Советы профи

Лишние объемы в области бедер – проблема многих девушек и женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни. Бороться с ними можно и нужно с помощью специальных тренировок и правильного питания. Помимо объемов вы сможете также избавиться от ненавистной апельсиновой корочки, которая портит жизнь своим присутствием.

Только помните, что и упражнения делать надо регулярно, и придерживаться здорового рациона нужно всегда. Только тогда результат будет и к тому же продержится довольно долго. Но как только вы расслабитесь, фигура станет прежней. И еще учтите, что женский организм таков, что сначала будет худеть верхняя часть тела (грудь, живот, руки), и лишь только потом – бедра и ноги.

Как быстро за неделю уменьшить объемы в области бедер и ягодиц

Если скорректировать ягодицы и бёдра нужно за неделю, например, перед отпуском или неожиданной встречей, нужно составить комплексную программу, включающую следующие разделы.

  • Питание – рацион питания со строгими ограничениями высококалорийной пищи, соли и сладостей, при соблюдении питьевого режима. При приготовлении блюд полезно использовать продукты, обладающие жиросжигающим эффектом: чеснок, перец чили, цитрусовые, имбирь и др.
  • Физическая нагрузка – занятия проводить ежедневно по 1-2 часа. Обязательно включать кардио тренировку по 30-60 минут в день.
  • Ежедневно делать косметические процедуры, чередуя массаж (2 раза в неделю), обёртывания (2-3 раза в неделю), содовые ванны (ежедневно).
  • Утром и вечером наносить на кожный покров ягодиц и бёдер антицеллюлитный крем для подтяжки кожи и борьбы с апельсиновой коркой.

Теперь поговорим более детально о тренировках.

На икры

Как быстро в домашних условиях похудеть в бедрах

Есть два простых способа исполнения упражнений для похудения в икрах дома:

  1. Подъем на икры стоя. Просто стань на какую-то возвышенность, чтобы можно было растянуть икроножную мышцу, а потом поднимись на носки. Если тебе это слишком легко, то просто возьми в одну руку вес (второй рукой лучше за что-то держаться, равновесие штука непредсказуемая), либо просто поднимайся на одной ноге.
  2. Подъем на икры сидя. И снова ищем какую-нибудь возвышенность, ставим на нее носочки и садимся, например, на стул. Утяжеление можно положить на колени. Когда все готово, просто поднимайся на носки и все.

Если у тебя проблемы с икрами, прочти статью про похудение в икрах.

На бедра и ягодицы

Тут вариантов больше, чем разведенных дам на концертах Стаса Михайлова.

Приседания. Можно выполнять как с весом, так и без.

В качестве утяжеления можно использовать гантели, бутылки с водой и много всяких разных штук, которые тебе только под руку попадутся.

Выпады. Делать их можно, опять же, как с утяжелением, так и без него. Можно делать различные варианты выпадов. Например, на месте, либо с отшагиванием назад/вперед, еще можно поставить одну ногу на диван, стул или кресло. В общем, все, что твоей душе будет угодно.

Ягодичный мостик. Его тоже можно делать с использованием утяжеления или без него.

Как быстро в домашних условиях похудеть в бедрах

Просто ложись на пол и поднимай таз вверх, максимально сжимая ягодицы в верхней точке.

Зашагивания на возвышенность. Зашагивать можно на стул, на диван — на что угодно.

Отведение ног назад и в сторону. Тут утяжеление придумать тяжело, но можно купить утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах, или специальные резинки. Стоят они не дорого, а польза будет однозначно. Делать их достаточно просто, становись на четвереньки и отводите ногу в нужном направлении.

Махи ногами. С помощью тех же утяжелителей можно делать махи ногой назад и в сторону. Делать это можно опять же на четвереньках, либо лежа на боку, либо стоя, облокотившись на что-то.

В принципе, этих упражнений на ноги будет вполне достаточно. Так что дерзай.

Некоторые девочки боятся перекачать ноги упражнениями. Чтобы перестать бояться, прочти вот этот материал.

Как быстро в домашних условиях похудеть в бедрах

Перед тем как убрать жир с бедер и ягодиц в домашних условиях, следует оценить фактическую возможность локального жиросжигания и понять, по какому принципу строить свои тренировки и питание.

