Можно ли похудеть быстро: каких результатов можно добиться за неделю

Лишние объемы в области бедер – проблема многих девушек и женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни. Бороться с ними можно и нужно с помощью специальных тренировок и правильного питания. Помимо объемов вы сможете также избавиться от ненавистной апельсиновой корочки, которая портит жизнь своим присутствием.

Только помните, что и упражнения делать надо регулярно, и придерживаться здорового рациона нужно всегда. Только тогда результат будет и к тому же продержится довольно долго. Но как только вы расслабитесь, фигура станет прежней. И еще учтите, что женский организм таков, что сначала будет худеть верхняя часть тела (грудь, живот, руки), и лишь только потом – бедра и ноги.

Чтобы подтянуть ягодицы и уменьшить объём бёдер, не обязательно посещать фитнес центр, достаточно подобрать эффективный комплекс для домашней тренировки.

Приседания относятся к базовым упражнениям, прокачивающим ягодичные, бедренные, икроножные мышцы. На снижении следует делать вдох, на подъёме – выдох. В крайнем нижнем положении колени не должны выходить за линию носочков.

Как похудеть в бедрах и ягодицах быстро и наверняка питание и советы

Вариации:

  • руки при снижении вытягиваются прямо перед собой;
  • с гантелями или штангой с небольшим весом;
  • с подпрыгиванием.

Выпады нужны для проработки ягодичных мышц и бедра. При выпадах в сторону тренируется внутренняя часть бедра, вперёд – передняя и задняя стороны, с прыжком – вся мышечная группа ног и ягодицы. На каждую ногу делать по 25 раз с 3 подходами.

В программу также можно включить следующие элементы:

  1. Боковая планка предусматривает расположение тела на правом боку с согнутой левой ногой, левой рукой на поясе. Опираясь на правую руку на вдохе поднимать корпус, фиксировать планку 30-60 секундами, после чего возвращаться в исходное положение. Время удержания корпуса увеличивается постепенно. В комплекс вводить 3 раза на каждую сторону.
  2. Подъёмы ног из положения лёжа на спине и на боку. Рабочая нога не должна сгибаться в колене. С каждым подъёмом амплитуду увеличивать. Повторять по 20-30 раз на каждую ногу в 3 захода.
  3. Отводы ног поочерёдно назад, достигая максимальной точки, руки держатся за опору (стену, спинку стула). Делать по 25-30 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.
  4. Прыжки на скакалке по 500-1000 раз ежедневно. Можно разнообразить занятия подпрыгиваниями на одной ноге, на двух с поочерёдным касанием пола. Для усложнения упражнения на ноги можно фиксировать утяжелители.
  5. Подъём ягодиц из положения «лёжа» на полу с закинутыми на скамью ногами. Руки при этом разведены по сторонам. Повторять 25-35 раз в 3 сета.
  6. Подъёмы на степ-платформу или табурет. Делать по 20-25 раз в три-четыре захода.

Важно! Занятия должны начинаться с разминки. Это процесс разогрева мышечной ткани, предотвращающий растяжения и другие травмы.

После завершения основного комплекса рекомендуется провести заминку – упражнения на растяжку. Это успокаивает и приводит пульс в норму, а также устраняет гипертонус мышц после тренировки.

Физические нагрузки должны быть регулярными, интенсивными и разнообразными. Упражнения выбирайте аэробного типа: они способствуют преобразованию жировой ткани в мышцы.

Для похудения в бедрах подойдут следующие занятия:

  • спортивная ходьба;
  • прыжки на месте;
  • ходьба гуськом;
  • приседания без отягощения;
  • ходьба на лыжах;
  • занятия и бег на беговой дорожке;
  • упражнения на орбитреке.

Как похудеть в бедрах и ягодицах быстро и наверняка питание и советы

Описанные выше упражнения можно сочетать с нагрузками анаэробного типа, то есть  с такими, которые предусматривают преодоление веса и способствуют наращиванию мышц.

Аэробные тренировки

Они оказывают мощное действие на подкожные жировые отложения. К ритмичным нагрузкам относятся:

  • бег;
  • степ аэробика;
  • быстрая ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • работа на велотренажере.

Важно! Для получения максимального результата тренировка должна длиться не менее 40 минут. Только при таких условиях отложенные жировые запасы активно преобразуются в энергию.

Давайте поговорим о продуктах, которые просто категорически нельзя употреблять в пищу. Простое исключение таких продуктов питания позволит Вам похудеть.

Мы искренне рады, что Вы задались вопросом, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть. Дело в том, что многие хотят всю жизнь кушать вредную пищу, запивая газировкой, а потом за неделю стать стройными, здоровыми и красивыми. Но, чудес не бывает, хотя в нашем арсенале и есть диеты которые рассказывают о том как резко похудеть за короткий промежуток времени, неделю или месяц.

Но ничего хорошего в данных диетах, кроме видимой скорости похудения — нет. То есть данный сброс веса носит чисто эстетических характер, не принося более никаких положительных качеств. Отрицательной стороной быстрых диет является то, что после похудения на них организм стремительно пытается набрать вес.

Так как из за того, что его резко ограничивали в пище, выработался рефлекс ее запасать. Поэтому исключение вредных продуктов питание из своего рациона, и постепенный сброс веся, являются идеальными во всем процессе похудения. Пусть Вы будете худеть данным способом дольше чем на экстренной диете, однако результат которого Вы добьетесь, с огромной вероятностью останется на прежнем уровне, и потерянные килограммы больше не вернутся.

Что исключить?

Сразу же исключаем газированные напитки, алкогольные напитки и в особенности пиво, если Вы его любите. Если очень хочется выпить (будем называть вещи своими именами) то пейте белое сухое вино, но опять таки во всем нужна мера. Добавляем в пищу как можно больше клетчатки,  можете просто купить сухие отруби, и добавлять их в пищу, в количестве 20-30 граммом.

