Диета Брауна

При соблюдении диетическтого питания Брауна можете потерять до 5 кг. лишнего веса. Вы должны питаться 5-7 раз в день, при этом за день у вас будет 3 основных приема пищи, а остальные перекусы. Питаться следует через 2-3 часа и последний ужин должен быть не позднее 18 часов. Желательно приучить себя кушать в одно и то же время и не пропускать запланированную трапезу.

Основные моменты: 1. Ограничить потребление жиров до 30 – 40 г. в день. 2. Ежедневно вы должны выпивать до 2 л. воды, желательно в первой половине дня. 3. Рекомендуется спать ночью не менее 7 часов. 4. Необходимо соблюдать диету в течение недели и после этого еще неделю вы будете закреплять достигнутый результат.

Неделя 1

День 2: на завтрак: хлопья овсяные – 50 гр., стакан кефира. на обед: рыба – 150 гр. на ужин: салат из фруктов. Перекус 2: стакан натурального фруктового сока.

День 3: на завтрак: стакан молока, кусочек черного хлеба – не более 30 гр. на обед: отварная или печеная картошка – 200 гр. на ужин: грудка куриная — 100 гр. Перекус 3: курага – 100 гр.

День 4, 5 и 6: в соответствии с днями 1, 2 и 3.

День 7: разгрузочный. Вы можете устроить на выбор день: фруктово-овощной или творожный или кефирный или овсяный или яблочный.

Диета рис с компотом

14 день: разгрузочный.

Рисовая диета на 7 дней

Вы можете выбрать рисовую диету или раз в неделю проводить рисовый день. За одни сутки на буром рисе можно сбросить 1,5−2 кг. Правда,потеря веса достигается за счёт выведения лишней жидкости,а не сжигания подкожно-жировой клетчатки. Но если вы возьмёте за правило регулярно соблюдать рисовые дни,то результат не заставит себя долго ждать. Как готовить рис для разгрузочного дня?

  1. За 3 дня до разгрузочного дня залейте 100 г риса холодной водой.
  2. Каждый день меняйте воду,чтобы вывести из крупы крахмал.
  3. В начале рисового дня сварите рис без соли и масла.
  4. Приготовленный таким образом рис съешьте равными небольшими порциями за 3−4 приёма.
  5. Пейте много воды,также разрешается зелёный чай.

Рисовая диета для похудения и очищения организма позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю. Однако рисовая диета имеет и свои недостатки. Эта крупа может выводить полезные соли калия. Поскольку рис является низкокалорийным продуктом,вы,вероятно,будете испытывать чувство голода. Дефицит белка может сказаться на качестве мышц. Если вы взвесили все за и против и решились на рисовую диету,мы приводим меню на неделю.

Предлагаем ознакомиться  Смузи. Как сделать смузи? Смузи рецепты

Меню рисовой диеты для похудения на 7 дней помимо риса включает множество полезных продуктов. Чтобы избежать дефицита витаминов,поддерживайте разнообразие своего рациона.

День 1

Завтрак: отварной рис,зелёное яблоко.

Диета рис с компотом

Обед: бульон из овощей,рис,зелёный чай

Ужин: рис с тушёными грибами.

День 2

Завтрак: отварной рис,фруктовый салат.

Обед: рис с рыбой,салат из помидоров,огурцов и перцев.

Ужин: рис,грецкие орехи,отварные овощи.

День 3

Диета рис с компотом

Завтрак: рис с сухофруктами,апельсин.

Обед: суп на нежирном мясном бульоне,рис с фасолью,овощной салат.

Ужин: рис с отварным мясом,кефир.

День 4

Завтрак: рис,персик,кефир.

Обед: рыбный суп без картофеля,рис с зеленью,овощной салат.

Ужин: рис с лососем,ломтик ржаного хлеба,стакан йогурта.

День 5

Завтрак: творог низкой жирности,фрукты

Обед: рис с треской,цельнозерновой сухарик.