К сожалению, уменьшить объём определённой части тела за счёт уменьшения жировых отложений не получится. Локальное жиросжигание недоступно человеческому организму, об этом говорят многочисленные исследования. Тренировка мышц поможет развить их, но жир вокруг них не уменьшится. Так, приседания или выпады помогут держать ягодицы и бёдра в тонусе, но не сократят жир в этой части, как бы этого ни хотелось.

Жиросжигание происходит по несколько иному принципу. Сокращение прослойки производится равномерно, со всего организма в целом. При построении правильной диеты и достаточном уровне физической активности можно запустить процессы расщепления жира, которые будут происходить по всему телу. При этом с одних частей жир будет уходить быстрее, с других ‒ медленнее.

Локально похудеть не получится ни мужчине, ни женщине. Процессы проходят одинаково, отличаются лишь так называемые «проблемные зоны». У мужчин чаще всего жир откладывается в области живота, у женщин ‒ на ягодицах, бедрах, в области груди. Даже при одинаковых условиях питания и физической активности процессы отложения жира на животе у мужчин будут выражены сильнее, чем в этой же зоне у женщин. Но ситуации могут быть разными.

  1. Питание должно быть налажено. Нужно рассчитать примерное энергопотребление, затем постепенно уменьшать калорийность пищи, пока сокращение прослойки не начнётся. Рекомендовано постепенно сокращать калорийность суточного рациона питания до 20-25% от привычного. Это позволит организму легче переносить процесс похудения, увеличит его эффективность и максимально продлит жиросжигание.
  2. Простые углеводы сокращаются до минимума. При особо строгих диетах исключаются вовсе. Однако длительно придерживаться строгих диет крайне не рекомендовано, поскольку они в таком случае могут нанести существенный вред здоровью.
  3. Предпочтение отдаётся сложным углеводам, например, злакам, крупам, овощам и фруктам, которые рекомендовано потреблять в первой половине дня, максимум до полдника.
  4. В вечернее время употреблять нужно преимущественно белковую нежирную пищу.
  5. Количество вредных жиров сокращается до минимума. Лучше отдать предпочтение растительным жирам, а также жирам из рыбы.
  6. Исключать жиры полностью нельзя, так как они играют важную роль в процессах обмена веществ, синтеза гормонов и усвоения пищи.
  7. Для достижения лучшего результата необходимо добавить физические нагрузки.
  8. Тренировки должны быть умеренными, прогрессия нагрузки ‒ постепенной.
  9. Среднестатистическому человеку (мужчина ‒ рост около 180 см, вес ‒ около 80-85 кг, женщина ‒ рост около 170 см, вес ‒ около 60-65 кг) необходимо пить около двух литров воды в сутки. Тем, у кого приведенные параметры выше, рекомендовано увеличить потребление воды на 0,5-1 л, а тем, у кого ниже, можно снизить потребление воды на 0,4-0,5 л.
  10. Если похудение не происходит, калорийность уменьшается ещё на 5-10% за счёт углеводов и вредных жиров.
  11. Необходимо наладить сон и режим, уменьшить количество стрессов. При попытке оптимизировать продолжительность сна не стоит опираться на четкие временные рамки, спать необходимо столько, сколько необходимо организму для восстановления сил, а не четко установленное количество часов.
Предлагаем ознакомиться  МКЦ для похудения: как действует, инструкция, отзывы

Всё это поможет уменьшить жир с организма в целом. Но это не значит, что ягодицы и бёдра тренировать не нужно. Мышцы, которые находятся в тонусе, выглядят лучше даже при наличии небольшой жировой прослойки, поэтому для достижения лучшего результата эти мышечные группы регулярно должны получать нагрузку.

Похудеть за короткий срок можно, но цели нужно ставить адекватные. Сбросить 10 килограмм за неделю ‒ это фантастика, но запустить жиросжигающие процессы, похудеть на пару килограмм и увидеть первый результат вполне можно.

