Другие интересные штуки

Это комплекс из датчика и прикроватного модуля. Датчик кладётся под матрас и анализирует движение тела, дыхание и частоту сердцебиения. Модуль собирает данные о температуре, влажности и чистоте воздуха, а также выступает в качестве умного будильника и ночника. Можно сказать, что по функциям Withings Aura напоминает трекер RestOn и будильники с имитацией рассвета.

Цена: 15 700 рублей.

Купить

Эта штука пригодится тем, кто храпит. Она просто вставляется в нос и за счёт своей формы устраняет проблему. Кроме того, устройство облегчает ток воздуха и предотвращает апноэ — кратковременную остановку дыхания, которая мешает полноценному сну.

Цена: 193 рубля.

Купить

Компьютеры, смартфоны и телевизоры излучают много синего света, который не даёт нам нормально спать и блокирует выработку мелатонина . Полностью перекрыть это излучение от любых гаджетов помогут специальные очки с фильтром синего.

Обычные компьютерные — из оптик — не защищают от синего света. Они помогают глазам меньше уставать, но не улучшают качество сна.

Специализированные очки иногда продаются в крупных оптиках, но можно заказать их и через интернет. Например, выбрать что-то из ассортимента Xiaomi. У этой фирмы есть много разных моделей для детей и взрослых.

Цена: от 1 012 рублей.

Купить

В глубоком сне температура нашего тела должна снизиться на 1–2 градуса. Добавить немного прохлады можно с помощью специального наматрасника — устройства с гелевыми капсулами, которое приятно холодит тело.

Dormeo Memosan изготовлен из вспененного материала. Это обеспечивает хорошую циркуляцию воздуха и даёт лёгкий эффект памяти: наматрасник поддерживает все изгибы тела.

Отличная пара для охлаждающего наматрасника. Это не полноценная подушка, а скорее накладка, которую нужно просто наполнить холодной водой и поместить под наволочку. Она отлично держит температуру и форму, помогает быстрее уснуть в жару.

Цена: 297 рублей.

Купить

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Большинство устройств, которые носят на запястьях, в настоящее время предлагают слежение за сном. То же самый Fitbit поддерживает функции отслеживания сна на своих устройствах Alta HR, Inspire и Charge 2. Их функционал включает отслеживание состояния сна, бесшумные сигналы тревоги, приложение фиксирует структуру сна и предоставляет отчеты о состоянии сна.

Функциями отслеживания сна и оценки его качества оснащены такие устройства, как Withings Steel HR, Garmin vivosmart и многие другие продающиеся на рынке браслеты. Только Apple Watch в настоящее время не отслеживает параметры сна, но это может измениться в ближайшие два года. Впрочем, даже сейчас пользователи Apple Watch могут настроить датчики в устройстве на отслеживание сна, загрузив какое-нибудь стороннее приложение. Проблема в том, что часы держат заряд не дольше дня и на ночную работу ресурса батарее не хватит.

Существуют также носимые трекеры сна, которые не попадают в какую-либо категорию. Рассмотрим некоторые из них.

EverSleep

Это устройство имеет форм-фактор браслета на руку и имеет встроенный пульсоксиметр, который обеспечивает измерение насыщенности крови пользователя кислородом, а также мониторинг частоты сердцебиения и дыхания. Собственно сон контролируется встроенными акселерометром, который фиксирует движения во время сна, и звуковым монитором, который регистрирует храп.

Sleep Tuner

Устройство Sleep Tuner компании Beddr представляет собой небольшой наклеиваемый на лоб патч. Оно предоставляет пользователю персонализированный анализ качества его сна и рекомендации, как его улучшить. Этот трекер может измерять насыщенность крови кислородом, частоту сердцебиения, положение при сне, а также фиксирует события, связанные с остановкой дыхания.

Rhythm Dreem

Непохожее на них устройство выпустила компания Rhythm. Это головное устройство, получившее название Dreem, использует собственные технологии сна, звукового моделирования, а также будильник, который будит пользователя, только если он находится в фазе легкого сна. Устройство отслеживает активность головного мозга человека для определения фаз сна подобно энцефалографу.

