Меню на неделю

Несмотря на большой список продуктов, многие не всегда знают, как правильно начать и чем питаться на диете. Поэтому, ниже представлено примерное меню щадящей диеты Дюкана для фазы «Атака». Для дальнейшего следования диете, просто разнообразьте рацион, добавив овощи. Рис.1

Эта щадящая диета для похудения длится 6 дней, в которых меню продумано очень тщательно, благодаря чему происходит стремительная потеря веса без чувства голода. На этой диете возможно скинуть до 5 лишних кг.

Основала данную методику врач-диетолог из Швеции Анна Юханссон. В поддержку данной экспресс-диеты можно сказать, что ее официально признала Европейская Ассоциация диетологов.

Описание и правилаОснову данной монодиеты составляют принципы раздельного питания, где предполагается употребление определенных продуктов по дням в строгой последовательности. Белки, чередующиеся с углеводами, насыщают организм и способствуют ускоренному жиросжиганию. Такой принцип питания можно с уверенностью назвать щадящей и эффективной диетой, так как переносится она легко, а организм не входит в состояние стресса. При этом организм получает все необходимые для жизнедеятельности полезные вещества и микроэлементы.

Внимание! Чтобы мотивировать себя в течение недели, можно нарисовать и вырезать ромашку, написав или изобразив на лепестках соответствующее каждому дню меню питания. По мере продвижения лепестки отрываются, благодаря чему можно визуально наблюдать за своим прогрессом и успехами.

Как уже было сказано, эта щадящая диета для похудения разделена на 6 дней, в каждый из которых нужно есть определенный вид продукта:

  1. день — рыбный (белковый). Организм насыщается протеинами и жирными кислотами Омега-3, которые полезны для сердечно-сосудистой и нервной систем, волос и ногтей. Помимо значительного отвеса, также первый день является подготовительным для последующего овощного монодня.
  2. день — овощной (углеводный). Всем известно, насколько овощи полезны для организма. Наряду с небольшой калорийностью рациона, в организм поступает немалое количество пищевых волокон и клетчатки, которые способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также производят легкую чистку организма. Благодаря тому, что овощи требуют от организма больших энергетических затрат на свое переваривание, процесс похудения будет происходить намного быстрее. Есть даже продукты с «отрицательной» калорийностью, такие как, например, белокочанная капуста. Овощи на овощном дне щадящей диеты лучше всего есть в свежем виде либо на пару.
  3. день — куриный (белковый). Куриное мясо является диетическим продуктом, содержащим большое количество аминокислот и витаминов. День такого питания поможет восполнить запасы белка в организме. При этом нежная курятина — довольно сытный продукт, который не позволит разыграться голоду.
  4. день — злаковый (углеводный). Можно питаться полезными кашами из круп, а также небольшим количеством цельнозернового хлеба. Особое предпочтение отдается гречневой каше, которую желательно не отваривать, а залить на ночь горячей водой. Твердые злаковые оболочки улучшают перистальтику кишечника, а также требуют дополнительных энергетических затрат на свое переваривание.
  5. день — творожный (белковый). На 5 день меню щадящей диеты ограничивается употреблением натурального творога, и лучше выбирать маложирный и максимально натуральный продукт, без посторонних примесей. Творог положительно воздействуют на пищеварительную систему, обогащает организм кальцием, витаминами и минералами. Он сохраняет чувство сытости надолго, и его даже рекомендовано есть на ночь.
  6. день — фруктовый (углеводный). Фрукты, наполненные сложными углеводами и глюкозой, обеспечат организм энергией и дополнительно очистят кишечник. При этом продолжается процесс похудения за счет небольшой калорийности пищи, исключения вредных продуктов и траты энергии на расщепление полисахаридов.
Предлагаем ознакомиться  Диета на цветной капусте - можно ли есть продукт пр похудении?