Несколько уменьшить объём ног за неделю также можно, например, если нужно надеть какую-то одежду к определённому событию.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Распространено мнение, что уменьшить объем бедер и ягодиц можно, прибегнув к приему мочегонных средств. Однако это не только ошибочная, но и опасная точка зрения. Накопление воды в организме и похудение практически не связанные процессы. При этом первый наблюдается при патологиях и заболеваниях сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы. А отложение жира является физиологически нормальным процессом. В том случае, если применить мочегонное средство, из организма уйдет жидкость и растворенные в ней соли, которые крайне необходимы для нормального функционирования систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой. Если же организм потеряет слишком много жидкости и необходимых солей, могут развиться опасные для здоровья состояния. При этом похудению это никак не поможет. Объемы уйдут, однако незначительные и за счет потери необходимой жидкости. Поэтому рисковать здоровьем ради того, чтобы потерять несколько сантиметров в талии и бедрах, не только не результативно, ведь дальше снизить вес и убрать объемы в проблемных зонах не получится, но и очень опасно для здоровья. Особенно вредно прибегать к приему мочегонных средств на регулярной основе и при наличии патологий сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем. В таком случае довольно быстро может развиться угрожающее здоровью и даже жизни состояние.

Похудеть за неделю помогут и различные дополнительные средства, усиливающие результат, то есть специальные диеты, жиросжигатели и так далее.

Почему жир с живота и бедер уходит последним?

Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен.

Жир можно считать полноценным органом, и, как все живое, он требует питания. Одних кровеносных сосудов в нем около 300 километров на один килограмм.

Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.

Стройные бедра и ягодицы

Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.

Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение. Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.

Правильное питание

Под правильным питанием подразумевается полный отказ от запрещённых продуктов, куда входят:

  • жирное и копчёности;
  • выпечка и сладости;
  • полуфабрикаты.

Ограничения касаются и соли. Её рекомендуется хотя бы на время прекратить использовать из-за способности удерживать в организме воду. А в дальнейшем солить все по минимуму. Нарушения водного баланса притормаживает метаболические процессы, провоцирует накопление лишней жидкости (чаще всего в области ягодиц и бёдер).

Чтобы быстро и эффективно похудеть в бедрах, следуйте правилам:

  • Исключите из своего меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом. Это мучные изделия, картошка, майонез, жирные молочные продукты, газированные напитки, сахар. Замените их овощами и фруктами, цельнозерновым хлебом, макаронами из твердой пшеницы.
  • Не стремитесь похудеть больше, чем на два килограмма: это неестественно. В результате вы потеряете не жир, а мышечную массу и заработаете обвисание кожи.
  • Выпивайте перед каждым приемом пищи стакан чистой родниковой воды или минералки без газа. Выпивайте в день не меньше полутора литров такой жидкости.
  • Налегайте на продукты, которые способны ускорить метаболические процессы: чай черный и зеленый, кофе, корица.

Можно и нужно употреблять:

  • зелень, овощи и фрукты;
  • нежирные сорта мяса, рыбы;
  • производные молока с низким содержанием жира;
  • морепродукты;
  • сою, бобы, орехи;
  • гречку и бурый рис;
  • свежеотжатые соки, отвары трав.

С чего начать?

Начну не с чудотворных упражнений, а с питания. Почему? Да потому что питание — это то, от чего будет зависеть твой успех на 70%.

Питаясь как попало, ты собственными руками

и ртом нивелируешь эффект занятий. Это значит, что худеть ты будешь медленно, ну или не будешь совсем.

О правильном питании для девочек я буду рассказывать отдельно, поэтому следи за обновлениями.

Фото

Нет магических упражнений, которые превратят твои пышные ляжки в изящные ножки, сражающие мужиков наповал. Понимаю, тебя это огорчает, ты хотела 2 раза присесть, 3 раза прыгнуть, 1 раз сдуть пыль с гантельки под кроватью, а потом с чистой совестью навернуть борща. Но тут не так все работает.

Еще одно огорчение ждет тебя прямо сейчас.

Если у тебя проблемы с сердцем или нервишки шалят временами, то я попрошу тебя не читать то, что будет написано ниже.

Если же ты все таки собрала всю волю в кулак, то читай и мотай на ус (это метафора, я надеюсь у тебя нет усов). Невозможно похудеть исключительно в ногах, ну невозможно это.

Миллион раз уже сказано о том, что жир локально не сжигается, но многие все так же мучают часами свой пресс в надежде увидеть заветные кубики, и делают миллион приседаний в надежде увидеть рельефные бедра.

