Способы похудения за короткий период времени

Если вы все же решили худеть быстро, давайте рассмотрим, как это можно сделать в домашних условиях и с минимальным риском для здоровья. Механизм такого похудения заключается в следующих процессах:

  • обезвоживание организма на внеклеточном и, частично, клеточном уровне;
  • чистка кишечника;
  • употребление продуктов, которые максимально адсорбируют воду.

Этот метод нельзя применять часто. Ваш организм испытает настоящий стресс, который может привести к массе проблем. Но если вам необходимо влезть в любимое платье в самый важный день своей жизни, тогда делайте следующее:

  • Исключите полностью из рациона соль и сахар, кофе, любые газированные напитки, покупные соки. Выпейте не менее 2 л чистой воды.
  • Пейте мочегонный чай (по инструкции), только в этот день.
  • С утра выпейте активированный уголь (минимум 1 таб. на 10 кг веса) или другой сорбент. Сделайте очистительную клизму.
  • Если у вас есть дома сухая сауна – прекрасно, в противном случае посетите ее за день до похудения (не меньше 3 часов), она поможет вам избавиться от соли.

Диета на этот день состоит из продуктов, которые плохо всасываются и имеют максимум клетчатки. Кроме этого стоит включить в рацион перец (жгучий), корицу и имбирь, они усилят перистальтику кишечника. К примеру, можете воспользоваться следующей диетой:

  • утром – коктейль (Берроуза): в стакан воды с соком лимона нужно добавить мед, имбирь, перец и корицу;
  • на второй завтрак, в обед, на полдник, вечером и перед сном пейте такую смесь: в стакан кефира, разведенный 2:1 водой, добавить по пол чайной ложки корицы и имбиря, четверть ложечки красного острого перца и свежий имбирь (небольшой кусочек).

Больше ничего в этот день есть нельзя. Не забывайте про воду, и вы сможете потерять за день от 2 до 5 кг.

Худеем за неделю

Если на носу долгожданный отпуск, и вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь следующими средствами:

  • Почистить кишечник (может уйти от 1 до 4 кг) – можно обратиться в медучреждение или сделать клизму дома.
  • Баня или сауна поможет вам избавиться от соли, а активное выделение пота также поможет распрощаться с 2-3 кг.
  • Занятия спортом: от аэробики до плаванья или активной ходьбы.
  • Ну и конечно же диета. Хорошо подходит в этом случае монодиета (к примеру, рисовая) – всю неделю нужно есть только несоленый коричневый рис. В день потреблять не менее 1,5 л воды. Если во время диеты у вас появились проблемы со стулом – съедайте в день 1-2 зеленые яблока.

Это более разумный подход, ведь чем медленнее вы сбрасываете вес, тем меньшая вероятность, что он снова к вам вернется. За месяц можно сбросить 10-20 кг. Для этого надо приложить определенные усилия и распрощаться с ленью. Вот следующие рекомендации:

  • измените свое питание: ниже приведены диеты, способствующие интенсивному похудению, подберите подходящую для себя;
  • ни в коем случае нельзя голодать, есть необходимо 4-5 раз в день, но маленькими порциями;
  • очищайте организм с помощью сауны или бани;
  • физические нагрузки: от ежедневного подъема пешком по лестнице до тренировок с тренером;
  • исключите из рациона спиртное, тонизирующие и сладкие напитки;
  • пройдите курс салонных процедур: обвертывание, массаж, эндермология;
  • пейте как можно больше чистой воды.

Чтобы достичь стойкого похудения, избавится от значительного количества лишнего веса, переходите на диеты.

Что делать, чтобы стать красивой

Сразу поясню: полностью избавиться от проблемных «зон» только дома не получится. Из чего складывается красота?

  • Здоровье;
  • Любовь к себе;
  • Ухоженность.

Красивая девушка и немного косметики

Рассмотрим эти пункты подробно:

  1. Сделать зубы красивыми и ровными поможет только стоматолог. В домашних условиях ты только поддерживаешь эту красоту: следишь за чистотой полости рта. Если есть проблемы с ЖКТ, они негативно сказываются на состоянии кожи и опять же зубов. Следовательно, от недугов нужно тоже избавиться. И не народными методами, а с помощью врача. Значит, первая ступень на пути к успеху — избавление от всех внутренних болячек.
  2. Второй пункт сложно выполнить (знаю по себе). Комплексы и неуверенность мешают. От них тоже избавляешься, влюбляешься в себя такую, как есть. И балуешь. Хорошими фильмами, бокалами вина (в меру!), восторженными поклонниками. Ну или хотя бы приятными процедурами в ванной. Перестать себя жалеть, обвинять других в своих неудачах (начальницу, родителей, президента) — невероятно сложное задание. Но оно обязательно. Не переживай по пустякам, настройся только на позитив — и весь мир будет у твоих красивых ножек!
  3. И последнее — поддержание естественной своей красоты, ее улучшение. Выполнив предыдущие 2 шага, ты должна поддерживать свое тело и душу в отличном состоянии. А это возможно уже и в домашних условиях.

