Как соблюдать диету «Блюдечко»?

Многим людям тяжело дается похудение в силу того, что им трудно отказаться от своих пищевых привычек, выработанных годами. К примеру, некоторые просто не могут себе представить день без шоколадки. В рамках диеты «Блюдечко» этот, казалось бы, наиболее опасный для фигуры продукт вполне допустим. Однако порция шоколада должна умещатьсяв блюдечке. Более того, можно себе позволить такое лакомство даже на ночь, но тогда вам придется заменить этой шоколадкой свой ужин.

Хоть оригинальный вариант диеты и не предусматривает никаких ограничений на продукты, врачи-диетологи все же выдвинули ряд дополнительный рекомендаций к ее соблюдению:

  • исключить из своего меню фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • отказать от майонеза, спреда и маргарина (в салаты лучше добавлять виноградное или оливковое масло);
  • отказаться от хлеба в пользу хлебцев;
  • не допускать больших перерывов между приемами пищи;
  • всегда садиться за обеденный стол в одно и то же время (к примеру, завтрак — 8.00, обед — 12.00, полдник — 16.00, ужин — 19.00);
  • употреблять побольше кисломолочных напитков (ряженку, кефир, простоквашу);
  • раз в неделю включать в свое меню тарелочку творога (необходим организму для восполнения запаса кальция);
  • внимательно следить за количеством выпитой жидкости (умножьте свой вес в кг на 40 мл — это и будет ваша норма жидкости в день).

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsen-GB

Во время диеты «Блюдечко» разрешаются практически все напитки. Однако особое предпочтение следует отдавать зеленому и травяному чаю, а также кисломолочной продукции. Если вы хотите выпить чего-то сладкого, то лучше использовать в качестве подсластителя не сахар, а немного фруктозы или сахарозаменитель.

Также желательно раз в неделю пить протеиновый коктейль. Это позволит держать в тонусе мышечную массу.

Не лишним будет и регулярный прием витаминно-минерального комплекса, так во время диеты «Блюдечко», как и во время любой другой, организм будет получать из пищи намного меньше полезных и необходимых для него элементов.

Рекомендуется употреблять максимальное количество клетчатки (ее лучшим источником являются овощи и фрукты), но не стоит забывать и о белковой пище. Ввиду того, что при столь малых порциях вам будет тяжело полноценно контролировать баланс между жирами и белками, раз в день ваша трапеза должна состоять полностью из мясных блюд.

Еще одно особо пугающее для многих правило диеты — регулярные занятия спортом. Однако физические нагрузки должны быть умеренно интенсивными, чтобы не довести организм до истощения. Лучшим вариантом будут ежедневные утренние зарядки и пешие прогулки на свежем воздухе.

Правила диеты «Блюдечко»

Диета состоит из трех этапов. Цель первого – приучить себя к небольшим объемам пищи. На втором этапе необходимо перейти на рельсы здорового, правильного питания, и именно благодаря этому вы добьетесь существенного похудения. Ну а третий этап, следовать принципам которого можно всю жизнь – поддержание веса и здоровья.

Первый этап диеты

Как уже было сказано, на первом этапе нам надо привыкнуть не переедать, то есть кушать не больше, чем требуется нашему организму. Основные правила первого этапа:

  • кушать надо 4-5 раз в день – 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса;
  • количество пищи, употребляемой за каждый прием, не должно превышать 200 граммов для женщин и 300 – для мужчин;
  • последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
  • дополнительно незадолго до сна можно выпить стакан кефира или натурального питьевого йогурта без добавок.
Предлагаем ознакомиться  Блюда из креветок диета

блюдечко диета отзывы и результаты

А чтобы не быть привязанным к кухонным весам, второй пункт правил можно сформулировать так: вся пища, которую вы принимаете за один раз, должна умещаться на стандартное блюдечко от чайного сервиза, диаметр которого – около 12 сантиметров. Для женщин – с небольшой горкой, для мужчин – с чуть более приличной.

Никаких ограничений на употребляемые продукты на первом этапе не вводится. Кушайте все те же блюда, что составляли до диеты ваш привычный рацион, ограничивайте только их количество. Постарайтесь только, чтобы сладости и жареное были на вашем столе лишь в первой половине дня; впрочем, жестко придерживаться этого правила не обязательно.

И помните, что калорийные напитки, например, сладкие соки и газировки, кофе с молоком и чай с сахаром, молочные напитки, считаются едой, а не питьем. Напитки же, не содержащие калорий: простую и минеральную воду, травяные настои и чай без сахара, можно пить без ограничений, желательно только делать это в промежутках между приемами пищи.

Продолжается первый этап до тех пор, пока вы не привыкните к уменьшенным объемам пищи. Большинству людей для этого требуется около двух недель. После того, как вы перестанете чувствовать желание после еды положить в рот что-то еще, можно переходить ко второму этапу диеты «Блюдечко».

