Меню диеты для типа фигуры «песочные часы»

Обладательницы данного типа фигуры поистине счастливые девушки: мало того, что это одни из самых соблазнительных пропорций, лишние килограммы откладываются равномерно и «куда надо», так еще и похудение не составляет для них особого труда. Хотя, набирают «песочные часы» потерянные килограммы также быстро, как и скидывают, поэтому для продолжительного результата им, как и всем другим типам фигуры, рекомендуется соблюдать некоторые правила в питании постоянно.

Безусловно, нельзя забывать и о физической активности. Здесь, как и в питании, «часам» улыбается фортуна: желаемого рельефа вы можете добиться достаточно быстро, даже при наличии только домашних тренировок. Предпочтение по виду занятий вы можете отдавать хоть чему, для вас эффективны и силовые, и кардио, но лучше их совместить. Единственным условием является одинаковая нагрузка на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы не было разницы в объемах.

Все виды массажей, обертываний и прочих SPA-процедур тоже пойдут вам на пользу, помогут подтянуть кожу и сделать тело совершенным.

Как уже говорилось выше, худеют девушки-«часы» достаточно легко, стоит лишь сократить размер порций и исключить некоторые продукты. Но есть и другие рекомендации, которые следует соблюдать для достижения результата.

Если вы хотите не только сбросить пару килограмм, но и поддерживать свою фигуру в таком состоянии, следовать вышенаписанным рекомендациям стоит постоянно. Если же вашей целью является именно избавиться от последствий праздников или подготовить себя к ним, а время не поджимает, то пара недель в подобном режиме питания с добавлением тренировок принесут желаемые сантиметры.

Однако, бывают и экстренные ситуации, когда вес нужно сбросить в течение недели. Для таких случаев предлагаем вам диету «Любимая». У нее нет автора, она является одной из самых безболезненных и эффективных, а еще помогает очистить организм.

И хотя диета “любимая” является больше лечебной, мы должны напомнить, что девушкам с типом фигуры «песочные часы» не стоит увлекаться быстрыми и жесткими диетами, так как потерянные сантиметры могут вернуться достаточно быстро.

День 1: питьевой. Пить можно все: воду, чай, кофе (в небольшом количестве), соки (лучше свежевыжатые), бульоны, молочные продукты (малой жирности).

Тип фигуры Песочные часы. Как похудеть

День 2: овощной. Любые овощи и в любом виде, но жареных лучше избегать. Салаты можно заправить небольшим количеством оливкового масла.

День 3: питьевой. Повторяем первый день.

День 4: фруктовый. Любые фрукты, кроме винограда и бананов, так как в них слишком много калорий. Можно съесть немного ягод.

Предлагаем ознакомиться  Как похудеть в домашних условиях без диет быстро

День 5: белковый. Яйца, паровое мясо (отдайте предпочтение мясу птицы), нежирный творог, рыба и морепродукты.

День 6: питьевой. Повторяем первый и третий дни.

День 7: выход из диеты. Питаться строго по предоставленному меню, изменять его нельзя.

Завтрак: 2 яйца и чашка зеленого чая без сахара.

Обед: легкий суп с гречкой или рисом.

Полдник: любой фрукт.

Ужин: овощной салат с небольшим количеством оливкового масла.

– Форум о диетах

– Щадящие диеты форум

– Форум о похудении, правильном питании и тренировках

– Сбросить 10 кг за неделю форум

Тип фигуры «груша»

Девушки с этим типом фигуры обладают тяжелым «низом» и хрупким «верхом». Проблемная зона – ягодицы и ноги. Груши мечтают избавиться от лишнего веса в бедрах и ягодицах. Для этого они садятся на диету и начинают заниматься фитнесом, пытаясь уменьшить объем бедер. Но при этом они делают одну грубую ошибку – качают ноги. Это добавляет нижней части тела еще больше массивности. Рецепт похудения для девушек с таким типом фигуры может показаться неожиданным.

Тренировки. Девушкам с этим типом фигуры полагаются силовые тренировки на «верх» — плечи, руки, спину, грудь. Также рекомендованы кардио-тренировки – ходьба в горку, бег, аэробика.

Не стоит бояться перекачать мышцы. Такие тренировки помогут похудеть вам: нижняя часть тела станет более стройной, а верхняя – более рельефной. Это уравновесит фигуру. Особое внимание нужно уделить силовым тренировкам верхней части тела, но не стоит забывать о кардио-тренировках в тренажерном зале и на воздухе.

Питание. Необходимо позабыть о строгой диете. Так можно добиться лишь того, что вы получите худые руки и выпирающие ребра. При этом лишний вес в районе ягодиц так никуда и не денется. Таким образом, нужно первоначально сделать подсчет калорий и не переходить положенной границы. Стоит исключить из своего рациона вредные продукты, в том числе изделия из белой муки, сахар, сосиски, колбасы и копчености.

Тип фигуры «яблоко»

Яблокам необходимы тренировки и правильное питание, чтобы не превратиться в один прекрасный день в колобок на маленьких ножках. У девушек с таким типом фигуры лишний вес концентрируется в руках, груди и на животе. Они мечтают убрать животик, для чего начинают усиленно качать пресс. Но для яблок есть более легкий и быстрый способ похудеть.

Тренировки. Тренеры советуют уделить особое внимание аэробным нагрузкам: велотренажер, степпер, эллипсоид, дорожка. Степ-аэробика и классический степ рекомендуются в групповых программах, так как такие тренировки позволят уменьшить массу тела.

