Действительно ли у вас проблема?

Если ваше либидо ниже, чем у вашего партнера, это еще не означает, что у вас какие-то проблемы.

У всех нас разный гормональный фон и наши сексуальные потребности могут отличаться в разумных пределах. Тем не менее, разница в сексуальной активности может создавать обеспокоенность и даже проблемы в отношениях. Если разница не существенная, не стоит сильно переживать по этому поводу, особенно в начале отношений. Как показывает практика, либидо партнеров со временем выравнивается (если разница была не большой).

Настораживать же должны следующие симптомы:

  • Если вы не интересуетесь никакими видами сексуальной активности, включая мастурбацию;
  • Никогда или очень редко имеете сексуальные фантазии или мысли;
  • Значительная разница в сексуальных потребностях со своим партнером;
  • Обеспокоены своим низким либидо;

Если вы отметили один из этих симптомов, не спешите искать таблетки для повышения либидо. Для того, чтобы разобраться с проблемой, нужно, в первую очередь, определить причину.

Включите полезные жиры в рацион питания

Чтобы либидо не снижалось, нужна энергия. Иначе организм «отключит» его, посчитав вторичной функцией. Но далеко не все жиры способствуют повышению сексуальных возможностей. В рацион питания нужно включать те продукты, которые богаты линоленовой кислотой. Они снижают уровень «вредного» холестерина и нормализуют работу желез внутренней секреции. К таким продуктам питания можно отнести оливки, морскую рыбу, орехи, кукурузу. Полезны нерафинированные растительные масла.

Осторожно стоит относиться к молоку, маслу, сыру. По некоторым данным, они способствуют снижению либидо. Поэтому в рационе питания должны быть в умеренном количестве.

Диагностика

Для того, чтобы разобраться с причинами низкого либидо, желательно пройти первичную диагностику. Чаще всего это нарушения гормонального фона различной степени, но нельзя и исключать и другие факторы.

При жалобах на низкое либидо женщинам рекомендуется:

  1. Пройти гинекологический осмотр.
    Нужно убедиться, что нет никаких физиологических изменений, которые способы снижать сексуальное желание. Это может быть вагинальная атрофия, сухость слизистых или какое-то заболевание.
  2. Сдать анализы
    В первую очередь это касается половых гормонов, состояния щитовидной железы, диабета, липидного профиля и заболеваний печени.
  3. Обратиться к психиатру или психологу, если снижение либидо вызвано психологическими, а не физиологическими факторами.

Продукты-афродизиаки

Питание для повышения сексуальной активности должно основываться на углеводах. Они превращаются в глюкозу и поддерживают на нужном уровне сахар в крови. Его дефицит сразу сказывается на либидо. Но нужно отдать предпочтение «правильным» углеводам.

Повысить либидо помогут сложные углеводы. Они содержатся в орехах, фруктах, бобовых, цельных зернах, пшенице. В составе сложных углеводов присутствуют волокна и витамины, очищающие организм от токсинов.

Многие люди ошибочно полагают, что афродизиаки — это экзотические продукты питания, которые имеют заоблачную цену. На самом деле, афродизиаки можно найти в обычном супермаркете.

Она богата цинком, который «разжигает» влечение и повышает сексуальные возможности. Чтобы восполнить дефицит, достаточно съедать 150-200 грамм клубники в день.

https://www.youtube.com/watch?v=JoafUW0Stdk

Этот фрукт в большом количестве содержит фитостеролы — вещества, стимулирующие сексуальную активность. Дневная норма — один авокадо. Можно разделить фрукт с партнером.

Чтобы усилить эффект и достичь сексуальной гармонии, употребляйте авокадо вместе с креветками. Заправьте салат растительными маслами — они содержат витамин Е.

Снижение либидо у женщин

Хотя его аромат не располагает к интимной близости, чеснок благоприятно влияет на половую сферу. Он богат аллицином — это вещество улучшает кровообращение половых органов. Но кушать его лучше с партнером, иначе желание может быть односторонним.

Хороший афродизиак — аминокислота лизин. Она содержится в бобовых, проросшей пшенице, картофеле, яйцах, мясе, молоке. Эти продукты питания должны быть в вашем рационе.

Чтобы половые гормоны синтезировались активнее, нужен витамин А. Он содержится в говяжьей печени, рыбьем жире, в овощах, моркови, дыни, абрикосах.

Предлагаем ознакомиться  Похудение гречневая диета разгрузочный день

За продолжительность и яркость кульминации полового акта отвечает витамин С. Его дефицит снижает либидо и замедляет работу половых желез. Суточная норма — 110 мг. Восполнят запасы витамина С такие продукты питания, как белокочанная капуста, клубника, апельсины, лимоны, сладкий перец. Полезно пить отвар шиповника.