Ужин: рис с цветной капустой.

День 6

Диета рис с компотом

Завтрак: рис,груша.

Обед: салат из свёклы и нескольких грецких орешков.

Ужин: рис с брокколи.

День 7

Завтрак: рис с мёдом,кусочек тёмного хлеба с нежирным сыром.

Обед: овощной суп,рис с куриной грудкой.

Ужин: рис со шпинатом,кефир.

В отзывах говорится,что при соблюдении рисовой диеты вес действительно уходит. Однако большая его часть выводится с жидкостью. То есть результат диеты недолговечен. Худеющие советуют соблюдать рисовый рацион для быстрого похудения перед важными событиями. Рисовая диета противопоказана подросткам,беременным и людям с хроническими заболеваниями(им показаны столы по Певзнеру).

  • Худеем по науке: 6 способов, как избавиться от жира на животе

    Худеем по науке: 6 способов, как избавиться от жира на животе

Меню компотной диеты достаточно однообразно, но поклонников такой методики от этого меньше не становится:

  • Перед завтраком: просто выпить стакан компота
  • Завтрак: также стакан компота и 25 грамм рисовой каши
  • Второй завтрак и обед выглядят одинаково и состоят из стакана компота
  • Ужин: 25 грамм рисовой каши со стаканом компота

Диета рис с компотом

Кроме компота пить разрешается только воду и больше ничего. Никаких посторонних блюд в меню диеты присутствовать не должно. Выдержать такую диету смогут только люди с огромной силой воли, а наградой для них станет потеря веса в 3-4 килограмма.

Диета Барона Бартиста

Диета Барона Бартиста наглядно представлена в его авторском издании«Путешествие к силе».

Затем пятиминутный отдых. Данные упражнения приводят к активному потоотделению, вследствие чего из организма выходят токсины и шлаки. Диета Барона Бартиста – это больше чем диета, можно сказать, что это здоровый образ жизни. Поэтому, после ее окончания автор рекомендуем не останавливаться на достигнутом, а использовать предложенную систему питания и дальше, в повседневной жизни.

1. 7 дней диеты помогут похудеть на 3 – 5 кг.

2. Исключить из ежедневного рациона полуфабрикаты и консервы.

3. Отказываемся от кофеина, сахара, молочных продуктов — за редким исключением, алкоголя.

Диета кемпнера

утром: Сразу после сна натощак – большой стакан теплой воды с половинкой лимона; для сладкоежек допускается добавить ложечку меда. Напиток поможет очистить пищеварительный тракт и освежить дыхание.

на завтрак: Немного фруктов, свежевыжатый сок, йогурт, немножко миндальных орешков, зеленый чай в любых количествах.

на второй завтрак: порция белковых продуктов, приготовленных на пару либо запеченных в духовом шкафу. Главное, при готовке не добавлять масло. Можно приготовить рыбу, куриную грудку или сою. Одна порция углеводов, например, коричневый рис. Размер порции – Ваш сжатый кулачек. Также можно есть салат из овощей в любых количествах без ограничений. Заправкой к салату сделайте уксус или лимон. Второй завтрак – самый большой прием пищи.

на перекус: свежие овощи и фрукты.

на ужин: по одной порции белков, углеводов, салата. Старайтесь максимально разнообразить пищу.

Десерт – свежие или запеченные фрукты.

Шестой и седьмой дни – повтор диеты за первые 2 дня.

Общие положения диеты Кемпнера

Калорийность диеты Кемпнера составляет 1220 ккал, а ее длительность не должна превышать трех-пяти дней. После этого можно вводить в рацион жиры, но очень постепенно. Данная методика помимо жиров ограничивает в рационе долю белков и солей натрия. Количество приемов пищи – 5-6 раз в день. Диета включает в меню всего два элемента – рисовую кашу и фруктовый компот – употреблять их стоит в теплом виде. Химический состав диеты Кемпнера:

  • Жиры – 0.4 г
  • Белки – 10 г
  • Углеводы – 308 г

Объем выпиваемой жидкости не должен превышать 1.5 л.