Если ты сутками напролет качаешь ноги, а уходит только грудь, то не спеши бежать к потомственным ведьмам в седьмом поколении.

Это не проклятье и не сглаз, это наш организм, ну вот такой вот он у нас и ничего с этим не поделаешь.

Делать нужно все в комплексе. Уделять одинаково внимания всем мышцам в твоем теле. Тогда ты подтянешь не только мышцы ног, но и все остальные части тела.

Жир в первую очередь уходит там, где откладывается меньше всего, зависит это от генетики. Если у тебя много жира на ногах и боках, то будь готова, что уйдет он оттуда в последнюю очередь. Главное — не останавливаться. Для этого нужно время.

Что нужно, чтобы убрать лишний объем ног и попы дома

Чтобы подтянуть ягодицы и уменьшить объём бёдер, не обязательно посещать фитнес центр, достаточно подобрать эффективный комплекс для домашней тренировки.

Предлагаем ознакомиться  Как правильно бегать, чтобы похудеть — научные факты

Приседания относятся к базовым упражнениям, прокачивающим ягодичные, бедренные, икроножные мышцы. На снижении следует делать вдох, на подъёме – выдох. В крайнем нижнем положении колени не должны выходить за линию носочков.

Вариации:

  • руки при снижении вытягиваются прямо перед собой;
  • с гантелями или штангой с небольшим весом;
  • с подпрыгиванием.

Выпады нужны для проработки ягодичных мышц и бедра. При выпадах в сторону тренируется внутренняя часть бедра, вперёд – передняя и задняя стороны, с прыжком – вся мышечная группа ног и ягодицы. На каждую ногу делать по 25 раз с 3 подходами.

В программу также можно включить следующие элементы:

  1. Боковая планка предусматривает расположение тела на правом боку с согнутой левой ногой, левой рукой на поясе. Опираясь на правую руку на вдохе поднимать корпус, фиксировать планку 30-60 секундами, после чего возвращаться в исходное положение. Время удержания корпуса увеличивается постепенно. В комплекс вводить 3 раза на каждую сторону.
  2. Подъёмы ног из положения лёжа на спине и на боку. Рабочая нога не должна сгибаться в колене. С каждым подъёмом амплитуду увеличивать. Повторять по 20-30 раз на каждую ногу в 3 захода.
  3. Отводы ног поочерёдно назад, достигая максимальной точки, руки держатся за опору (стену, спинку стула). Делать по 25-30 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.
  4. Прыжки на скакалке по 500-1000 раз ежедневно. Можно разнообразить занятия подпрыгиваниями на одной ноге, на двух с поочерёдным касанием пола. Для усложнения упражнения на ноги можно фиксировать утяжелители.
  5. Подъём ягодиц из положения «лёжа» на полу с закинутыми на скамью ногами. Руки при этом разведены по сторонам. Повторять 25-35 раз в 3 сета.
  6. Подъёмы на степ-платформу или табурет. Делать по 20-25 раз в три-четыре захода.

Важно! Занятия должны начинаться с разминки. Это процесс разогрева мышечной ткани, предотвращающий растяжения и другие травмы.

После завершения основного комплекса рекомендуется провести заминку – упражнения на растяжку. Это успокаивает и приводит пульс в норму, а также устраняет гипертонус мышц после тренировки.

Физические нагрузки должны быть регулярными, интенсивными и разнообразными. Упражнения выбирайте аэробного типа: они способствуют преобразованию жировой ткани в мышцы.

Для похудения в бедрах подойдут следующие занятия:

  • спортивная ходьба;
  • прыжки на месте;
  • ходьба гуськом;
  • приседания без отягощения;
  • ходьба на лыжах;
  • занятия и бег на беговой дорожке;
  • упражнения на орбитреке.

Описанные выше упражнения можно сочетать с нагрузками анаэробного типа, то есть  с такими, которые предусматривают преодоление веса и способствуют наращиванию мышц.

Аэробные тренировки

Они оказывают мощное действие на подкожные жировые отложения. К ритмичным нагрузкам относятся:

  • бег;
  • степ аэробика;
  • быстрая ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • работа на велотренажере.