В последнее время особенную моду приобрел так называемый функциональный тренинг. Он заключается в выполнении упражнений со специальным оборудованием (разные приспособления для тренировки баланса, мячи), упражнений, которые выполняются с весом собственного тела, так и без этого. Такие тренировки отлично развивают гибкость, координацию движений. Еще один отличный вариант тренировки для яблок – пилатес. Этот вид тренировки помогает укрепить мышцы кора, отчего живот выглядит более рельефным.

Питание. Яблокам рекомендуется сбалансированное питание. Необходимо включить в рацион продукты, которые очищают организм: семена льна, овсяный кисель, кефир с отрубями. Разумная диета, курс очищения организма, а также занятия спортом помогут добиться идеальной фигуры и забыть о животике. Рекомендуется проводить курс тренировок несколько раз в течение года.

Предлагаем ознакомиться  Подагра. Лечение подагры средствами народной медицины

• Пейте как можно больше воды. За полчаса до приема пищи обязательно выпивайте стакан, так же как и при первом чувстве голода;

• Питайтесь по принципу «мало, но часто». Это поможет не чувствовать голода, сократить потребление калорий и употреблять нужные продукты в нужное время;

• Разделите свое питание на три части: утром кушайте углеводы и жиры, в обед отдайте предпочтение углеводам и белкам, а вечером короли стола только белки;

• Самую вредную пищу съедайте до 12 часов дня;

• Вам можно есть сладкие фрукты, но утром.

• Введите в свой рацион много белка: нежирные виды мяса, много рыбы и морепродуктов, молочные продукты с малой жирностью;

• Употребляйте много зелени и овощей, но не крахмалистых;

• Отдайте предпочтение сложным углеводам: овсяной каше, бурому рису, грече;

• Жиры также выбирайте только полезные и в небольшом количестве: оливковое масло, авокадо, орехи;

• Сахар запрещен в любом его виде!

Естественно, запрещенными остаются те же продукты, что в любой другой диете: мучные изделия, фаст-фуд, сладости. А вот кофе в небольшом количестве употреблять можно.

Тип фигуры «прямоугольник»

Отличие прямоугольников от остальных типов женских фигур заключается в том, что у них нет ярко выраженной талии. Такие девушки редко страдают от лишнего веса. Чаще всего они недовольны отсутствием талии, потерей тонуса мышц и целлюлитом.

Тренировки. Неправильным решением будет применение упражнений на косые мышцы живота – наклоны с весом. От таких упражнений талия может стать только больше, а ведь прямоугольникам и без того не так просто ее уменьшить. Следует добавить объем ягодицам и бедрам при помощи тренировки. Это помоет сделать фигуру более пропорциональной и женственной.

Тренеры уверены, что прямоугольникам не стоит работать над косыми мышцами живота с большим весом. Необходимо включить в тренировки большое количество упражнений, которые направлены на увеличение объема бедер и груди. В рамках данного типа фигуры это визуально подчеркнет талию, а фигур будет выглядеть более женственной. При этом для мышц живота можно использовать упражнения на обратные и прямые скручивания, в которых также будут задействованы косые мышцы живота.

Девушкам с подобным типом фигуры также рекомендованы упражнения, в которых задействованы мышцы ягодиц и ног: выпады с гантелями и приседания.

Питание. Чаще всего девушки с таким типом фигуры не страдают лишним весом. Это приводит к тому, что они имеют много вредных привычек в питании и не следят за регулярностью приема пищи. Они могут пропускать приемы пищи, питаться вредными продуктами, злоупотреблять сладкими продуктами, много есть перед сном.

Предлагаем ознакомиться  Как похудеть да фотомодели

Организму просто необходимы продукты, которые смогут обеспечить его до и после тренировок различными питательными веществами. Вместо колбасы стоит употреблять в пищу рыбу и мясо, вместо пирожных и тортов – фрукты, а вместо жареной картошки – овощи, хлеб грубого помола и разнообразные каши. Необходимо питаться не менее 3-х раз в день, желательно 5-6.

Тип фигуры «перевернутый треугольник»

Перевернутый треугольник имеет фигуру, в которой присутствуют довольно узкие бедра и плоские ягодицы, средняя или большая грудь, а также широкие плечи (шире бедер). Девушки с этим типом фигуры мечтают избавиться от веса сверху. Предыдущие типы женских фигур таких проблем не предполагают.

Тренировки. Тренеры советуют девушкам с таким типом фигуры уделить внимание упражнениям на увеличение объема ягодиц и бедер – выпады и приседания. Стоит избегать упражнений с большим весом на верхнюю часть тела. Наоборот, для верхней части тела нужно использовать упражнения со средним весом и большим количеством повторений.

Не надо стесняться использования в тренировке «барби-гантелей», даже если в тренажерном зале на вас будут поглядывать с умилением. При этом нижнюю часть тела можно смело тренировать с большим весом, конечно, после определенного уровня подготовки к этому. Для вас подойдут следующие варианты кардиотренажеров: беговая дорожка, эллипс и степпер. Избегайте гребного тренажера.

Питание. Чтобы увеличить объем ягодиц и бедер, придется позаботиться о необходимом количестве белка в ежедневном рационе, включив в него творог, яйца, морепродукты, рыбу и мясо. Важно помнить, что в рационе должны присутствовать сложные углеводы – цельнозерновые хлебцы, гречка, бурый рис. Продукты, содержащие простые углеводы (виноград, бананы, изделия из белой муки, различные сладости), придется исключить из меню, либо употреблять только в первой половине дня. В противном случае такие продукты будут способствовать появлению лишнего веса в проблемных зонах.