Витамины и минералы для здоровой и упругой кожи

Отопление и кондиционеры лишают кожу необходимой влаги,делая ее тусклой,сухой и безжизненной. Простые правила питания помогут за несколько недель привести лицо в порядок.

Средство 1: Омега-3

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбе(достаточно 100 граммов лосося в день) и семенах льна,которые можно добавлять в любой салат. От такой еды кожа станет более увлажненной и мягкой,сможет лучше отражать свет и,следовательно,обретет сияние.

Средство 2: ниацин

Пожелтевшую тусклую кожу«подкрасит» в здоровый розовый цвет витамин B3 — натуральный сосудорасширяющий компонент. Когда ниацин попадает в организм или на кожу,он усиливает циркуляцию крови,провоцируя легкий румянец. Добавь в рацион тунец или куриное мясо(достаточно 100 граммов в день), томаты,спаржу или грибы,арахис(горсти достаточно). Крем c ниацином Regenerist Micro-Sculpting Cream от Olay тоже лишним не будет.

Без правильного питания все кремы, маски, скрабы будут бессильны (хотя они имеют определенную пользу), поэтому нужен здоровый, сбалансированный рацион. Имейте в виду, что больше всего дерма нуждается в таких микро- и макроэлементах:

  • антиоксиданты – можно найти в шпинате, клубнике, шиповнике, арбузе, яблоках, томате, зеленом чае;
  • никотиновая кислота – содержится в клубнике, кашах;
  • бета-каротин – есть в сладком перце, вишнях, черешнях, помидорах, сливе;
  • каротиноиды – можно найти в большинстве растений, огромное количество в зеленых листьях;
  • витамины – мясо, яйца, фрукты, овощи содержат разные группы этих полезных веществ;
  • селен – защитные свойства от ультрафиолета благодаря этому элементу можно получить, включив в рацион грибы, злаки, мясо птицы;
  • фосфор – основной источник этого вещества – рыба и морепродукты;
  • протеины – содержатся в мясе, рыбе, орехах, молоке, яйцах;
  • жирные кислоты – есть в семенах льна, орехах, постных маслах, морепродуктах;
  • железо – этим веществом богаты яблоки, капуста, куриное мясо, арбузы, гречка, манго, морепродукты, гранат (если не любите его вкус, сделайте гранатовый скраб);
  • цинк – можно найти в живых йогуртах, кефире, грушах, яблоках, арбузах.

Какие продукты полезны для кожи лица

Диета для красоты кожи лица и тела

Питание для улучшения кожи лица должно включать только натуральные продукты. Так, даже сладкоежки могут заботиться о своем здоровье, не меняя привычек, если заменят пирожные и сдобу на черный шоколад. Тем не менее, в основе рациона должны быть овощи и фрукты, баланс белков, жиров и углеводов, разнообразие витаминов, минералов и микроэлементов. Это можно обеспечить благодаря употреблению в пищу всех групп продуктов.

Включайте в рацион мясо (поклонники вегетарианства могут заменить его другими белковыми блюдами), рыбу, фрукты, овощи, орехи, грибы, молочку. Кроме того, не забывайте пить много чистой негазированной воды. Она способствует восстановлению организма на клеточном уровне, выводу токсинов и других вредных веществ, ускоряет обменные процессы, но ее избыток вызывает отеки, потому помните, что все должно быть в меру.

Гармоничное использование продуктов наружно поможет добиться потрясающего визуального результата на дерме. Полезнее всего следующие вещества, каждое из которых можно приобрести в аптеке:

  • Кокосовое масло. Содержит кладезь полезных составляющих, включая гиалуроновую кислоту. Глубоко увлажняет, впитываясь в нижние слои эпидермиса, помогает бороться с шелушениями, растяжками, трещинами. Кроме того, вещество можно использовать для снятия макияжа.
  • Кунжутное масло. Богато аминокислотами и витаминами, что делает его идеальным для дермы. Оно помогает устранить покраснения, избавиться от сухости, дряблости и потери эластичности. Кроме того, продукт восполняет влагу и дефицит полезных веществ в клетках. При регулярном длительном нанесении кунжутного масла на область вокруг глаз можно избавиться от мелких мимических морщин. Благотворный эффект оказывает вещество на детскую кожу – из-за того, что продукт не вызывает аллергию, его используют в любом возрасте для смягчения тканей.
  • Масло какао. Рекомендуется для тех, у кого увядающая сухая дерма. Это вещество с приятным ароматом, которое глубоко впитывается в кожу, устраняя морщины, растяжки, трещины, снимая воспаления, смягчая раздражения. Кроме того, масло какао образует защитную пленку от ультрафиолета и перепадов температуры. Хорошо подходит вещество для нанесения на губы, вокруг глаз, даже на пяточки.