Важно! Для получения максимального результата тренировка должна длиться не менее 40 минут. Только при таких условиях отложенные жировые запасы активно преобразуются в энергию.

На бедра и ягодицы

Похудеть дома можно. Некоторые специалисты утверждают, что качественно сбросить вес можно только при тесной работе с диетологом и тренером, но это далеко не так. Добиться тела соревновательного уровня дома не получится, это, действительно, тяжкий труд, но привести себя в порядок, уменьшить количество жира, в том числе на бёдрах и ягодицах, можно и самостоятельно.

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрахДевушка со стройными ногами

Ноги и бедра, на первый взгляд, постоянно получающие физическую нагрузку, необходимую для сохранения своей идеальной формы, зачастую с трудом поддаются трансформации.

При этом важно понимать основные принципы похудения, без следования которым, достичь результата будет сложно. Важно не только наладить питание и тренировочный процесс, но и режим дня в целом. Организм, который недостаточно отдыхает, будет вырабатывать слишком много гормона кортизола, который не приведет к разрушению жировых отложений в необходимом количестве, но и вызовет процесс разрушения мышц, что сделает фигуру менее привлекательной.

Процедуры красоты

Реклама

Процедуры красоты: что делать, чтобы похудели бедра и попа

Кроме перехода на правильное питание рекомендуется проводить косметические процедуры – массаж, обертывания, ванны для похудения. Они улучшают кровообращение в области бёдер и ягодиц, способствуют быстрому расщеплению жировых клеток.

Массаж

Манипуляции можно проводить собственноручно. В качестве массажных элементов используются: поглаживания, щипки, разминания, похлопывания, постукивания. Применять силу при воздействии на кожу при массаже ягодиц и бёдер нельзя, особенно на внутренней части ляшек. В этой области расположена обильная сеть лимфатических сосудов и при неосторожном обращении их можно повредить.

Для того чтобы обеспечить выход из верхних слоёв эпидермиса лишней жидкости и токсинов, следует начинать процедуру с принятия душа со скрабом. Так обеспечивается раскрытие пор. Чтобы ладони скользили по коже бёдер и ягодиц, не причиняя боли, наносится специальное массажное масло или антицеллюлитный крем.

Время процедуры составляет 20 минут на каждом бедре и ягодицах. После окончания массажа нужно принять душ и распределить по коже увлажняющий крем.

Кроме классического массажа в борьбе за стройные бёдра и подтянутые ягодицы используются другие виды манипуляций:

  • медовый;
  • баночный;
  • вибромассаж;
  • тепломассаж.

Внимание! Каждый вид массажа имеет ряд противопоказаний, которые следует исключить перед проведением процедуры.

Скрабы и обертывания

Обертывания работают по принципу бани или сауны. Под воздействием определённого температурного режима из подкожных слоёв выводятся токсины и лишняя жидкость, за счёт чего уменьшается объём бёдер и ягодиц. Усиленное кровообращение улучшает движение лимфы, насыщая все клетки кислородом и питательными элементами. Это создаёт благоприятные условия, стимулирующие обменные процессы.

Перед процедурой также используется скраб для очищения кожного покрова от ороговевших частиц. Также принимается душ для раскрытия пор. Правильная подготовка перед обёртыванием гарантирует высокий результат, который визуально отмечается на бёдрах и ягодицах после первого сеанса.

Составы для обёртывания можно приобретать в готовом виде или делать из обычных, но качественных продуктов. Среди известных гастрономических жиросжигателей:

  • яблочный уксус;
  • горчица;
  • сок и мякоть фруктов;
  • жидкий мёд;
  • цитрусовые масла.

Также для похудения бедер и ягодиц используются водоросли, глина и эфирные масла.

Содовые и травяные ванны

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы

Это весьма полезные процедуры. Принятие ванны с содой обладает следующими преимуществами:

  • снимает стресс;
  • усиливает кровообращение;
  • усиливает потоотделение;
  • способствует выведению лишней влаги.

Это важные факторы для похудения бёдер и ягодиц, поэтому содовые ванны можно ввести в программу с режимом применения: ежедневно на протяжении 10 дней. Единичные приёмы не оказывают должного эффекта.

