Отличительные черты типа

Многие параметры фигуры женщины обусловлены генетически. И, даже не имея лишних килограммов, можно выделить определенные типажи. «Яблоко» ̶ тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

  • большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда;
  • стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Среди недостатков:

  • отсутствие талии или ее слабая выраженность;
  • живот, который постоянно выступает и его сложно убрать, какими бы интенсивными ни были нагрузки, и весь лишний вес остается именно здесь;
  • узкие бедра, любыми физическими упражнениями им достаточно сложно придать больший объем.

Кроме того, как приглядываться к очертаниям фигуры, можно определить математическим способом свои параметры и понять принадлежность. Для этого нужно:

  • определить объем талии и бедер;
  • вычислить соотношение талии к бедрам;
  • если оно больше 0,8, фигуру можно отнести к «яблоку».

Риски

Особенность такой конституции – скопление лишней массы сверху: живот, плечи, шея и даже спина заплывают жиром. Обычно, этот жир упругий и, с точки зрения эстетики, не так уж отвратительно смотрится. Но есть еще и медицинский аспект! У полной девушки с фигурой “яблоко” почти 100% присутствует висцеральный жир, который скапливается внутри брюшной полости, обволакивая внутренние органы, тем самым нарушая их работу. А это уже прямая угроза здоровью. Люди с фигурой, похожей на букву “О”, имеют предрасположенность к таким заболеваниям:

  • гипертензия легких;
  • временная остановка дыхания (во время сна);
  • сахарный диабет;
  • аритмия сердечной мышцы;
  • воспаление внутренних органов;
  • гипертония;
  • инсульт.

Представительницы такого типа фигуры очень болезненно относятся к своей проблеме, комплексуют и пытаются прикрыть верх балахонистой одеждой. Но проблему не прикроешь! Нужно кардинально менять свой образ жизни, чтобы как можно дольше оставаться здоровой, и начать следует с питания – с диеты для фигуры “яблоко”.

Плюсы и минусы фигуры «яблоко»

Каждому типажу фигуры свойственны свои особенности, в том числе склонности к различного рода заболеваниям. Касательно фигуры «яблоко» следует учитывать, что при избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости (печени, почек, кишечника и т. д.), это так называемый «внутренний жир».

Его опасность в том, что он является гормонально активным, вследствие чего повышаются риски следующих заболеваний:

  • сахарного диабета второго типа;
  • артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям;
  • апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

В целом любой человек с избыточной массой тела более подвержен данным недугам, но если вдобавок имеется фигура типа «яблоко», риски дополнительно увеличиваются в несколько раз.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки, каким бы большим ни был живот.

Чья вина

Женщина, по большому счету, не виновата в том, что является обладательницей данного типа фигуры. Этот тип закладывается генетически. Именно генетика оказывает влияние на метаболизм, на усвоение или откладывание жиров в определенном месте. У женщин такого типа живот начинает расти уже в подростковом возрасте.

Даже если ожирение по типу “яблоко” еще не сформировалось, талию при данном типе телосложения мы увидим редко. Поэтому искать виноватых в такой конституции не стоит. Девушка может правильно питаться и физически тренироваться, поддерживая высокий уровень физической активности, но фигура, не смотря на все усилия все равно будет такой.

Характеристика полной девушки – “яблока”:

  • стройные ноги и достаточно узкий таз. Это подразумевает маленькое расстояние между тазовыми костями мышечная масса;
  • женщина имеет либо торчащий, либо расплывшийся большой живот. А если лишний вес не существенный, то она не может достичь проявления рельефного пресса, несмотря на регулярные занятия спортом. Просто от природы строение такое, что жир откладывается именно на верхней части туловища, а конечности при этом остаются тонкими;
  • грудь может быть, как большой, так и маленькой – это индивидуально, что бы там не говорили знатоки женских фигур о шикарной груди данного типа женщин.