При этом Dreem напрямую воздействует на мозг, меняя, как утверждает компания-производитель, структуру сна. В фазе медленного сна головное устройство начинает транслировать определенные звуки типа “белого шума”, что позволяет продлить эту фазу. Причём звук тут передаётся путем применения технологии костной проводимости, что позволяет не беспокоиться о возможности разбудить спящего рядом человека.

А что еще?

Американские инженеры Массачусетского университета в Амхерсте разработали пижамную рубашку, интегрированную с датчиками давления, которые способна контролировать сердцебиение пользователя, его дыхание и положение во сне. Данные, которые транслируются в приложение, могут быть затем детально изучены и при необходимости отправлены врачу. Такая информация может помочь людям понять, почему они не могут нормально высыпаться и что они могут сделать для улучшения своего сна.

Глубокая фаза сна

«Умные» браслеты определяют фазу сна, собирая данные об организме владельца и обрабатывая их по заданным производителем алгоритмам. Они анализируют следующие показатели:

  1. Пульс. Отслеживая колебания частоты сердечных сокращений, фитнес-трекеры фиксируют момент входа в фазу глубокого сна. Пульс в это время сильно замедляется, как и вся активность организма. Аналогичным способом приборы замечают момент возвращения в быструю фазу.
  2. Двигательную активность. Акселерометры на браслетах помогают им фиксировать любые, даже самые незначительные движения тела. По снижению их частоты и амплитуды «умное» устройство вычисляет, когда начинается глубокий сон.
  3. Издаваемые звуки. По характеру дыхания, храпа и общему уровню шума смарт-браслеты отличают глубокую фазу от быстрой.
Предлагаем ознакомиться  Что пить чтобы похудеть: что нужно кушать для похудения в домашних условиях быстро и легко, чем можно питаться женщине?

Комбинируя анализ по всем 3 показателям, фитнес-трекеры достаточно точно определяют фазы. Они могут вести статистику, передавая собранную информацию на приложение, или использоваться как будильник.

Сон человека проходит в несколько фаз. Они периодически сменяют друг друга, чередуясь на всем промежутке отдыха. Самой важной из них считается фаза глубокого сна. Во время нее организм максимально отдыхает, прекращая всю активность. Человек перестает ворочаться, храпеть — он полностью расслабляется, восстанавливая энергию.

Пробуждение во время фазы глубокого сна нежелательно. Если разбудить спящего в этот период, при переходе в состояние бодрствования будут наблюдаться раздражительность, сонливость, головные боли, упадок сил. Избежать этого поможет фитнес-браслет с «умным» будильником. Гаджет вычислит момент перехода организма обратно на быстрый сон, после чего подаст звуковой сигнал — тогда владелец устройства будет чувствовать себя здоровым и отдохнувшим после пробуждения.

Человеку нужно спать от семи до девяти часов, по данным Национального фонда сна США, нормативы которого признают большинство сомнологов в мире. При этом нельзя сказать, что те, кто спит девять часов, выигрывают у тех, кто спит семь часов. Каждому нужно найти свою продолжительность сна. “Если вы спите семь часов и у вас нет утренней сонливости больше 20 минут, и вы хорошо чувствуете себя днем — значит, этого хватает, ничего менять не нужно, — объясняет Александр Мельников, врач-сомнолог, заведующий отделением сомнологии ФНКЦО ФМБА.

— Если по утрам вы долго остаетесь сонным и бывает сонливость и утомляемость в течение всего дня — возможно, это из-за недосыпания, и нужно спать дольше”. Я ложусь примерно в час ночи. В будние дни мне нужно проснуться в восемь утра. Получается, я сплю нужный минимум — семь часов. Обычно утром я чувствую себя сонной примерно час и все, что хочу, — это пить кофе, возможно, мне нужно больше спать.

Кольца

Впрочем, не все трекеры сна надеваются на запястье. Некоторые из них сделаны в виде кольца. Одним из наиболее перспективных устройств в этом секторе является керамическое кольцо Oura, разработанное финскими специалистами. Это кольцо, помимо сна, может контролировать частоту биения сердца, дыхание, температуру и движения, включая время, проведенное в сидячем положении.

Кольцо содержит датчик температуры тела, инфракрасные светодиоды для активного измерения пульсовой волны, а также акселерометр и гироскоп для обнаружения движения. Все показания можно контролировать с помощью соответствующего приложения, которое, кроме всего прочего, генерирует идеи и предложения по изменению поведения для пользователя. Устройство работает от аккумулятора, зарядки которого хватает на три дня.

