Мужская фертильность

Этот параметр означает способность мужских сперматозоидов к полноценному оплодотворению яйцеклетки. Для её гарантирования желательно месяца за 3-4 до планируемого зачатия

  1. Избегать перегрева яичек. Сперматозоиды не любят повышения температуры, поэтому стоит отказаться от такого удовольствия, как сауна. Постараться не простуживаться.
  2. Бросить курить. Отказаться от алкоголя.
  3. Сделать сексуальные контакты со своей партнёршей будущей мамой регулярным, но без излишеств. Идеальным будет полноценный половой контакт раз в два дня: за двое суток новая порция сперматозоидов созревает полностью. При более длительном воздержании эякулята будет больше, но сами сперматозоиды – менее активными.
  4. Мало кто знает, что для повышения активности сперматозоидов в рацион нужно включить не только постное красное мясо (свинина, говядина), но и кролика, богатое L-картинином. От которого напрямую зависит подвижность и количество сперматозоидов в семенной жидкости. А ещё этот гормон препятствует возникновению мутаций.
  5. Кроме мяса, полезны творог, орехи, куриные яйца, сою, рыбу, семечки. Не обойтись от морепродуктов (придётся полюбить, если не любит!), такой экзотической еды, как пророщенные зёрна пшеницы, говяжьей или куриной печени, цельнозерновых каш (не из серии продуктов быстрого приготовления!)
  6. Выработка качественных сперматозоидов невозможна без микронутриентов, о роли которых более подробно будет сказано ниже. К этим веществам относятся витамины С, Е, В, а также полиненасыщенные жирные кислоты, фолиевая кислота, микроэлементы селен, цинк.

Теперь – об исключениях из рациона. Жировые отложения на животе, бёдрах, ягодицах, ногах резвости сперматозоидам не добавляют. Излишний жир подавляет выработку мужского полового гормона тестостерона. Поэтому, кроме перечня желательных продуктов, справедливо будет упомянуть нежелательные:

  1. Твёрдые животные жиры.
  2. Всё, что относится к фастфуду. Вообще забудьте о покупных полуфабрикатах, готовьте сами или договоритесь об этом со своей женщиной – ведь родить здорового ребёнка является вашим совместным решением?
  3. Майонез, копчёности.
  4. Кофе. Перейдите на зелёный чай – если совсем не можете без кофеина, но заваривать его нужно только до бледно-зелёного цвета, без отчётливого привкуса эфирных масел. А лучше вообще на время отказаться от этого удовольствия.
  5. Химические добавки нужно если не исключить совсем, то свести их к минимуму. Если же есть возможность покупать экологически чистые продукты у проверенных фермеров – сделайте это.

Женское меню при планировании ребёнка

Не секрет, что здоровье будущего
малыша зависит от множества факторов. На
наследственную предрасположенность мама и папа повлиять не в состоянии, а вот
скорректировать свой образ жизни и рацион на этапе планирования потомства – вполне.

От степени готовности организмов
женщины и мужчины зависит практически все – от момента непосредственного
зачатия до момента появления малыша на свет, а подготовить себя заранее можно,
в том числе и скорректировав питание для зачатия здорового малыша.

Помимо нормализации веса, важное
значение в меню будущих родителей имеет качество употребляемых продуктов. Питание для при планировании беременности и зачатия должно быть полноценным и сбалансированным. Старайтесь обращать внимание на
дату производства и состав продуктов, которые Вы едите. Фаст-фуду, газированным
напиткам, алкоголю и полуфабрикатам желательно сказать твердое «нет»!

1. Постарайтесь включить в свое меню больше свежих фруктов и овощей– большая часть полезных веществ разрушается при термообработке.

Диета при зачатии для мамы

2. Обязательно употребляйте в пищу молочные и кисломолочные продукты – кефир, сыр, творог и прочее – они богаты
кальцием, а также полезны для нормальной работы кишечника.

