Классические варианты

Существует 3 основные программы похудения, разработанные профессиональными диетологами в расчете именно на 12 дней – указанная выше «12/12», «3–2–1» и «Спасительница». Все они основаны на принципе чередования рационов с разным набором продуктов и обещают одинаковую потерю веса – 12 кг. Поэтому можно выбрать ту, которая идеально подходит по вкусовым предпочтениям.

Диета 12/12

Система питания, рассчитанная на 12 дней и потерю 12 кг – это, по сути, 12 отдельных разгрузочных монодней. Их меню составлено таким образом, чтобы исключить появление сильного чувства голода, но при этом создать необходимый дефицит калорий для потери веса.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Суть и правила

Программа «12 дней – минус 12 кг» основана на следующих принципах:

  • за каждые сутки должен уходить 1 кг лишнего веса;
  • методика подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем со здоровьем;
  • использовать ее рекомендуется в осенне-зимний период.

Кроме того, в период курса необходимо придерживаться общих правил похудения:

  • не есть после 18:00;
  • выпивать от 2-х л воды;
  • исключить из рациона соль и сахар.

Диета 12/12 довольно эффективная и разнообразная как по дням, так и по составу каждого из них. Поэтому даже с учетом необходимости строгого соблюдения предложенного меню она переносится довольно комфортно.

В период похудения рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения или совершать пешие прогулки. При желании повторять курс можно с перерывом в 2 месяца, но идеальный вариант – 1 раз в год.

Диета на 12 дней для похудения: эффективные меню, отзывы - минус 12 кг легко

Точное меню

Ежедневный режим питания разработан таким образом, чтобы обеспечить равномерное стабильное похудение. Дополнительным бонусом является то, что в результате довольно резкого сброса веса кожа не обвисает.

Употреблять можно только те продукты, которые прописаны в меню. За 20 минут перед завтраком всегда нужно выпивать 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла, с помощью которого активизируется метаболизм, лучше усваивается пища, а кожные покровы сохраняют упругость. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы обеспечить поддержку организму.

1 – на кефире – на протяжении дня нужно употребить:

  • нежирный (1–2,5%) кефир – 1 л;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

2 – на фруктах:

  • апельсины – 4–6 шт. в зависимости от размера;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

3 – на твороге:

  • обезжиренный творог – 500 г;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

Кристина Лобановская

4 – на овощах:

  • кабачковая икра – 1 л;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

5 – на шоколаде:

  • черный шоколад (от 70% какао) – 100 г;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

https://www.youtube.com/watch?v=editor

6 – на яблоках:

  • яблоки зеленые очищенные – 1,5 кг;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

7 – на сыре:

  • сыр «Адыгейский» – 300 г;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

8 – на свежих овощах:

  • томатный сок – 1 л;
  • зеленые овощи – неограниченно;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

9 – на рыбе:

  • рыба нежирных сортов – 400 г;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

10 – на салате:

  • салат из огурцов, капусты и помидоров с петрушкой и сельдереем, чуть посоленный и заправленный 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла – неограниченно;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки.

12 – на сливах:

  • свежие сливы – 1 кг;
  • чернослив без косточек – 0,5 кг;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

Входить в диету нужно постепенно – сначала привыкнуть ужинать до 18:00, а в течение дня насыщаться меньшими по объему порциями. Затем приучить пищеварительную систему к регулярному употреблению кисломолочного напитка, заменяя им сначала вечерний, а потом и несколько дневных приемов пищи, чтобы в первый день диеты не было сильного стресса для организма, а желудок привык к изменениям.

После завершения 12-дневного курса для сохранения достигнутого веса следует соблюдать здоровый рацион, исключив из него высококалорийные продукты, а ужин заменить 1 стаканом кисломолочного напитка с ломтиком черного хлеба.

Весь курс выдерживается довольно легко, подходит для регулярного применения и дает отличные результаты. Если использовать его 1 раз в год, можно постоянно поддерживать вес в норме. Для тех, кому такое похудение не подходит, рекомендуется более мягкое меню, основанное тоже на чередовании продуктов, но по несколько иной схеме – «3–2–1».

«3–2–1»

Диета 321 – довольно эффективный способ экстренного или послеродового похудения. Изначально она была создана для кормящих матерей, чтобы помочь им вернуть утраченную за время беременности стройность. Затем появилась новая «версия», с помощью которой можно активно сбросить ненужные килограммы за счет значительного ускорения метаболизма.

Суть и правила

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Методика «3–2–1» входит в число самых быстрых и результативных диет на 12 дней. Она основана на поочередном употреблении белковой и углеводной пищи, в результате которого значительно разгоняется метаболизм и активизируется пищеварение. Благодаря этому за указанный период удается избавиться от 8–12 кг накопленного жира и уменьшить объемы тела в проблемных местах.