Среди других подобных устройств стоит упомянуть кольца Motiv и Thim, которые могут похвастаться программой подготовки ко сну, разработанной, чтобы помочь быстрее засыпать.

Приложения для отслеживания сна

Для человека естественнее всего просыпаться не от звука или вибрации, а от света. В условиях города это помогут реализовать будильники с имитацией рассвета.

1. «Новый рассвет»

Недорогой будильник от российского производителя. Умеет имитировать не только рассвет, но и закат. Пользователь может менять оттенок подсветки, регулировать уровень яркости, ставить на сигнал свои мелодии или звуки природы. Есть возможность завести два будильника — полезно, если супругам нужно просыпаться в разное время.

Ещё у «Нового рассвета» есть отсек для батареек. Будильник работает от сети, но если электричество вдруг пропадёт, он переключится на аккумуляторы и всё равно вас разбудит.

2. Medisana WL-450

Браслет для улучшения сна

Этот будильник не умеет имитировать закат или работать от батареек, зато светит ярче, а выбор цветов у него шире. В остальном отличий от «Нового рассвета» практически нет.

Цена: 7 350 рублей.

Купить

Устройство хорошо имитирует рассвет и закат: свет у него не просто тускнеет, а меняет оттенок с жёлтого до красного, как у настоящего солнца.

Цена: 6 590 рублей.

Купить

Фитнес-браслеты синхронизируются с телефонами или планшетами, которым передают все данные. Информация обрабатывается специальными приложениями, в которых хранится статистика пользователя. Такие программы позволяют более удобно следить за качеством отдыха.

Большинство из них отображают следующую информацию:

  • общая продолжительность отдыха;
  • количество часов, проведенных в быстрой и глубокой фазах;
  • время, потраченное на засыпание;
  • эффективность отдыха;
  • наличие сбоев и ночных пробуждений;
  • статистика владельца в сравнении с другими пользователями;
  • время пробуждения;
  • показатели пульса и частоты дыхания во время отдыха.

Многие приложения отображают советы и составляют планы по улучшению качества сна. Через них можно настраивать параметры смарт-будильника — менять тип сигнала или диапазон срабатывания.

Функция отслеживания сна есть практически в каждом фитнес-трекере, но хорошо справляется с ней далеко не каждый гаджет. Выбирая прибор, стоит сравнить модели от разных производителей и выбрать лучшие в своей категории.

Xiaomi

Xiaomi Mi Smart Band 4 — четвертый и наиболее функциональный браслет в линейке от Ксиаоми. Отличается большим (0,95 дюйма, 240х120 пикселей) цветным дисплеем, на котором пользователь может отслеживать свои данные более явно и четко. Экран не засвечивается солнечными лучами даже при их прямом попадании и имеет 5 уровней яркости. Он покрыт устойчивым к царапинам и ударам прозрачным стеклом, защищающим устройство от падений и столкновений.

Mi Smart Band 4 снабжен акселерометром, пульсометром и гироскопом, через которые отслеживает качество сна, количество шагов, показатели сожженных калорий и жира. Кроме того, он оснащен несколькими дополнительными функциями, среди которых будильник, прогноз погоды, таймер и секундомер, уведомления о входящих сообщениях и управление музыкой в плеере.

Встроенные датчики позволяют смарт-часам контролировать не только частоту пульса и дыхания, но и интенсивность и характер движений тела. Это дает браслету возможность не ошибаться, определяя фазы сна. Он записывает статистику о часах засыпания и пробуждения, времени, проведенном в каждой фазе, эффективности отдыха.

Емкость аккумулятора Xiaomi Mi Smart Band 4 — 135 mAh. Его хватает на 20 дней работы. Батарея полностью заряжается за 15 минут, обеспечивая высокую степень автономности.

Цена трекера — 1800-2500 руб.

Jawbone

Jawbone UP3 — компактный и легкий фитнес-браслет. Его размеры составляют 22×1,22×0,93 см при весе в 22 гр., благодаря чему гаджет почти не ощущается на руке, не мешая пользователю во время отдыха и тренировок. Устройство считается одним из самых функциональных среди «умных» часов. Оно способно измерять не только пульс и количество шагов, но и потребление кислорода, а также анализировать кожно-гальваническую реакцию.

