Как правильно набирать массу: эффективные лайфхаки

1. Частое питание

Частое питание это залог успеха в наборе качественных мышц, питайтесь каждые 2-3 часа, не пропускайте приёмы пищи. Если забываете, ставьте сигнал на телефоне, делайте заметки, в идеале только появляется чувство голода, сразу необходимо его удовлетворить, иначе в работу включается гормон Кортизол, которые разрушает мышечные ткани, ликвидирую часы тяжёлой работы в тренажёрном зале.

     Ни в коем случаи не пропускайте завтрак, мышцы требуют качественного топлива, не получив его они забирают всю энергию из мышц. Если не можете есть утром, ну не лезит еда и всё, используйте коктейли, жидкая пища быстрее усваивается и без проблем употребляется.

Не голодайте

Если вы не знаете,как набрать массу тела,то запомните первое правило: не оставляйте организм без еды дольше чем на 4 часа. Ваше тело нуждается в постоянной«подзарядке». Когда вы начинаете голодать,организм лишается топлива для продолжения работы. В итоге организм расходует ваши запасы,которые состоят из жировой и мышечной массы.

Разнообразьте свой рацион и ешьте продукты как минимум из трех разных пищевых групп. Например,для перекуса возьмите цельнозерновой тост с миндальным маслом и кусочками банана и запейте его стаканом жирного молока. Расширяйте продуктовую корзину — употребляйте в здоровых порциях углеводы,белки,жиры и клетчатку,чтобы набрать массу.

  • Садись как надо: 6 типичных ошибок в приседаниях, которые делают буквально все

    Садись как надо: 6 типичных ошибок в приседаниях,которые делают буквально все

Лучший способ насытиться большим количеством калорий — выбирать продукты с большим процентом углеводов,белков и жиров. Например,сухофрукты без добавления сахара и консервантов. Еще один сытный вариант для перекуса — смешайте овсяные хлопья,кусочки темного шоколада и сушеных фруктов и заправьте все миндальным маслом. Затем возьмите ложку и налепите из смеси шарики — легкий и вкусный перекус готов.

Жидкости не вызывают чувство тяжести,как это делает твердая пища. Попробуйте заменить некоторые перекусы и вечерние приемы пищи жидкими«блюдами». Например,включайте в свой рацион фруктовый сок,органическое жирное молоко и фруктовые смузи. Сделайте высококалорийный смузи или молочный коктейль и пейте его в течение дня,сочетая с продуктами из основного меню.

Во время сна организм восстанавливается и набирается сил для следующего дня. Ешьте прямо перед сном здоровые калорийные продукты небольшими порциями. Например,заранее приготовьте пасту из пшеничных макарон,винегрет или блюда из белка.

Как безопасно набрать мышечную массу девушке? Женщинам обычно сложнее нарастить мышцы,так как их организм не вырабатывает нужного количества тестостерона для этого. Но можно перезагрузить питание и план тренировок,чтобы добиться внушительного рельефа.

Силовые тренировки — это первый шаг на пути к успеху. Стандартная силовая тренировка включает поднятие тяжестей и сложные силовые упражнения.

Конечно,тренировки на увеличение мышечной массы сильно изнашивают организм,поэтому не забывайте делать перерывы и отдыхать. Во время занятий используйте фитнес-ленту,чтобы увеличить тягу и повысить сложность каждого упражнения.

Тренируйтесь часто

Как набрать мышечную массу? В первую очередь постоянно увеличивайте количество повторений за один подход и вес утяжелителей. Если вы будете регулярно делать одинаковое количество раз,то вскоре организм привыкнет к нагрузке.

Тренируйтесь от 3 до 5 дней в неделю и выполняйте силовые упражнения через день,чтобы дать мышцам немного отдохнуть.

Мышцы состоят из белков,поэтому обязательно добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием протеина. Основные источники белка — рыба,куриная грудка,бобы,орехи,яйца и грибы.

Для наращивания мышечной массы употребляйте 1,7−1,8 граммов белка на килограмм веса тела. Например,если вы весите 62 кг,вы должны потреблять 105−112 граммов белка в день.

Ошибочно полагать,что после тренировки не нужно есть. Вы должны подкрепиться как до,так и после тренировки,чтобы быстро восстановиться после силовых упражнений.

Поднятие тяжестей требует значительной энергии. Не стоит отказываться от сложных углеводов и белков. После тренировки восстановите силы с помощью белковых блюд.

