Философия

Неверно думать, что фитнес — это просто прыжки под музыку, чтобы сбросить лишние килограммы. Это целая система, объединяющая эмоции, интеллект и духовное начало в человеке. Цель занятий — обретение гармонии через преодоление собственных слабостей. Эта своеобразная философская основа фитнеса была взята из воинских традиций. Вот основные элементы данного мировоззрения.

  • Самосовершенствование. Все боевые искусства основаны на преодолении трудностей и самосовершенствовании. Эту же воинскую установку используют западные тренеры, чтобы повысить мотивацию занимающихся и сделать тренировки более осознанными и эффективными.
  • Обретение равновесия. Только гармония тела и духа поможет человеку победить как в бою, так и в жизни. Эта установка, используемая западными тренерами, была взята из восточных боевых искусств. Спокойствие и невозмутимость — залог успеха в любых делах. Это качество человек может обрести в ходе упорных тренировок.

Содержание статьи

  1. Как сочетать занятия в фитнес-клубе с занятиями единоборствами?
  2. Польза единоборств
  3. Могут ли боевые искусства заменить фитнес? В чем отличия фитнеса от единоборств.
  4. Виды фитнес-единоборств

Секции единоборств с каждым годом набирают популярность и являются альтернативой стандартному походу в тренажерный зал. Практически в каждом фитнес-клубе, проводящим групповые занятия по различным фитнес-направлениям, присутствует секция боевых искусств. Записаться в секцию могут дети, подростки, взрослые, новички и профессиональные спортсмены. Что вас ждет на тренировках по боевым искусствам в фитнес-клубах:

  • Разделение на группы. Занятия боевыми искусствами в фитнес-клубах проводятся отдельно для взрослых и детей, новичков и продолжающих. Не беспокойтесь о плохой изначальной подготовке, вы будете заниматься с такими же начинающими спортсменами.
  • Отсутствие обязательных соревнований. Тренеры не ставят цель вырастить олимпийских чемпионов и не будут настаивать на вашем участии в турнирах. Однако, если вы захотите проверить полученные навыки, вы сможете записаться на любительские турниры, проводимые несколько раз в год фитнес-клубом.
  • Отсутствие спаррингов для новичков. Ошибочно считать, что как только вы переступите порог, вас тут же поставят в спарринг с более развитым бойцом. Первые полгода вы будете изучать базовые техники и развивать физическую форму. Спарринги имеют место быть, но с оппонентом вашего уровня.
  • Занятия в группах. Групповые занятия способствуют развитию самодисциплины и повышают настрой. На тренировках вы можете встретиться с интересными людьми и завести новые знакомства.

Школы «боевого фитнеса»

В последние годы появились целые системы, представляющие собой «микс» из боевых приемов и аэробики. Как правило, это борьба с воображаемым противником под ритмичную музыку, в которой используются движения из таких направлений как каратэ, бокс и таэквандо в сочетании с упражнениями степ-аэробики. За время тренировки можно сбросить до 700 ккал и обрести отличное настроение. Работа часто ведется в парах и очень напоминает тренировки настоящих спортсменов.

Предлагаем ознакомиться  Фитнес как скинуть вес

В числе новых школ можно назвать тай-бо, ки-бо, аэробоксинг и ряд других направлений. Следуя им, учащийся не только улучшает свою форму, но и растет духовно. Чтобы освоить эти современные боевые искусства, требуется самодисциплина и собранность.

Секрет «боевого фитнеса» в том, что благодаря ему любой человек сможет отстоять себя как физически, так и психологически. Этот новый вид спорта соответствует задачам современного человека и потому становится все более популярным.

Как сочетать занятия в фитнес-клубе с занятиями единоборствами?

Правильное распределение нагрузки при одновременных занятиях фитнесом и единоборствами помогают развивать разные группы мышц. Силовые тренировки развивают выносливость и наращивают мышечную массу, единоборства – улучшают координацию, скорость реакции.