Разрешенные и запрещенные продуктыВот что разрешено есть по дням на эффективной диете «6 лепестков»:

  • Рыба. Можно есть рыбу любых сортов, будь то треска или форель. Но готовить ее нужно без жира. Блюда можно солить и добавлять специи и травы по вкусу. Также в пищу можно употреблять рыбные бульоны.
  • Овощи. Разрешено есть абсолютно любые овощи в любом виде, но предпочтительно – в свежем или с минимальной обработкой (на пару). Отличным вариантом будет употребление овощных смузи.
  • Курица. Предпочтительно куриная грудка без кожи на пару, вареная либо запеченная. Также, как и в случае с рыбой, блюда можно солить, перчить, готовить бульоны.
  • Злаки. Гречка, ячмень, пшено, просо, овсянка, перловка, кускус, манка, булгур, рис, отруби, проростки. Также на эффективной диете разрешено употребить немного ржаного, отрубного или цельнозернового хлеба и квас.
  • Творог. Преимущество натуральный 5%-й творог. Также допускается выпить немного нежирного кефира или молока.
  • Фрукты. Яблоки, киви, ананасы, персики, груши, апельсины, грейпфруты, сливы, помело, манго, дыня, арбуз, черника, голубика, ежевика, клубника, смородина, лимон, абрикос, клюква и др. Банан и виноград есть также не воспрещается, но немного. Фрукты желательно есть в чистом виде. Из них можно приготовить различные салаты, смузи и компоты.
  • Напитки. Также во все дни монодиет нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Разрешается выпить чашку кофе, а также чаи и отвары в любом количестве.

Детокс-диета

Основной запрет распространяется на сахар, масло, жиры, алкоголь, мучные продукты, консервы и полуфабрикаты.

Меню на неделюРацион во время питания на щадящей диете «шести лепестков» довольно скудный, но дневное меню можно разнообразить, готовя продукты разными способами. Далее представлено меню диеты по дням. Рис.2

Популярностью пользуется мягкая диета через день. Как несложно догадаться, нужно будет один денек придерживаться диетического меню, а на следующий день можно позволять себе пищевые послабления. Так, в диет-день рацион может включать в себя следующие продукты (выбирайте только один пункт):- кефир низкой жирности (до 2 л);- обезжиренный творог (500 г);- 1 л йогурта без добавок (лучше домашнего приготовления);- любые некрахмалистые фрукты (до 1 кг).

Пить, кроме чистой воды, можно чай и кофе, но не добавляя в напитки сахар. От сахарозаменителя тоже лучше отказаться.

Рекомендуется чередовать меню разгрузочных дней, чтобы пищевое однообразие вам не наскучило. Через день можно питаться всем, что душе угодно. Но для более эффективного похудения желательно исключить из меню сахар и продукты с его содержанием, мучное, жареное и фаст-фуд. Во все дни рекомендовано придерживаться принципов дробного питания и не переедать.

Эту методику, если чувствуете себя комфортно, можно соблюдать любой промежуток времени, пока не будете довольны достигнутым результатом. Похудение происходит во многом благодаря тому, что за один день диет-питания организм просто не успевает «перекроить» свою работу и начать откладывать жирок про запас, испугавшись наступления голодных времен, что может произойти при многих других низкокалорийных способах модернизации тела.

Предлагаем ознакомиться  Вегетарианская диета для поудения

Эффективностью может похвастаться и мягкая английская диета. Продолжать ее рекомендовано не дольше трех недель, за которые можно потерять до 10 килограмм лишнего жирового балласта. Если похудеть нужно менее значительно, то и продолжительность методики можно сократить. Проявить силу воли придется в начале диеты.

Вход в мягкую английскую диету предполагает проведение двух подряд разгрузочных дней. В каждый из этих дней разрешено употреблять 1,5 л обезжиренного кефира и 100 г черного хлеба. Если для вас такая разгрузка – тяжкое испытание, лучше пропустите ее и перейдите сразу к английской диете с полноценным меню. Возможно, в таком случае похудение будет чуть менее ощутимо, но зато шансы того, что вы не бросите диету еще до ее начала, значительно возрастут.

После упомянутой разгрузки следуют углеводные дни, а затем – белковые (каждых по два). Чередовать их меню следует до трех недель (в срок учитываются и дни разгрузки).