Но женщина может повернуть подарок природы в свою сторону, начав бороться, ведь существует диета для типа фигуры “яблоко”. Начав питаться согласно диете, можно убедиться, что все в ваших руках, даже генетическая предрасположенность.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:

  • уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше;
  • убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки;
  • обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.

Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.

Особенности диет для фигуры «яблоко»

Похудеть девушкам с фигурой типа «яблоко» в животе проще, чем, к примеру, «грушам». Основные рекомендации при этом следующие:

  • исключить все газообразующие продукты, они будут вызывать вздутие, из-за чего живот будет казаться большим;
  • необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладкой газировки, мороженого, конфет и т.п.;
  • включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу;
  • сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты (лучше ягоды);
  • лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира;
  • следует отказаться от алкоголя;
  • под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности;
  • из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

На первое время лучше рассчитать необходимый калораж в сутки и отслеживать его. Затем уже примерно можно определять, сколько и чего можно съесть, чтобы не вредить фигуре.

Для того, чтобы не соблазняться вредной или избыточной едой, можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям.Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике. Так на завтрак, обед и ужин уже будет все готово, останется только разогреть. И не будет возможности съесть все, что под руку попадется, когда голоден, а еда еще готовится. Это поможет похудеть фигуре «яблоку» еще быстрее.

Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.

Поэтому, основой всех диет для фигуры «яблоко» будут являться несколько фундаментальных правил. Которые, впрочем, являются основополагающими для всего правильного питания.

• Исключите из рациона быстрые углеводы (мучное, сладкое, сахар). Допустимо лишь небольшое количество горького шоколада;

• Добавьте в меню продукты богатые клетчаткой – это способствует очищению организма, выведению шлаков и нормализации обмена веществ;

• Употребляйте в пищу только нежирное, постное мясо (курица, индейка) и морепродукты;

• Исключите или сократите по максимуму потребление животных жиров, т.е. откажитесь от жирных видов мяса, а молочную продукцию выбирайте обезжиренную или с минимальной жирностью;

Предлагаем ознакомиться  Лучшие коктейли для похудения в домашних условиях

• По максимуму сократите потребление алкоголя, ограничьтесь парой бокалов красного сухого вина в неделю;

• Полюбите напитки, способствующие выделению шлаков и разгону метаболизма, например, имбирный или зеленый чай.

Диета для фигуры "яблоко": особенности питания, меню для похудения

Помимо соблюдения рациона людям-«яблокам» стоит уделить особое внимание физическим нагрузкам и занятиям в зале. Причем, упражнениями только на проблемные зоны пресса и спины не обойтись. Они помогут проработать мышцы, но какой в них смысл, если они скрыты под слоем жира? Людям с типом фигуры «яблоко» нужно делать упор на кардиотренировки, так как они активнее всего помогают при сжиросжигании.

Что же касается косметических процедур, то «яблокам» следует обратить внимание на различные массажи, а вот обертывания в их случае бесполезная трата времени. Они помогут вывести небольшое количество влаги, но существенно объемы не убавятся. При использовании массажей наоборот, результат будет виден даже если делать их самостоятельно, а кожа подтянется и станет упругой.

Сразу хочется отметить, что любая, даже самая замечательная и действенная диета, имеет свойство заканчиваться. Если дальнейшее питание не отличается от того, что ей предшествовало, то достижения быстро сойдут на нет, и может стать хуже, чем было. Диета является хорошим стартом для изменения режима питания. Для постоянного результата требуются стабильные действия.

Общие принципы диеты по типу фигуры Яблоко такие же, как и в любой системе питания, нацеленной на оздоровление организма и похудение:

  • Уменьшить количество быстрых углеводов. Рафинированный сахар и белый хлеб дают моментальный прилив энергии, но вреда приносят намного больше.
  • Пить правильные напитки. Чистая вода, травяной чай, холодные настои, в частности «водичка Сасси» — это то, что поможет обрести плоский живот.
  • Не пренебрегать белком. Главный строительный элемент организма нельзя исключать ни в коем случае.
  • Вести подсчет калорий. Поначалу это кажется сложным, но входит в привычку. Адекватные диеты предполагают питание примерно на 1600-1800 ккал. в день, есть при этом следует разнообразно.
  • Увеличить употребление клетчатки. Можно добавлять ее в пищу дополнительно, но лучше есть диетические продукты, богатые ею от природы.
  • Контролировать порции и не наедаться перед сном.