За сексуальное желание ответственны витамины группы В. Они работают в комплексе, поэтому нужно следить за тем, чтобы каждый вид попадал в организм в достаточном количестве. Ваш рацион питания должен включать яйца, мясо, гречневую кашу, фасоль, говяжью печень, молоко, сыр. Готовьте блюда из капусты, творога, рыбы, злаковых. Употребляйте овощи, мед, орехи, субпродукты, шпинат.

Витамины группы В являются водорастворимыми, поэтому продукты нельзя долго варить. Лучше кушать их в свежем виде или слегка приварить.

Главный враг сексуальной активности — тяжелая пища и переедание. Следите за тем, чтобы ваше питание было легким и сбалансированным. Ограничьте употребление жареной, жирной, острой пищи, копченостей и фаст-фуда. Правильное питание поможет вам всегда оставаться в форме и получать удовольствие от интимной близости.

  • морепродукты (красная и черная икра, устрицы) с содержанием цинка, для повышения выработки количества сперматозоидов и либидо у мужчин;
  • жирная рыба с содержанием витаминов B12, B6, B5, селена, для положительного влияния на репродуктивную систему;
  • мясо (индейка), способствующее выработке тестостерона;
  • сладости (горький, темный шоколад) для положительного воздействия на работу мужских половых органов;
  • фрукты (бананы, ананасы, авокадо) для благотворного влияния на общую энергетику, сексуальное желание и организм в целом;
  • специи (имбирь, базилик, сельдерей, петрушка) с уникальным составом, способным значительно усилить выработку специальных веществ в организме для повышения сексуальной привлекательности;
  • цитрусовые (мандарины, апельсины, лимоны), способствующие поднятию либидо и зачатию;
  • спаржа для улучшения эрекции;
  • перец чили для повышения сексуальной энергии;
  • грибы, с содержанием цинка и белка, для выработки сексуальной энергии.

Продукты, быстро повышающие либидо у мужчин, рекомендуется ежедневно включать в рацион питания.

Причины низкого либидо у женщин

Сексуальные желания у женщины естественно колеблются с возрастом. Пики и спады сексуальной активности обычно совпадают с началом и концом отношений, беременностью, менопаузой и различными заболеваниями.

Физиологические причины:

  • Неправильный образ жизни;
  • Недостаток питательных веществ;
  • Стрессы, депрессия;
  • Заболевания органов малого таза;
  • Другие болезни, которые могут воздействовать на гормональный фон;
  • Сексуальные проблемы (боли или дискомфорт во время полового акта или оргазма);
  • Прием некоторых лекарств (например антидепрессанты);
  • Перенесенные операции на грудных железах или органах малого таза;
  • Менопауза;
  • Беременность и кормление грудью.

Психологические причины:

  • Неуверенность в себе;
  • Критическое отношение к сексу или своей внешности;
  • Перенесенные сексуальные домогательства или изнасилование;
  • Неудачный сексуальный опыт в прошлом;
  • Плохие отношения со своим партнером, постоянные ссоры;
  • Стеснительность.

Итак, ниже 7 способов как повысить либидо у женщин. 

Протеины повышают сексуальное здоровье

Они стимулируют выработку ферментов, которые улучшают работу эндокринных желез. Чтобы сексуальные возможности вызывали восхищение, протеины должны быть качественными. Рекомендуется растительные белки в питании сочетать с животными: рыба с сыром, мясо с орехами.

Но не стоит забывать про чувство меры. Не рекомендуется употреблять белка больше, чем сможет «переварить» организм — это сведет интимную жизнь к минимуму. Избыток белка приведет к тяжести, апатии, нежеланию проявлять активность.

Диета повышающая сексуальную активность женщин

Диетологи пришли к мнению, что представителям сильной половины человечества требуется 50 грамм протеина в сутки, а норма для женщин — 40 грамм.

Его недостаток ведет к снижению сексуальной активности. Кальций благоприятно влияет на детородную функцию, способствует зачатию. Он помогает продлить половой акт и предотвращает преждевременную эякуляцию. Скорректируйте свое питание: кальций в большом количестве содержат баклажаны, свекла, брюссельская капуста.

Он восстанавливает работу нервной системы, повышает настроение и помогает побороть стресс. Включите в рацион питания отруби, швейцарский сыр, зелень петрушки, кешью и фундук, миндаль, водоросли, пивные дрожжи.