Обязательно исключаем пищу богатую углеводами. А именно: хлеб и хлебобулочные изделия, чипсы, картофель. На любых продуктах указывают их состав и пищевую ценность, так вот Вам подходят только те в 100 гр. которых содержится менее 4 гр углеводов, перед чем как класть в корзинку — сверьте, подходит ли Вам данный продукт.

Питаясь в таком режиме хотя бы месяц, Вы сразу заметите изменения которые произойдут с Вашим телом, первым подтянется живот, затем бедра. Вы будете стабильно худеть не боясь того, что потерянные килограммы вернутся.

1. Велосипед. Лежа на спине, ноги подняты вверх под углом примерно 45 градусов и выполняют движения, как будто Вы крутите педали велосипеда. Основная нагрузка при таком упражнении приходится на бедерные мышцы. Чем быстрее темп, тем лучше нагрузка и быстрее будет заметен результат. Чтобы не мучиться крепатурой, начинайте с полусотни циклов. Пошагово доводите упражнение до 150 раз. После половины подхода делайте небольшой перерыв на 2 минуты и закончите выполнение упражнения.

2. Ножницы. Снова лежа на спине, ноги поднимаются перпендикулярно полу и слегка сгибаются в коленях. Напрягая бедра, повторять такое же количество движений, как и в первом сете, имитируя ножницы. При этом ноги располагаются поочередно: правая над левой, затем наоборот. Не забывайте выдерживать темп и делать небольшой перерыв.

3. Взмах ногой. Опираясь о стул, стоящий слева, сделать сильный взмах правой ногой по очереди назад, в сторону, вперед. Затем поставьте правую ногу на стул носком. В результате нога как бы вертится, нагружая каждую нужную мышцу бедра. Затем стул переселяется на правый бок, а комплекс упражнений повторяется уже для левой ноги. При систематическом занятии результат будет заметен уже через месяц. Взмах ногой способствует быстрому таянию подкожного жира в области бедер.

4. Струнка. Лежа на правом боку, правая рука согнута в локте и повернута ладонью вниз. Левая ладошка должна упираться в пол в области талии. Делая упор на руки, приподнимайте 10 раз таз таким образом, чтобы ноги и тело на некоторое время застывали в одной линии. То же самое повторить на левом боку. Такие упражнения напрягают ягодицы и бедра.

5. Дворники. Сидя на полу и опираясь сзади на ладони, ноги сгибаются в коленях и ступни располагаются как можно ближе к ягодицам. Поочередно медленно наклоняйте коленки вправо и влево, чтобы они коснулись пола. Для похудения бедер достаточно будет ежедневного подхода в течение трех-шести недель по 20-30 раз.

6. Ползком на попе. Сидя на полу, выпрямите ноги перед собой. Руки параллельны ногам. Голова ровная, спина прямая. Передвигая одновременно правую или левую руку с правой или левой ногой соответственно, тело перемещается вперед. Достаточно будет для одного подхода проползти на ягодицах 2-3 метра. Увеличьте дистанцию до 5 метров. Упражнение эффективно для похудения бедер и живота.

7. Стрельба в потолок. Стоя на четвереньках, поочередно как можно выше поднимайте ногу вверх, как бы «выстреливая» в потолок пяткой. Главное здесь, чтобы голень была перпендикулярна полу, а ступня – параллельна (носок стремится вниз). Это упражнение эффективно для укрепления ягодичных мышц и спины.

Стоит помнить, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах не стоит прибегать к помощи упражнений, которые требуют сильного напряжения мышц, приседаний и всяческих упражнений на носках. Для повышения эффективности всех комплексов можно использовать механический массажер, регулярно делая массаж ног вверх от колена.

На самом деле, мы очень часто слышим подобные вопросы, как похудеть в бедрах, попе, животе. Многие очень озабочены тем как быстро похудеть в боках. Но насколько возможно похудеть локально, то есть в определенном участке тела. Можно ли похудеть только в бедрах не затрагивая все остальные части тела ?

На самом деле, садясь на диету, многие наши постоянные посетители говорят о том, что сильно похудели в лице, а вот живот, например не хочет худеть. Именно для того, чтобы не возникало подобных вопросов, мы и рекомендуем помимо стандартного взвешивания на весах, использовать сантиметровую ленту и измерять абсолютно все параметры своего тела.

Тогда бы Вы заметили, что худеет все тело, и живот и бедра, и бока. Так как жир сжигается равномерно, просто где-то его больше, а где-то меньше. И естественно, что жира на лице меньше чем на животе, поэтому Вам и кажется что лицо похудело, а живот остался на прежнем месте. Хотя это абсолютная ложь !

Представьте, сколько жира у Вас на лице, ну допустим — 3 мм. А на животе ? Вот-вот, у многих людей, присылавших нам свои фото,  на животе десятки сантиметров жировой ткани !  Поэтому если Ваш живот похудеет на 3 мм, Вы даже этого не заметите, но на лице это будет ярко выраженный прогресс, ради которого Вы трудитесь.

Тренировка ног в тренажерном зале

Перед тем как убрать жир с бедер и ягодиц в домашних условиях, следует оценить фактическую возможность локального жиросжигания и понять, по какому принципу строить свои тренировки и питание.

Предлагаем ознакомиться  Какие витамины лучше пить при похудении

К сожалению, уменьшить объём определённой части тела за счёт уменьшения жировых отложений не получится. Локальное жиросжигание недоступно человеческому организму, об этом говорят многочисленные исследования. Тренировка мышц поможет развить их, но жир вокруг них не уменьшится. Так, приседания или выпады помогут держать ягодицы и бёдра в тонусе, но не сократят жир в этой части, как бы этого ни хотелось.

Жиросжигание происходит по несколько иному принципу. Сокращение прослойки производится равномерно, со всего организма в целом. При построении правильной диеты и достаточном уровне физической активности можно запустить процессы расщепления жира, которые будут происходить по всему телу. При этом с одних частей жир будет уходить быстрее, с других ‒ медленнее.

