5 простых, но точных советов, которые 100% помогут похудеть

Привет, друзья. Меня зовут Анна Сан, я психолог и диетолог. 10 лет назад я сама похудела на 30 килограммов и удерживаю отличный результат и по сей день. 

Сегодня поговорим с вами о том, как быстро стать стройной, красивой и подтянутой. Ключевое слово тут “быстро”. Именно оно часто и становится причиной неудач в похудении. Потому что когда мы делаем упор на скорость похудения, то не обращаем внимания на способы. 

А способы-то как раз намного важнее. Кроме того, если вы уделяете чрезмерное внимание скорости похудения, то сами вводите себя в стресс. Расстраиваетесь, если что-то идет не так и опускаете руки. Сегодня я расскажу вам о том, как избежать депрессии и плохого настроения при снижении веса и сделать это приятным способом.

В моей прошлой статье “Как мотивировать себя похудеть” я писала про формулу успешного похудения. 

Причем эти компоненты нельзя менять местами. Давайте начнем с первого.

Первое что предлагают почти на всех ресурсах для похудения это уменьшить калорийность и увеличить нагрузки. Я даже была удивлена, насколько везде однотипные советы и, самое главное, они не носят никакой конкретики.

Однако, как для человека практичного “убольшить” или “уменьшить” для меня звучит несерьезно. Что значит “Ешьте меньше сладкого” или “Занимайтесь физическими упражнениями, но не переусердствуйте”. Особенно смешит фраза “Пейте больше воды”. Как вода вообще поможет похудеть? О, да это нужно делать, но не для похудения, а для здоровья, красоты, чего-то еще, но жир от того, что вы пьете воду не растопится. Вода всего лишь часть здорового образа жизни и лишь косвенно и отдаленно может помочь.

Также сразу сообщу, что я, как и многие девушки, не сторонница подсчета калорий. Подсчет калорий – эффективный метод, но он эффективен только пока вы их считаете. Как только вы прекращаете считать калории, вы опять поправляетесь. Всю жизнь это могут делать только люди, для кого хорошая внешность это часть профессии. Например актеры или модели. Для всех остальных нужно что-то более удобное и применимое для повседневной жизни.

Я девушка-подросток хочу стать стройной
Сильвестр Сталлоне всю жизнь считает калории. Возможно, он станет для вас хорошим мотиватором, если вам не понравится то, что предлагаю я

Я предполагаю, что мои советы будут для вас просто революционными, ведь они противоречат большинству из того, что пишут на всех сайтах. И вот мои простые, но конкретные рекомендации, которые помогут стать стройной, красивой и подтянутой именно Вам.

Меня никогда в жизни не дразнили в школе: я была отличницей и охотно давала списывать. Идиллия нарушилась, когда я увидела себя на фото рядом с одноклассницами и поняла, что мне очень не нравятся дряблые ляжки и лоснящиеся щёки. Вес был в пределах нормы (58 кг при росте 162 см), но я уже взялась за дело — скинула за два месяца около 10 килограммов.

Естественно, начались проблемы со здоровьем: меня шатало, ни о чём, кроме еды, я не могла думать, а ещё пропали месячные. Пришлось идти к врачу и восстанавливать функцию деторождения: со второй половины цикла нужно было принимать одну капсулу витамина Е на три капсулы С. Не есть после этого невозможно — снося всё на своём пути, несёшься к холодильнику. С тех пор вес колеблется в районе 53—54 кг, а здоровье пришло в норму.

С 6—7-го класса у меня начались очень серьёзные проблемы с кожей, связанные с нарушением пищеварения: появились подростковые угри и прыщи на лице, спине и плечах. Это очень волновало меня, и я переживала, потому что хотела выглядеть красиво, как и многие девочки, и не пользоваться тональным кремом. 

Врачи говорили мне пить воду чуть ли не каждый час, но я никого не слушала и тем более не могла соблюдать такой режим. Но как-то раз я наткнулась на статью о том, что каждое утро и перед сном нужно выпивать стакан тёплой воды. Я решила попробовать, и через несколько месяцев кожа действительно стала лучше, а ещё исчезли проблемы с пищеварением.

Я девушка-подросток хочу стать стройной

В подростковый период я переживала из-за своих светлых бровей. 

Предлагаем ознакомиться  Лечебная диета человека на молоко

“В школе даже иногда шутки отпускали вроде “ты опять сегодня брови дома оставила?”