Если вы живете в постоянном стрессе, имеете проблемы с вечерним засыпанием и сложно раскачиваетесь утром, то надо исключить повышенный кортизол, для чего следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы. В этом случае есть еще пара полезных советов:

  • Убрать из рациона кофе и крепкий чай. Особенно помногу и во второй половине дня.
  • Стараться ложиться в постель около 23:00 и спать непрерывно 8 часов.

Диета для фигуры "яблоко": особенности питания, меню для похудения

– необходимо включить в питание медленные углеводы – бурый рис, овощи, каши, цельные злаки

– уменьшить долю приёма сладостей – кондитерские и хлебобулочные изделия, шоколад, можно употреблять лишь в небольшом количестве и только до 14:00

– больше уделять внимания высокобелковым продуктам

– для перекусов использовать жирные ненасыщенные кислоты – брюссельская капуста, миндаль, рыба, оливковое масло, авокадо, грецкие орехи, шпинат.

Чтобы правильно подобрать диету для женщин с фигурой “яблоко”, нужно разобраться, какие продукты будут полезны представительницам данного типа, а какие вредны. Итак, пользу принесут:

  • авокадо;
  • диетические сыры;
  • оливковое масло или оливки. Эти продукты отвечают за сохранность здоровья сердца;
  • нежирные творог и кефир;
  • орехи макадамия;
  • куриная грудка;
  • рыба;
  • нежирная говядина.

Продукты, которые категорически запрещены:

  • сладкие фрукты и сухофрукты, такие, как бананы, ананас, абрикосы, виноград;
  • все сладости промышленного производства. Разрешено только черный горький шоколад – не более 20 граммов в сутки;
  • мед и зефир;
  • белые макаронные изделия;
  • картошка;
  • белый шлифованный рис;
  • творожок, йогурт, снежок – из-за добавления сахара совсем исключить из рациона. Это касается и сливок для кофе;
  • кофе с сахаром или подсластителями;
  • белые хлебобулочные изделия;
  • пиво;
  • сладкие алкогольные напитки. Если хочется алкоголя – отдайте предпочтение сухому вину, но не более трех бокалов в неделю.

Как убрать живот? Диета для фигуры “яблоко”

Для того, чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п.

Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на укрепления прямых мышц живота, но и косых, боковых мышц. Иначе уменьшить объем заметно не получится. Выполнять упражнения необходимо регулярно и на протяжении длительного времени, только так можно добиться стойкого эффекта.

Для выполнения в домашних условиях подойдут следующие упражнения:

  • глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой;
  • выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках;
  • «планка» классического варианта;
  • всевозможные упражнения со скручиваниями.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Для того, чтобы правильно похудеть фигуре типа «яблоко», необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

После того, как подсчитано количество суточных калорий, необходимых для запуска метаболизма и обратного отсчета килограммам, осталось составить план питания. План питания должен учитывать калорийность, количество перекусов, временные интервалы и сочетания продуктов, полезных для вас.

ЗАВТРАК: омлет из двух яиц со шпинатом, приготовленный в микроволновке или сухой сковороде чашка кофе без сахара.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: яблоко 30 граммов орехов или семечек.

ОБЕД: 100 граммов помидоров 100 граммов отварной куриной грудки (без кожи и соли) чайная ложка оливкового масла пара кусочков цельнозернового хлеба.

Диета для фигуры "яблоко": особенности питания, меню для похудения

ПОЛДНИК: груша 40 граммов сыра

УЖИН: стейк из лосося (приготовленный на пару) с лимонным соком брокколи.

Перед сном можно съесть горсть ягод (малины, голубики или черники).