Локально похудеть не получится ни мужчине, ни женщине. Процессы проходят одинаково, отличаются лишь так называемые «проблемные зоны». У мужчин чаще всего жир откладывается в области живота, у женщин ‒ на ягодицах, бедрах, в области груди. Даже при одинаковых условиях питания и физической активности процессы отложения жира на животе у мужчин будут выражены сильнее, чем в этой же зоне у женщин. Но ситуации могут быть разными.

  1. Питание должно быть налажено. Нужно рассчитать примерное энергопотребление, затем постепенно уменьшать калорийность пищи, пока сокращение прослойки не начнётся. Рекомендовано постепенно сокращать калорийность суточного рациона питания до 20-25% от привычного. Это позволит организму легче переносить процесс похудения, увеличит его эффективность и максимально продлит жиросжигание.
  2. Простые углеводы сокращаются до минимума. При особо строгих диетах исключаются вовсе. Однако длительно придерживаться строгих диет крайне не рекомендовано, поскольку они в таком случае могут нанести существенный вред здоровью.
  3. Предпочтение отдаётся сложным углеводам, например, злакам, крупам, овощам и фруктам, которые рекомендовано потреблять в первой половине дня, максимум до полдника.
  4. В вечернее время употреблять нужно преимущественно белковую нежирную пищу.
  5. Количество вредных жиров сокращается до минимума. Лучше отдать предпочтение растительным жирам, а также жирам из рыбы.
  6. Исключать жиры полностью нельзя, так как они играют важную роль в процессах обмена веществ, синтеза гормонов и усвоения пищи.
  7. Для достижения лучшего результата необходимо добавить физические нагрузки.
  8. Тренировки должны быть умеренными, прогрессия нагрузки ‒ постепенной.
  9. Среднестатистическому человеку (мужчина ‒ рост около 180 см, вес ‒ около 80-85 кг, женщина ‒ рост около 170 см, вес ‒ около 60-65 кг) необходимо пить около двух литров воды в сутки. Тем, у кого приведенные параметры выше, рекомендовано увеличить потребление воды на 0,5-1 л, а тем, у кого ниже, можно снизить потребление воды на 0,4-0,5 л.
  10. Если похудение не происходит, калорийность уменьшается ещё на 5-10% за счёт углеводов и вредных жиров.
  11. Необходимо наладить сон и режим, уменьшить количество стрессов. При попытке оптимизировать продолжительность сна не стоит опираться на четкие временные рамки, спать необходимо столько, сколько необходимо организму для восстановления сил, а не четко установленное количество часов.

Всё это поможет уменьшить жир с организма в целом. Но это не значит, что ягодицы и бёдра тренировать не нужно. Мышцы, которые находятся в тонусе, выглядят лучше даже при наличии небольшой жировой прослойки, поэтому для достижения лучшего результата эти мышечные группы регулярно должны получать нагрузку.

Как похудеть в ягодицах быстро и эффективно, применяя специальные тренажеры для ног и гантели? Простые, доступные каждому упражнения для похудения ягодиц помогут сделать эту зону подтянутой и красивой. Также, эти упражнения помогают от целлюлита:

  • Разведение ног на тренажере. Садитесь на тренажер. Сделайте вдох и на выдохе разведите ноги в стороны. Изменяя угол наклона корпуса, по-разному распределяется нагрузка на разные участки ягодичных мышц.Разведение ног на тренажере
  • Сведение ног на тренажере. Включает в работу приводящие мышцы. Садитесь на тренажер. Расположите ноги так широко, как позволяет растяжка. Сделайте вдох и на выдохе сведите ноги вместе. Берите комфортный вес, так как мышцы в этой области подвержены риску травмирования. Увеличивайте нагрузку постепенно. Количество повторений зависит от веса.Сведение ног на тренажере
  • Гиперэкстензия. Расположитесь на тренажере так, чтобы бедра лежали полностью на поверхности тренажера, а стопы были зафиксированы. Наклоните торс вниз. Сделайте вдох и на выдохе поднимите торс вверх до образования ровной линии с ногами. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель или блин.Гиперэкстензия
  • Становая тяга с гантелями. Хорошо прорабатывается бицепс бедра и большая ягодичная. Возьмите гантели в руки. Поставьте ноги на ширине таза. С прямой спиной начните опускать корпус вниз на вдохе, слегка сгибая колени и отводя таз назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.Становая тяга с гантелями
  • Перекрестные выпады. Идеальное упражнение для подтягивания ягодиц. Возьмите гантели. Поставьте ноги на ширине таза. Начните приседать, отводя правую ногу за левую по диагонали. Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое с левой ногой.Перекрестные выпады
  • Ягодичный мостик. Отличное упражнение для похудения ягодиц. Расположитесь на скамье так, чтобы на ней лежали только лопатки. Ноги согнуты. Расположите гантель или гриф штанги на таз. Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодицы.Ягодичный мостик

Эти эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц — отличная схема, которую можно применять только в тренажерном зале.

Что исключить?

Такое неприятное явление как жировые отложения становится настоящей катастрофой для представительниц прекрасного пола, ведь они чувствуют себя непривлекательными, падает самооценка и, как результат, начинают возникать различные комплексы.

Ситуация может усугубиться еще и тем фактом, что большая часть женщин с проблемами лишних килограммов в области бедер и ягодиц не обладает от природы высоким ростом и длинными ногами, а приобретаемые круглые формы делают фигуру особенно безобразной.

В чем же причина отложения жировых отложений именно в области попы и ляжек? Их можно выделить огромное количество:

  • Индивидуальные особенности женского организма;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Неправильное питание (преобладание в рационе сладкой, мучной, жирной пищи);
  • Гормональные нарушения в организме;
  • Частые стрессы;
  • Отсутствие правильного режима дня;
  • Хроническое недосыпание.

Как можно понять из списка, причин возникновения такого неприятного явления действительно много, но борьба с лишними килограммами всегда строится на соблюдении 3 основных принципов:

  • Нормализации питания;
  • Проведении необходимых процедур;
  • Соблюдении физических нагрузок.

В данной статье мы рассмотрим все принципы похудения в проблемных зонах, останавливаясь подробно на каждом пункте.