Кроме углеводов и белков,в рационе обязательно должны быть полезные жиры. Они содержатся в орехах,семенах,топленом масле и авокадо. Кроме того,полезные жиры помогут ускорить процесс восстановления после силовых тренировок. Добавляйте в меню продукты с витамином E. Природный антиоксидант выводит токсины и шлаки из организма.

Высыпайтесь

Без сна нельзя безопасно ни похудеть,ни накачаться. Короткий сон вредит вашему организму,особенно в тот момент,когда он и так испытывает стресс от повышенных физических нагрузок.

Как быстро нарастить мышечную массу? Все просто — начните спать минимум по 7 часов в день. Во время сна ваши мышцы восстановятся и будут готовы к новой порции упражнений.

Хотите нарастить мышечную массу,а не получить травму? Тогда регулярно отдыхайте после сложных тренировок. Например,5 дней тренируйтесь,а два дня отдыхайте.

Фитнес-лайфхаки: как набрать массу в домашних условиях

Быстро поправиться в домашних условиях помогут следующие советы:

  • всегда держите под рукой высококалорийные перекусы;
  • не перебивайте аппетит употреблением большого количества воды, по возможности замените жидкость молоком или натуральным соком;
  • употребляйте продукты, содержащие жирные кислоты, например, растительные масла;
  • при активных физических нагрузках используйте спортивные добавки с протеинами, витаминами и минералами.
  • откажитесь от вредных привычек;
  • организуйте время для отдыха мышц;
  • нормализуйте качество и продолжительность сна;
  • обратите внимание на свое эмоциональное состояние, используйте упражнения для расслабления и снижения уровня тревожности;
  • верьте в свои силы.

Быстрый набор веса должен происходить преимущественно за счет роста мышц, без ущерба для здоровья. Если изменение рациона и тренировки на протяжении 2-3 месяцев не принесли видимого результата, следует обратиться за помощью к специалистам — лечащему врачу, диетологу, фитнес-инструктору.

Упражнения для быстрого увеличения веса

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет.Основное условие: Дефицит калорий не более 10 – 15 % от суточной нормы

Основа метода, это повышение усвояемости поступающих калорий.Как известно, люди с повышенным обменом веществ, едят много, очень много, но при этом остаются худыми, с минимум жировой прослойкой.Их базальный уровень метаболизма значительно выше чем у обычных людей. Съеденные в большом количестве калории безжалостно сгорают в митохондриях, без последствий для фигуры.

Под последствиями мы понимаем прирост килограммов.Для того что бы в корне изменить ситуацию, и как можно быстрее набрать вес, надо добавить к рациону средства повышающее усвояемость потребляемых калорий.Выбор на рынке не велик, если речь идет о не гормональных препаратах.Основа усвояемости и набора веса – это Биорост форте.

Схема приёма:С утра по одной таблетке перед завтраком. В течении месяца.

Контроль:

Если, суточной дефицит составляет не более 10-15% от нормы, вы будете прибывать в пределах 700-1500 грамм в неделю. Прибавка ниже, говорит о том, что ваше питание не достаточно калорийное даже для Биорост форте. Для таких людей подойдёт следующий метод этой статьи, который описан ниже.

Дополнительно:Примерно 65-70% людей страдающее худобой излишне волнительны их нервная система перенапряжена, постоянно находиться в тонусе.При приёме Биорост форте, пропейте курсом любые седативные средства из аптеки, например:

  • Афобазол
  • Персен форте
  • Ново-Пассит
  • Тенотен

Фитнес-лайфхаки: как набрать массу в домашних условиях

Рекомендации по питанию.Если у вас нет аппетита пропейте Перитол — это лучшее средство из не гормональных.Старайтесь планировать питание заранее, за день. Уделите больше внимание жирным блюдам и с высоким гликемическим индексом. Не забывайте каждый прием пищи завершать сладким десертом.

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет, страдающих острым дефицитом массы тела.Основное условие: Дефицит калорий более 15 % от суточной нормы.

Метод «Double line» предусматривает влияние на организм по двум направлениям.Первое – это повышение усвояемости. Без этого условия никуда. Как и в пером методе это Биорост форте.Второе – это повышение суточной калорийности. Если дефицит калорий огромен, то что бы вы не принимали из лекарственных средств, вес пребывать не будет.

Из воздуха килограммы не растут.С этим надо смириться.Скушать два обеда за раз вы не сможете, так же и поужинать дважды, вообще, «кушать больше» — это самый раздражающий совет на вопрос как быстрее набрать вес.На помощь приходят пищевые концентраты, где в маленькой порции большой объём калорий.Выпили такой концентрат после приёма пищи в место чая, и увеличили калорийность почти в двое.