Он повышает сексуальное влечение, усиливает желание. Чтобы восполнить дефицит фосфора, обратите внимание на свое питание — в меню обязательно должны присутствовать блюда из печени трески, крабов, яиц, мяса.

Продукты-афродизиаки

Афродизиаки – это вещества, стимулирующие половое влечение и активность. Какие-то могут для вас работать лучше, какие-то хуже. Поэтому имеет смысл попробовать все. Плюс, помимо конкретных продуктов, нужно пересмотреть свой рацион в целом. 

Острая еда

Она хорошо расширяет сосуды и усиливает кровоток по всему телу, в том числе к органам малого таза. В Индии с древних временм люди едят острую пищу, может поэтому они придумали Камасутру? Попробуйте добавлять красный перец в блюда и посмотрите на результат. Главное не переборщить, так как острая еда стимулирует нервную систему и с непривычки в больших количествах может вызывать бессонницу.

Предлагаем ознакомиться  Диета кима протасова как правильно каши

Шоколад или какао

Какао содержит вещества, которые могут повышать либидо: аргинин, метилксантины и фенилэтиламин.

Хотя недавно, ученые выяснили, что возбуждающий эффект от шоколада скорее психологический. (1)

Но нам то какое дело? Главное, чтобы работало ?

Шафран

Эта специя используется для повышения настроения и стрессоустойчивости в альтернативной медицине. (2)

Но похоже, что она обладает и эффектами афродизиака.

В одном исследовании женщины, употребляющие шафран, отмечали повышение либидо и увеличение количества вагинальной смазки по сравнению с плацебо-группой. (3)

Диета повышающая сексуальную активность женщин

Стоит отметить, что это исследование проводилось на женщинах, у которых снижение либидо было вызвано применением антидепрессантов. Есть ли такой же эффект на остальных группах остается не ясным.

Мака перуанская

Эту сладкую репу в виде порошка можно купить сегодня практически в любом магазине здорового питания. Но уже много столетий на родине ее называют Перуанская виагра. Хотя используют ее не только мужчины.

Сразу в нескольких исследованиях участники отметили повышение либидо после ее употребления. (4, 5, 6, 7)

Пажитник

С древних времен использовался как афродизиак в Риме, Египте и Греции. Согласно исследованиям, пажитник содержит вещества, стимулирующие выработку половых гормонов. (8, 9)

В одном небольшом исследовании женщины с низким либидо принимали по 600 мг экстракта пажитника в сутки. К концу восьминедельного эксперимента они отметили повышение полового влечения и возбуждения в отличии от плацебо группы. (10)

Еще пажитник оказывает благотворное влияние на здоровье грудных желез, а в период лактации усиливает выработку молока.

Гингко билоба

Экстракт листьев этого дерева продается как добавка в аптеках или специальных магазинах. Она усиливает циркуляцию крови, что особо важно при сидячем образе жизни. В клинических испытаниях гингко билоба показала неплохие результаты в повышении циркуляции и либидо у женщин. (11, 12)

Другое исследование не показало таких результатов, поэтому чтобы найти истину, имеет смысл протестировать на себе. (13)

Жень-Шень

Популярный адаптоген и лекарственное растение в Китайской медицине. С древних времен используется для повышения жизненного тонуса и сексуального желания. О его эффективности проводились много небольших исследований, но не все они однозначны, поэтому нельзя с уверенностью сказать об эффективности. Возможно дело еще в качестве сырья, ведь добавки на основе жень-шеня отличаются по стоимости порой в десятки раз. (13, 14, 15, 16, 17, 18)

Диета повышающая сексуальную активность женщин

Учтите, что любые добавки могут иметь противопоказания, поэтому проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Афродизиаки – это некоторые продукты, прием которых благотворно влияет на значительное увеличение сексуального влечения. Однако, если набор продуктов для мужчин и женщин должен быть универсальным, прием определённого рациона для женщин может не дать никакого целевого воздействия и стать совершенно бесполезным для мужчин.

Могут снизить либидо – гормоны, низкий уровень прогестерона и тестостерона, нуждающиеся в повышении. Врачи доказали, что на увеличивающийся уровень влияют вещества, которые содержатся в составе некоторых продуктов, в результате вступления в сложные химические реакции при попадании в кровь. Однако, нет точного научного объяснения причин, способствующих снижению женского и мужского либидо.

2. Больше двигайтесь

Регулярная физическая активность не только улучшает здоровье в целом, но и положительно сказывается на настроении и гормональном фоне. Более того, регулярные занятия аэробикой, фитнесом, гимнастикой или йогой улучшают внешний вид, а следовательно, удовлетворенность собой и уверенность.