Предлагаем ознакомиться  Поза асана в йоге

Особенность устройства — в возможности синхронизации со сторонними приложениями. Его можно подключить к различным программам для слежения за сном, питанием, тренировками. Интересна функция интеграции Jawbone UP3 в систему «умного» дома. Можно синхронизировать гаджет с кондиционером или смарт-лампой, после чего он начнет заданным образом изменять температуру или приглушать свет, когда владелец спит.

Цена гаджета — 4900-5000 руб.

Misfit

Misfit Flare — минималистичный гаджет весом всего 8,5 гр. Он отслеживает показатели организма с помощью акселерометра и магнитометра, осуществляя мониторинг количества шагов и считая сожженные калории. После синхронизации со смартфоном или планшетом фитнес-трекер начинает автоматически собирать информацию о качестве сна, подсчитывая часы, проведенные в глубокой и быстрой фазах.

Из дополнительных функций в Misfit Flare есть управление плейлистом и просмотром фотографий на смартфоне, удаленная разблокировка, процентный индикатор завершения тренировок. Кроме того, его можно синхронизировать с бытовой техникой и системами «умного» дома.

Недостаток модели — отсутствие дисплея. На нем нельзя посмотреть время или показатели пульса и дыхания напрямую — только через смартфон.

Цена Misfit Flare — 3900-4000 руб.

Fitbit

Fitbit Charge 3 — фитнес-браслет, выделяющийся продвинутым программным обеспечением. Он оснащен большим для такого типа устройств монохромным дисплеем, отображающем информацию о показателях пользователя. Особенность гаджета — автоматическое переключение режимов во время тренировок, периодов бездействия и сна. Наличие такой функции говорит о точности и надежности его датчиков — оптического пульсометра и акселерометра.

Устройство умеет определять количество шагов и пройденных ступенек, следить за сном, дыханием и сердцебиением. В нем также есть дополнительные функции: будильник, таймер, уведомления. После синхронизации смарт-часов с фирменным приложением Fitbit пользователь сможет получать информацию с датчиков на смартфон или планшет. Все данные с него показываются в виде понятных и красиво оформленных графиков и схем, что позволяет владельцу лучше воспринимать их.

Выделяется и дизайн браслета: цельнометаллический дисплей с угловатыми боковинами крепится на черный ремешок с узором из ромбов. Из-за внешнего вида Fitbit Charge 3 рискует показаться тяжелым и неудобным, но на деле он почти не чувствуется на руке после 1 дня ношения.

Цена устройства — 16000 руб.

Pebble

Pebble 2 — классический бюджетный смарт-браслет. Его корпус сделан из пластика, ремешок — из силикона. Дисплей смарт-часов черно-белый. Управление их функциями выполняется боковыми кнопками, что может быть непривычно для тех, кто привык к сенсорным экранам. Расширение дисплея — 144×168 пикселей, от пыли и влаги его защищает специальное стекло, делающее возможным погружение гаджета на глубину до 30 м.

Работа браслета завязана на датчиках — акселерометре и оптическом пульсометре. С помощью них он отслеживает показатели владельца во время бега, ходьбы, упражнений, сна. Есть функция «умного» будильника: устройство вычисляет наиболее удачное для пробуждения время и будит владельца легкой вибрацией.

Браслет оснащен функциями календаря, часов, секундомера. С его помощью можно читать уведомления с синхронизированного смартфона и отвечать на них через встроенный микрофон, смотреть прогноз погоды, управлять плейлистами в синхронизированном устройстве и т.д.

Цена смарт-часов Pebble 2 — 12800 руб.