Схема приёма.Перед большим приёмом пищи, если это обед, выпивается таблетка «Биорост форте», после обеда за место чая «Геркулес 1000», лучше если он будет разведен на молоке. Но, если у вас непереносимость лактозы, можно на воде.Первую неделю, такой объём калорий будет не привычным для организма. Потерпите, все через это проходят.Если, чувствуете, что тяжело переели, выпейте ферменты, например:

  • Креон 10000
  • Мезим-Форте
  • Фестал
  • Панкреатин
  • Панзинорм

Принимать их больше одной недели не стоит.

Рекомендации по питанию.Для быстрого набора веса используйте только высококалорийные блюда. Жидкие супы, чай, овощные салаты и т.д. оставьте на потом. У вас период набора килограммов – это должно быть в приоритете.

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет. Когда требуется быстрый и гарантированный результат по наращиванию массы тела.Основное условие: Дефицит калорий более 10 – 15 % от суточной нормы, сопутствующие заболевания, вредные привычки.

В данной программе мы используем физиологию и воздействуем на скрытые механизмы организма которые отвечают за объём мышечной массы, толщину жировой прослойки, аппетит, вес и фигуру в целом.

Как же естественным путём заставить организм набирать вес? Кто или что управляет этими процессами?Есть в нашем теле автономная система, которая не подвластна разуму, именно она рассчитывает сколько требуется выработать желудочного сока на сто грамм котлеты, съеденной в кафе. Именно она властелин фигуры, недостающих килограммов и пресловутой генетики, которая не позволяет коню усваивать овес.Вегетативная нервная система – вот кто во всем виноват, или кто нам поможет.

Оказывается, заставить ВНС выполнить наши желания, очень просто, требуется лишь немного терпения и трудолюбия.

Есть пять физических упражнений, которые в ультимативной форме стимулируют ВНС дать команду на набор веса.

Пример: когда вы приседаете со штангой на плечах, с достаточным весом, при котором не в силах подняться более 10 раз в сете, в организме происходит следующие реакции.

  • Вес давит на позвоночный столб
  • Крупные и мелкие суставы испытывают мощнейшее давление
  • Большие группы мышц работают в экстремальном режиме
  • Организм испытывает стресс

Вегетативная нервная система фиксирует чудовищную нагрузку и реагирует, давая команду организму на адаптацию.Так уж устроена физиология, мы вынуждены всегда адаптироваться под любые условия.А что такое адаптация? Это укрепление мышечной, хрящевой, костной ткани, связочного аппарата – один словом это огромный прирост новых килограммов живой плоти.

Бонусы

  • Нормализация гормонального фона, как следствие повышение аппетита и общего тонуса
  • Физические нагрузки значительно улучшают компенсаторные реакции организма, сон станет глубоким и оздоровляющим. Нервная система будет восстанавливаться полностью, гормоны стресса, такие как кортизол, больше не будут разрушать ваше тело.
  • Любой спорт, лучше сказать физкультура, укрепляет сердечно-сосудистую систему, как следствие улучшение питания органов и тканей, повышение капилляризации.
  • Красивое и правильное формирование фигуры.

Заметка (правда жизни)

Если вам за 30, а уж тем более за 40 лет, и вы хотите быстро набрать вес, используете одну из первых программ для набора килограммов, то хочу сразу заметить, что никто не даст вам гарантий, что эти самые долгожданные килограммы не отложатся на талии, оставив при этом худые ноги и руки.

И так вот пять физических упражнений для набора веса:

  1. Присяд со штангой
  2. Становая тяга
  3. Жимы от груди (отжимания от пола)
  4. Жимы над головой
  5. Подтягивания

Техника.Заниматься необходимо по 30-45 минут, строго через день, что бы организм успевал восстанавливаться и набирать массу тела.Каждый сет (подход) надо выполнять с достаточным усилием, подбирать вес так, что бы вы могли сделать не более 10-12 повторений.

Фитнес-лайфхаки: как набрать массу в домашних условиях

— Пульс ниже 100 ударов в минуту, вы готовы к любым нагрузкам. Оценка отлично!— Пульс не выше 120 ударов в минуту. Тренируйтесь по самочувствию. Оценка хорошо!— Пульс до 140 ударов в минуту. Требуются кардио-нагрузки. Тренировка строго под контролем пульса. Оценка неудовлетворительно.— Пульс выше 140 ударов в минуту.

Дополнительные условияПри выполнении программы «Full set» кроме физических нагрузок добавляется Метод «Double line» без изменений, единственное отличие, это в дни тренировок, требуется добавить порцию пищевого концентрата Геркулес 1000 после тренировки. Главное — не отдельным приёмом пищи, а после в место чая, для увеличения разовой калорийности.