Диета для кожи лица

Учитывайте, что даже полезные продукты для кожи есть надо тоже в меру, поскольку избыток витаминов, минералов и микроэлементов влияет так же негативно, как недостаток. Кроме того, некоторые из них способны вызывать аллергическую реакцию. Проконсультируйтесь с диетологом по поводу составления рациона, если имеете слабую либо агрессивную иммунную систему. Ниже список из десяти категорий пищи, которую полезно употреблять для здоровья эпидермиса.

  • Рыба морепродукты (включая морские водоросли). Эти содержат жирные кислоты Омега-3, цинк, ретинол и йод. Благодаря первым поддерживается оптимальное увлажнение, предотвращается ранее старение, разглаживаются морщины, обеспечивается насыщение клеток кислородом. Цинк, содержащийся в основном в жирных сортах рыбы и устрицах, ответственен за синтез коллагена (вещество, благодаря которому дерма такая гладкая и упругая), ускорение процессов регенерации и кровообращения. Кроме того, это вещество снимает воспаления, снижает активность работы сальных желез, тем самым уменьшая количество угревой сыпи на лице.
  • Цитрусовые. Лимоны, апельсины и грейпфруты рекомендуют принимать в пищу не только косметологи, но и диетологи. Для эпидермиса они полезны тем, что стимулируют выработку коллагена, благодаря содержанию витамина С. Кроме того, это вещество является сильным антиоксидантом, потому нейтрализует негативное действие окружающей среды. Соки цитрусовых можно использовать для отбеливающих масок, чтобы выровнять цвет лица, убрать пигментные пятна.
  • Растительные масла.­Так, оливковое масло содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые способствуют самостоятельному увлажнению дермы. Абрикосовое и облепиховое рекомендуется употреблять против угревой сыпи или прыщей. Льняное, пшеничное, кокосовое – это кладезь витаминов, омолаживающих кожные покровы и ускоряющих процессы заживления.
  • Оранжевые и красные фрукты и овощи, зеленые листовые.­Они содержат большое количество витамина А – антиоксидантного вещества, которое выравнивает цвет лица, устраняет воспаления и стимулируют выработку меланина, что способствует ровному загару. О недостатке бета-каротина говорят шелушения и мелкие трещинки. Чтобы витамин усваивался, употребляйте оранжевые овощи и фрукты (например, морковь) в связке с жирами – например, растительными маслами, сливками.
  • Орехи. Содержат аминокислоты, витамин Е (большое содержание в фундуке и миндале), цинк (есть в арахисе), селен. Чтобы дерма была свежей, влага удерживалась к клетках, а цвет лица поражал сиянием, включайте разные виды орехов в ежедневный рацион.
  • Цельнозерновые злаки. Эта категория имеет высокое содержание клетчатки, которая очень важна для здоровья пищеварительной системы, чье состояние напрямую влияет на внешний вид кожи. Кроме того, в цельнозерновых злаках есть витамин В, предотвращающий появление акне или раздражений.
  • Кисломолочные продукты.­Они полезны как при приеме внутрь, так и при наружном применении. Творог, кефир, живой йогурт выравнивают, осветляют цвет лица, смягчают и освежают дерму. Кроме того, вся молочка содержит культуры бактерий, способных очищать микрофлору желудка.
  • Мясо и печень животных – основной источник белка. Еще они содержат много железа, дефицит которого выражается в раннем старении кожи, потери ее эластичности и тонуса. В печени также много полезного витамина А.
  • Зеленый чай. Действует как сильный антиоксидант, уменьшает количество морщин, освежает и тонизирует, устраняет чувство стянутости.
  • Натуральный черный шоколад. Полезный тогда, когда в нем нет никаких добавок. Такой шоколад имеет в составе какао-масло – источник флавоноидов, улучшающих текстуру и тон кожи, предотвращающих обезвоживание клеток и обеспечивающих защиту от вредного ультрафиолетового излучения.
Предлагаем ознакомиться  Что за диета тепловая обработка

Эта категория уже упоминалась выше. Антиоксиданты чрезвычайно полезны для организма, поскольку выводят свободные радикалы и защищают клеточные мембраны от разрушения. Этими свойствами обладают:

  • зеленый чай;
  • овощи красного или оранжевого оттенка;
  • фрукты, ягоды (смородина, клубника, киви);
  • рыба – способствует процессам регенерации, разглаживает морщины;
  • творог – кроме того, он источник селена, витамина Е, кальция;
  • бобы и крупы – очищают организм от шлаков, токсинов.