Уменьшить объёмы в бёдрах и ягодицах, подтянуть кожу и избавиться от целлюлита можно и с помощью травяных ванн. Среди рекомендуемых составов:

  • календула, мята перечная, шалфей;
  • шиповник, крапива, мята, зверобой;
  • арника, липовый цвет, ромашка аптечная, шалфей, тысячелистник.

Внимание! Ни в коем случае не принимайте ванны с содой и травами при беременности, гипертонии и варикозе.

Подготовленные травы залить кипятком и поставить на водяную баню на 20 минут. После этого нужно дать им настояться 1-2 часа.

Правила проведения процедуры:

  • наполнить ванну водой 36-37° (7-8 минут);
  • долить горячей воды, подняв температуру до 39° (10 минут);
  • время сеанса не должно превышать 20-25 минут;
  • не ополаскивая тело, обернуться в полотенце;
  • полежать в постели полчаса или час.
Предлагаем ознакомиться  Диетическое мясо - низкокалорийные и постные сорта, рецепты приготовления блюд с фото

Реально ли похудение в домашних условиях

Фото 3

Аэробные тренировки

Бока и ляшки, значит, наедала годами, а похудеть решила за неделю. Так не бывает. Быстро похудеть нельзя, я уже об этом говорил. Жир сжигается намного медленнее, чем набирается. Подумай над этим, когда возьмешь в руки кусок торта среди ночи.

Если ты будешь сидеть на одной воде, результат будет не тот, который ты ждешь.

Ты, конечно, похудеешь, но уйдет не жир, уйдут мышцы, так как они станут для твоего организма ненужным балластом.

На весах ты увидишь, что вес стал меньше, а ноги все еще дрябленькие, как лицо Королевы Елизаветы.

Миф о том, что диета поможет тебе похудеть в ногах и бедрах, я развеял здесь.

Почему же так происходит? Да потому что жир при таком питании будет откладываться еще больше, а мышцы сжигаться. О каком тонусе может тогда идти речь? Так ты подтянутые ножки увидишь только на обложке какого-нибудь модного журнала.

Так что запасись терпением, правильно питайся, регулярно тренируйся и уже через месяц ты сможешь заметить первые результаты.

Чтобы ускорить процесс похудения, можно добавить кардиотренировки. Это могут быть:

  • быстрая ходьба
  • бег
  • плавание
  • велопрогулки
  • много всякого разного.

Фото 4

Лучше всего делать это утром на голодный желудок.

О том, как похудеть в ногах за короткий срок, я рассказывал здесь.

Способы снижения веса за короткий срок

Снизить вес за короткий срок помогут различные методики и добавки. Вариантов много, но не все они эффективны одинаково. Например, некоторые жиросжигатели нацелены на более длительное применение, чем срок в несколько дней, а мочегонные средства дадут лишь временный эффект. При этом эффект от приема жиросжигателей сугубо индивидуален, и, даже при очень активном обмене веществ, рассчитывать на стремительное похудение благодаря приему добавок для сжигания жира не стоит.

Диеты должны быть адекватными. Простое голодание поможет похудеть первое время, однако это может нанести значительный вред здоровью, но при возвращении в привычный режим организм наберёт ещё больше лишнего веса, так как на фоне выраженного голодания в организме запустится процесс активного накопления жира про запас. Лучше худеть последовательно и не изнурять себя.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Возвращение к изначальному весу или даже набор еще большей жировой массы после прекращения соблюдения строгой или несбалансированной (что практически одно и то же) диеты связано с физиологическими особенностями человека как биологического вида. Такая особенность сформировалась еще на заре человечества, когда проблема поиска пищи всегда стояла остро. Сегодня же в большинстве случаев она исчезла, а выбор пищи стал намного шире, как и увеличилась ее доступность и калорийность. Однако сформированные тысячелетиями физиологические процессы сохранились. Поэтому после прекращения диеты, являющейся серьезным стрессом для организма, он начинает активно накоплять жир на случай повторного голодания. Связано это с тем, что жир является уникальным источником питательных веществ и энергии для организма. Однако процессы жиросжигания активируются лишь во время наступления таких стрессовых ситуаций, когда другие источники энергии уже исчерпаны. Но в нынешнем обществе такие стрессовые ситуации встречаются редко. Поэтому после выхода из диеты не стоит возвращаться к прежнем рациону питания. Лучше придерживаться здорового и сбалансированного рациона. Это позволит сохранить вес на желаемом уровне, не набирать лишнего жира.

