Стоит ли избавляться от лишнего веса во время ГВ?

Будущая мама набирает дополнительные килограммы вследствие увеличения матки и роста плода. Также увеличивается объем груди и околоплодных вод. Как показывает статистика, за беременность можно набрать в среднем 12 килограмм, все зависит от особенностей организма. Обойтись без этого веса сложно, природа все продумала, иначе плод не сможет полноценно развиваться.

Но гинекологи со всего мира в один голос твердят, что есть «полезные» и «вредные» килограммы. Первые, это те, что мы упомянули, а вот «бесполезные» килограммы появляются из-за неправильного питания и неконтролируемого употребления пищи. Все мы знаем, что беременным часто хочется скушать что-нибудь необычное, и вряд это «что-то» из списка полезных продуктов. В любом случае специально разработанная программа для кормящих женщин должна помочь избавится от лишних килограммов.

При периодическом переедании и допускаемых погрешностях в питании женщина может набрать от 10 до 25 кг лишних килограммов за всю беременность. Обычно причин здесь несколько.

Будущая мама кушает за себя и за малыша. Ребенок, находясь в животике, может «требовать» шоколадку, чипсы, салат оливье и даже свиной шашлык (по мнению мамы). Беременная женщина даже не догадывается, что это просто ее собственные желания, вызванные гормональным дисбалансом.

Нуждающийся в поступлении питательных веществ, необходимых для полноценного развития организма, малыш «просит» не определенные продукты, а конкретные аминокислоты и белки. Они требуются для качественного построения всех будущих органов малыша. Если беременной женщине хочется свиной шашлык — это сигнализирует о том, что в ее организме, скорее всего, не хватает полиненасыщенных жирных кислот.

Если же ненавистные килограммы появились и никуда не делись после родов, следует выбрать для себя оптимальный способ похудения, который поможет восстановить утраченную форму. Многие мамы задаются вопросом: можно ли начинать худеть во время грудного вскармливания? Ответ однозначный: конечно, можно. Однако способ в этом случае только один: правильное сбалансированное питание.

Как быстро похудеть кормяшим

Лактация — прекрасное время для того, чтобы привить пищевые привычки, нарушенные во время беременности. Молоко мамы — единственный питательный продукт, который малыш получает до введения прикормов. Если мама будет нарушать диету и есть вредные продукты, у ребенка может возникнуть целый букет различных заболеваний: от атопического дерматита до хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот. У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

как похудеть после родов быстро в домашних условиях
Похудение после родов потребует системного подхода
  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Почему не получается сбросить вес: основные причины

Сразу после выписки из больницы не нужно садиться на диету. Перед тем как похудеть, женщина должна подождать несколько месяцев. Кормящей маме точно не пойдут на пользу излишние тренировки, ведь организм итак слабый и ему нужно восстанавливаться. Идеальный период – не менее двух месяцев.

Правильное питание без вреда для лактации подразумевает пересмотреть меню, врачи рекомендуют сначала наладить вскармливание, которое способствует улучшению метаболизма. В идеале женский организм должен прийти в форму после родов примерно через 8-10 месяцев. Но что делать, если вес не уходит?

1. После родов остается привычка есть за двоих.

Это неправильно. Сразу после родов порции нужно сократить в два раза.

Как быстро похудеть кормяшим

2. Нарушение сна.

Вечный недосып и день «сурка» – всем кажется, что этот период никогда не кончится. Новорожденный требует к себе повышенного внимания, не у всех мам есть помощники, в итоге стресс, депрессия и появление лишнего веса.

К тому же, увидев себя в зеркале, не всем нравится тело, на этой почве появляется депрессивное состояние, и мамочки начинают заедать стресс. В общем, замкнутый круг.

Выход есть! Нужно на подсознательном уровне полюбить себя и принять свое тело. Переключится на что-нибудь другое, к примеру, прогулки на свежем воздухе, не забывать пользоваться декоративной косметикой. А тем, кто привык изображать из себя сильную женщину с жизненным кредо «я сильная, я справлюсь», эксперты советуют признаться в слабости и показать своему супругу, что действительно нуждаешься в помощи. Пускай часть домашних дел он возьмет на себя, пока этот период не пройдет. А если есть помощники, к примеру, бабушки или тети, вообще замечательно.