Быстро и эффективно набрать массу без тренировок не удастся, мышцы растут только при адекватных физических нагрузках. Потолстеть в течение недели помогут:

  • упражнения с большими нагрузками;
  • правильное меню с достаточным количеством протеина для построения мускулов.

Силовые тренировки

Поднять массу тела в домашних условиях и спортзале можно, выполняя силовые тренировки. Преимущества упражнений с весами:

  • увеличение объема и массы мышц;
  • сильные мышцы формируют красивый рельеф тела;
  • после занятий повышается аппетит, что позволяет увеличить количество приемов пищи;
  • повышается выносливость организма.

Лучше всего набрать массу позволяют базовые упражнения с гантелями, штангой и собственным весом:

  • приседания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • подтягивания на турнике;
  • становая тяга;
  • жим со штангой;
  • различные скручивания для пресса;
  • жим гантелей стоя, сидя и лежа.

Используйте максимально возможный для вас вес тренажеров и количество повторов, соблюдая правильную технику выполнения.

Масса тела увеличивается, если мышцы получают достаточное питание и постепенное увеличение нагрузки. Тренировки должны быть регулярными, 3-4 раза в неделю, длительностью около часа. Небольшую часть занятия отведите под кардио, но основное время следует заниматься силовыми упражнениями. Под контролем тренера или самостоятельно составьте программу тренировок, заложив в занятия стабильное увеличение весов.

Рацион питания и тренировки для набора веса должны создавать в организме избыток калорий, которые идут на построение мышц и жировой прослойки. Фитнес-тренеры рекомендуют для этого вне спортивного зала замедлиться и не расходовать энергию на другие процессы.

Принципы и правила увеличения веса

Набрать вес мужчине в домашних условия реально как за неделю, так и за месяц. Качественная масса, набранная за месяц, будет по объемам больше и сохранится на более продолжительный срок.

Увеличивая массу собственного тела, представителям сильной половины человечества необходимо руководствоваться основными правилами работы над собой. Они различаются в зависимости от желаемого результата и времени, которое есть в распоряжении мужчины.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики
Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Один из многочисленных, но простых советов — пить не менее 2-х литров воды.
Поставленная цель Принципы и правила грамотной работы над собой
Как быстро набрать 5-10 кг Чтобы при наборе 5-10 кг не навредить собственному здоровью, мужчине следует:

  • отказаться от интенсивных физических нагрузок после принятия пищи (это сэкономит поступившие в организм калории и минимизирует риск расходования их для выработки энергии);
  • в течение 10-15 мин. после принятия пищи полежать или посидеть в расслабленном состоянии (это обеспечит усваивание основной части полезных микро- и макроэлементов, поступаемых в организм с продуктами питания);
  • в качестве кардионагрузок выбирать пешие прогулки на свежем воздухе, отдавая предпочтение лесам или паркам, где ритм жизни будет «вынуждать» человека замедлиться и максимально насытить свой организм кислородом, необходимым не только для здоровья, но и для избавления от жира и эффективного набора мышечной массы;
  • кушать не менее 4 раз в день, при этом размер порции должен составлять не более 200 г;
  • взять за правило гулять перед сном (это расслабляет организм и способствует качественному восстановлению сил организма во время сна);
  • делать выбор в пользу продуктов, насыщенных витаминами и полезными элементами (овощи, фрукты, крупы)
Как набрать вес за неделю Чтобы добиться максимально возможного результата в наборе массы в домашних условиях, мужчине следует:

  • включать в рацион своего питания высококалорийные продукты;
  • превышать нормальные объемы калорий, белков, жиров и углеводов, рекомендованные для поддержания текущего веса примерно на 20%;
  • пить как можно больше чистой воды (не менее 2 л);
  • обеспечить физическую нагрузку своему организму (не менее 40-60 мин. силового тренинга с подручными утяжелителями);
  • спать не менее 9-10 ч каждую ночь
Как набрать вес за месяц Набор веса в течение месяца считается наиболее безопасным и эффективным как для мужчин, так и для женщин. Чтобы добиться результата, фитнес-тренеры рекомендуют мужчинам:

  • принимать пищу каждые 3 ч, при этом контролируя, чтобы ее калорийность была «полезной» (не стоит кушать сладости и хлебобулочные изделия, так как такой набор веса не только ухудшит внешний вид мужчины, но и может существенно подорвать состояние его здоровья);
  • включить в свое меню натуральные добавки, стимулирующие прирост массы (перед приемом любого вида спортивного питания важно проконсультироваться с врачом и сдать основные анализы для выявления состояния организма в целом);
  • заниматься не менее 3 раз в неделю по индивидуально составленной программе тренировок в домашних условиях (продумывать комплекс должен профессиональный фитнес-тренер);
  • увеличить общую калорийность своего рациона на 10-15% от основного показателя;
  • строго следовать режиму дня, подразумевающему не только прием пищи «по часам», но и уделение должного количества времени отдыху и полноценному сну

Силовые тренировки

Самые эффективные таблетки для набора веса у мужчин

Набрать вес дома, то есть без постоянного контроля специалистов, реально, если вначале исключить проблемы со здоровьем, а потом заняться питанием и физической нагрузкой. Правильно набирать массу помогут:

  • избыток калорий;
  • достаточное количество протеинов.

Как быстро набрать мышечную массу 8 проверенных способов

Рассчитать первый показатель можно самостоятельно, используя базовую формулу потребления энергии Харриса-Бенедикта или воспользоваться специальным калькулятором калорий на фитнес-браслете, в спортзале или на сайтах для спортсменов. В формуле используются данные о росте, весе, специальные коэффициенты, учитываются пол и физическая активность.

Повышение веса происходит за счет роста мышц, а строительным материалом для этих волокон служат протеины. Потолстеть за неделю в домашних условиях поможет увеличение белка, суточное количество которого должно составлять из расчета 2 г протеинов на 1 кг веса.

Здоровое увеличение веса напрямую связано с количеством и качеством питания. Диетологи рекомендуют контролировать рацион и вести дневник калорийности, в котором отмечаются все приемы пищи, объем и энергетическая ценность блюд. Это позволяет вовремя отследить изменения веса и скорректировать питание в случае необходимости.

Нутриент Продукты
Белок Птица, яйца, все виды красного мяса, субпродукты, рыба, творог, орехи, бобовые, молочные продукты
Полезные углеводы Крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель, хлеб из злаков грубого помола
Жиры Жирные сорта рыбы, рыбий жир, авокадо, растительные масла

Еда при наборе веса содержит мало овощей, они используются в супах и салатах для нормализации пищеварения, лучший вариант — приготовить питательные смузи из огородных даров. Фрукты способствуют набору веса, когда употребляются в качестве перекуса во второй половине дня, особенно действенны бананы, виноград, персики и абрикосы.

Самый быстрый способ поправиться — включить в меню высококалорийные продукты: сухофрукты, жирные сорта мяса, молоко повышенной жирности, каши, картофель, черный шоколад, ореховое масло. Орехи для набора веса также отличный перекус наравне с сырами и авокадо.

Продукты для набора веса женщин тоже улучшают состояние волос, ногтей и кожи, продлевают молодость, укрепляют кости и зубы, нормализуют менструальный цикл. Девушкам полезны:

  • шоколад;
  • бананы;
  • жирная рыба;
  • икра;
  • творог;
  • сыр;
  • жирные сливки;
  • каши;
  • макароны;
  • яйца;
  • виноград.

Biorost forte

Дешево набрать массу помогают сезонные продукты, выращенные в зоне проживания человека. Российскому потребителю подойдут бюджетные крупы, картофель, яйца, молочные продукты, птица, мясо, орехи.

Не голодайте

Нас часто спрашивают, можно ли использовать метод «Single course», метод «Double line», и программу «Full set» без контроля врача вне тренажерного зала? Как быстро набирать вес в домашних условиях?

Главное, или как мы называем «Золотое правило» прироста массы тела, это не более 1.5 килограмма в неделю и не менее 700 грамм.

Как видно из графика, гарантированный результат в домашних условиях дает достаточная суточная калорийность.Под гарантированным результатом мы понимаем быстрый набор веса не менее 1.5 килограмма в неделю. Это значит, что 50% эффективность может считаться отличным результатом.

Эффективность значительно выше, когда создается избыток калорий. Погрешность в режиме питания теперь не так важна для быстрого прироста массы тела.Так же вредные привычки и хронические заболевания не оказывают значительного тормозящего эффекта.Можно сказать, что для домашних условий данным метод набора веса самый удачный на сегодняшний день.Очень прост в применении и не имеет противопоказаний и побочных действий.

Программа «Full set» сдвинет вес у любого человека, даже при наличии заболеваний. Процент людей которые не смогут поправиться при соблюдении всех условий очень и очень низок. Всё в ваших руках. Набирать вес в домашних условиях для большинства комфортно и удобно, т. к. не требует посещение тренажерного зала.