Есть ряд продуктов, которые вредят покровам, независимо от типа. Употреблять их можно, но совсем мало и как можно реже. Полный список из этой категории:

  • Сладкое и выпечка. Не все кондитерские изделия вредны – мед и натуральный шоколад, например, относятся к здоровой пище, а вот пирожные, конфеты, печенье лучше исключить. Кроме того, сдоба тоже не является полезной. Калорийность – не единственная проблема такой пищи, поскольку еще она вызывает высыпания на лице и теле, гормональные сбои.
  • Консервированные продукты. Вредят не только покупные продукты с обилием Е в составе, но и домашние заготовки с обилием уксуса, специй и пряностей. Магазинные консервы могут быть генномодифицированными, тем самым негативно влияя на здоровье, а самостоятельно приготовленные – негативно влиять на гормональную систему.
  • Фаст-фуд. Высококалорийная пища, которая заставляет дерму выглядеть уставшей и преждевременно стареть.
  • Газированные сладкие напитки. Включают в себя красители, Е-шки плюс целый букет компонентов, опасных не только для эпидермиса, но для организма в целом.
  • Полуфабрикаты. Содержат большое количество вредных добавок, поэтому их регулярное употребление негативно сказывается на состоянии кожных покровов.
  • Копченые продукты и мясные изделия. Колбасы, сосиски, ветчина такие вкусные, потому что полны соли, специй, стабилизаторов и искусственных ароматизаторов, которые среди составляющих обозначаются как «нитрат», «бензоат», пр. Ничего натурального в этих веществах нет, потому копчености вредны для здоровья.
  • Снеки, готовые закуски. Содержат трансжиры. Заключите, наконец, договор с собой, чтобы предпочитать здоровые перекусы чипсам.
  • Алкоголь, кофе, энергетические напитки. Сушат покровы, а еще вызывают признаки раннего старения.

Некоторые вещества наносят вред, даже если их не принимать внутрь. Поэтому внимательно читайте состав косметических средств, которые покупаете. В идеале, в них не должно быть таких компонентов:

  • лаурилсульфат натрия;
  • парабены;
  • минеральное масло;
  • пропиленгликоль.

Нет перееданию

Как известно во всем должна быть мера. А еды это касается особенно. Посмотрите на полных людей, переедание еще никому не прибавило здоровья и красоты. Конечно очень тяжело бороться с желанием попробовать все те изыски, которые нам предлагают супермаркеты. Тут нужно брать всю свою волю «в кулак», как говорится, но результат того стоит.

А как часто женщины просто заедают различные жизненные проблемы чем-то вкусненьким? А мужчины частенько «запивают» свои стрессовые ситуации… Получается настоящая психологическая зависимость и в результате порочный круг: проблема — вредная еда — увеличение проблемы — еще больше вредной пищи… Бедный организм постоянно подвергается испытаниям на прочность! Что же с этим всем делать?

Красивый маникюр и роскошные локоны

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Составляя индивидуальный рацион, учитывайте, что некоторые продукты могут вызывать аллергию или быть противопоказаны по состоянию здоровья. Например, особой диеты должны придерживаться те, у кого гастрит, язва или другие расстройства пищеварительной системы. Кроме того, помните, что большое значение имеет генетика – если в вашей семье акне не редкость, простое изменение рациона не улучшит состояние дермы (что не отменяет того, что здоровое питание очень важно).

Основные проблемы этого типа кожи – высыпания плюс слишком активная работа сальных желез. Рацион для жирной дермы призван урегулировать этот дисбаланс. Проблема заключается в том, что у экспертов до сих пор нет единого ответа на вопрос, почему у некоторых людей наблюдается излишнее выделение кожного сала.