В 2018 году американские ученые из Техаса подтвердили, что высокая физическая активность повышает не только либидо, но и само удовольствие от секса. (19)

Гормоны и питание

Еще одно интересное исследование было проведено в 2012 году на 47 женщинах, принимающих антидепрессанты. Даже несмотря на то, что эти препараты снижают половое влечение, с помощью физической активности его удалось значительно улучшить.

I группа: без физической активности, но с просмотром эротического видео;

Предлагаем ознакомиться  Какая диета нужна при камнях в почках

II группа: 20 минут физической активности и через 5 минут просмотр эротического видео;

III группа: 20 минут физической активности и через 15 минут просмотр эротического видео;

Результаты исследования смотрите внизу на графике. Они показали, что наличие физической активности в значительной мере влияет на степень сексуального возбуждение женщин. (20)

3. Избавьтесь от стрессов

В 2013 году в американском журнале The Journal of Sexual Medicine было опубликовано исследование о влиянии уровня стресса на женское либидо. (21)

30 женщин разделили на две группы по 15 человек: с высоким и со средним уровнем стресса. Женщины в группе высокого стресса имели более низкие уровни генитального возбуждения после просмотра эротического видео, чем женщины в группе с умеренным стрессом. 

Учитывая, что стрессы – главный бич современного общества, не удивительно, что у многих людей падает половое влечение.

Стрессы могут быть вызваны неприятностями на работе, в семье, в личной жизни, кредитными и иными обязательствами и отсутствием отдыха.

Но не всегда внешние факторы являются главной причиной стрессов. Ведь далеко не все женщины впадают в истерику, если ее мужчина что-то не то сказал или начальник сделал замечание. Здесь большую роль играет стрессоустойчивость. И если ее повысить, то и внешние факторы будут оказывать на вас меньшее давление.

О том, как повысить стрессоустойчивость, читайте эту статью.

4. Общайтесь со своим партнером

Для женщины очень важна эмоциональная близость с партнером. В отличии от мужчины, ей сложнее сразу после ссоры заниматься сексом. Если такие ссоры происходят постоянно, то и либидо будет постоянно низким.

Не оставляйте неразрешенных конфликтов. Общение – важнейший инструмент для построения доверия. Партнеры, которые открыто и доверительно общаются друг с другом имеют более крепкую эмоциональную связь. А это значительно улучшает их сексуальную жизнь.

Если у вас есть проблемы в отношениях или просто какие-то опасения на их счет, то возможно это и есть причина вашего низкого либидо. Особенно, если со всеми остальными факторами у вас полный порядок.

Цикловита

Также, обязательно стоит открыто говорить о самом сексе – вы оба должны знать, что кому нравится, а что нет. Только так можно достичь оптимального для вас обоих удовольствия.

Нездоровое питание и отсутствие физической активности явно не добавят вам привлекательности. К тому же, это негативно сказывается и на вашем гормональном фоне. И именно снижение половых гормонов является одной из главных причин снижения либидо.

Гормональные нарушения могут быть слабо или сильно выражены и зависеть от многих факторов: неправильное питание, авитаминозы, стрессы, сидячий образ жизни и т.д.

Все это угнетает выработку половых гормонов и вместе с ними сексуальное желание.

Это наиболее частая причина. И она приводит не только к снижению либидо, но и к ухудшению общего самочувствия  — появляется усталость и раздражительность,  снижается стрессоустойчивость и работоспособность. Появляется лишний вес, на бедрах откладывается жир и т.д.

Это комплексная проблема и решать ее нужно комплексно. Об этом я написал целую книгу «Женские гормоны». Также можете почитать мою статью о главном женском гормоне — прогестероне.

Ну и читайте этот блог, где вы найдете ответы на все вопросы ?

6. Поработайте над уверенностью в себе

То, что вы думаете о своем теле, сильно влияет на вашу сексуальность и либидо. Недовольство собой мешает вам хотеть секса и получать от него удовольствие.

Здесь нужно работать на два фронта: заниматься собой и избавляться от своей самокритичности.

Старайтесь больше концентрироваться на своих достоинствах и подчеркивать их. Найдите хорошего стилиста, косметолога, а еще лучше фитнес-тренера.

Как мужчина, я вам скажу – сексуальность женщины далеко не всегда зависит от внешности. Далеко не все красивые девушки — сексуальные. Бывает, что внешность очень средняя, но само поведение и какая-то неуловимая изюминка сводит мужчин с ума.

Поэтому не стоит так сильно переживать из-за своих недостатков. Лучше сконцентрироваться на своих достоинствах и чувствовать себя более расслабленно и уверенно. Поверьте, мужчины это чувствуют!