Как быстро уменьшить объём бёдер

Как похудеть в бедрах? Соблюдая правильную диету и делая кардио упражнения, которые тонизируют ноги.Бедра хранят жир, который увеличивает дискомфорт. Увеличение веса в бёдрах также может привести к некоторым неудобствам. Это не возможно, чтобы выполнять упражнения, которые заставят вас похудеть только в одной конкретной области тела, вы можете применить общую потерю веса, так же эти советы и упражнения. Выполнение упражнений, специально предназначенных для тонизирования мышц в ногах также может дать бёдрам более скульптурный вид с течением времени.

Уход за кожей и массаж проблемного места

Быстрое похудение чревато ухудшением состояния кожи. Поэтому с самого первого дня диеты нужно начать за ней ухаживать. В противном случае на смену объемам придет дряблость, целлюлит. Все средства подбираются индивидуально с учетом личных предпочтений, финансовых возможностей и типа кожи.

Уход за кожей бедер:

  1. Очищение. Кожа является проводником, и во время похудения ее работа возрастает. Чтобы предупредить загрязнение пор, нужно проводить водные процедуры 2 раза в день.
  2. Отшелушивание. Ни одно увлажняющее средство не подействует в полную силу, если не производить очищение от омертвевших клеток, освобождение пор от жира. Для этого используется скраб, процедура производится через день.
  3. Увлажнение. На этапе похудения оно важнее, чем питание. Можно использовать любой крем или специальное средство для уменьшения объема, лечения целлюлита. Производится ежедневно.

На заметку: Растяжки? Совсем от них избавиться не получится, но сделать менее заметными вполне возможно. Для этого в любимый крем перед каждым использованием добавляется измельченная таблетка аптечного мумие. Вместе с ней средство хранить нельзя.

Массаж – простой способ похудеть, избавиться от целлюлита и сократить объемы. А в комплексе с диетой и физкультурой он может творить настоящие чудеса. Идеальный вариант – воспользоваться услугами специалистов и пройти полный курс. Но не у всех есть такая возможность, зачастую приходится проводить процедуру самостоятельно.

Какой массаж можно использовать:

  1. Ручной. На кожу наносится крем, масло, мед или антицеллюлитное средство, затем производится обработка проблемных зон путем растирания, щипков, похлопываний.
  2. Баночный. Для этого вида массажа нужно распарить кожу, растереть тело мочалкой, чтобы усилить кровообращение. Далее наносится масло и закрепляется банка, причем таким образом, чтобы она втянула небольшой участок кожи. Затем банку водят в разных направлениях по проблемной зоне.
  3. Аппаратный. Этот вид массажа чаще всего проводиться в салоне. Имеет много разновидностей. Самые распространенные: лимфодренажный, вакуумный.
Предлагаем ознакомиться  Слабительное в домашних условиях быстрого действия

Любое воздействие на кожу даст положительные результаты, поможет усилить кровоток, размять ткани и вернуть коже упругость. Но большинство процедур достаточно болезненные, доставляют неприятные ощущения.

Уменьшить объем бедер можно с помощью следующих процедур:

  1. Обертывания. Перед процедурой необходимо избавиться от омертвевших клеток кожи. Для этого тело массируют скрабом. Его можно изготовить самостоятельно, смешав кофейную гущу, соль или сахар с небольшим количеством меда. Смесь для обертывания делают на основе глины, водорослей, базовых масел. В нее добавляют мед, яблочный уксус, перец. Состав наносят на чистую кожу, а затем оборачивают тело пленкой. Смывают смесь через 20-40 минут. Процедуру можно делать через день.
  2. Ванны. Помогают убрать отеки. Их делают с морской солью, отваром ромашки, календулы и других лекарственных растений.
  3. Массаж. Его делают вручную или с помощью банок. В первом случае специалисты советуют выбирать лимфодренажный, антицеллюлитный и шведский массаж. Проблемные места можно разминать самостоятельно, захватывая складки кожи. Двигаться при этом следует снизу вверх. Вакуумными банками массируют зону «,галифе»,, ягодицы, заднюю поверхность бедер. Для лучшего скольжения на тело наносят крем или масло.

