный чай, кофе;
  • картофель, кукуруза;
  • бананы, хурма, виноград, авокадо;
  • макароны, выпечка, хлеб.

Рейтинг наиболее эффективных разгрузочных дней, позволяющих максимально похудеть за 1 день:

  1. На воде
  2. Кефирный
  3. Капустный
  4. Арбузный
  5. Огуречный
  6. На гречке
  7. Яблочный
  8. Творожный
  9. На соках
  10. Рисовый

Если решили делать разгрузку на крупах, обычно их запаривают с вечера кипятком в количестве 1 стакана, а затем съедают этот объём в течение дня. Суточная норма для напитков — 1 литр, вода — неограниченно, для фруктов и овощей — 1-1,5 кг, для творога и арбуза — не более 500 г.

Несколько примеров помогут составить собственное меню на день в зависимости от выбранного варианта.

Жёсткая схема кефирного разгрузочного дня

* На его месте могут быть зелёный чай, нежирное молоко, лекарственный настой, соки.

** 1- или 1,5-процентный.

Щадящий вариант кефирного разгрузочного дня

Классическое меню для разгрузочного дня на овсянке

Меню для разгрузочного дня на цветной капусте

Размеры порций и суточную калорийность регулируйте сами. Чем меньше будет этот показатель, тем на большее количество килограммов похудеете. Для самых сильных духом и нетерпеливых, которым хочется сбросить максимум, идеально подойдёт разгрузка на воде. Делите 3 литра на более мелкие порции и пьёте каждый час (можно чаще, по мере наступления голода). Никакой твёрдой пищи и других напитков быть не должно.

Подробная инструкция по проведению разгрузочных дней расписана в отдельной статье.

Чистка

Как похудеть за пол дня

Чтобы похудеть за 1 день, можно почистить кишечник с помощью клизм или слабительных, или вывести лишнюю жидкость посредством мочегонных. От жиров такая процедура не избавит, зато облегчит тело на 1-2 кг. Но имейте в виду, что данное мероприятие является прежде всего лечебным, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом, можно ли вам его организовывать.

Клизмы

Делаются натощак, сразу после пробуждения. Общий объём подбирается индивидуально и зависит от возраста, веса, имеющихся заболеваний и выбранного раствора. Например, жидкости с марганцовкой или содой нужно около 2 л, а вот для касторки или чесночного настоя будет достаточно и 200 мл. В первом случае вам понадобится кружка Эсмарха, во втором — обычная резиновая груша.

Как правильно ставить:

  1. Примерная температура раствора — не более 35 °С.
  2. Обязательно процедите его, чтобы не попались твёрдые частицы, которые могут травмировать слизистую.
  3. Смазать наконечник маслом/вазелином.
  4. Ввести раствор, приняв коленно-локтевое положение.
  5. Время ожидания — 10 мин.
  6. Расслабиться.
  7. Подмыться.
  8. Приступать через 30-40 мин к завтраку.
Предлагаем ознакомиться  Вода, полезная для печени - что пить для профилактики?

Рецепты:

  1. Ввести касторовое масло либо в чистом виде в объёме 100 мл, либо смешав 1 к 2 с водой.
  2. Растворить в 2 л воды 50 г морской соли и столько же лимонного сока.
  3. Приготовить марганцовый раствор нежно-розового оттенка.
  4. 50 г измельчённых сухих трав (очищающим действием обладают ромашка, зверобой, шалфей, чистотел) запарить 500 мл кипятка, настаивать не менее получаса.
  5. Заварить 50 г кофе 0,5 л кипятка, подержать на водяной бане минут 10. Остудить.
  6. 250 мл воды вскипятить, убавить огонь, добавлять по щепотке соду в объёме 10 г.
  7. Выжать сок из 2-3 лимонов, разбавить в 1,5 л воды.
  8. Растолочь зубчик чеснока, запарить 200 мл кипятка, настаивать 2 часа.
  9. 100 мл свежего свекольного сока разбавить таким же количеством кипячёной воды.

Подробнее о том, как делать клизму в домашних условиях дополнительные рецепты растворов, читайте здесь.

Как похудеть за пол дня

Действуют не менее эффективно, чем клизмы, позволяя похудеть за день на пару килограммов. Однако у них гораздо больше противопоказаний и осложнений, поэтому нужно быть предельно осторожными.

Слабительные препараты используемые для похудения

Правила приёма:

  1. Принимать только по назначению врача.
  2. Внимательно изучить противопоказания и побочные эффекты. В случае сомнений отказаться от препарата.
  3. Дозировка — согласно инструкции.
  4. Приём слабительного препарата нужно сочетать с разгрузочным днём.
  5. Накануне вечером рекомендуется прогреться в бане или горячей ванне.
  6. В течение 24 часов до и после приёма не курить и не принимать алкоголь.
  7. Чтобы избавиться от тошноты, нужно пожевать изюм.