Девушка делает мостик

И так, что нужно чтобы похудели ноги ?

Для того, чтобы стать стройнее в области бедер, потребуется особый режим питания и выполнение специальных физических упражнений. Конечно же, потребуется ограничение рациона. В общем, не нужно сильно думать, как похудеть ногам и попе, так как на самом деле это не так и сложно.

Начнем с теории — сквозь клетки может пройти только чистая вода, поэтому не стоит пить компот, чай, сок, кофе и другие напитки, кроме воды. Эту жидкость поглощают ткани и происходит разрушение больных и старых клеток.

Для того, чтобы похудание в бедрах или икрах ног было успешным, организму необходимо справиться с перевариванием пищи между ее приемами. Пища с углеводами должна съедаться во время завтрака, жиры – во время обеда, белки – во время ужина.

То есть, каша – утром, суп – днем, отварное мясо – вечером. Не стоит забывать свежие овощи и фрукты, но их употребление также нужно контролировать. Единственным исключением являются помидоры, из-за которых жир накапливается.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Если вы думаете, как похудеть ногам и попе, то стоит задуматься о физических упражнениях. И так, что же сделать чтобы похудели ноги ? Польза будет от обыкновенных наклонов и растяжек, от вращения обруча, который все помнят еще с детства. Кроме того, есть специальные упражнения, разработанные для тренировки бедер и ног.

Также можно лечь на бок, подпереть голову рукой и поднимать ногу, которая расположена сверху, вверх. Для каждой ноги нужно повторить это упражнение по десять раз. Для улучшения силуэта также можно выполнить следующее упражнение: сесть на пол, ноги при этом должны оставаться прямыми, а руки ставятся возле бедер.

И нога, и спина должны оставаться прямыми. Затем нога опускается. Для каждой ноги нужно сделать по три подхода такого упражнения. А еще можно лечь на спину, поднять вверх ноги и согнуть их. Одна нога отводится в сторону, а затем вновь возвращается на место. То же самое выполняется и для другой ноги.

Чтобы быстро похудеть, нужно ввести в рацион определенные продукты, способствующие очищению организма и усилению метаболизма.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Жиросжигающие продукты

Употребляя их регулярно, возможность похудеть без диет:

  • фрукты;
  • ягоды;
  • овощи;
  • зерновые;
  • мясо;
  • кисломолочные продукты.

Рекомендуют нежирные сорта сыра, творога, кефира, ряженки, простокваши. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять сладкими сырками, десертами, жирными сортами сыра, кефира.

Как похудеть ногам и попе Упражнения

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Жиросжигающими считаются:

  • бег на разные дистанции;
  • прыжки;
  • прыжки со скакалкой;
  • все спортивные игры.

Дома можно выполнять:

  • прыжки;
  • приседания;
  • отжимания;
  • подтягивание на перекладине;
  • наклоны.

Упражнения выполняются как с нагрузкой, так и без нее. Если нет гантелей, заменяют их пластиковыми бутылками с песком или гравием.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Жиросжигающие упражнения

Важно знать, что жиросжигающие упражнения результативны в комплексе с диетами, гидро процедурами, массажами.

Аэробные тренировки

На пути к идеальным ножкам

Красивыми женские ноги не могут быть без пропорциональности, и специалисты знают, как похудеть в ногах и бедрах, чтобы они стали предметом гордости. В этом случае потребуется сочетание диетического питания и физических упражнений.

Чтобы похудели ноги и бедра, не стоит голодать, иначе подкожные отложения в проблемных местах не станут «таять», а организм начнет в авральном режиме откладывать жиры «на черный день». Однако диета помогает избавляться от ненужных килограммов везде, в том числе в проблемных зонах.

Из рациона стоит исключить следующие вредные продукты:

  • картофель в любом виде;
  • яйца;
  • жирные сорта мяса;
  • все мучное и сдобное;
  • колбасные изделия и копчености;
  • весь фаст-фуд;
  • кондитерские изделия.

Лучше отдавать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару. Алкоголь, энергетические напитки, сладкую газировку, кофе лучше исключить. Сушка бедер, голеней и ягодиц в домашних условиях подразумевает употребление нежирного мяса и маложирных кисломолочных продуктов

Также важно выпивать не менее 2-х литров воды в день. Углеводы и жиры тоже присутствуют в рационе в небольших количествах, но есть их следует за завтраком и в обед

Существуют довольно простые комплексы, не требующие особой подготовки и специальных навыков, но заметно укрепляющие мышцы ног, уменьшая объемы бедер:

  • приседания – низкие, с фиксацией в самой низкой точке;
  • махи ногами – нужно встать на четвереньки и выполнять движения из этого положения – вверх-вниз;
  • «Велосипед» – лежа на спине необходимо совершать энергичные движения, имитирующие езду на велосипеде;
  • боковые махи ногой – нужно лечь на бок и поднимать прямую ногу вверх, а после повторить с другой ногой;
  • «Ножницы» – перекрещивающиеся махи ногами из положения – лежа на спине, сделав упор локтями.

Не стоит ждать, что за неделю ноги похудеют. Для заметного результата потребуется гораздо больше времени – несколько недель. Если правильно скорректировать питание и выполнять упражнения, то постепенно организму не останется ничего другого, как скидывать «балласт» в виде жировых отложений, и бедра станут стройнее.

Предлагаем ознакомиться  Как стать худой: за 5 минут, неделю, 1, 2 месяца, быть очень стройной, советы диетологов, как эффективно похудеть и сохранить результат?

Важные советы

Если скорректировать ягодицы и бёдра нужно за неделю, например, перед отпуском или неожиданной встречей, нужно составить комплексную программу, включающую следующие разделы.