  • замените изделия из муки цельнозерновыми – в них больше клетчатки и меньше сахара;
  • чаще употребляйте в пищу фрукты, овощи, богатые антиоксидантами и витамином А – листья салата, брокколи, морковь, тыкву, абрикосы, мандарины, манго, папайю;
  • исключите из рациона животные жиры, заменяйте их постным маслом;
  • регулярно ешьте отварную, запеченную, приготовленную на гриле или на пару, рыбу – морские и пресноводные виды содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают выделение кожного сала;
  • пейте больше воды, зеленого чая без сахара;
  • отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам с низкой жирностью;
  • не употребляйте в пищу готовые закуски, блюда, приготовленные во фритюре;
  • больше ешьте сырой еды (насколько это допустимо);
  • курицу употребляйте без кожицы;
  • исключите из рациона фастфуд.

Этот тип кожи выглядит великолепно, пока его обладательница молода, но первые признаки старения на нем появляются в раннем возрасте – в виде морщин, потери эластичности и тонуса. Употребляемая пища должна восполнить недостаток влаги в клетках, разгладить дерму, вернуть ей здоровый вид. Для этого из рациона стоит исключить кофе, алкоголь, больше высыпаться и чаще делать питательные маски. Рекомендации по поводу составления индивидуальной диеты:

  • пейте больше жидкости;
  • ешьте пищу с содержанием витаминов А, Е, В – молоко, творог, кефир, натуральные йогурты, зеленые овощи, морковь, абрикосы, тыкву, авокадо, дыню;
  • чтобы предотвратить сухость, включайте в рацион яйца, спаржу, чеснок и лук – в них находится сера, которая прекрасно удерживает влагу в клетках;
  • употребляйте внутрь и наружно оливковое, льняное масла;
  • сухие тонкие кожные покровы нуждаются в биохимических альфа-кислотах – они есть в винограде, смородине, помидорах, яблоках, натуральном йогурте, сахарной свекле, тростниковом сахаре.

Некоторые продукты стимулируют выработку меланина – вещества, напрямую влияющего на цвет кожных покровов. Так, он помогает быстро приобрести ровный загар. Этому содействуют:

  • аминокислоты – триптофан, тирозин;
  • провитамин;
  • селен;
  • ликопин;
  • витамин Е.

Найти нужные вещества можно в моркови, абрикосах, винограде, персиках, морепродуктах, дыне, арбузе (идеально для лета), помидорах, мясе и печени. Сами по себе эти продукты не вызывают загар, но закрепляют и усиливают, что делает его более красивым. Кроме того, стакан морковного сока защитит кожные покровы от ультрафиолета, сухости. Обратное действие имеют чай, кофе, шоколадные изделия, жирные, копченые блюда.

Что у них общего? И ногти и волосы содержат один и тот же «строительный» материал — кератин. Это протеин,который вырабатывается активнее,когда в организме достаточно биотина,витамина группы В. Чтобы пополнить его запас,ешь побольше миндаля,арахиса и яичных желтков.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день — это настоящий и долгожданный выходной для наших органов пищеварения, который помогает значительно улучшить самочувствие и внешний вид. Организму просто необходимы периодические разгрузки, которые ведут к его очищению. Такие чистки будут проходить физиологически более естественно, если они будут сопровождаться поступлением полезных веществ, витаминов и минералов.

  • На яблоках. Полтора килограмма яблок, несладких, разделяем на 5 или 6 приемов. И не нужно срезать с них кожуру так как потеряется большая часть полезных веществ. Яблочный разгрузочный день один из моих любимых. Правда, я съедаю иногда около 2 килограмма яблок вместо положенных полутора)
  • Творожной день. В этом случае рекомендуется взять 500 грамм нежирного творога и разделить на 5 или 6 приемов. Только не нужно покупать творог с нулевым процентом жирности, уже есть доказанные факты, что это не полезно. В этот же день нужно выпить до 1,5 литров негазированной минеральной воды или травяного чая, только без сахара.
  • Кисломолочный разгрузочный день. Купите полтора литра кефира с жирностью 1% или 1,5%, но не 0%. За день его нужно выпить, разделив на 6 или семь порций.
Предлагаем ознакомиться  Маш и его полезные свойства и противопоказания. Маш - полезные свойства.