А теперь поговорим подробнее о том, что сделать, чтобы стать красивой.

Итак, перед тем как перейти к последнему пункту, обязательно нужно выполнить несколько действий:

  • Обозначить «фронт работы». Да, ты красотка. Но как себя улучшить? К примеру, сбросить лишние кило, накачать попу и ноги, убрать животик, научиться делать красивый мейк-ап. Только давай ставить выполнимые задачи. Вряд ли в домашних условиях ты сможешь сделать уши меньше и ноги длиннее.
  • Приобрести «инструменты». Для маникюра, ухода за волосами, лицом, телом, коррекции бровей и пр.
  • Избавиться от вредных привычек. Поедание шоколадного тортика в полночь, курение, сидение в интернете по ночам вместо полноценного сна — все это враги твоей красоты. Тортик — на замок, сигареты — на мусорку, а телефон оставь в другой комнате.
Предлагаем ознакомиться  Как принимать креатин с гейнером

Заведи ежедневник (можно и виртуальный), пиши о своих достижениях. Обязательно поощряй себя! Ну а если сбилась с пути истинного, бей плеткой (шучу).

Хороший внешний вид невозможен без сбалансированного питания. Вздыхая и утирая слезы, избавься от вредностей вроде полуфабрикатов, фастфуда. Да, забудь про сосиски в тесте и «доширак». Найди рецепты, в которых используются низкокалорийные продукты.

Что выкинуть из своей продуктовой «корзины»:

  • Жирную свинину;
  • Шоколад, печенье (увы!), булочки;
  • Колбасные изделия;
  • Чипсы, сухарики и т.п. (всю синтетику);
  • Сладкие газированные напитки.

Алкоголь и табак, разумеется, исключи тоже. Ну или сведи потребление к минимуму.

Занятия спортом необходимы всем, даже худышкам. Благо сейчас появились приложения для смартфонов на любой вкус. Выбери подходящий вариант, скачивай и начинай курс упражнений.

Сейчас есть много способов убрать лишний жирок, сделать попу накаченной, подтянуть мышцы груди. Ты ведь уже обозначила фронт работы? Значит знаешь, какие занятия тебе нужны. Ну а если твое тело безупречно — утренняя зарядка бодрит!

Еще один вариант — занятия йогой. Они не только приводят мышцы в тонус, но и успокаивают нервную систему.

Имеются в виду одежда, с помощью которой ты будешь поднимать себе настроение:

  • Первое, что следует купить, это красивая пижама (сорочка). Она должна быть уютной, сексуальной (даже если ты спишь в обнимку только с подушкой), ну и удобной.
  • Покупай комплекты нижнего белья — красивая одежда очень повышает самооценку.

Также необходимо разнообразить досуг: книги, пазлы, вязание — далеко не все, чем можно заняться дома. Хочешь научиться делать маникюр самостоятельно? Отыщи видеоуроки, купи нужные инструменты — и вперед!

Балуй и тело вкусными скрабами, маслами, кремами. В твоей косметичке обязательно должны быть средства для очищения и ухода за кожей.

С целью понимания мужчин посмотри пару статей: какая внешность нравится мужчине, что они ценят в женщинах или девушках больше всего.

Если ты не пользуешься декоративной косметикой, твой путь в сторону естественной красоты будет начинаться с тщательного ухода за кожей.

Добиться безупречности кожи без регулярного использования специальных средств невозможно. Ее нужно тонизировать, увлажнять, снабжать питательными веществами. Какой бы ни был у тебя тип кожи, в домашних условиях необходимо выполнять ряд манипуляций.

А именно:

  • Использовать питательные средства. Ежедневно наносить крем, а 1 раз в неделю делать маску.
  • Не забывать про увлажнение. Для этого нужно не только умываться утром и перед сном, но и следить за количеством выпитой воды в день. Рекомендуется не менее 8 стаканов воды (не чая или кофе, а именно воды!).
  • Обрабатывать кожу скрабами еженедельно.

Благоприятное время для ухода за кожей с 19 до 21 часов. Удели ей внимание, и у тебя будет свежий и сияющий вид.

Как стать стройной

Ты уже отказалась от фастфуда и сладостей, следишь за количеством выпитой воды? Не забудь ограничить себя и в потреблении соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме. Приправлять блюда соусами тоже не стоит.

Предлагаем ознакомиться  Как похудеть мужчине в домашних условиях: питание, упражнения, препараты, народные средства

Кстати, необязательно голодать после 6 вечера. Это правило действует только для тех, кто в 10 вечера уже в кровати. Если ты полуночник, просто ешь за 3-4 часа до своего привычного времени сна.