  • Питание – рацион питания со строгими ограничениями высококалорийной пищи, соли и сладостей, при соблюдении питьевого режима. При приготовлении блюд полезно использовать продукты, обладающие жиросжигающим эффектом: чеснок, перец чили, цитрусовые, имбирь и др.
  • Физическая нагрузка – занятия проводить ежедневно по 1-2 часа. Обязательно включать кардио тренировку по 30-60 минут в день.
  • Ежедневно делать косметические процедуры, чередуя массаж (2 раза в неделю), обёртывания (2-3 раза в неделю), содовые ванны (ежедневно).
  • Утром и вечером наносить на кожный покров ягодиц и бёдер антицеллюлитный крем для подтяжки кожи и борьбы с апельсиновой коркой.

Чтобы ваши мышцы ног были подтянутыми, упругими, стройными и вопрос, как быстро похудеть был для вас закрыт, необходимо добавить несколько важных деталей:

  • Бег. Ни что не делает ноги более красивыми, чем бег. Если есть возможность начинайте день с пробежки. Тем более, что утренний бег полезен для здоровья.
  • Придерживайтесть правильного питания. Красивая фигура – это на 70% питание и лишь 30% тренировки. Белок, сложные углеводы, овощи, фрукты. Никакого фастфуда, мучного и сахара.
  • Спите по 8 часов в сутки. Полноценный отдых – это хороший метаболизм, силы для тренировок, настроение и, следовательно, похудение.
  • Пейте достаточно воды. 30 мл на 1 кг веса.

Выполняя эти условия и физические упражнения для похудения ног и ягодиц, вы обязательно получите тело вашей мечты.

Профессионалы считают, что похудеть в области бёдер можно, но сброс жира будет производиться со всего организма в целом, а не только с области данных частей организма. Комплекс мероприятий, направленных на похудение, должен содержать корректировку питания, тренировок и образа в жизни в целом, но не требует жестких ограничений в большинстве случаев.

Известная в России и за границей спортсменка уделяет тренировке бёдер и ягодиц особое внимание. Периодически комплекс упражнений корректируется, дополняется, вносится разнообразие. Но также она считает, что похудеть в бёдрах без корректировки в питании не получится, так как при избыточной калорийности говорить об уменьшении жировой прослойки не приходится.

Диетолог, который работал со многими медийными личностями, утверждает, что похудеть, в том числе в области бёдер и ягодиц, можно только после налаживания правильного питания. При этом такой рацион не подразумевает жёстких ограничений, которые могут нанести существенный вред здоровью, а после прекращения их соблюдения нередко наблюдают возврат к прежнему весу или набор еще большей жировой массы. При похудении также важно обеспечивать организм множеством полезных компонентов, а уменьшение калорийности производится постепенно.

Это американская фитнес-модель достаточно популярна в интернете. Она является ярым сторонником тяжёлых физических тренировок и упор делает именно на силовые нагрузки. Модель утверждает, что держать бёдра и ягодицы в правильной форме ей позволяют тяжёлые тренировки и, естественно, правильное питание.

Чего делать не надо

Добиться стройности ног, исключив из рациона питательные вещества, будет недостаточно. Напротив, можно сильно навредить здоровью и испортить желудок. От голодовки пропадает тонус, уменьшается грудь, увеличиваются синяки под глазами — но ни целлюлит, ни даже просто небольшой, но явно лишний слой подкожного жира никуда не денется.

А чтобы «делся» целлюлит, его надо массировать, сжигать, наращивать мышцы, тянуться, плавать, бегать, много ходить, тренироваться… Но сначала надо подготовить организм к большим нагрузкам и вообще переходу в новую жизнь, иначе вместо стройных ног вы получите стресс.

Водные процедуры для похудения

Душ может быть:

  • контрастный;
  • Шарко;
  • циркулярный.

При воздействии струи воды контрастной температуры мышцы получают определенную нагрузку, которая способствует стимуляции мышц, обновлению мышечных волокон.

Струи циркулирующего душа действуют раздражающе на мышцы, увеличивая их снабжение питательными веществами.

Плавание

Самой действенной водной процедурой для похудения считается плавание. В работу вступают все виды мышц, увеличивается их упругость, повышается эластичность кожных покровов.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Ванны для похудения назначаются людям более старшего возраста или с хроническими заболеваниями.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Ванны для похудения

Ванны могут быть:

  • хвойные;
  • с морской солью;
  • с эфирными маслами;
  • с лекарственными травами;
  • скипидарные.

Скипидар обладает способностью ускорять обменные процессы в организме. После регулярного приема этих ванн уходит достаточное количество килограммов.

Положительный результат проявится при регулярном применении водных процедур курсами. Перед обращением к этому средству бязательна консультация специалиста.

Процедуры красоты: что делать, чтобы похудели бедра и попа

Кроме перехода на правильное питание рекомендуется проводить косметические процедуры – массаж, обертывания, ванны для похудения. Они улучшают кровообращение в области бёдер и ягодиц, способствуют быстрому расщеплению жировых клеток.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Массаж

Манипуляции можно проводить собственноручно. В качестве массажных элементов используются: поглаживания, щипки, разминания, похлопывания, постукивания. Применять силу при воздействии на кожу при массаже ягодиц и бёдер нельзя, особенно на внутренней части ляшек. В этой области расположена обильная сеть лимфатических сосудов и при неосторожном обращении их можно повредить.

Для того чтобы обеспечить выход из верхних слоёв эпидермиса лишней жидкости и токсинов, следует начинать процедуру с принятия душа со скрабом. Так обеспечивается раскрытие пор. Чтобы ладони скользили по коже бёдер и ягодиц, не причиняя боли, наносится специальное массажное масло или антицеллюлитный крем.

Время процедуры составляет 20 минут на каждом бедре и ягодицах. После окончания массажа нужно принять душ и распределить по коже увлажняющий крем.

Кроме классического массажа в борьбе за стройные бёдра и подтянутые ягодицы используются другие виды манипуляций:

  • медовый;
  • баночный;
  • вибромассаж;
  • тепломассаж.

Внимание! Каждый вид массажа имеет ряд противопоказаний, которые следует исключить перед проведением процедуры.

Скрабы и обертывания

Обертывания работают по принципу бани или сауны. Под воздействием определённого температурного режима из подкожных слоёв выводятся токсины и лишняя жидкость, за счёт чего уменьшается объём бёдер и ягодиц. Усиленное кровообращение улучшает движение лимфы, насыщая все клетки кислородом и питательными элементами. Это создаёт благоприятные условия, стимулирующие обменные процессы.