Оставьте малыша на них, а сами – в фитнес-зал, на полчасика, для старта этого времени будет достаточно.

3. Соблюдение жестких диет.

Предлагаем ознакомиться  Овощные диетические салаты для похудения

Этого делать нельзя. Различные методики питания, которые подразумевают исключение из рациона необходимых и полезных продуктов, могут навредить и даже вызвать обратный эффект.

Важно учитывать, что после родов резкий переход на ограниченное меню может не то что привести к лишнему весу, но и навредить организму мамы и малыша.

4. Запрет на некоторые продукты.

Как быстро похудеть кормяшим

Большинство педиатров внушает молодой маме, что ей нельзя кушать цитрусовые, молочные, бобовые и другие продукты. Настаивая на употреблении в пищу одних каш на воде и чаев без молока. Понятное дело, что при таком питании, у каждой появится «зверский» аппетит и желание скушать что-нибудь из ряда вредных продуктов.

Кушать нужно почти все, но понемногу, не ограничивая себя в витаминах и белковой пище. Конечно, если это не огромный кусок жирного мяса и банка сгущенного молока за один раз. Кушайте ежедневно фрукты, овощи, яйца, творог, но только в небольших количествах.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5 правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

как похудеть после родов быстро в домашних условиях
Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях
Кушайте каши

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц
как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях
Постепенно начинайте заниматься спортом

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях
Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

как похудеть после родов быстро в домашних условиях видео бесплатно
Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

как похудеть после родов быстро в домашних условиях видео бесплатно
Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Если придерживаться общих рекомендаций, то можно быстро вернуться в форму, для этого из меню нужно исключить некоторые продукты. Полный запрет нужно поставить на чипсы, сухарики, копченые колбасы, приправы, соусы, торты, пирожные, майонезы и кетчуп. Также во время кормления неприемлемы вредные привычки – курение и алкоголь в любом виде.

Многие молодые мамы ошибочно считают что, они могут съесть что угодно, ведь во время беременности можно было. В случае с кормлением такая «прихоть» не пройдет. Они точно не несут никакого смысла.

Предлагаем ознакомиться  Как правильно отжиматься чтобы похудеть

Какие продукты нужно исключить из питания кормящей мамы

В период кормления нужно исключить из рациона такие продукты, как майонез, копчености, жаренные и соленые блюда, сладости, жирное мясо и газированные напитки. Задумайтесь над этим, и потом вопрос, как похудеть кормящей маме без вреда для лактации и ребенка, будет исчерпан. Таким образом «особая» система питания позволит избавиться от лишнего веса без либо какого риска для кормящей мамы и малыша.

1. В меню должны входить овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты, орехи. На протяжении всего дня приемы пищи следует разделить на небольшие порции. Первое правило – не переедайте.2. Пейте как можно больше жидкости, и даже простые перекусы попробуйте заменить соком или чаем. В идеале будет ромашковый или мятный.3.

4. Откажитесь от сладких и мучных продуктов. Если малышу исполнилось 6 месяцев, то сахар можно заменить медом. Однако с этим продуктом нужно быть осторожным, ведь мед относится к аллергенам.5. После первого прикорма допустима монодиета. Такая система питания подразумевает дни употребление кефира и ряженки два-три раза в месяц.

Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации: меню, отзывы (фото)

6. В первой половине дня ешьте больше каш и мяса, а вот после обеда и перед сном меню должно содержать овощи, фрукты, кефир, йогурт.

как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях
Кушайте каши

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя
как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях
Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии
  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как быстро восстановить форму?

Отжимания

Будни молодой мамы с новорожденным ребенком – еще то испытание. Множество забот, постоянный недосып и практически никакой возможности уделить себе время. Как похудеть кормящей маме? Нужно обратить внимание не только на питание, но и на физическую активность.

1. Как можно больше гуляйте с ребенком на свежем воздухе. Пешие прогулки с коляской полезны. В день нужно гулять не менее 1,5 часов, благодаря этому подтянутся мышцы таза, ног. А еще регулярные прогулки помогут сжечь 600 калорий.2. Упражнение первое. Возьмите малыша на руки и прижмите его к груди. Расставьте ноги на ширине плеч и приседайте.