Для упругости кожи

Здоровье, молодость и упругость дерме обеспечивает несколько категорий продуктов. В первую входит простая очищенная вода. Для красивой дермы рекомендуется ежедневно пить не менее 2 литров. Такое количество обеспечит нормальное протекание обменных процессов организма, вывод шлаков, токсинов. Другие полезные продукты для кожи лица и ее упругости, а еще защиты от окислительных процессов, включают:

  • баклажаны, огородную зелень, бобовые, дрожжи, зерновой хлеб, печень – содержат большое количество витаминов группы В;
  • зеленый чай – богат полифенолами, так же, как брусника, ежевика, голубика, клубника, бобы, артишоки;
  • постное масло, рыба, яйца, семечки, арахис – источники витаминов Д, К, Ф, отвечающих за упругость;
  • оливковое масло – увлажняет, насыщает витамином Е;
  • орехи, семена льна, морские деликатесы – омолаживают, благодаря содержанию ненасыщенных органических кислот;
  • лимоны, апельсины, грейпфруты, лайм, киви, картофель, смородину, клюкву, шпинат – кладезь витамина С, стимулирующего выработку коллагена.

Под воздействием ультрафиолетовых лучей,из-за плохой экологии и просто с возрастом на лице появляются морщинки,рельеф кожи становится неровным. Это происходит потому,что солнечное излучение,загрязненный воздух,пассивное курение и другие причины провоцируют образование свободных радикалов,а они в свою очередь разрушают коллаген в коже.

Средство 1: витамин С

Продукты,богатые этим витамином,- ягоды(хотя бы полчашки в день), киви и цитрусовые, — противодействуют высвобождению свободных радикалов и способствуют росту коллагена. Замечено,что у женщин,которые получают необходимую порцию витамина С с едой,появляется меньше морщин. Поддержать успех поможет и сыворотка с витамином C от Clinique.

Средство 2: витамин E

Этот антиоксидант не только борется с потерей коллагена в коже,но и улучшает ее способность сохранять влагу. Это важно,так как хорошо увлажненная кожа дольше остается упругой и гладкой. Обязательно добавляй в свой рацион яйца,клубнику,миндаль и орехи пекан. А если использовать в дополнение крем с витамином Е,кожа станет еще и бархатистой,и мягкой.

  • Как ухаживать за комбинированной кожей: подробный гид

    Как ухаживать за комбинированной кожей: подробный гид

Флипп-коктейли

Вы пробовали флипп-коктейли? Попробуйте приготовить. Это легко в приготовлении, вкусно и полезно. Косметологи советуют делать такие коктейли вместо традиционных разгрузочных дней, и говорят, что они особенно полезны для нашей кожи лица и всего тела. Флипп-коктейли улучшают цвет кожи, отлично тонизируют и даже имеют омолаживающий эффект.

Вот некоторые варианты приготовления таких коктейлей

Наборы компонентов

  • Состав 1. Взять 50 граммов меда и добавить в него один сырой желток. Хорошо перемешать. Добавить в эту смесь 2 столовые ложки сока из морковки, одну столовую ложку сока лимона и две чайные ложки чистой воды.
  • Состав 2. Для этого коктейля нужно взять 100 мл молока, 50 мл сока из сельдерея, выдавить сок из одного лимона и один яичный желток.
  • Состав 3. 50 мл сока из сельдерея, 100 мл сока из огурца, и 100 мл сока из морковки.
  • Состав 4. Сок из одного среднего лимона, 200 мл сока из яблока и одна столовая ложка меда.
  • Состав 5. Одна столовая ложка меда, 200 грамм сока морковки, сок из одного лимона, из одного апельсина среднего размера, и половина стакана кефира.

Все ингредиенты должны быть очень свежими. Их нужно смешать при помощи блендера или миксера. Каждый из перечисленных наборов продуктов рассчитан на одну порцию. Выпивать таких порций нужно до четырех за день, но не менее трех. Причем в течение дня можно готовить разные коктейли для большего разнообразия. Еще в них можно добавить кусочек льда.

Но, подождите, не выпивайте все до последней капельки! Смочите коктейлем ватный тампон и протрите им кожу лица. Ведь кроме употребления внутрь эти коктейли можно применять и наружно.

Как правило такие разгрузочные дни проводят один раз в неделю. Однако, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, лучше сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.

Диета для красоты и молодости: меню на 2 недели

https://www.youtube.com/watch?v=playlist

Если вам хочется как-то упорядочить свой рацион, попробуйте следовать плану питания, который предлагает насыщенную питательными веществами, вкусную и здоровую омолаживающую диету. Это не программа похудения, поэтому я не указываю размеры порций.