Было обидно, но потом научилась смеяться над такими своего рода минусами, и в какой-то момент одноклассники отстали. Даже не заметили, когда я в 9-м классе пришла после косметолога с покрашенными в цвет русых волос бровями. Сейчас их приходится каждый месяц обновлять, потому что краска быстро смывается, но это уже вошло в привычку.

Мой комплекс по поводу того, что я толстая, начал развиваться, когда в 8-м классе я перешла в новую школу. Там были все девочки худенькие, а я на их фоне выделялась. Первые месяцы я ничего не предпринимала, но, когда я поняла, что мне надоело быть такой, села на диету. На диете долго я просидеть не смогла, и скинуть килограммы мне тоже не удалось, поэтому я пошла в спортзал. Ходила я туда практически каждый день, питалась правильно. Так и начала худеть, а затем появилась уверенность в себе. И комплекс начал исчезать.

У большинства девочек-подростков крайне негативное мнение о себе и своей внешности, и я не была исключением. Комплексов было предостаточно, но больше всего я стеснялась своей фигуры. Я всегда была довольно стройной, но с широкими и полными бёдрами. Как же меня это бесило! Если нужно было купить джинсы или брюки, то я могла целый день провести в магазине, так ничего и не выбрав.

“Все штаны без исключения сидели плохо, даже приходилось брать на размер больше и ушивать в талии. Из-за этого я страдала, мучила себя разными диетами”

Голодание не помогало: худела я только в талии, а бёдра всегда оставались при мне. Фигура “груша” всё-таки, что поделать. Этот комплекс преследовал меня постоянно, я не могла думать ни о чём другом. Вскоре я начала заниматься спортом: бегать и приседать. Это не изменило тип моей фигуры, но сделало её гармоничной.

Совет №1. Откажитесь от физических упражнений во время похудения

Не заниматься спортом для похудения. Да, да! Вы не ослышались. Если у вас более 10 килограммов лишнего веса – не занимайтесь спортом. Спорт забирает нашу Силу Воли. Истощает нас морально ( если вы не занимались им раньше), после тренировки всегда сильнее хочется есть и легко забыть о намеченной цели.

Кому можно заниматься спортом? Тем мужчинам или женщинам, кто уже занимался им до этого и спорт является частью вашей жизни. Всем остальным рекомендую сделать упор на питание. Именно от него зависит ваш вес, а не от того, занимаетесь вы спортом или нет.

Я девушка-подросток хочу стать стройной

Многие думают, что если заниматься спортом, то вес будет уходить быстрее. Это ошибка. Те, кто не занимается спортом сбрасывают вес быстрее и могут делать это дольше, так как им легче морально придерживаться нужного рациона.

Я девушка-подросток хочу стать стройной
Похудение и отказ от прежних привычек питания и так большой стресс для организма, не усугубляйте его еще и физическими нагрузками

Ешьте 3 раза в день без перекусов. Как правило, все советуют есть 5-6 раз в день. Однако, нигде нет доказательств того, что многоразовые приемы пищи улучшают метаболизм. Кроме того, проводились исследования, где 2 группы людей употребляли одинаковое количество пищи. Только одни из них ели 3 раза в день, а другие 6.

Я девушка-подросток хочу стать стройной
Не перекусывайте по дороге домой или на работу. У вас должно быть три приема пищи в одно и тоже время.

Кроме того, есть три раза в день гораздо удобнее. Это легче систематизировать и самое главное – вы избавляетесь от перекусов. Это особенно важно для тех, кто привык готовить и пробовать еду, перекусывать на работе или есть мороженое или орешки по дороге домой. Ничто не должно попадать к вам в рот между основными приемами пищи. Перекусы это то, что сделает вас толще или не даст похудеть.

Как понять, что у подростка есть комплексы, и начать разговор:

  • отказ от еды;
  • нервозность; 
  • закрытость;
  • нежелание взрослеть.

Если говорить о комплексах вроде лопоухости, большого носа, тонких губ, некрасивых пальцев и прочей оценке своей внешности, то это затрагивает почти всех детей от 12 лет. В данном случае родители должны аккуратно помогать ребёнку своими силами и по необходимости предложить воспользоваться услугами специалистов, которые подберут причёску по типу лица, дадут советы по стилю, покажут правила макияжа и прочее.