Перед процедурой также используется скраб для очищения кожного покрова от ороговевших частиц. Также принимается душ для раскрытия пор. Правильная подготовка перед обёртыванием гарантирует высокий результат, который визуально отмечается на бёдрах и ягодицах после первого сеанса.

Составы для обёртывания можно приобретать в готовом виде или делать из обычных, но качественных продуктов. Среди известных гастрономических жиросжигателей:

  • яблочный уксус;
  • горчица;
  • сок и мякоть фруктов;
  • жидкий мёд;
  • цитрусовые масла.

Также для похудения бедер и ягодиц используются водоросли, глина и эфирные масла.

Содовые и травяные ванны

Это весьма полезные процедуры. Принятие ванны с содой обладает следующими преимуществами:

  • снимает стресс;
  • усиливает кровообращение;
  • усиливает потоотделение;
  • способствует выведению лишней влаги.

Это важные факторы для похудения бёдер и ягодиц, поэтому содовые ванны можно ввести в программу с режимом применения: ежедневно на протяжении 10 дней. Единичные приёмы не оказывают должного эффекта.

Уменьшить объёмы в бёдрах и ягодицах, подтянуть кожу и избавиться от целлюлита можно и с помощью травяных ванн. Среди рекомендуемых составов:

  • календула, мята перечная, шалфей;
  • шиповник, крапива, мята, зверобой;
  • арника, липовый цвет, ромашка аптечная, шалфей, тысячелистник.

Внимание! Ни в коем случае не принимайте ванны с содой и травами при беременности, гипертонии и варикозе.

Подготовленные травы залить кипятком и поставить на водяную баню на 20 минут. После этого нужно дать им настояться 1-2 часа.

Правила проведения процедуры:

  • наполнить ванну водой 36-37° (7-8 минут);
  • долить горячей воды, подняв температуру до 39° (10 минут);
  • время сеанса не должно превышать 20-25 минут;
  • не ополаскивая тело, обернуться в полотенце;
  • полежать в постели полчаса или час.

Криолиполиз

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Данный метод находит все большее применение среди прочих косметологических средств, так как не требует никакого хирургического вмешательства и практически не имеет противопоказаний. Принцип криолиполиза сводится к аппаратному охлаждению проблемных зон на теле. Курсовое прохождение данной процедуры оказывает губительное воздействие на жировые клетки, вследствие чего происходит их гибель. В результате удается избавиться от лишних килограммов в желаемых зонах и приобрести стройную фигуру.

Мезотерапия

Эта процедура представляет из себя проведение курса инъекций, поэтому данный способ нельзя назвать безболезненным.

Действующие вещества уколов направлены на улучшение обменных процессов и естественный распад жировых отложений.

Главным преимуществом мезотерапии является стремительный результат и короткий курс — всего 1 неделя сеансов.

Процедура, не требующая хирургического вмешательства. В ее основе лежит использование ультразвукового излучения на проблемные участки тела, которые повреждают и «растапливают» жировые клетки, которые в конечном итоге выводятся из организма естественным путем. Использование ультразвука позволяет избавиться от жировых отложений даже на большой глубине и труднодоступных участках. Количество сеансов не должно превышать 10 раз, повторное использование данного метода допустимо через 6 месяцев.

Как похудеть за неделю

Как похудеть в бедрах и ягодицах быстро и наверняка питание и советы

Следует отказаться от некоторых продуктов:

  • сладостей;
  • сахара;
  • жирного;
  • мучного;
  • продуктов с вредными добавками.

    Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
    Диета для похудения

Побольше нужно включить в меню:

  • овощей;
  • фруктов;
  • зелени;
  • ягод;
  • нежирного мяса, рыбы;
  • черного хлеба и хлебцев;
  • круп.

Следует пить много жидкости:

  • очищенную воду;
  • зеленый чай;
  • травяные чаи;
  • минеральную воду.

При этом ведут активный образ жизни, увеличивают физическую нагрузку. Можно ходить в тренажерный зал, бегать по утрам, заниматься гимнастикой, плаванием, подвижными спортивными играми.

Несколько уменьшить объём ног за неделю также можно, например, если нужно надеть какую-то одежду к определённому событию.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Распространено мнение, что уменьшить объем бедер и ягодиц можно, прибегнув к приему мочегонных средств. Однако это не только ошибочная, но и опасная точка зрения. Накопление воды в организме и похудение практически не связанные процессы. При этом первый наблюдается при патологиях и заболеваниях сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы. А отложение жира является физиологически нормальным процессом. В том случае, если применить мочегонное средство, из организма уйдет жидкость и растворенные в ней соли, которые крайне необходимы для нормального функционирования систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой. Если же организм потеряет слишком много жидкости и необходимых солей, могут развиться опасные для здоровья состояния. При этом похудению это никак не поможет. Объемы уйдут, однако незначительные и за счет потери необходимой жидкости. Поэтому рисковать здоровьем ради того, чтобы потерять несколько сантиметров в талии и бедрах, не только не результативно, ведь дальше снизить вес и убрать объемы в проблемных зонах не получится, но и очень опасно для здоровья. Особенно вредно прибегать к приему мочегонных средств на регулярной основе и при наличии патологий сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем. В таком случае довольно быстро может развиться угрожающее здоровью и даже жизни состояние.

Похудеть за неделю помогут и различные дополнительные средства, усиливающие результат, то есть специальные диеты, жиросжигатели и так далее.

Самые лучшие диеты

Похудеть в бедрах и ягодицах будет невозможно без нормализации рациона питания. Главным фактором, провоцирующим накопление жира в указанных частях тела, является избыточное употребление «быстрых» углеводов. Данные соединения в ЖКТ преобразуются в глюкозу и попадают в кровеносное русло. В связи с повышенным содержанием сахара в организме поджелудочная железа начинает форсировать производство мощного анаболического гормона — инсулина, высокий уровень которого в крови активизирует процесс образования жировых клеток.