Как стать худой: основные правила и способы быстрого похудения

Не есть совсем — плохой вариант диеты. Да, ты скинешь 10 кило за короткий срок. Но спасибо твой организм тебе не скажет. И после такой диеты тебе захочется кушать в 2 раза больше, чем ДО. Следи за калорийностью, не ешь сразу и много, устраивай разгрузочные дни, употребляя какой-то один продукт с небольшим количеством калорий (кефир, яблоки, пропаренный рис).

Порции должны быть небольшими, разбей потребление продуктов на 5 приемов пищи в день. Да и я уже говорила тебе, чтобы ты отыскала занятие для дома по душе? Частые перекусы бывают и от безделья. Если хочешь стать красивой в домашних условиях без косметики, не тяни бутерброд в рот от скуки. Вместо него возьми спицы и свяжи модный шарфик для себя. Или делай приседания.

Кстати, без физических нагрузок диеты бесполезны. Ведь стройное тело — это и подтянутые мышцы. Только не надо сразу начинать с тяжелых упражнений, все нужно делать постепенно. Ну а как тренироваться дома, я уже написала чуть выше.

Хочется дополнить данную тему статьей: почему мужчинам нравятся полные женщины. Думаю, там ты увидишь некоторые полезные моменты для себя.

Вот и все нехитрые советы, помогающие стать стройной и красивой в домашних условиях. Твой главный враг — лень. В первый день диет и тренировок сфотографируй себя без одежды в полный рост. И отдельно — лицо. Нет, не для поклонников. Просто каждый раз, когда тебе будет лень сделать маску для кожи, или захочется умять целый пакет конфет — глянь на фото, вздохни, и действуй по плану.

Всем исполнения желаний и самое главное – действуйте!

Плюсы худобы

Сразу примем за основу, что речь не идет о болезненной худобе, связанной с различными заболеваниями. Будем говорить об имеющих врожденное или достигнутое путем интенсивных тренировок и диет субтильное телосложение.

Итак, о плюсах:

  • нет ограничений в одежде, занятиях спортом, посещении аттракционов и пр.;
  • худые люди менее подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата и органам сердечно-сосудистой системы;
  • статистика утверждает, что продолжительность жизни у них дольше, чем у тех, кто имеет избыточный вес;
  • они более успешны в карьерном росте, так как автоматически считается, что более шустрые и деятельные;
  • если худоба не чрезмерная, человек полностью удовлетворен своей «модельной» фигурой, отсутствуют комплексы.

Ну и конечно, значительно повышают самооценку завистливые взгляды подружек. Только вот если перестараться, то взгляды со стороны будут не восхищенные, а сочувствующие, да и здоровью можно нанести значительный вред.

Какую опасность несет в себе недостаток веса

Сильное похудение может привести к чрезмерной худобе. Это состояние не менее опасно, чем лишние килограммы. Оно может привести к ряду довольно серьезных проблем:

  • худоба может привести к нарушениям менструального цикла, работы репродуктивной функции, бесплодию;
  • человек более подвержен инфекционным (из-за слабого иммунитета) и простудным (быстро замерзает) заболеваниям;
  • происходит сужение артериальных сосудов, частота пульса снижается;
  • недостаток веса может спровоцировать нервные расстройства: нарушение сна, раздражительность, излишнюю нервозность;
  • анорексия (или состояние близкое к этому) является причиной расстройства работы эндокринной системы.

Как видите, желание достичь современных эталонов красоты, может дорого обойтись вашему организму. Везде важна «золотая середина» и ваш вес не является исключением.

Рекомендованные упражнения при похудении

Основой рациона во время похудения должны стать следующие продукты:

  • овощи (кроме картофеля) в сыром, вареном или тушеном виде;
  • фрукты (бананы и виноград – исключение) и соки из них (прямого отжима);
  • вареные яйца;
  • обезжиренный кефир, творог, твердый сыр;
  • всевозможные крупы;
  • хлеб из муки грубого помола.

Вы можете воспользоваться следующими диетами:

  • диета яблочная – в день нужно съедать 2 кг яблок и выпивать 1 литр кефира;
  • творожная – кефир (литр) творог (500-600 г) неограниченное количество зеленого чая;
  • белковая:100 мл кефира, одно яйцо(завтрак), кефир (столько же), 200 г филе курицы, пол литра бульона (обед) кефир на полдник и кефир с творогом (200 г) на ужин.

Приведем также два варианта комбинированного диетического меню (на неделю).