Предлагаем ознакомиться  Желудочная диета печеночная диета

кефир

Рацион должен строиться на таких принципах:

  • режим питания должен включать 3 основных приема пища и 2 перекуса, за счет чего организм будет обеспечиваться необходимыми нутриентами и энергией;
  • обязательным является соблюдение питьевого режима – в сутки не менее 1 л чистой воды.

Примерное меню

В рационе этой программы чередование двух главных нутриентов осуществляется по принципу, отраженном в названии – «3–2–1». Сначала белковые и углеводные дни чередуются по 3, затем по 2 и в завершение по 1 дню. При этом должна соблюдаться следующая схема:

  • 1–3 дни – преобладают белки животного происхождения с незначительным количеством некрахмалистых овощей;
  • 4–5 – используются только овощи и фрукты за исключением крахмалистых и сладких;
  • 7–8 – снова белки и немного овощей;
  • 9–10 – низкокалорийные овощи и фрукты;
  • 11 – белково-овощной;
  • 12 – такие же овощи и фрукты.

Примерная схема белково-овощного питания:

  • завтрак – постное отварное мясо (куриная грудка), овощной салат, несладкий чай;
  • перекус – йогурт;
  • обед – рыба, запеченная с овощами, томатный сок;
  • полдник – кисломолочный напиток;
  • ужин – салат из свежих овощей с кусочками отварной курятины, заправленный бальзамическим уксусом.

Важное условие программы 321 – отсутствие переедания или голодания. Режим питания и порции должны соответствовать потребностям организма и обеспечивать легкое насыщение. Для получения максимального результата диетический курс следует дополнять фитнес-программами.

Входить и выходить из процесса нужно в течение 4-х недель. На подготовительном этапе калорийность и состав блюд постепенно снижается, а на выходе – увеличивается в основном за счет крахмалистых овощей и фруктов. От всего жаренного и жирного в эти периоды следует отказаться.

Диета по схеме «3–2–1» рассчитана на 12 дней, но может повторяться курсами без перерыва до достижения необходимого результата. При этом период выхода должен увеличиваться пропорционально, чтобы не допустить возвращения потерянного веса.

Не рекомендуется использовать указанную программу при наличии заболеваний пищеварительного тракта, других серьезных проблем со здоровьем. В случае каких-либо противопоказаний лучше худеть здоровыми методами. К таким относится, например, диета с многозначащим названием «Спасительница».

«Спасительница»

Эта диета на 12 дней действительно может спасти от лишнего веса, поскольку за этот срок позволяет скинуть порядка 8–12 кг, без обвисшей кожи и лишних морщин. Благодаря правильно разработанному рациону и возможности самостоятельного составления меню из предложенных вариантов продуктов избыточный вес и сантиметры на талии будут уходить довольно быстро, но вполне комфортно.

Суть и правила

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

При использовании этой низкокалорийной методики выдержать сильный голод нужно только в течение первых 2–3-х дней, а с 4 дня обычно начинается привыкание. При этом необходимо соблюдать несколько правил:

  • не ужинать после 18:00;
  • выпивать за сутки не менее 2-х л воды;
  • не использовать никакие усилители вкуса;
  • вместо чая или кофе пить травяные отвары;
  • выполнять несложные физические упражнения;
  • много гулять на улице.

Также следует учитывать, что диета «Спасительница» лучше подходит для осенне-зимнего сезона. Повторно использовать ее можно только через месяц. Для соблюдения нужна сила воли и хорошее здоровье.

вареная куриная грудка

Примерное меню

Дни Продукты
1 Легкие супы, натуральные фреши или обезжиренные кисломолочные напитки
2 Только 100 г шоколада
3 Рыба, морепродукты или мясо
4 Только гречневая каша без каких-либо добавок
5 3 яйца или 3 цитруса
6 Любые овощи в запеченном виде
7 Только отварной рис без каких-либо добавок
8 Любые фрукты в сыром виде (кроме бананов, винограда)
9 Молочнокислые напитки в натуральном виде на выбор
10 Цитрусы
11 Только 100 г шоколада
12 Рыба, морепродукты или мясо

Из указанных продуктов можно составлять довольно щадящее меню, поскольку блюда из них можно готовить ориентируясь на свой вкус и употреблять их неограниченно.

Кроме описанных классических 12-дневных диет, существует немало других программ похудения, в том числе очень известных и популярных во всем мире, которые могут быть представлены в версиях на 12 дней.

Выход из диеты

Под продолжительность в 12 дней могут быть адаптированы многие распространенные системы похудения. При этом результаты каждой из них зависят от строгости питания, особенностей организма и количества лишних килограммов. Как правило, за указанный период можно потерять от 3 до 15 кг. Одной из самых эффективных считается актерская диета.