Второй этап диеты

Задача второго этапа – приучить себя к правильному, здоровому, сбалансированному питанию, не увеличивая при этом объемов пищи, к которым вы привыкли на первом этапе. Для этого нужно, продолжая строго соблюдать принципы первого этапа, дополнить их следующими правилами, регламентирующими употребление тех или иных продуктов:

  • На завтрак надо отдавать предпочтение кашам, сваренным на воде, омлетам (приготовленным без использования муки), нежирному творогу (не более 5% жирности).
  • Обед должен наполовину состоять из белкового продукта (нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц), наполовину – из овощного или зернового гарнира (овощное рагу, салат, каша и т.п.). Овощи могут быть любые, кроме картофеля, который разрешается употреблять лишь изредка; они могут быть как сырые, так и термически обработанные.
  • В ужин лучше всего употреблять легкие белковые продукты: нежирный творог, рыбу, морепродукты, дополняя их небольшим количеством овощей, лучше отваренных.
  • Перекусы должны состоять из фруктов и ягод (любых, кроме самых сладких – бананов, винограда, которые разрешаются лишь изредка) и/или легких кисломолочных продуктов (кефира, йогурта, ряженки и т.п.).

По рациону, предусмотренному для обеда, можно иногда питаться и в завтрак, и в ужин, но не часто. И не забывайте про правило блюдечка: каждый прием пищи по-прежнему не должен быть больше 200 (для женщин) – 300 (для мужчин) граммов.

Переходить ко второму этапу можно постепенно, однако не стоит растягивать этот процесс надолго. Недели вполне достаточно.

Продолжать второй этап надо до тех пор, пока вес не достигнет желаемого значения или, несмотря на все усилия, не перестанет снижаться. После этого можно переходить к третьему этапу.

Достигнув своего идеального веса, можно немного расслабиться и, продолжая в целом придерживаться принципов второго этапа, иногда позволять себе скушать разные вредности. Вы можете положить на блюдце кусочек торта, или ломтик жареной свининки, или порцию макарон… Только делайте это нечасто, и старайтесь все «неправильные» продукты кушать в первой половине дня. И по-прежнему ни в коем случае не превышайте установленные диетой «Блюдечко» разовые и ежедневные объемы пищи.

Предлагаем ознакомиться  Почему холестерин выше нормы

Диета «Блюдечко»

Принципов третьего этапа диеты можно придерживаться в течение всей жизни. Если вес вдруг без всяких видимых причин пошел вверх, или вы допустили серьезное нарушение, например, случилось обильное многодневное застолье, то надо на некоторое время вернуться к питанию по правилам второго этапа диеты.

Трудности в соблюдении и недостатки диеты

Несмотря на то, что «Блюдечко» нельзя отнести к строгим диетам с огромным перечнем противопоказаний, некоторые минусы в ней все же есть.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

К примеру, если ваш вес составляет 65 килограмм, но вы хотите весить 60, никаких проблем не возникнет. А вот если масса вашего тела существенно превышает норму, то 4 блюдечка, предусмотренные диетой, станут для вашего организма глобальным стрессом.

Кроме того, длительное соблюдение такой диеты может повлечь за собой нарушения пищеварения и перистальтики.

Конечно же, как и при любом другом способе снижения веса, изначально лучше проконсультироваться с врачом.

Рекомендации

Диета «Блюдечко» практически не имеет противопоказаний. Ведь вы существенно не меняете свой привычный рацион, а лишь ограничиваете до разумных рамок объем еды, не вводите каких-то жестких ограничений, а лишь отказываетесь от заведомо вредных продуктов. Кушать по правилам диеты «Блюдечко» нельзя лишь в том случае, если из-за какого-то заболевания врач назначил вам специальное лечебное питание.

Похудение на диете «Блюдечко» идет не быстро, но стабильно и уверенно. Желаемого веса вы достигните за несколько недель или месяцев, в зависимости от того, сколько килограммов (или их десятков) отделяют вас от поставленной цели. Может случиться и так, что, несмотря на строжайшее соблюдение всех правил второго этапа диеты, вес просто перестанет снижаться.

Диета Блюдечко: меню на неделю

1-ый день:

  1. В утренний прием пищи вы можете позволить себе чашечку чая или кофе (некоторые заменяют это овощным соком), бутерброд с сыром и помидором.
  2. На обед съешьте 100-150гр овощей, их можно отварить, также разрешается немного майонеза.
  3. На полдник – фруктовый салат.
  4. Перед сном съешьте 100гр рыбы (запеките в духовке), добавьте к блюду немного фасоли и лимона.