Если вы пытаетесь сбросить вес, сократите порции крахмалистой, сладкой и жирной пищи (из расчета 1/2 стакана крупы, 1 сладкий фрукт, 80–120 г мяса) и налегайте на овощи и фрукты с низким ГИ (напимер, ягоды). Возможно, вы удивитесь, как быстро антивозрастные продукты избавят вас от ненавистных килограммов.

Обратите внимание, что этот план питания включает в себя два перекуса. Они необходимы для поддержания стабильного уровня сахара и инсулина. Если вы проголодались между приемами пищи, перекусите. Это поможет вам съесть меньше во время основной трапезы.

Помните, что большие порции, даже продуктов с низким ГИ, могут вызвать всплеск уровня сахара в крови. Если перекус помогает вам продержаться — тем лучше. Если вы обнаружите, что перекусы только разжигают аппетит, заставляя вас чаще думать о еде, и не влияют на количество съеденного в основной прием пищи, можно обойтись и без них.

  Завтрак Обед Ужин Перекусы, 2 шт.
1 Овсянка на расти-
тельном молоке (миндальном или соевом) с черникой и грецкими орехами, зеленый чай
Чечевичный суп с бурым рисом Постный стейк с обжаренным сладким перцем, грибами и луком, салат романо с соусом винегрет на оливковом масле, печеный батат с оливковым маслом Ломтики манго и сырой миндаль

Нежирный творог с кусочками ананаса

2 Яичница из двух яиц с рубленым луком, шпинатом или капустой кале и помидорами, фруктовый смузи с черникой или клубникой, апельсиновым соком и колотым льдом Салат из шпината с жареной курицей, апельсинами и грецкими орехами Креветки на гриле, бурый рис с оливковым маслом, красное вино (по желанию) Морковь и хумус

Греческий йогурт с клубникой и корицей

3 Тост из цельного или проро-
щенного зерна с миндальной пастой, свежий апельсин или грейпфрут, зеленый чай
Салат из тунца на цельнозерновом тосте с салатом из кукурузы и черных бобов Салат “Тако” с листьями салата романо, кусочками индейки, черными бобами, свежим томатным соусом сальса, нежирной или обезжиренной сметаной, присыпанный нежирным сыром, и запеченные чипсы из тортильи Копченый лосось с каперсами на цельно-
зерновых сухариках

Попкорн без сливочного масла и соли

4 Колбаса из индейки и яйцо пашот на цельно-
зерновом английском маффине с нежирным швейцарским сыром, фруктовый смузи из половинки банана, клубники, колотого льда и небольшого количества минеральной или кокосовой воды
Домашнее овощное чили с томатным соусом, бобами, большим количеством овощей, украшенное кубиками авокадо Спагетти из цельнозерновой муки с соусом маринара, несколько фрикаделек из индейки, жареная спаржа с оливковым маслом и лимонным соком, красное вино (по желанию) Оливки и козий сыр

Яблоко с арахисовой пастой

5 Обезжи-
ренный греческий йогурт с тыквенным пюре или яблочным соусом, рубленой курагой и фундуком, зеленый чай
Салат романо с лососем и пластинками миндаля, приправленный соусом на основе оливкового масла Суп из мускатной тыквы, посыпанный обжаренными кедровыми орешками, цельно-
зерновой хлеб с оливковым маслом
Авокадо на тосте из цельно-
зернового хлеба

Тортилья из цельно-
зерновой муки с томатным соусом и обжаренным нежирным сыром моцарелла

6 Вафля из цельно-
зерновой муки с миндальной пастой и ломтиками клубники или персика, зеленый чай
Цельнозерновой бублик с хумусом и много овощей, груша Жареный лосось, жареная брюссельская капуста, нарезанная кубиками тыква с оливковым маслом Персик (или нектарин) и подсолнечные семечки

Цельно-
зерновые хлопья с растительным или обезжиренным молоком

7 Омлет со шпинатом и грибами с раскрошенным козьим сыром, ягодная смесь, зеленый чай Суп из мускатной тыквы, украшенный греческим йогуртом, небольшая порция салата из шпината Жареный цыпленок (кожицу не едим!), картофельное пюре на нежирном молоке и оливковом масле, зеленый салат с соусом винегрет на оливковом масле Греческий йогурт с семенами чиа и клубникой