Для поддержания тонуса кожи в проблемных зонах следует использовать молочко для тела или крем, в составе которых присутствует кофеин, фукус, ламинария.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц

Ну вот мы и подошли к самому интересному, к «диете для бедер и ягодиц».Прежде чем расписывать все питания сразу нужно сказать о том, что первое, что нужно запретить обязательно это — сладкое, мучное, жареное, жирное, все колбасы, сосиски, блюда быстрого приготовления, потому что именно они содержат вредные компоненты, которые не только способствуют набору веса, но и вредят здоровью.

Во-вторых, такие продукты, содержат простые углеводы, которые мгновенно усваиваются и в случае неиспользования откладываются в жир.

В-третьих, такие продукты содержат много калорий, после их употребления быстро появляется чувство голода. Но отчаиваться сразу не нужно ведь «диету для похудения бедер и ягодиц» можно сделать вкусной, недорогой и интересной.

Сейчас весь интернет заполнен страничками, сайтами, похудевших, худеющих, людей, которые просто следят за собой и конечно же тренов и диетологов, которые знают подход к любому человеку.

Я не буду говорить о жестких диетах для уменьшения бедер и ягодиц, так как это может привести к проблемам со здоровьем.

Для начала нужно разработать рацион примерно на неделю, а потом немного видоизменять его, чтобы тот не приелся очень сильно и быстро.

Как уменьшить объём бёдер с помощью упражнений

Первый шаг как уменьшить объёма бёдер-это определение того, что делает их громоздкими. Один из лучших способов, чтобы сжечь лишний жир в любой части тела выполните сердечно-сосудистые упражнения.Упражнения, такие как езда на велосипеде, использования кардиотренажеров, йога для похудения, танцы и другие могут привести к потере веса в этой области.

Предлагаем ознакомиться  Процедура плазма лифтинг для лица

Во избежание наращивания мышц к бедренным костям, держите сопротивления низким на всех тренажерах которые вы используете. Вместо этого, сосредоточьтесь на измерении частоты сердечных сокращений и держите ее высоко, в течение по крайней мере 30 минут каждый раз, когда вы тренируетесь. Бег на длинные дистанции является одним из самых простых упражнений, чтобы помочь достичь цели.

Если вы хотите, уменьшить объём бёдер важно избегать упражнений, которые специально стимулируют рост мышц в этой области

. Начните выполнять такие упражнения после того, как вы сожгли лишний жир с ваших бёдер.

При помощи диеты для похудения бедер невозможно воздействовать на конкретную область. Чтобы сжигание жира происходило именно в этом месте, нужно подключить физические упражнения. Они ускорят кровообращение, поддержат мышцы в тонусе, поспособствуют уменьшению объемов.

Примерный комплекс упражнений:

  • выпады в разные стороны;
  • балансирующие приседания;
  • наклоны;
  • прыжки на месте, в стороны;
  • махи ногами.

Не нужно забывать, что перед любой тренировкой нужна разминка. Если есть возможность, то разумней обратиться в фитнес-центр и подобрать упражнения индивидуально. Тренер проконтролирует выполнение, поможет избежать распространенных ошибок.

Примерное меню

Рацион питания может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений. Самое главное – соблюдать основные принципы питания и уменьшить объем привычных порций.

На 1 день

Примерный дневной рацион питания состоит из следующих блюд:

  1. Завтрак: маленькая порция геркулесовой каши на воде, яблоко, чай;
  2. Второй завтрак: банан и кофе без сахара;
  3. Обед: небольшой кусочек отварной курицы, 80 г гречки, овощной салат с каплей оливкового масла;
  4. Полдник: стакан обезжиренного кефира;
  5. Ужин: запеченная рыба, свежие овощи с каплей бальзамического уксуса.