Принцип этого питания для полной девушки прост:

  • Завтрак: сложные углеводы овощи белок.
  • Второй завтрак: жиры фрукт растительный белок.
  • Обед: сложные углеводы овощи белок.
  • Перекус: овощи белок жиры (молочные или растительные).
  • Ужин: белок овощи полезные жиры.

Размер порции не должен превышать 200 граммов. Если придерживаться данного меню диеты для фигуры “яблоко”, то через неделю можете недосчитаться пары килограммов.

Диета для фигуры "яблоко": особенности питания, меню для похудения

2. Итальянская “быстрая” диета. Подходит для тех, кому нужно быстро убрать несколько сантиметров в окружности. Если у вас фигура “яблоко”, диета для похудения “быстрая” – экстренный вариант, результат которой виден сразу, но вес вернется также стремительно, как и ушел. Принцип диеты: в течение четырех дней есть только разрешенные продукты, в малом количестве.

День 1: день зеленых овощей

  • Завтрак: спаржа в количестве трех штук.
  • Обед: шпинат – две горсти.
  • Полдник: брокколи – две горсти.
  • Ужин: цукини (кусочек, размером с ладонь) и смузи из 500 граммов зеленых овощей.

День 2: белковый

  • Завтрак: 3 вареных яйца.
  • Обед: 2 куриные грудки.
  • Полдник: протеиновый коктейль.
  • Ужин: кусок говядины (размером с ладонь) с горсточкой фасоли.

3 день: день жиров

  • Завтрак: 1 горсть кешью и 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Обед: 1 авокадо.
  • Ужин: кусочек моцареллы (размером с ладонь).
  • Перед сном: оливковое масло (пара ложек).

4 день: день углеводов

  • Завтрак: 1 горстка малины или черники.
  • Обед: 1 банан.
  • Ужин: смузи из помидора и яблока (150 граммов).

Если вы перед диетой еще и посвятите день очищению, то результат будет потрясающий!

Вычисляем КУИМ

Диета для фигуры "яблоко": особенности питания, меню для похудения

а= рост (в сантиметрах) х 1.8.

в= вес (в килограммах) х 9.6.

с = возраст (полных лет) х 4.7.

ИУМ (индивидуальный уровень метаболизма) = 655 а в – с.

Результат ИУМ необходимо умножить на ваш КУА (коэффициент уровня активности).

КУА распределяется на 4 группы:

  • низкий (сидячий образ жизни)= 1.2;
  • малый (1-3 легких тренировки в неделю)= 1.38;
  • средний (1-5 умеренных тренировки в неделю)= 1.55;
  • высокий (5-7 интенсивных тренировок в неделю)= 1.73.

Теперь: ИУМ х КУА = КИУМ (коэффициент идеального уровня метаболизма), то есть количество калорий, которое вы можете употреблять в сутки, без вреда для фигуры. Ну а если хотите начать похудение, то в зависимости от плана необходимо вычесть нужное количество калорий – 300-500 в сутки, дополнив диету физической активностью.

Варианты диет

Особенно эффективны для похудения Яблок в проблемных зонах системы питания, основанные на точном подсчете калорий и употреблении конкретных продуктов.

Предлагаем ознакомиться  Плавание для похудения для мужчин: эффективные стили и тренировки в бассейне для снижения веса

Одна из самых популярных диет под названием «Идеальный живот» длится месяц и разделена на несколько этапов:

  1. Начальный разгрузочный период — 4 дня. В это время следует отказаться от хлеба и сладкого, а также свести к минимуму употребление натрия. Соленая пища вредит Яблокам не меньше сладкой. Допустимо есть гречневые, рисовые или кукурузные хлебцы, но не выпечку. Важно отсутствие продуктов брожения и дрожжей. Сахар заменяется медом и сухофруктами в небольшом количестве.
  2. Основной этап диеты основан на двух принципах. Во-первых, необходимо есть только разрешенные продукты и соблюдать режим питания. Всю пищу надо разделить на порции и есть в течение дня каждые 4 часа, и следить, чтобы суммарная калорийность пищи в сутки не превышала 1600 ккал. Во-вторых, еда должна быть богата жирными мононенасыщенными кислотами. В рацион включаются орехи, подходят грецкие, миндальные и фундук, пекан, брюссельская капуста и масла холодного отжима (оливковое, кунжутное, тыквенное), красная и белая рыба, шпинат, арахис и арахисовое масло. В каждый прием пищи необходимо вводить какие-то продукты из этой группы.
  3. Выход из диеты не должен быть резким, в данном случае он займет примерно неделю. Следуя особой системе питания, вы наверняка поймете, чего не хватает при таком режиме. Регулярность желательно сохранить, а вот любимые, но не самые полезные продукты можно изредка себе позволять в небольшом количестве, и не все вместе, а по одному. Нужно внимательно наблюдать за своим организмом и отмечать его реакцию на разную пищу, возможно, какой-то из продуктов вам резко не подходит: вызывает вздутие, изжогу, головную боль или тахикардию. После диеты эти симптомы будут очевидны. В таком случае ради собственного здоровья нужно отказаться от вредной пищи совсем.

Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим. Утром, перед завтраком следует выпивать стакан теплой воды и в течение дня стараться употреблять около 2-х литров. Рекомендуются ромашковый и мятный чай, а также все напитки с добавлением имбиря.

Корень имбиря полезен для пищеварения и устраняет излишнее газообразование в кишечнике.

Диета «Просто и быстро», которую называют еще «12 друзей стройной фигуры», дает возможность за шесть недель значительно похудеть в боках и животе, если есть строго эти 12 продуктов:

  • отварное или приготовленное на пару белое мясо птицы;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • овсянка, желательно не хлопья;
  • нежирная рыба, приготовленная без масла;
  • любые зеленые овощи и травы;
  • кисломолочные продукты средней жирности;
  • сезонные или замороженные ягоды без добавления сахара;
  • груши и яблоки;
  • тыквы и кабачки;
  • орехи: грецкие, фундук, пекан;
  • бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, арахис;
  • гречневая каша.

На основе этого перечня вполне реально организовать сытное и полезное питание, которого несложно придерживаться без дискомфорта и продолжительное время.

Основных приемов пищи в течение дня три, между ними можно делать два легких перекуса. Порция должна примерно соответствовать объему, который помещается в ладони. На время диеты исключаются алкоголь и кофе. В первой половине дня можно есть цельнозерновой хлеб, не более одного ломтика, и добавлять в напитки или кашу пару чайных ложек сахара.

В будни диета соблюдается строго, а в выходные устраивается один

чит-дэй

с любимыми не входящими в список продуктами, но необходимо соблюдать разумную умеренность.

На протяжении этих четырех дней исключается соль, воду же пейте без ограничений.

Хорошие отзывы при коррекции особенностей яблоковидной фигуры имеют также диета Дюкана, Протасова, гречневая и кефирная. На них успешно худеют от 5 до 7 кг. за период соблюдения.

Можно просто придерживаться каких-то правил питания, другие же предпочитают использовать диеты. Однако следует помнить, что по окончанию также необходимо пересмотреть свои привычки, иначе килограммы быстро вернутся.

Помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это 5 и более сантиметров в талии. Основное условие — ограничение количества потребляемой еды. Диета включает в себя два этапа:

  • старт рассчитан на четыре дня;
  • 4 недели питания по особой системе.

Основные правила:

  • еду не солить;
  • отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны, особенно от сладостей;
  • общая калорийность в сутки не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал;
  • каждые четыре часа нужно что-то есть, делать хотя бы небольшой перекус;
  • в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.;
  • выпивать не менее 2-х л чистой негазированной воды.