1 день – кусочек хлеба (черного) и неограниченно томатный сок или нежирный кефир;

Предлагаем ознакомиться  Диета с помощью которой можно быстро похудеть

2 день – повторить;

Девушка убегает от еды, чтобы похудеть

3 день – 200 г отварного мяса (филе курицы или говядина), бульон, 3 яйца, твердый сыр;

4 день повторить;

5 день – сколько хотите сырых овощей и фруктов;

6 день – повторить;

7 день – как 3-й.

1 день – сколько хотите яблок зеленых и воды;

2 день – 6 яиц, вода, зеленый чай;

3 день – неограниченно обезжиренный творог;

4 день – морковь тертая сырая;

5 день – куриный бульон по стакану 5-6 раз;

6 день – 400 г овсяной каши;

7 день – только пьем большое количество зеленого чая.

Девушка дома и без косметики, делает себе маску на лице

Переходя на диетическое питание, следует учитывать, что при большой потере веса ваша кожа обвиснет, что нельзя назвать привлекательным, поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений. Если у вас нет возможности или времени позаниматься с фитнес-тренером, это можно делать и самостоятельно.

Эффективными занятиями для сильного похудения являются: плаванье, езда на велосипеде, бег, быстрые и длительные прогулки. Предлагаем вам комплекс упражнений для активного похудения на неделю.

Понедельник

Утром: делаем приседания плие для поверхности бедер. Ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Приседаем глубоко, фиксируем на 5 сек. Позу, встаем. Повторять 20 раз.

В послеобеденное время: можно заняться пробежкой. На первый раз достаточно 1 км.

Вечером: качание пресса. Начинать лучше с 10 раз, с каждым днем увеличивая на 5 раз.

Стройная девушка делает зарядку после йоги

Вторник

Утром: выпады ногами. Каждой конечностью необходимо сделать 10 выпадов вперед.

В послеобеденное время: пробежка на 1,3 км.

Вечером: отжимания. На первый раз достаточно 3-5 раз. Далее, с каждым днем увеличиваем на 1-3 раза.

Утром: делаем упражнение «Стенка». Подойдя в плотную к стене, опускаемся (как на стул). Когда бедра становятся параллельно полу, позу на минуту фиксируем. Время нагрузки постепенно нужно увеличивать. Выполнять столько раз, сколько сможете.

В послеобеденное время: пробежка 1 км и отжимания 4 раза (после пробежки).

Как стать худой

Вечером: велосипед – 30 минут.

Четверг

Утром: прыжки на скакалке. Как это делать знают все. Прыгать нужно минимум 100 раз, увеличивая нагрузку по 50 прыжков ежедневно.

В послеобеденное время: катания на велосипеде – 1 час, далее отжимание – 6 раз.

Вечером: качать пресс – 10 раз.

Пятница

Утром: пробежка на 30 минут.

В послеобеденное время: качание пресса – 15 раз, отжимания – 10 раз.

Вечером: катание на велосипеде – 1,5 часа.

Суббота

Утром: упражнение с гантелями (1,5 кг). Лечь на пол, руки с гантелями развести в стороны, ноги вместе. Соединяем руки вместе, разводим на место. Выполнять 20 раз.

В послеобеденное время: упражнение «Мельница». Повторяем движение крыльев мельницы, наклоняя корпус и касаясь вытянутой рукой пола, вторая рука – сзади. Делаем упражнение 3 минуты.

Вечером: пробежка на 1,5 км.

Воскресенье

Утром: упражнение с обручем. Крутите ежедневно по пол часа, и вы увидите результат. Можно взять специальные обручи для фитнеса, они более эффективны.

В послеобеденное время: бег на 1 км и гантели – 20 раз.

Вечером: велосипед на 1 час.

Правила интенсивного похудения

Как стать худой

Чтобы диета, спортивные занятия и прочие ваши усилия помогли вам достичь желаемого результата, придерживайтесь следующих правил:

  • не нужно для достижения цели голодать или изнурять себя силовыми упражнениями – худейте без фанатизма;
  • измените режим питания и соблюдайте его;
  • необходимо тренироваться регулярно, каждый день;
  • продолжительность занятий должна быть не менее 45 мин. не считая разминку;
  • используйте дополнительные средства похудения: сауна (3 раза в неделю), пешие прогулки, пробежки, плаванье или лыжные прогулки.

Противопоказания к резкому и значительному похудению

Как бы вам не хотелось поразить окружающих модельной фигурой, помните, что резкое снижение веса имеет ряд противопоказаний:

  • беременность и послеродовой период;
  • сахарный диабет;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • запрещено подросткам и девочкам до 18 лет;
  • если ваш вес и так близко к критическому показателю.

Можно долго спорить, что лучше: быть сильно худым или полным. Вот только похудеть хотят гораздо больше людей, чем поправиться! Важно помнить не только о красоте, но и о здоровье, поэтому худейте, но делайте это с умом. И помните, что мир подиумов и гламура находится рядом с анорексией.