На перекусы идеально подойдут свежие фрукты, нежирный творог, натуральный йогурт без добавок.

Вместо конфет можно добавить финики и мед. Хлебобулочные изделия следует заменить цельнозерновым хлебом или хлебцами. Вместо колбасы лучше съесть кусочек вареной говядины или запеченного филе курицы.

Диета для похудения и уменьшения объёма бёдер и ягодиц

Нужно обязательно включать кисломолочные продукты, так как они улучшают работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивают организм нужной дозой кальция.

При соблюдении правильного питания нужно внимательно следить за питьевым режимом. Специалисты по диетологии рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день. Для улучшения вкусовых качеств воды в нее можно добавлять лимон. Особенно хорошо такая вода действует на организм утром. Она бодрит и выводит токсины.

Предлагаем ознакомиться  Чайная диета на один день

На 2 недели

Меню диеты повторяется каждые 2 дня. В воскресенье разрешено питаться привычным для вас образом. Тем не менее, от вредной пищи — жареного, соленого и жирного желательно отказаться.

На 1 день

Недопустимые продукты

Мы уже выяснили, что для похудения в области ног и бедер необходимо низкокалорийное и низкоуглеводное питание. Не сложно догадаться, что от некоторых продуктов придется отказаться вовсе. В черный список еды попали:

  • выпечка и макаронные изделия;
  • жирные, копченные и жаренные блюда;
  • фаст-фуд. В борьбе за стройную и красивую фигуру, потребление фаст-фуда — это якорь, который не дает вам двигаться дальше;
  • пирожные, торты и прочие высококалорийные десерты;
  • некоторые сладкие фрукты. Да, именно фрукты! Например: в бананах, финиках, винограде и манго высокое содержание фруктозы, которая отлично воспринимается организмом как простой сахар. Бананы — фрукт, который требует особой осторожности в потреблении, дело в том что кушать его настоятельно рекомендуют только в первой половине дня. А крахмал, содержащийся в нем — прямая угроза вашей тонкой талии;
  • консервы, полуфабрикаты и соленья;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира. Но, тут действует принцип здравого ограничения жирности продукта, абсолютно обезжиренную продукцию не стоит брать, лучше остановить свое внимание на средней жирности. К примеру, лучше выбрать кефир с жирностью 1%, чем 2,5%. да, надпись «0% жирности» манит и для похудения выглядит привлекательней, но полный отказ от жира может вызвать ацетонемический синдром — сильнейшую интоксикацию организма, спровоцированную неправильным распадом белковой ткани;
  • алкоголь, напитки с газом, пакетированные соки, сладкий кофе.

Большую часть рациона должны составлять свежие овощи. Так, идеальным гарниром будет салат из овощей, с высоким содержанием волокон клетчатки. Пищевая клетчатка — важная составляющая правильного или диетического питания, она обладает вяжущим действием и выводит вредные вещества из организма. При потреблении овощей, которые богаты клетчаткой вы можете избавиться от вечного спутника диеты — запора.

Свежие фрукты — лучшая замена сладостям. Важно знать, что любые фрукты лучше усваиваются организмом именно в первой половине дня. Хотя, существуют фрукты, потребление которых даже рекомендовано в вечернее время, например, грейпфрут — он обладает «магическом» свойством отрицательной калорийности. Дело в том, что на переваривание его организм тратит больше калорий, чем содержится в нем.

Белки — неотъемлемый элемент любой диеты. В данном случае, лучше остановиться на морской нежирной рыбе, телятина, белое мясо птицы. Куриные яйца — хороший источник животного протеина. Без мясных продуктов невозможна правильная потеря жировой массы и замена ее на мышечную.

Диета для похудения и уменьшения объёма бёдер и ягодиц