Рисово-компотная диета Кемпнера рассчитана на 5 дней. Ежедневно ваше меню должно содержать не более 1220 ккал.

1. рис – 50 гр.

2. сахар – 100 гр.

3. фрукты свежие – 1,5 кг. или сухофрукты – 240 гр.

4. вода – 1,5 л.

утро: каша рисовая, сваренная на воде без добавления в неё соли и сахара – ½ порции, компот, сваренный из фруктов(или сухофруктов) — 1,5 литра  воды и сахара – 1 стакан.

вечер: каша рисовая – ½ порции, стакан компота. В течение дня необходимо выпить еще 4 стакана компота через равные промежутки времени.

Рацион диеты включает:

  1. Фрукты для приготовления компота (свежие или сухие) – 1.5 кг
  2. Сахар – 100 г
  3. Рис (в сухом виде) – 50 г
  • Завтрак: рисовая каша без соли и масла, а также компот
  • Второй завтрак: компот
  • Обед: компот
  • Полдник: компот
  • Ужин: постная каша без соли и масла, а также компот
  • Перед сном: компот

Эту методику разработал Уолтер Кемпнер, большой специалист в диетологии из Англии. Особая польза такой диеты будет отмечаться у людей с болезнями желудочных путей, артериальной гипертензией, с болезнями печени, кровообращения, при печеночной недостаточности, а также при ожирении. Такая диета хотя и считается разгрузочной, но выдержать ее будет тяжело, поскольку в основном рацион будет состоять только из компота на фруктах или ягодах.

Ежедневный рацион включает в себя только рис и компот, но сухофрукты в компоте и рис в совокупности дают достаточное количество калорий, чтобы не испытывать чувство голода. Компот приготавливается из расчета 100 грамм сахара и 250 грамм сухофруктов на 1,5 литр воды. Компот варится 10 минут, после чего настаивается и выпивается в 5-6 приемов за день.

Компот можно приготавливать и из свежих ягод и фруктов, но в этом случае придется взять не 250 грамм основного продукта, а килограмм. Выбирать фрукт или ягоду можно на свой вкус. Рис в диете присутствует только в количестве 50 грамм в день. Для его приготовления нужно взять неочищенный рис, замочить его на всю ночь, а уже утром приготовить кашу, но без сахара, масла и соли.

Диета Бантинга

Диету разработал известный физиолог — доктор Бантинг. Она рассчитана на длительный срок.

В состав употребляемых продуктов входят белки, жиры и в умеренных количествах углеводы.

на завтрак: чашка кофе с молоком без сахара.

на обед: кусок нежирного отварного или жареного мяса — 250 гр., ржаной хлеб – 50 гр., яблоко, лимон, чашка чая или кофе без сахара.

на ужин: мясо жареного на решетке цыпленка – 200 гр., хлеб ржаной – 50 гр., яблоко.

Диета Демоль

Диета Демоль названа так по имени человека, который её придумал, известного швейцарского диетолога доктора по имени Демоль. Поскольку рацион диеты включает в себя большое количество фруктов и овощей, рекомендуется применять диету летом или осенью, когда эти продукты можно купить свежие фрукты без особых проблем и затрат.

Диета по доктору Демоль рассчитана на 4 дня, во время которых рацион питания не должен содержать продуктов, которые не внесены в приведенный ниже список.

• отварное или тушеное нежирное мясо или рыбу — 200-300 г;

• отварной или печеный картофель либо мучные блюда – 100г;

• хлеб, только грубого помола — 100-150 г;

• яйца – 2 шт.;

• нежирный творог — 50 г;

• нежирное молоко- 2 ст.;

• сахар – не более 50 г или 7-ми полных чайных ложек;

• масло – 50г;

• некрахмалистые овощи и фрукты в неограниченном количестве.

Попова Татьяна