Но при совмещении фитнеса с тренировками боевых стилей возможны негативные последствия. Из-за нехватки времени и сил, спортсмен, совмещающий тренировки, может не преуспеть ни в одном из направлений. Поэтому важно соблюдать некоторые правила:

  • Расставьте приоритеты. Если вы решили совмещать фитнес и единоборства, подумайте, что для вас важнее. При желании стать опытном бойцом – отдайте предпочтение боевым искусствам, посещайте секцию не менее трех раз в неделю, один день уделите на фитнес и тренажерный зал.
  • Разработайте индивидуальную программу тренировок. Программу вам поможет составить профессиональный тренер, она будет щадящей, состоящей из основных упражнений для поддержания и наращивания мышечной массы без вреда для здоровья.

Популярность восточных единоборств привела их в фитнес

Восточными единоборствами и мужчины, и женщины заинтересовались из-за популярности боевых искусств в голливудских фильмах. Не менее интересен рукопашный бой возможностью избавиться от накопившейся агрессии. Однако в чистом виде боевые искусства не все настолько эффективны и привлекательны для посетителей спортивных центров.

Потому многие из них решили соединить восточные единоборства и фитнес. Изначально элементы каратебики использовались для того, чтобы внести разнообразие в тренировки. Но потом тренеры обратили внимание на необходимость психологической составляющей. И сегодня каратебика в фитнес-центрах – это комплекс физической и психоэмоциональной нагрузки.

Польза единоборств

Регулярные занятия единоборствами (кикбоксингом, тайским боксом, карате, тхеквандо) способны принести всестороннюю пользу для организма в целом:

  • Общее укрепление организма. Боевые искусства способствуют укреплению мускулатуры, поднятию иммунитета, тонизированию.
  • Развитие гибкости и координации. Единоборства повышают гибкость мышц, формируют чувство равновесия.
  • Формирование осанки. Благодаря развитию мышц спины, осанка приобретает четкий контур, исчезают зажимы и боли в спинном отделе, образуется плотный мышечный каркас.
  • Похудение. Во время занятий и правильного выполнения упражнений, сжигается достаточное количество калорий, что способствует похудению и поддержанию веса на необходимом уровне.
  • Повышение выносливости. Тренировки по единоборствам сравнимы с интенсивными фитнес-нагрузками, которые помогают улучшить выносливость организма и способствуют выработке дополнительной энергии.
  • Снятие стресса. Единоборства – отличный и полезный способ снятия умственного, ментального и физического напряжения. Во время занятий вырабатывается не только адреналин, но и серотонин, способствующий повышению настроения.
  • Развитие уверенности в себе. Выучив несколько приемов для самообороны, вы избавитесь от страха стать жертвой случайной уличной драки, вы сможете постоять за себя.
Предлагаем ознакомиться  Показать фитнес на дому

Занятия боевыми искусствами способны принести значительную пользу для физического и ментального здоровья организма:

  • Укрепление организма. Боевые искусства являются хорошим способом, чтобы тонизировать и развить ваши мышцы.
  • Развитие гибкости и ловкости. Практикуя боевые искусства, вы повышаете свою гибкость и активно используете чувство равновесия. Тем самым улучшая координацию всего тела.
  • Осанка. Хорошая осанка полезна для здоровья и может быть причиной выглядеть и чувствовать себя лучше.
  • Вес. За счет сжигания калорий и тонизирования мышечной системы, боевые искусства помогут вам похудеть и поддерживать здоровый вес тела.
  • Выносливость. Поскольку тренировка по боевым искусствам равноценна интенсивной тренировки по фитнесу, ваше тело получает дополнительный заряд энергии и выносливость.
  • Психическое здоровье. В дополнение к повышению уровню физической подготовки организма, занятия боевыми искусствами помогают приобрести полноценное умственное и эмоциональное здоровье. С изучением приемов самозащиты вы можете приобрести большую уверенность в себе, снизить уровень стресса, увеличить способность к концентрации внимания.