3. Устраивайте рыбный день. Рыба – источник фтора и омега 3 кислот. Первый микроэлемент важен для формирования
костей, а второй помогает нормальной работе сердечно-сосудистой системы мамы и
формированию нервной системы крошки.
Кушать желательно морскую рыбу, исключение составляют такие породы рыб
как рыба-меч, акула (впрочем, навряд ли такая экзотика часто бывает на столе
рядовых россиян), поскольку такая рыба содержит ртуть.

Предлагаем ознакомиться  Гипертония диета мд

4. Для будущей мамы важно употребление в пищу йодосодержащих продуктов. Подавляющая часть населения живет
в условиях дефицита йода и имеет риск развития заболеваний щитовидной железы.
Недостаток этого важного микроэлемента может повлечь развитие умственной
отсталости у будущего ребенка. Для восполнения потребностей организма в йоде
опять же необходимо употреблять в пищу рыбу и морепродукты.

6. Важно сохранять баланс между
употреблением в пищу белков, жиров и углеводов – все три составляющие очень важны для
вынашивания здорового ребенка.
Необходимо обязательно употреблять в пищу мясо, яйца и птицу, богатые
белком, а также хлеб, макароны и картофель – для полноценного обеспечения
организма углеводами.

7. По возможности, отдавайте
предпочтение пище, приготовленной на пару – таким образом можно сохранить
большую часть полезных веществ. Жареную, жирную еду желательно не употреблять
из-за излишнего содержания холестерина и нагрузки на пищеварительный тракт,
нормальное функционирование которого, кстати, очень важно для беременной
женщины, поскольку из-за перестройки работы внутренних систем и давления
растущей матки на органы возможно возникновение таких проблем как изжога,
метеоризм и запоры.

После того, как врачебный осмотр исключил у женщины наличие

  • Скрытых ЗППП
  • Персистирующих вирусных и урогенитальных инфекций
  • Нарушений липидных обменных процессов
  • Избытка массы тела
  • Очагов хронических инфекций

Нужно ещё определить резус-фактор и есть ли антитела к краснухе и ветрянке. Если нет – вакцинироваться! Это же касается вируса гриппа, иначе начатая в июле диета и другие подготовительные мероприятия в ноябре, в период осеннего всплеска ОРВИ, «пустит всё под откос».

После определения физиологических параметров здоровья самое время приступить к формированию диеты для обеспечения нормального протекания беременности в будущем, через 4-5 месяцев.

Нужно иметь в виду, что одним только сбалансированным питанием не обойтись. В рационе необходимы нутриенты в виде витаминов С и Е и группы В, микроэлементов, ненасыщенных жирных кислот. Эти вещества, в добавление к белкам, жирам углеводам, отвечают за правильное, в соответствии с генотипом, формирование у плода (особенно на начальной стадии беременности) органов и тканей, ЦНС, а у матери при их отсутствии будет нарушена фетоплацентарная система.

Беременность можно рассматривать как растянутый во времени гормональный взрыв. С момента зачатия и до самых родов организм подвергается гормональным атакам, где железы внутренней секреции поэтапно вступают в процесс формирования тканей плода. Нужно ли говорить, что любое неблагополучие в процессе протекания беременности у матери неминуемо скажется на здоровье плода?

От питания зависит такой показатель, как оптимальная масса тела, близкая к физиологической норме. Можно вывести простую формулу для 20-30 и 30-35- летних кандидаток в мамы. У первых оптимальный вес определяется по формуле «рост в см минус сто», у вторых « рост в см минус 95-96» Это оптимум.

Если же такая потеря веса была следствием предыдущих лет, нужно срочно добирать вес до физиологической нормы. Но вредны и излишки массы за счёт жировой ткани. В этом случае получение калорий ограничивают, меняя режим питания, исключая из него простые углеводы и животные жиры.

Только женщине нужно иметь в виду, что обычные моно- и экспресс-диеты, даже способны эффективно снижать вес, в период подготовки к зачатию не годятся из-за их несбалансированности. Вес при необходимости его снижения нужно сбрасывать постепенно, не более чем по 1 кг в неделю, под наблюдением эндокринолога и диетолога. Притом это должны быть врачи, имеющие опыт снижения веса у пациентов, которые нуждались в нормализации детородной функции.