В первый день нужно присесть не менее 10 раз, количество приседаний увеличивайте с каждым днем.3. Упражнение второе. Отжимания. Положите ребенка на живот и лягте напротив. Отжиматься можно как от опоры, так и от пола. Превратите отжимания в увлекательную игру. Ребенку понравится. Как только почувствуете переутомление – остановитесь.

4. Упражнение третье. Велосипед. Лягте на пол, представляя, что крутите педали велосипеда, производите движения. Если не боитесь, можете в это время взять малыша себе на живот. Особенность такого упражнения заключается в том, что в процессе движения задействованы все мышцы тела.5. Упражнение четвертое.

Отжимания в положении полусидя. В процессе отжиманий большая нагрузка на руки, именно на них в послеродовой период откладывается больше жира.6. Упражнение пятое. Катание. Посадите малыша себе на спину, а сами лягте на пол. После этого нужно поднимать туловище таким образом, чтобы ноги не отрывались от пола. Благодаря такой нагрузке подтянутся мышцы живота, бедер и спины.

Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации: меню, отзывы (фото)

Плюс ко всему, во время кормления женщинам разрешается прыгать на скакалке, заниматься йогой, пилатесом, ходить в бассейн. Чтобы не возникало проблем с грудью, все упражнения нужно производить строго в обтягивающем белье.

Чтобы быстро восстановить утраченную форму после родов, следует помнить несколько основных правил:

  • Кормящей маме обязательно требуются жиры! Они необходимы для отличной работы нервной системы. При недостатке жиров мамочка может быстро переутомляться, у нее появляются перепады настроения. Начинают плохо расти волосы и ногти. Женщины обычно воспринимают это как недостаток кальция и стараются есть больше кисломолочных продуктов, но эффекта не замечают. В данном случае следует включить в рацион больше орехов, заправлять салаты оливковым или растительным маслом. Хороший вариант – лосось. Кондитерские изделия, торты, пирожные следует исключить. Именно они будут способствовать набору веса, а совсем не растительное масло, которым вы заправите свой овощной салатик.
  • Кормящая мама кушает только правильные сладости. К ним можно отнести джемы и варенья, приготовленные дома. В них следует класть меньше сахара, чем обычно. Можно использовать и высушенные фрукты. Употребляйте их вместо десерта с чаем после основного приема пищи. Регулярное употребление сухофруктов поможет сохранить хорошее настроение и обогатит организм всеми необходимыми для женской красоты минералами!
  • Кормящая мама ест только натуральные продукты. Никакой химии! Все химические добавки, которые присутствуют в разных промышленно приготовленных продуктах, могут вызвать возникновение аллергических реакций у ребенка. Продукты с химическими добавками часто содержат усилители вкуса. При частом употреблении они способны стимулировать аппетит, затормаживая ощущение насыщения. Обладая большой калорийностью, они легко вызывают накопление ненужных килограммов.
  • Кормящая мама питается вкусно и разнообразно. Любая монотонная диета в конечном итоге приводит к недостатку необходимых организму питательных веществ. Ежедневно в организм кормящей мамы должны поступать качественные белки, жиры и углеводы. Именно такая комбинация нужна для хорошего и качественного состава грудного молока. Дефицит питательных веществ губительно сказывается на организме ребенка. Ему не хватает энергии для роста и полноценного развития.
Предлагаем ознакомиться  Как похудеть мужчине в домашних условиях быстро и эффективно?

Важно обязательно помнить, что период грудного вскармливания — не менее важный период для развития и роста малыша. Именно в это время ребенок начинает быстро расти, развивается. Все необходимые для жизненно важных процессов вещества он может получить только из маминого молока.

При выборе подходящего способа помните, что залогом успешного похудения специалисты считают сочетание правильного здорового питания и умеренных физических нагрузок. Активные прогулки с коляской на свежем воздухе будут отличным легким способом аэробной нагрузки для мамочек с грудничками.

Сбалансированный рацион на неделю

Похудеть кормящей маме без вреда для лактации легко, нужно учитывать как то, что все продукты должны быть натуральными, так и то, что суточная норма калорий не должна превышать 2500 единиц. Не забывайте пить чистую воду, не менее 2-2,5 литра в день.

Рассмотрим примерное меню на неделю.