Предлагаем ознакомиться  Коэнзим Q10 – «батарейка» для организма

Диета для похудения должна полностью исключать быстроусвояемые углеводы. К продуктам, содержащим эти соединения, относят:

  • кондитерские и мучные изделия: конфеты, шоколад, печенье, торты, пироги, пирожные, вафли, пряники, халва, взбитые яичные кремы, варенье и джемы;
  • натуральные и концентрированные соки: апельсиновый, грейпфрутовый, виноградный, яблочный, гранатовый, ананасовый, ягодный;
  • супы и другие продукты в разваренном виде: картофельное пюре, манная каша или каша из овсяных хлопьев, не требующих варки;
  • фастфуд: чипсы, гамбургеры, пельмени, чебуреки.

Как похудеть в бедрах и ягодицах быстро и наверняка питание и советы

Воздержаться также следует от мясных полуфабрикатов: колбас, сосисок, копченостей и т. д. Эти продукты содержат большое количество усилителей вкуса, консервантов и красителей, оказывающих угнетающее действие на полезную кишечную микрофлору. В результате может происходить замедление обмена веществ, низкая скорость которого является еще одним важным фактором ожирения.

Количество «сложных» углеводов должно быть сведено к минимуму — 60 граммов в сутки.

Меню на день

Чтобы избежать нарушения диеты, рекомендуется составить примерный план питания на каждый день. Не обязательно включать в него подробный список продуктов и блюд, их вес и состав. Главное — выдержать принцип: количество жиров, белков и углеводов должно быть в соотношении 4:5:1.

Примерное меню выглядит так:

  1. Завтрак: вариант 1 — творожная запеканка без сахара, чай; вариант 2 — несколько отварных яиц, чай или кофе без сахара.
  2. Обед: кусок отварной рыбы или курицы, салат из сырых овощей, заправленный 15 г оливкового масла, 30-40 г (масса сырого неприготовленного продукта) рисовой или гречневой каши, кофе или чай без сахара.
  3. Ужин: кусок рыбы или мяса, приготовленный в духовом шкафу или на гриле, сырые овощи, чай, кофе без сахара.

Для активного жиросжигания необходимо придерживаться принципа дробного питания — прием пищи в течение дня должен осуществляться каждые 2. 5-3. 5 часа. Поэтому между завтраком, обедом и ужином рекомендуется делать легкие перекусы протеиновыми коктейлями, вареными яйцами, обезжиренным творогом, орехами.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Желающим быстро похудеть в бедрах и ягодицах важно контролировать потребление жидкости и хлорида натрия. Объем воды должен быть повышен до 2 литров в день

А количество соли, наоборот, необходимо сократить до 3 граммов в сутки.

Проблема, как быстрее, лучше похудеть в домашних условиях решается диетологами, врачами. Они предлагают несколько методик похудения с помощью диет.

Монодиеты

Монодиеты – это такие, при соблюдении которых худеют потребляя один продукт (в крайнем случае, два).

Монодиеты эффективны, но плохо сказываются на нервно-эмоциональном состоянии. Они чреваты ослаблением организма, противопоказаны при хронических заболеваниях.

Существуют такие моно диеты:

  • кефирная;
  • яблочная;
  • гречневая;
  • банановая;
  • творожная;
  • рисовая.

Кефирная

Самая простая диета – кефирная. 2 л нежирного кефира нужно выпить в течение дня. Пить следует каждые 2 часа. В промежутках можно выпивать очищенную воду.

Эта диета может применяться для разгрузочных дней. Если организм здоровый, то для быстрого похудения на ней можно продержаться 3 дня. Сбрасывается до 5 кг.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Кефирная диета

Важно соблюдать правила выхода из такой диеты. Первые дни расширять рацион постепенно, иначе опять вернутся сброшенные килограммы и прибавятся новые.

Белковая

Ее легче выдержать. Она рассчитана на 10 дней. В рацион могут входить только белковые продукты: мясо, рыба, молоко, творог, яичный белок, кефир.

Завтрак: куриное филе, запеченное в яичном белке
2-ой завтрак: творог
Обед: рыбный суп (без овощей), говяжий биток
Полдник: стакан кефира
Ужин: творожная запеканка

К такой же диете прибегают спортсмены, когда нужно накачать мышцы.

Овощная

Одна из наилучших для похудения диет – это овощная, рассчитана на 3 дня. Обычно сбрасывается до 4 кг. Она полезна для людей, которые имеют болезни, связанные с сосудами.

Завтрак: Вареная свекла, натертая на терке, с зеленым горошком
2-ой завтрак: Салат из салатных листьев, петрушки, укропа, сельдерея на оливковом масле.
Обед: Овощной суп, тушеная капуста с фасолью
Полдник Тертая морковь
Ужин: Тушеные кабачки.

Способы снижения веса за короткий срок

Снизить вес за короткий срок помогут различные методики и добавки. Вариантов много, но не все они эффективны одинаково. Например, некоторые жиросжигатели нацелены на более длительное применение, чем срок в несколько дней, а мочегонные средства дадут лишь временный эффект. При этом эффект от приема жиросжигателей сугубо индивидуален, и, даже при очень активном обмене веществ, рассчитывать на стремительное похудение благодаря приему добавок для сжигания жира не стоит.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Диеты должны быть адекватными. Простое голодание поможет похудеть первое время, однако это может нанести значительный вред здоровью, но при возвращении в привычный режим организм наберёт ещё больше лишнего веса, так как на фоне выраженного голодания в организме запустится процесс активного накопления жира про запас. Лучше худеть последовательно и не изнурять себя.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Возвращение к изначальному весу или даже набор еще большей жировой массы после прекращения соблюдения строгой или несбалансированной (что практически одно и то же) диеты связано с физиологическими особенностями человека как биологического вида. Такая особенность сформировалась еще на заре человечества, когда проблема поиска пищи всегда стояла остро. Сегодня же в большинстве случаев она исчезла, а выбор пищи стал намного шире, как и увеличилась ее доступность и калорийность. Однако сформированные тысячелетиями физиологические процессы сохранились. Поэтому после прекращения диеты, являющейся серьезным стрессом для организма, он начинает активно накоплять жир на случай повторного голодания. Связано это с тем, что жир является уникальным источником питательных веществ и энергии для организма. Однако процессы жиросжигания активируются лишь во время наступления таких стрессовых ситуаций, когда другие источники энергии уже исчерпаны. Но в нынешнем обществе такие стрессовые ситуации встречаются редко. Поэтому после выхода из диеты не стоит возвращаться к прежнем рациону питания. Лучше придерживаться здорового и сбалансированного рациона. Это позволит сохранить вес на желаемом уровне, не набирать лишнего жира.