Дыня канталупа с домашним творогом

8 Овсянка на обезжи-
ренном или растительном молоке с мелко нарезанной курагой, рубленым миндалем и корицей, зеленый чай
Сэндвич с салатом из тунца, листьями салата и помидорами Обжаренные креветки с вашими любимыми овощами и бурым рисом Ежевика с йогуртом

Цельн
зерновые сухарики с миндальной пастой

9 Омлет с козьим сыром, обжаренным сладким перцем (красным и зеленым) и луком, зеленый чай Овощной суп, хумус и цельнозерновые сухарики Жареный лосось, шинкованная капуста с морковью под соусом винегрет на основе оливкового масла, красное вино (по желанию) Брокколи с хумусом

Запеченные чипсы из тортильи со свежим соусом сальса

10 Смузи из обезжи-
ренного греческого йогурта, тыквенного пюре, орехов пекан, льняного семени и натурального кленового сиропа, зеленый чай
Томатный суп и жареный сыр на цельнозерновом хлебе Тостадос или тако из кукурузной тортильи с пюре из бобов пинто, рублеными помидорами, листьями салата, гуакамоле (пастой из авокадо) и соусом сальса Остатки нашинкованной капусты и моркови под соусом винегрет на основе оливкового масла

Апельсин и фисташки

11 Батат, тушенный с капустой кале и луком, яйцо пашот, зеленый чай Табуле (восточный салат с булгуром) или другой салат на основе крупы с рублеными помидорами и козьим сыром Жареные бараньи отбивные, салат из огурцов с греческим йогуртом и мятой, жареные цукини, красное вино (по желанию) Курага и сырой миндаль

Сельдерей с арахисовой пастой и изюмом (любимое лакомство моей дочери)

12 Греческий йогурт с ягодами и тыквенными семечками, зеленый чай Суп из чечевицы, небольшая порция зеленого салата под соусом винегрет на основе оливкового масла Жареный цыпленок (кожицу не едим!), брокколи на пару, пюре из сладкого картофеля Припущенные креветки в салатных листьях

Остатки зеленого салата

13 Дольки апельсина и грейпфрута на оладьях из цельно-
зерновой муки или вафлях, бекон из индейки, зеленый чай
Салат с остатками жареного цыпленка, соус винегрет на основе оливкового масла Пицца из цельно-
зерновой муки с большим количеством соуса и овощей и небольшим количеством сыра, зеленый салат с соусом винегрет на основе оливкового масла
Эдамаме (незрелые стручки соевых бобов)

Греческий йогурт с черникой и грецкими орехами

14 Яичница с обжаренным шпинатом, грибами, сладким перцем, рублеными помидорами и нежирным швейцарским сыром, фруктовое смузи из половинки банана, горсти черники, колотого льда и небольшого количества минеральной или кокосовой воды Чили из индейки с черными бобами и большим количеством овощей Палтус, треска или другая рыба, салат из морских водорослей с рисовым винным уксусом и кунжутным маслом, бурый рис (любимый ужин моего отца!) Ломтики банана с рубленым миндалем и корицей

Ломтики тофу, поджаренные на оливковом масле, на тосте из цельнозернового хлеба

Аватар автора Оля Лихачева

Заранее ознакомьтесь со списком продуктов, способствующих преждевременному старению организма. Если не исключите эту пищу из рациона, сохранить молодость кожи никак не получится:

  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • слишком соленая и острая еда.

От такой пищи появляются морщины, отеки, теряется тонус, упругость. Восстановление здоровья кожного покрова реально – при регулярном употреблении сырых овощей, фруктов, отрубей, круп. Кроме того, разнообразьте рацион:

  • зеленым чаем с медом – мощным антиоксидантом, который выводит свободные радикалы из организма, нейтрализуя негативное воздействие окружающей среды;
  • болгарским перцем, брокколи, оливками, морковью, зеленым салатом;
  • жирными сортами рыбы;
  • орехами, семечками, растительными маслами;
  • свежими, квашеными овощами, содержащими аскорбиновую кислоту;
  • печенью, молоком, орехами, пивными дрожжами – источниками биотина;
  • вареным мясом курицы, индейки – чтобы восполнить недостаток белка (особенно ферментов).

Клетчатка очень важна

Очень важное место в диете для кожи лица и тела занимает клетчатка. Она просто необходима для того, чтобы кишечник хорошо работал. Чтобы оставаться здоровыми и красивыми диетологи советуют употреблять около 30 грамм клетчатки в день. И будет хорошо, если клетчатка будет поступать в организм из фруктов, овощей, бобовых, зерновых продуктов и блюд, которые приготовлены из муки грубого помола.