Hercules 1000

Не будем давать сказочных советов как быстро набирать вес мужчинам, остановимся на основных.Идеальный это будет:

  1. Метод «Double line»
  2. Программа «Full set»

Для тех кто не боится химии:

  1. Анаболические стероиды
  2. Пептиды

Можно всех разделить на три условные группы:

  1. Требуется минимум влияния на организм что бы он стал набирать вес. Без изменения образа жизни. Таких примерно от общего числа пациентов 10-20%.
  2. Необходима помощь специалиста в разработке программы. Каждый день выделяем время для соблюдения условий и рекомендаций. Это группа пациентов самая многочисленная примерно 60%.
  3. Обязательно изменение образа жизни. Отказ от вредных привычек, занятие спортом, выполнение рекомендаций. Очень трудный контингент из 10-20%, потому как человеку сложно бороться с собой.

Совет

Настраивайтесь перед началом программы, что вы из третьей группы. Если ошибетесь, будет сюрпризом, если нет, то сложности покажутся обычной  работой.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях, не прибегая к приему натуральных добавок, не расскажет ни фитнес тренер или диетолог. Учитывая физиологические особенности, большинство мужчин среднего возраста, не имеющих генетической предрасположенности к ожирению, имеют быстрый метаболизм, препятствующий быстрому набору качественной массы.

Название препарата Краткое описание и способ приема
Витамины и минералы Учитывая то, что обменные процессы в мужском организме могут нормально протекать только при условии отсутствия дефицита витаминов и минералов, при наборе мышечной массы прием подобного рода добавок является обязательной составляющей. В противном случае биохимические реакции будут замедляться, за счет чего эффективность предпринимаемых конкретным мужчиной мер для увеличения собственного веса будет оставаться минимальной. Для дополнительного обогащения организма человека профессионалы рекомендуют принимать:

  • витамин А (стимулирует образование новых клеток и мышечных волокон);
  • витамины группы B (поддерживают белковый синтез, способствуют усваиваемости жировых клеток, питают клетки, стимулируют восстановительные процессы);
  • витамины C и E (стимулируют восстановительные реакции и выполняют роль антиоксидантов в организме, избавляя его от токсинов, попадающих внутрь с некачественными продуктами).

Профессиональные фитнес-тренеры и диетологи не рекомендуют прием мультивитаминных комплексов. В составе таких препаратов обычно содержится недостаточное количество полезных веществ. Более эффективным будет поочередный прием однокомпонентных групп витаминов. Помимо приема синтетических добавок, мужчине при наборе веса следует делать акцент на «правильные» продукты питания, способные при их корректном употреблении восполнить дефицит витаминов и минералов. К ним относится:

  • свежие овощи и фрукты (предпочтение стоит отдавать сезонным продуктам);
  • мясо птицы (особенно грудка индейки и курицы, содержащие максимальное количество белка);
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • кисломолочная продукция (не следует выбирать обезжиренную продукцию, так как, чтобы достичь низкого процента жирности, производитель подвергает свой товар большому количеству обработок, в том числе химических)
Пивные дрожжи Пивные дрожжи – натуральная добавка, способная не только ускорить процесс набора массы тела мужчины, но и улучшить общее состояние его здоровья. После приема пивных дрожжей представители сильной половины человечества отмечают:

  • улучшение состояние кожи, ногтей, волос (устраняют авитаминоз);
  • стабилизацию нервной системы;
  • избавление от стрессового состояния и даже депрессии;
  • увеличение работоспособности и количества физических сил во время рабочего дня;
  • улучшение обменных процессов;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
  • нормализацию уровня сахара в крови (актуально для людей, страдающих сахарным диабетом);
  • значительное ускорение набора массы.

Для получения максимальной эффективности от приема пивных дрожжей, следует принимать их в чистом виде. Приобрести такой продукт можно только на специализированных предприятиях.Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики Пивные дрожжи, выпускаемые в таблетках или порошке, менее полезны и практически не оказывают никакого влияния на процесс набора «качественной» массы у мужчин. При правильном приеме рассматриваемой добавки можно увеличить вес на 3-4 кг без причинения вреда здоровью. Перед включением пивных дрожжей в свой рацион питания важно проанализировать, имеются ли у конкретного человека противопоказания для их приема. К наиболее часто встречаемым относят:

  • подагру;
  • патологии почек;
  • склонность к проявлению аллергических реакций;
  • повышенная чувствительность организма к пенициллину;
  • инфекционные заболевания (особенно кандидозного типа)
БАДы БАДы рекомендуется принимать мужчинам только после консультации у терапевта. Врач, оценив состояние здоровья человека, принимает решение о том, по какой схеме вводить добавки в меню. Наиболее часто для набора веса назначают прием:

  • аминокислот (рекомендуется принимать до 15 г в сутки 2 -3 раза в день. БАД способствует нормализации баланса витаминов и минералов, а также ускоряет синтез белка в организме);
  • гейнера (спортивное питание, состав которого включает в себя повышенное содержание белков, углеводов и ароматизаторов) (принимать такую добавку следует по инструкции производителя. Важно иметь в виду, что эффективность от приема гейнера будет максимальной только в случае, если мужчина при этом занимается спортом и ведет здоровый образ жизни);
  • протеин (БАД, прием которого гарантирует мужчине качественный прирост мышечной мускулатуры. Принимать белковый порошок необходимо 1-2 раза в день по 50-75 г, в зависимости от рекомендаций производителя. В качестве альтернативы протеиновым коктейлям можно включать в рацион питания белковые батончики или «полезную» выпечку с белковым порошком в составе).
Гормональные препараты Гормональные препараты обычно принимают профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям или выступлениям. В состав таких лекарственных препаратов входит мужской гормон – тестостерон, большой объем которого в организме способствует стремительному росту мышечной массы. Среди наиболее безопасных гормональных средств можно назвать:

  • андриол;
  • глютаминовую кислоту;
  • перитол.Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

Приобрести перечисленные аптечные средства можно только по рецепту врача, так как их беспорядочный прием может нанести существенный вред для организма, в частности, спровоцировать гормональный сбой. Во избежание нежелательных последствий перед началом приема гормонов рекомендуется сдать общий анализ крови и провести развернутое исследование гормонального фона мужчины. В течение курса необходимо обязательно 1-2 раза повторить сдачу анализов, чтобы убедиться в отсутствии негативного влияния принимаемых препаратов на организм человека.

Рассматриваемые аптечные средства работают за счет:

  • усиления аппетита;
  • стимулирования обменных процессов;
  • увеличения выносливости и силы.

При правильном приеме гормональных препаратов мужчинам удается за месяц набрать до 15 кг «качественной» массы.

Другие препараты Среди препаратов, не имеющих отношения ни к одной из вышеперечисленных групп, наиболее эффективными считаются натуропатические средства. Производители позиционируют свой продукт как максимально натуральный и безопасный для мужчин всех возрастов. Состав натуропатических средств включает повышенное содержание витаминов, минералов и биологически-активных веществ, способствующих приросту «качественной» массы. При их правильном приеме можно поправиться на 5-7 кг без вреда для здоровья.

Другим эффективным способом увеличить свой вес в кратчайшие сроки является прием стероидов. На территории Российской Федерации их распространение и прием предусматривает наказание с точки зрения закона. «Подпольными» путями добывают их обычно спортсмены, стремящиеся увеличить массу своего тела за считанные дни, не заботясь о последствиях для своего организма (помимо негативного влияния на печень, почки и систему ЖКТ, стероиды «сажают» и сердечно-сосудистую систему, чье состояние напрямую сказывается на общем состоянии мужчины, набирающего массу).

Как набрать вес без стероидов

Как набрать вес мужчине в домашних условиях, так и преумножить рельефность своего тела, можно без участия синтетических препаратов, оказывающих негативное влияние на здоровье. Для этого необходимо соблюдать основные рекомендации профессионалов, связанные с питанием и образом жизни в целом.

Правила питания

Питание при наборе мышечной массы должно быть сбалансированным и разнообразным. Перед тем, как продумать список продуктов, которые необходимо закупить для приготовления пищи на основные приемы, важно рассчитать норму калорий.

Динамика набора веса по методу «Single course»

Желательно, чтобы этим занимался профессиональный фитнес-тренер или диетолог, так как только специалист сможет грамотно высчитать этот показатель с учетом физической активности человека, а также особенностей состояния его здоровья.

Для набора «качественной» массы необходимо ежедневно потреблять на 15-20% калорий больше, чем требуется в сутки для поддержания нормального функционирования организма.

Помимо суммарного каллоража следует также помнить и о:

  • расчете белков (до 25%), жиров (до 35%) и сложных углеводов (до 60%);
  • периодичности приемов пищи (оптимально – каждые 3 ч съедать не более 150-200 г полезных продуктов);
  • грамотном распределении суточного объема пищи (утром необходимо съедать максимальное количество углеводов; обед делать сбалансированным, чтобы в его состав входили и белки, и жиры (большая часть), и углеводы; на ужин потреблять только белковую пищу, обеспечивающую стремительное увеличение массы тела при сопутствующих физических нагрузках).

