Как кофеин работает

Кофеин в бодибилдинге служит в качестве стимулятора центральной нервной системы и сердца. Он действует как ацетилхолинэстераза и фосфодиэстераза (ФДЭ) ингибиторы для производительности, мы в основном связаны с последним из двух. PDE ферменты служат нарушать фосфодиэфирные связи, такие как аденозинмонофосфата (цАМФ) и циклического гуанозин монофосфата (цГМФ).

Короче говоря, цАМФ и цГМФ передают сигналы от различных гормонов из клеточных мембран рецепторов к внутриклеточной целевой молекуле. Когда эти сигналы, усиливаются цАМФ и цГМФ, метаболические процессы ускоряются, и это может оказать существенное влияние на физические и психологические характеристики.

Эффект от приема

  • Прилив энергии и бодрости, улучшение концентрации;
  • Повышение выносливости;
  • Повышение силы;
  • Ускорения обмена веществ;
  • Ускорение восстановительных процессов после тренировки.

Прием кофеина в бодибилдинге поможет вам побороть сонливость и обострит ваше внимание. Исследования показывают, что для того, чтобы взбодрится, вам хватит 100 мг кофеина, но если дозировки будут слишком большие, то эффект будет противоположным – вас будет клонить в сон. Кофеин улучшает протекание газообменных процессов в мышцах, за счет этого вы становитесь более выносливыми, так как ваши мышцы будут лучше снабжаться кислородом и таким образом, вы отодвинете наступление чувства усталости.

Многие пауэрлифтеры принимают кофеин или добавки с ним перед соревнованиями, так как он способен повышать силовые возможности атлета. Исследования показывают, что прием 200 мг порции способен повысить результат в жиме лежа в среднем на 1-2кг. Известно также про положительное влияние кофеина на скорость метаболизма – рекомендуется принимать его за полчаса до занятий, если ваша цель – сброс лишнего веса.

Как принимать кофеин в бодибилдинге

Принимать кофеин в бодибилдинге стоит осторожно. Данное вещество может обострять некоторые болезни (сердечные заболевания, повышенное давление, анемия и другие). Прием 3-6 мг кофеина на 1кг веса за полчаса до тренировки способен повысить с силу и выносливость на занятии, но на разных атлетов эффект может отличаться.

Предлагаем ознакомиться  Кисель для похудения: приготовление и отзывы

Очень часто кофеин добавляют в спортивные добавки, так как он является стимулятором ЦНС и повышает интенсивность тренинга, а высокоинтенсивные тренировки ускоряют процессы жиросжигания и во время таких занятий нагрузка на мышцы повышается, что заставляет их расти скорее, чем при обычных тренировках.

Принимая спортивные комплексы с кофеином, стоит додерживаться рекомендуемых дозировок, так вы сохраните свое здоровье. Рекомендуется принимать кофеин или препараты с его содержимым за полчаса до занятий. Если вы употребляете его в чистом виде, то дозировки будут зависеть от физиологических характеристик атлета и привыкания, поэтому здесь все индивидуально.

Кофеин в бодибилдинге может применяться и в относительно больших дозировках – 200-400мг, но к таким дозам стоит подходить постепенно, начиная с самых маленьких порций. Данный стимулятор ЦНС действует на всех по-разному, у некоторых спортсменов передозировку могут вызвать даже 100мг порции, поэтому стоит сразу прекратить прием вещества, если вы заметили хотя бы один из побочных эффектов.

  • Кофеин является относительно быстродействующим препаратом с коротким периодом полураспада (~ 4-6 часов, если ваша печень работает должным образом), так что, как правило, рекомендуется применять вашу дозу около 30-60 минут до тренировки или соревнований.
  • Если вы принимаете кофеин на пустой желудок, вы выигрываете всего лишь 10-15 минут, так как пища будет слегка замедлять скорость усвоения.
  • Если вы тренируетесь поздно вечером, избегайте или ограничьте потребление кофеина, поскольку он помешает ночному сну.

Рекомендуемая дозировка

Вы можете изучить все побочные эффекты на картинке справа. Кофеин не рекомендуется принимать пожилым людям, детям и беременным женщинам. Начинать прием стоит постепенно, используйте маленькие дозировки и равномерно их увеличивайте, но прекратите применение при проявлении побочных эффектов. Известно, что кофеин нельзя применять постоянно, так как ежедневное поступление данного вещества в организм истощает ЦНС, уменьшает умственную и физическую работоспособность.

Предлагаем ознакомиться  Маахова татьяна как похудеть

Прием кофеина не будет полезным, если вы выпьете его после приема пищи. Исследования показывают, что он ускоряет продвижение пищи по ЖКТ, из-за этого она не успевает перевариваться и гниет в кишечнике, поэтому принимать кофе стоит только на голодный желудок, за полчаса до тренировки либо за 1-2 часа до приема пищи.

Сохранение потребления кофеина в рекомендуемых дозировках, циклирование применения препарата несколько недель (или месяцев) должно устранить большинство этих побочных эффектов:

  • Обезвоживание / спазмы / желудочно-кишечные расстройства;
  • Головная боль / тошнота / головокружение;
  • Частое мочеиспускание (т.е. это мочегонное);
  • Сердечный ритм (учащение сердцебиения);
  • Повышение артериального давления;
  • Психические проблемы: раздражительность, тревожность, нервозность, депрессия и т.д.;
  • Снижение мелкой моторики.

Кофеин является токсичным, возможна смерть на исключительно высоких дозах (более 5г/день), относитесь к нему, как к любому другому препарату и избегайте злоупотреблений.

Кофеин уникален тем, что это стимулятор ЦНС и может работать по-разному у разных людей. Одних от него бодрит, да так, что хочется весь мир перевернуть, а другие просто засыпают. Учитывая это, целесообразно контролировать потребление кофеина и оценивать, подходит ли он для ваших целей.

Общая рекомендаванная доза для повышения производительности с кофеином является 1-3 мг на 1кг массы тела.

Отзывы о кофеине

Отзывы о кофеине в бодибилдинге довольно разносторонние. Большинство атлетов используют его для сжигания подкожного жира и повышения интенсивности тренировки. Он помогает атлета взбодрится перед тренировкой и отработать по полной, но не на всех он влияет положительно. У некоторых атлетов кофеин наоборот вызывает сонливость из-за индивидуальных физиологических особенностей организма. Большинство негативных отзывов про кофеин неоправданны, атлеты слишком часто превышают дозировки и поэтому получают нежданные побочные эффекты.

Часто задаваемые вопросы

Кофеин является мочегонным, а креатин способствует задержке воды, не будет ли противодействия?

Нет, однако, вы должны принимать достаточно воды.

Предлагаем ознакомиться  Яблоко на ночь: польза или вред, можно ли при похудении

Имеет ли значение, из какого источника (кофе, добавка, таблетки, капсулы, чай, и т.д.) я могу получить кофеин?

Нет, все формы кофеина являются идентичными и работают одинаково эффективно.

Должен ли я принимать несколько доз кофеина в течение дня, или достаточно одной большой дозы за один приём?

Всё индивидуально. Дозировку нужно подбирать согласно тренировочной схемы. Например вам необходимо взбодриться перед тяжёлой тренировкой. Для этого используйте всего один приём. В остальных случаях доз может быть несколько.

Каждый день я пью много кофе, у меня зависимость от кофеина?

Простой тест, сократите количество потребляемого кофе в течение нескольких дней и посмотрите на результат, если вы заметите значительное снижение физической работоспособности и ухудшение самочувствия, то самое время сделать перерыв в применении кофеина на некоторое время.