1. Понедельник. На завтрак – сыр с тостом, помидоры, чай. На обед – овощной салат, суп-пюре, рагу, картофель отварной в мундире, чай. На ужин диетологи рекомендуют есть овощной салат (капуста, помидоры, огурцы), запеченная цветная капуста или яблоки с творогом, банан. В качестве десерта или перекуса можно выбрать персики, груши, яблоки, семечки.2. Вторник.

На завтрак – молочная каша и фруктовый салат, можно йогурт. На обед – куриный бульон и отварная грудка, капуста запеченная или овощи, ветчина, свежий салат из помидоров. На ужин – отварной картофель в мундире, рыба отварная либо тушенная, овощной салат. Для перекуса подойдет кефир, запеканка, банан.3. Среда.

4. Четверг. С утра – брынза с оливками, чай. В обед – каша гречневая или рисовая, рыба тушеная, чай. На ужин – молочная каша, салат овощной с брокколи, спаржей и зеленым горошком, чай. На десерт – апельсин или яблоко.5. Пятница. На завтрак – тушеные овощи, белый хлеб, чай. На обед – суп гороховый или чечевичный, отварная говядина или курятина, чай.

На ужин лучше выбрать отварной рис с овощами, кефир или ряженку. На десерт отлично подойдет чай с легким печеньем.6. Суббота. На завтрак – молочная каша с макаронами, пирожок. На обед – борщ не жирный, рис с куриной грудкой, салат из помидоров и капусты. На ужин – картофель отварной в мундире и кисель. На десерт – яблоки, виноград или груша.

7. Воскресенье. На завтрак – яйцо, тост, отварная курятина, чай. На обед – суп с фрикадельками из куриного фарша, овощи тушеные с рыбой, салат из фруктов, заправленный йогуртом. На ужин – любая молочная каша, банан. Для перекуса подойдут йогурт или ряженка.Как видите, меню несложное, оно не требует каких-либо экзотических продуктов.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

как похудеть после родов быстро в домашних условиях видео бесплатно
Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Возможные сложности во время похудения

1. Во время беременности у женщины может выработаться привычка кушать слишком большими порциями. Как бы сложно ни было, от нее нужно избавляться и уменьшать количество потребляемой пищи.2. Повышенный аппетит. Роды сами по себе – большой стресс для организма, к тому же после рождения малыша мама сталкивается с новыми и абсолютно непонятными для нее трудностями.

Из-за этого любой стресс заедается, и не всегда полезной пищей.3. Соблюдение жестких диет. Чаще всего женщины идут на такой шаг по рекомендации близкой подруги. Во время быстрой потери лишнего веса организм начинает воспринимать процесс как опасность, тем самым он замедляет метаболизм. После этого он начинает запасаться энергией, а это приводит к набору лишних килограммов.

Поэтому решая проблему, как похудеть кормящей маме без вреда для лактации, важно соблюдать все рекомендации специалистов.

Отзывы женщин, похудевших в период кормления

Светлана, 27 лет«После первых родов набрала 18 кг, поэтому первое мое желание сводилось к тому, как быстро вернуться в былую форму. На диету не садилась, а вот от правильного питания не отказывалась. Также пила много воды, ела овощи, рыбу и отварное мясо. Выполняла некоторые упражнения. За один месяц скинула 4 кг. А к прежнему весу вернулась через 4,5 месяца.»

Марина, 24 года«Родила дочь 5 месяцев назад. За период вынашивания сильно поправилась. Сразу после родов решила кушать только полезную пищу. Абсолютно все продукты либо отваривала, либо готовила в пароварке. За весь период удалось скинуть 7 кг. Довольна своим телом, но останавливаться не собираюсь.»

Ольга, 30 лет«За вторую беременность набрала 13 кг. Через неделю после родов взвесилась, радости не было предела, вес был таким, как и до беременности. Но, видимо, рано радовалась. Через два месяца плюс 15 килограмм. Поняла откуда, ночные перекусы печеньками и сухарями, чай со сгущенкой и советы родных кушать за двоих.

Больше двигайтесь, не кушайте вредную пищу, радуйтесь даже самым сложным моментам и хлопотам. Помните, что возможность испытать радость материнства дана, не каждой женщине. Откажитесь от посиделок с подругами-мамочками на скамейках в парке, в качестве альтернативы выберите пешие прогулки. Вот увидите, что положительный результат не заставит себя долго ждать, и вас никогда не будет волновать вопрос, как похудеть при ГВ без вреда для лактации.