В течение первых 14 дней можно сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность диеты ̶ не менее шести недель. Основные принципы следующие:

  • есть перечень суперпродуктов, которые необходимо как можно чаще включать в рацион;
  • принимать пищу следует не менее шести раз в сутки, не давая развиться ощутимому чувству голода;
  • суточный калораж ̶ около 1400-1600 ккал;
  • кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого значимого приема пищи;
  • порция еды не больше размера своего кулака;
  • раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.
Пример меню

Список суперпродуктов включает следующие:

  • орехи;
  • зеленые овощи и фрукты;
  • овсяная каша небыстрого приготовления;
  • яйца;
  • все виды молочных продуктов;
  • оливковое масло;
  • все злаки, в том числе зерновой хлеб;
  • ягоды;
  • нежирное мясо;
  • арахисовое масло;
  • бобовые;
  • дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.

Итальянская диета

Подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго, например, подойдет она перед праздниками и другими значимыми событиями. Основывается диета на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов. 

Рацион итальянской диеты
  Завтрак Обед Полдник Ужин
Первый день три спаржи две горсти шпината две горсти брокколи зеленые овощи
Второй день белковый три вареные яйца две куриные грудки горсть вареной фасоли
Третий день жировой горсть орехов один авокадо кусочек сыра моцарелла
Четвертый день углеводный горсть ягод один банан помидор и яблоко в виде пюре или коктейля

Быстро и просто

Понедельник:

  • Завтракаем (8-00): бобы орехи
  • Перекусываем (11-00): салат или зеленые овощи
  • Обедаем (13-00): нежирные молочные напитки и несладкая овсяная каша
  • Полдничаем (16-00): ягоды
  • Ужинаем (18-00): Цельные злаки или хлеб с отрубями несладкое арахисовое масло
  • Перекусываем (20-00): протеиновый коктейль или нежирный сыр.

Вторник:

  • Завтракаем (8-00): два яйца с оливковым маслом.
  • Перекусываем (11-00): молочный напиток (без сахара).
  • Обедаем (13-00): мясо без жира овсяная каша (без сахара).
  • Полдничаем (16-00): орехи.
  • Ужинаем (18-00): бобы протеиновый коктейль или нежирный сыр.
  • Перекусываем (20-00): зеленые овощи.

Среда:

  • Завтракаем (8-00): любое диетическое мясо(кролик, телятина, курица) овсяная каша.
  • Перекусываем (11-00): арахисовое масло (без сахара).
  • Обедаем (13-00): любые орехи бобы.
  • Полдничаем (16-00): молочный напиток (без жира).
  • Ужинаем (18-00): салат или зеленые овощи с оливковым маслом.
  • Перекусываем (20-00): ягоды.

Четверг:

  • Завтракаем (8-00): овсяная кашка с сахаром обезжиренные молочные напитки.
  • Перекусываем (11-00): любые орехи.
  • Обедаем (13-00): бобовые белковый коктейль (или сыр).
  • Полдничаем (16-00): салат или зеленые овощи.
  • Ужинаем(18-00): диетическое мясо с оливковым маслом.
  • Перекусываем (20-00): цельнозерновой хлеб (кусочек с ладонь).

Пятница:

  • Завтракаем (8-00): два яйца молочный напиток.
  • Перекусываем (11-00): оливковое масло.
  • Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
  • Полдничаем (16-00): арахисовое масло.
  • Ужинаем (18-00): бобы орехи.
  • Перекусываем (20-00): любые зеленые овощи или листья салата.

Суббота:

  • Завтракаем (8-00): бобы яйцо.
  • Перекусываем (11-00): хлеб с отрубями.
  • Обедаем (13-00): орехи оливковое масло.
  • Полдничаем (16-00): любые ягоды.
  • Ужинаем (18-00): диетическое мясо овсянка без сахара.
  • Перекусываем (20-00): обезжиренный молочный напиток.

Воскресенье:

  • Завтракаем (8-00): Овсяная каша сладкая арахисовое масло.
  • Перекусываем (11-00): зеленые овощи.
  • Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
  • Полдничаем (16-00): сыр или протеиновый коктейль.
  • Ужинаем (18-00): ягоды молочный напиток.
  • Перекусываем (20-00): хлеб с отрубями.

Один раз в неделю можно сделать “загрузочный” день, в который можно кушать то, что хочешь. Для того, чтобы диета для фигуры “яблоко” стала максимально эффективной, необходим комплекс физических упражнений, ориентированный именно на вашу фигуру. Упражнения должны быть необременительными, динамичными и разнообразными. Для ознакомления, предлагаем комплекс.