Предлагаем ознакомиться  Как приготовить ванну с содой

Необычные желания

Уже забеременев, у будущей мамы появляются такие «хотелки», которые во время привычных условий жизни никогда не возникали. И поедание мела большими кусками – из самых безобидных, означающих только то, что формирующиеся косточки и хрящи скелета малыша настоятельно требуют кальция. Значит, уже в период подготовки к зачатию, наряду с приведением массы тела к норме, нужно будет обеспечить организм этим элементом.

Им богаты:

  1. Творог и кисломолочные продукты, более безопасные в гормональном плане, чем свежее цельное молоко.
  2. Морепродукты: моллюски, креветки, морские водоросли (ламинария и ульва).

Микронутриентами организм будущей мамы будет обеспечен за счёт включения в рацион легкоусваиваемого животного белка в виде:

  • Курицы, индейки, яиц и другой продукции птицепрома.
  • Телятины, постной говядины, мяса нутрии и кролика, и других столь же легко усваиваемых мясных продуктов.

Протеины, поступающие из этого списка продуктов, и есть те самые «кирпичики», из которых будет строиться бинарный организм «мать-ребёнок». И при формировании рациона нужно заранее выяснить, какие продукты будут поставщиком в организм микроэлементов йода, марганца, магния, селена и цинка. Витамины же во всём их многообразии подразумеваются просто по умолчанию.

Что исключить из меню

Начинать подготовку к зачатию и продолжению
рода следует заранее, как правило, за 3-6 месяцев до непосредственно
зачатия. Это правило касается и питания при планировании беременности. Если этот период выпадает на зиму или весну –
времена года, не балующие нас витаминами и солнышком, целесообразно будет
начать дополнительный прием витаминов после обязательной консультации со
специалистом.

  1. Кофеиносодержащие продукты : зелёный чай первой заварки, пепси и колу, кофе натуральный, особенно зерновой молотый.
  2. Синдром поликистозных яичников может быть и следствием избытка инсулина. Это бывает результатом длительного и бесконтрольного потребления сахара и мучных продуктов.
  3. Прямо влияют на жизнеспособность яйцеклетки сперматозоидов пищевые красители и консерванты. Мало того – они неблагоприятно действуют на печень, тоже участвующую в выработке андрогенов.

Образ жизни перед зачатием

Нормализация веса – это то, на
что в первую очередь, как будущей
матери, так и отцу необходимо обратить внимание. В последние годы на
телевидении часто мелькают сюжеты о молодых девушках, замучивших себя диетами
до состояния живого скелета – такие эксперименты над собой опасны для жизни, не
говоря уже о репродуктивной системе.

У человека с недостаточным весом снижен
иммунитет – он больше подвержен различного рода заболеваниям и инфекциям. Кроме того, у излишне худых женщин могут
возникать проблемы в работе яичников и сбои менструального цикла – это ведет к нарушениям в выработке женских
гормонов, и, как следствие, может стать причиной относительного бесплодия или

выкидышам

на ранних сроках.

Итак, если Вы решили забеременеть о диетах и
голодании, направленных на сохранение точеных форм придется забыть. Избыточный
вес не менее вреден для зачатия и вынашивания малыша. У будущих пап страдающих
ожирением могут наблюдаться проблемы с фертильностью. Для беременной женщины и ее будущей крошки
лишний вес грозит целым комплексом проблем:

  •  – это риск развития сердечных заболеваний,
  •  – варикоза,
  •  – сахарного диабета
  •  – проблем с почками у мамы
  •  – задержка внутриутробного развития малыша и развитие у него ряда врожденных пороков.

У
слишком тучной мамы больше шансов родить очень крупного ребенка, что чревато
проблемами в период родов и повышенным риском развития различного рода
заболеваний после.