При выборе браслета для контроля за сном и использования функции «умного» будильника нужно смотреть на такие критерии, как:

  1. Точность датчиков. Нередко смарт-часы измеряют только примерные показатели пульса, частоты движений и других показатели. Такой подход плох для определения фаз сна, где важен точный момент перехода. Потому стоит присмотреться к моделям с качественными, мощными датчиками, защищенными от помех и влияния внешних факторов.
  2. Удобство ношения. Поскольку браслет придется надевать на время ночного отдыха, он должен быть комфортным и не мешать пользователю засыпать. Следует избегать смарт-часов из синтетических материалов, а также устройств с рельефными ремешками: они могут раздражать кожу при длительном ношении. Стоит отказаться и от гаджетов со слабыми пульсометрами, требующими тесного контакта с рукой для получения результатов.
  3. Разнообразие настроек. В фитнес-браслете должен быть выбор типа будильника и мелодии сигнала, чтобы пользователь просыпался с большим комфортом.
  4. Емкость аккумулятора. Поскольку гаджет для мониторинга сна работает с постоянно включенным пульсометром и другими датчиками, он будет достаточно быстро разряжаться. Потому стоит отдавать предпочтение моделям с емкой батареей.

Дополнительные критерии выбора — дизайн, цена, доступность покупки и доставки той или иной модели, наличие дополнительных функций.

Вам вообще нужно ли устройство для отслеживания и улучшения сна? С помощью таких датчиков, как акселерометр и микрофон смартфона, некоторые приложения отслеживают спящий режим. И для этого пользователю надо просто положить телефон у кровати.

Браслет для улучшения сна

Например, компания SleepScore Labs выпустило отдельное приложение, в котором динамики телефона используются в качестве сонара, издавая неслышные звуковые волны, которые распространяются по всей спальне. Как только они отражаются от тела спящего пользователя и захватываются микрофоном смартфона, алгоритмы приложения преобразуют полученные данные в показатель качества сна по 100-бальной системе.

Другие приложения, такие как приложение Sleepio компании Big Health и программный продукт компании Calm с тем же названием, не обеспечивают отслеживания сна, но предлагают инструменты медитации и коучинга для улучшения сна. Впрочем, Sleepio может использовать данные отслеживания с ряда других устройств.

Как браслет помогает улучшить качество сна

Контролируя показатели организма во время отдыха, можно сильно улучшить его качество.

Фитнес-браслет помогает в этом следующими способами:

  1. Используется как смарт-будильник. Он срабатывает в заданный пользователем диапазон времени (раз в полчаса), выбирая наиболее удачный для пробуждения момент по показателям организма. Это помогает избавиться от дискомфорта и снижения работоспособности после ночных сновидений.
  2. Дает возможность заметить и вовремя устранить проблемы. Смарт-браслет фиксирует все изменения в показателях спящего человека, что позволяет рано диагностировать храп, лунатизм, бессонницу, неврозы, апноэ и вовремя устранить их.
  3. Помогает составить режим дня. Следя за данными смарт-часов, можно без труда вычислить оптимальное время отдыха и бодрствования для владельца прибора. Это даст скорректировать режим, чтобы человек чувствовал себя более здоровым и активным.
  4. Мотивирует избавляться от вредных привычек. Заметив статистику о том, насколько ночное сидение за компьютером, поздние приемы пищи и злоупотребление кофе влияют на качество отдыха, владелец трекера с большей вероятностью откажется от старых повадок.
  5. Выявляет источники бессонницы. Анализируя время засыпания и эффективность отдыха, человек сможет легко найти помехи, мешающие спать эффективно. Это могут быть чрезмерные физические нагрузки перед сном, неподходящая температура и прочие на первый взгляд безобидные вещи, незаметные без фитнес-браслета.
Предлагаем ознакомиться  Как зарядить фитнес браслет без зарядки

Pebble

Казалось бы, для хорошего сна нужна полная тишина, но жители городов отвыкли от тишины, она кажется нам страшно непривычной. О том, что некоторые люди слушают белый шум, чтобы заснуть, я впервые узнала пару лет назад. Белый шум — это стационарный шум, в котором волны разной частоты одинаково распределены и звучат на одной громкости.

Пример из природы — это близкий звук водопада. Техногенный белый шум — так работает старый телевизор без антенны. Найти внятные исследования о том, как он влияет на мозг, при быстром поиске не удалось, но сомнолог подтверждает, что этот звук используется так. “Иногда человек долго не засыпает, потому что не может отвлечься от повторяющихся мыслей, иногда просто не может снять напряжение, — говорит Александр Мельников.

Я скачиваю приложение Relax Melodies со звуками, помогающими расслабиться и заснуть. Идея слушать что-то перед сном мне нравится. В детстве я любила засыпать под тихо работающий телевизор. 