Достаточно эффективной считается белковая диета, при которой в рационе практически отсутствуют углеводы, и присутствует лишь немного жиров. Однако нельзя находиться на такой диете слишком долго, так как организму очень тяжело долго обходиться без углеводов. А людям, имеющим проблемы с обменом веществ, особенно в случае с сахарным диабетом, такая диета вовсе противопоказана, поскольку может нанести существенный вред здоровью или даже привести к наступлению угрожающего жизни состояния.

Фото 5

При данном подходе меню полностью состоит из нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов и овощей. Добавляется немного льняного, оливкового или иного растительного масла для обеспечения потребностей в здоровых жирах.

Существует много вариантов иных диет. Например, рыбная, когда худеющий есть преимущественно морепродукты, или кефирная. Такие монодиеты могут принести лишь краткосрочный результат. Хотя именно на него они и нацелены, поэтому прибегать к ним можно только на незначительное время, максимум до 1,5 недель, иначе можно нанести вред здоровью.

Разгрузочные дни эффективны и полезны при необходимости избавиться от пары килограммов или нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Они также оправданы, если нужен некоторый отдых от тяжёлой пищи, но злоупотреблять ими не стоит. Иначе разгрузочный день нанесет больше вреда, чем пользы.

Домашние упражнения будут эффективны лишь в совокупности с диетой. Но держать мышцы в тонусе полезно, так как это позволит существенно улучшить внешний вид, несколько подтянуть бёдра и ягодицы.

  • бег;
  • прыжки на скакалке;
  • прыжки на лавку или скамейку;
  • приседания;
  • выпады;
  • тяга на прямых ногах;
  • махи ногами, как из положения лёжа, так и стоя.

Данные движения можно выполнять и дома. Если приобрести некоторый инвентарь, например, набор гантелей и утяжелители на ноги, можно повысить результативность занятий. Также можно воспользоваться эспандерами или стретчами.

Жиросжигатели

Существует несколько видов жиросжигателей, которые действуют по разным принципам. Но почти все из них имеют противопоказания, с которыми нужно ознакомиться до начала приёма. В первую очередь осторожность нужно проявить людям, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой, эндокринной (гормональной), нервной системами.

Самым безопасным жиросжигателем считается L-карнитин. Это не совсем жиросжигатель в привычном понимании, скорее полезная добавка. Он помогает организму использовать собственные жиры в качестве энергии в ходе процессов превращения липидов в печени, а также укрепляет сердце и сосудистую стенку, улучшает процессы обмена веществ, что особенно полезно при значительных физических нагрузках.

Массаж

Он хорошо помогает для восстановления мышц после тренировок, а специальные виды массажа полезны при целлюлите и иных проблемах с кожей. Антицеллюлитный массаж, применяемый в комплексе с диетой, достаточной физической нагрузкой и рациональным режимом работы и отдыха, позволит ускорить процессы похудения в проблемных зонах.

Как быстро в домашних условиях похудеть в бедрах

Однако не стоит считать, что массаж сам по себе поможет в сжигании жира. Массаж эффективен лишь в комплексе с другими мерами по похудению.

Стоит расценивать такую процедуру лишь как вспомогательную, но при помощи одного массажа за счет потери жировых отложений не получится.

Основные выводы

  1. Похудение в бёдрах и ягодицах стоит воспринимать как часть общего похудения организма.
  2. Локальное жиросжигание в этой области, как и в любой другой, будет невозможно.
  3. Быстро похудеть поможет комплексный подход, включающий корректировку питания, физические нагрузки и выполнение ещё целого ряда рекомендаций.
  4. Развитие мышц под жировой прослойкой не уменьшит объёмы, а может, наоборот, их увеличить.
  5. Подтянутые мышцы смотрятся лучше, даже при больших размерах, а также требуют больше энергии.
  6. Силовые нагрузки во время похудения так же полезны, как и кардио, а их совмещение принесёт ещё больший результат.

А вам удавалось быстро скорректировать фигуру? Какие средства вы для этого применяли? Расскажите в комментариях, это будет очень полезно!