Таким образом, фитнес и боевые искусства несут в целом одинаковые преимущества для вашего здоровья.

Элементы айкидо используются для техники самозащиты

В каратебике используются также элементы айкидо, техника которого позволяет использовать инерцию и силу противника. В фитнес-варианте айкидо убрали изначальную кровожадность. В таком варианте это эффективная система защиты в сочетании с динамической формой медитации, направленная на решение конфликтов.

Фитнес и боевые искусства. Начинающим.

Занятия боевыми искусствами могут стать альтернативой тренировкам в тренажерном зале и групповым фитнес-занятиям. Единоборства, как и фитнес, помогают развиваться мускулатуре, улучшают самочувствие и тонизируют организм. При выборе направления, стараясь полностью заменить им фитнес, отдайте предпочтения секциям смешанного вида, где практикуются удары руками, ногами, элементы борьбы и акробатики.

Боевые искусства в фитнес клубах

Основные отличия фитнеса от единоборств:

  • Боевые направления отличаются разнообразием и интенсивностью;
  • Тренировки проводятся по четкому расписанию, которое формирует дисциплину;
  • Занятия проводит опытный тренер, указывающий на все ошибки.

Во-первых, нужно определиться каким видом единоборств вы хотели бы заниматься. При этом нужно учитывать ваши наклонности и то, какие плюсы для вашего организма вы хотели бы приобрести. Тут, как говорится, «Гугл в помощь». С помощью интернета вы сможете найти обилие информации по этому вопросу.

Во-вторых, выбрав определенный вид единоборств, необходимо определиться какие клубы и тренировочные залы существуют в вашем населенном пункте, собрать отзывы о них. Потому, что хороший клуб и грамотный наставник 50% вашего успеха.

Предлагаем ознакомиться  Что входит в абонемент фитнес клуба

Для многих видов боевых искусств вам понадобится белая хлопковая униформа и пояс. Боевые искусства практикуют босиком, но если вам не комфортно, существует специальная обувь. Спросите совета у инструктора по этому вопросу.

Боевые искусства содержат в себе много техник, которые придется тщательно изучать первое время. И первые занятия будут содержать базовые упражнения и упражнения на растяжку. Вы также заметите, что занятия разнообразны и не дают скучать.

Таким образом, если вы хотите совместить фитнес и боевые искусства, нарушив сложившуюся однообразную рутину фитнес тренировок, вам просто необходимо сделать первый шаг в этом направлении.

Благодаря боксу все тело развивается гармонично

Не обходится в каратебике и без элементов бокса. В фитнес-варианте бокс представлен джебами, хуками, апперкотами, подставками и отбивками. Эти элементы в течение получаса следуют один за другим, с хорошей интенсивностью нагружаю руки, ноги, спину и пресс. Бокс позволяет гармонично развиваться всему телу. Уже первый месяц занятий позволяет не только повысить выносливость, но и научить правильно работать на защиту и атаку.

Каждое занятие состоит из разминки, силовой части и отработке техники

Любые боевые искусства предполагают, что занятиям предшествуют ритуальные действия, которые настраивают на некую волну. Не исключает предподготовку и каратебика. К примеру, перед занятием капоэйрой занимающиеся жмут руку преподавателю, а в айкидо и каратэ ученики и мастер кланяются друг другу. Ни одно занятие не обходится без разминки, поскольку за ней последуют довольно резкие движения.

Она занимает до 10 минут. Так же по времени участники тренировки занимаются на занятии силовой частью. Этот комплекс упражнений, как и йога помогает укрепиться всем мышцам тела. Сама техника отрабатывается не более 40 минут. Преподаватель демонстрирует ученикам комплекс необычных связок элементов, ударов ногами, поворотов.

Все упражнения выполняются в определенном ритме, которые задается с помощью слов, взятых из языка оригинала. Если элементы взяты из каратэ или айкидо, то используются японские слова, если из капоэйра – то португальские. Благодаря такой интенсивной нагрузке уже после часа работы ощущаются все мышцы.