Предлагаем ознакомиться  Флуоксетин для похудения - отзывы худеющих. Результаты с фото пациентов, принимавших препарат

Занятия спортом

Фигура яблоко поддается корректировке намного быстрее, чем другие типы телосложений. Однако женщине необходимо приложить некоторые усилия.

Установлено, что при правильной диете максимально быстро уходит жир, который находится на внутренних органах. После его рассасывания цифра на весах значительно снижается. Небольшая победа выступает ободряющим и мотивирующим фактором.

Существует две диеты, которые оптимально походят для фигур яблочных представительниц. Они нацелены на исчезновение жира с живота. Одна из них –  продолжительная, вторая – максимально быстрая. Первая диета нацелена на постепенное снижение веса и переход человека на постоянный режим правильного питания. Вторая – для эффективного заметного результата за короткий срок.

Диета для фигуры "яблоко": особенности питания, меню для похудения

Особенности фигуры яблоко

Общая цель диет заключается не в том, чтобы заставить человека голодать, а в том, чтобы насытить его полезными качественными продуктами, способствующими ускорению обменных процессов. Из-за повышенной восприимчивости и впечатлительности яблочных женщин в каждой из диет присутствуют продукты, эффективно борющиеся с депрессивными состояниями и повышающие настроение. Речь о сложных углеводах, которые при переваривании заставляют организм работать, дарят насыщение и чувство покоя.

60-дневная пп диета

Режим предусматривает медленное, но эффективное снижение веса. В зависимости от конституции и метаболизма, женщины теряют на диете от 4 до 10 кг. Примечательно, что после завершения диеты, организм, привыкший к правильной пище и распорядку дня по питанию, может полностью перейти на подобный образ жизни. Это будет лучшее завершение программы. У 60-дневной диеты есть 5 нюансов:

  1. Первая неделя считается подготовительной. Поэтому среди рекомендаций – постепенное вхождение в разработанный режим. Во время диеты соблюдается распорядок дня относительно питания.
  2. Самым важным и обильным приемом пищи становится завтрак.
  3. Сладкие напитки заменяются цветочным, черным, зеленым чаем без всего или с ложкой меда.
  4. По возможности нужно считать количество калорий, потребленных за сутки. Оно не должно превышать 1400-1600 ккал.
  5. Один раз в неделю разрешается проводить «загрузочный» день. Он подразумевает употребление любых вкусных продуктов, но не в вечернее время.

Чтобы похудение шло эффективно, во время диеты необходимо 1-3 раза в неделю посещать спортзал или заниматься физическими нагрузками дома. Спорт поможет не только подтянуть похуделые части тела, но и подарит хорошее настроение.

Спортивные тренеры рекомендуют заняться кардио-упражнениями. Нагрузку важно увеличивать постепенно. Кардио допускается чередовать с бегом или спортивной ходьбой.

Дополнительная информация. Женщин часто интересует вопрос «Как долго нужно заниматься?». Специалисты уверяют, что бросать упражнения сразу же после завершения диеты нельзя. Чтобы фигура приобрела привлекательный вид и подтянулась, необходимо от 1 до 6 месяцев занятий.

Диета для фигуры "яблоко": особенности питания, меню для похудения

Фигура яблоко смотрится наиболее выигрышно при подтянутом теле. Скорректировать телосложение можно в домашних условиях. Для этого необходимо поменять рацион питания, а также уделить время для спортивных тренировок.

Почему новичку сложно убрать живот в домашних условиях тренировки? Дело не в том, что жир на “животе-яблоке” упорный, а в том, что нужно делать определенные движения, чередования с правильным подходом и темпом. При данном типе фигуры, важно укреплять и прямую и поперечную мышцы живота. А для общего эстетичного вида необходима работа над всеми мышцами тела.