Так как у вас есть только 1 день, нужно выбирать самые мощные и быстродействующие слабительные. К таковым относятся:

  • таблетки: Бисакодил, Сенаде/Сенадексин;
  • порошки: Фортранс, Форлакс, Эндофальк и Лавакол, а также карловарская соль, магнезия/сульфат магния, сульфат натрия;
  • глицерин (свечи);
  • касторка (масло);
  • Микролакс (микроклизма).

Те, кто доверяет только натуральным составам, могут попробовать растительные средства: Агиолакс, Депурафлукс, Кафиол, Ламинарид, Мукофальк, Натуролакс, Мусинум, Проктофитол, Рамнил, Фитолакс. В состав большинства из них входит экстракт сенны.

Мочегонные

Приём мочегонных не так эффективен в плане похудения, как слабительных. В среднем, люди теряют не боле одного-полутора килограммов. Перед применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Для этой цели могут подойти таблетки: Арифон (на основе индапамина), Верошпирон (спиронолактон), Диакарб (ацетазоламид), Клопамид, Фуросемид. Если вам нужен препарат с минимумом побочных эффектов, выбирайте Диакарб. Если более мощный, то Фуросемид.

Мочегонные средства можно приготовить собственными руками в домашних условиях по следующим рецептам:

  1. Смешать соки: 100 мл лимонного, по 20 мл калинового и рябинового. Добавить 50 г мёда.
  2. Развести 1 ч. л. пищевой соды в 200 мл тёплого молока.
  3. Накануне залить 200 г пшена 3 л кипятка. Утеплить. Настаивать полдня. Употреблять белую пенку на поверхности настоя.

Способ приёма народных диуретиков: пить в течение дня 3-4 раза перед едой по 1 ст. л.

Чтобы усилить эффективность мочегонных средств, нужно пить как можно больше жидкостей и воды. Желательно остановить выбор на питьевом, соковом или водном разгрузочном дне.

Мочегонные и слабительные препараты употреблять вместе нельзя. Выбирайте что-то одно.

Упражнения для похудения в короткие сроки

Не за один день, но за достаточно короткое время немного похудеть поможет очень интенсивная физическая нагрузка, позволяющая освобождать организм от продуктов метаболизма. Улучшению дренажа лимфатической и кровеносной систем способствуют быстрая ходьба, занятия на беговой дорожке, шоссейный велосипед, другие аэробные упражнения.

Интенсивная физическая нагрузка

При усиленных занятиях спортом важно контролировать артериальное давление, чтобы не допустить сбоев в работе сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем. Поддерживать организм желательно продуктами растительного происхождения, также необходимы витаминно-минеральные комплексы.

При планировании тренировок с целью сброса веса первое, что следует нагрузить, – это ноги, потому что упражнения для этой части тела помогают тратить больше всего калорий. Далее по степени жиросжигания идут тренировки для спины, груди, плеч и рук. К удивлению многих, при нагружении брюшного пресса калорий тратится меньше всего.

Примерное содержание каждого занятия:

  • 2-минутный бег на одном месте с высоким подниманием колен;
  • наклоны в разные стороны по 10 раз;
  • прыжки вверх в течение 1 минуты;
  • прокачка пресса – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, производится от 10 поднятий корпуса, со временем можно увеличивать количество;
  • махи ногами вверх, лежа на боку с фиксацией в наивысшей точке, по пять раз каждой ногой;
  • одновременное поднятие ног под прямым углом, лежа на спине (руки под поясницей), начинать рекомендуется с 10 повторений – такое упражнение подтянет нижние брюшные мышцы;
  • в заключение провести медленную спокойную растяжку и завершить водными процедурами (лучше всего – контрастный душ).

На заметку. Любое «скоростное» (за 3-5-7 дней) похудение с помощью диет требует строгого отказа от углеводов, прошедших рафинирование, любой выпечки, сахаросодержащих продуктов, жирной и жареной еды.

Как похудеть за пол дня

Главной пищей должны стать овощи, фрукты и крупы из цельных зерен. Потребность в белке удовлетворяется с помощью сыра, творога, яиц или готового протеина в физиологической дозировке (подбирается врачом-диетологом).

Для многих оптимальным является яблочно-кефирное голодание. В течение суток следует питаться только кислыми свежими яблоками и кефиром процентной жирности. За день на такой диете можно потерять около полу-килограмма веса.

Жидкая диета

В Интернете можно найти множество других диет для желающих быстро расстаться с лишним весом:

  • голливудская двухнедельная диета состоит в исключении сахаров и хлеба, а также ограничении соли и жиров и дает в среднем минус 7 килограмм;
  • капустная диета помогает сбросить 5 кило за неделю, основное блюдо – капуста с минимальным добавлением жиров;
  • японская диета состоит в употреблении даров моря, приготовленных без добавления соли;
  • бразильская – базируется на фруктах, овощах и постных супах, лишает 4 килограмм за 7 дней;
  • интервальная диета – три подхода по три дня на рисе, картошке и овощах, из питья – только чистая вода;
  • гречневая – две недели питаться только запаренной кипятком в течение 3-4 часов гречневой крупой, любые специи и добавки под запретом;
  • суповая диета – 7-дневное потребление исключительно супов без картофеля, масла, специй и хлеба;
  • диета на свежевыжатых фруктовых (апельсин, грейпфрут, лимон) соках, которые пьются по 3 раза в день три дня, можно потерять 3 килограмма, но следует следить за состоянием желудка, противопоказана при аллергии на цитрусовые.