Предлагаем ознакомиться  Правильное питание для всей семьи меню

Благо живём мы в 2016 году и вокруг нас представлены миллион возможностей: и стильные модели очков на любой вкус, и всевозможные контактные линзы, и невидимые брекеты на внутреннюю поверхность зубов, и одежда разной ценовой категории, и прочее. 

Разговор с подростком нужно начинать максимально тактично, издалека и в спокойной обстановке. Ничего не получится, если у вас нет эмоционального контакта.

“Вы должны быть ребёнку с самого детства другом, а не назидателем, тогда он будет вас слушать и слышать в любом возрасте. Если отношения недоброжелательные, то всё будет восприниматься в штыки”

Комплексы, требующие особого внимания

Другое дело — это угри и лишний вес. Психотерапевт, член Русского психоаналитического общества Галина Михайлова говорит о том, что проблема лишнего веса у детей — это ошибки родителей. Дети здесь совершенно ни при чём. “Не надо расширять желудок ребёнка, кормя его сладким, фастфудом и прочим. Ведь переедание — это родительские кухня и кошелёк”.

Я девушка-подросток хочу стать стройной

Доктор образования, профессор Вашингтонского университета и академик Татьяна Зотова добавляет, что лишний вес может быть также причиной эндокринного сбоя. А прыщи — это отражение внутреннего состояния организма, то есть его зашлакованность. “Никаких сладких напитков и прочей вредной еды. Также не надо по утрам есть сладкие йогурты, лучшая чистка — это пшённая каша на завтрак и зелёный чай с клевером в течение дня”.

— Юношеские угри — это болезнь, которую необходимо лечить комплексно и поэтапно, — рассказывает врач-косметолог, дерматовенеролог Института красоты “Сенсави”, член Общества специалистов эстетической медицины Наталья Рогова. — Кроме непосредственного ухода за кожей следует также воздействовать на весь организм, вводя лекарственный компонент, который индивидуально подбирает врач.

В период обострения воспалительного процесса нельзя делать чистки. Необходимо сначала снять воспаление с помощью наружных противовоспалительных средств и антибактериальной терапии. Только после этого можно делать чистку.  

В таких ситуациях рекомендуется проводить комбинированную чистку — ультразвуковую и ручную. Ультразвуковой пилинг (ультразвуковая чистка) — это процедура очистки кожи c помощью ультразвука, один из самых лёгких и безболезненных из всех видов пилингов. Его можно делать даже подросткам. Ультразвуковой пилинг удаляет поверхностный слой кожи, разглаживает её, улучшает кровообращение, очищает кожу от загрязнений, ороговевших клеток, кожного жира, закупорок сальных желёз. Как правило, врачи назначают проведение чистки с периодичностью один раз в один — полтора месяца.

После чистки назначается уход и лечение для восстановления и заживления кожи. Первая неделя после чистки самая опасная с точки зрения вторичного заражения и воспаления, поэтому важно очень аккуратно ухаживать за кожей и выполнять все предписания врача.

Совет № 3. Два продукта, которые делают вашу талию шире

Откажитесь от сахара и муки. Причем насовсем. Совсем от слова совсем, как в том анекдоте. Мука и сахар очень калорийные. Кроме того, они вызывают желание есть еще и еще, так как повышают уровень инстуина в крови. Если вы не откажетесь от них, то вам будет очень трудно придерживаться второго совета.

Кроме того, если вы от них не откажетесь, вам придется считать калории. Потому что при их употреблении крайне трудно отследить тот момент, когда вы уже съели лишнее. 

Я девушка-подросток хочу стать стройной
Взгляните правде в глаза, либо считать калории, питаться дробно, стараясь заглушить голод, либо выбирать полноценные, качественные блюда

В моей практике часто встречаются клиенты, которые считают, что они едят очень мало. И это на самом деле так. При этом, они страдают лишним весом или ожирением. И они не понимают, что они делают не так. 

Я также помню случай из жизни, когда я поехала на обучение в другой город. Я поселилась в хорошей 4х звездочной гостинице, где подавали шикарный завтрак по типу шведского стола. Был огромный выбор различных блюд. Когда я увидела все это, у меня практически случился оргазм от предвкушения трапезы (да, так я люблю поесть).