Другая проблема домашних тренировок – недостаточная мотивация и отсутствие контроля. Очень сложно заставить себя потеть по полтора часа, если никто не стоит у тебя за спиной и не контролирует темп и правильность выполнения. А еще сложнее – заставить себя ежедневно, не смотря на все оправдания и боль в мышцах, усиленно заниматься. У женщины должна быть железная сила воли и “супермотивация”, чтобы не отлынивать от режима и твердо идти к намеченной цели.

Для получения более быстрого и заметного эффекта, помимо питания и физических нагрузок, можно добавить различные процедуры для похудения. Среди салонных следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира именно в области живота. Курс состоит не менее, чем из 12-ти процедур.

Среди домашних методов следует обратить внимание на обертывания с разогревающим эффектом и улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый лучше принимать утром, что придаст бодрости на день, а второй подойдет вечером.

Диета и упражнения для фигуры “яблоко”

Продукты, которые нельзя ни при каких обстоятельствах: свинина; все, что связано с мукой; все, что связано с сахаром; картофель и макароны – забудьте; рис белый; майонез и кетчупы; колбасные изделия и полуфабрикаты (особенно жареные в масле).

Перечень продуктов, разрешенных во время похудения: Курица (без кожи), кролик, телятина или говядина без жира, индейка, рыба (любая), зеленые овощи, ягоды (малина, черника, брусника), сыр (нежирный), цельнозерновой или отрубной хлеб (редко), овсяная каша, яйца, молочные напитки (без сахара), арахисовое и оливковое масло, протеиновый коктейль, кофе без сливок и сахара, чай зеленый. Продукты можно либо готовить на пару, либо готовить на гриле, либо запекать в духовом шкафу. Овощи желательно употреблять в свежем виде.

Диета Магги: меню на каждый день

Что касается упражнений, то они должны быть не реже трех раз в неделю (в идеале – каждый день) и состоять из: кардиотренировки, силовых упражнений и упражнений на динамику. Тренировки должны чередоваться с простыми, но эффективными движениями, знакомыми с детства: шаг на месте, прыжки “на скакалке”, наклоны во все стороны. Такие чередования помогут восстанавливать дыхание и переходить к другому упражнению безостановочно, т. е. динамично.

Чтобы поперечная мышца заработала, необходимо делать неподходящие, на первый взгляд, упражнения:

  • приседания, приседания с поднятием легкой палки над головой.
  • отжимание от пола с носочков;
  • приседы в ножницы, приседы «выпадами»;
  • перекручивания с втянутой передней брюшной стенкой. Такое упражнение используют в пилатесе;
  • планка, стойка в упоре на носочки и предплечья;
  • подтягивание на низкой перекладине – когда ваша спина расположена четко параллельно полу.

Что можно и нельзя носить

Если похудеть в животе при фигуре по типу «яблоко» не удается быстро, можно несколько замаскировать свои недостатки одеждой.

Следует избегать следующих элементов в одежде:

  • курток по типу «дутиков»;
  • балахонов, которые не подчеркивают формы, а только сделают силуэт еще более массивным;
  • всего, что будет утяжелять ноги: брюк с карманами, множества молний;
  • обтягивающих кофт;
  • нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота;
  • ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную;
  • лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.

Кофты для фигуры «яблоко»Модели платьев для фигуры «яблоко»

Подчеркнут же достоинства фигуры следующие элементы:

  • римский стиль платьев, когда одежда облегает грудь и свободно парит внизу, что помогает скрыть выступающий живот;
  • V-образный вырез на майках, свитерах поможет придать акцент груди и убрать внимание с живота;
  • юбку-карандаш, но не выше колена;
  • верх необлегающий, чтобы не подчеркивался живот.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, кофты с вырезами.

Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Фигура по типу «яблоко» опасна своими последствиями для здоровья, так как висцеральный жир обладает рядом негативных эффектов и увеличивает риски многих заболеваний. Приобретать красивые формы нужно не только правильным питанием, но и включением физических нагрузок. Иначе особенности фигуры станут еще более заметными. Усилить эффект поможет правильно подобранная одежда.