Прикроватные устройства

Браслет для улучшения сна

Большой популярностью пользуются прикроватные приборы, такие как Withings Aura или Sleepscore Labs’s SleepScore Max.

Withings Aura

Система Withings Aura включает в себя датчик, который размещается под матрасом и постоянно отслеживает частоту биения сердца пользователя, его дыхание и движения во время сна. Кроме того, Aura осуществляет мониторинг посторонних шумов, освещения и температуры в спальне. Вся эта информация записывается и может быть просмотрена утром, чтобы понять, что же мешает вам нормально выспаться.

Более того, Aura помогает пользователю заснуть и проснуться, используя специальный свет, который меняет свой цвет и интенсивность. При этом преследуется цель сделать окружающий свет соответствующим циркадному ритму человека, мягко помочь ему заснуть и разбудить его максимально комфортабельным образом без внезапного и громкого звонка будильника.

SleepScore Max

Это бесконтактным образом работающее устройство, которое просто устанавливается на столе у кровати и следит за пользователем, записывая все ночные события и регистрируя, в каких стадиях сна он находится в разное время ночи.

Устройство работает совместно с приложением на смартфоне, в котором можно просматривать все ночные записи, включая характеристику качества сна, а также получать советы о том, как улучшить свой сон. В дополнение к данным, полученным с помощью самого устройства, приложение также учитывает данные активностей человека, таких как еда и питье, помогающие улучшить персонализированные предложения, которые программа предоставляет пользователю.

Пользователи могут также устанавливать себе конкретные целевые параметры сна, отслеживать свой прогресс в течение недели, получать подробные отчеты о своем сне, которые можно затем отсылать врачу.

Ценность сна по часам — таблица

Время Ценность отдыха
19:00-20:00 7 ч.
20:00-21:00 6 ч.
21:00-22:00 5 ч.
22:00-23:00 4 ч.
23:00-24:00 3 ч.
00:00-01:00 2 ч.
01:00-2:00 1 ч.
02:00-3:00 30 мин.
03:00-4:00 15 мин.
04:00-5:00 7 мин.
05:00-6:00 1 мин.

Браслет для улучшения сна

Таблицу ценности сна по часам нельзя считать универсальной, особенно для людей с высокой ночной и вечерней активностью. Поскольку она основана на наблюдениях, а не на точной статистике и медицинских данных, многие люди не доверяют ей.

Сенсоры, размещаемые под матрасом

Некоторые устройства представлены в виде плоского сенсорного устройства, размещаемого под матрасом. Это такие устройства, как Beddit от Apple, Sleeptracker компании Fullpower, Juvo одноименной компании и Withings Sleep.

Система Beddit Sleep Monitor представляет собой тонкий, плоский и мягкий сенсор в виде пластины, который помещается под простыню на матрас кровати и отслеживает движения тела спящего человека в течение всей ночи. В Sleep Monitor применяется баллистокардиография – метод, который использует измерение движения тела для определения индивидуальных параметров здоровья: сердцебиения и ритма дыхания.

Устройство может измерять время сна, время пробуждения и выхода из кровати, задержку сна (время, необходимое для засыпания), измеряет сердечный ритм, качество сна и дыхательные движения, оно может фиксировать события храпа, а также регистрировать температуру и влажность в спальне. Основным преимуществом устройства по сравнению с фитнес-трекерами с функционалом мониторинга сна является то, что этот сенсор не нужно надевать на себя, а также то, что его невозможно забыть включить, поскольку он автоматически начинает работать, когда пользователь ложится в кровать.

Соответствующее приложение предлагает персонализированный коучинг, дневник здоровья, историю записей сна и опцию социального обмена.

Критерии выбора фитнес-браслета для использования умного будильника

Матрас использует встроенную фирменную технологию SleepIQ, которая применяет биометрические датчики для измерения частоты сердцебиения и дыхания, а также определения относительного качества сна.

Еще одна компания под “оригинальным” названием Eight (восемь) предлагает как “умный” матрас, так и отдельный датчик, который можно разместить на матрасе. В сочетании со смартфоном матрасы отслеживают различные факторы сна, такие как частота сердечных сокращений или частота дыхания, чтобы распознать закономерности в привычках пользователя спать.