Я уселась поудобнее в ресторане и расставила свою добычу. В этот момент ко мне подошла знакомая. У нее на подносе лежали 2 яйца, маленькая белая булочка и стакан сока. Я очень удивилась, что она так мало принесла. На что она мне сказала, что хочет похудеть, но не может. Посмотри, сказала она, я так мало ем, но не худею.

Предлагаем ознакомиться  Какие группы мышцы работают на эллиптическом тренажере

Думаю, вы понимаете, что ее незамысловатый завтрак был составлен со множеством ошибок. Эта маленькая булочка, сок и яйца по калорийности в 2 раза превышали мой обильный завтрак. Она вышла из-за стола недовольная, полуголодная и, конечно, на обед или на ужин ее ожидал срыв. Не делайте так! Исключите муку и сахар из своего рациона или вам придется всю жизнь считать калории и ходить полуголодной.

Я девушка-подросток хочу стать стройной
Завтраки с этими продуктами мало кого сделают счастливыми, сытым и здоровым

Обратите внимание! Сахар и муку нужно исключить на 100%, а не уменьшить. Слово уменьшить очень абстрактное, а вот слово исключить вполне конкретное. Вы же хотите конкретных измеримых результатов в похудении?

Совет №4. Купите большие тарелки

Я девушка-подросток хочу стать стройной

Да, купите большие плоские тарелки как в ресторане, если у вас еще нет таких. Тот, кто родом из Советского союза, тот помнит как мы ели из маленьких блюдечек, особенно на праздниках. Из такого блюдечка не наешься, оно ведь очень маленькое и туда помещается мало еды. Поэтому приходится постоянно добавлять. Еще немного и еще немного. Добавлять можно пока размер одежды не дойдет до нужно вам 56го.

Это шутка, конечно же. Купите большие, широкие тарелки, положите туда столько еды, сколько считаете нужным и не добавляйте. Я кладу целую гору! Целую гору овощей, фруктов, злаков. Иногда я беру 2 или три тарелки. Отдельная для злаков, отдельная для фруктов и овощей. Я оцениваю на глазок, сколько я хочу съесть в самом начале и не добавляю.

Но можно пользоваться измерительными приборами, вроде большой тарелки и ложки. Вот как должен выглядеть полноценный обед.

Я девушка-подросток хочу стать стройной
Вот так выглядит отличный обед

Также, я не ем мяса и молочных продуктов, но об этом в следующем совете.

Совет №5. Как стать не только стройнее, но и моложе

Чтобы стать стройнее и еще и моложе, нужно уменьшить употребление животного белка. Недавно я писала статью о “Самом вредном продукте питания” и сняла даже видео (оно в конце статьи). Но тут мы с вами говорим не о пользе или вреде, а о похудении. Так вот, с точки зрения похудения, животные белки очень замедляют процесс. Это происходит потому, что они очень калорийные. Самые калорийные из всех продуктов.

Но как я говорила, “уменьшить” это не конкретно. Конкретный совет будет такой: ешьте животный белок не более 3х раз в неделю. И желательно, если это будет рыба или птица. Заменяйте животный белок растительным. Он гораздо полезнее. Например, в фасоли содержится в 2 раза больше белка на калорию.

Кроме того, когда вы питаетесь растительной пищей, даже если вы съедите больше калорий чем вам нужно, вы не потолстеете, а наоборот будете снижать вес, пока не придете в норму.

Отказ от животного белка полностью (молоко, мясо, творог, курица, рыба, сало, сметана) дает мне возможность есть безгранично. Сколько хочу. Не считать калории и всегда классно выглядеть. Наверное это и задумано природой, чтобы мы не ели других животных. Только тогда мы можем всегда хорошо выглядеть, быть здоровыми и не толстеть. Удивительно.

Эти правила помогут вам похудеть после родов, или если вам уже за 40 и поддерживать фигуру стало сложнее. Придерживаясь такого питания, уже через неделю вы почувствуете легкость, а через месяц вас будет не узнать. Худейте к лету или к новому году или к Дню рождения и оставайтесь в идеальном весе всю свою жизнь.

Я девушка-подросток хочу стать стройной
Фасоль содержит в 2 раза больше белка на калорию

Если вам мои советы кажутся сложными для исполнения и вы никак не начнете. Если вам нужна психологическая поддержка, волшебный пендель или что-то еще, что поможет вам начать новую жизнь, то добро пожаловать на мой марафон “Стройное подсознание”. Я помогу вам и проведу шаг за шагом к стройной фигуре и здоровому телу.