  • Способствует нормализации микрофлоры кишечника
  • Участвует в регулировании обмена веществ
  • Улучшает жировой и углеводный обмена
  • Предупреждает появление раковых образований
  • Улучшает функционирование кишечника
  • Помогает быстро насытится и избавиться от чувства голода

Способствует восстановлению жирового обмена, так как помогает привести в норму холестерин в крови и снизить массу тела.

Поддержание водно-солевого баланса и увлажненности кожи

Лицо только тогда сияет красотой, когда оно увлажненное – вот почему оно так хорошо выглядит после водных процедур. Включайте в рацион эти продукты для кожи, чтобы добиться такого эффекта не только после душа:

  • оливки;
  • натуральные йогурты – без сахара, но тем, кто любит сладкое, разрешается смешивать продукт с изюмом, курагой или мякотью ягод;
  • мед;
  • укроп, петрушку;
  • ягоды – основной источник антоциана, защищающего от ультрафиолетового излучения;
  • витаминные комплексы (ампулы или таблетки).

Исключить рекомендуется алкоголь и кофе. Они буквально «высасывают» влагу из клеток, а еще негативно влияют на нервную систему. Замените кофе зеленым чаем, цикорием, какао или травяными отварами (ромашка, обладающая антибактериальными свойствами, успокаивающая мята, мелисса). Алкоголь употребляйте в минимальных количествах, причем только тогда, когда вы будете уверены в том, что он хороший – вина проверенных производителей или домашние.

Без воды и не туды, и не сюды

Клетчатка, это, конечно замечательно, но очень важно помнить, что она не будет выполнять свою функцию если организм будет испытывать недостаток воды. Ведь для того, чтобы она набухла в кишечнике, нужна жидкость.

Поэтому выпивайте в день около двух литров простой чистой воды. Сейчас идет много споров по поводу нормы потребления воды в сутки. Сложно сказать кто прав, кто нет, но мое мнение, что выпивать 1,5 -2 литра нужно. Ведь каждой клеточке нашего тела вода просто необходима. Каждую секунду внутри наших клеток проходят сложные биохимические процессы о которых мы даже не задумываемся, и которые могут происходить только в жидкой среде.

Вода помогает поддерживать эластичность кожи и тонус организма, она выводит шлаки и очищает нас изнутри.

Конечно, самая лучшая жидкость — чистая вода. Но не стоит пренебрегать и другими источниками жидкости, такими как травяные чаи, свежеприготовленные соки, минеральная вода без газа, кисломолочные продукты, различные настои и овощные отвары. Можно приготовить полезную воду с лимоном.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Например, очень полезными для питья являются отвары из шпината, морковки, петрушки, цветной капусты. Пить их нужно по сезону. Ведь у нас довольно часто есть эти отвары после приготовления различных блюд, но мы не задумываемся об их пользе и, как правило, просто выливаем в мойку.

Нам понадобятся лекарственные травы:

  • 40 грамм листочков земляники
  • 20 грамм листиков мелиссы
  • 20 грамм стеблей лазарки
  • 20 грамм стеблей тимьяна

Все травы смешать между собой. Затем взять одну столовую ложку этой смеси и залить стаканом кипятка. После 10 минут настаивания чай необходимо процедить. Пить чай нужно перед приемом пищи один или два раза в день.

Так же очень полезным является отвар из овса. Наши бабушки раньше пили его вместо воды, они знали, что он помогает привести в порядок вес и улучшить цвет лица. Отвар овса принимается и при некоторых заболеваниях, но об этом поговорим в другой статье. Например, моя знакомая вылечила только этим отваром из овса повышенный уровень лейкоцитов в крови и сильно увеличенные лимфоузлы, когда ей не помогали никакие аптечные лекарства.

Как видите есть довольно много полезных источников жидкости для нашего организма. Есть, конечно и такие, от которых будет скорее вред, чем польза. К ним можно отнести разные сладкие газированные напитки типа колы, растворимые напитки из пакетиков, растворимые бульонные кубики и прочие подобные концентраты.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

На этом буду заканчивать, а то что-то очень большая статья получилась сегодня, но тема такая, коротко не скажешь… Желаю вам бодрости и пусть в ваших тарелках будут только полезные продукты. До встречи на страничках моего блога.