Достаточно эффективной считается белковая диета, при которой в рационе практически отсутствуют углеводы, и присутствует лишь немного жиров. Однако нельзя находиться на такой диете слишком долго, так как организму очень тяжело долго обходиться без углеводов. А людям, имеющим проблемы с обменом веществ, особенно в случае с сахарным диабетом, такая диета вовсе противопоказана, поскольку может нанести существенный вред здоровью или даже привести к наступлению угрожающего жизни состояния.

При данном подходе меню полностью состоит из нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов и овощей. Добавляется немного льняного, оливкового или иного растительного масла для обеспечения потребностей в здоровых жирах.

Существует много вариантов иных диет. Например, рыбная, когда худеющий есть преимущественно морепродукты, или кефирная. Такие монодиеты могут принести лишь краткосрочный результат. Хотя именно на него они и нацелены, поэтому прибегать к ним можно только на незначительное время, максимум до 1,5 недель, иначе можно нанести вред здоровью.

Разгрузочные дни эффективны и полезны при необходимости избавиться от пары килограммов или нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Они также оправданы, если нужен некоторый отдых от тяжёлой пищи, но злоупотреблять ими не стоит. Иначе разгрузочный день нанесет больше вреда, чем пользы.

Домашние упражнения будут эффективны лишь в совокупности с диетой. Но держать мышцы в тонусе полезно, так как это позволит существенно улучшить внешний вид, несколько подтянуть бёдра и ягодицы.

  • бег;
  • прыжки на скакалке;
  • прыжки на лавку или скамейку;
  • приседания;
  • выпады;
  • тяга на прямых ногах;
  • махи ногами, как из положения лёжа, так и стоя.

Данные движения можно выполнять и дома. Если приобрести некоторый инвентарь, например, набор гантелей и утяжелители на ноги, можно повысить результативность занятий. Также можно воспользоваться эспандерами или стретчами.

Жиросжигатели

Существует несколько видов жиросжигателей, которые действуют по разным принципам. Но почти все из них имеют противопоказания, с которыми нужно ознакомиться до начала приёма. В первую очередь осторожность нужно проявить людям, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой, эндокринной (гормональной), нервной системами.

Самым безопасным жиросжигателем считается L-карнитин. Это не совсем жиросжигатель в привычном понимании, скорее полезная добавка. Он помогает организму использовать собственные жиры в качестве энергии в ходе процессов превращения липидов в печени, а также укрепляет сердце и сосудистую стенку, улучшает процессы обмена веществ, что особенно полезно при значительных физических нагрузках.

Массаж

Он хорошо помогает для восстановления мышц после тренировок, а специальные виды массажа полезны при целлюлите и иных проблемах с кожей. Антицеллюлитный массаж, применяемый в комплексе с диетой, достаточной физической нагрузкой и рациональным режимом работы и отдыха, позволит ускорить процессы похудения в проблемных зонах.

Однако не стоит считать, что массаж сам по себе поможет в сжигании жира. Массаж эффективен лишь в комплексе с другими мерами по похудению.

Стоит расценивать такую процедуру лишь как вспомогательную, но при помощи одного массажа за счет потери жировых отложений не получится.

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах ищем решение в программе фитнес лагеря

Каждая женщина знает по опыту, что даже если заниматься спортом, даже если применять «лучшую диету», то бёдрам это не помогает в той мере, в которой хотелось бы. Вы можете быть хоть самой худенькой среди всех своих подружек, но от этого ваши бедра не кажутся вам достаточно стройными.

Не то, чтобы мы не были в курсе, что небольшой слой подкожного жира на животе и бедрах необходим женщине для нормального функционирования. Мы даже знаем, что он используется для получения энергии только в самую последнюю очередь, только когда запасы энергии в организме уже на исходе. И мы в курсе, что если мы довели организм до такого истощения, то мы рискуем нарушить обмен веществ навсегда, что приводит к различного рода заболеваниям. И всё-таки мы недовольны тем, что наши бёдра такие дряблые. И что они давно потеряли тонус.

Мы бы хотели, чтобы они были как у моделей — гладкие, длинные, без единого изъяна, идеально округлые даже на сидении кресла. Да, даже зная, что этим моделям, на которых мы ориентируемся, оценивая себя, меньше лет, чем нашим детям, и что их зафотошопили до неузнаваемости.

Но раз уж мы твёрдо решили, что хотим быть худенькими, стройными как тростиночка, значит, надо добиваться этого.

Основные выводы

  1. Похудение в бёдрах и ягодицах стоит воспринимать как часть общего похудения организма.
  2. Локальное жиросжигание в этой области, как и в любой другой, будет невозможно.
  3. Быстро похудеть поможет комплексный подход, включающий корректировку питания, физические нагрузки и выполнение ещё целого ряда рекомендаций.
  4. Развитие мышц под жировой прослойкой не уменьшит объёмы, а может, наоборот, их увеличить.
  5. Подтянутые мышцы смотрятся лучше, даже при больших размерах, а также требуют больше энергии.
  6. Силовые нагрузки во время похудения так же полезны, как и кардио, а их совмещение принесёт ещё больший результат.

А вам удавалось быстро скорректировать фигуру? Какие средства вы для этого применяли? Расскажите в комментариях, это будет очень полезно!