Актерская

Специальная методика, изначально предназначенная для быстрого сброса веса актерами и другими представителями шоу-бизнеса, очень быстро приобрела популярность и стала широко использоваться в различных вариантах. В классическом, она рассчитана всего на 4 дня, но чаще всего используется именно в 12-дневной версии. При этом указанное число дней равно количеству килограммов, которые можно скинуть за этот период.

Суть и правила

Похудение по-актерски относится к довольно жестким способам нормализации массы тела, что и обеспечивает высокую скорость потери лишнего веса. Процесс обеспечивается за счет полного отказа от соли и снижения калорийности до 560 ккал в сутки.

Предлагаем ознакомиться  Трещина прямой кишки геморрой диета лечебное питание лечение

Актерская диета на 12 дней состоит из четырех 3-дневных блоков, каждый из которых основан на употреблении определенных продуктов. Предлагаемая схема питания требует строгого соблюдения. Кроме того, необходимо придерживаться следующих правил:

  • ограничение употребления жидкости – за сутки рекомендуется выпивать всего 0,5 л чистой воды, а в так называемые винные дни не пить воду вообще;
  • снижение физической нагрузки – активно тренироваться не стоит, поскольку при ограниченном рационе это может вызвать слабость и ухудшение самочувствия.

Строгое меню

овощной суп

Рацион актерской диеты на 12 дней:

  • 1–3 – употребляется только кефир 1–2,5%;
  • 4–6 – разрешены яблоки в любом количестве (предпочтительнее зеленых сортов);
  • 7–9 – курица и рыба нежирных сортов, приготовленные любым способом (можно с использованием небольшого количества растительного масла, но без муки и панировки);
  • 10–12 – твердый сыр и 750 мл красного сухого вина (можно заменить апельсиновым фрешем, напополам разбавленным водой).

Такое питание не подходит подросткам, беременным женщинам, гипертоникам и людям, склонным к злоупотреблению алкоголем.

В целом, худеть подобным образом рекомендуется только полностью здоровым людям с крепкой силой воли. Достаточное количество белка в питании предупреждает появление частой проблемы многих худеющих – обретение стройного тела с дряблой кожей. Также положительным моментом считается отсутствие строгих ограничений по количеству пищи, хотя употреблять ее нужно в разумных пределах – до легкого насыщения.

Английская

Важное достоинство любой методики похудения – это ее безопасность для здоровья. Слишком резкие ограничения могут навредить организму, особенно если он привык к высококалорийной пище. Кроме того, быстрая потеря веса может обернуться таким же стремительным его набором, что обусловлено склонностью организма к сохранению баланса.

С этой позиции английская диета является одной из самых надежных. В своем полном варианте она рассчитана на 3 недели, которых вполне достаточно для спокойной перестройки на новый режим питания. Однако диетологи пришли к выводу, что первые 12 дней этой диеты являются самыми эффективными, поэтому рекомендуют использовать именно такую продолжительность, если нужно без голода и стресса избавиться от 5–7 кг лишнего веса.

Суть и правила

Программа, разработанная в Англии с учетом питания и образа жизни англичанок, очень быстро доказала свою эффективность и завоевала популярность во всем мире. Ее основу составляет низкокалорийное раздельное питание. При этом правила являются довольно гибкими и позволяют в разумных пределах подстраивать меню под собственный вкус.

В список разрешенных продуктов входят:

  • овощи, за исключением картофеля;
  • фрукты и ягоды, кроме винограда, бананов, инжира;
  • любая зелень;
  • три вида каш, сваренных на воде без вкусовых добавок – овсяная, рисовая, гречневая.

зеленые яблоки

Кроме того, английское похудение основывается на соблюдении нескольких правил:

  • употребление 1,5–2-х л воды, включая зеленый или травяные чаи;
  • все основные приемы пищи – в одно и то же время каждый день, ужин – не позднее 19:00;
  • для улучшения вкуса блюд разрешается использовать специи без соли.

Энергетическая ценность суточного рациона любого варианта английской диеты не должна превышать 1100 ккал.

Примерное меню

Поскольку английская программа снижения веса отличается гибкостью рациона, можно использовать разные подходы к созданию меню:

  • составлять его самостоятельно из разрешенных продуктов, учитывая ограничения по калорийности;
  • использовать предложенный вариант, не меняя его в течение всего курса;
  • варьировать ежедневное меню, составляя его из разных вариантов.

В любом случае начинать процесс похудения необходимо с двух разгрузочных дней и заканчивать одним «голодным» днем, после которого плавно выйти из процесса. В этот период следует продолжать соблюдать основные правила – не ужинать поздно, не злоупотреблять вредной пищей, не переедать. Такой подход позволит надолго удержать вес и в дальнейшем исключит необходимость похудения.