Предлагаем ознакомиться  Как похудеть если нет силы воли * Постоянно хочется есть, отзывы

На заметку. Главным правилом всех диет является необходимость приема витаминно-минеральных добавок, позволяющих сбалансировать несовершенство диет.

Важно! Любые диеты не подходят для ребенка, поскольку они легко и непоправимо могут нарушить еще не совершенный обмен веществ.

Все врачи знают, что экспресс-похудение может быть очень опасным для здоровья за счет потери необходимых организму влаги и мышечного белка. Кроме того, сколько бы ни потерялось веса за несколько дней, он обязательно вскоре восполнится организмом. Только грамотные диеты в сочетании с физической активностью помогут надолго избавиться от излишнего жира.

Водные процедуры

Похудеть за 1 день можно и более приятными способами, чем принимать лекарства и мучить организм голодовками. Например, это можно сделать в ванной или в бане. Потеря веса достигается за счёт обильного потообразования и выведения лишней жидкости.

В некоторых источниках говорится, что 2 часа водных процедур помогают потерять до полутора килограммов веса. Однако более достоверной будет цифра в 0,5 кг, но в комплексе с остальными методиками её можно увеличить.

Как принимать ванну

  1. За 2 часа до и столько же после нельзя есть.
  2. Ванная должна быть хорошо прогретой.
  3. Перед процедурой нужно принять душ со скрабом с применением мочалки.
  4. Кроме действующего ингредиента (соли, соды, эфирных масел) в ванну больше ничего не добавлять.
  5. Вода должна быть около 38 °С. По мере остывания нужно добавлять горячую, чтобы поддерживать температурный режим.
  6. Время процедуры зависит от состояния здоровья: в среднем — от 30 мин до 2 часов. Чем дольше, тем на большее количество килограммов получится похудеть.
  7. После ванны растереть тело махровым полотенцем, утеплиться.
  8. Выпить жиросжигающий коктейль. Расслабиться на полчаса.

Что можно добавлять в ванну:

  • косметическую глину (любого оттенка);
  • пищевую соду;
  • сухое красное вино;
  • морскую соль;
  • яблочный уксус;
  • живичный скипидар;
  • свежее жирное молоко;
  • липовый цвет;
  • бишофит (солевой минерал, можно купить в любой аптеке);
  • отруби;
  • эфирное масло апельсина или любого другого цитруса;
  • стружку хозяйственного мыла.

Как правильно сходить в баню

  1. Выпить чашку горячего зелёного чая. Можно с лимоном, корицей, мёдом.
  2. Сделать антицеллюлитное обёртывание на полчаса.
  3. Ополоснуться, принять контрастный душ.
  4. Прогреться в парилке минут 5 на нижней полке.
  5. Выпить чашку горячего зелёного чая.
  6. Ополоснуться холодной водой. Десятиминутный отдых.
  7. Прогреться в парилке на верхней полке, с веником, минут 7.
  8. Выпить чашку горячего зелёного чая.
  9. Принять контрастный душ. Десятиминутный отдых.
  10. И снова парилка с максимальной температурой. Время — произвольное. Ополоснуться.
  11. Выпить чашку горячего зелёного чая.

Похудеть по такой схеме можно не только в русской бане. Офуро, сэнто, хамам, финская или инфракрасная сауны — использовать можно любую. Для достижения максимальной эффективности сочетайте водные процедуры с разгрузочным днём и двигательной активностью.

А что со спортом?

Мы привыкли, что в процессе снижения веса главную роль всегда играют питание и спорт. Но если в планах — похудеть за 1 день, то трудно посоветовать какие-то конкретные упражнения, которые помогут достичь цели. Сами по себе за столь короткий срок они просто ничего не успеют сделать. Разве что помогут сжечь немного калорий.

Отсюда вывод: неважно, каким спортом вы будете заниматься в этот день. Наибольшее количество калорий позволяют потерять плавание, бег, работа на тренажёрах, сальса и другие подвижные танцы, лыжи. Подберите любой комплекс упражнений (наша рекомендация) и выполняйте его в течение 40-50 мин, чтобы пропотеть как следует. Интервалы и сеты здесь не имеют значение, так как наращивание мышц — не ваша задача на сегодня.

Как видите, в похудении за 1 день ничего невозможного нет. Вот только для здоровья всё это бесследно не проходит. Поэтому будьте внимательны к самочувствию. При любом ухудшении состояния обращайтесь к врачу и выбирайте иные, более длительные и безопасные методики.