В первую очередь, необходимо выяснить,
является ли Ваш вес нормальным. Рассчитайте Индекс массы тела (ИМТ) – на
основании этой величины врач будет определять оптимальную прибавку в весе во
время беременности. ИМТ равен результату деления веса человека в килограммах на
величину его роста в квадрате (ИМТ=ʍ/ʜ², где ʍ-вес, а ʜ-рост).

Предлагаем ознакомиться  Как быстро и эфетивно похудеть без диет

Продукты, повышающие шансы к зачатию

Из углеводов – живой, не пропаренный (быстрого приготовления) рис, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, отрубной хлеб.

Продукты, содержащие большое количество витамина С (аскорбиновую кислоту). А это все фрукты и большинство овощей. Притом термическая их обработка должна или отсутствовать, или быть сведённой к минимуму. Овощи: тёртая морковь с растительным жирами ( иначе не усвоится провитамин А), баклажаны, помидоры, болгарский перец, брокколи. Фрукты: груши, яблоки, киви, все цитрусовые.

Незадолго до планируемого зачатия (примерно за месяц) сокращают долю мясных продуктов в пользу растительного белка, которым богаты все бобовые, а также орехи: Зибольда, грецкие, фундук, арахис, кедровые. Дело в том, что чрезмерное потребление животных протеинов может ослабить способность эндометрия прикреплять эмбрион к стенке матки.

Правда, в отношении сои всё не так однозначно: появляется всё больше свидетельств, что она снижает качество сперматозоидов у мужчин из-за содержащегося в ней гинестеина. У женщин соевый белок однозначно увеличит количество продуцируемых эстрогенов, о вреде избытка которых уже было упомянуто.

Вегетарианская диета в этот период ещё более разрушительна: даже если зачатие при ней и произойдёт, ребёнок рискует появиться на свет не только слабым, но и серьёзно больным! Ведь даже при полноценном питании с участием животных белков организму матери часто не хватает сил справиться с возросшей нагрузкой.

питание чтобы забеременеть

В рацион на всех стадиях подготовки к зачатию и беременности должны входить растительные масла, как источник витамина Е. В этом отношении очень полезен авокадо с его ненасыщенными жирными кислотами.

Диета для зачатия мальчика

Нужно оговориться сразу: 100% гарантию рождения парня может дать только ЭКО, что дорого и долго! Всё остальное, в том числе и специальные диеты, формирующие пол, могут только повысить вероятность такого события. Но пробовать всё же стоит.

Зависимость преобладания в потомстве мальчиков или девочек первыми вывели китайские демографы и социологи. Они проанализировали статистику рождаемости в «голодные» годы, или в годы китайского «Большого скачка», совпавшие с годами «культурной революции» в Китае. И выяснилось, что при скудном, бедном протеинами и микроэлементами, рационе, примерно 2/3 от рождённых детей были девочками. В «сытые» же годы большинство потомства было мужского пола. А затем эту зависимость подтвердили исследования французских учёных.

Так что хотите мальчика – обеспечьте себе диету с преобладанием натрия и калия. При наборе продуктов с преобладанием этих элементов способен меняться в щелочную сторону рН эндометрия стенок матки. Если он сдвинут в кислотную сторону (а это бывает при диетах с преобладанием магния и кальция), то сперматозоиды-носители Y-хромосомы (мужской) погибают.

Естественно, диету, способную как-то повлиять на пол будущего ребёнка, нужно практиковать только до зачатия. Если же говорить о конкретных продуктах питания с нужным высоким содержанием натрия и калия, то это будут:

  • Хлеб из муки грубого помола (чёрный и серый), рис, манка.
  • Тыква, шпинат, томаты, баклажаны.
  • Цитрусовые, бананы, персики, сливы, дыни.
  • Из сухофруктов – изюм, финики, курага, чернослив.
  • Мёд, шоколад.
  • Грибы (грузди, рыжики, маслята, опята, солёные или маринованные).
  • Мясо.
  • Колбасы варёные.

Вкусовые добавки использовать можно, но только ДО наступления беременности. А как до, так и после наступления беременности можно употреблять специи – даже самые острые (если нет проблем с ЖКТ). Главное, чтобы они были натуральными.