Примерное меню диеты на 12 дней представлено в нескольких вариантах.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Вариант 1 – чередование «голодных», белковых и фруктово-овощных дней по схеме «2 через 2».

В «голодные» дни употребляются следующие продукты:

  • обезжиренное молоко – 1 л;
  • ржаной хлеб – 150 г;
  • томатный сок – 200 мл.

молоко и хлеб

Этот продуктовый набор следует употребить за 5–6 приемов с перерывом не более 3-х часов и до 19:00.

Белковые дни более разнообразны:

  • утром – кофе или чай с добавлением обезжиренного молока, бутерброд из 1 ломтика ржаного хлеба с незначительным количеством масла и меда;
  • днем – 200 мл нежирного мясного или рыбного бульона, кусочек (150 г) соответственно мяса или рыбы с 2 ст. л. консервированного зеленого горошка, 1 ломтик ржаного хлеба;
  • перекус – 200 мл обезжиренного молока с 1 ч. л. меда;
  • вечером – 2 яйца, 200 мл обезжиренного кефира, 1 ломтик ржаного хлеба.

Меню фруктово-овощных дней:

  • утром – 2 яблока или цитруса;
  • днем – 200 мл супа из овощей, 200 г овощного рагу, 1 ломтик хлеба;
  • перекус – 2–3 разрешенных фрукта;
  • вечером – 250 г салата из свежих овощей, чай с 1 ч. л. меда.

Вариант 2 – произвольное чередование разных вариантов основных приемов пищи.

Примеры завтрака (200 ккал)

  1. 1 яйцо в вареном виде или омлет на пару, 1 ломтик ржаного хлеба, 100 мл фруктового фреша.
  2. 30 г сухих овсяных хлопьев, сваренных на обезжиренном молоке, с 1 ст. л. изюма или 1 ч. л. меда, 100 мл фруктового фреша.
  3. 100 г любой разрешенной каши, 1 яблоко или цитрус.
  4. 200 г фруктового салата с заправкой из 100 г обезжиренного йогурта, чай.
Предлагаем ознакомиться  Спорт здоровье сберегает или расточает

вареное яйцо

Примеры обеда (300 ккал)

  1. 200 г салата из овощей с заправкой из оливкового масла, 1 запеченная или отварная картофелина, 100 г обезжиренного творога с 50 г сухофруктов, 1 яблоко или цитрус.
  2. 200 мл овощного навара, 50 г брынзы, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 яблоко или цитрус.
  3. 50 г отварной или консервированной фасоли (без томата), 2 ломтика хлеба, 100 г разрешенных фруктов.
  4. 2 яйца в вареном или жареном виде, 50 г сыра, 200 г овощной нарезки, 1 яблоко.

Примеры ужина (500 ккал)

  1. 200 г фасоли в отварном или тушеном виде, 100 г салата из фруктов с заправкой из натурального обезжиренного йогурта.
  2. 200 мл супа из овощей с тертым сыром, 1 ломтик хлеба, 50 г кураги.
  3. 1 запеченная или отварная картофелина,150 г тушеной капусты с фасолью, 500 мл обезжиренного кефира, 50 г кураги.

Гречневая

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Самая простая в использовании, но довольно трудная в соблюдении гречневая монодиета может иметь разную продолжительность. Но именно за 12 дней эта методика позволяет в среднем избавиться от 10–12 кг лишнего веса, чего бывает вполне достаточно.

Суть и правила

Диетическая гречневая каша готовится специальным методом запаривания. Она отлично насыщает и надолго создает ощущение сытости, но из-за невысокой калорийности не имеет ограничений по количеству. Поэтому в течение дня кашу можно употреблять неограниченное количество раз в любом объеме. Также на протяжении дня нужно выпить не менее 2-х л воды, чтобы обеспечить качественное очищение и выведение продуктов распада жиров.

Примерное меню

Гречневая каша готовится с вечера. Для этого 500 г гречневой крупы заливают 1,5 л кипятка и укутывают кастрюлю на ночь. Такого количества гречки вполне хватит на весь первый день. Затем ее объем обычно уменьшается, поскольку организм привыкает к такому питанию. Кроме того, однообразный рацион быстро надоедает, что приводит к значительному уменьшению порций и частоты их приема.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

В классическом варианте, меню состоит только из запаренной гречки и 1,5–2 л воды. Но если такое питание оказывается слишком строгим, то можно добавить к нему 1 л кефира, употребляя его отдельно или вместе с кашей. Продукты разделяются на равные порции и равномерно принимаются в течение дня.

Отзывы врачей и специалистов