В углеводные дни можно употреблять фрукты (лучше некрахмалистые), овощи (предпочтительнее зеленого цвета). Пить, помимо воды, можно свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Кушайте разрешенную еду в сыром виде, запекайте, варите, готовьте на пару. Но не используйте масло или другие жиры в процессе приготовления.

В белковые дни можно употреблять нежирное молоко, кефир, отварное мясо, постную рыбу, приготовленную без жиров, бобовые, вареные куриные яйца, небольшое количество твердого сыра минимальной жирности, немножко меда и цельнозернового хлеба (сладость и мучное кушайте до обеда). Питаться рекомендовано 4 раза в день, а ужин желательно организовать не позднее 18-19 часов.

Если же набрали вес после торжества, на помощь придет мягкая диета «после праздников». Длится она одну неделю и обещает унести с собой 3-4 лишних килограммчика, взявших тело в плен после пищевых излишеств. Первый день диеты предполагает разгрузку, на которой можно употреблять лишь рис и чернослив. Методика завершается тоже мини-разгрузкой.

В седьмой день нужно только пить обезжиренный кефир (в крайнем случае, 1%-ной жирности). В остальные дни диеты «после праздников» меню более разнообразное и лояльное. Рацион состоит из овощей, фруктов, нежирного творога и другой кисломолочной продукции, куриного филе и постной рыбы. Стоит придерживаться дробного питания.

Как видите, чтобы проститься с лишним весом, совсем не обязательно себя мучить. Выберите вариант мягкого похудения, который вам по душе, и комфортно шагайте к идеальной фигуре.

Углеводный деньЗавтрак: яблочно-фруктовый салат и стакан фруктового сока.Перекус: 5-6 слив; персик и яблочный морс.Обед: пиала нежирного овощного супа; 300 г запеченной брокколи (или овощное рагу или салат из свежих огурцов и белокочанной капусты); фруктовый мусс с небольшим количеством меда.Ужин: салатик из овощей или фруктов (с минимальным содержанием крахмала) и стакан любого сока.

  • Сидеть на мягкой диете нельзя женщинам в периоды беременности и лактации, детям, подросткам, людям преклонного возраста.
  • Не стоит прибегать к методике в период обострения любого хронического заболевания и при любом заболевании, которое сопровождается общей слабостью, ведь, несмотря на лояльные правила, калорийность рациона все же снижается.
  1. К главным преимуществам мягких методик преображения фигуры можно отнести их относительную простоту соблюдения. Мягкая диета не выбивает нас из привычной жизни, процесс похудения будет легким и комфортным.
  2. Большинство людей, испытавших диету на себе, отмечают, что снижение веса происходит без головокружения, слабости, чувства острого голода и прочих «прелестей» похудения.
  3. При этом мягкие диеты довольно эффективны, за небольшой промежуток времени можно скинуть ощутимое количество веса.
  4. Длительная, устойчивая стройность после мягкого похудения вам гарантирована. Просто держите себя в рамках и после того, как похудеете.
  5. Из организма уходят шлаки, токсины и различные компоненты, которые могут нанести ему вред. Тело природным образом очищается. Это положительно отражается и на самочувствии и на внешности.
  6. Улучшается состояние кожных покровов, укрепляются и оздоравливаются волосы и ногти.
  7. Также часто благодаря таким методикам происходит нормализация уровня сахара в крови, понижается вредный холестерин, а давление приходит в норму.
  • Недостатков мягкая диета имеет совсем немного. Если ранее ваше меню было далеким от правильного питания и в нем практически не было фруктов и овощей, то при введении в рацион даров природы в обильном количестве могут наблюдаться вздутие живота и возникновение метеоризма. Особенно велика вероятность этого явления в овощные дни английской мягкой диеты.
  • Также не подойдет этот способ похудения людям, которые имеют ощутимое количество лишних килограмм. За один мягкий диет-марафон вряд ли вы сможете проститься с избыточным весом полностью.
Предлагаем ознакомиться  Рецепт овощной и фруктовой диеты

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.