2-ой день:

  1. На завтрак съешьте одно куриное яйцо, йогурт и можете выпить чашку кофе.
  2. На обед приготовьте салат из овощей и отварите мясо.
  3. На полдник перекусите половинкой булочки и выпейте полстакана нежирного йогурта (можно заменить кефиром).
  4. Перед сном приготовьте овощное рагу.

Диета Блюдечко для похудения, результаты и отзывы о диете

3-ий день:

  1. Утром съешьте 5ст.л. мюсли, заешьте йогуртом и запейте кофе.
  2. В обеденный прием пищи можете приготовить овощной суп и пожарить гренки (используйте только цельнозерновой хлеб).
  3. На перекус приготовьте банановый смузи (полстакана), добавьте туда клубники или же немного шоколада.
  4. На ужин съешьте бутерброд с тунцом, а сверху положите лист салата.

4-ый день:

  1. По завтракайте омлетом и помидором.
  2. На обед съешьте салат из овощей и кусочек ветчины.
  3. На полдник употребите творог (нежирный), разрешается немного фруктов.
  4. Перед сном приготовьте рагу из индейки с морковью и горошком.
Предлагаем ознакомиться  Травы для очищения организма и похудения в домашних условиях

5-ый день:

  1. Утром съешьте овсянку, в кашу можно добавить немного кураги, разрешается закусить тостом.
  2. На обед приготовьте грибной суп и отварите курицу.
  3. На полдник – стакан молочного коктейля (добавьте фруктов).
  4. На ужин потушите лосося и томаты.

6-ой день:

  1. Завтрак можно повторить из первого дня.
  2. На обед съешьте 100гр печени теленка (потушить) и яблоко.
  3. На полдник выпейте неполный стакан кефира и перекусите пирогом из фруктов.
  4. На ужин приготовьте салат из свеклы, заправьте лимонным соком и маслом оливок.

7-ой день:

  1. Утром съешьте тост, можно пожарить яйца и сыр, из напитков разрешается чай или кофе.
  2. На обед – чечевичный суп с куриным мясом, можно добавить немного сметаны.
  3. На полдник перекусите ягодами и блинами.
  4. Ужин – овощной салат.

Питание после диеты

Один из положительных моментов диеты «Блюдечко» заключается в том, что в большинстве случаев сброшенный вес не возвращается. Связано это с тем, что во время курса у вас не будет никаких запретов на продукты — лишь на размеры порций. А вот питаться малыми объемами еды по окончанию диеты вы сможете без труда, так как за время соблюдения такого рациона ваш желудок привыкнет к этому количеству пищи, потому особо увеличивать размеры блюд вам и самим не захочется.

Хоть диета и не запрещает сладкое, от кондитерских изделий все же лучше бы отказаться. Но если вы сладкоежка и не представляете своей жизни без десертов, рекомендуется не включать такие продукты в объем блюдца, а использовать их в качестве некой награды для самой себя. К примеру, вы воздержались от сладкого на протяжении рабочей недели — в субботу наградите себя кусочком торта или несколькими шоколадными конфетами, которые не будут включены в предусмотренный суточный объем пищи. Такой подход позволит вам удержаться от соблазна наполнять свое блюдце каждый день чем-то сладким.

По окончанию диеты, конечно же, нужно увеличить количество потребляемой пищи. Однако для того, чтобы не допустить набора веса, лучше не увеличивать порции, а увеличить количество их приемов. Продолжайте есть понемногу, но садитесь за стол не 4 раза в день, а 5 или 6.

Диета блюдечко: результаты и отзывы

Результаты диеты «Блюдечко» порадуют всех отчаявшихся: за две недели, а именно столько можно сидеть на данной диете, вполне реально потерять до трех килограммов. После небольшой передышки к диете можно вернуться, и те, кто всерьез увлекся ею, утверждали, что можно потерять до 20 кг за месяц. Отзывы о диете «Блюдечко» в основном положительные, ведь можно есть любимую пищу — главное, приучить себя к посуде меньших размеров.

диета блюдечко результаты и отзывы

У вас не будет поводов сорваться «во все тяжкие», только если вы вдруг не решите достать глубокую чашу и от души навернуть из нее жирной курятины. Также имейте ввиду, что второй завтрак, обед и полдник могут прийтись на ваше рабочее время, так что частые перекусы будут не совсем удобны. Данная диета также противопоказана людям с ожирением, так как маленький размер тарелочек может неблагоприятно сказаться на их психике.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressen-GB

Блюдечко диета отзывы и результаты имеет довольно положительные, многие отмечают легкость соблюдения представленного диетического курса. Вы можете есть все, что хотите, главное – не переедать. Организм со временем привыкает к маленьким порциям, что оказывает хорошее влияние на фигуру. Несмотря на такое хорошее достоинство, некоторые отзывы отмечают и о минусе, к примеру, диета Блюдечко не подойдет для тех, кто страдает ожирением.