Если у мужчины имеются хронические заболевания или нестабильный гормональный фон, его питание должно строго контролироваться лечащим врачом, так как в таком случае любые скачки веса (даже за счет прироста мышц) могут негативно отразиться на здоровье человека.

Как набрать вес, мужчине (в домашних условиях или при силовых тренировках в спортзале) обычно говорит диетолог или фитнес-тренер, имеющий представление о состоянии его здоровья, а также знающий, каких результатов он планирует достигнуть по итогу.

Если представитель сильного пола не имеет противопоказаний к увеличению веса, в его рацион питания обычно рекомендуют включать:

  • семена подсолнечника (источник протеина и витамина E);
  • скумбрия и другая красная рыба (насыщает организм полезными жирными кислотами, полезными для связок и сердечно-сосудистой системы человека);
  • киви (повышает иммунитет);
  • ананасы (способствуют лучшей усваиваемости белковой пищи и заменяют продукты с высоким содержанием «вредного» сахара);
  • кофе;
  • нежирные сорта мяса (кролик, оленина, говядина, индейка);
    Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики
  • гречневая крупа;
  • миндаль;
  • пастила;
  • яйца;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • сельдь (источник креатина, способствующего увеличению мышечной массы).

Несмотря на высокую калорийность ряда продуктов, их потребление в процессе увеличения веса необходимо свести к минимуму.

К их числу относят:

  • жирные сорта мяса;
  • полуфабрикаты;
    Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики
  • продукты с высоким содержанием консервантов, красителей и усилителей вкуса;
  • сладости;
  • мучные изделия из пшеничной муки;
  • соленые, копченые блюда;
  • маринованные продукты.

6. Как быстро набрать вес девушке

Много есть методов как девушкам можно быстро набрать вес. И у каждого есть свои плюсы и минусы. Приведенные выше примеры не имеют отрицательных сторон, кроме одной — надо уделять себе время.

Эффективный метод для ленивых, это по экспериментировать и подобрать под себя одно из противозачаточных средств с повышенным содержанием этинилэстрадиола, здесь есть отдельная статья. Но всегда помнить, что главный принцип — не навреди.

В этой статье приведены самые безопасные методы, они естествены для организма и потому не вызывают побочных действий и откатов.

Как набрать вес, занимаясь в тренажерном зале

Как набрать вес в домашних условиях, может быть понятно даже человеку, не имеющему глубоких знаний в физиологии, спорте и правильном питании. Чтобы добиться хороших результатов в наборе «качественной» массы в условиях тренажерного зала, необходимо соблюдать основные рекомендации профессионалов.

Они следующие:

  • минимизировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему (несмотря на объективную пользу кардиотренинга для организма человека, частое выполнение таких упражнений сжигает большое количество калорий, необходимое для увеличения веса);
  • делать акцент на силовые упражнения с использованием спортивных снарядов (база не только способствует приросту мускулатуры, но и создает рельеф всего тела мужчины);
    Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики
  • делать минимальное количество повторений с использованием максимального веса в рамках одного подхода;
  • перед и после силового тренинга принимать специальные добавки, способствующие увеличению эффективности от проводимых нагрузок (за 30 мин. до тренировки рекомендуется пить предтренировочный комплекс, а после – выпивать протеиновый коктейль для обеспечения организма достаточным количеством белка).

Как скорректировать образ жизни

«Качественное» увеличение веса мужчины невозможно без кардинального изменения образа жизни человека.

Чтобы не только преобразиться внешне, но и улучшить состояние здоровья, рекомендуется:

  • отказаться от пагубных привычек (курение и принятие алкоголя);
  • уделять должное время сну (ночью для восполнения физических и моральных сил мужчине необходимо спать не менее 8-9 ч);
  • выполнять комплекс физических упражнений не реже 2-3 раз в неделю;
  • скорректировать рацион питания, отказавшись от вредных продуктов в пользу тех, что содержат «полезные» калории.

Занимаясь в спортзале или выполняя рекомендации в домашних условиях, мужчина может как худеть, так и эффективно набирать вес. Делать это необходимо комплексно: выполнять силовые нагрузки и придерживаться принципов правильного питания.

Динамика набора веса метода «Double line» в графике

При любых изменениях в теле, человеку важно прислушиваться к собственным ощущениям. При появлении недомогания или других изменений в состоянии, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти дополнительное обследование всех систем организма.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Предлагаем ознакомиться  Как приготовить овсяноблин ПП: 11 рецептов и 10 начинок